کیا آپ کو کام پر جل جانے کا احساس ہورہا ہے؟
ملازمت کے خاتمے کی بہت ساری علامات اور علامات اور بہت سارے امکانی وجوہات ہیں۔ ہم صرف ایک لمحے میں ان پر زیادہ تفصیل سے گفتگو کریں گے۔
لیکن آئیے ایک مثبت پیغام سے شروع کریں:
تاہم ، آپ ابھی محسوس کرتے ہیں کر سکتے ہیں صحت یاب ہوجائیں اور واپس جاو کہ کام کا وزن بہت زیادہ ہونے سے پہلے آپ کیسا تھا۔
آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ دوبارہ بہتر محسوس کرنا اور نئی توانائی اور جوش و جذبے کے ساتھ کام پر واپس آنا ممکن ہے۔
اب آپ جو بھی تھکن اور تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں ، اس سے قطع نظر کہ آپ کس تناؤ سے نمٹ رہے ہیں ، سرنگ کے آخر میں ہمیشہ روشنی رہتی ہے۔
اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، شروع سے شروعات کرتے ہیں۔
برن آؤٹ کیا ہے؟
عالمی ادارہ صحت ، بیماریوں اور صحت سے متعلقہ مسائل کی بین الاقوامی شماریاتی درجہ بندی میں ( ICD-11 ) ، برن آؤٹ کو مندرجہ ذیل کی وضاحت کریں:
برن آؤٹ تصوراتی شکل میں سنڈروم ہے جس کے نتیجے میں دائمی کام کی جگہ پر دباؤ آتا ہے جس کا کامیابی سے انتظام نہیں کیا گیا ہے۔ اس کی خصوصیات تین جہتوں سے ہوتی ہے۔
1. توانائی کی کمی یا تھکن کے احساسات۔
one. کسی کی ملازمت سے ذہنی فاصلہ بڑھ جانا ، یا کسی کے کام سے منفی تعلق یا بدکاری کے جذبات۔
3. پیشہ ورانہ افادیت کو کم کیا گیا۔
اب ، اس کے علاوہ بھی اور بھی بہت کچھ ہے - جیسا کہ ہم نیچے تلاش کریں گے - لیکن یہ اس کا ایک اچھا بنیادی جائزہ ہے کہ اس کے جلا دینے کا کیا مطلب ہے۔
ڈبلیو ایچ او نے یہ بھی بتایا ہے کہ برن آؤٹ ایک اصطلاح ہے جو خاص طور پر کام کی جگہ سے متعلق ہے اور اسے زندگی کے دوسرے شعبوں کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال نہیں ہونا چاہئے۔
ایسا لگتا ہے کہ برن آؤٹ کی اصطلاح ہربرٹ فریڈنبرجر نے اسی نام کی اپنی کتاب میں تیار کی تھی ، برن آؤٹ: اعلی حصول کی اعلی قیمت۔
جلانے کی علامات کیا ہیں؟
برن آؤٹ ایک شخص کی زندگی کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتا ہے۔ اس طرح ، علامات اور علامات کو چار قسموں میں توڑنا آسان ہے۔
جسمانی علامات
جب آپ کی زندگی میں کچھ ٹھیک نہیں ہوتا ہے تو آپ کا جسم آپ کو بتاتا ہے۔ آپ کو مندرجہ ذیل میں سے کچھ یا سب کا تجربہ ہوسکتا ہے۔
1. مکمل تھکن جیسے کہ آپ کے پاس کچھ کرنے کی توانائی نہیں ہے۔
2. سر درد اور پٹھوں میں درد - اکثر جہاں سے آپ اپنے جسم میں تناؤ کا شکار رہتے ہیں۔
Reg. باقاعدہ بیماری - اگر آپ کو جلائے جانے کا تجربہ ہوتا ہے تو آپ کا مدافعتی نظام سمجھوتہ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
sleep. نیند کے نمونوں میں تبدیلیاں۔ اکثر بے خوابی ، لیکن یہ معمول سے زیادہ سو بھی سکتا ہے۔
اچھے تعلقات کے خاتمے کی علامت۔
app. بھوک نہ لگنا۔ آپ اپنی توانائی کی کمی کے باوجود کھانے کو پسند نہیں کرتے۔
6. سینے میں درد ، دل کی دھڑکن اور سانس کی قلت۔
