انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔
کیا آپ خود پر بہت سخت ہیں؟ اگر آپ خود اپنے بدترین نقاد ہیں، تو آپ اپنے سکون، خوشی اور اطمینان کو نقصان پہنچا رہے ہیں۔
جو لوگ اپنی توقعات پر پورا نہ اترنے کی وجہ سے خود پر مسلسل سختی کرتے ہیں وہ اکثر منفی میں رہتے ہیں۔ سب کے بعد، یہ وہ جگہ ہے جہاں غیر صحت بخش تنقید عام طور پر رہتی ہے۔ خوش قسمتی سے، یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جسے حل کیا جا سکتا ہے اور اسے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
تو آپ اپنے آپ پر اتنا سخت ہونا کیسے روکیں گے؟
ایک تسلیم شدہ اور تجربہ کار تھراپسٹ سے بات کریں تاکہ آپ کو اپنے آپ کو آسان بنانے میں مدد ملے۔ آپ کوشش کرنا چاہیں گے۔ BetterHelp.com کے ذریعے کسی سے بات کرنا اس کے سب سے زیادہ آسان معیار کی دیکھ بھال کے لئے.
1. سمجھیں کہ آپ اپنے آپ پر اتنے سخت کیوں ہیں۔
حل تلاش کرنے کی کلید مسئلہ کے ماخذ کو سمجھنا ہے۔ کئی ہیں۔ وجوہات کیوں آپ خود پر بہت سخت ہو سکتے ہیں . آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی پوری صلاحیتوں کے مطابق کام نہیں کر رہے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ دوسرے لوگوں سے مثبت کمک اور تعریفیں حاصل کر رہے ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ صدمے یا دماغی بیماری سے نبرد آزما ہوں جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
وجہ کچھ بھی ہو، آپ یہ سمجھنے کی کوشش کرنا چاہیں گے کہ آپ خود پر اتنے سخت کیوں ہیں تاکہ آپ کوئی ایسا حل تلاش کر سکیں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔
اور اگر آپ کو اس کے ساتھ مشکل وقت درپیش ہے، تو یہ ایک مصدقہ ذہنی صحت کے مشیر سے بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو آپ کو ان احساسات کو مزید دریافت کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
2. ان کا مقابلہ کرنے کے لیے اپنے اندرونی نقاد کی شخصیت بنائیں۔
آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کے اندرونی نقاد کی شخصیت آپ کو اس بیانیے کا بہتر مقابلہ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اپنے اندرونی نقاد کو ایک نام دیں اور ان کے بیانیے کو دیکھیں جیسے کوئی اور آپ کو کچھ منفی کہہ رہا ہو۔ اگرچہ وہ بیانیہ آپ کا ایک حصہ ہے، یہ آپ کون ہیں اور آپ کی کوششوں کا درست عکاس نہیں ہے۔
اپنے اندرونی نقاد کو شخصیت بنا کر، آپ اس کے خلاف زیادہ مؤثر طریقے سے بحث کر سکتے ہیں۔ ان داخلی خیالات کو آپ کے ایکولوگ کا حصہ بننے کے بجائے، آپ اس کے بجائے سوچ سکتے ہیں، 'ارے جان، چپ رہو۔ میں یہاں اپنی پوری کوشش کر رہا ہوں۔'
مزید برآں، یہ ان منفی خیالات کا مثبت خیالات کے ساتھ مقابلہ کرنا آسان بناتا ہے۔
باس بیبی 2 ریلیز کی تاریخ۔
'آپ بہتر کر سکتے تھے۔ اس کے بجائے، آپ نے اس پیشکش پر بمباری کی، اور ہر کوئی سمجھتا ہے کہ آپ نااہل ہیں۔
'میں ہمیشہ بہتر کر سکتا ہوں۔ کوئی بھی کامل نہیں ہے، اور مجھے بھی ہونا ضروری نہیں ہے۔ میں فرض نہیں کر سکتا کہ میں جانتا ہوں کہ باقی سب کیا سوچ رہے ہیں۔
3. اہم امتحان کے لیے وقت مقرر کریں۔
کچھ لوگوں کو ایک اہم امتحان کے لیے مخصوص وقت طے کرنا مفید معلوم ہوتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو تربیت دینے میں مدد کرتا ہے کہ وہ ایک مخصوص وقت پر کسی خاص عمل میں حصہ لینے کی توقع کرے۔ اس سے آپ کو اپنے خیالات کی رہنمائی کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جب وہ زبردست یا دخل اندازی کرتے ہیں۔
'میں اس وقت تک تنقید نہیں کرتا اور نہ ہی خود کو جانچتا ہوں جب تک کہ میں صبح جریدہ نہ کروں۔ اس سے مجھے سونے کے لیے کچھ وقت ملے گا اور ایک نئے نقطہ نظر سے اس پر آنے کا موقع ملے گا۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو یہ وقت گزارنا چاہیے۔ غیر معقول توقعات پر پورا نہ اترنے پر خود کو مارنا . یہ اپنے آپ کو ٹکڑے ٹکڑے کرنے کا بہانہ نہیں ہے۔ اس کے بجائے، آپ کا خود معائنہ حقیقت پر مبنی ہونے کی کوشش کرنی چاہیے۔
کیا آپ اس پیشکش پر بہتر کام کر سکتے تھے؟ شاید۔ لیکن آپ نے اپنی پوری کوشش کی، اور اب آپ اس کے بارے میں مزید کچھ نہیں کر سکتے۔
4. حالات کو عام کرنے سے گریز کریں۔ کام کی بات کرو.
