یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ہماری دنیا کمال اور کامیابی پر زور دیتی ہے۔
جب آپ کا سابقہ آپ کو واپس کرنا چاہتا ہے۔
کوئی بھی اپنے ساتھیوں کے سامنے ناکام یا بیوقوف نہیں دیکھنا چاہتا ہے۔
تاہم، بیوقوف یا بے وقوف نظر آنے کا خوف ذاتی ترقی میں ایک بڑی رکاوٹ ہے۔
غلطیاں کرنے، کمزوری کا مظاہرہ کرنے، یا احمقانہ نظر آنے کا خوف کلاس روم، کام کی جگہ، یا دیگر سماجی ترتیبات میں تخلیقی صلاحیتوں اور تعلق کو روک سکتا ہے۔
بات یہ ہے کہ، ہر ایک نے بے خبر محسوس کیا ہے یا غلطیاں کی ہیں کیونکہ وہ کچھ نہیں جانتے تھے۔ یہ عام ہے اور یہ ضروری ہے.
یہ کیوں ضروری ہے؟ کیونکہ اپنی غلطیوں کا حل تلاش کرنے سے مسئلہ حل کرنے کی مہارتیں پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو قیمتی حکمت ملتی ہے، اور آپ کی لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔
غلطیاں کرنا a اچھی بات، جو خوش قسمتی ہے کیونکہ ہم سب انہیں بناتے ہیں۔ اور اسی لیے ہم آپ کے لیے کچھ طریقے تلاش کرنے جا رہے ہیں جس سے آپ احمق نظر آنے کے خوف پر قابو پا سکتے ہیں۔
یہ ایک سست، غیر آرام دہ سفر ہونے کا امکان ہے، لیکن ایک بار جب آپ اپنی تکلیف میں اعتماد کے ساتھ چل سکتے ہیں، تو دنیا آپ کے سامنے کھل جاتی ہے۔
یہ ایک عظیم بیان کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن ذرا سوچئے کہ آپ نے ماضی میں کتنے مواقع ضائع کیے کیونکہ آپ بیوقوف نظر آنے سے ڈرتے تھے۔
کیا کچھ سیکھنے کا موقع ملا؟ بڑھنے کے لئے؟ ایک کھویا ہوا موقع جو کبھی واپس نہیں آئے گا؟
اپنے خوف کو گلے لگانے اور آگے بڑھنے کی صلاحیت آپ کو ایسی جگہوں پر لے جا سکتی ہے جس کی آپ کو توقع نہیں ہوگی۔
تو، کیا کچھ طریقے ہیں جن سے آپ بیوقوف نظر آنے کے خوف پر قابو پا سکتے ہیں؟
کسی مستند اور تجربہ کار تھراپسٹ سے بات کریں تاکہ آپ کو کام کرنے، باتیں کہنے، مواقع لینے، یا بیوقوف نظر آنے سے خوفزدہ ہوئے بغیر خود ہی بنیں۔ آپ کوشش کرنا چاہیں گے۔ BetterHelp.com کے ذریعے ایک سے بات کرنا اس کے سب سے زیادہ آسان پر معیار کی دیکھ بھال کے لئے.
