جب آپ کام سے گھر جاتے ہیں تو کیا آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے؟
شاید ایک وجہ ہے۔ یا کئی ، شاید۔
ایک دن کام کے بعد تھکاوٹ محسوس کرنا معمول کی بات ہے ، لیکن اس کے خاتمے اور تھکاوٹ کو دور کرنے کے طریقے بھی موجود ہیں۔
آئیے آپ کو کام کے بعد اتنے تھک جانے کی دس وجوہات سے دوچار ہیں - اور ان سے نمٹنے اور مسائل حل کرنے کے طریقے پیش کرتے ہیں!
1. آپ کو اسکرین کا بہت زیادہ وقت مل رہا ہے۔
اگر آپ کسی دفتر میں کام کرتے ہیں تو ، آپ شاید دن میں کئی گھنٹے کمپیوٹر پر موجود رہتے ہیں۔ اگرچہ ہم بہت سے لوگوں کے لئے یہ معمول بن گیا ہے ، یہ صحت مند نہیں ہے!
ہماری آنکھیں سارا دن اسکرین پر گھورتے ہوئے تھک جاتی ہیں اور ہماری سکرین کے رنگ واقعی ہمارے موڈ کو متاثر کرسکتے ہیں۔
اس کا مقابلہ: اسکرین بریک لے لو! ہاں ، یہ اتنا ہی آسان ہے۔ اپنی اسکرین سے ہٹ کر - یا اپنی آنکھیں بند کرکے - ہر 20 منٹ میں ، یا 20 منٹ بعد ، یا اپنی ضرورت کے مطابق اپنی آنکھوں کو آرام دیں۔
اس سے آپ کی آنکھوں کے پٹھوں کو متن کو پڑھنے یا تصویروں کے ذریعہ اسکین کرنے میں تناؤ پیدا ہوجائے گا۔ یہ آپ کے دماغ کو تھوڑا سا ڈاؤن ٹائم بھی دیتا ہے۔
اور اگر آپ کو باقاعدگی سے سر درد ہو رہا ہے تو آپٹیکٹر سے آنکھوں کے ٹیسٹ کا بندوبست کریں - آپ کو کام کے ل glasses شیشے کی ضرورت ہوگی۔
2. آپ تمام ذاتی تعامل کے ذریعہ سوکھ چکے ہیں۔
اگرچہ آپ ملنسار اور سبکدوش ہونے والے افراد ہیں ، دوسروں کے ساتھ تعامل کے ذریعہ تھوڑا سا سوھا ہوا محسوس ہونا معمول ہے - خاص کر ان لوگوں کو جن سے ہم لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں!
اپنے دوستوں سے گھنٹوں گھنٹوں چیٹنگ کرنا تھکاوٹ محسوس نہیں کرتا کیونکہ آپ ان سے محبت کرتے ہیں۔
اپنے ساتھیوں کے ساتھ چھوٹی چھوٹی گفتگو کا تبادلہ کرنا یا مینیجرز کے ساتھ میٹنگوں میں بیٹھنا ایک جیسی بات نہیں ہے۔
یہ آپ کی توانائی کی سطح پر ایک بڑا نقصان اٹھا سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ ایک انٹروورٹ ہیں۔
سارا دن لوگوں سے بات چیت کرنے کے بعد تھکاوٹ محسوس کرنا معمول کی بات ہے ، لیکن ایسے طریقے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو ترقی دے سکتے ہیں…
اس کا مقابلہ: جہاں ممکن ہو اپنی بات چیت کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔ جب باورچی خانے خالی ہو تو بھیڑ میں شامل ہونے کے بجائے چائے یا کافی بنانے کے لئے اٹھ کھڑے ہوں۔
آفس میں لنچ لیں اور اپنے ائرفون کو اپنے ڈیسک پر کھانے کے ل plug پلگ کریں (ان لوگوں کو بتائیں جو آپ کام کر رہے ہیں اگر آپ مدعو ہونے سے بچنا چاہتے ہیں تو!)۔
جتنے بھی شائستہ رہو میٹنگوں کو مختصر رکھیں۔
یہ تھوڑا سا عجیب سا محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن کوئی نہیں سوچے گا کہ آپ ہر وقت اور کچھ خاموش وقت گذارنے کے لئے بدتمیزی کر رہے ہیں ، اور یہ آپ کی توانائی کی سطحوں میں بڑی مددگار ثابت ہوگا۔
3. آپ ایک دباؤ کام میں ہیں۔
اگر آپ تناؤ والے ماحول میں ہیں تو ، آپ دن کے آخر میں خوبصورت سوھا اور تھکا ہوا محسوس کرنے کے پابند ہوں گے۔
جب ہم دباؤ ڈالتے ہیں تو ہم بہت زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں - بعض اوقات ہم زیادہ کیلوری بھی جلا دیتے ہیں اور جسمانی علامات جیسے درد اور تکلیف ہوسکتی ہیں۔
یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ دباؤ میں پڑنے پر ہمارے جسم اور دماغ زیادہ جلدی تھک جاتے ہیں۔
اس کا مقابلہ: جب آپ کام کرتے ہو تو تناؤ کو دور کرنے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ زیادہ وقفے لینا ، کچھ صحتمند کھانا کھانا ، یا یہاں تک کہ کسی پلے لسٹ کو چالو کرنا۔
آپ خوشگوار میوزک سن سکتے ہیں ، باہر قدم رکھ سکتے ہیں اور کسی کو اپنے پیارے سے فون کرسکتے ہیں اگر آپ کو پیپ کی تھوڑی سی گفتگو کی ضرورت ہو ، یا باتھ روم میں گھونپ لیں اور کچھ منٹ کے لئے کچھ مراقبہ کی مشق کریں۔
اپنے دباؤ کی سطح کو کم کرنے کے ل Any آپ جو کچھ بھی کرسکتے ہیں کام پر واقعی آپ کی توانائی کی سطح پر فرق پڑے گا کام کے بعد.
