انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ غلط ہے؟ گویا اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس چیز کو چھوتے ہیں، آپ کیا کوشش کرتے ہیں، یہ سب ناکامی کے لیے برباد ہے؟
تم اکیلے نہیں ہو.
درحقیقت، بہت سے لوگ ان احساسات کے ساتھ ان وجوہات کی بنا پر جدوجہد کرتے ہیں جن پر وہ ہمیشہ انگلی نہیں رکھ سکتے۔ احساسات لاشعوری جگہ سے ظاہری وجہ اور اثر کے تعلق کے بغیر آسکتے ہیں۔
تاہم، ایک وجہ ہے، یہاں تک کہ اگر یہ واضح نہیں ہے. اور اگر آپ چاہتے ہیں اپنے اندرونی نقاد کو خاموش کرو ، آپ کو اس وجہ کی شناخت کرنی ہوگی۔
جن وجوہات کو ہم دریافت کرنے جا رہے ہیں وہ بعض اوقات کچھ سنگین چیلنجوں سے جنم لے سکتے ہیں۔ اگرچہ خود مدد ان میں سے بہت سے لوگوں کے ساتھ کام آسکتی ہے، لیکن ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کو بنیادی مسئلے کو حل کرنے کے لیے دماغی صحت کے پیشہ ور سے اضافی مدد کی ضرورت ہوگی۔ آپ کو دماغی صحت کے مسئلے کے علاج اور پھر پرانی عادت کو ختم کرنے اور اسے نئی عادت سے بدلنے کے لیے علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
اس تکلیف دہ عقیدے کے ذریعے کام کرنے میں آپ کی مدد کے لیے ایک تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں۔ آپ کوشش کرنا چاہیں گے۔ BetterHelp.com کے ذریعے کسی سے بات کرنا اس کے سب سے زیادہ آسان معیار کی دیکھ بھال کے لئے.
آئیے کچھ عام وجوہات کا جائزہ لیتے ہیں کہ آپ کو ایسا کیوں لگتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ کچھ بھی ٹھیک نہیں ہے .
1. پرفیکشنزم۔
کیا آپ نے کبھی یہ کہاوت سنی ہے، 'کامل اچھائی کا دشمن ہے'؟ اس کا بالکل کیا مطلب ہے؟ ٹھیک ہے، کمال ایک ناقابل حصول حالت ہے۔ کامل جیسی کوئی چیز نہیں ہے، لہذا یہ ایک غیر محسوس مقصد ہے جو ہمیشہ پہنچ سے باہر ہوتا ہے۔
اس کے باوجود، کچھ لوگ اپنے آپ کو یہ سوچنے میں بے وقوف بناتے ہیں کہ یہ ان کی پہنچ میں ہے کیونکہ وہ اپنے کام کو اپنی عینک سے جانچتے ہیں۔ یعنی وہ کمال کے اس معیار تک پہنچنا چاہتے ہیں جسے وہ اپنے ذہن میں رکھتے ہیں۔ اور اگر وہ اس معیار پر پہنچ جائیں تو کام مکمل ہے۔
یقینا، اس کے ساتھ ایک مسئلہ ہے. کامل اکثر ایک متحرک گول پوسٹ ہوتا ہے۔ کوئی بھی ان کے کام کو دیکھ سکتا ہے اور ان چیزوں کو دیکھ سکتا ہے جو ان کے پاس بہتر ہو سکتا تھا یا کرنا چاہیے تھا۔ اگر آپ کا مقصد کامل ہے، تو اس تک پہنچنے میں ضرورت سے کہیں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
اور پھر کچھ لوگ اس تک کبھی نہیں پہنچ پاتے۔ اس کے بجائے، وہ اپنے کام کو اچھالتے رہتے ہیں، اسے اپنی نظروں میں کامل بنانے کی کوشش کرتے رہتے ہیں، کبھی اپنے لیے، کبھی کبھی تو دوسرے لوگ بھی اسے کامل کے طور پر دیکھیں گے۔
