کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ لوگوں کے آس پاس رہنا بہت زیادہ تھا؟
آئیے کہتے ہیں کہ یہ جمعہ کی رات ہے، اور کام پر ایک طویل ہفتہ کے بعد، آپ نیٹ فلکس کے سامنے کچھ مزیدار ٹیک آؤٹ کے ساتھ آرام کرنے کے علاوہ اور کچھ نہیں کرنا چاہتے۔
لیکن آپ کے ساتھی مشروبات کے لیے بار میں جانا چاہتے ہیں...اوہ۔
یا ہو سکتا ہے کہ آپ کے دوستوں کا گروپ ہفتہ کو ایک پارٹی کر رہا ہو جس میں آپ کی شرکت متوقع ہے۔ اس کی ظاہری شکل سے، پارٹی نے وعدہ کیا ہے کہ وہ شور، لوگوں کے بڑے گروہوں، زیادہ حوصلہ افزائی، اور تمام محرکات کے ساتھ ایک جنگلی تجربہ ہونے کا وعدہ کرتی ہے۔ انٹروورٹس کو ناراض کرنے کا سبب بنتا ہے۔ .
اس کے بارے میں سوچتے ہی آپ کو سر درد محسوس ہوتا ہے۔
شاید دن میں، آپ نے اس قسم کی سرگرمیوں سے لطف اندوز کیا. لیکن حال ہی میں، آپ کا موڈ خراب ہو جاتا ہے جب آپ کو شرکت کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے، یا آپ خود کو تلاش کرتے ہوئے پاتے ہیں۔ کسی چیز سے باہر نکلنے کا بہانہ .
دوسری طرف، ہو سکتا ہے کہ آپ میں ہمیشہ سماجی کاری کے لیے کم رواداری اور آپ کی سماجی بیٹری کے ختم ہونے کا زیادہ امکان رہا ہو۔
اب لوگوں کے آس پاس رہنے کا محض خیال ہی آپ کو بے چین، تھکا ہوا، یا تناؤ کا احساس دلاتا ہے۔ لیکن آپ کی ملازمت، خاندان، یا دیگر وعدوں کی وجہ سے، آپ اس سے بچ نہیں سکتے۔ آپ کو ملنا ہے۔
خالی سوشل بیٹری پر چلنا کوئی مزہ نہیں ہے اور یہ سماجی برن آؤٹ، تنہائی اور دوسروں سے منقطع ہونے کے احساس کا باعث بن سکتا ہے۔
اپنی سماجی بیٹری کو منظم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ یہ سیکھیں کہ یہ کیسے معلوم کی جائے کہ یہ کب خالی ہے، جو تھوڑی سی توانائی بچ گئی ہے اسے کیسے بچانا ہے، اور جب یہ مکمل طور پر ختم ہو جائے تو اسے کیسے بھرنا ہے۔
یہ یقینی بنائے گا کہ آپ اپنی جذباتی اور ذہنی ضروریات کا خیال رکھتے ہوئے ان سماجی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوں گے جن میں آپ مشغول ہوتے ہیں۔
آپ کی سوکھی سماجی بیٹری کو ری چارج کرنے کے 12 طریقے
ایک ایسی دنیا میں جو ہمیشہ چلتی رہتی ہے، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہماری سماجی بیٹریوں کو بعض اوقات شدید فروغ کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہم سب کی اپنی ترجیحات اور سکون کی سطحیں ہیں جب بات سماجی ہونے کی ہو، لہذا مختلف چیزیں ہماری منفرد سماجی بیٹریوں کو ختم اور ری چارج کرتی ہیں۔
جب آپ کی بیٹری چٹان سے ٹکرا جاتی ہے تو اسے دوبارہ چارج کرنے کے 12 طریقے ذیل میں ہیں۔ یہ حکمت عملی آپ کو اپنے سماجی ذخائر کو بھرنے کے لیے بہترین علاج تلاش کرنے میں مدد کرے گی۔