4. آپ کسی جسمانی ملازمت میں ہیں۔
آپ کے پاس نوکری ہوسکتی ہے جس میں اس کے بہت سارے جسمانی پہلو ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ سارا دن اپنے پیروں پر کھڑے ہوں ، یا آپ کو بھاری چیزیں اٹھانا پڑیں یا پی پی ای کی طرح پابندی والی وردی پہننا پڑے۔
اگر آپ کے کام کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہمیشہ گھومتے رہتے ہیں تو ، تعجب کی بات نہیں کہ آپ گھر پہنچتے ہی تھک گئے ہوں گے!
ہمارے جسموں کو مسلسل حرکت کرنے کے لئے نہیں بنایا گیا ہے ، لہذا چلنے اور کھڑے ہونے کی ایک لمبی شفٹ واقعی ہماری توانائی کی سطح پر اس کا اثر لے سکتی ہے۔
اس کا مقابلہ: کوشش کریں کہ آپ کام سے پہلے متوازن اور غذائیت سے متعلق کچھ کھائیں ، اور پھل یا گری دار میوے جیسے تیز توانائی بڑھانے والے ناشتے کے لئے وقت نکالیں۔
شفٹ سے پہلے اور اس کے بعد - اچھی طرح سے کھینچیں - خاص طور پر وہ عضلات جن کا آپ سب سے زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ اور اپنے آپ کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے گھر پہنچنے پر تھوڑا سا گرم شاور لیں۔
اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کا جسم جسمانی دن کے لئے تیار ہے آپ گھر پہنچتے وقت آپ کو ملنے والی انتہائی تھکاوٹ کو دور کرنے کے سلسلے میں بہت آگے بڑھیں گے۔
You. آپ اپنا دماغ کافی استعمال نہیں کررہے ہیں اور آپ غضب کا شکار ہیں۔
واقعی مصروف ہونا ہمیں تھکاوٹ کا باعث بنا سکتا ہے - لیکن اتنا مصروف نہیں رہ سکتا!
ناانصافی ، ٹھیک ہے؟
اگر آپ دن کو ختم ہونے کا احساس ختم کردیتے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ نے اپنے دماغ پر قبضہ کرنے کے لئے کافی کام نہیں کیا ہے۔
بعض اوقات ، ہمارے دماغ صرف استعمال نہ ہونے سے تھک جاتے ہیں - وہ یا تو محرک کی کمی کی وجہ سے نیند کی لپیٹ میں آجاتے ہیں ، یا ہم ذہنی طور پر دباؤ محسوس کرتے ہیں کیوں کہ ہمارے دماغ غضب ، مایوسی ، غصہ ، یہاں تک کہ اشارے مل رہے ہیں۔
اگر آپ اپنے آپ کو کرنے والے کام کی کمی ، یا آپ کو کتنا فائدہ مند محسوس کررہے ہیں کہ آپ خود کو ناراض محسوس کرتے ہیں ، تو یہ اس دن کے آخری دن کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔
اس کا مقابلہ: تو ، مصروف رہنا واقعی ہماری توانائی کی سطح کے ل؟ اچھا ہے؟ جی ہاں! اگر آپ کو ایک خوشگوار میڈیم مل جاتا ہے تو ، آپ بہت کم تھکے ہوئے ہوں گے - اور زیادہ نتیجہ خیز۔
اپنے دوستوں کے ساتھ بات کرنے کی چیزیں۔
ہر دن (یا ہر گھنٹہ ، اگر اس سے مدد ملتی ہے) کے ل targe اپنے آپ کو اہداف مقرر کرنے کی کوشش کریں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کام ہر بار کررہے ہیں اس میں آپ فرق کرتے ہیں۔
صبح کے اجلاس کو کسی منتظم ٹاسک کے لئے ایک آخری تاریخ بتائیں ، اور پھر ایک اسپریڈشیٹ پر کام کرنے کے لئے سہ پہر کا وقت مقرر کریں۔
چیزوں کو اختلاط کرنے سے آپ اپنے کاموں پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کریں گے اور دماغ کو بہنے اور بور ہونے سے روکیں گے۔
6. آپ کو زیادہ کھانے کی ضرورت ہے - اور غذائی اجزاء!
