© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسڈنک کی بے عزتی. جب کوئی آپ کے خیالات کو مسترد کرتا ہے ، آپ پر بات کرتا ہے ، یا آپ کے ساتھ ایسا سلوک کرتا ہے جیسے آپ کے جذبات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے تو ، قدرتی ردعمل غصہ یا واپسی ہوسکتا ہے۔
پھر بھی جذباتی طور پر پختہ افراد نے قابل ذکر چیز میں مہارت حاصل کرلی ہے: وہ اپنے وقار کو قربان کیے بغیر یا ناقص سلوک سے ملنے کے ل themselves خود کو کم کیے بغیر بے عزتی کا جواب دیتے ہیں۔
وہ تسلیم کرتے ہیں کہ وہ ان حالات کو کس طرح سنبھالتے ہیں ان کے کردار کے بارے میں ابتدائی جرم سے کہیں زیادہ انکشاف ہوتا ہے۔
مندرجہ ذیل حکمت عملی صرف رد عمل نہیں ہیں - وہ اندرونی طاقت اور جذباتی ذہانت کی عکاسی ہیں جو کوئی بھی عمل اور بیداری کے ساتھ ترقی کرسکتا ہے۔
1. وہ جذباتی رد عمل کو روکنے کے لئے جواب دینے سے پہلے رک جاتے ہیں۔
جب کوئی آپ کی بے عزتی کرتا ہے تو آپ کا جسم کورٹیسول اور ایڈرینالائن سے سیلاب آتا ہے۔ یہ بائیو کیمیکل رد عمل سیکنڈوں میں ہوتا ہے ، لیکن اس تیز حالت سے کام کرنا شاذ و نادر ہی ختم ہوتا ہے۔
یہ کیسے بتایا جائے کہ کوئی مرد ساتھی دلچسپی رکھتا ہے۔
بالغ افراد جان بوجھ کر توقف کی طاقت کو سمجھتے ہیں۔ وہ گہری سانس لیتے ہیں ، دس میں گنتے ہیں ، یا اپنا جواب مرتب کرنے سے پہلے ایک لمحے کے لئے خاموش رہتے ہیں۔
اس مختصر وقفے کے دوران ، وہ اپنی کمپوزر دوبارہ حاصل کرتے ہیں اور صورتحال کا معقول اندازہ کرتے ہیں۔ کیا بے عزتی جان بوجھ کر تھی؟ کیا یہ شخص خوفناک دن ہے؟ کیا کسی چیز کی غلط تشریح کی جاسکتی ہے؟ دوسرے الفاظ میں ، وہ بولنے سے پہلے سوچتے ہیں .
توقف دبانے کے بارے میں نہیں ہے - یہ اسٹریٹجک ہے۔ یہ محرک اور ردعمل کے مابین جگہ پیدا کرتا ہے ، جس کی وجہ سے وضاحت ابھرتی ہے جہاں رد عمل کا غلبہ ہوسکتا ہے۔ جب آپ اس لمحاتی تحمل میں مہارت حاصل کرتے ہیں تو ، آپ دوسروں کے ناقص سلوک کو اپنے اعمال پر قابو پانے کے خلاف پہلے ہی آدھی جنگ جیت چکے ہیں۔
2. وہ جارحیت کے بغیر واضح حدود طے کرتے ہیں۔
حدود کا قیام جذباتی طور پر بالغ لوگوں کے ہاتھوں میں ایک فن کی شکل بن جاتا ہے۔ دوسرے شخص کی دشمنی سے ملنے کے بجائے ، وہ سکون سے اپنی حدود کو بیان کرتے ہیں۔
'میں سمجھتا ہوں کہ آپ مایوس ہیں ، لیکن مجھے آپ کی ضرورت ہے کہ آپ مجھ سے آواز اٹھائے بغیر مجھ سے بات کریں' دھماکہ خیز انتقامی کارروائی سے زیادہ اثر ڈالتا ہے۔ طاقت مستحکم ترسیل میں مضمر ہے۔
حدود طے کرنا ابتدائی طور پر ، خاص طور پر لوگوں کو خوش کرنے والے افراد کے لئے بے چین محسوس ہوسکتا ہے۔ پھر بھی وقار والے افراد یہ تسلیم کرتے ہیں کہ صحت مند حدود تعلقات کو نقصان پہنچانے کے بجائے ان کی حفاظت کرتی ہیں۔
