ڈوین 'دی راک' جانسن ورزش ، خوراک اور پیزا سے اس کی محبت۔

ڈوین ڈگلس جانسن یا دی راک جیسا کہ وہ زیادہ مشہور ہے ، اب وہ تفریحی مقام بننے کے لیے ایک طویل سفر طے کرچکا ہے۔ فی الحال ، وہ 2016 کے سب سے زیادہ معاوضہ لینے والے اداکار اور اس وقت سب سے زیادہ گرم ایکشن اسٹار ہیں۔

ایک کیریئر جو ایک کالج فٹ بال کھلاڑی کے طور پر شروع ہوا ، 1991 میں میامی ہریکینز فٹ بال ٹیم کے ساتھ قومی چیمپئن شپ جیتنے کے بعد اختتام پذیر ہوا اور اس کے بعد ریسلنگ کی دنیا میں داخل ہوا۔ اس مرحلے پر راک پیدا ہوا تھا اور اس کے بعد سے اس کا کیریئر بے مثال بلندیوں پر پہنچا۔

یہ بھی پڑھیں: ڈوین 'دی راک' جانسن کی بہترین فلمیں۔

ڈبلیو ڈبلیو ای کے مشہور رویہ کے دور میں ، راک اپنی قدرتی اندرونی صلاحیت کے ساتھ اپنے بیشتر ساتھیوں سے زیادہ چمکتا تھا اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ اس کا بے مثال کرشمہ جس نے اسے ریسلنگ کے عظیم کھلاڑیوں میں سے ایک بننے پر مجبور کیا۔ کمپنی نے 2004 میں ہالی ووڈ میں اپنے کیریئر کے لیے

پچھلے کچھ سالوں میں ، اس نے بالآخر انڈسٹری میں بونافائیڈ ایکشن اسٹار کی حیثیت سے اپنی پہچان بنائی ہے ، وہ تفریحی صنعت کے ہر کونے اور کونے سے اس کی تعریف اور کرشمہ کے لیے تعریف کرتا ہے جو وہ ہر کردار میں لاتا ہے ، جس سے وہ اپنی کوششوں کو بڑھا دیتا ہے۔ ہر دن حصہ دیکھنے کے لئے.

چاہے وہ فاسٹ اینڈ فیوریس فرنچائز میں سرکاری ایجنٹ ہو یا سان اینڈریاس میں ریسکیو پائلٹ ہو یا ہرکولیس میں زیوس کا بیٹا ، یہ ہر کردار کے لیے بہترین جسم بنانے میں اس کی سرشار کوشش ہے جس نے اس کے عروج میں اس کی بہت اچھی خدمت کی ہے۔ اوپر.

یہ بھی پڑھیں: راک کی خالص قیمت کیا ہے؟

مختلف کرداروں کے لیے میری حالت اور تربیت اور خوراک بدل جاتی ہے۔ . کردار پر منحصر ہے ، یہ واقعی میں تربیت کی قسم کا تعین کرے گا۔ 'ہرکولیس' کے لیے یہ 22 ہفتوں کی خوراک تھی ، جبکہ 'G.I. جو: انتقامی کارروائی 14 ہفتوں کی خوراک تھی ، اور 'پین اینڈ گین' کے لیے میں باہر آنا چاہتا تھا ، بڑا ، بڑا اور خطرناک لگ رہا تھا ، اس لیے ہم نے اس کے مطابق ایڈجسٹ کیا۔

وہ مزید کہتے ہیں ، 'اور پھر فلموں کی تیاری کی شدت کا انحصار کردار پر ہے۔ تربیت ، غذائیت ، لڑائی کوریوگرافی ، ہتھیاروں کی تربیت ، اور اسٹنٹ پلاننگ سب اسی کے مطابق تبدیل کی جاتی ہیں۔ میں ہمیشہ پرعزم رہتا ہوں اور اسے بہترین بنانے کی کوشش کرتا ہوں۔ 'ہرکولیس' کے لیے ، میں افسانوں کا احترام کرنا چاہتا تھا ، یا 'فاسٹ اینڈ فیوریئس' کے ساتھ ، میں اس بڑے فرنچائز کا احترام کرنا چاہتا تھا۔ جی آئی کے لیے جو فلمیں ، یہ اسی طرح کی تھی کیونکہ یہ پہلے سے ہی ایک قائم شدہ برانڈ اور پہلے سے ہی ایک قائم کردہ کردار ہے۔ آپ کو حصہ دیکھنا ہوگا۔

ڈوین جانسن فاسٹ اینڈ فیوریئس 7 میں بطور ایجنٹ لیوک ہوبز۔

قطع نظر اس کے کہ وہ جو کردار ادا کر رہا ہے ، جانسن کے پاس ایک مقررہ تربیتی نظام ہے جس کی وہ پیروی کرتے ہیں یہاں تک کہ جب وہ کسی فلم کی شوٹنگ نہیں کر رہے ہوتے۔ وہ ہر صبح 4 بجے اٹھتا ہے اور 45-50 منٹ کی کارڈیو ورزش کے لیے نکلنے سے پہلے ایک کپ کافی لیتا ہے جس میں بیضوی اس کا ذاتی پسندیدہ ہوتا ہے۔

