© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسنظم و ضبط ایسی چیز نہیں ہے جس کے ساتھ آپ آسانی سے پیدا ہوئے ہیں۔ صبح کے معمولات خود نظم و ضبط کی ترقی کے لئے ایک طاقتور بنیاد پیش کرتے ہیں جو آپ کے پورے دن میں ہوتا ہے۔
اپنے دن کو بامقصد سرگرمیوں سے شروع کرنے سے رفتار پیدا ہوتی ہے جو گھنٹے گزرتے ہی نظم و ضبط کے انتخاب کو آسان بنا دیتا ہے۔ جب آپ اپنے صبح پر عبور حاصل کرتے ہیں تو ، آپ کامیابی کے لئے لازمی طور پر اپنے آپ کو پروگرام کررہے ہیں۔
مندرجہ ذیل آٹھ صبح کے طریقوں نے نظم و ضبط کے پٹھوں کی تعمیر میں خاص طور پر موثر ثابت کیا ہے۔ اور بہترین حصہ؟ وہ سب مکمل طور پر قابل عمل ہیں ، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے بھی جو خود کو 'صبح کے لوگ' نہیں سمجھتے ہیں۔
1. ہر دن ایک ہی وقت میں جاگیں
آپ کا الارم ہفتہ کی طرح صبح 6:30 بجے پیر سے جمعہ کی طرح دھماکے کرتا ہے۔ پریشان کن؟ شاید طاقتور؟ بالکل
مستقل ویک ٹائمز کے سنگ بنیاد کے طور پر کام کرتے ہیں نظم و ضبط زندہ . اگرچہ اسنوز کو مارنے سے لمحہ بہ لمحہ اطمینان بخش محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کے باقاعدہ ویک ٹائم کو برقرار رکھنا-یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی-فوری طور پر تسکین کے دوران طویل مدتی فوائد کا انتخاب کرنے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔
آپ کے جسم کو تال کی خواہش ہے۔ جب آپ اپنی حیاتیاتی گھڑی کو مستقل مزاجی کے ساتھ اعزاز دیتے ہیں تو ، آپ کو نیند کے معیار میں بہتری ، صبح کی بڑھتی ہوئی انتباہ ، اور دیگر چیلنجنگ عادات کے ساتھ قائم رہنے کی زیادہ صلاحیت محسوس ہوگی۔ ایک مقررہ وقت پر اٹھنے کا نظم و ضبط ظاہری طور پر باہر کی طرف بڑھتا ہے ، جس سے آپ کی پیداواری صلاحیت سے لے کر آپ کے موڈ تک ہر چیز متاثر ہوتی ہے۔
سنو ، اگر آپ نے مجھے یہ مشورہ پانچ یا دس سال پہلے دیا ہوتا تو میں آپ پر ہنستا۔ لیکن جیسے جیسے میری عمر بڑھتی جارہی ہے ، میں نے باقاعدہ ویک ٹائم کے فوائد کی تعریف کرنا شروع کردی ہے۔ میں صبح 10 بجے تک یا اس کے بعد بستر پر لیٹنے کے بعد بدمزاج محسوس کرتا تھا ، لیکن جب میں پہلے جاگتا ہوں تو یہ بدمزاج کوئی چیز نہیں ہوتی ہے۔ جب کہ میں یہ تسلیم کرتا ہوں کہ ہفتے کے آخر میں ہفتے کے دن کی طرح میں بالکل اسی وقت نہیں اٹھتا ہوں ، یہ بہت قریب ہے۔
بوائے فرینڈ نہیں جانتا کہ وہ کیا چاہتا ہے۔
2. فوری طور پر اپنا بستر بنائیں
چادریں سخت کھینچتی ہیں ، تکیوں کا اہتمام کیا جاتا ہے ، کمفرٹر ہموار ہوتا ہے۔ آپ کا دن واقعی شروع ہونے سے پہلے ایک بنا ہوا بستر کامیابی کا فوری احساس پیدا کرتا ہے۔
نیول ایڈمرل ولیم میکراوین مشہور طور پر اعلان کیا گیا ہر صبح آپ کا بستر بنانا شاید آپ کی زندگی بدل سکتا ہے۔ وہ مبالغہ آمیز نہیں تھا۔ یہ چھوٹا سا عمل فوری طور پر جیت فراہم کرتا ہے ، جو آپ کے دماغ کے انعام کے نظام کو متحرک کرتا ہے اور آپ کے پورے دن میں مزید نظم و ضبطی اقدامات کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
