آپ نے شاید محسوس کیا ہو گا کہ آپ کے جاننے والے سب سے خوش کن لوگ کسی بھی چیز کو سنبھال سکتے ہیں جو فضل اور آسانی کے ساتھ سامنے آتی ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ جب چیزیں مشکل ہوجاتی ہیں تو ان کے موڈ کو بڑھانے کے لیے ان کے پاس مقابلہ کرنے کی مہارت کا ٹول باکس ہوتا ہے۔
لیکن آپ ان ہی تکنیکوں کو سوائپ کر سکتے ہیں اور جب آپ کو پک می اپ کی ضرورت ہو تو ان کا استعمال کر سکتے ہیں۔
یہاں ان چیزوں کی 12 عمدہ مثالیں ہیں جو خوش لوگ کرتے ہیں جب وہ تھوڑا سا زیادہ مثبت محسوس کرنا چاہتے ہیں۔
1. وہ موسیقی سنتے ہیں۔
موسیقی کے کسی کی روح پر جو مثبت اثر پڑ سکتا ہے اسے کبھی کم نہ سمجھیں۔
خوشگوار، پرجوش موسیقی سننا موڈ کو بلند کرتا ہے ، درد کو کم کرتا ہے، لوگوں کو بہتر طریقے سے چلنے میں مدد کرتا ہے، اور یہاں تک کہ ہم جو معلومات سیکھتے ہیں اسے برقرار رکھنے میں ہماری مدد کر سکتے ہیں۔
باقاعدگی سے موسیقی سننا اس میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ صحت سے متعلق اعلیٰ معیار زندگی (HRQOL)۔ مزید برآں، مطالعہ دکھایا گیا ہے آپ کو بہترین پسند کی موسیقی پر رقص کرنا اینڈورفن اور ڈوپامائن کی سطحوں کے ساتھ ساتھ تخلیقی صلاحیتوں میں بھی اضافہ کرتا ہے!
گانوں کی کچھ پلے لسٹس بنائیں جو آپ کو سب سے زیادہ خوشی کا احساس دلائیں اور جب بھی آپ کو موڈ بڑھانے کی ضرورت ہو تو ان خوش کن دھنوں کو سنائیں۔ بونس پوائنٹس اگر آپ ان پر بھی ڈانس کر سکتے ہیں۔
2. وہ کھیلتے ہیں۔
جوانی میں ذمہ داری کی ایک چونکا دینے والی رقم اور کھیل کے چند مواقع شامل ہوتے ہیں۔
یہ بدقسمتی اور نقصان دہ دونوں ہے کیونکہ کھیلنے کے لیے وقت نکالنا ہماری مجموعی صحت پر حیران کن طور پر فائدہ مند اثر ڈالتا ہے۔
اصل میں، اگر آپ کو دیکھیں خوش لوگوں کی خصوصیات ، آپ دیکھیں گے کہ ان میں سے اکثریت مستقل بنیادوں پر کسی نہ کسی طرح کے کھیل میں مشغول رہتی ہے۔
کرہ ارض پر تقریباً ہر بالغ جانور کسی نہ کسی قسم کے چنچل رویے میں مشغول ہوتا ہے۔ ڈالفن پفر مچھلی کے ساتھ کیچ کھیلتی ہے، پریمیٹ ٹیگ کھیلتے ہیں اور چھپاتے ہیں، وغیرہ۔
اس کے برعکس، بالغ انسان اکثر کھیل کو اپنے کام کی فہرست میں سب سے نیچے رکھتے ہیں کیونکہ وہ اسے 'بچکانہ' سمجھ سکتے ہیں، جب کہ حقیقت میں کھیل ایک اعلیٰ معیار زندگی سے منسلک ہوتا ہے، اور مجموعی طور پر خوشی اور تکمیل .