روزمرہ کی زندگی میں لوگوں کے ل such یہ ایک عام مسئلہ ہے ، اور جب ہم کام پر ہوتے ہیں تو اس سے کوئی فرق نہیں ہوتا ہے۔
صبح کے وقت گھر سے باہر نکلنے کے لئے رش کے ساتھ ، ہم میں سے بہت سے لوگوں کے پاس صحتمند ، ناشتہ بھرنا نہیں ہوتا ہے۔
ہم متوازن کھانا کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے میں زیادہ مصروف ہوسکتے ہیں اور صرف ایک سپر مارکیٹ سینڈویچ یا کچھ نمکین پکڑ سکتے ہیں۔
اگرچہ یہ واقعی عام ہے ، لیکن یہ ہمارے جسموں کے ل great اچھا نہیں ہے اور حقیقت میں ہمیں تھکن کا احساس دلاتا ہے!
خالی ، یا کم غذائی اجزاء پر دوڑنا ، ہماری توانائی کی سطح پر بہت بڑا اثر ڈالتا ہے اور اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ ہم کام کے بعد سو جاتے ہیں۔
اس کا مقابلہ: صبح (یا آپ کی شفٹ شروع ہونے سے پہلے) کچھ کھانے کی پوری کوشش کریں۔ رات سے پہلے اپنے کھانے کو تیار کریں اگر آپ کرسکیں تو - راتوں رات جئ ایک آسان ، غذائیت سے بھرپور آپشن ہیں ، یا اگر آپ چاہیں تو کچھ پھل کاٹ سکتے ہیں۔
خود کو بھی ایک بھرے لنچ بنانے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے پیسے کی بچت ہوگی اور اس کا مطلب یہ ہوگا کہ آپ کو دن میں گزرتے رہنے کے ل something کچھ سوادج ملا ہے۔ اپنی دوپہر کے وسط میں ہونے والی خرابی کا مقابلہ کرنے کے لئے چند صحتمند نمکین چک…
7. آپ کی کرن آپ کو نیند آرہی ہے۔
یہ عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن آپ کے بیٹھنے کا طریقہ صرف ایک دردناک درد سے کہیں زیادہ اپنے جسم کو متاثر کرتا ہے! اس سے آپ کو ہاضمے کی پریشانی ہوسکتی ہے ، آپ کے مزاج پر اثر پڑتا ہے اور تھکاوٹ پڑسکتی ہے۔
اگر آپ کام چھوڑتے ہو تو آپ کو تھوڑا سا تکلیف اور نیند آجاتی ہے ، تو یہ ممکنہ طور پر آپ کی کرسی پر اچھ .ے ہوئے یا بیٹھے ہوئے ’خوشی سے‘ بیٹھنے کی وجہ سے ہے۔
ہمارے جسم کو جتنا غیر فطری پوزیشن میں ڈال دیا جاتا ہے ، اتنا ہی وہ 'عمل' کرتے ہیں اور کچھ علامات بھڑک اٹھتے ہیں۔
اس کا مقابلہ: اپنی کرنسی پر کام کرنے کی کوشش کرو! سیدھے بیٹھنے یا اٹھنے اور اپنے اعضاء کو تھوڑا سا ہلانے کی ضرورت ہو تو آپ اپنے فون پر الارم کو ایک یاد دہانی کے طور پر ترتیب دے سکتے ہیں۔
آپ کے کام کی جگہ ممکنہ طور پر فوٹس کی پیش کش کرے گی جو آپ کو بیٹھنے کی جگہ پر کام کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، نیز آپ کو ضرورت ہو تو آپ کو لنبر سپورٹ اور بیک کشن بھی مدد مل سکتی ہے۔ کچھ ممالک میں ، یہ ایک قانونی ذمہ داری ہے ، لہذا یہ یقینی طور پر جانچ پڑتال کے قابل ہے!