7. چکر آنا یا بیہوش ہونا۔
8. معدے کے امور you آپ کو آنتوں میں درد یا اپنی آنتوں کی حرکت میں تبدیلی کا سامنا ہوسکتا ہے۔
9. ہائی بلڈ پریشر
جذباتی علامات
جب آپ جلدی سے دوچار ہیں ، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ جذباتی ہنگاموں کا سامنا کرنا پڑے گا جو خود کو مندرجہ ذیل طریقوں سے پیش کرسکتا ہے۔
1. حوصلہ افزائی یا حوصلہ افزائی کی کمی - آپ کو صرف اپنے کام میں شامل کاموں کو انجام دینے کی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے۔ آپ اپنی مشقت کا پھل دیکھنے کے امکان سے پرجوش نہیں ہوں گے۔ آپ کام سے متعلق ہر چیز سے کم یا زیادہ لاتعلق ہیں۔
2. بے بسی - آپ نہیں دیکھ سکتے کہ صورتحال خود کو مثبت طریقے سے کس طرح حل کر رہی ہے۔ آپ کو اپنی قسمت سے استعفی دے دیا گیا ، آپ کی ملازمت میں پھنس گیا ، اور کوئی امید نہیں ہے۔
An. غصہ / مایوسی - آپ آسانی سے چڑچڑا ہوچکے ہیں اور غصے میں جلد ہوجاتے ہیں۔ جب آپ کچھ کرنے سے قاصر ہیں تو آپ مایوس ہوجاتے ہیں۔
Self. خود شک - آپ کو اپنی صلاحیتوں پر اعتماد نہیں ہے اور اپنے کاموں اور فیصلوں پر مسلسل شک کرتے ہیں۔
5. ناکامی کا احساس - آپ کو ایک ناکامی کی طرح محسوس ہوتا ہے ہر ممکن طریقے سے
6. لاتعلقی - آپ لوگوں کو دور کرتے ہیں اور اپنے کام اور ساتھیوں سے اپنے آپ کو دور کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
7. کامیابی کا کوئی احساس نہیں - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جو بھی حاصل کرلیں ، آپ جیت کا جشن منانے سے قاصر ہیں۔ آپ نے انہیں بیرونی عوامل یا قسمت سے دوچار کردیا۔
C. بدتمیزی - آپ یہ سمجھنا شروع کردیتے ہیں کہ ہر کوئی اپنے آپ سے باہر ہے اور احسان صرف آپ کو جوڑنے کے لئے ایک محاذ ہے۔
9. مثبت جذبات کا فقدان - آپ اپنی ملازمت کے بارے میں کچھ بھی مثبت محسوس کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔ آپ کو دکھ نہیں ہوسکتا ہے (حالانکہ یہ عام بات ہے) ، لیکن آپ کو کام سے خوشی محسوس نہیں ہوتی۔
نفسیاتی علامات
جلنے کے جذباتی علامات کے علاوہ ، آگاہ ہونے کے ل be ، دیگر نفسیاتی یا علمی اثرات بھی ہیں:
چٹان سے متعلق رومی راج
1. توجہ دینے سے قاصر۔ آپ اپنا ذہن ایک چیز پر مرکوز کرنے کے لئے حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے کام کے فرائض سے بہت آسانی سے مشغول ہوجاتے ہیں۔
2. منفی فکر کے نمونے your آپ کا دماغ اکثر ایسے خیالات کی طرف لوٹتا ہے جیسے ، 'کیوں پریشان ہو؟' اور 'میں اسے زیادہ وقت نہیں لے سکتا۔'
3. فراموش کرنا - آپ کو تفصیلات بتانے کی جدوجہد کرنا کہ آپ کو بتایا گیا ہے یا آپ کو جو کام تفویض کیے گئے ہیں۔
You. آپ دن میں خواب دیکھتے ہو - جب آپ دوسری چیزوں کے بارے میں تصوراتی تصور کرتے ہیں تو آپ کا دماغ آپ کو ملازمت سے دور لے جاتا ہے۔
5. بےچینی - آپ صرف کام کے بارے میں سوچتے ہوئے بےچینی محسوس کرسکتے ہیں ، خاص کر جب آپ وہاں موجود نہ ہوں۔ آپ باقاعدگی سے تجربہ کرتے ہیں سنڈے نائٹ بلیوز .