بہت سے لوگ جو خود پر بہت سخت ہیں عام طور پر وسیع اسٹروک میں سوچتے ہیں۔ یہ مددگار نہیں ہے کیونکہ یہ بالکل بھی تعمیری نہیں ہو سکتا۔ 'میں چوستا ہوں' فیڈ بیک نہیں ہے۔ بس یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو جھٹکا دیتے ہیں۔ اس کے بجائے، آپ مخصوص عناصر کی جانچ کرنا چاہتے ہیں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آپ کہاں خراب ہو سکتے ہیں اور آپ کہاں بہتر کر سکتے ہیں۔ آئیے پریزنٹیشن کی مثال پر واپس جائیں۔
آپ اپنے ساتھی کارکنوں کے سامنے اٹھیں اور اپنی پیشکش دیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ الفاظ سے ٹھوکر کھائیں، اور سلائیڈوں میں سے ایک جگہ سے باہر تھی۔
یہ کہنے کے بجائے، 'میں چوس رہا ہوں۔ میں پریزنٹیشنز میں خوفناک ہوں۔' آپ اس کے بجائے کہہ سکتے ہیں، 'مجھے اپنی زبانی پریزنٹیشن کی مہارتوں پر کام کرنے کی ضرورت ہے' اور 'مجھے اگلی بار اپنی سلائیڈز کو دوبارہ چیک کرنے کی ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ صحیح ترتیب میں ہیں۔'
تاثرات کے یہ مخصوص نکات قابل عمل ہیں۔ آپ 'میں چوس رہا ہوں' میں بہتری نہیں لا سکتے۔ یہ بیان اپنے آپ کو بہتر کرنے کا کوئی راستہ پیش نہیں کرتا ہے۔ اس بات کا ایک اچھا موقع ہے کہ دوسرے لوگ آپ کا اتنا سختی سے فیصلہ نہیں کر رہے ہیں جتنا آپ خود پرکھ رہے ہیں۔ یہاں تک کہ پیشہ ور مقررین بھی کبھی کبھی ٹھوکر کھاتے ہیں یا اپنی سلائیڈوں میں گڑبڑ کرتے ہیں۔
یہ ہوتا ہے. یہ آپ کے ساتھ ہوگا۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اسے کیسے ہینڈل کرتے ہیں۔
5. 'کیا ہو تو' کو اپنے لیے کارآمد بنائیں۔
'کیا اگر؟' بیانات غیر محسوس حرکتیں ہیں جو عام طور پر منفی ہوتی ہیں اور اپنے آپ کو تباہ کرنے کے لیے ایک آلے کے طور پر استعمال ہوتی ہیں۔ اگر سب کچھ غلط ہو جائے تو کیا ہوگا؟ اگر میں بیوقوف نظر آؤں تو کیا ہوگا؟ اگر میں چوسوں؟ اگر لوگ مجھ پر ہنسیں گے تو کیا ہوگا؟
اور… اگر وہ نہیں کرتے تو کیا ہوگا؟ کیا ہوگا اگر سب کچھ ٹھیک ہو جائے اور آپ اسے کیل دیں؟ اگر آپ کے سامعین کو لگتا ہے کہ آپ نے ایک حیرت انگیز کام کیا ہے تو کیا ہوگا؟ اگر آپ چوستے نہیں ہیں تو کیا ہوگا، اور آپ کی تیاری پوری ہوجاتی ہے؟ کیا ہوگا اگر لوگ آپ پر ہنسنے کے بجائے آپ کی تعریف کریں؟
جو لوگ خود پر سختی کرتے ہیں وہ شاذ و نادر ہی مثبت 'کیا ہو تو' منظرناموں پر غور کرتے ہیں۔ اور، آئیے اس کا سامنا کریں، ایسا کرنا مشکل ہے اگر آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس نہیں کرتے یا خود کو بہت سے شکوک و شبہات کا تجربہ کرتے ہیں۔
6. اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے لیے غیر معقول معیارات کا استعمال نہ کریں۔
اگر آپ دیکھتے ہیں۔ نشانیاں ہیں کہ آپ اپنے آپ پر بہت مشکل ہیں , یہ یقینی بنانے کے لیے اپنے معیارات کا دوبارہ جائزہ لینے کا وقت ہے کہ وہ معقول ہیں۔