اپنا بستر بنانا افراتفری اور رد عمل کے بجائے آرڈر اور ارادے کے عزم کی نمائندگی کرتا ہے۔ ان بدمزاج صبح کے لمحوں میں جب آپ کی حوصلہ افزائی کی وجہ سے ، بستر بنانے کے جسمانی عمل میں کم سے کم ذہنی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے لیکن اس کے باوجود اہم نفسیاتی فوائد حاصل ہوتے ہیں۔
نظم و ضبط کی زیادہ پیچیدہ شکلوں کے ساتھ جدوجہد کرنے والوں کے ل this ، یہ آسان کام قابل رسائی انٹری پوائنٹ پیش کرتا ہے۔ بستر سے شروع کریں ، پھر دیکھیں کہ اس کامیابی کا احساس آپ کو آگے بڑھاتا ہے۔ آپ کی واپسی کا انتظار کرنے والا ایک بستر بھی ایک چیلنجنگ دن کے بعد ایک خوش آئند حرمت فراہم کرتا ہے۔
3. ورزش ، یہاں تک کہ مختصر طور پر
صبح کی نقل و حرکت توانائی کے نظام کو بھڑکاتی ہے جو نیند کے دوران غیر فعال ہوتی ہے ، اور اینڈورفنز کو جاری کرتی ہے جو ہر چیز کو آسان محسوس کرتی ہے۔
نظم و ضبط ورزش کرنے والے محرک پر انحصار نہیں کرتے ہیں - وہ سمجھتے ہیں کہ تحریک کو محرک سے پہلے ہونا چاہئے ، اس کی پیروی نہیں کرنا چاہئے۔ جب آپ پہلی چیز کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ ترقی کے لئے سرگرمی سے تکلیف کا انتخاب کرتے ہیں ، نظم و ضبط کا جوہر۔ یہاں تک کہ سات مرکوز منٹ بھی آپ کے پورے دن کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں۔
صبح کی ورزش پٹھوں سے زیادہ مضبوط ہوتی ہے۔ یہ ذہنی تقویت پیدا کرتا ہے۔ ہر پش اپ ، سورج سلام ، یا بلاک کے گرد سیر آپ کے خلاف مزاحمت پر قابو پانے کی صلاحیت کو تقویت بخشتی ہے۔ اندرونی مکالمہ 'مجھے ایسا نہیں لگتا' سے 'میں احساسات سے قطع نظر یہ کرتا ہوں۔'
صبح کے اوقات میں جسمانی سرگرمی کا ایک اور پوشیدہ فائدہ ہوتا ہے: یہ بعد میں ناقص انتخاب کے خلاف حفاظتی اثر پیدا کرتا ہے۔ پہلے ہی آپ کی فلاح و بہبود میں سرمایہ کاری کرنے کے بعد ، آپ اس دن صحت مند کھانے ، مرکوز کام اور دن بھر دباؤ کے بہتر انتظام کے ساتھ اس رفتار کو جاری رکھیں گے۔
4. 5-10 منٹ کے لئے مراقبہ کریں
خاموشی سے آپ کو لفافہ مل جاتا ہے کیونکہ آپ کی آگاہی باطنی ہوجاتی ہے ، اور آپ کے پاس موجود انتہائی اہم عضلہ کی تربیت کرتے ہیں: آپ کی توجہ۔
مراقبہ ہر طرح کے نظم و ضبط کی بنیادی مہارت کو تیار کرتا ہے: خود بخود ان پر عمل کیے بغیر آپ کے جذبات کو نوٹ کرنے کی صلاحیت۔ ان چند منٹ کی خاموشی کے دوران ، آپ ذہن کے مستقل آوارہ گردی کے باوجود اپنے منتخب کردہ فوکل پوائنٹ پر واپس آنے کی مشق کرتے ہیں۔ اور جب آپ کو باقی دن میں آپ کے نظم و ضبط کے ارادوں کو پٹڑی سے اتارنے کا خطرہ ہوتا ہے تو آپ کو یہی کرنا چاہئے۔
کتنی عمر تھی جب وہ مر گیا
ابتدائی افراد اکثر مراقبہ کے مقصد میں غلطی کرتے ہیں ، یہ فرض کرتے ہوئے کہ جب خیالات پیدا ہوتے ہیں تو وہ 'غلط کر رہے ہیں'۔ دراصل ، توجہ کو دیکھنے اور اس کو ری ڈائریکٹ کرنے کا ہر لمحہ کامیابی کی نمائندگی کرتا ہے ، ناکامی نہیں۔ یہ ان گنت ذہنی تکرار خود ضابطہ کے اعصابی راستوں کو تقویت دیتی ہیں۔
مراقبہ کی باقاعدہ مشق تناؤ کے محرکات پر رد عمل کو کم کرتا ہے ، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،. فیصلہ سازی میں اضافہ کرتا ہے ، اور تکلیف کے ل your آپ کی دہلیز کو بڑھاتا ہے ایک نظم و ضبط طرز زندگی کے تمام اہم اجزاء۔ سانس لینے کی ایک آسان تکنیک یا گائیڈڈ ایپ کا استعمال کرتے ہوئے صرف پانچ منٹ سے شروع کریں۔
