انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔
'میں یہ نہیں کر سکتا۔ میں کافی ہوشیار نہیں ہوں۔ میں کبھی کامیاب نہیں ہوں گا۔'
کیا یہ جملے مانوس لگتے ہیں؟
یہ سب خود تخریب کاری کی بہترین مثالیں ہیں۔ یہ بیانیہ آپ کی صحت، بہبود اور زندگی کے تناظر میں نمایاں طور پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔
کسی شخص کے خود اعتمادی، خود اعتمادی، اور خود کی قدر پر خود کو سبوتاژ کرنے والا چپس دور کرتا ہے اور اسے اس بات پر قائل کرتا ہے کہ ان کی منفی خود گفتگو ایمانداری اور درست ہے۔
اگرچہ یہ تبدیل کرنا مشکل ہوسکتا ہے، یہ یقینی طور پر ناممکن نہیں ہے۔ درحقیقت، یہ مضمون آپ کے اپنے راستے سے باہر نکلنے کے بارے میں 20 تجاویز کا اشتراک کرتا ہے۔
ایک بار جب آپ اپنے راستے سے ہٹ جائیں گے، تو آپ پھلنے پھولنے، پھولنے اور بڑھنے کے قابل ہو جائیں گے۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے محدود عقائد اور خود کو سبوتاژ کرنے والے نمونوں کو روکنے کے لیے آخر تک پڑھتے ہیں۔ اپنے مستند نفس میں جھکاؤ تاکہ آپ اپنی بہترین زندگی گزار سکیں!
اپنے راستے سے نکلنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ایک تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں۔ آپ کوشش کرنا چاہیں گے۔ BetterHelp.com کے ذریعے ایک سے بات کرنا اس کے سب سے زیادہ آسان پر معیار کی دیکھ بھال کے لئے.
خود ساختہ تخریب اور خود شکست کی نشانیاں
اس سے پہلے کہ آپ اپنے راستے سے باہر نکل سکیں، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ خود کو سبوتاژ کرنے اور خود کو شکست دینے کے اشارے کی شناخت کیسے کی جائے۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ عام طور پر اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ کیا کام نہیں کر رہا ہے، کیا غلط ہو رہا ہے، خیالات کیسے اچھے نہیں ہوں گے، اور یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی قدر نہیں ہے، تو یہ خود تخریب کاری کی علامات ہیں۔ خود کو شکست دینے والی سوچ سے مراد اپنے اور دنیا کے بارے میں منفی خیالات رکھنا ہے۔
خود تخریب کاری میں بھی شامل ہوسکتا ہے:
- ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا کوئی مقصد نہیں ہے۔
- تاخیر
- خود تنقید
- زندگی پر مایوسی کا نظریہ
- امپوسٹر سنڈروم
اپنے راستے سے نکلنے کے 20 نکات
محدود عقائد اور خود کو سبوتاژ کرنے والے طرز عمل کے ساتھ رہنا آپ کی زندگی کو بہت متاثر کر سکتا ہے۔ یہ عوامل آپ کی عزت نفس، خود اعتمادی، خود اعتمادی اور مجموعی خوشی کو متاثر کر سکتے ہیں۔ لہذا، آپ کو ان کو تبدیل کرنے کے لیے اپنے خود کو سبوتاژ کرنے کے نمونوں کی شناخت کرنی چاہیے۔ ذیل میں آپ کو آزمانے کے لیے 20 نکات ملیں گے تاکہ آپ اپنے راستے سے ہٹ کر اپنی حقیقی، مستند زندگی گزار سکیں۔
1. محسوس کریں کہ آپ اپنے طریقے پر ہیں۔
تبدیلی کے لیے قابل عمل قدم اٹھانے سے پہلے، آپ کو پہلے صورت حال کو سمجھنا اور سمجھنا چاہیے۔ تسلیم کریں کہ آپ کے پاس محدود عقائد اور منفی خود گفتگو ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی زندگی میں کوئی مقصد نہیں ہے۔ آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اس سے پہلے کہ آپ اس تک پہنچنے کے طریقے کو تبدیل کر سکیں کوئی مسئلہ ہے۔
2. اپنی وجہ پہچانیں۔
اپنے 'کیوں' کو جاننا آپ کے راستے سے ہٹنے اور اپنی خوشگوار زندگی گزارنے کے لیے اہم ہے۔ آپ کا 'کیوں' صبح اٹھنے کی وجہ ہے۔ بدقسمتی سے، زندگی میں اکثر ایسا ہوتا ہے کہ ہم نیت کے ساتھ زندگی گزارنے کے بجائے آٹو پائلٹ پر کام کرتے ہیں۔
اپنے 'کیوں' کو جاننا آپ کے بہترین خود ہونے، اپنی بہترین زندگی گزارنے، اور اپنے راستے سے ہٹنے کا ایک لازمی حصہ ہے۔ ایک بار جب آپ اپنی وجہ کی شناخت کر لیں، تو آپ اپنی زندگی میں تکمیل اور خوشی تلاش کرنے کے زیادہ اہل ہو جاتے ہیں۔