وہ کارڈیو ورزش کے بعد اپنا ناشتہ مکمل کرتا ہے اور پھر جم سے ٹکرا جاتا ہے جسے راک نے بجنا اور بجنا کہا ہے۔ وہ دن کے پہلے 2-3 گھنٹوں کو اپنا اینکر کہتا ہے کیونکہ یہ تربیت اسے اتنی توانائی سے بھر دیتی ہے کہ وہ دن کے اگلے 12-15 گھنٹے کام کر سکے۔

اس کے جسم کی تعمیر کا یہ شدید عزم ہے کہ جب اس نے ہرکولیس کو کھیلنے کا فیصلہ کیا تو وہ ایک درجے اوپر گیا۔ ' 'ہرکولیس' کے لیے ، میں ڈیمیگوڈ نظر کے لیے گیا ، بڑا اور مطلب۔ جب آپ زیوس کے بیٹے جیسا کردار نبھا رہے ہو ، آپ کو صرف ایک شاٹ ملے گا۔ تربیت کی شدت یقینی طور پر بڑھ گئی تھی ، جیسا کہ تربیت کا حجم تھا۔ میں واقعی اسے ہرکیولس کا حتمی ورژن بنانا چاہتا تھا ، جانسن نے کہا.

زندگی بھر کے کردار کے لیے تربیت دینے کے لیے ، جانسن نے ضروری پٹھوں کے بڑے پیمانے کو حاصل کرنے کے لیے چھ ماہ تک سختی سے چھ دن کی حکومت کی پیروی کی۔