چاہے آپ فوری ہٹ تلاش کر رہے ہوں یا ایک بڑی ری فل، آپ کو ایک ایسا طریقہ دریافت ہوگا جو آپ کے ساتھ گونجتا ہے اور اس فریکوئنسی کے مطابق ہوتا ہے جس کی آپ کو ری سیٹ بٹن کو دبانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
1. کھیلنے کے لیے تیار ماحول بنائیں۔
کھیلنے کے لیے تیار جگہ بنانا آپ کی سماجی بیٹری کو ایک آرام دہ ٹھکانے دینے کے مترادف ہے۔
اسے اپنا خصوصی ریچارج اسٹیشن سمجھیں۔ وہ تمام چیزیں جو آپ کو مسکرانے اور آرام کرنے کا باعث بنتی ہیں وہیں آپ کے پسندیدہ گیمز، کتابیں یا آرٹ کے سامان کی طرح وہاں رکھی جا سکتی ہیں۔
علاقے کو ایک ایسی جگہ بنائیں جو کھیلنے کے وقت کے لیے بالکل تیار ہو، جہاں آپ کے آرام کرنے اور ری چارج ہونے کا زیادہ امکان ہو۔ آگے بڑھیں — ایک کونا صاف کریں اور اپنا ذاتی پلے زون سیٹ کریں۔
2. اگر آپ نہیں چاہتے ہیں تو چھوٹی چھوٹی باتوں میں مشغول نہ ہوں۔
یہاں ایک راز ہے: اگر آپ نہیں چاہتے ہیں تو آپ کو چھوٹی چھوٹی باتوں میں مشغول ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر چھوٹی بات آپ کی سوشل بیٹری کو ختم کر دیتی ہے، تو خود کو آپٹ آؤٹ کرنے کی اجازت دیں۔
اس کے بجائے، شائستگی سے بات چیت کو ان موضوعات کی طرف لے جائیں جو آپ کو حقیقی طور پر دلچسپی رکھتے ہوں۔ مفید بات چیت میں مشغول ہونا آپ کی سماجی بیٹری کو بامعنی توانائی کو فروغ دینے کے مترادف ہے۔
امکانات یہ ہیں کہ جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں وہ بھی چھوٹی باتوں سے لطف اندوز نہیں ہوتا ہے۔ سب کے بعد، موسم کے بارے میں کتنی دلچسپ باتیں کہہ سکتے ہیں؟
تو آگے بڑھیں اور چھوٹی سی بات کو چھوڑ دیں اگر آپ اسے محسوس نہیں کر رہے ہیں۔ آپ کی توانائی ایسی چیزوں پر خرچ ہوتی ہے جو آپ کی دلچسپی کو جنم دیتی ہیں۔
3. ایک نئی سرگرمی آزمائیں۔
کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنے پر غور کریں۔ چاہے وہ موسیقی کا سبق لے رہا ہو یا آرٹ یا کوکنگ کلاس کے لیے سائن اپ کرنا ہو، اس طرح کی گروپ سرگرمیاں آپ کی سماجی بیٹری کو تیز کر سکتی ہیں۔
جب آپ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلتے ہیں اور کسی نئی چیز میں غوطہ لگاتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ایک جوش و خروش دے رہے ہوتے ہیں جو آپ کے سماجی ذخائر کو بڑھا سکتا ہے۔
آپ نئے لوگوں سے مل رہے ہیں، نئی چیزیں سیکھ رہے ہیں، اور کچھ مختلف تجربہ کر رہے ہیں، یہ سب کچھ اپنی سماجی بیٹری کو ہلکا سا ہلانے کے ساتھ۔
اگر کوئی نئی کلاس یا مشغلہ ہے جسے آپ آزمانا چاہتے ہیں، اب اسے کرنے کا وقت آگیا ہے۔ آپ صرف کچھ نیا نہیں سیکھیں گے، بلکہ آپ کو اپنی سماجی بیٹری کو بھی بہت ضروری فروغ ملے گا۔
4. باہر جاؤ.
اپنی سوشل بیٹری کو دوبارہ بھرنے کا ایک آسان طریقہ صرف باہر جانا ہے۔ اپنی میز سے دور ہٹیں یا اپنے صوفے یا اپنے بستر سے اتریں اور باہر قدم رکھیں۔ بلاک کے ارد گرد ایک ٹہلنے لے لو.