وہ الٹی میٹمز جاری کرنے کے بجائے مخصوص طرز عمل پر توجہ دیتے ہیں۔ وہ بے عزتی کو برداشت کرنے سے انکار کرتے ہوئے معقول توقعات کو برقرار رکھتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، وہ مستقل طور پر پیروی کرتے ہیں ، دوسروں کو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ ان کی حدود تجاویز نہیں ہیں بلکہ مستقل مصروفیت کے ل necessary ضروری شرائط ہیں۔
ایک لڑکا آپ کو پسند کرتا ہے لیکن اسے دکھانے کی کوشش نہیں کر رہا ہے۔
3. وہ مناسب کرنسی اور آنکھوں سے رابطہ برقرار رکھتے ہیں۔
جسمانی کمپوزر الفاظ کے منہ سے پہلے ہی بولتا ہے۔ کندھوں کے ساتھ کھڑے یا لمبے بیٹھے آرام سے ابھی تک مربع خود اعتمادی کا لا شعور پیغام بھیجتا ہے۔
جذباتی طور پر بالغ افراد اس غیر روایتی طاقت کو استعمال کریں۔ وہ مستحکم ، مناسب آنکھوں سے رابطے کے ساتھ بے عزتی کرتے ہیں۔ ان کے ہاتھ پرسکون رہتے ہیں ، ان کی سانس کی پیمائش کی جاتی ہے۔
اس نقطہ نظر کی لطیف طاقت اس کے تضاد میں ہے جس سے لوگوں کی توقع کی جاتی ہے۔ بہت سے لوگ یا تو کاربند یا دھماکہ خیز رد عمل کی توقع کرتے ہیں۔ کمپوزڈ وقار کے ساتھ ملاقات کی توہین کرنا اکثر ان کی پٹریوں میں مخالف لوگوں کو روکتا ہے۔
یاد رکھیں کہ آپ کی جسمانی زبان آپ کی داخلی حالت کو بتاتی ہے۔ جب آپ اشتعال انگیزی کے باوجود جسمانی طور پر وقار کو مجسم بناتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو اپنی صلاحیت کی یاد دلاتے ہیں جبکہ بیک وقت دوسروں کو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ ان کی بے عزتی نے آپ کے کمپوزر کو ختم نہیں کیا ہے۔ کبھی کبھی سب سے طاقتور بیان میں کسی بھی الفاظ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
4. وہ کردار پر حملہ کرنے کی بجائے مخصوص طرز عمل پر توجہ دیتے ہیں۔
پختہ ردعمل صفر پر عمل کرتے ہیں ، شناخت نہیں۔ اگرچہ ایک متاثر کن رد عمل سے کسی کو 'بدتمیز' یا 'غیر متزلزل' کا لیبل لگایا جاسکتا ہے ، لیکن جذباتی طور پر تیار کردہ افراد اس کی بجائے بالکل کیا ہوا۔
'جب آپ نے پریزنٹیشن کے دوران مجھے خلل ڈال دیا تو ، میں نے کمزور محسوس کیا' اس سے کہیں زیادہ تعمیری وزن ہوتا ہے 'آپ اتنے بے عزت ہوجاتے ہیں۔' سابقہ گفتگو کو کھولتا ہے۔ مؤخر الذکر اسے بند کردیتا ہے۔
کردار سے طرز عمل کو الگ کرنے سے لوگوں کو مستقل طور پر مذمت کیے بغیر تبدیل ہونے کی اجازت ملتی ہے۔ یہ دفاع کے بجائے ترقی کے لئے جگہ پیدا کرتا ہے۔