اگر آپ کھیلنے کے خیال سے باز آتے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ یہ نابالغ ہے، تو آپ کو صرف 'کھیلنے کی شخصیت' تلاش کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جو آپ کے لیے موزوں ہو۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ فار پلے کے بانی ڈاکٹر سٹورٹ براؤن نے آٹھ بنیادی شخصیات کی شناخت کی۔ آپ کی ذاتی دلچسپیوں پر منحصر ہے، آپ جس قسم کے کھیل سے لطف اندوز ہوں گے وہ ممکنہ طور پر ان زمروں میں سے ایک میں آتا ہے:
- 'کلیکٹر': آپ کو اپنی پسند کی اشیاء کا مجموعہ بنانے میں خوشی ملتی ہے، چاہے وہ دلچسپ پتھر ہوں، پرانی اشیاء، کھلونے، آرٹ ورک وغیرہ۔
- 'مقابلہ کرنے والا': آپ ایسے حالات میں مقابلہ کرتے وقت سب سے زیادہ خوش ہوتے ہیں جن میں قواعد اور انعامات ہوں، جیسے ٹیم کے کھیل، ٹرائیتھلون، یا بورڈ گیمز۔
- 'تخلیق کار/آرٹسٹ': تخلیق کرنا (یا تخلیقی مسائل کو حل کرنے کا استعمال کرتے ہوئے) آپ کو شدید خوشی دیتا ہے، چاہے وہ ڈرائنگ اور پینٹنگ ہو، پرانی کاریں ٹھیک کرنا، کارپینٹری، سلائی وغیرہ۔
- 'ڈائریکٹر': آپ چیزوں کی منصوبہ بندی اور انتظام کرتے وقت سب سے زیادہ خوش ہوتے ہیں، جیسے کہ خصوصی تقریبات یا پارٹیاں۔
- 'دی ایکسپلورر': آپ کو نئی چیزوں کے بارے میں سیکھنا یا آزمانا پسند ہے، چاہے وہ نئی زبان سیکھنا ہو یا کسی نئے ملک کا سفر کرنا۔
- 'دی جوکر': احمقانہ، ممکنہ طور پر احمقانہ چیزیں آپ کو خوشی دیتی ہیں، اس لیے آپ بہتر کامیڈی میں شرکت کرنا (یا اس میں حصہ لینا) پسند کر سکتے ہیں یا ایسی مضحکہ خیز فلمیں دیکھنا چاہتے ہیں جو آپ کو ہنساتی ہیں۔
- 'The Kinesthete': اپنے جسم کو حرکت دیتے وقت آپ سب سے زیادہ خوش ہوتے ہیں، لہذا آپ ڈانس کی کلاسیں لے سکتے ہیں، کلبوں میں ڈانس کرنے جا سکتے ہیں، یوگا کر سکتے ہیں، یا تفریح کے لیے جم جا سکتے ہیں۔
- 'کہانی سنانے والا': کہانیاں آپ کو مشغول اور مسحور کرتی ہیں، چاہے آپ انہیں پڑھ رہے ہوں، سن رہے ہوں یا تخلیق کر رہے ہوں۔
ایک بار جب آپ نے اس قسم کے کھیل کا تعین کر لیا جو آپ کو سب سے زیادہ خوش کرتا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس کے لیے روزانہ وقت نکالیں تاکہ موڈ کو بڑھانے کی ضرورت ہو۔
3. وہ تخلیقی ہو جاتے ہیں۔
یہ کر سکتے ہیں کھیل سے متعلق ہو، اگرچہ تخلیقی صلاحیتیں ان طریقوں سے ظاہر ہو سکتی ہیں جو فی الواقع چنچل نہیں ہیں۔
خوش لوگوں کے پاس اکثر کم از کم ایک تخلیقی دکان ہوتا ہے۔ وہ جن تخلیقی کوششوں کا تعاقب کرتے ہیں ان کا انحصار ان کی انفرادی ترجیحات پر ہوگا، لیکن ان کے پاس لامحالہ کسی نہ کسی قسم کے تخلیقی شوق کی تکمیل ہوتی ہے جس پر وہ وقت گزارتے ہیں۔
جو لوگ باقاعدگی سے تخلیقی سرگرمیوں میں مشغول رہتے ہیں۔ دکھایا گیا ہے تناؤ کی کم سطح اور ذاتی خودمختاری اور خود اعتمادی کی اعلی سطح حاصل کرنا۔