5. پہلے اپنے سب سے مشکل کام کو مکمل کریں
ای میل کی جانچ پڑتال سے پہلے اس دھمکی آمیز منصوبے کا سامنا کرنا ناممکن محسوس ہوسکتا ہے ، پھر بھی اعلی اداکار اس نقطہ نظر کی قسم کھاتے ہیں۔
'مینڈک کھاؤ' آپ کا صبح کا منتر بن جاتا ہے ، اور مارک ٹوین کے مشورے کا حوالہ دیتے ہوئے کہ اگر آپ کا پہلا کام براہ راست مینڈک کھا رہا ہے تو ، اس دن آپ کا انتظار نہیں کیا جائے گا۔ پہلے اپنے انتہائی خوفناک یا مشکل کام سے نمٹنا براہ راست تاخیر کی طرف آپ کے رجحان کا مقابلہ کرتا ہے iss ڈسکپلائن کا سب سے بڑا نیمیسس۔
اس مشق کے پیچھے نفسیات دلچسپ ثابت ہوتی ہے۔ طاقت عام طور پر صبح کی چوٹیوں کو چوٹی کرتی ہے فیصلے سے پہلے تھکاوٹ آنے سے پہلے۔ اس قدرتی فائدہ کو فائدہ اٹھانا آپ کو چیلنج کرنے والے کام کو فتح کرنے میں بہترین شاٹ فراہم کرتا ہے۔ مزید برآں ، کسی مشکل ابتدائی چیز کو عبور کرنے سے حاصل ہونے والا اطمینان مثبت رفتار پیدا کرتا ہے۔
بہت سے لوگ جو نظم و ضبط کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں وہ پہلے آسان ، خوشگوار کاموں کو سنبھالنے کے جال میں پڑ جاتے ہیں ، صرف اہم کام کا سامنا کرتے وقت اپنی توانائی ختم ہونے کے ل .۔ اس طرز کو تبدیل کرنے سے آپ کے دماغ کو کم سے کم مزاحمت کی راہ تلاش کرنے کے بجائے مزاحمت کو آگے بڑھانے کی تربیت ملتی ہے۔
6. ٹائم بلاکس کے ساتھ اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں
ساختہ وقت بلاکس مبہم ارادوں کو ٹھوس وعدوں میں تبدیل کرتے ہیں ، اور اس فیصلے کی تھکاوٹ کو ختم کرتے ہیں جو طاقت کو ختم کرتا ہے۔
موثر منصوبہ بندی خود ہی نظم و ضبط کی مشق اور دوسرے نظم و ضبط والے طرز عمل کی حمایت کرنے والا ایک فریم ورک دونوں کے طور پر کام کرتی ہے۔ اہم سرگرمیوں کے لئے مخصوص اوقات تفویض کرنے کے لئے اپنے منصوبہ ساز یا ڈیجیٹل کیلنڈر کو کھولنے کے لئے ترجیحات اور حدود کا ایماندارانہ جائزہ لینے کی ضرورت ہے۔ مزید دکھاوا نہیں کہ آپ آٹھ میں بیس گھنٹے کام انجام دے سکتے ہیں۔
وقت کو مسدود کرنے کا نقطہ نظر آسان سے کرنے کی فہرستوں سے مختلف ہے۔ لامتناہی کاموں کو جمع کرنے کے بجائے ، آپ مرکوز کام کے ل yourself اپنے آپ سے ملاقاتیں کر رہے ہیں۔ یہ بصری حدود نفسیاتی عزم پیدا کرتی ہیں - جب آپ نے وقف وقت تفویض کیا ہے تو آپ اپنے آپ کو نیچے جانے کا امکان کم ہی رکھتے ہیں۔
نظم و ضبط والے افراد تسلیم کرتے ہیں کہ منصوبہ بندی محدود نہیں بلکہ آزاد ہے۔ ہر گھنٹے میں آپ کی توجہ کا حقدار بالکل جاننا اختیارات کے مابین مستقل وافلنگ کو ختم کرتا ہے۔ آپ کے پورے دن صبح کی منصوبہ بندی کے ذریعہ حاصل ہونے والی وضاحت ، تناؤ کو کم کرنے اور پیداواری صلاحیت میں اضافہ کرتی ہے۔
7. پہلے گھنٹے کے لئے ڈیجیٹل خلفشار سے پرہیز کریں
اسمارٹ فونز ، اپنی لامتناہی طومار کرنے کی صلاحیت کے ساتھ ، جدید معاشرے کے سب سے طاقتور نظم و ضبط کو تباہ کرنے والے بن چکے ہیں۔
جب آپ بور ہوتے ہیں تو یہ کرنا۔