6. افسردگی - صحت کے پیشہ ور افراد میں کچھ بحث ہے کہ آیا شدید آلودگی اور ذہنی دباؤ الگ نہیں ہوسکتا ہے ، چاہے وہ ہمیشہ ایک ہی چیز کی وجہ سے نہ ہوں (یعنی کام)۔
سلوک کی علامات
جب آپ اپنی ملازمت سے غارت گری محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کے طرز عمل پر اثر انداز ہونے کا امکان ہے۔ یہاں دکھائے جانے کے کچھ اہم طریقے یہ ہیں:
1. فیڈجٹینی - آپ کو خاموش بیٹھنا مشکل ہے اور آپ اپنی میز سے اٹھنا چاہتے ہیں اور جب بھی ممکن ہو دفتر کے گرد گھومتے ہیں۔
2. تاخیر - آپ کو ہر کام کا بہانہ مل جائے گا کہ آپ اپنے کام کی ذمہ داریوں کے ساتھ کام نہ کریں۔
3. تنازعہ - آپ کام پر اور اس سے باہر بھی ، دوسروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ دلائل یا اختلاف رائے میں مشغول ہوجاتے ہیں۔
work. کام کے ساتھ مشغول رہنا - یہاں تک کہ اگر آپ اس سے لطف اندوز ہونے کے معاملے میں بھی اپنی ملازمت سے الگ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اس وقت ہر وقت اس کے بارے میں سوچتے ہیں جب آپ وہاں موجود نہیں ہوتے ہیں۔
5. غیر حاضر رہنا - آپ بیمار ہونے کی وجہ سے زیادہ دفعہ فون کرتے ہیں ، یہاں تک کہ جب آپ اندر جانے کے لئے کافی ہو۔
6. تکلیف - آپ دیر سے آتے ہیں اور آپ جلدی چھوڑ جاتے ہیں۔
7. خراب کارکردگی - آپ کے کام کا معیار کم ہوتا ہے اور اس کو کسی مینیجر یا ساتھی کارکنوں کے ذریعہ روشنی ڈالی جاسکتی ہے۔ آپ ساحل پر مطمئن ہیں اگر ہو سکے تو۔
Sub. مادے کی بیساکھی۔ عارضی طور پر بہتر محسوس کرنے کے ل alcohol آپ شراب ، منشیات ، یا کھانے جیسی چیزوں کا استعمال کرتے ہوئے خود میڈیکیٹ کرتے ہیں۔ یا آپ دن بھر اسے بنانے کے ل to کیفین جیسے محرکات استعمال کرسکتے ہیں۔
9. ناقص ذاتی حفظان صحت - آپ کو اپنے جسم یا ظاہری شکل کا خیال رکھنے کی ضرورت نہیں نظر آتی ہے۔
جلائے جانے کی وجوہات
چونکہ برن آؤٹ صنعت کے تمام شعبوں میں لوگوں کی ایک وسیع رینج کو متاثر کرسکتا ہے ، لہذا یہ جان کر حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ بہت ساری ممکنہ وجوہات ہیں۔
1. خودمختاری کا فقدان - آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو اپنی ملازمت یا فرائض سے متعلق آپ کا کوئی اختیار نہیں ہے ، اور نہ ہی ان کا انجام دینا ہے۔
2. غیر حقیقی کام کا بوجھ - آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کی توقعات بہت زیادہ ہیں۔ آپ کا کام زیادہ ہوجاتا ہے ، اور آپ ان تمام کاموں کو جاری رکھنے کی جدوجہد کرتے ہیں جن سے آپ کو کہا جاتا ہے۔
Work. کام کی جگہ پر غنڈہ گردی - چاہے وہ کسی ساتھی سے ہو یا ایک کنٹرولنگ باس سے ، آپ کو مستقل بنیاد پر دھونس اور دھکیل دیا جاتا ہے۔
High. ہائی پریشر کام کرنے والا ماحول۔ آپ کے کام کے لئے ہر وقت ایک اعلی سطح یا انتباہ کی ضرورت ہوتی ہے اور / یا دباؤ والے حالات شامل ہیں۔