لیکن وہ دوسرے لوگ شاید ایسا نہ کریں۔ سچ یہ ہے کہ آپ کسی پروجیکٹ یا مقصد پر برسوں تک کام کر سکتے ہیں، سوچتے ہیں کہ یہ کامل ہے، اور پھر یہ مکمل طور پر بم ہے کیونکہ یہ آپ کے سامعین کے ساتھ نہیں اترا یا رجحانات آگے بڑھے ہیں۔ دس سال پہلے، زومبی تمام غصے میں تھے: زومبی کتابیں، زومبی فلمیں، زومبی ویڈیو گیمز، زومبی کامکس، اور زومبی شوز کامکس سے تبدیل ہوئے۔ ابھی؟ زومبی کوئی بھی چیز تقریباً اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کا امکان نہیں ہے۔ ایک فنکار جس نے زومبی چیز پر کام کرتے ہوئے پچھلے دس سال گزارے ہیں اسے معلوم ہو سکتا ہے کہ یہ بم اس لیے گرتا ہے کیونکہ لوگ زومبی سے تھک چکے ہیں۔
دوسری طرف، ایک چیز جسے آپ حقیقت میں جاری کرتے ہیں کم از کم اس کے اچھے ہونے کا موقع ہوتا ہے کیونکہ آپ یا آپ کے سامعین اسے دیکھ سکتے ہیں، اس کی خوبیوں کا فیصلہ کر سکتے ہیں، اور فیصلہ کر سکتے ہیں، 'ارے، مجھے یہ پسند ہے۔' کچھ لوگ اسے کامل پائیں گے چاہے اس میں خامیاں ہوں، بڑی حد تک اس لیے کہ سامعین ہمیشہ پیش گوئی کے قابل نہیں ہوتے، اور بہت کم لوگ کمال کی توقع کرتے ہیں۔
کامل نہ ہونا یا کمال پیدا کرنا ٹھیک ہے۔ درحقیقت، اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ ہیں، تو آپ شاید اپنے آپ سے جھوٹ بول رہے ہیں۔
2. منفی خود گفتگو۔
دنیا میں ایک شخص ہے جس کے ساتھ آپ سب سے زیادہ وقت گزاریں گے۔ خود! اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کی زندگی میں اور کون ہے، کون آتا اور جاتا ہے، یا آپ کون سے رشتے بناتے ہیں یا توڑتے ہیں، آپ کی زندگی کے ہر لمحے اور ہر لمحے میں ہمیشہ ایک مستقل مزاج شخص رہے گا۔ تم.
لیکن ہم میں سے کتنے اپنے آپ پر مہربان ہیں؟ ہم میں سے کتنے لوگ اپنے آپ سے اس محبت اور احترام کے ساتھ سلوک کر سکتے ہیں جس کے ہم اپنے آپ سے مستحق ہیں؟ اور جب آپ خود کو ٹکڑے ٹکڑے کرنے والے ہوتے ہیں تو اس کا آپ پر کیا اثر پڑتا ہے کیونکہ آپ خود سے پیار نہیں کرتے، اپنے آپ میں قدر نہیں پاتے، اور یہ محسوس نہیں کرتے کہ آپ اچھی چیزیں ہیں؟
آپ اپنے آپ سے کیسے بات کرتے ہیں اس کا تعین اور رہنمائی کرتا ہے کہ آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ لہٰذا، مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے آپ کو کہتے ہیں کہ آپ ایک بیکار ٹکڑا ہیں جو سب کچھ غلط کرتا ہے تو آپ اپنے بارے میں ایسا ہی محسوس کریں گے۔
بلاشبہ، یہ کہنا آسان ہے، 'بس اپنے آپ پر مہربانی کرو!' یہ سب سے احمقانہ مشورہ ہے جو آپ کسی کو منفی خود گفتگو کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے مہربان ہونا مشکل ہوتا ہے، خاص طور پر اگر وہ نہیں جانتے کہ دوسروں یا اپنے آپ کے ساتھ کس طرح مہربانی کرنا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، یہ عقائد اور طرز عمل بچوں کے طور پر شروع ہوتے ہیں جب ان کے بڑوں نے انہیں بار بار بتایا کہ وہ اس کے قابل نہیں ہیں۔
دو لڑکوں کے درمیان انتخاب کیسے کریں