کچھ لوگوں کو اپنے پیاروں کے لیے تخلیقی طور پر بیکنگ کرنے میں بہت خوشی محسوس ہو سکتی ہے، جبکہ دوسرے گھر کی تزئین و آرائش کر سکتے ہیں۔ تخلیقی سرگرمیاں برے دنوں میں کسی کے موڈ کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، اور یہ لوگوں کو طویل مدتی تناؤ سے نمٹنے کے لیے زیادہ لچکدار بناتے ہیں۔
4. وہ کسی عزیز کے ساتھ بات کرنے میں معیاری وقت گزارتے ہیں۔
کیا آپ کا کبھی برا دن تیزی سے بہتر ہوا ہے کیوں کہ آپ کے ایک دوست نے آپ کو صحیح وقت پر ایک خوفناک حد تک مضحکہ خیز میم بھیجا ہے؟ یا کسی ایسے شخص کے ساتھ مختصر بات چیت کرنے کے بعد جسے آپ پسند کرتے ہیں؟
ہمیں خوش اور پورا رکھنے کے لیے محبت اور دوستی کی طاقت کو کبھی کم نہ سمجھیں۔
جو لوگ اکیلے رہتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ منفی صحت کے مسائل کا شکار ہوتے ہیں جن کی باقاعدہ صحبت ہوتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے ساتھ بامعنی گفتگو جن کی وہ پرواہ کرتے ہیں۔
روزانہ کی بنیاد پر ایک اچھے دوست کے ساتھ فوری کال آپ کو طویل مدتی اچھی روحوں میں رکھ سکتی ہے، اور دیوانے کے دن آپ کا دلی تعلق بلاشبہ آپ کو بہت بہتر محسوس کرے گا۔
ڈین ایمبروز کس سے شادی شدہ ہے؟
5. وہ موڈ بڑھانے والے کھانے یا مشروبات سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔
کھانا محض 'فلر' نہیں ہے، بلکہ اس کا ہماری مجموعی صحت پر گہرا اثر پڑتا ہے اور اس میں موڈ بھی شامل ہے۔
ہم وہی ہیں جو ہم کھاتے ہیں، اور جو مرکبات مختلف غذاؤں پر مشتمل ہوتے ہیں وہ ہم پر شفا یابی، سوزش یا موڈ بڑھانے والے اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔
ہم اس بز کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں کہ الکحل یا بھنگ کھانے کی چیزیں عارضی طور پر فراہم کر سکتی ہیں، بلکہ ایسی غذائیں جو قدرتی طور پر ہمیں خوش محسوس کرتی ہیں کیونکہ موڈ بڑھانے والے کیمیکلز کی وجہ سے وہ ہمیں چھوڑنے میں مدد کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر:
- ترکی کا ٹرپٹوفن مواد سیروٹونن بنانے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ ایک اچھا کیمیکل جو ہمیں آرام دہ اور مطمئن محسوس کر سکتا ہے۔
- دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر اور پورے دودھ میں کیسین ہوتا ہے، جو درد کو دور کرتا ہے اور خوشی کے احساس کو متاثر کرتا ہے۔
- انڈوں میں کولین ہوتا ہے، جو ہمارے اعصابی نظام کو سپورٹ فراہم کرتے ہوئے نیورو ٹرانسمیٹر پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- جئی سوزش کو دور کرنے والے ہوتے ہیں اور اس کا ہم پر مزاج کو بلند کرنے والا، آرام دہ اثر ہوتا ہے۔
- کیلے: ان کے وٹامن بی 6 کی اعلی سطح ہمیں سیروٹونن اور ڈوپامائن کی ترکیب کے لیے حوصلہ افزائی کرتی ہے، جب کہ ان کی شکر اور ریشے انسولین کی سطح کو مستحکم کرتے ہیں۔
