نفسیات جس کے پیچھے ہم گفتگو کی مشق کرتے ہیں جو کبھی نہیں ہوتا ہے

کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو اپنے مالک سے جو کچھ کہیں گے اس پر مشق کرتے ہوئے اسے پکڑا ہے جب آپ نے اضافے کا مطالبہ کیا ہے ، صرف حقیقت میں کبھی بھی یہ گفتگو نہیں کی جائے گی؟ یا ہوسکتا ہے کہ آپ نے کسی دلیل کے لئے کامل واپسی تیار کی ہو جو گھنٹوں پہلے ختم ہوئی تھی۔

فکر نہ کریں - آپ اچھی کمپنی میں ہیں۔ تقریبا everyone ہر ایک کے پاس ہے ان کے سر میں گفتگو کسی موقع پر ، لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنا جو حقیقی زندگی میں کبھی نہیں ہوتا ہے۔ لیکن یہ ذہنی مشقیں صرف بے ترتیب دن میں خواب دیکھنے یا زیادہ سوچنے نہیں ہیں۔ وہ اس بات سے دل کی گہرائیوں سے جڑے ہوئے ہیں کہ ہم جذبات کو کس طرح سنبھالتے ہیں ، معاشرتی حالات کی تیاری کرتے ہیں اور اپنی پیچیدہ زندگیوں کا احساس دلاتے ہیں۔

یہاں کچھ سب سے بڑی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے لوگ اپنی بات پر عمل کرتے ہیں۔

اگر آپ استعمال کر رہے ہیں تو کیسے جانیں۔

1. غیر آرام دہ یادوں کو دوبارہ لکھنا۔

ویٹریس نے آپ کا آرڈر غلط ہو گیا ، اور آپ نے کچھ نہیں کہا۔ گھنٹوں بعد ، آپ ابھی بھی شائستہ لیکن پختہ ردعمل کی اسکرپٹ کر رہے ہیں جس کی خواہش ہے کہ آپ کی فراہمی ہوتی۔ واقف آواز؟

ہمارے ذہنوں کو نامکمل کاروبار پر نظر ثانی کرنا پسند ہے۔ جب ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم نے کسی چیز کو دھوم مچا دی ہے یا بولنے کا اپنا موقع گنوا دیا ہے تو ، ہمارے دماغ اوور ٹائم اس کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ذہنی طور پر ان مناظر کو دوبارہ لکھنے سے ہمیں اپنے ندامت پر کارروائی کرنے اور بندش کا احساس تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے ، یہاں تک کہ جب اصل لمحہ بہت طویل ہو جاتا ہے۔

ہم اکثر ان خیالی مباحثوں میں متعدد بار ترمیم کرتے ہیں ، ہر ورژن کو تھوڑا سا زیادہ اطمینان بخش ہوتا ہے کیونکہ ہم اس کامل ردعمل کو تیار کرتے ہیں۔ یہاں ٹھنڈا حصہ ہے۔ آپ کا دماغ ہمیشہ نہیں جانتا ہے کہ آپ نے کیا تصور کیا تھا اور حقیقت میں کیا ہوا ہے ، لہذا یہ ذہنی دوبارہ لکھنے سے ڈنک کو غیر آرام دہ یادوں سے نکالنے میں مدد مل سکتی ہے۔

حیرت انگیز بات یہ ہے کہ ہم عام طور پر اس وقت تک برقرار رہتے ہیں جب تک کہ ہم ایک ایسا ورژن نہیں بناتے جو ہم اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں۔

2. سننے اور سمجھنے کا احساس کرنا۔

آپ وہاں شاور میں کھڑے ہو رہے ہیں ، اچانک اس بات کی ایک پرجوش وضاحت کا آغاز کر رہے ہیں کہ آپ کا پروجیکٹ شیمپو کی بوتلوں کے سامعین کے لئے کیوں زیادہ پہچان کے مستحق ہے۔ توثیق کی ضرورت گہری چلتی ہے ، ہے نا؟