امکانات بہت اچھے ہیں کہ آپ کو اس پر کام کرنے کے لیے تھراپی کی ضرورت ہوگی کیونکہ آپ کو اس بات کی جڑ تک پہنچنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ سب سے پہلے اپنے آپ سے کیوں منفی بات کرتے ہیں۔ تب تک، اگر آپ اپنے بارے میں مثبت نہیں ہو سکتے، تو صرف منفی نہ ہونے کی کوشش کریں۔ یہ ہونا ضروری نہیں ہے۔ سب یا کچھ بھی نہیں سوچنا . کبھی کبھی یہ اتنا آسان ہوسکتا ہے کہ، 'ٹھیک ہے، میں نے کوشش کی، اور چیزیں کام نہیں کرتی تھیں۔ یہ ٹھیک ہے. مجھے کچھ اور کرنے دو۔'
3. خود آگاہی کی کمی۔
خود آگاہی کی کمی آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتی ہے کہ آپ کچھ ٹھیک نہیں کر سکتے اور آپ کو چھوڑ سکتے ہیں۔ ہارنے والے کی طرح محسوس کرنا . اس کی وجہ منفی خود پرستی ہے۔
ایک شخص جس میں خود آگاہی کا فقدان ہے وہ اس الزام کو لے سکتا ہے جو ان کا نہیں ہے کیونکہ وہ اپنے احساسات کی بنیاد پر مفروضے بناتے ہیں۔ اور جو ہم محسوس کرتے ہیں وہ ہمیشہ حقیقت کی درست عکاسی نہیں کرتا۔ مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ ڈپریشن، اضطراب، صدمے، یا دماغی صحت کے دیگر مسائل سے لڑ رہے ہیں۔ اس صورت میں، آپ کا دماغ فطری طور پر آپ کو اس سوراخ میں گھسیٹنے کی کوشش کر سکتا ہے۔
مزید برآں، ایک شخص جس میں خود آگاہی کا فقدان ہے وہ اپنے مثبت اثرات سے پوری طرح واقف نہیں ہو سکتا۔ ہو سکتا ہے کہ وہ اچھی طرح سے کیے گئے کام کے لیے کبھی کبھار اپنی پیٹھ پر تھپکی نہ دے سکیں، ایسا محسوس کریں کہ وہ رشتوں میں مثبت کردار ادا کرتے ہیں، یا یہاں تک کہ یہ سمجھتے ہیں کہ وہ اچھی چیزیں ہو سکتی ہیں۔
توازن وہی ہے جو سب سے اہم ہے۔ ایک صحت مند خود آگاہی ایک شخص کو ان کی برائیوں اور ان کی اچھی خصوصیات کو دیکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ اور اگر آپ صرف برا دیکھتے ہیں، تو آپ کی خود آگاہی وہیں نہیں ہو سکتی جہاں اسے ہونا چاہیے۔
4. دوسروں کے ساتھ موازنہ.
'موازنہ خوشی کا چور ہے۔' - تھیوڈور روزویلٹ۔
کیا آپ کو ناکافی محسوس ہوتا ہے جب آپ اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے ہیں؟ شاید۔ آپ ان لوگوں سے اپنا موازنہ کرنے میں کتنا وقت گزارتے ہیں جو آپ سے بہتر کام کر رہے ہیں؟ شاید آپ اپنے آپ کو ان لوگوں سے موازنہ کرنے سے کہیں زیادہ جو بدتر کر رہے ہیں، ٹھیک ہے؟
زندگی بورنگ ہو تو کیا کریں
اور آج کل یہ کرنا بہت آسان ہے! آپ کو صرف سوشل میڈیا پر چھلانگ لگانا ہے یا اپنے پسندیدہ کروڑ پتی متاثر کن سے رابطہ کرنا ہے یہ دیکھنے کے لیے کہ باقی سب آپ سے کتنا بہتر کام کر رہے ہیں! خوفناک! ٹھیک ہے؟
مسئلہ یہ ہے کہ دوسرے لوگ دنیا کے سامنے کیا پیش کرتے ہیں اس کے بارے میں آپ کو کبھی سچائی نظر نہیں آتی۔ صرف گندے ترین یا انتہائی غیر مستحکم لوگ ہی اپنی پوری زندگی کو دنیا کے دیکھنے کے لیے نمائش میں ڈال دیتے ہیں۔ زیادہ تر سوشل میڈیا اکاؤنٹس کو دیکھیں اور آپ دیکھیں گے کہ مالک صرف یہ بتا رہا ہے کہ ان کی زندگی کتنی شاندار ہے، ان کا ساتھی کتنا شاندار ہے، اور وہ اپنی زندگی کے ساتھ کتنا کچھ کر رہے ہیں!