8. آپ کافی وقفے نہیں لے رہے ہیں۔
اگر آپ کام سے گھر جاتے وقت واقعی سوھا ہوا محسوس کررہے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ باقاعدہ وقفے نہیں لے رہے ہیں۔
اسکرین ٹائم کے آس پاس کے مسائل کے ساتھ اس طرح کے تعلقات ، لیکن یہ آپ کے دماغ کو زیادہ بوجھ ڈالنے کا معاملہ بھی ہوسکتا ہے۔
اگر آپ کافی وقفے نہیں لیتے ہیں تو ، آپ کا دماغ صرف ای میلز ، میوزک ، گفتگوؤں سے مستقل طور پر بھر جاتا ہے ، آپ اسے نام بتائیں!
سینسری اوورلوڈ ایک اصل چیز ہے ، اور یہ سوجھ رہی ہے…
اس کا مقابلہ: اپنے فون پر الارم مرتب کریں اور اپنے آپ کو 5 منٹ یا اس سے زیادہ وقت دیں تاکہ دوبارہ سیٹ کریں اور تھوڑا سا سانس لیں۔
اپنی ٹانگیں کھینچیں ، کچھ ہوا حاصل کرنے کا بہانہ بنائیں ، اور دن کے وقت تروتازہ رہیں تاکہ گھر پہنچنے تک آپ کو زیادہ توانائی حاصل ہو۔
9. آپ کو کافی ہائیڈریٹ نہیں کیا گیا ہے۔
پانی ایک معجزہ مصنوعہ ہے جسے ہم سب چاہتے ہیں لیکن واقعتا enough اتنا گلے نہیں لگاتے! یہ ہماری جلد ، ہمارے بالوں… اور ہماری توانائی کی سطح میں مدد کرتا ہے!
اگر آپ دن کے آخر میں نیند لے رہے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ کو پانی کی کمی ہوئی ہے۔ ہمارے جسموں میں پانی جتنا کم ہوگا ، اتنا ہی زیادہ تھکا ہوا - یہ اتنا آسان ہے!
اس کا مقابلہ: دن کی اوقات کے ساتھ ساتھ پانی کی بوتل اس کے ساتھ رکھیں ، لہذا آپ جانتے ہو کہ دن میں ہر ایک نقطہ کے مطابق آپ کو کتنا پانی پینا چاہئے۔
اٹھنے اور مشروبات لینے کے ل your اپنے فون پر الارم لگائیں۔ اپنے آپ کو اسٹار چارٹ بنائیں ، یا ایسی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں جو آپ کو ہر دن پانی کی کھپت کو ٹریک کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آپ جو بھی کریں ، اس کے ساتھ ہم آہنگ رہنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ٹھنڈا پانی کو ترجیح دیتے ہیں تو آپ چینی سے پاک اسکواش خرید سکتے ہیں اگر یہ آپ کو زیادہ پینے میں مدد دیتا ہے ، یا راتوں رات اسے منجمد کر دیتا ہے
10. آپ کو ضرورت سے زیادہ چینی اور کیفین کی وجہ سے پھسلنا پڑ رہا ہے۔
آپ کو تقریبا 2 بجے تک بالکل ٹھیک محسوس ہوگا۔ اگر آپ کا دن اچھ .ا سہ پہر تک چل رہا ہے جب آپ اچانک تھکے ہو your اور اپنی میز پر سو رہے ہو ، تو آپ اکیلے نہیں ہوتے۔
یہ بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے - یہ بھاری دوپہر کا کھانا کھانے ، یا شوگر کے حادثے کی وجہ سے توانائی میں کمی کا جسمانی نتیجہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو دوپہر کے کھانے کے بعد چلتے رہنے کے ل a آپ کو شکر دار ناشتہ اور کافی مل جاتی ہے ، تو یہ آپ کو گھر کے وقت آنے میں بہت تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے۔
اس کا مقابلہ: دن بھر خاص طور پر سہ پہر میں شوگر اور کیفین کی متوازن سطح برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اور ہلکے دوپہر کے کھانے کا ارادہ کریں تاکہ آپ کو بہت زیادہ اور نیند نہ آئے!
دوپہر کے کھانے کے بعد تیز چلنے سے آپ کو دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو دوپہر کے وقت کیفین کی ضرورت ہو تو پہلے گلاس ٹھنڈا پانی لیں۔ بعض اوقات ، تھکاوٹ پانی کی کمی سے ہوتی ہے ، لہذا کافی کو مارنے سے پہلے تھوڑا سا پانی آزمانے کے قابل ہے۔
اگر آپ ابھی بھی کافی پسند کرتے ہیں تو ، ایک شاٹ (یا ڈیک!) کے لئے جائیں اور شوگر کے شربت سے بچیں۔
آپ دوپہر کے وقت اپنے جسم کو جتنا متوازن رکھیں گے ، کام کے بعد آپ کی اتنی زیادہ توانائی ہوگی۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