5. ایکرستی - آپ کی ملازمتیں بار بار اور غیر متزلزل ہیں جس میں اس تبدیلی کی بہت کم یا کوئی امکان نہیں ہے۔
6. کمالیت پسندی - آپ اپنے آپ سے غیر حقیقی طور پر اعلی معیار کا مطالبہ کرتے ہیں۔
7. ٹائپ ایک شخصیت - آپ انتہائی مہتواکانکشی ، مسابقتی ، کامیابی کے لئے بے چین ہیں ، اور کبھی بھی مطمئن نہیں ہیں۔
8. کام کی زندگی میں توازن نہیں ہے - آپ کے پاس ذاتی تفریح اور لطف اندوزی کے لئے بہت کم وقت ہے ، یا آپ ملازمت کے دباؤ کی وجہ سے ایسی سرگرمیوں میں حصہ لینے کے قابل محسوس نہیں کرتے ہیں۔
9. چھٹی کا بہت کم وقت - آپ اپنا مختص کردہ چھٹی کا وقت صرف اتنا نہیں لیتے ہیں۔ یہ ریاستہائے متحدہ میں خاص طور پر ایک بہت بڑا مسئلہ ہے۔
10. معاشرتی تعاون کا فقدان - آپ کے پاس ایسے افراد نہیں ہیں جن سے آپ مدد کرسکتے ہیں ، آپ کو سن سکتے ہیں اور مشورے دے سکتے ہیں۔
11. پہچان کا فقدان - آپ اپنی ملازمت میں قدردانی محسوس نہیں کرتے اور شاید ہی کبھی آپ کی محنت کی بدولت شکریہ ادا کیا جائے۔
12. نمائندے سے ہچکچاہٹ - آپ کے پاس کنٹرول کے معاملات ہیں اور وہ اپنے کام کا بوجھ ساتھیوں کے ساتھ بانٹنے میں قاصر یا ناخوش محسوس کرتے ہیں۔
13. کام کے منفی ماحول - کمپنی کی ثقافت آپ سے متفق نہیں ہے ، دفتر میں موڈ ہمیشہ ہی خراب ہوتا ہے ، یا ساتھیوں میں بہت تنازعہ ہوتا ہے۔
14. پیشرفت کے لئے بہت کم موقع - آپ کیریئر کی سیڑھی چڑھنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ جس کردار میں ہیں اس سے اوپر کی طرف بڑھنے کی کوئی حقیقی گنجائش نہیں ہے۔
15. اس کردار کے لئے کوئی جنون نہیں۔ آپ کو صرف اس کام میں کوئی خاص دلچسپی نہیں ہے جو آپ کرتے ہیں ، لیکن یا تو غلطی سے اس میں گر پڑے ہیں یا اسے مالی وجوہات کی بناء پر لینے کے سوا کوئی دوسرا راستہ نہیں ملا۔
16. انتہائی جذباتی کام - آپ ایک ایسے کردار میں کام کرتے ہیں جہاں اہم جذباتی بوجھ ہوتا ہے جیسے کیریئر میں جو بیمار یا بوڑھوں کی دیکھ بھال میں شامل ہوتا ہے۔
17. ملازمت کی عدم تحفظ - آپ کو اپنی نوکری سے خوف ہے یا تو اس وجہ سے کہ جس کمپنی کے لئے آپ کام کرتے ہیں وہ ٹھیک نہیں کر رہا ہے یا آپ کو یقین ہے کہ آپ کا باس آپ کو ناپسند کرتا ہے یا نہیں لگتا ہے کہ آپ نوکری پر جا رہے ہیں۔
18. مستقل رابطے۔ 24/7 انٹرنیٹ تک رسائی کے ساتھ ، آپ ہمیشہ ای میلز کا جواب دینے یا شام کے آخر تک یا اختتام ہفتہ کے آخر میں اپنے کام کے اوقات سے باہر کسی مسئلے سے نمٹنے کے لئے تیار رہتے ہیں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
ساشا بینک اسنوپ ڈاگ سے متعلق ہے۔
- 8 واضح نشانیاں جو آپ ذہنی طور پر اور جذباتی طور پر سوار ہیں (+ اس کے بارے میں کیا کرنا ہے)
- کیا آپ کو ایسی ملازمت چھوڑ دینا چاہئے جس سے آپ نفرت کرتے ہو؟ جہاز سے کودنے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھنے کے لئے 8 چیزیں