وہ کس کو سمجھانے کی کوشش کر رہے ہیں؟ تم؟ یا خود؟ یا وہ آپ کو اس بات پر راضی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ ان کی پیٹھ تھپتھپائیں اور کہیں، 'اچھا کام۔ تمہاری زندگی میری زندگی سے بہتر ہے۔‘‘ نہیں۔ یہ ایک فزیکل پروڈکٹ ہو سکتا ہے یا آپ کی توجہ حاصل کر رہا ہے، اس لیے آپ واپس آتے رہتے ہیں۔ اس طرح، وہ ان کاروباروں کے لیے تاثرات اور مشغولیت دکھا سکتے ہیں جن کی وہ تشہیر کر رہے ہیں۔
ان لوگوں کی زندگی بالکل اچھی نہیں ہو سکتی۔ ایک فینسی کار یا خوبصورت گھر والا شخص ان چیزوں کے مالک ہونے اور اس کی خوشامد کرنے کے لیے قرض میں دب سکتا ہے۔ اس اشنکٹبندیی ساحل پر موجود اس شخص نے اسے انجام دینے کے لیے یہ سب کچھ کریڈٹ کارڈز پر رکھا ہو گا۔
تب آپ کے پاس کارکردگی سے متعلق تعلقات کی چیزیں ہیں۔ 'او ایم جی، وہ میری زندگی کی محبت ہیں۔ میں یقین نہیں کر سکتا کہ ہم کتنے خوش ہیں!' ایک بار پھر، وہ کس کو قائل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ تم؟ یا خود اس لیے کہ ان کا رشتہ ٹھیک نہیں چل رہا ہے۔ کوئی بھی رشتے میں داخل نہیں ہونا چاہتا ہے صرف اس لیے کہ یہ بعد میں ٹوٹ جائے۔ یہ قبول کرنا مشکل ہے کہ ایسا ہوتا ہے۔ یہ اور بھی مشکل ہوتا ہے جب آپ اپنے آپ کو یہ باور کرانے کی کوشش کر رہے ہوں کہ ایسا نہیں ہو رہا ہے۔
بس اپنا موازنہ ان لوگوں اور ان اکاؤنٹس سے کرنا چھوڑ دیں — یہ حقیقی نہیں ہے۔
5. بیرونی عوامل۔
کیا کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ زندگی بالکل آپ کو خراب کرنے کے لیے نکلی ہے؟ جیسے کائنات صرف آپ کے خلاف کام کر رہی ہے؟ ہر چیز جس پر آپ ہاتھ ڈالتے ہیں وہ ناکام نظر آتا ہے، اور آپ یہ نہیں جان سکتے کہ کیوں؟ ٹھیک ہے، میرے پاس آپ کے لیے ایک اچھی خبر ہے، اگرچہ آپ اسے اچھی نہ سمجھیں۔
کائنات کو ہماری کوئی پرواہ نہیں۔ یہ یا تو تسلی بخش یا خوفناک چیز ہوسکتی ہے۔ یہ خوفناک ہوسکتا ہے کیونکہ لات، یہ کیوں نہیں ہوگا؟ یہ ایک وسیع، نا معلوم، بے پرواہ امکان ہے۔ لیکن، دوسری طرف، یہ ایک راحت بھی ہے کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ ایسا کوئی ممکن طریقہ نہیں ہے کہ کائنات خاص طور پر آپ کو تکلیف میں مبتلا کر رہی ہو۔
ہم سب کائنات میں اسی طرح دھبے ہیں جس طرح صحرا میں ریت کا ایک ایک دانہ ایک معمولی دھبہ ہے۔
تاہم، بیرونی عوامل آپ کو ایسا محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ غلط ہے۔ یہ آپ کے ارد گرد بدسلوکی کرنے والے لوگ، کام پر ایک خوفناک باس، یا زندگی کی مشکل ہو سکتی ہے۔
وہاں سے کتنے لوگ اپنے سر کو پانی سے اوپر رکھنے کے لیے اتنی محنت کر رہے ہیں…اور وہ نہیں کر سکتے۔ یہ تمام بیرونی عوامل آپ کو یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ غلط ہے۔ اور آپ کو اس کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے طرز زندگی، آپ کے آس پاس کے لوگوں، نوکری، یا زندگی کی صورتحال میں کچھ تبدیلیاں لگ سکتی ہیں۔