وقار والے افراد سمجھتے ہیں کہ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے یا کبھی کبھی خراب کام کرتا ہے۔ صاف ستھرا کردار کے فیصلے کرنے کے بجائے مخصوص اقدامات سے نمٹنے سے دونوں فریقوں کی انسانیت کا تحفظ ہوتا ہے۔ اگرچہ اس کے لئے کمبل تنقیدوں کے مقابلے میں زیادہ سوچنے کی ضرورت ہے ، لیکن یہ نقطہ نظر دیواروں کے بجائے پل بناتا ہے ، یہاں تک کہ جب ناقابل قبول سلوک کے خلاف مستحکم کھڑا ہو۔
5. جب ممکن ہو تو وہ عوامی محاذ آرائی پر نجی انتخاب کرتے ہیں۔
جذباتی پختگی اس وقت کو تسلیم کرتی ہے اور مادے کو بے حد ترتیب دیتی ہے۔ جب گروپ کی ترتیبات میں بے عزتی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، وقار والے افراد اکثر ایک سادہ لیکن طاقتور حربہ استعمال کرتے ہیں: وہ گفتگو کو موخر کرتے ہیں۔
ایک پرسکون 'میں آپ کے ساتھ نجی طور پر اس پر تبادلہ خیال کرنا چاہتا ہوں' ہر ایک کے وقار کو محفوظ رکھتا ہے۔ کوئی عوامی تماشا نہیں ہوتا ہے ، سامعین کی تکلیف نہیں ہوتی ہے ، اور دونوں فریقوں کا چہرہ برقرار رہتا ہے۔
میرا شوہر ایک بچے کی طرح مجھ سے بات کرتا ہے۔
نجی گفتگو خطرے اور ایمانداری کی اجازت دیتی ہے جس کی عوامی ترتیبات عام طور پر ممنوع ہوتی ہیں۔ وہ کارکردگی کے دباؤ اور دفاعی پوسٹنگ کو دور کرتے ہیں جو اکثر اس کے ساتھ ہوتا ہے۔
رازداری کا انتخاب قابل ذکر خود پر قابو اور غور کا مظاہرہ کرتا ہے۔ یہاں تک کہ جب اندر گھومتے ہو تو ، پختہ افراد عوامی ثابت ہونے یا دوسروں کو شرمندہ کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرتے ہیں۔ وہ سمجھتے ہیں کہ پائیدار قرارداد شاذ و نادر ہی عوامی تنازعات کے لمحات سے نہیں بلکہ سوچ سمجھ کر ، نجی مکالمے سے ابھری ہے جہاں حقیقی تفہیم پیدا ہوسکتی ہے۔
6. وہ یہ ظاہر کرنے کے لئے 'I' بیانات استعمال کرتے ہیں کہ ان کی توہین نے ان کو کس طرح متاثر کیا۔
ذاتی تجربے سے بات کرنے سے پل پیدا ہوتے ہیں جہاں الزامات دیواریں بناتے ہیں۔ جذباتی طور پر بالغ افراد اس اصول کو مہارت کے ساتھ استعمال کرتے ہیں جب بے عزتی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
جملے 'جب میں نے برخاست محسوس کیا جب…' یا 'جب میں مایوس ہوجاتا ہوں تو…' الزام لگائے بغیر جذباتی تجربے کے مالک ہیں۔ 'آپ نے مجھے محسوس کیا' کی طرف سے ٹھیک ٹھیک تبدیلی سے 'میں نے محسوس کیا' جذبات کی ذاتی ذمہ داری کو تسلیم کرتا ہے جبکہ اب بھی پریشانی کے رویے سے نمٹنے کے لئے۔
یہ بیانات دفاع کے بجائے تفہیم کو مدعو کرتے ہیں۔ وہ آپ کے تجربے میں کھڑکیاں کھولتے ہیں جس کے بارے میں دوسروں کو فوری طور پر حملہ کرنے کا احساس نہیں ہوسکتا ہے۔