- زندگی میں پھنسے ہوئے احساس کو روکنے کے 8 طریقے
- اگر آپ اپنا موجو کھو چکے ہیں تو ، یہ 11 کام نہ کریں
- آپ کو اپنی زندگی کے ساتھ کیا کرنا چاہئے؟ 170 حقیقی تجاویز۔
برن آؤٹ سے بازیافت کیسے کریں (اور روکیں)
اب جب ہم علامتوں اور انتباہی علامات کے معاملے میں کس طرح جلتے ہیں اس کا احاطہ کر چکے ہیں اور ہم نے اس کے امکانی وجوہات کو دیکھا ہے تو آئیے اپنی توجہ واقعی اہم حص importantے کی طرف مبذول کرو: آؤٹ آؤٹ سے باز آرہا ہے۔
آپ کے کام کی صورتحال کو بہتر بنانے میں مدد کے ل Here آپ کچھ اقدامات کر سکتے ہیں۔
اگر آپ پہلے سے ہی سخت پیشہ ور افراد سے دوچار ہیں ، یا اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ اس اہم مقام کو پہنچنے کے قریب ہوسکتے ہیں تو یہ اشارے یکساں طور پر کام کرتے ہیں۔
1. اپنے کام کی جگہ سے بات کریں۔
چاہے آپ اپنے سپروائزر یا محکمہ ہیومن ریسورس سے بات کریں ، اس بارے میں ایماندار ہو کہ ملازمت آپ کی فلاح و بہبود پر کس طرح اثر ڈال رہی ہے۔
یہ ہوسکتا ہے ایک مشکل گفتگو کرنا ، لیکن آپ کے طبیعت کو بہتر بنانا ہر ایک کے مفاد میں ہے۔
اپنے کام کے بوجھ کو کم کرنے یا اسے کسی اور طرح سے زیادہ قابل انتظام بنانے کے طریقے تلاش کرنے کے ل them ان کے ساتھ کام کریں۔
ملاحظہ کریں کہ کیا وہ آپ کے ل more زیادہ لچکدار کام کرنے کے لئے راضی ہوں گے ، ممکنہ طور پر کچھ دن گھر سے کام کرنے میں گزارے جائیں جہاں آپ لمبے اور دباؤ والے سفر سے بچ سکتے ہو۔
یا پوچھیں کہ کیا آپ اپنے کام کے ہفتہ میں آدھے دن کے وسط راستے پر کام کرنے کے اہل ہوسکتے ہیں تاکہ آپ اس دن تھوڑا سا آرام کرسکیں اور ہفتے کے باقی حصے میں اپنی توانائی بحال کرسکیں۔
یا اگر آپ کے کام کرنے کے حالات خاص طور پر چیلنج ہیں ، تو دیکھیں کہ آیا ایسے طریقے موجود ہیں کہ آپ کے آجر کو چیل آؤٹ زون ، زیادہ باقاعدہ وقفے ، یا کام کی جگہ کی مشاورت سے کم دباؤ ڈالنے کے اہل ہوسکتے ہیں۔
your. اپنے جلاؤ کی وجوہات کو حل کریں۔
پچھلے حصے پر نظر ڈالیں اور یہ معلوم کریں کہ آپ اپنی ملازمت کی وجہ سے کیا محسوس کررہے ہیں۔
پھر ان وجوہات کے علاج کے ل to طریقے ڈھونڈنے کی کوشش کریں اور آپ پر ان کے منفی اثرات کو کم کریں۔
یہ اکثر پچھلے نقطہ سے جڑ جاتا ہے اور آپ کو اپنے باس یا محکمہ ایچ آر ڈیپارٹمنٹ کے ساتھ معاملات اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
لیکن اس کے ل you آپ کو اپنے آپ کو قریب سے دیکھنا اور یہ پوچھنا بھی ہوگا کہ آپ کو صورتحال کو مثبت انداز میں تبدیل کرنے کے لئے کس طاقت کی ضرورت ہے۔
چاہے اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے کمال پرستی پر قابو پالیں ، نمائندہ ہونے پر راضی ہوجائیں ، ملازمت سے رخصت ہوتے ہی ذہنی اور ڈیجیٹل طور پر اپنی ملازمت سے منقطع ہوجائیں ، یا چھٹی کے وقت جو آپ واجب الادا ہوں ، آپ کو اپنی بحالی میں مدد کرنے کے لئے بہت طاقت ہے .