6. ناکامی کا خوف۔
بہت سے لوگ ناکامی کے خوف کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ ناکامی کے ساتھ جو رشتہ بہت سے لوگوں کا ہے وہ ایک مکمل خاتمہ ہے۔ 'اوہ، میں ناکام رہا؛ اس لیے مجھے یہ کرنا چھوڑ دینا چاہیے۔‘‘ لیکن آپ کو ناکامی کو اس طرح دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
جو لوگ کامیاب ہوتے ہیں اور اپنا راستہ تلاش کرتے ہیں وہ ناکامی کو آخری حالت کے طور پر نہیں دیکھتے۔ اس کے بجائے، وہ اسے کسی ایسی چیز کے اشارے کے طور پر دیکھتے ہیں جس کی انہیں تبدیلی کی ضرورت ہے۔ سمجھدار شخص ناکامی کو دوسرے راستے کی طرف موڑنے کے وقت کے طور پر دیکھتا ہے۔ وہ کہتے ہیں، 'یہ میرے لیے کام نہیں کر رہا ہے، لیکن میں اس دوسرے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے جو کچھ سیکھ چکا ہوں اسے استعمال کر سکتا ہوں۔'
کاروبار اس کی ایک بہترین مثال ہے جہاں ناکامی کو آخری حالت ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ بیکری کھولیں کیونکہ آپ کے پاس یہ شاندار کوکی ریسیپی ہے۔ لیکن آپ کے گاہک اس سے متفق نہیں ہیں۔ آپ ان کوکیز کو بنانے میں، ان کو بڑے پیمانے پر تیار کرنے کی کوشش کرنے میں، ان کوکیز کو بنانے میں یہ سارا وقت اور کوشش صرف کرتے ہیں… اور وہ فروخت نہیں ہوتیں۔ پھر بھی، دوسری طرف، آپ کے کیک بنانے اور ڈیکوریشن کی زیادہ مانگ ہے۔
اب، آپ کوکیز بنانے اور بیچنے کی خواہش سے چمٹے رہ سکتے ہیں جو آپ کو دیوالیہ ہونے کا باعث بن سکتی ہے، یا آپ کوکیز کو کم کر سکتے ہیں اور اپنی زیادہ تر کوشش کیک میں ڈال سکتے ہیں۔ اگر آپ اسے ناکامی کے طور پر نہیں دیکھتے ہیں تو یہ ناکامی نہیں ہے۔ ناکامی بڑھنے اور چمکنے کا ایک موقع ہے۔ یہ اختتام نہیں ہے؛ اگر آپ اسے اس طرح دیکھنے کا انتخاب کرتے ہیں تو یہ ایک سیکھنے کا تجربہ ہے۔
7. صدمے یا ماضی کے تجربات۔
ہم کہتے ہیں کہ آپ نے اپنی زندگی میں بہترین دوڑ نہیں کی ہے۔ ہو سکتا ہے آپ نے کچھ غیر صحت مند لوگوں، حالات، یا ایسی چیزوں کا تجربہ کیا ہو جو آپ کے لیے اہم تھیں جو کہ کام نہیں کرتی تھیں۔ صدمہ، جیسا کہ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن نے بیان کیا ہے، ایک خوفناک واقعہ کا جذباتی ردعمل ہے۔
اب، ہر کوئی جو تکلیف دہ واقعہ کا تجربہ کرتا ہے وہ PTSD تیار نہیں کرے گا۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کوئی تکلیف دہ واقعہ آپ کی موجودہ اور مستقبل کی زندگی کو تشکیل نہیں دے سکتا۔
مثال کے طور پر، ہوسکتا ہے کہ آپ نے اپنے آپ کو بدسلوکی والے رشتے میں پایا۔ وہ بدسلوکی کرنے والا روزانہ آپ کے ہر کام کو نٹپک کر کے، آپ کو یہ بتا کر کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں، اور آپ کو یہ محسوس کراتے ہیں کہ آپ نے جو کچھ بھی کیا وہ غلط تھا۔ اس خیال کے ساتھ جدوجہد کرنا مناسب ہے کہ آپ کام ٹھیک کر سکتے ہیں اگر کوئی آپ سے پیار کرنے والا آپ کو مسلسل کہے کہ آپ ایسا نہیں کر سکتے۔