جب حقیقی زندگی ہمیں واقعی سننے کے امکانات نہیں دیتی ہے تو ، ہم وہ لمحات اپنے ذہنوں میں تخلیق کرتے ہیں۔ یہ خیالی گفتگو اکثر حقیقی لوگوں کے ورژن پیش کرتی ہے جو آخر کار 'حاصل کرتے ہیں' اور ہمارے نقطہ نظر کو تسلیم کرتے ہیں۔ آپ کے ذہنی سامعین پوری طرح سے سنتے ہیں ، سوچے سمجھے سوالات پوچھتے ہیں ، اور ان احساسات کی توثیق کرتے ہیں جن کو حقیقی لوگوں نے تسلیم نہیں کیا ہے۔

ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ، یہ ذہنی فلمیں جہاں ہم ہیں منظرنامے کا تصور کریں جذباتی پلیس ہولڈرز کی طرح کام کرنے کے کام کا۔ وہ عارضی طور پر اس خلا کو پُر کرتے ہیں جس کی ہمیں جذباتی طور پر ضرورت ہوتی ہے اور جو حقیقت میں ہم دوسروں سے حاصل کر رہے ہیں۔ یہ DIY توثیق واقعی آپ کے مزاج کو بڑھا سکتی ہے۔

shucky ducky quack quack booker t

بعض اوقات ، یہ دکھاوے کی بات چیت سے بھی یہ واضح کرنے میں مدد ملتی ہے کہ ہم دوسروں سے واقعی کیا تلاش کر رہے ہیں۔ ہمیں معلوم ہوسکتا ہے کہ یہ صرف معاہدہ نہیں ہے جو ہم چاہتے ہیں ، بلکہ اس کی حقیقی تفہیم ہے کہ ہم کہاں سے آرہے ہیں۔

3. ہمارے زیادہ سوچنے والے رجحانات کو شامل کرنا۔

آپ ایک متن بھیجتے ہیں ، اور چند منٹ بعد آپ کا دماغ ان کے دو الفاظ کے جواب کے بارہ ممکنہ معنی کے ذریعے گھوم رہا ہے۔ آپ کا دماغ قدرتی طور پر ممکنہ گفتگو کا ایک انتخاب آپ کی اپنی پیش کش پیدا کرتا ہے۔

مجھے ایسا لگتا ہے کہ میں یقینی طور پر دوسروں کے مقابلے میں معاشرتی چیزوں کا زیادہ گہرائی سے تجزیہ کرنے کے لئے وائرڈ ہوں۔ شاید تم بھی ہو۔ اگر آپ نے کبھی انٹرنیٹ تلاش کیا ہے آپ کے سر میں اتنا زیادہ نہ ہونے کے طریقے ، آپ ان لوگوں میں شامل ہوسکتے ہیں جن میں افواہوں کے لئے کوئی دستک ہے۔ ان سوچنے کے نمونوں میں اکثر ماضی کی بات چیت کو دوبارہ کھیلنا یا مستقبل کی مشقوں کو پاگل تفصیل سے شامل کرنا شامل ہوتا ہے۔

اس بات کا کافی امکان ہے کہ شخصیت کی کچھ اقسام - خاص طور پر وہ لوگ جو اعصابی یا ایمانداری سے زیادہ ہیں - زیادہ کثرت سے گفتگو کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا دماغ معاشرتی باریکیوں کے ساتھ اضافی تونیش ہو ، جس سے آپ ان کے ہونے سے پہلے بات چیت کا زیادہ امکان بناتے ہیں۔ آٹسٹک لوگ مستقبل اور ماضی کے معاشرتی حالات پر بھی غور کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں تاکہ ان کی بہتر تیاری یا ان کو سمجھنے کی کوشش کی جاسکے۔

اگرچہ یہ تھکا دینے والا ہوسکتا ہے ، لیکن یہ رجحان اکثر جذباتی ذہانت اور معاشرتی آگاہی سے مربوط ہوتا ہے۔ ان ریہرسلوں کو اپنے ذہن کی تیاری کے طریقے کے طور پر سوچیں - جیسے آپ حقیقی کارروائی کرنے سے پہلے ایک سماجی فلائٹ سمیلیٹر کی طرح۔

4. پینٹ اپ جذبات کو جاری کرنا۔

آپ گھر چلا رہے ہیں ، آخر کار اپنے ساتھی کارکن کو بالکل وہی بتا رہے ہیں جو آپ ان کے غیر فعال جارحانہ تبصروں کے بارے میں سوچتے ہیں-سوائے اس کے کہ وہ دراصل آپ کے ساتھ کار میں نہیں ہیں۔ بعض اوقات آپ کے جذباتی دباؤ والو کو صرف رہائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