3. کام سے باہر ایک بھرپور اور کشش زندگی کاشت کریں۔
یہ ایک چیلنج ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جب آپ محسوس کریں کہ آپ کے پاس توانائی نہیں ہے۔
لیکن بعض اوقات آپ کسی چیز سے زیادہ توانائی حاصل کر سکتے ہیں۔
آپ جو کچھ کرنا چاہتے ہیں اس کا انحصار آپ کی شخصیت کی خصوصیات پر ہے۔
مثال کے طور پر ایکسٹروورٹس معاشرتی حالات سے زیادہ توانائی جذب کرتے ہیں اور دوستوں یا کنبہ کے ساتھ معیار وقت گزارنے سے بہتر انجام دیتے ہیں۔
انٹروورٹس ایک دوسرے سے یا چھوٹے گروپوں میں سماجی طور پر کام کرنا چاہتے ہیں ، لیکن انھیں مل سکتی ہے کہ اچھ bookی کتاب یا بیکنگ یا دستکاری کے ساتھ تنہائی کا وقت اپنی بیٹریوں کو چارج کرنے کے لئے اور بھی بہتر ہے۔
اپنے آپ کو متحرک رکھنے کے لئے دباؤ ڈالنا جتنا مشکل ہوسکتا ہے ، کام سے باہر کی زندگی گزارنا آپ کے ذہن کو چیزوں سے دور کرنے اور تکمیل کی فراہمی کے ل your آپ کے کام پر کم دباؤ ڈالنے میں مدد فراہم کرے گا۔
کام کے دوران زندگی کے توازن کو دراصل اس کے لئے مکمل مثبت اثرات فراہم کرنے کے لئے متوازن ہونا پڑتا ہے۔
as- جتنی جلدی ممکن ہو سرگرم ہو۔
ایک بار پھر ، یہ ایک جدوجہد کی طرح محسوس ہوسکتا ہے جب آپ محروم ہوجاتے ہیں اور صرف اپنے فارغ وقت میں بستر پر رہنا چاہتے ہیں ، لیکن یہ اکثر دماغی اور جسمانی توانائی کی سطحوں میں خالص فائدہ فراہم کرے گا۔
جب کہ یہ خود ہی علاج نہیں ہے ، ورزش کام کے دباؤ کا مقابلہ کرنے ، آپ کے مزاج اور دماغی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
اگر یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاوا دینے کی ترغیب نہیں ہے تو ، کیا ہے؟
5. نیند حفظان صحت کو بہتر بنانے کے.
ورزش کے علاوہ ، کچھ ایسے طریقے ہیں جن سے آپ رات کو نیند کو بہتر کرسکتے ہیں۔
اس میں اکثر شامل ہوتا ہے سونے سے پہلے آپ جو معمول بناتے ہو اس پر عمل کریں اور صحت سے نمٹنے کی مہارت کا استعمال دن میں آپ کو بہتر ہونے سے تناؤ کو روکنے کے ل.۔
نہ صرف یہ کہ آپ سوتے وقت کی تعداد کی اہمیت رکھتے ہیں ، بلکہ ان گھنٹوں کا معیار بھی انتہائی اہم ہے۔
آرام سے رات کی نیند کو یقینی بنانے کے لئے آپ جتنا زیادہ کرسکتے ہیں ، آپ کے توانائی کے ذخائر اتنے ہی بحال ہوں گے جو آپ کے اگلے دن ہوں گے۔
6. کام کی حدود طے کریں۔
جب آپ کے مالک یا ساتھی آپ کی طرف سے مطالبات کئے جاتے ہیں تو شائستگی کے ساتھ تیار ہوں ، لیکن مضبوطی سے ان کاموں کو نہ کہو جو آپ سمجھتے ہیں کہ وہ بلاجواز ہے یا آپ کی ترسیل سے باہر ہے۔
یا ، کم از کم ، یہ واضح کردیں کہ آپ اس وقت اس طرح پہنچ جائیں گے جب آپ قابل ہوسکتے ہیں اور آپ کے پاس پہلے دوسرے کی ذمہ داریوں کا بھی خیال رکھنا ہے۔
میں اس طرح محسوس نہیں کرتا جس طرح میں نے کبھی محسوس کیا ہے۔
اگر آپ اپنے ساتھیوں سے اس بارے میں واضح توقعات لگاتے ہیں کہ جب آپ کچھ کر پائیں گے تو ، وہ آپ کو تازہ کاری کا اشارہ نہیں کرتے رہیں گے۔