اس قسم کی چیز آپ کے مستقبل کو لے جاتی ہے جب تک کہ آپ اسے حل کرنے، اسے ٹھیک کرنے اور اپنے بارے میں بہتر سوچنا سیکھنے کے لیے وقت نہیں نکالتے۔ یہ یقینی طور پر ایسی چیز ہے جس میں آپ پیشہ ورانہ مدد چاہتے ہیں کیونکہ یہ غیر صحت بخش سوچ ہوسکتی ہے، یا یہ حقیقت میں PTSD یا C-PTSD کی طرف اشارہ کر سکتی ہے۔
8. غیر صحت بخش مقابلہ کرنے کی مہارت۔
بعض اوقات، یہ بیانیہ اور عقیدہ کہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ غلط ہے درحقیقت مقابلہ کرنے کی مہارت ہے، اگرچہ ایک غیر صحت بخش ہے۔ آپ ایک مقصد طے کرتے ہیں اور کوشش کرتے ہیں، لیکن یہ آپ کے تصور کے مطابق نہیں ہوتا، اور پھر آپ خود سے کہتے ہیں کہ یہ کبھی بھی کام نہیں کرے گا کیونکہ آپ ویسے بھی کچھ بھی نہیں کر سکتے۔ سوچ کی وہ لائن پھر کوشش نہ کرنے کا بہانہ بن جاتی ہے۔
'کیا مقصد ہے؟ میں بہرحال اسے ٹھیک کرنے جا رہا ہوں۔ کوشش کرنے کی زحمت کیوں؟'
اسے مجھ میں دلچسپی نہیں ہے۔
اپنے آپ کو پھاڑنا اس سے کہیں زیادہ آسان ہے کہ 'اوہ اچھا۔ میں نے پوری کوشش کی۔ شاید یہ وقت ہے کہ محور یا دوسری چیزوں کی طرف بڑھیں۔' اپنے آپ پر مہربان ہونے کے بجائے، یہ اس خیال کو تقویت دینے کا ایک بہانہ ہے کہ آپ اچھی چیزیں نہیں ہیں یا بہتر چیزوں کے قابل نہیں ہیں۔
اس قسم کی چیز کو نگلنا بہت آسان ہے اگر آپ افسردہ ہیں، بے چین ہیں، صدمے سے متاثر ہیں، نشے یا شراب نوشی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، یا کوئی اور چیز جو خود کو مثبت طور پر دیکھنا مشکل بنا سکتی ہے۔
9. غیر حقیقی توقعات۔
کچھ لوگ شروع ہونے سے پہلے ہی ناکام ہونے کے لیے خود کو ترتیب دیتے ہیں۔ اور اس تناظر میں، ہم ایک اختتام کے طور پر ناکامی کے بارے میں بات کر رہے ہیں. اس کی وجہ یہ ہے کہ انہوں نے ایک مکمل طور پر غیر معقول مقصد طے کیا جسے وہ پہلے کبھی حاصل کرنے کے قابل نہیں تھے۔ اور چونکہ ان کے پاس وہ غیر حقیقی توقعات ہیں، اس لیے ان کے تصورات کہ چیزیں کیسے ہو سکتی ہیں اور کیسے ترقی کریں گی، مکمل طور پر متزلزل ہیں۔
رشتوں میں اس سے زیادہ سچ کہیں نہیں ہے۔ وہاں سے کتنے لوگ اپنی خوشی کے بعد ہمیشہ کے لئے دیودار ہیں؟ کتنے لوگ صرف اپنے خاص دن کے لیے شادی کرنا چاہتے ہیں اور اس کے بعد ہونے والی شادی کے بارے میں سوچتے نہیں ہیں؟ کیا یہ آپ کو پاگل لگتا ہے؟ اگر ایسا ہوتا ہے، مبارک ہو، آپ ایک معقول شخص ہیں جو ابھی ماضی کے بارے میں سوچتے ہیں۔
سچ تو یہ ہے کہ سیاہ و سفید کے تناظر میں ایسا کوئی خوشی سے نہیں ہوتا کہ نادان یا ناتجربہ کار لوگ اسے دیکھتے ہوں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنا بہترین ساتھی مل جاتا ہے، تو آپ کو زندگی کی تکلیفیں، نقصانات، جدوجہد اور چیلنجز کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اور جلد یا بدیر، تم میں سے ایک مرنے والا ہے۔ امکانات بہت اچھے ہیں کہ آپ اس سے خوش نہیں ہوں گے۔