اس لسانی انتخاب کو بنانے کے لئے بیداری اور مشق کی ضرورت ہے۔ ہمارے سنجیدہ ردعمل اکثر الزام تراشی کے نمونوں میں آتے ہیں۔ پھر بھی یہ کوشش قابل قدر ثابت ہوتی ہے۔ وہ زبانی شکل میں جذباتی پختگی کی نمائندگی کرتے ہیں۔
7. وہ اس احترام کا نمونہ بناتے ہیں جس کی وہ توقع کرتے ہیں۔
قائدین مطالبہ کے بجائے مظاہرہ کرتے ہیں۔ جب بے عزتی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، جذباتی طور پر پختہ لوگ اسی بشکریہ کی پیش کش کرتے رہتے ہیں جس کی انہیں امید ہے کہ وہ ہیرا پھیری کے طور پر نہیں بلکہ ان کی اقدار کے مستند اظہار کے طور پر۔
وہ ایک مناسب لہجہ برقرار رکھتے ہیں ، دھیان سے سنتے ہیں ، مداخلتوں سے بچتے ہیں ، اور اختلاف رائے کے باوجود دوسرے شخص کے نقطہ نظر کو تسلیم کرتے ہیں۔ ان کے طرز عمل اور ان کی بے عزتی کے مابین اس کا تضاد اکثر اس میں شامل ہر شخص پر فوری طور پر ظاہر ہوجاتا ہے۔
جب کوئی ان کی آواز اٹھاتا ہے تو سکون سے بولنا ایک طاقتور جواز پیدا کرتا ہے۔ جب کوئی آپ کے خیالات کو مسترد کرتا ہے تو پوری طرح سے سننے سے خود آگاہی کا انکشاف ہوتا ہے۔
آپ کے تعلقات ختم ہونے کے نشانات۔
ماڈلنگ کا احترام بدسلوکی کو قبول کرنے کا مطلب نہیں ہے۔ بلکہ ، اس کا مطلب یہ ہے کہ دوسروں کے بدترین لمحات پر ردعمل ظاہر کرنے کے بجائے اپنے بہترین نفس سے جواب دینا۔ ایسا کرنے سے ، آپ یہ ظاہر کرتے ہوئے وقار برقرار رکھتے ہیں کہ مشکل تبادلے میں بھی قابل احترام مواصلات ممکن ہیں۔ بعض اوقات بے عزتی کے بارے میں سب سے زیادہ فصاحت جواب اس کے مخالف دکھاتا ہے۔
8. وہ دائمی بے عزتی سے منتخب دستبرداری پر عمل کرتے ہیں۔
حکمت کا مطلب یہ جاننا ہے کہ جب مسلسل مصروفیت خود کو نقصان پہنچاتی ہے۔ جذباتی طور پر بالغ افراد مستقل بے عزتی کے نمونوں کو پہچانتے ہیں اور ان کی شرکت کے بارے میں شعوری انتخاب کرتے ہیں۔
بعض اوقات انتہائی وقار والے ردعمل میں پیچھے ہٹنا شامل ہوتا ہے۔ تعامل کو محدود کرنا ، کچھ دعوت ناموں کو کم کرنا ، یا مواصلات کی فریکوئنسی کو کم کرنا ڈرامائی اعلامیے کے بغیر زہریلے حرکیات سے ضروری فاصلہ پیدا کرتا ہے۔
وہ بغیر کسی دھوم دھام یا انتقام کے اس ناکارہ افراد کو انجام دیتے ہیں۔ کوئی غیر فعال جارحانہ سوشل میڈیا پوسٹس ، کوئی عوامی مذمت نہیں-صحت مند رابطوں کی طرف ان کی توانائی کا صرف خاموش ری ڈائریکشن۔
میں نے یہ سبق یونیورسٹی کے دوران سیکھا جب ایک ہم جماعت نے گروپ پروجیکٹس کے دوران مجھ سے مستقل طور پر بات کی۔ متعدد پرسکون گفتگو کے باوجود جہاں میں نے ایک برابر کے طور پر بات کرنے کی درخواست کی تھی ، اس کے مطابق ، سنجیدہ لہجہ برقرار رہا۔ آخر کار ، جب انتخاب دیا گیا تو میں نے ان کے ساتھ شراکت بند کردی اور ہمارے تعامل کو ضروری تبادلے تک محدود کردیا۔ اس پرسکون حدود نے اضافی تنازعہ پیدا کیے بغیر میری وقار اور ذہنی تندرستی کو محفوظ رکھا۔