جب براہ راست بولنا ممکن یا ہوشیار نہیں ہوتا ہے تو ، خیالی گفتگو ہمیں ایک محفوظ دکان فراہم کرتی ہے۔ مضبوط جذبات کو کہیں جانے کے لئے کہیں جانے کی ضرورت ہے ، اور ذہنی طور پر آواز اٹھانے والے خیالات جو بہت زیادہ خطرہ ، نامناسب یا بلند آواز میں کہنا ناممکن ہوں گے ، دباؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تھراپسٹ دراصل ان داخلی مکالموں کو معاون مقابلہ کرنے والے ٹولز کے طور پر پہچانتے ہیں۔ جیسٹالٹ تھراپی میں خالی کرسی تکنیک . وہ ہمیں پیچیدہ جذبات جیسے غصے ، مایوسی ، یا تکلیف دہ تعلقات یا نقصان پہنچانے کے بغیر چوٹ پر کارروائی کرنے دیتے ہیں۔ آپ کا دماغ ان منظرناموں کو جذباتی حفاظت کے والوز کے طور پر تخلیق کرتا ہے۔

یہ اکثر حقیقی طور پر کیتھرٹک محسوس ہوتا ہے۔ اپنی سچائی سے بات کرنا ، یہاں تک کہ اگر صرف آپ کے دماغ میں بھی ، مشکل جذبات کی شدت کو ختم کرسکتا ہے اور آگے بڑھنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ ہم میں سے کچھ کے ل these ، یہ ذہنی گفتگو ٹنڈ ڈاون ورژن کے لئے ریہرسل ہیں جو بالآخر حقیقی زندگی میں ہوسکتی ہیں۔ جہاں خام جذبات کو کسی اور تعمیری چیز میں شامل کیا گیا ہے۔

بوائے فرینڈ میرے ساتھ وقت نہیں گزارنا چاہتا۔

5. تنازعات کو محفوظ طریقے سے حل کرنے کے لئے.

کل رات کا آپ کے ساتھی سے پھانسی دینے والی چیزوں سے اختلاف رائے ، اور اب آپ کا دماغ چیزوں کو ٹھیک کرنے کے لئے ممکنہ گفتگو پیدا کرتا رہتا ہے۔ ہر ذہنی ورژن ایک مختلف نقطہ نظر کی جانچ کرتا ہے۔

آئیے اس کا سامنا کریں - متضاد قرارداد پرخطر ہے۔ غلط بات کہنے سے ہر چیز کو بہتر ہونے کی بجائے خراب ہوسکتا ہے۔ ذہنی مشقیں ہم حقیقی دنیا کے خاتمے کے بغیر مختلف نقطہ نظر کو تلاش کریں۔ آپ کا دماغ مختلف چیزوں کی بنیاد پر مختلف نتائج پر غور کرتے ہوئے نقالی چلتا ہے جو آپ کہہ سکتے ہیں یا کرسکتے ہیں۔

ان خیالی چیٹس کے دوران ، آپ اچانک دوسرے شخص کے نقطہ نظر کو دیکھ سکتے ہیں یا اپنے رد عمل کو بہتر طور پر سمجھ سکتے ہیں۔ ہم میں سے بہت سے زاویوں کو دریافت کرتے ہیں جن پر ہم نے غور نہیں کیا تھا جب ہم ان ذہنی گفتگو کو قدرتی طور پر چلانے دیتے ہیں۔

یہ عمل اکثر گھٹنے کے جذباتی رد عمل کو حقیقی امور سے الگ کرنے میں مدد کرتا ہے جن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ جب آپ واقعی بات کرتے ہیں تب تک ، آپ نے پہلے ہی اپنے ابتدائی جذباتی ردعمل کا بیشتر عمل کیا ہے اور زیادہ سے زیادہ پیداواری چیزوں سے رجوع کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ جب یہ مشق گفتگو کبھی نہیں ہوتی ہے ، تو وہ اکثر تنازعات کے ساتھ امن تلاش کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں جس کی وجہ سے ہمیں مغلوب ہو گیا۔

یہ یقینی طور پر ایک اہم وجہ ہے جس میں میں اپنے سر میں گفتگو کی مشق کرتا ہوں۔ جب بھی میری بیوی اور میں نے کوئی دلیل دی ہے ، میرے ذہن میں اس پر عمل کرنے کے لئے تھوڑی دیر کے لئے اس کی بحالی کرنا پسند ہے کہ میرے اگلے اقدام کا پتہ لگانے کے لئے آگے بڑھنے سے پہلے کیا ہوا ہے۔ مجھے حقیقی طور پر معلوم ہوتا ہے کہ جب میں نے مستقبل میں کچھ بار ان کے سر میں گفتگو کی تھی ، میں پرسکون ہوں ، میں اس کی دلیل کا رخ زیادہ واضح طور پر دیکھ سکتا ہوں ، اور میں لڑائی جاری رکھنے کے بجائے صلح کرنے کے لئے تیار ہوں۔

6. ہمارے ردعمل کو جانچنے کے لئے.

ملازمت کا انٹرویو کل؟ آپ کا دماغ شاید گھنٹوں سے ممکنہ سوالات کے جوابات کی مشق کر رہا ہے۔ یہ ذہنی تیاری صرف مصروف کام نہیں ہے - یہ ایک حقیقی مقصد کو پورا کرتا ہے۔

ان پریکٹس کے بغیر ، ہم اہم گفتگو میں مکمل طور پر تیار نہیں ہوں گے۔ ذہنی مشقیں آئیے ہم مختلف ردعمل آزمائیں اور ان لوگوں کو ٹاس کریں جو کام نہیں کرتے ہیں۔ آپ کا دماغ امکانات کی نقالی کرتا ہے ، جس سے آپ کو انتہائی موثر الفاظ ، لہجے اور مواد تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پرو ایتھلیٹس اور اداکار بڑے واقعات سے پہلے اسی طرح کی تصو .ر کی تکنیک کا استعمال کرتے ہیں۔ ذہنی عمل اکثر اسی طرح کے دماغی راستوں کو اصل کارکردگی کی طرف متحرک کرتا ہے ، جس سے تیاری پیدا ہوتی ہے جو نتائج کو حقیقی طور پر بہتر بناتا ہے۔

ہم میں سے بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ مشقیں ہمارے اپنے خیالات کو واضح کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں اس کے صرف مبہم خیال سے شروع ہوسکتے ہیں ، لیکن ذہنی مشق کے ذریعہ ، آپ کا پیغام واضح اور زیادہ مقصد ہوتا ہے۔ اس عمل سے پیچیدہ یا جذباتی مواد کو ابالنے میں مدد ملتی ہے - یہاں تک کہ جب حقیقی گفتگو غیر متوقع موڑ لیتی ہے۔

7. معاشرتی غلطیوں سے بچنے کے لئے۔

پہلی بار اپنے ساتھی کے والدین سے ملنے سے آپ گفتگو کے محفوظ موضوعات کی نقشہ سازی کرتے ہیں اور ہموار ردعمل کی مشق کرتے ہیں۔ آپ کی معاشرتی جبلت اوور ٹائم کام کر رہی ہے ، اور اچھی وجہ سے۔

معاشرتی تعامل غیر تحریری اصولوں اور توقعات کے ساتھ آتا ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ، نامناسب کچھ کہنے کا خوف وسیع ذہنی تیاری کرتا ہے۔ یہ ریہرسل ممکنہ بارودی سرنگوں کو تلاش کرنے اور ایسے ردعمل تیار کرنے میں مدد کرتی ہیں جو ہمارے بہترین خود کو ظاہر کرتی ہیں۔

اچھے تاثرات بنانے کی خواہش گہری انسان ہے۔ ہم دل میں معاشرتی مخلوق ہیں ، اور دوسروں کے ذریعہ قبول کرنا ایک بنیادی ضرورت ہے۔ آپ کا دماغ ان پریکٹس گفتگو کو معاشرتی بقا کی حکمت عملی کے طور پر تخلیق کرتا ہے۔

یہاں تک کہ اگر اصل تعامل آپ کی مشق کی طرح کچھ نہیں ہوتا ہے (اور ایماندار ہو ، شاید یہ نہیں ہوگا) ، عمل خود ہی اضطراب کو کم کرتا ہے اور اعتماد کو بڑھاتا ہے۔ مختلف منظرناموں کے بارے میں سوچنے کے بعد ، آپ کو غیر متوقع موڑ کے ل more ممکنہ طور پر زیادہ تیار محسوس ہوگا۔ یہ تیاری خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتی ہے اگر آپ کو معاشرتی اضطراب ہو ، جہاں فیصلے کا خوف خاص طور پر مشکل سے تعامل کو مشکل بنا دیتا ہے۔

8. ہمارے ریسنگ دماغوں کو پرسکون کرنا۔

ایک اہم گفتگو سے ایک رات پہلے ، آپ کے خیالات ممکنہ منظرناموں سے سائیکلنگ سے باز نہیں آئیں گے۔ یہ ذہنی مشقیں آپ کے دماغ کی غیر یقینی صورتحال میں کچھ یقینی تلاش کرنے کی کوشش ہیں۔

اضطراب ابہام سے محبت کرتا ہے۔ جب نامعلوم حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، ہمارے ذہن فطری طور پر ہر امکان کے لئے منصوبہ بندی کرکے کنٹرول حاصل کرتے ہیں۔ جیسا کہ آپ دماغ ایک لوپ میں پھنس جاتا ہے ممکنہ منظرناموں میں سے ، یہ حقیقت میں آپ کو تیار محسوس کرنے سے بچانے کی کوشش کر رہا ہے۔

ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ، یہ ذہنی مشقیں قدرتی اضطراب کو کم کرنے کے طور پر کام کرتی ہیں۔ مناسب ذہنی تیاری ہے اکثر علمی سلوک تھراپی میں استعمال ہوتا ہے متوقع اضطراب کو کم کرنا۔ آپ کا دماغ نامعلوم کو کسی اور پیش قیاسی اور قابل انتظام چیز میں تبدیل کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔

نمونہ عام طور پر اس طرح ہوتا ہے: اضطراب مشق کو آگے بڑھاتا ہے ، مشقوں سے واقفیت بڑھ جاتی ہے ، اور واقفیت آہستہ آہستہ اضطراب کو کم کرتی ہے۔ یہاں تک کہ جب اصل گفتگو کبھی نہیں ہوتی ہے ، تیاری خود ہی راحت فراہم کرتی ہے۔ بہت سے لوگوں نے محسوس کیا ہے کہ محض ذہنی منصوبہ بندی کرنے سے کسی چیز کو مکمل طور پر تیار نہ ہونے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جس سے ہمیں بہتر طور پر سونے میں مدد ملتی ہے اور زیادہ واضح طور پر سوچنے میں مدد ملتی ہے۔

یہ سب کیسے جاننا نہیں ہے

ہمارے سروں کے اندر اور دنیا میں رہنا

ہماری داخلی گفتگو بنیادی طور پر انسان کی عکاسی کرتی ہے۔ ہماری ہماری معاشرتی دنیا کا احساس دلانے اور اسے کامیابی کے ساتھ تشریف لانے کی ضرورت ہے۔ یہ ذہنی مشقیں پروسیسنگ جذبات سے لے کر اہم بات چیت کی تیاری تک ضروری نفسیاتی افعال کی خدمت کرتی ہیں۔ وہ اس بات کی علامت نہیں ہیں کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے ، لیکن جب یہ داخلی گفتگو ایک مسئلہ بن جاتی ہے تو اس کو پہچاننا ضروری ہے۔ اگر وہ کرتے ہیں ، اور آپ کو ان کو آف کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے تو ، اس کے بارے میں ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔

اگلی بار جب آپ اپنے آپ کو کسی کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے پکڑ لیں جو حقیقت میں وہاں نہیں ہے تو ، یاد رکھیں کہ آپ کسی قدرتی عمل میں مشغول ہیں جو آپ کو جذبات پر کارروائی کرنے ، معاشرتی حالات کی تیاری ، اور بعض اوقات ایسی بات چیت کے لئے بندش تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے جو منصوبہ بندی کے مطابق نہیں تھے۔ یہ اندرونی مکالمے آپ کے دماغ کے نفیس سماجی نیویگیشن سسٹم کا محض ایک حصہ ہیں ، پردے کے پیچھے کام کرتے ہیں تاکہ آپ کو دوسروں کے ساتھ زیادہ موثر انداز میں رابطہ قائم کرنے میں مدد ملے۔