غیر حقیقی توقعات آپ کو شروع سے ہی ناکامی کے لیے تیار کرتی ہیں۔ آپ آسانی سے اس احساس کے جال میں پھنس سکتے ہیں کہ آپ جو کچھ کرتے ہیں وہ غلط ہے اگر آپ اپنا وقت اپنے آپ کو یہ بتانے میں صرف کرتے ہیں کہ اگر آپ کو صرف یہ نوکری مل جائے گی، اس شخص کو ڈیٹ کریں گے، اس محبت کو تلاش کریں گے، یا مزید سخت کوشش کریں گے۔
آپ کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ چیزیں ان وجوہات کی بناء پر کام نہیں کرتی ہیں جن کا آپ نے کبھی تصور بھی نہیں کیا تھا کیونکہ زندگی کبھی کبھار اسی طرح گزرتی ہے۔
10. دماغی صحت کے مسائل۔
'میں جو کچھ بھی کرتا ہوں وہ غلط ہے۔' یہ ایک ایسا جملہ ہے جس کے ساتھ کوئی بھی شخص دماغی صحت کا مسئلہ ہے جو ان کے تاثرات کو متاثر کرتا ہے اس کے ساتھ جدوجہد کر سکتا ہے۔
افسردگی آپ کو ایسا محسوس کر سکتی ہے جیسے کچھ بھی اس کے قابل نہیں ہے، کہ آپ چیزوں میں اچھے نہیں ہیں، یا یہ کہ آپ چیزیں ٹھیک نہیں کر سکتے۔
اسی طرح، اضطراب آپ کو ان پریشانیوں سے بھر سکتا ہے کہ آپ وہ سب کچھ نہیں کر رہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ پھر، جب کچھ کام نہیں کرتا ہے، اس یقین کی تصدیق ہوتی ہے، چاہے یہ آپ کی غلطی ہے یا نہیں. اور یہاں تک کہ اگر یہ آپ کی غلطی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے کچھ غلط کیا ہے۔
بائپولر ڈس آرڈر، ڈپریشن، اضطراب، صدمہ، PTSD، C-PTSD، بارڈر لائن، شراب نوشی، لت، اور دماغی صحت کے بہت سے مسائل ڈرامائی طور پر متاثر کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں۔
ان چیزوں کو کسی پیشہ ورانہ مدد کے بغیر خود کو سنبھالنے کی کوشش کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ کو علاج، ادویات، بحالی، یا کسی دوسری قسم کی طبی مداخلت کی ضرورت ہو سکتی ہے جو آپ کو ان مسائل کو حل کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور محسوس کر سکتی ہے کہ آپ کام ٹھیک کر رہے ہیں۔
یہاں تک کہ اگر چیزیں غلط ہوجاتی ہیں یا آپ کچھ ٹھیک نہیں کرتے ہیں، تو یہ آپ کو برا شخص نہیں بناتا ہے۔ آپ صرف اس چیز کا تجربہ کر رہے ہیں جو ہر کوئی کرتا ہے۔ اصل مسئلہ آپ نہیں ہے۔ یہ ان چیزوں کے ساتھ آپ کا رشتہ ہے جو کام نہیں کر رہے اور غلط ہو رہے ہیں۔
ہم واقعی تجویز کرتے ہیں کہ آپ پر موجود معالجین میں سے کسی ایک سے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ BetterHelp.com جیسا کہ پیشہ ورانہ تھراپی آپ کو اپنے یقین کی بنیادی وجہ کی نشاندہی کرنے اور اس سے نمٹنے میں مدد کرنے میں انتہائی موثر ثابت ہو سکتی ہے کہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ غلط ہے۔