- گری دار میوے اور بیجوں میں ٹرپٹوفن کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے اور جب اس فہرست میں موجود دیگر اشیاء کے ساتھ ملایا جائے تو ان کا مجموعی اثر ہوتا ہے۔ مٹھی بھر اخروٹ یا سورج مکھی کے بیج دلیا میں ڈالیں یا ایک مگ گرم دودھ کے ساتھ گری دار چاکلیٹ کھائیں۔
- چاکلیٹ: اس کی ایک ٹھوس وجہ ہے کہ چاکلیٹ کھانے سے ہمیں خوشی ملتی ہے — اس میں آنندامائیڈ (عرف 'بلیس کیمیکل')، اینڈورفِن کو بڑھانے والا فینائلتھیلامین، اور میگنیشیم (جو ہمیں آرام کرنے میں مدد کرتا ہے) پر مشتمل ہے۔ یہ کوئی معمولی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہم اپنے پیاروں کو خوش کرنے کے لیے انہیں چاکلیٹ پیش کرتے ہیں! گہرے چاکلیٹ کا مقصد دودھیا کی بجائے، اور اسے اوپر کرنے کی بجائے آہستہ اور ذہن سے چکھیں۔
6. وہ باہر وقت گزارتے ہیں۔
کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ کتنے لوگ چھٹیوں کے دوران آرام کرنے اور بھرنے کے لیے زبردست باہر وقت گزارنے کا انتخاب کرتے ہیں؟
چاہے وہ کیریبین کے ساحل پر لاؤنج کو ترجیح دیں یا جنگل کے اعتکاف میں جھیل کے کنارے ٹھنڈا رہنا پسند کریں، لوگ عام طور پر باہر کی جگہوں کی طرف متوجہ ہوتے ہیں جب انہیں روح کی پرورش کرنے والے R&R کی ضرورت ہوتی ہے۔
بہت مطالعہ فطرت موڈ کو کیسے بہتر بنا سکتی ہے اس پر کیا گیا ہے۔ قلبی نظام کو بہتر بنانے کے علاوہ، فطرت میں وقت گزارنا مدافعتی نظام کو بہتر کرتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے، اور بے چینی اور افسردگی کو دور کرتا ہے!
اگر یہ مشترکہ فوائد جنگل میں جانے یا ساحل سمندر پر زیادہ کثرت سے جانے کے لیے کافی نہیں ہیں، تو کیا ہے؟
7. وہ اپنے پالتو جانوروں کو گلے لگاتے ہیں۔
جانوروں کے ساتھی صرف پیارے نہیں ہیں: ان کے ساتھ وقت گزارنا کسی کے مزاج کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔
پیارے دوست کو گلے لگانا آکسیٹوسن کو بڑھاتا ہے۔ (خوش) ہارمون کی سطح انسانی اور غیر انسانوں میں یکساں ہے۔ مزید برآں، پالتو جانوروں سے پیار دینا اور وصول کرنا ڈپریشن کو دور کرتا ہے ، اور سیروٹونن اور ڈوپامائن کی سطح (جو ہمیں پرسکون کرتے ہیں) میں اضافہ کرکے اضطراب اور گھبراہٹ کو کم کرسکتے ہیں۔
جذباتی معاون جانور تمام مختلف اشکال اور سائز میں آتے ہیں، ہیمسٹر، گنی پگ اور خرگوش سے لے کر بلیوں، کتے، گھوڑے اور گائے تک۔
کسی کی شخصیت اور ان کی دیکھ بھال کے لیے ان کے پاس دستیاب جگہ اور وقت پر منحصر ہے، ہر ایک کے لیے ایک مثالی جانور ساتھی ہے۔ اپنے ساتھ معیاری وقت گزاریں، اور آپ یقینی طور پر اپنے موڈ اور عمومی صحت کو تیزی سے بہتر کرتے ہوئے دیکھیں گے۔
پتھر اور پتھر ٹھنڈا
8. وہ جھپکی لیتے ہیں۔
خوش لوگ تسلیم کرتے ہیں کہ نیند کسی کی صحت اور جذباتی استحکام کے لیے لازمی ہے۔ درحقیقت، اچھی طرح سے آرام کرنا کلیدوں میں سے ایک ہے۔ خوشی کی علامات .