انتخابی نظرانداز بنیادی طور پر اجتناب سے مختلف ہے۔ یہ خوفناک اعتکاف کے بجائے جان بوجھ کر انتخاب کی نمائندگی کرتا ہے۔ بالغ افراد اس وجہ سے منقطع نہیں کرتے ہیں کہ وہ مشکل کو نہیں سنبھال سکتے ہیں ، بلکہ اس وجہ سے کہ وہ ان حالات میں رہنے کے ل themselves اپنے آپ کو بہت زیادہ قدر کرتے ہیں جہاں بے عزتی قائم کردہ نمونہ بن گیا ہے۔ وہ سمجھتے ہیں کہ کبھی کبھی چلنا کھڑے زمین سے زیادہ وقار کو محفوظ رکھتا ہے۔
فوج کا دن کب ہے؟
9. وہ دوسروں کے علاج سے الگ الگ اپنی قیمت کو تسلیم کرتے ہیں۔
داخلی توثیق بے عزتی کے لئے وقار ردعمل کی بنیاد تشکیل دیتی ہے۔ جذباتی طور پر بالغ افراد خود کی خوبی کا احساس پیدا کریں بیرونی علاج سے آزاد۔
وہ خود کو یاد دلاتے ہیں: 'کسی کی عزت ظاہر کرنے سے قاصر ہے ، ان کی حدود کی عکاسی کرتا ہے ، میری قدر نہیں۔' اس تناظر میں تبدیلی شناخت کے خطرات سے بے عزت مقابلوں کو بدقسمتی لیکن قابل انتظام تعامل میں بدل دیتی ہے۔
خود توثیق اس کا مطلب رائے یا تنقید کو نظرانداز کرنا نہیں ہے۔ بلکہ اس کا مطلب ہے کہ مستحق یا وضاحت کے طور پر بے عزتی کو اندرونی بنانے کے بجائے دوسروں کے طرز عمل کو مناسب طریقے سے سیاق و سباق سے دوچار کیا جائے۔
اس داخلی لنگر کو تیار کرنے کے لئے مستقل خود ہمدردی اور حقیقت پسندانہ خود تشخیص کی ضرورت ہے۔ بالغ افراد نہ تو ان کی قیمت کو بڑھاتے ہیں اور نہ ہی کم کرتے ہیں۔ اس فاؤنڈیشن کو محفوظ رکھنے کے ساتھ ، بے عزتی کا جواب دینا اس کو ثابت کرنے کی اشد کوشش کے بجائے موجودہ قیمت کا اظہار بن جاتا ہے۔
وقار کے ساتھ آگے بڑھ رہا ہے
وقار کے ساتھ بے عزتی کا جواب دینا صرف پیشی کو برقرار رکھنے کے بارے میں نہیں ہے - یہ بیرونی حالات سے قطع نظر آپ کے اندرونی مالیت کا احترام کرنے کے بارے میں ہے۔ یہ حکمت عملی اس بات کی ضمانت نہیں دیتی ہے کہ دوسرے اچانک آپ کے ساتھ بہتر سلوک کریں گے ، لیکن وہ یقینی بناتے ہیں کہ آپ دوسروں کے طرز عمل پر رد عمل ظاہر کرنے کی بجائے اپنی اقدار میں لنگر انداز رہیں۔ ہر بار جب آپ کسی متاثر کن ردعمل پر کوئی وقار کا جواب منتخب کرتے ہیں تو ، آپ اپنی جذباتی پختگی کو مستحکم کرتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ آپ کس طرح بے عزتی کو سنبھالتے ہیں بالآخر اپنے کردار کے بارے میں اس سے زیادہ انکشاف کرتا ہے جس سے آپ کی بے عزتی ہوتی ہے۔ اپنے وقار کو برقرار رکھنے میں ، آپ احترام کی لہریں پیدا کرتے ہیں جو کسی بھی بات چیت سے کہیں زیادہ پھیلا ہوا ہے۔