اسی طرح ، آپ کو اوور ٹائم سے انکار کرنے کے قابل ہونا چاہئے - چاہے وہ تنخواہ دی جائے یا بلا معاوضہ - اور ہر دن وقت پر کام چھوڑ دیں جب تک کہ کسی حقیقی چیز کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت نہ ہو۔ یاد رکھیں ، 99 things چیزیں اگلے دن تک محفوظ طور پر انتظار کر سکتی ہیں۔
7. اپنی ملازمت کے بارے میں اپنے خیالات کو تبدیل کریں۔
یہ نظریہ بہت آسان ہے ، لیکن عملی طور پر یہ کافی مشکل ہے۔ لیکن اس سے آپ کو کوشش کرنے سے باز نہیں آنا چاہئے۔
بنیادی طور پر ، آپ کو خود کام اور اپنی کارکردگی کے بارے میں جو سوچا ہے کہ نمونے تبدیل کرنا ہوں گے۔
اس میں ایسی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں جیسے:
- جیسا کہ آپ کا کام دیکھ رہا ہے ایک حصہ آپ کی زندگی اور نہ ہی آپ کی پوری زندگی کی حیثیت سے۔
- اپنے کام کی اہمیت کو سمجھنا ، چاہے وہ نیرس ہو یا بہت ہی کم نتیجہ نکالا ہو۔
- یہ سیکھنا کہ آپ صرف اتنا ہی کرسکتے ہیں اور یہ کہ اپنے آپ پر اضافی دباؤ ڈالنا صرف آپ کی پیداوری کو کم کرنے میں معاون ہے۔
- یہ قبول کرتے ہوئے کہ کچھ کام صرف کامل ہونے کی بجائے تسلی بخش سطح پر کرنے کی ضرورت ہے۔
- اپنی ملازمت کے بارے میں اپنی پسند کی چیزوں پر توجہ دینا ان چیزوں کے بجائے جو آپ پسند نہیں کرتے ہیں۔
- یہ جانتے ہوئے کہ کیریئر کی ترقی آپ کی خواہش ہے اتنی جلدی نہیں ہونی چاہئے اور اس کی وجہ آہستہ اور مستحکم اکثر ریس جیت جاتا ہے۔
- آپ کی قوتیں کیا ہیں کو سمجھنا اور ان سے کھیلنا جب آپ آہستہ آہستہ نئی صلاحیتوں اور باقاعدگی سے مشق سیکھنے کے ذریعے اپنی کمزوریوں کو دور کریں۔
- اس کی نشاندہی کرنا جب آپ نے عمدہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے اور اس کو منا رہے ہیں۔
- منفی خیالات کو روکنے کے لئے کام کرنا جیسے کہ ، 'میں کافی اچھا نہیں ہوں' جیسے کہ ان کے واقعات رونما ہوں اور آپ کے دماغ کو زیادہ مثبت بیان کی طرف رجوع کریں۔
8. اس پر غور کریں کہ آیا کوئی نیا کام یا کیریئر آپ کے مطابق ہوگا۔
بعض اوقات ، برن آؤٹ کے علاج یا روک تھام کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ نوکریوں یا کیریئر کو تبدیل کیا جائے۔
اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی موجودہ کام کی صورتحال ذہنی یا جذباتی طور پر آپ کے لئے ٹھیک نہیں ہے تو ، چیزوں کو ٹھیک کرنے کا ایک نیا آغاز ہی ممکن ہے۔
البتہ ، آپ منتقلی کرتے وقت یہ قلیل مدتی میں زیادہ تناؤ کا باعث بن سکتا ہے ، لیکن ملازمت کی تسکین ، بہتر حالات اور توانائی کی سطح کے لحاظ سے طویل مدتی فوائد اس کے قابل ہوسکتے ہیں۔
اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ امکان ہے؟ کیا آپ ممکنہ طور پر اپنی موجودہ ملازمت کے دوران کوئی نیا کام تلاش کرسکتے ہیں؟
اگر آپ خوشحال اور زیادہ متوازن طرز زندگی کے معنی رکھتے ہیں تو کیا آپ پوری اہلیت کے حصول کے لئے یا بالکل مختلف شعبے میں دوبارہ شمولیت پر راضی ہوجائیں گے؟
کیا آپ مالی طور پر جزوی وقت کی نوکری لینے یا کم وقتی تنخواہ قبول کرنے کے قابل ہوں گے؟
9. ایک سببیٹک لے لو.