اگر آپ نے کبھی کسی ضدی چھوٹے بچے کے ساتھ معاملہ کیا ہے تو، آپ نے دیکھا ہوگا کہ جب وہ انتہائی ضروری جھپکی کے لیے نیچے چلے گئے ہیں تو آپ نے ان کے غصے کو مسکراہٹوں میں بدل دیا ہے۔
صرف اس وجہ سے کہ ہم لمبے ہو جاتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم اس طرح کے مختصر ری سیٹ سے فائدہ اٹھانا چھوڑ دیتے ہیں۔ اگر اور جب آپ جدوجہد کر رہے ہوں تو، 20 سے 30 منٹ تک لیٹنے کی کوشش کریں، اور دیکھیں کہ تھوڑا سا آرام کرنے کے بعد آپ کتنا بہتر محسوس کرتے ہیں۔
9. وہ شعوری مراقبہ کرتے ہیں۔
جو لوگ باقاعدگی سے مراقبہ کرتے ہیں وہ تکنیک تیار کرتے ہیں۔ ان کے دماغ کو بہتر بنائیں اور جذباتی حالتیں، اس طرح انہیں اپنے موڈ کو بڑھانے کی صلاحیت فراہم کرتی ہے۔
مراقبہ کے لیے کسی کی پوری توجہ موجودہ لمحے میں لانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، ماضی کی پریشانیوں یا مستقبل کی پریشانیوں پر کوئی توجہ نہیں ہے: بس اس وقت کیا ہو رہا ہے۔
بہترین تکنیکوں میں سے ایک MBT ہے: ذہن سازی پر مبنی تھراپی . یہ علمی رویے کی تھراپی کی ایک شکل ہے جو اکثر معالج لوگوں کو یہ سکھانے کے لیے استعمال کرتے ہیں کہ کس طرح زیادہ موجود رہنا ہے، اور اس طرح شدید گھبراہٹ یا افسردگی میں مبتلا ہونے کا امکان کم ہے۔
اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی اس قسم کی تھراپی کا تجربہ رکھنے والا کوئی معالج نہیں ہے، تو اسے تلاش کرنے پر غور کریں۔ وہ آپ کو کچھ آسان تکنیکیں سکھا سکتے ہیں جو آپ کو موجودہ لمحے میں مکمل طور پر لے آتے ہیں، آپ کو خراب موڈ کو تبدیل کرنے اور ضرورت کے مطابق آپ کی روح کو فروغ دینے کی اجازت دیتا ہے۔
10. وہ جسمانی رابطے میں مشغول ہوتے ہیں۔
ایسے شیر خوار بچے جنہیں دیکھ بھال کرنے والوں کی طرف سے کافی جسمانی لمس نہیں ملتا — جیسے کہ پکڑے جانا اور گلے لگانا — اکثر پھلنے پھولنے میں ناکام رہتے ہیں۔
اسی طرح، وہ رشتے جن میں جسمانی پیار کی خاصی مقدار شامل نہیں ہوتی ہے وہ عموماً ٹوٹ جاتے ہیں۔ بامعنی جسمانی رابطے — بشمول جنس — ہمیں بہتر اور جذباتی طور پر زیادہ متوازن محسوس کرتا ہے۔