1. اپنی توجہ کو نتائج پر منتقل کریں۔
آپ جو کچھ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس کے نتیجے پر اپنی توجہ مرکوز کرنا بے وقوف نظر آنے کے خوف پر قابو پانے کے لیے ایک طاقتور حکمت عملی ہے۔
ایسا کرنے میں، آپ دوسروں کے منفی فیصلے پر توجہ دینے کے بجائے مثبت نتائج پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
یاد رکھیں: آپ کسی قسم کی کامیابی کی طرف کام کر رہے ہیں۔ آپ غیر معمولی مہارت کے ساتھ دوسرے لوگوں کو متاثر کرنے کے لیے وہاں نہیں ہیں۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ ہیں، غیر معمولی ہنر مند لوگوں کے پاس اب بھی برے دن ہیں جہاں ان کی مہارت کی پیمائش نہیں ہوتی ہے۔
آپ جو کچھ حاصل کرنا چاہتے ہیں اس پر توجہ دیں اور اپنی کوششوں سے جو پیشرفت کرتے ہیں۔
آپ کو یاد دلانے میں مدد کے لیے واضح اہداف اور سنگ میل طے کریں کہ ہاں، آپ ایک اچھا کام کر رہے ہیں اور آپ اپنے آخری ہدف کی طرف بڑھ رہے ہیں۔
اہداف کی ترتیب آپ کو ناکامی سے بچنے، یا بیوقوف نظر آنے سے گریز کرنے کے بجائے آپ کو اس چیز پر مرکوز کرتی ہے جسے آپ پورا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
2. آپ کے ذہن میں آنے والے منفی خیالات کو چیلنج کریں۔
منفی خیالات کو چیلنج کرنا ایک علمی طرز عمل کی تکنیک ہے جو بیوقوف نظر آنے کے خوف پر قابو پانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
خوف خود اکثر اپنے، دوسرے لوگوں اور ممکنہ نتائج کے بارے میں مسخ شدہ تصورات اور مفروضوں سے پیدا ہوتا ہے۔
فعال طور پر ان تصورات کو چیلنج کرنے سے آپ کو زیادہ حقیقت پسندانہ نقطہ نظر حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، عقلی کو غیر معقول خیالات سے الگ کرنا۔
شناخت کریں کہ آپ کا خوف خاص طور پر کیا ہے۔ خوف پر غور کریں۔ کیا آپ جن نتائج کا تصور کر رہے ہیں وہ حقیقت پسندانہ ہیں؟ کون سا ثبوت ان عقائد کی تائید یا تردید کرتا ہے؟
امکانات ہیں، آپ کا خوف سب سے زیادہ حقیقت پسندانہ نتیجہ نہیں ہے۔ تو، اس سے زیادہ حقیقت پسندانہ نتیجہ کیا ہوگا؟
اپنے خیالات کو چیلنج کرکے اور ان کی جگہ لے کر اپنے داخلی بیانیے کو منفی سے مثبت میں تبدیل کریں۔
ڈبلیو ڈبلیو ہال آف فیم 2019 کی افواہیں
اس کے بجائے، ' ہر کوئی مجھے بے وقوف سمجھے گا۔ سوچیں، 'کوئی بھی سب کچھ نہیں جانتا۔ میں کچھ نیا سیکھ رہا ہوں!'
3. اپنی خامیوں کو گلے لگائیں۔
ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔ کوئی بھی مکمل نہیں. اور جب آپ کو زیادہ کامیابی ملے گی۔ اپنی خامیوں کو گلے لگائیں۔ .
اپنی خامیوں کو گلے لگا کر، آپ انہیں اپنے قریب کھینچتے ہیں تاکہ آپ انہیں اچھی طرح سے سیکھ سکیں، ان سے پیار کرنا سیکھ سکیں، اور ان کے ذریعے کام کر سکیں۔
وہ لوگ جو اپنی خامیوں سے خود کو دور کرنے کی کوشش کرتے ہیں انہیں یہ جاننے میں بہت مشکل ہوتی ہے کہ انہیں صحت مند طریقے سے کیسے جانا ہے۔
آپ کی خامیاں اس منفرد شخص کو دور کرتی ہیں جو آپ ہیں۔ آپ میں طاقتیں ہیں، آپ میں کمزوریاں ہیں، آپ میں امیدیں ہیں، اور آپ میں خوف ہے۔
یہ قبول کرنے سے کہ آپ نامکمل ہیں، آپ کو اتنی فکر نہیں ہوگی کہ دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں، آپ کچھ کرتے ہوئے کیسا نظر آئیں گے، یا اگر آپ غلطی کرتے ہیں تو کیا ہو سکتا ہے۔