اپنی جلد پر سورج کو محسوس کریں جب آپ کچھ وٹامن ڈی لیتے ہیں۔ کچھ تازہ ہوا میں سانس لیں۔
فطرت میں وقت گزارنا آپ کی سماجی بیٹری کو ایک چھوٹی توانائی بخشتا ہے۔ تازہ ہوا کی وہ ٹھنڈی سانس آپ کے پھیپھڑوں اور حواس کو ایک جھٹکا بھیجتی ہے۔ جیسے جیسے آپ چلتے ہیں، اینڈورفنز خارج ہوتے ہیں، اور آپ کا دماغ صاف ہو جاتا ہے۔
فطرت میں باہر رہنے کا صرف ایک طریقہ ہے کہ ہم اپنے حوصلے بلند کریں اور ہمیں زیادہ زندہ محسوس کریں۔
لہذا، ان جوتوں کو باندھیں، اپنے رنگوں کو پکڑیں، اور فطرت کو اپنی سماجی توانائی پر اپنا جادو چلانے دیں۔
5. ڈوم سکرولنگ بند کریں۔
کون ڈوم سکرولنگ کے چکر میں نہیں پھنس گیا؟ یہ ایک کار حادثے کی طرح ہے جس سے آپ دور نہیں دیکھ سکتے۔
لیکن جب آپ مسلسل منفی خبروں اور پوسٹس کے نان اسٹاپ لوپ کے ذریعے سکرول کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ اپنی سماجی بیٹری اور دماغی صحت پر دباؤ ڈال رہے ہوتے ہیں۔ لامتناہی ڈوم سکرولنگ منفی کے گڑھے میں گرنے کے مترادف ہے۔
اس سے بچنے کے لیے ہم اس قدر بے بس محسوس کرنے کی وجہ یہ ہے کہ ہمارے دماغ منفی چیزوں پر توجہ دینے کے لیے جڑے ہوئے ہیں — یہ بقا کی جبلت ہے۔ اس کے علاوہ، مسلسل اپ ڈیٹس اور باخبر رہنے کی ضرورت اسے دور کرنا اور بھی مشکل بنا سکتی ہے۔
منفی کی یہ مسلسل خوراک آپ کو ذہنی اور سماجی طور پر ختم کر سکتی ہے۔
لہٰذا اب وقت آ گیا ہے کہ عذاب اور اداسی کے دھارے پر توقف کیا جائے۔ جب آپ منفی خبروں تک اپنی نمائش کو محدود کرتے ہیں اور اپنے آپ کو وقفہ دیتے ہیں، تو آپ اپنی سماجی توانائی کی حفاظت کرتے ہیں اور مثبتیت کو چمکنے دیتے ہیں۔
اگلی بار جب آپ کسی آفت کے بارے میں سنیں اور آپ کو اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے خرگوش کے سوراخ سے نیچے جانے کا لالچ ہو تو اپنی توانائی اور اپنی ذہنی صحت کی حفاظت کے لیے تھوڑا سا تحمل کا مظاہرہ کریں۔
6. قریبی دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔
قریبی دوستوں کے گروپ کے ساتھ گھومنا دراصل آپ کی ختم ہونے والی سماجی بیٹری کو چارج کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
ہم میں سے کچھ کے لیے، جو چیز ہمارے سماجی ذخائر کو کم کرتی ہے، وہ اتنی زیادہ سماجی کاری نہیں ہے بلکہ اس گروپ کا حجم ہے جس کے ساتھ ہم ہیں۔ گروپ اتنا بڑا ہو سکتا ہے کہ ہم اس کی سماجی حرکیات کو سمجھنے اور ان کا نظم کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔
ہم ایک زیادہ مباشرت، چھوٹے گروپ کی ترتیب میں بہت بہتر کام کرتے ہیں — جہاں ہم دوسرے شخص کو بات کرتے ہوئے سن سکتے ہیں، اس پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں کہ وہ کیا کہہ رہا ہے، اور پر سکون، پرسکون ماحول سے لطف اندوز ہوں۔
ان لمحات کو تلاش کریں۔
اپنے ارد گرد آرام دہ محسوس کرنے والے دوستوں کے ساتھ معیاری وقت گزاریں۔ چاہے وہ فلمی رات ہو، کافی کیچ اپ، یا صرف ایک ساتھ ٹھنڈا کرنا، یہ چھوٹا سا اجتماع رات کے آخر تک آپ کی بیٹری کو خالی سے مکمل تک لے جا سکتا ہے۔
آپ کی سماجی توانائی کم ہونے پر قریبی دوستوں تک پہنچیں جو 'آپ کو حاصل کریں'۔ ان کی کمپنی سے اس طرح لطف اٹھائیں جس طرح آپ اپنے پسندیدہ آرام دہ سویٹر سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اور انہیں اپنی بیٹری ری چارج کرنے دیں۔
7. ایک تخلیقی پروجیکٹ کریں۔
اگر آپ تخلیقی ہونے کی وجہ تلاش کر رہے ہیں، تو یہ ہے۔