بعض اوقات، ایک شخص جو خود پر بہت زیادہ سخت ہوتا ہے بار کو غیر حقیقی طور پر اتنا اونچا کر دیتا ہے کہ وہ اس تک نہیں پہنچ پاتے۔ یہ ہمیشہ شعوری انتخاب نہیں ہوتا ہے۔ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ نے کوئی اندازہ لگایا ہو، ایک منفی خیال مداخلت کی ہو، اور آپ نے فیصلہ کیا کہ یہ بالکل معقول ہے۔
اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا دوسرے لوگ اس معیار تک پہنچ چکے ہیں؟ صرف ایک دو نہیں بلکہ اس سے بھی زیادہ۔ اپنے ساتھیوں کو یہ دیکھنے کے لیے کہ وہ کیسے کر رہے ہیں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ ضروری نہیں کہ آپ اپنے ساتھیوں کا موازنہ کریں۔ اس کے بجائے، آپ ایک خیال حاصل کرنا چاہتے ہیں. آئیے اس کو بہتر طور پر سمجھانے کے لیے آپ کو ایک مثال دیتے ہیں۔
آپ کے پاس کام پر 100 سیلز کال کرنے کا کوٹہ ہے۔ آپ اپنے ساتھی کارکنوں کو دیکھیں اور دیکھیں کہ باقی تمام ملازمین میں سے صرف ایک شخص اس کوٹے کو پورا کر سکتا ہے۔ اس منظر نامے میں، یہ بات نہیں ہے کہ آپ اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں یا نہیں۔ یہ بہت زیادہ امکان ہے کہ سیٹ کوٹہ بند اور غیر معقول ہے۔ اس کا آپ سے یا آپ کی کارکردگی دکھانے کی صلاحیت سے کوئی تعلق نہیں ہے۔
'لیکن انتظار کیجیے! وہ ایک شخص اب بھی اسے کچل رہا ہے! میں کیوں نہیں؟' کسے پتا؟ ہوسکتا ہے کہ وہ ہینگ اپ ہوجائیں اور اگلی کال پر تیزی سے پہنچ جائیں؟ شاید وہ فروخت میں صرف اچھے ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ ان کے پاس بہتر معیار کی کال لسٹ ہو؟ بہت ساری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے وہ بہتر کر رہے ہیں جن کا آپ کی کارکردگی دکھانے کی صلاحیت سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔
7. اپنے آپ کو غلطیاں کرنے دیں۔
یہ حیرت کی بات ہوسکتی ہے، لیکن آپ صرف انسان ہیں۔ آپ ایک وسیع کائنات میں سورج کے گرد گھومنے والی چٹان پر ایک غلط مخلوق ہیں۔ آپ غلطیاں کرنے جا رہے ہیں۔ نہ صرف آپ غلطیاں کرنے جا رہے ہیں، بلکہ آپ کو غلطیاں کرنے کی اجازت ہے اور آپ کو غلطیاں کرنے کی توقع کرنی چاہیے۔
ہر کوئی کرتا ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی غلطیوں کو کیسے دور کرتے ہیں۔
آپ اپنی غلطی کو کیسے ٹھیک کرتے ہیں؟ کیا یہ معافی ہے؟ کیا آپ کو کسی ایسی چیز کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے جسے آپ نے توڑا ہے؟ کیا آپ کو اگلی چیز کی تیاری میں مزید وقت گزارنے کی ضرورت ہے؟ ممکنہ طور پر اپنے کام کی دوہری جانچ کر رہے ہیں؟
اس غلطی کو ٹھیک کرنے کے لیے آپ ابھی کیا کر سکتے ہیں؟ اور اس غلطی کو دوبارہ ہونے سے روکنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟
