اس بات کے امکانات ہیں کہ آپ کو گذشتہ ہفتے یا اس سے زیادہ کسی صورتحال سے (کسی شخص کے بجائے) پریشان کردیا گیا ہے۔ جب آپ اس مضمون کو پڑھ چکے ہوں گے ، جب آپ کے پاس اگلے حملہ ہوجائے گا تو اس غصے کا مقابلہ کرنے کے لئے آپ کے پاس ہر چیز کی ضرورت ہوگی۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کے گھر سے کام کرنے والی ٹرین میں تاخیر ہوئی ہو یا شاید آپ کا کمپیوٹر کسی واضح وجہ کے بغیر موت کی نیلی اسکرین کا تجربہ کرے۔ ان واقعات میں ، اور ان جیسے دوسرے ، واقعی میں کوئی بھی قصور وار نہیں ہے ، اور پھر بھی ناراض ہونے کا رجحان اب بھی موجود ہے۔
حالات کا غصہ لوگوں میں بہت سی خصوصیات کو شریک کرتا ہے جو لوگوں کو ہدایت دیتا ہے: آپ غمزدہ ہوجاتے ہیں کیونکہ آپ کی خواہش کے مطابق کچھ نہیں ہوا ہے ، آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ ضائع ہونا چاہتے ہیں ، اور آپ کو جسمانی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
پریشان کن حالات سے نمٹنے کے ل you ، آپ خود کو تلاش کرتے ہو ، لیکن ، کسی دوسرے شخص سے وابستہ افراد کے لئے قدرے مختلف نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ واضح طور پر ان لمحات کے ل your آپ کے اعلی ٹول باکس میں شامل کرنے کے لئے یہاں 5 دماغی مشقیں ہیں۔
غصے کی مضحکہ خیزی دیکھیں
یہ اپنے آپ کو یاد دلانے کے لائق ہے کہ آپ واقعی کی بدقسمت حالت سے کوئی جواب نہیں مل سکتے جو آپ خود کو ٹرین میں پاتے ہیں اور کمپیوٹر فطرت میں مکمل طور پر غیر فعال ہے۔ لہذا جتنا بھی آپ بھاپ چھوڑنا پسند کریں گے ، وہاں صورتحال کو خراب بنانے کے ل you آپ کچھ بھی نہیں کہہ سکتے یا نہیں کرسکتے ہیں - یا اس معاملے کے لئے کچھ بھی محسوس کرتے ہیں جو بس ہے۔
اس کے بجائے ، سوچنے کی کوشش کریں کہ وقتی طور پر اس غیر منطقی اور غیر ذمہ دار لمحہ کے ساتھ خود کو ایک پوری طرح کی دلیل ہو۔ یہ تصویر دوسروں کے ساتھ کیسی ہوگی اور وہ آپ کے رد عمل کو کس طرح دیکھیں گے اور یہ سمجھتے ہیں کہ یہ سراسر بیکار ہے۔ آپ یہاں تک کہ اس کی سانس کے تحت مسافروں میں بدلاؤ کرنے والے مسافروں کو بھی پہنچ چکے ہوں گے یا کسی ایسے ساتھی کا مشاہدہ کیا ہو گا جس نے منجمد کمپیوٹر کے کی بورڈ پر حملہ کیا ہو۔ یہ مضحکہ خیز اعمال ہیں جب کسی بیرونی شخص کی آنکھوں سے دیکھا جاتا ہے ، لہذا اپنے غصے کو ایک جیسے سمجھنے کی کوشش کریں۔
یہاں تک کہ آپ کو یہ بھی معلوم ہوسکتا ہے کہ ایک بار جب آپ یہ دیکھیں کہ آپ کا ردعمل کتنا پایا جاتا ہے تو آپ کے چہرے پر مسکراہٹ پھیل جاتی ہے۔
پتھر کولڈ اسٹیو آسٹن ٹرمپ۔
ٹائمز کے بارے میں غور کریں کہ معاملات ٹھیک ہوچکے ہیں
جب کسی ناپسندیدہ صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، دنیا کو سرنگ کے نظارے میں دیکھنا بہت آسان ہے۔ تاہم ، چیزوں کے بارے میں یہ تنگ نظریہ صرف یہاں اور اب تک ہی محدود نہیں ہے ، بلکہ ماضی کی مثالوں پر محیط ہے جہاں چیزیں آسانی سے چل رہی ہیں اور منصوبہ بندی کرنا۔
دماغ بری چیزوں کو دیکھنے اور یاد رکھنے میں کہیں بہتر ہے اس سے بہتر (منفی تعصب)۔ اپنے آپ کو ہر وقت سوچنے پر مجبور کرنا جب حالات بہتر ہوچکے ہیں ، شاید آپ کی توقع سے بھی بہتر ، آپ کو یہ احساس دلاتا ہے کہ دنیا آپ کے خلاف نہیں ہے۔
آپ پریشان کن حالات میں اپنے منصفانہ حص experienceے کا تجربہ کریں گے ، لیکن باقی سب بھی ایسا ہی کریں گے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- غصے سے کیسے بچنے کے لئے: غصے سے جاری ہونے کے 7 مرحلے
- 7 دفاعی طریقہ کار خواتین عموما استعمال کرتی ہیں
- ان حالات میں اپنے جذبات کو کیسے کنٹرول کریں جو ٹھنڈا ہیڈ کی طلب کرتے ہیں
- خود کو تباہ کرنے والے 6 طریقے جن پر آپ کو کبھی بھی تنقید کا جواب نہیں دینا چاہئے
- جب کوئی آپ کے محرک کو کھینچتا ہے تو: دفاعی انداز میں رد عمل کو کیسے روکا جائے
تصور کریں کہ کل آپ کی تلاش کر رہے ہیں
دوسرا طریقہ جس سے آپ ذہنی طور پر اپنے حالات سے متعلق غصے کو دور کرنے کے لئے سفر کرسکتے ہیں یہ ہے کہ کل سے آپ کے ذہن میں آجائیں۔ ایک اہم لمحے کے بارے میں سوچئے کہ آپ کو یقین ہے کہ اگلے دن ہو گا - ہو سکتا ہے ایک اہم کام کی میٹنگ ہو یا دوستوں کے ساتھ گذاری گئی ایک شام - اور خود کو ذہنی طور پر وہاں دیکھنے کی کوشش کریں۔ اب آپ جس پریشانی کا سامنا کررہے ہیں اس پر پلٹ کر دیکھنے کی کوشش کریں جیسے آپ گزر چکے ہو۔
کیا ہونا چاہئے یہ ہے کہ ، اپنی آئندہ آنکھوں سے دیکھ کر ، آپ سمجھ جائیں گے کہ جو کچھ اب ہو رہا ہے وہ غیر اہم ہوگا اور آپ کو اس پر ناراضگی کا احساس بہت طویل ہوجائے گا۔
جب آپ آخر کار اپنی توجہ موجودہ لمحے کی طرف لوٹاتے ہیں تو ، آپ کو پر سکون اور اطمینان بخش ہونا چاہئے جو ہو رہا ہے اس کے ساتھ۔
کیا آئی ایف ایس پر غور کریں
جب کوئی چیز ہمیں مشتعل کرتی ہے تو ، ہم فوری طور پر یہ فرض کر لیتے ہیں کہ بدترین ممکنہ نتیجہ آگیا ہے ، اور پھر بھی آپ کبھی بھی یہ نہیں جان پائیں گے کہ اس کے بجائے کیا ہوا ہے۔
ہماری سابقہ مثالوں کی طرف لوٹتے ہوئے ، ٹرین جس میں تاخیر ہوئی تھی وہ وقت پر ہوسکتی تھی یا حادثے میں پھنس گئی تھی۔ کیا آپ نے اس کے بارے میں سوچا؟ اور اگر آپ کے کمپیوٹر کے کریش نہیں ہوئے تھے جب یہ ہوتا ، تو آپ غلطی سے وائرس پر مشتمل ای میل پر کلیک کر سکتے تھے جہاں سے آپ کی شناخت چوری ہوسکتی ہے۔
اپنے خوش قسمت ستاروں کا شکریہ ، اس کے بعد ، آپ کی ٹرین کی تاخیر ہوگئی اور آپ کے کمپیوٹر نے کام کرنا چھوڑ دیا۔
واقع ہونے والے انتہائی بدترین پر غور کرنا تھوڑا سا عجیب یا تھوڑا سا مرض معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن ایسا کرنے سے یہ آپ کی زیادہ معمولی تکلیف کو تناظر میں رکھتا ہے۔
فکر سائیکل کو توڑ دیں
ناپسندیدہ حالات ایسی چیزیں ہیں جن کے بارے میں دماغ خود کو لمبا لمحوں میں گھیر سکتا ہے اگر اسے اپنے آلات پر چھوڑ دیا جائے۔ جب تک کہ فوری طور پر کوئی حل نہ مل جائے ، آپ اس مسئلے کو روکنے کے لئے کچھ بھی نہیں کرسکتے ہیں۔ جتنا آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں ، اتنا ہی مشتعل ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو حاصل کرتے ہو ، لہذا اس کا واضح حل یہ ہوگا کہ اس کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ اور تلاش کریں۔
اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ ، بار بار ذہنی چیلنج چل رہے غیر صحت مند افکار کے عمل کو روکنے میں بہت موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ کچھ ذہنی ریاضی کی کوشش کرسکتے ہیں ، جیسے کہ کسی تعداد کو جتنی دفعہ 2 سے ضرب کر سکتے ہو - اس طرح 1 سے شروع ہونے سے ، آپ کا تسلسل 1 ، 2 ، 4 ، 8 ، 16 ، 32 ، 64 ،… ، 1024 ، 2048 ، 4096 وغیرہ۔
متبادل کے طور پر ، (یا سوچنا کہ اگر آپ اونچی آواز میں بولنا نہیں چاہتے ہیں) کی زبان آزما رہے ہیں جیسے 'پیٹر پائپر نے اچار والے کالی مرچوں کی ایک چوٹی اٹھا رکھی ہے' - زیادہ تیزی سے اور تیز رفتار سے جاتے ہوئے جانا - دوسرا اچھا طریقہ ہے آپ کو جو نفی محسوس ہو رہی ہے اسے روکنے کے ل.۔
کیسے بتاؤں کہ کوئی لڑکا آپ کو پسند کرتا ہے لیکن اسے چھپا رہا ہے۔
شعور کی بحالی: غصہ بہت ہی بہترین وقت میں ایک بیکار جذبات ہوتا ہے ، لیکن جب آپ کو ایسی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس پر آپ کا کنٹرول ہوتا ہے یا ناراض ہونا ، تو اور بھی بے معنی ورزش ہوتی ہے۔ یاد رکھیں کہ پہلے آپ غصے کے جذبات کی نشاندہی کرسکتے ہیں ، یہ مشقیں زیادہ موثر ثابت ہونے والی ہیں ، لہذا ذہنی اور جسمانی علامتوں پر نگاہ رکھیں۔