اگر آپ کسی سے ڈیٹنگ نہیں کر رہے ہیں یا آپ کے ایسے دوست نہیں ہیں جو آپ کو گلے لگانے میں آرام دہ ہیں (یا اس کے ساتھ سو رہے ہیں) تو اس کے بجائے اپنے لیے مساج بک کروائیں۔ گہرے ٹشو مساج جیسے شیاتسو اور دیگر قسم کے علاج معالجے کا موڈ بڑھانے والا اثر ہوتا ہے، اس کے منفی اثرات کے بغیر آپ کو اپنے سابقہ کو ہک اپ کے لیے ٹیکسٹ کرنے سے حاصل ہو سکتا ہے۔
11. وہ ایسے کاموں میں مشغول ہوتے ہیں جو ان کے لیے مخلصانہ خوشی لاتے ہیں۔
ہم میں سے بہت سے لوگ وہ کام ترک کر دیتے ہیں جو ہمیں واقعی خوش اور ذمہ داری اور فرض کے حق میں کرنے میں مصروف ہو جاتا ہے۔
چھوٹی عمر سے ہی، ہم ذمہ دار ہونے کے بجائے اپنا وقت 'فضول' گزارنے پر شرمندہ یا سرزنش کرتے رہے ہیں- ہو سکتا ہے کہ جب برتن دھونے ہوں یا مطالعہ کرنے کے بجائے کتاب پڑھنے پر ہمیں دوسروں کی طرف سے کوئی کھیل کھیلنے پر حقارت کا سامنا کرنا پڑا ہو۔
لیکن خوش لوگوں نے سیکھا کہ ان کاموں میں وقت گزارنا جن سے وہ دل کی گہرائیوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں ان کے مزاج کو بڑھانے اور برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ وہ اپنے سب سے قیمتی تعاقب کو ترجیح دیتے ہیں اور ان کی قربانی دینے سے انکار کرتے ہیں جب تک کہ کوئی حقیقی ہنگامی صورتحال سامنے نہ آئے۔
12. وہ ایسے حالات سے بچتے ہیں جو انہیں گرا دیتے ہیں۔
اگر آپ ان چیزوں اور حالات سے گریز کرتے ہیں جو آپ کو سب سے پہلے نیچے لے جاتے ہیں تو آپ کو اپنے بیلٹ میں موڈ کو بلند کرنے والے ٹولز کی ضرورت نہیں ہوگی۔
ہم سب کو اپنی زندگی کے مختلف موڑ پر ایسے حالات سے نمٹنا پڑتا ہے جنہیں ہم ناپسند کرتے ہیں، ساتھی کارکنوں کے ساتھ غیر آرام دہ ملاقاتوں سے لے کر خاندان کے مشکل افراد کے ساتھ بات چیت تک۔ ان حالات کے بعد، ہم میں سے زیادہ تر لوگ کسی ایسی چیز کی طرف متوجہ ہوتے ہیں جو ہمارے موڈ کو اوپر لے جانے اور اس گٹر سے باہر نکالنے میں مدد دے سکتی ہے
اس طرح، ایسے حالات سے گریز کرنا جن کے بارے میں ہم جانتے ہیں کہ ہمیں نیچے لایا جائے گا، طویل مدتی ذہنی اور جذباتی تندرستی کے لیے ایک بہترین روک تھام کا اقدام ہے، نہ کہ صحت اور خوشی میں طویل مدتی سرمایہ کاری۔
——
یہ چیزیں راکٹ سائنس نہیں ہیں، لیکن آپ کتنے ایمانداری سے کہہ سکتے ہیں کہ آپ ان میں مشغول ہیں، یا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں؟ اگر آپ عام طور پر بہتر موڈ میں رہنا چاہتے ہیں تو ان چیزوں کو سنجیدگی سے لیں اور انہیں ترجیح دیں۔