4. اپنا مجموعی اعتماد پیدا کریں۔
خوف پر قابو پانے میں اعتماد اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آپ کو ایک چیز کا خوف ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کسی اور چیز پر سبقت لے جاتے ہیں۔
مثال کے طور پر، آپ فیصلے کرنے میں پراعتماد ہو سکتے ہیں، لیکن آپ جب آپ غلط ہو تو تسلیم کرنے سے گریز کریں۔ کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ اس سے آپ بیوقوف نظر آئیں گے۔
مسئلہ یہ ہے کہ آپ جلد یا بدیر غلط ہونے جا رہے ہیں۔ آپ ہر وقت کامل فیصلہ کال نہیں کر سکتے۔
یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ قبولیت کو آسان بنانے کے لیے اپنے مجموعی اعتماد پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔
ان تمام چیزوں کو دیکھنے کی کوشش کریں جن میں آپ کامیاب ہوئے ہیں، چاہے وہ بڑی ہوں یا چھوٹی۔ جب خود پر شک پیدا ہو جائے تو اپنے آپ کو ان چیزوں کی یاد دلائیں۔
ان اوقات کے بارے میں سوچو جب آپ کو جواب معلوم نہیں تھا، لیکن آپ نے باہر جا کر اسے پایا۔
معلومات کی دنیا آپ کی انگلی پر ہے۔ کسی نے، کہیں بلاشبہ آپ کے مسئلے کا تجربہ کیا ہے اور اسے حل کیا ہے۔
کبھی کبھی سب سے ہوشیار کام کسی زیادہ علم والے کی طرف رجوع کرنا ہوتا ہے، غلط ہونے کا مالک ، اور مدد طلب کریں — چاہے یہ گوگل ہی کیوں نہ ہو آپ پوچھ رہے ہیں۔
5. سیکھنے کے موقع کے طور پر غلطی کرنے کو قبول کریں۔
پیدا ہونے والے کسی مسئلے یا چیلنج پر افسوس کرنے کے بجائے، اسے بڑھنے اور اپنے آپ کو بہتر بنانے کے طریقے کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں۔
یہ اتنا مشکل عمل نہیں ہے جتنا آپ تصور کر سکتے ہیں۔
غلطی کرو، غلطی کا مالک ، غلطی کو ٹھیک کر سکتے ہیں تاہم آپ کر سکتے ہیں۔ پھر، اس بات کا تعین کرنے کے لیے غلطی کا تجزیہ کریں کہ کیا غلط ہوا اور کہاں۔
اس پر بھی غور کریں کہ آپ مستقبل میں کس طرح بہتری لا سکتے ہیں۔ آپ اس غلطی کو دوبارہ کرنے سے کیسے بچ سکتے ہیں؟ غلطی سے نکلنا آسان کیا ہوتا؟
آپ غلطی سے سیکھتے ہیں، آپ بڑھتے ہیں، اور آپ کے مستقبل میں ایسا ہی کرنے کا امکان کم ہے۔
لہذا، ہر غلطی کو سیکھنے کے موقع کے طور پر دیکھیں۔ جب آپ کچھ نہیں جانتے یا جب آپ غلط موڑ لیتے ہیں، تو یہ آپ کے علم اور مہارت کو بڑھانے یا اپنے منصوبوں کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہے۔
جان سینا کو ریٹائر کرنے کے 10 طریقے
6. حقیقت پسندانہ اہداف اور توقعات طے کریں۔
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ بیوقوف نظر آتے ہیں جب آپ اس میں ناکام ہو جاتے ہیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔
اس خطرے کو کم کرنے کا ایک طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کے پاس حقیقت پسندانہ اہداف اور توقعات ہیں۔
آپ ایسا کیسے کرتے ہیں؟ سادہ، مقبول سمارٹ سسٹم استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ آپ نے مخصوص، قابل پیمائش، قابل عمل، متعلقہ، وقت پر مرکوز اہداف مقرر کیے ہیں۔
یہ کہنے کے بجائے، 'میں 50 پاؤنڈ کم کرنا چاہتا ہوں،' آپ کہیں گے، 'میں روزانہ کم کیلوریز کھاؤں گا، جب تک کہ میں 50 پاؤنڈ کم نہ کرلوں۔' اب آپ کے پاس ایک خاص مقصد ہے جسے آپ ہر روز پورا کر سکتے ہیں، جو آپ کو وزن کم کرنے کی طرف لے جائے گا۔