یہ بہت سے لوگوں کے وسائل سے بالاتر ہوسکتا ہے ، لیکن کیا آپ کا آجر آپ کو اپنی بازیابی میں مدد کے ل an توسیع کی مدت میں رخصت لینے کی اجازت دیتا ہے؟
آپ کو ان کے ساتھ بے تکلف ہونے کی ضرورت ہوگی اور کہیں گے کہ آپ کو نہیں لگتا کہ آپ بالکل بھی کام جاری رکھنے کے قابل نہیں ہوں گے جب تک کہ آپ کچھ وقت کے دوران اپنی صحت کے تمام پہلوؤں پر توجہ نہ دیں۔
انہیں یہ احساس ہوسکتا ہے کہ کسی کو نوکری پر لینا یا اس کی تربیت کرنا آپ کے لئے کچھ مہینوں کی چھٹ .ی کا راستہ تلاش کرنے سے کہیں زیادہ مہنگا اور چیلنجنگ ہوگا۔
آپ کی معاشرتی مدد پر جھکاؤ۔
اپنی جدوجہد کے بارے میں بات کرنا جتنا مشکل ہوسکتا ہے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ وہ لوگ جو واقعی آپ کی پرواہ کرتے ہیں ان کی ہر طرح سے مدد کرنا چاہیں گے۔
تو اپنے ساتھی ، دوستوں ، والدین ، بہن بھائی اور کسی اور سے بھی بات کریں جس سے آپ قریب ہیں۔
ملاحظہ کریں کہ کیا وہ مختصر مدت میں کچھ چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کے پاس مزید وقفے کے ل. لے سکتے ہیں۔
اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ اپنے بچوں کو اسکول سے اٹھانا ، گروسری شاپنگ میں آپ کی مدد کرنا ، یا واقعات کے انعقاد یا میٹنگ میں ذمہ داری لینا۔
آپ اور اپنے وقت پر مانگوں کو کم کرنے کے لthing کچھ بھی۔
میرے پریمی کو اس کی سالگرہ کے لیے کہاں لے جانا ہے۔
یہاں تک کہ اگر یہ صرف آپ کی باتیں سن رہا ہے اور مشورے یا راحت کے الفاظ پیش کررہا ہے تو ، آپ کے بنائے ہوئے تعلقات دائمی دباؤ کے وقت سونے میں ان کے وزن کے قابل ہیں۔
برن آؤٹ کے بعد ملازمت حاصل کرنا
کچھ واقعات میں ، آپ کو برن آؤٹ سے اپنی بحالی پر توجہ دینے کے لئے ملازمت چھوڑنی پڑسکتی ہے۔
اگر یہ معاملہ ہے تو ، کام کی دنیا میں واپس آنا مشکل لگتا ہے۔
یہ کچھ چیزیں ہیں جو مدد کرسکتی ہیں:
1. ممکنہ نئے آجروں کے ساتھ ایماندار رہیں - وہ آپ کے تجربے کی فہرست میں موجود خلا کو دیکھ پائیں گے ، لہذا اس کو چھپانے کی کوشش کرنے میں بہت کم بات ہے۔ ان سے یہ کہو کہ ، ہاں ، آپ کو سخت پریشانی کا سامنا کرنا پڑا ، لیکن یہ کہ آپ اب کام پر واپس آنے کے لئے تیار ہیں۔
2. اس کو قیمتی تجربے کی حیثیت سے اجاگر کریں - نفی کو مثبت میں بدلیں اور یہ کہیں کہ آپ نے سارے عمل کے ذریعہ کتنا سیکھا ہے اور اب آپ اپنے تناؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے کیسے اہل ہیں۔
sure. یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے فرائض کی واضح طور پر تعریف کی گئی ہے - جہاں 'نوکری کا رینگنا' واقع ہونے کی اجازت نہ دیں جہاں آپ کو نئی ذمہ داریاں دی جاتی ہیں اس پر بحث کیے بغیر کہ وہ معقول ہیں یا نہیں۔
flex. کام کے لچکدار انتظامات کے ل Ask پوچھیں - اگر آپ ہفتے میں ایک دن گھر سے کام کرکے یا جمعہ کے اوائل میں ختم کرکے زندگی کے تقاضوں کو بہتر بناسکتے ہیں تو یہ پوچھنے سے گھبرائیں نہیں کہ یہ ممکن ہے یا نہیں۔ کوئی بدترین ایک آجر نہیں کہہ سکتا ہے۔
your. اپنے جذبات کو کھلانے کی کوشش کریں - کیا آپ اس مواقع کو کیریئر کو تبدیل کرنے اور ایسی نوکری تلاش کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں جس کے بارے میں آپ کو زیادہ جذبہ محسوس ہو؟ اس طرح ، آپ حقیقت میں اپنے کام کو متحرک کرنے کی بجائے اس کی حوصلہ افزائی کریں گے۔
ذرائع:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