جاگنے کے بعد اپنے آلے کو پہلے ساٹھ منٹ کے لئے خلیج میں رکھنا رد عمل کی بجائے نیت کے لئے جگہ پیدا کرتا ہے۔ زیادہ تر لوگ آنکھیں کھولنے کے لمحوں میں آسانی سے اپنے فون تک پہنچ جاتے ہیں ، فوری طور پر دوسروں کی ترجیحات ، ہنگامی صورتحال اور مطالبات پر اپنی توجہ حوالے کرتے ہیں۔
فون فری مارننگ زون قائم کرنے سے تسلسل کے کنٹرول کے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے۔ ہر بار جب آپ اپنی اطلاعات کی جانچ کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرتے ہیں تو ، آپ مؤثر طریقے سے 'قوت ارادی ورزش' کر رہے ہیں۔ ڈیجیٹل حدود یہ ظاہر کرتی ہیں کہ آپ اپنی ٹکنالوجی کو کنٹرول کرتے ہیں ، اس کے برعکس نہیں۔
صبح کے اوقات بغیر ڈیجیٹل خلفشار معنی خیز پیشرفت کے لئے درکار گہری سوچ کی اجازت دیتے ہیں۔ درجنوں آدانوں میں اپنی توجہ کو ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے بجائے ، آپ ان سرگرمیوں کی طرف توجہ مرکوز توانائی کو ہدایت کرسکتے ہیں جو حقیقت میں آپ کی زندگی کو آگے بڑھاتے ہیں۔
8. اپنے اہداف اور ارادوں کو جرنل کریں
قلم نے کاغذ سے ملاقات کی ، صبح کی تحریر کے آسان اور گہرے عمل کے ذریعہ کنکریٹ کے وعدوں میں تیز تر خیالات کا ترجمہ کیا۔
جرنلنگ آپ کی امنگوں اور اعمال کے مابین ایک طاقتور احتساب لوپ پیدا کرتی ہے۔ لکھنے کا جسمانی عمل ٹائپنگ یا سوچنے کے مقابلے میں مختلف اعصابی راستوں کو متحرک کرتا ہے ، اہداف کو اپنے شعور میں زیادہ گہرائی سے سرایت کرتا ہے۔ جب مبہم خیالات تحریری اعلامیے میں تبدیل ہوجاتے ہیں تو کچھ جادوئی ہوتا ہے۔
مارننگ جرنلنگ کے لئے وسیع نظام یا طویل سیشن کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ مختصر طور پر تین ترجیحات کو نوٹ کرنا ، آپ کی بنیادی اقدار پر غور کرنا ، یا ممکنہ چیلنجوں کو تسلیم کرنا دن بھر نظم و ضبط سے متعلق فیصلہ سازی کے لئے ذہنی تیاری پیدا کرتا ہے۔
مستقل جرنلنگ آپ کے نظم و ضبط کے سفر کے بارے میں قیمتی اعداد و شمار بھی فراہم کرتی ہے۔ ماضی کے اندراجات کا جائزہ لینے سے آپ کے طرز عمل میں نمونوں کا پتہ چلتا ہے ، جس سے ترقی اور مستقل رکاوٹوں دونوں کو اجاگر کیا جاتا ہے۔ یہ خود علم انمول ہوجاتا ہے جب آپ عارضی حوصلہ افزائی کی بڑھتی ہوئی وارداتوں سے بالاتر دیرپا نظم و ضبط کی تعمیر کے لئے اپنے نقطہ نظر کو بہتر بناتے ہیں۔
کیا آپ مزید نظم و ضبط بننے کے لئے تیار ہیں؟
اپنے آپ کو تبدیل کرنا ایک اور نظم و ضبط والا شخص ڈرامائی زندگی کی بحالی یا غیر حقیقت پسندانہ توقعات کے ذریعہ نہیں ہوتا ہے۔ سچی نظم و ضبط ان چھوٹے ، مستقل صبح کے طریقوں سے ابھرتا ہے جو آہستہ آہستہ جان بوجھ کر زندگی گزارنے کے ل your آپ کے دماغ کو دوبارہ تیار کرتے ہیں۔
ان میں سے صرف ایک یا دو عادات کو نافذ کرکے شروع کریں ، پھر آہستہ آہستہ تعمیر کریں کیونکہ وہ دوسری فطرت بنیں۔ یاد رکھیں کہ ٹھوکریں ناکامی نہیں ہیں - وہ آپ کے سفر پر قیمتی آراء ہیں۔ ہر صبح آپ کے نظم و ضبط کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کا ایک تازہ موقع فراہم کرتا ہے۔ جب آپ اپنے صبح پر عبور حاصل کرتے ہیں تو ، آپ صرف اپنے دن کو تبدیل نہیں کرتے ہیں۔ آپ ایک وقت میں اپنے پورے مستقبل کے ایک طلوع آفتاب کو تبدیل کر رہے ہیں۔