راک کی ورزش۔

پیر - سینہ۔

1. ڈمبل بینچ پریس-4 سیٹ ، 10-12 ریپ۔

2. فلیٹ بینچ کیبل فلائیز - 3 سیٹ ، ناکامی کی طرف۔

3. باربیل بینچ پریس میڈیم گرفت-4 سیٹ ، 10-12 ریپ۔

4. آن لائن ڈمبل پریس-5 سیٹ ، 10-12 ریپس۔

5. کیبل کراس اوور-4 سیٹ ، 10-12 ریپس۔

6. باربیل ان لائن بینچ پریس میڈیم گرفت-3 سیٹ ، 10-12 ریپ۔

منگل - ٹانگیں۔

1. لیگ پریس - 4 سیٹ ، 25 ریپس۔

2. باربیل واکنگ لانج - 4 سیٹ ، 25 ریپس۔

3. لیگ ایکسٹینشنز - 3 سیٹ ، 20 ریپس۔

4. سیٹ ٹانگ کرل - 3 سیٹ ، 20 ریپس۔

5. سمتھ مشین بچھڑا اٹھائیں - 3 سیٹ ، ناکامی تک۔

6. اونچا اغوا کرنے والا - 3 سیٹ ، 15 ریپس۔

7. باربیل لنج - 3 سیٹ ، 20 ریپس۔

بدھ - اے بی ایس اور اسلحہ۔

1. باربیل کرل-3 سیٹ ، 10-12 ریپس۔

2. ہیمر کرل-4 سیٹ ، 10-12 ریپس

3. اسپائیڈر کرل - 4 سیٹ ، ناکامی کی طرف۔

4. ٹرائیسپس پش ڈاؤن - 3 سیٹ ، 10 ریپس۔

5. ڈپس ، ٹرائیسپس ورژن - 3 سیٹ ، ناکامی تک۔

6. ہینگنگ ٹانگ اٹھانا - 4 سیٹ ، 20 ریپ۔

7. رسی کرنچ - 4 سیٹ ، 20 ریپس۔

8. روسی موڑ - 4 سیٹ ، 20 نمائندے

جمعرات - واپس۔

1. وائڈ گرفت لیٹ پل ڈاون-4 سیٹ ، 10-15 ریپس۔

2. باربیل ڈیڈ لفٹ-4 سیٹ ، 10-15 ریپس۔

3. باربیل شراگ - 4 سیٹ ، 15 ریپس۔

4. پلپس - 4 سیٹ ، 15 ریپس۔

5. ہائپر ایکسٹینشنز - 4 سیٹ ، 15 ریپس۔

6. ایک بازو Dumbbell قطار-4 سیٹ ، 15 reps

7. الٹی قطار - 3 سیٹ ، ناکامی کی طرف۔

جمعہ - کندھے۔

1. ڈمبل کندھے پریس - 4 سیٹ ، 12 ریپس۔

2. فرنٹ ڈمبل رائز - 4 سیٹ ، 12 ریپس۔

3. سائیڈ لیٹرل رائز - 4 سیٹ ، 12 ریپس۔

4. اسٹینڈنگ ملٹری رائز - 4 سیٹ ، 12 ریپ۔

5. ریورس فلائیز-3 سیٹ ، 10-15 ریپس۔

ہفتہ - ٹانگیں۔

1. لیگ پریس - 4 سیٹ ، 25 ریپس۔

2. باربیل واکنگ لانج - 4 سیٹ ، 25 ریپس۔

3. لیگ ایکسٹینشنز - 3 سیٹ ، 20 ریپس۔

4. سیٹ ٹانگ کرل - 3 سیٹ ، 20 ریپس۔

5. سمتھ مشین بچھڑا اٹھائیں - 3 سیٹ ، ناکامی تک۔

6. اونچا اغوا کرنے والا - 3 سیٹ ، 15 ریپس۔

7. باربیل لنج - 3 سیٹ ، 20 ریپس۔

اتوار - آرام

راک کی خوراک

جم میں لگائی گئی تمام محنت مطلوبہ نتیجہ نہیں دے گی اگر مناسب غذائیت والی غذا پر عمل نہ کیا جائے۔ جانسن نے ایک دن میں 7 وقت کی خوراک کی پیروی کی ، جسے 12 لیبرس ڈائیٹ کہا جاتا ہے تاکہ اس کی سخت ورزش کی تکمیل ہو۔

کھانا 1۔

1. سٹیک - 10 اونس

2. انڈے کی سفیدی - 4۔

3. اوٹ کا کھانا - 5 اونس۔

کھانا 2۔

1. چکن - 8 اونس

2. سفید چاول - 2 کپ۔

3. بروکولی - 1 کپ۔

کھانا 3۔

1. سفید چاول - 2 کپ

2. حلیبٹ - 8 اونس۔

3. اسپرگس - 1 کپ۔

کھانا 4۔

1. چکن - 8 اونس

2. بیکڈ آلو - 12 اونس

3. بروکولی - 1 کپ۔

کھانا 5۔

1. حلیبٹ - 8 اونس۔

2. سفید چاول - ½ کپ۔

3. اسپرگس - 1 کپ۔

کھانا 6۔

1. سٹیک - 8 اونس

2. بیکڈ آلو - 9 اونس

3. سلاد - 1 سرونگ۔

کیا آپ کسی کو بتائیں کہ آپ انہیں پسند کرتے ہیں؟

کھانا 7۔

1. کیسین پروٹین - 30 گرام

2. انڈے کی سفیدی - پیاز ، کالی مرچ اور مشروم کے ساتھ 10 انڈے۔

راک کے دھوکہ دہی کے دن اور پیزا سے اس کی محبت۔

ہر وقت ، ڈوین جانسن اپنی سخت غذا سے ایک دن کی چھٹی لیتا ہے اور دھوکہ دہی کا دن گزارتا ہے۔

فلم بندی (سینٹرل انٹیلی جنس) کی وجہ سے 4 ماہ کی سخت پرہیز اور صاف کھانا کھانے کے بعد۔ جانسن کے گھر میں یہ ابھی نیچے جا رہا ہے… #HomemadeEpicCheatMeal

اس کی ورزش اور خوراک کی طرح ، اس کے دھوکہ کھانے بھی افسانوی سے کم نہیں ہیں۔ ایک اور مثال میں ، جانسن نے 150 دن تک صاف کھانے کے بعد مہاکاوی تناسب کا دھوکہ کھانا تیار کیا ، جس میں 12 پینکیکس ، 4 ڈبل آٹا پیزا اور 21 براؤنیاں شامل تھیں۔

ڈوین دی راک جانسن کا 12 پینکیکس ، 4 پیزا اور 21 براؤنز کا افسانوی دھوکہ کھانا۔

اگرچہ جانسن اپنے دھوکہ دہی کے دنوں میں جو خوراک استعمال کر سکتا ہے وہ خوف کو متاثر کر سکتا ہے ، جانسن کے صاف دنوں کی تعداد ہفتوں اور مہینوں تک پھیلا ہوا ہے اس کی بے پناہ عزم اور بہترین شکل میں رہنے کا عزم ظاہر کرتا ہے۔

ایک ایسا کیریئر جس نے راک کو ایک کے بعد ایک چوٹیوں پر دیکھا ہے ، ہمیشہ اپنے آپ کو بہتر بننے پر زور دیتا ہے ، جبکہ ہالی ووڈ کے درمیان جھگڑا ، کبھی کبھار ڈبلیو ڈبلیو ای کی واپسی اور تفریحی دنیا میں مسلسل موجودگی مزید بڑھنے والی ہے کیونکہ ابھی وہ مکمل نہیں ہوا ہے۔ جانسن دنیا بھر میں اپنے تمام پیروکاروں کے لیے سخت محنت اور فٹنس الہام کی ایک حقیقی علامت ہے کیونکہ ہر کوئی اس انتظار میں ہے کہ راک کیا پکائے گا۔