مزید برآں، آپ کے اہداف یا آپ کے اہداف تک کا سفر کامل ہونا ضروری نہیں ہے۔
ہم کہتے ہیں کہ آپ کو نہیں لگتا کہ آپ ہفتے میں سات دن اپنے وزن میں کمی کے ہدف کے شیڈول پر قائم رہ سکتے ہیں۔ ٹھنڈا کیا آپ اسے ہفتے میں چھ دن، پانچ دن، جہنم، یہاں تک کہ چار دن بھی کر سکتے ہیں؟
کچھ نہ ہونے سے تھوڑا بہتر ہے۔ اور ویسے بھی تھوڑا سا شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے کیونکہ پول کے گہرے سرے میں سیدھا چھلانگ لگانا زیادہ تر لوگوں کے لیے کام نہیں کرتا ہے۔
چھوٹے اقدامات کو پورا کرنا آسان ہے اور پھر بھی آپ کو ختم لائن تک لے جائیں گے۔ اس میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے، لیکن یہ آپ کو وہاں پہنچا دے گا۔
اور چونکہ چھوٹے قدم زیادہ قابل انتظام ہوتے ہیں، اس لیے آپ کو زیادہ پراعتماد محسوس کرنا چاہیے اور انہیں لیتے وقت بے وقوف نظر آنے سے کم ڈرنا چاہیے۔
7. اپنی کامیابی کا تصور کریں۔
اپنی کامیابی کا تصور کرنا اپنے خوف کے اثرات کو دور کرنا ہے۔
بہت سے معاملات میں، جب آپ احمق نظر آنے سے ڈرتے ہیں، تو آپ ممکنہ طور پر ہر اس چیز کے بارے میں سوچ رہے ہوتے ہیں جو اس صورت حال میں غلط ہو سکتی ہے۔ ایک 'کیا اگر' شاذ و نادر ہی مثبت ہوتا ہے۔ جب تک کہ آپ اسے مثبت نہ بنائیں۔
منفی 'کیا ہو گا' خیالات پر رہنے کے بجائے، اپنی توجہ کامیابی کی طرف مرکوز کریں۔
کامیابی کیسی نظر آئے گی؟ کامیابی کے مراحل کیسے نظر آئیں گے؟ آپ وہ کامیابی کیسے حاصل کر سکتے ہیں جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں؟
یہ صرف ایک آرام دہ سوچ کی مشق نہیں ہے۔ آپ کو بیٹھنے کی ضرورت ہے، چند منٹ نکالیں، اور منظر کا تصور کرنے کی کوشش کریں۔
ایسا کرنے سے، آپ کامیابی کا راستہ صاف کرنے میں مدد کریں گے، جبکہ غلطیوں کے امکانات کو کم کرتے ہوئے آپ کو بیوقوف محسوس کرنے کا سبب بنتا ہے .
اگر آپ کسی کو پسند کرتے ہیں تو انہیں بتائیں
8. ان لوگوں سے تعمیری آراء طلب کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
تعمیری آراء ایک طاقتور ٹول ہے اگر آپ اسے رہنے دیں۔
اہم بات یہ ہے کہ کسی ایسے شخص سے تعمیری رائے حاصل کریں جس پر آپ کو اچھا دینے پر بھروسہ ہے، ایماندار رائے
یہ بتانا مفید نہیں ہے کہ 'یہ بہت اچھا ہے!' یا 'یہ بیکار ہے!' یہ سن کر اچھا لگ سکتا ہے کہ وہ سوچتے ہیں کہ یہ بہت اچھا ہے، لیکن یہ آپ کے کام کو بہتر بنانے میں مدد نہیں کرتا ہے۔
'یہ بیکار ہے' تعمیری تنقید کے طور پر اتنا ہی بیکار ہے۔ اب کوئی بتائے کہ یہ بیکار کیوں ہے؟ یہ تعمیری تنقید ہے۔
تعمیری تنقید کے ساتھ ایک بڑا مسئلہ یہ ہے کہ آپ کو کسی چیز کے بارے میں تنقید کو اپنے بارے میں ہونے والی تنقید سے الگ کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔ نہ کرنے کی کوشش کریں۔ جب کوئی آپ کو درست کرتا ہے تو ناراض ہوجائیں یا آپ کو کچھ کرنے کا ایک بہتر طریقہ دکھاتا ہے۔
اگر آپ اس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ کو ایک راستہ تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی۔ ہمیشہ صحیح رہنے کی اپنی ضرورت پر قابو پائیں۔ . اس کے بجائے، اس حقیقت پر توجہ مرکوز کریں کہ تنقید آپ کے کردار کا فیصلہ نہیں ہے، بلکہ آپ کے کام کو بہتر بنانے کے بارے میں ایک مشورہ ہے.
جب آپ ذہنی طور پر اس کے لیے تیار ہوں تو آپ متحرک ہو کر اور رائے مانگ کر منفی احساسات اور خوف کو کم کر سکتے ہیں۔
کسی اور کی شرائط پر مشغول ہونے کے بجائے، آپ خود مشغول ہو رہے ہیں، جو آپ کی ان جذبات کو سنبھالنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے جو تاثرات موصول ہونے سے حاصل ہو سکتے ہیں۔
9. خود رحمی اور مہربانی کی مشق کریں۔
کیا آپ اپنے آپ پر مہربان ہیں؟ کیا آپ اپنے آپ سے نرمی کے ساتھ بات کرنے اور اپنی کوتاہیوں کو گلے لگانے کے قابل ہیں؟
جو کسی کو ہیرو کے طور پر اہل بناتا ہے۔
اگر آپ کر سکتے ہیں تو، آپ کے لیے ایک دھچکے سے واپس اچھالنا آسان ہو جائے گا۔
آئیے کہتے ہیں کہ آپ خود کو وہاں سے باہر رکھتے ہیں اور ایک کام کرتے ہیں - آپ وہاں اٹھتے ہیں اور آپ غلطی کرتے ہیں۔
اگے کیا ہوتا ہے؟ آپ کا اندرونی مکالمہ کیا ہے؟ ان لمحات میں آپ اپنے آپ کو کیا بتاتے ہیں؟
کیا آپ غلط، بیوقوف، یا نااہل ہونے کی وجہ سے خود کو پھاڑ دیتے ہیں؟
آپ کی خود اعتمادی اور خود اعتمادی آپ کے اندرونی مکالمے کو بہت زیادہ متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو زیادہ پسند کر سکتے ہیں اور اچھی چیزوں کے لائق محسوس کر سکتے ہیں، تو جب آپ کسی چیز میں ناکام ہو جائیں گے یا کوئی غلطی کریں گے تو آپ اپنے آپ سے مہربانی کے ساتھ پیش آئیں گے۔
اس سے آپ کے بیوقوف نظر آنے کا خوف بہت کم ہو جائے گا۔ کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ دوسروں کے سامنے کچھ غلط کرتے ہیں تو آپ خود کو نہیں ماریں گے۔
بلاشبہ، بعض اوقات ایک شخص کا اندرونی مکالمہ دراصل کسی بیرونی جگہ سے آتا ہے۔ آپ کے الفاظ کے بجائے، ہو سکتا ہے کہ یہ بدسلوکی کرنے والے والدین یا رومانوی ساتھی کے الفاظ ہوں جو آپ اپنے ذہن میں گونجتے ہوئے سنتے ہیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے دماغ میں ان کے بے رحم، پیار سے بھرے الفاظ نہیں گونج رہے ہیں۔
10. یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔
تم تنہا نہی ہو. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کیا گزر رہے ہیں، آپ کس پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ کے سامنے کون سے چیلنجز ہیں۔
دنیا بھر میں ایسے لوگ ہیں جنہوں نے دوسروں کے سامنے بولنے میں جدوجہد کی ہے، ایسے لوگ ہیں جو احمق نظر آنے سے ڈرتے ہیں، اور ایسے لوگ ہیں جنہوں نے ان خوف کی وجہ سے مواقع کھو دیے ہیں۔
اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں اور آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے کہ آپ خود اس پر قابو پا سکتے ہیں، تو آپ کامیابی پر مبنی کمیونٹیز، سپورٹ گروپس، یا یہاں تک کہ کسی معالج سے بات کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔
BetterHelp.com ایک ایسی ویب سائٹ ہے جہاں آپ فون، ویڈیو، یا فوری پیغام کے ذریعے معالج سے رابطہ کر سکتے ہیں۔
بیوقوف نظر آنے کا خوف ایک مسئلہ ہے جس پر قابو پایا جا سکتا ہے اور کسی کام سے اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔
آخرکار، آپ ایمان کی چھلانگ لگانے کے قابل ہو جائیں گے اور وہ کام کریں گے جو آپ کو اس علم میں ڈراتا ہے کہ آپ اس سے پیدا ہونے والی ہر چیز کو سنبھال سکیں گے۔
یہاں وہ لنک دوبارہ ہے۔ اگر آپ سروس کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں۔ BetterHelp.com فراہم کرنا اور شروع کرنے کا عمل۔