تو ایک کیوں ہے؟ جب آپ اپنے خواب کے بارے میں سوچتے ہیں تو یہ آپ کے پیٹ میں آگ ہے۔ یہ وہ چیز ہے جو آپ کو زندہ محسوس کرتی ہے۔ آپ کیوں آپ کا جذبہ اور مقصد ہے. آپ کی وجہ آپ کو ہمت، بہادری اور حوصلہ افزائی سے رنگ دیتی ہے جب آپ ہر دن جذبے اور مقصد کے ساتھ گاڑی چلاتے ہیں۔
جب آپ کو چیلنجنگ ہنگامہ آرائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کی وجہ وہی ہے جو آپ کو ثابت قدم رہنے کا عزم دیتی ہے۔ آپ کی وہ وجہ ہے جو مشکل ترین دنوں کو بھی تھوڑا سا ہلکا بناتی ہے، تاریک ترین اوقات کو تھوڑا سا روشن بناتی ہے، اور آپ کو شفقت، ہمدردی اور طاقت سے گلے لگاتی ہے۔
کسی شخص کی 'کیوں' کی مثالیں:
- دنیا کا سفر کرنا اور ثقافتوں، خوراک اور لوگوں کے ساتھ زندگی کے تجربات کرنا
- ایک ایسا کاروبار بنانا جو لوگوں کی کسی نہ کسی طرح مدد کرے۔
- ایک خاندان ہونا اور ایک لاجواب والدین ہونا
- سیارے کے لیے اور لوگوں کو ری سائیکل کرنے، فضلہ کو کم کرنے اور کرہ ارض کے ساتھ بہتر سلوک کرنے کی وکالت کرنا
یقینا، میں صرف اوپر کی فہرست میں سے کچھ منتخب کرنے کا مشورہ نہیں دے رہا ہوں۔ اس کے بجائے، میں آپ کو 'کیوں' کا خیال دے رہا ہوں۔ ایک بار جب آپ تلاش کر لیں کہ آپ کا کیا ہے، آپ کو پتہ چل جائے گا کہ زندگی لے جانے کے لیے تھوڑی ہلکی ہے۔ اپنے مقصد کو تلاش کرنے سے خود کو سبوتاژ کرنے والے خیالات اور احساسات کو موخر کرنے میں مدد ملے گی۔ اس سے آپ کو مشکل دنوں سے گزرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو مقابلہ کرنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے اور مضبوط کرنے کی ترغیب ملے گی۔
کسی 'کیوں' یا مقصد کے بغیر زندگی بے سمت اور خشک محسوس کر سکتی ہے۔ کیا آپ صرف حرکات سے گزر رہے ہیں اور حقیقت میں زندہ نہیں ہیں؟ شاید آپ وہ کر رہے ہیں جو آپ کو کرنا چاہیے لیکن بغیر کسی احساس کے۔ اگر آپ ان میں سے کسی کو محسوس کر رہے ہیں تو آپ اپنے طریقے سے ہیں۔ بغیر کسی سمت یا مقصد کے زندگی گزارنا آپ کو پریشانی، خوف اور پریشانی کی مستقل حالت میں ڈال سکتا ہے۔
تم کیسے پیار کرتے ہو؟
اپنے 'کیوں'/مقصد کی شناخت کیسے کریں:
- ان چیزوں پر توجہ دیں جو آپ کو خوشی دیتی ہیں۔
- جس چیز میں آپ کی دلچسپی ہے اس کی شناخت کریں۔
- رضاکارانہ کام کرنے پر غور کریں۔
- اپنی کمیونٹی تلاش کریں۔
- زندگی کے مقصد کا بیان بنائیں اس بات کی عکاسی کرنے کے لیے کہ آپ کون ہیں اور آپ کس کے پیچھے ہیں۔
اپنے مقصد کی نشاندہی کرکے، آپ اپنے آپ کو زندگی کا نقشہ کھینچتے ہیں۔ یہ آپ کو وہاں کہاں اور کیسے پہنچنا ہے اس کی ٹھوس بنیاد فراہم کرتا ہے۔
3. اپنے آپ سے بات کرنے کا طریقہ تبدیل کریں۔
منفی خود کلامی کی طاقت ناقابل تردید ہے۔ اگرچہ زیادہ تر منفی اندرونی مکالمے حقیقت میں درست نہیں ہیں، بلکہ آپ کی عدم تحفظ کے نکات ہیں، پیغام رسانی اثر انگیز اور معنی خیز ہے۔
اگر صرف وہی چیزیں جو آپ اپنے آپ سے کہتے ہیں وہ تباہ کن، خود کو شکست دینے والی، خود کو سبوتاژ کرنے والی اور نقصان دہ ہیں، تو یہ سوچنا فطری ہے کہ وہی سچ ہیں۔ منفی خود گفتگو نیند کے مسائل، خراب دماغی صحت، دائمی تناؤ اور بہت کچھ کا باعث بن سکتی ہے۔
جب آپ اپنے راستے سے باہر نکلنے کی کوشش کر رہے ہوں تو اس کو حل کرنا ایک اہم عادت ہے۔ آپ کا اندرونی بیانیہ نمایاں طور پر تبدیل ہو جائے گا کہ آپ دنیا اور اس میں اپنے مقام کو کیسے دیکھتے ہیں۔
فرض کریں کہ آپ کا اندرونی مکالمہ بنیادی طور پر منفی ہے۔ مثال کے طور پر، 'میں نے آج کام پر سب کچھ گڑبڑ کر دیا۔ سب کچھ میرا قصور ہے۔ میں کافی اچھا نہیں ہوں۔'
یہ خیالات آپ کی حقیقی زندگی میں ظاہر ہوتے ہیں اور اس کے نتیجے میں دماغی صحت خراب ہوتی ہے اور اہداف کے تعین اور حصول میں مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ بنیادی طور پر، سوچنے کا یہ طریقہ آپ کی حقیقی صلاحیت کو محدود کرتا ہے۔ آپ اپنے آپ سے منفی بات کرکے اپنے راستے میں رکاوٹ ڈالتے ہیں۔
