کام کے دن سے گزرنا ایک ایسی چیز ہے جس کے ساتھ ہم سب وقتا فوقتا جدوجہد کرتے ہیں۔ چاہے وہ صبح کی میٹنگ میں آدھی سو رہی ہو یا اس دوپہر کی رسد سے لڑ رہی ہو ، ہمیں آپ کے کام کی تھکاوٹ کے لئے کچھ کیفین سے پاک حل مل گئے ہیں۔
1. اپنے جسم کو منتقل کریں
ہماری بہت ساری نوکریوں میں سارا دن ہمارے ڈیسک پر بیٹھنا شامل ہوتا ہے۔ جب کہ آپ اس طرح کے ماحول میں آزادانہ طور پر گھوم نہیں سکتے ہیں ، آپ بیٹھے ہوئے اپنے جسم کو بیدار کرنے کے طریقے تلاش کرسکتے ہیں۔
کچھ ہلکے کندھوں کے ساتھ شروع کریں ، انھیں اپنی آنکھوں تک کھینچ کر اور بڑے دائرہ میں لپیٹیں۔
جیسے ہی آپ انھیں نیچے لے جائیں گے ، تصور کریں کہ آپ اپنے کانوں اور کاندھوں کے درمیان جگہ پیدا کررہے ہیں - آپ کو زیادہ کھلا اور زیادہ بیدار محسوس ہوگا!
صرف اپنے پیروں کو ہلانے اور آپ کے ٹخنوں کو چند بار گھومنے سے آپ کا جسم جاگ سکتا ہے۔
اگر آپ اکثر اپنی کرسی پر گھس رہے ہو تو سیدھے بیٹھ جائیں اور ہر 30 منٹ پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں ، چاہے پیچھے بیٹھنے سے پہلے ہی جلدی سے گھومتے رہیں۔
2. اپنے ٹوٹ جانے کا فائدہ اٹھائیں
اگر آپ کام سے پیچھے بھاگ رہے ہیں تو اپنے وقفے پر اپنے ڈیسک سے جکڑے رہنا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ کر سکتے ہو تو وقت نکالنا ضروری ہے۔
اگر آپ ایک ہی جگہ پر بہت لمبے عرصے تک رہے تو آپ خود کو سوتے ہوئے محسوس کریں گے ، لہذا اپنے وقفے سے زیادہ تر فائدہ اٹھانے کی کوشش کریں۔
اگر آپ کے پاس بیرونی جگہ ہے تو ، اپنا لنچ باہر لے جائیں اور کچھ تازہ ہوا حاصل کریں۔ آپ فوری طور پر فائدہ اٹھائیں گے! عمارت کے آس پاس گود لیں اور اپنے ماحول کو تبدیل کریں۔
ہم کام پر اتنے تھک جانے کی ایک وجہ یہ ہے کہ ہم اسٹیشنری ہیں اور ایک ہی جگہ پر پھنس چکے ہیں۔ جب آپ کر سکتے ہو تو ، اپنے مکعب سے بچنے اور منظرنامے میں تبدیلی لانے کا موقع لیں - آپ حیران رہ جائیں گے کہ یہ آپ کے ہیڈ اسپیس کے لئے کیا کرتا ہے۔
3. گھڑی کو نظر انداز کریں
‘دیکھا ہوا برتن کبھی نہیں ابلتا ہے‘ - ہم سب نے یہ اظہار سنا ہے ، لیکن یہ ہمیں گھڑی پر زیادہ دیر تک گھورتے ہوئے روکتا نہیں ہے ، اور شدت سے ہاتھوں کو جلدی سے آگے بڑھنے کو تیار ہے۔
اپنے دن میں پانچ منٹ کی شفٹوں پر توجہ مرکوز کرنے سے سارا دن ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے گھسیٹ رہا ہے۔
گھڑی کو مستقل جانچنے کے بجائے ، اپنے کمپیوٹر پر ٹائم ڈسپلے پر ایک پوسٹ-اس نوٹ کو اسٹیک کریں۔
پہلے تو ، آپ کو جانچنے کے ل constantly خود کو مستقل طور پر اوپر اٹھاتے ہوئے دیکھیں گے۔ تھوڑی دیر کے بعد ، آپ بغیر وقت کی توجہ مرکوز کیے ، بے لاگ کام کرنے کے عادی ہوجائیں گے۔
اپنے کام کی نگرانی کرنے اور کتنے وقت کام پر چھوڑنے کے بجائے ، آپ اس کے ساتھ کام کرنا سیکھیں گے۔ اس سے پہلے کہ آپ کو اس کا پتہ چل جائے ، دوپہر کم محسوس ہوں گی اور آپ اپنی کام کی زندگی میں زیادہ کارگر ہوجائیں گے۔
Your. اپنا موڈ اٹھاؤ
کبھی بھی موسیقی کی طاقت کو ضائع نہ کریں! حوصلہ افزا پلے لسٹ پر قائم رہنا اور اپنے ہیڈ فون میں پلگ لگانا آپ کا موڈ بہتر کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔
ایسی کوئی چیز تلاش کریں جو آپ کے موڈ کے مطابق ہو اور آپ کو ٹوٹ پھوٹ کا حوصلہ بخشے۔ تاہم ، اداس موسیقی کے ساتھ اپنے آپ کو مت ڈھالیں۔ چٹان ، بجلی کے گنبدوں ، یا 90 کا میوزک سننے کی کوشش کریں (یا آپ جس بھی دور کا ہو)۔
آن لائن ملاقات کے بعد پہلی تاریخ کے لیے تجاویز
آپ کو جلدی سے ایک ایسی چیز مل جائے گی جو آپ کے ل works کام کرے اور آپ کو کام کے دن کے ساتھ طاقت میں مدد فراہم کرے۔
ایک چھوٹی سی اندرونی اشارے کے طور پر ، چلانے اور ورزش کرنے والی پلے لسٹس واقعی اچھی طرح کام کرتی ہیں - آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ بیٹ کو برقرار رکھنے کے ل faster تیز ٹائپ کرنا پڑے گا اور آپ اٹھیں گے اور جانے کے لئے تیار ہوجائیں گے۔
5. ناشتا
اگرچہ نمکین کرنا خطرناک ہوسکتا ہے ، لیکن دن بھر چھوٹا ، صحت مند کھانا کھانا مرکوز اور چوکنا رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
اگر آپ اکثر اپنے آپ کو کام پر تھکا ہوا اور تھکا ہوا محسوس کرتے ہو تو ، ناشتے سے اپنی توانائی کی سطح کو بڑھاؤ۔ اپنے آپ کو تھوڑا سا دھکا دینے کے لئے تازہ پھل اور گری دار میوے صحت مند طریقے ہیں۔
دن میں چراگاہوں کے ل Green سبز رنگ کی سبزی اچھی ہوتی ہے ، کیونکہ ان میں اکثر وٹامن ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کو توانائی کی رہائی میں مدد دیتے ہیں۔
اتنا مت کھائیں کہ آپ کو ضرورت سے زیادہ بھری اور نیند آتی ہو - شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے اور اپنے آپ کو یکساں سطح پر رکھنے کے لئے دن بھر کھانے کی کوشش کریں۔
اپنی خود کی توانائی کی گیندیں (جئ ، کوکو پاؤڈر ، مونگ پھلی کا مکھن اور شہد ایک سوادج امتزاج بنائیں) یا سبزیوں کی لاٹھی اور ناشتہ لینے کے ل. ڈپ لیں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- جلدی اٹھنے اور انتباہ کرنے کا طریقہ ، یہاں تک کہ اگر آپ صبح سے نفرت کرتے ہیں
- آپ کی توجہ اور پیداوری کو بہتر بنانے کے لئے 7 آسان ہیکس
- وقت کو تیزرفتار بنانے کا طریقہ (کام یا کسی بھی وقت)
- کیا آپ کو ایسی ملازمت چھوڑ دینا چاہئے جس سے آپ نفرت کرتے ہو؟ جہاز سے کودنے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھنے کے لئے 8 چیزیں
- 8 واضح نشانیاں جو آپ ذہنی طور پر اور جذباتی طور پر سوار ہیں
- برا دن ہو رہا ہے؟ یہ 20 چیزیں اس سے قدرے بہتر محسوس کرسکتی ہیں
6. ہائیڈریشن اسٹیشن
ہم سب جانتے ہیں کہ صحتمند طرز زندگی گزارنے کے لئے ہائیڈریٹ رہنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے ، لیکن جب آپ سارا دن اپنے ڈیسک پر موجود رہتے ہیں تو یہ مشکل ہوسکتا ہے۔
ایئر کنڈیشنگ آپ کی آنکھوں اور جلد کو خشک کرنے سے لے کر اپنے موڈ کو تبدیل کرنے تک واقعتا t اس کا اثر آپ کے جسم پر لے جاسکتی ہے۔ دن میں باقاعدگی سے پانی ، یا جڑی بوٹیوں والی چائے پینے سے ، آپ اپنے جسم کی دیکھ بھال کرسکتے ہیں اور اپنے آپ کو چوکس کرسکتے ہیں۔
جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوجائیں ، آپ کا دماغ اپنی معمول کی شرح پر توجہ مرکوز کرنے اور انجام دینے کے لئے جدوجہد کرتا ہے ، جو محنت کو اور سخت بناتا ہے اور آپ کو نیند کا احساس دلاتا ہے۔
اگلی بار جب آپ اپنا سر میز پر کھڑا دیکھتے ہو تو خود کو ایک کپ گرین ٹی بنائیں یا فریج سے پانی کی بوتل پکڑو۔ اگر آپ کو پانی پینا مشکل محسوس ہوتا ہے تو ، چیزوں کو گھل ملانے کے لئے چینی سے پاک سنڈریلا یا چمکتی ہوئی پانی کے لئے جائیں!
7. لوازمات
ہم ضروری تیل کے بغیر کہاں ہوتے؟ اگر آپ فی الحال انہیں اپنی زندگی میں شامل نہیں کرتے ہیں ، اب وقت شروع ہونے کا ہے۔
بہت سے مختلف تیل ہیں کہ سب کے پاس مختلف خصوصیات اور فوائد ہیں۔ اگرچہ یہاں سونے کے ل classic لیوینڈر کی طرح کلاسیکی خوشبو موجود ہے ، ایسے تیل موجود ہیں جو دن کے وقت ہمیں استعمال کرنے کے لئے استعمال ہوسکتے ہیں۔
جب کوئی آپ سے جھوٹ بولتا ہے اور آپ سچ جانتے ہیں۔
میٹھی سنتری اور لیمون جیسے سائٹرسائک خوشبو متحیر ہیں اور ہمیں مزید چوکس ہونے میں مدد کرتے ہیں - اسی وجہ سے بہت سارے شاور زنگے ، لیموں سے بنا ہوا خوشبو استعمال کرتے ہیں۔
جیسا کہ اپنے آپ کو تھوڑا سا جاگنے کی بات آتی ہے ، پیپرمنٹ ایک اور زبردست خوشبو ہے سائنس کی پشت پناہی ہوتی ہے - یہ اتنا تازہ ہے کہ آفس میں موجود ہر ایک کے ل over دباؤ ڈالے بغیر آپ کو پریشان کر سکتا ہوں۔
آپ ان تیل کی چھوٹی بوتلیں سانس لینے کے لئے دفتر لے جاسکتے ہیں ، یا تیل اور کیریئر آئل جیسے ناریل کے تیل کا استعمال کرکے اپنا بام بنا سکتے ہیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ بوتلوں پر دیئے گئے کسی مشورے پر آپ دھیان دیں ، کیونکہ آپ اپنی جلد پر لگانے سے پہلے بہت سارے تیل کیریئر کے تیل سے گھٹا دیتے ہیں۔
مہک ہمارے حواس کو چالو کرتی ہے اور کرسکتی ہے واقعی ہمارے مزاج کو بلند کرنے میں مدد کریں جب ہمیں نیند آرہی ہو تو ہمیں دوبارہ ٹریک پر لے آئیں۔
8. کیفین چھوڑو
صبح بخیر اچھ coffeeی کافی سے شروع ہوتی ہے نا؟ ہاں ، ایک حد تک ، لیکن کافی بھی خراب دوپہر کا باعث بن سکتی ہے۔
کیفین ہمیں توانائی کی تیز رفتار ہٹ دینے میں لاجواب ہے جو ہمیں آفس پہنچا دیتا ہے۔ توانائی کی سطح کو برقرار رکھنا یہ جو چیز اتنا اچھا نہیں ہے۔
کیفین کی عدم استحکام کی رہائی ایک بار پھر ختم ہونے کے بعد ہمیں ایک اور بڑی پریشان حالت میں چھوڑ سکتی ہے۔
اپنے دماغ اور جسم کو اچانک توانائی کی تیزی سے بھاگنے ، اور اچانک کم کرنے کی بجائے ، جڑی بوٹیوں والی چائے اور سافٹ ڈرنکس کو تبدیل کریں۔ شراب پینے کے ل anything کسی بھی چیز سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے توانائی میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے۔
9. سانس لینے
آپ کی سانسیں آپ کے خیال سے کہیں زیادہ کام کرتی ہیں! اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ اپنے جسم کے مختلف حصوں میں توانائی بھیجنے کے طریقے تلاش کرسکتے ہیں ، جس سے آپ کو چوکس اور مرکوز رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
جبکہ مراقبہ تھوڑا سا لگتا ہے بھی کام کی جگہ پر ، آپ اپنی ڈیسک پر موجود رہتے ہوئے اپنی سانس لینے پر کام کرنے کے آسان طریقے ہیں۔
اپنی سانسوں پر واقعی توجہ مرکوز کریں جب آپ سانس چھوڑتے ہو اور اپنی ناک کے ذریعہ سانس لیتے ہو - آپ اپنے سانسوں کو اپنے نتھنے کے خلاف محسوس کرسکیں گے۔
اس پر دھیان دیں اور اپنے جسم کی چھوٹی چھوٹی تفصیلات پر توجہ دیں - آپ کے پاؤں فرش پر کیسے محسوس ہوتے ہیں اور جب آپ بیٹھتے ہیں تو آپ کے اعضاء کیسا محسوس ہوتا ہے۔
اپنے جسم میں بیداری لانے سے ، آپ اسے بیدار کرنے اور اپنی ذہنیت کو چوکس اور تیاری میں بدل سکتے ہیں۔
10. مراقبہ
کام پر غور کرنا مشکل ہے ، لہذا اسے اپنے وقفے کے ل for محفوظ کریں۔ ایک عمدہ ایپ کال ہے ہیڈ اسپیس جو کام میں خود کو متحرک کرنے سے لے کر زیادہ آسانی سے سونے تک ہر چیز پر فوکس کرتے ہوئے مختصر مراقبہ کے سیشن پیش کرتا ہے۔
ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ کام پر ہوتے ہوئے دوسرے سے پرہیز کریں…
یہ مختصر سیشن آپ کو روزانہ حاصل کرنے کی ضرورت کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، لہذا جب آپ اپنے سفر پر رہیں تو ان پر عمل کریں۔ نہیں- کافی بریک یا لنچ بریک۔
آپ کو صرف دس منٹ کی ضرورت ہوگی ، لہذا وقت کو ایک طرف رکھیں اور کمٹ کریں۔ یہ آپ کو زیادہ بیدار اور دن کے ل take تیار رہنے کا احساس دلائے گا۔
11. بات چیت
ایک بار پھر ، آپ کے کام کے ماحول کے ذریعہ اس قسم کی چیزیں نیم طے شدہ ہیں۔
لوگوں سے آمنے سامنے بات چیت اور بات چیت کرنا روز مرہ کی زندگی کا واقعی ایک اہم پہلو ہے ، لہذا اس میں حیرت کی بات نہیں ہے کہ جب ہم یہ کام نہیں کررہے ہیں تو ہم نیند میں سو سکتے ہیں۔
اپنے ساتھی کارکنوں سے بات چیت کرنے کے طریقے ڈھونڈیں ، یہاں تک کہ اگر یہ صرف انہیں ایک گرم مشروب بنانے کی پیش کش کی ہو۔
جب آپ کر سکتے ہو تو کسی بھی وقفے سے فائدہ اٹھائیں۔ کچھ تازہ ہوا حاصل کریں اور اپنے کام کرنے والے دوستوں کے ساتھ جھنجھٹ لیں۔ اگر آپ یہ نہیں کرسکتے ہیں تو ، کام کرتے وقت پوڈ کاسٹ سننے کی کوشش کریں۔
آپ کا موڈ اٹھانے کے لئے میوزک بہت اچھا ہے ، لیکن بعض اوقات آپ کو آواز سننے کی ضرورت ہوتی ہے! کسی ایسے الفاظ پر توجہ مرکوز کرکے جو کوئی باقاعدہ تال یا دھڑکن کے لالچ میں آنے کے بجائے کہہ رہا ہے ، آپ زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہو جائیں گے اور کسی وقت بھی آپ محظوظ ہوجائیں گے۔
ٹی ای ڈی بات چیت کام سننے کے لئے واقعی ایک اچھا اختیار ہے ، کیوں کہ وہ عام طور پر انتہائی محرک اور ترقی پذیر ہوتے ہیں - بس جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
گیارہ1/2. بونس راؤنڈ
میں جانتا ہوں کہ ہم نے کوئی کیفین نہیں کہا ، لیکن اگر آپ کافی بھنگڑے ڈالنے سے آپ کی بازگشت کو چھوڑیں تو آپ کا گلہ حاصل کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے۔
مچھا آگے کا راستہ ہے سست رہائی سبز چائے کا پاؤڈر جو سوادج ڈرنک بنا دیتا ہے۔ اس میں کیفین شامل ہے ، لیکن آپ کو وہ خوفناک اونچائ اور کم نہیں دیتا ہے جو آپ کی صبح کیپچینو کرتے ہیں۔
اگر آپ نے ہماری دیگر مشوروں کو آزمایا ہے اور اب بھی دن بھر اسے طاقت کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے تو ، اپنے آپ کو مٹھا لیٹ بنانے پر غور کریں - صرف مائکروویو دودھ ، کچھ پاؤڈر میں شامل کریں ، ہلچل اور لطف اٹھائیں۔