کسی تخلیقی منصوبے میں شامل ہونا، جیسے سلائی، بُنائی، پینٹنگ، یا یہاں تک کہ رنگ بھرنا، آپ کی سماجی بیٹری کو رنگین فروغ دینے کے مترادف ہے۔
یہ سرگرمیاں آپ کو اپنے آپ کو کسی ایسی چیز میں غرق کرنے دیتی ہیں جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، جو آپ اور آپ کے تخلیقی مزاج کے بارے میں ہے۔
آپ کے تخلیقی زون میں، آپ کی پریشانیاں پیچھے ہٹ جاتی ہیں، اور آپ کی توانائی کو ایک نیا چارج ملتا ہے۔
جب آپ کی سماجی بیٹری ختم ہونے کا احساس ہو، تو تخیل کی دنیا میں قدم رکھیں جہاں آپ فنکار ہیں۔ اپنے فن کا سامان یا دھاگے کی ایک گیند پکڑو، اور اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو تیز چلنے دیں۔
8. ٹیکنالوجی سے وقفہ لیں۔
ٹکنالوجی سے ان پلگ کرنا آپ کی سماجی بیٹری کو انتہائی ضروری چھٹی دیتا ہے۔
ہم اکثر اپنی اسکرینوں پر چپکے رہتے ہیں۔ اس کا احساس کیے بغیر، ہماری سماجی توانائی خاموشی سے ضائع ہو رہی ہے۔
آپ دیکھتے ہیں، انٹرنیٹ سماجی تعاملات سے بھرا ہوا ہے۔ جب آپ بلا سوچے سمجھے تبصروں، پوسٹس یا پروفائلز کو اسکرول کر رہے ہیں، تو آپ اپنی بیٹری ختم کر رہے ہیں۔
اپنے گیجٹس سے وقفہ لیں، چاہے وہ آپ کا فون ہو، ٹیبلیٹ ہو یا کمپیوٹر۔ اپنی بیٹری کو مسلسل استعمال ہونے سے وقفہ دیں۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں جیسے آپ اپنی سوشل بیٹری کو پاور نیپ دے رہے ہیں۔
9. موسیقی سنیں۔
اپنی پسندیدہ دھنوں پر چلائیں دبائیں اور جب آپ گانے یا ناچ رہے ہوں تو اپنی بیٹری ری چارج کریں۔
موسیقی سننا فوری طور پر آپ کے حوصلے بلند کر سکتا ہے اور آپ کی توانائی کو بڑھا سکتا ہے۔ چاہے آپ آرام دہ دھنوں میں ہوں یا پرجوش گانوں میں، آپ کی پسندیدہ موسیقی آپ کو توانا اور تروتازہ محسوس کرنے میں کبھی ناکام نہیں ہوگی۔
تو اپنے ہیڈ فون لگائیں، والیوم کو بڑھا دیں، اور اچھے وائبز کو بہنے دیں۔
10. ورزش۔
جب آپ کو پسینہ آتا ہے، تو آپ کا جسم اینڈورفنز نامی ہارمونز جاری کرتا ہے- وہ قدرتی موڈ بڑھانے والے ہوتے ہیں۔ اور انہیں رہا کر دیا جاتا ہے چاہے آپ تیز چہل قدمی کر رہے ہوں، بائیک پر جا رہے ہوں، یا ٹیگ کا کھیل کھیل رہے ہوں۔
جسمانی سرگرمی آپ کی توانائی کو ری چارج کرتی ہے اور آپ کے مزاج کو بہتر کرتی ہے۔
اور اندازہ کرو کہ کیا؟
یہ تیزی سے کام کرتا ہے۔
اگر آپ کو تیزی سے ریلیف اور اپنے سماجی توانائی کے ذخائر کو فروغ دینے کی ضرورت ہے، تو ایک فوری ورزش سیشن کو یہ چال کرنی چاہیے۔ آپ باہر ورزش کرکے اس کے اثرات کو دوگنا کرسکتے ہیں۔ تازہ ہوا اور دھوپ آپ کی سماجی بیٹری کو مختصر وقت میں ایک بڑا جھٹکا دے گی۔
لہذا، جب آپ کو ایک چوٹکی میں ہو اور آپ کو تیزی سے فروغ دینے کی ضرورت ہو، تو اپنے جوتے پہنیں، باہر نکلیں، اور اینڈورفنز کو آزاد کریں۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ کی سماجی توانائی کتنی جلدی واپس آتی ہے۔
11. سونا۔
آپ کی بیٹری کم ہونے کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ تھکے ہوئے ہیں۔ آپ کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے، اور آپ کی ساری توانائی آپ کو بیدار رکھنے کے لیے استعمال ہو رہی ہے۔ سماجی سرگرمی سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کے لیے اتنی توانائی باقی نہیں ہے۔
اس لیے پہلے بستر پر جائیں یا دن میں ایک جھپکی لیں۔ اپنی نیند کے معیار یا مقدار کو بہتر بنانے کا طریقہ تلاش کریں۔
نیند آپ کے جسم اور دماغ کو ری چارج کرتی ہے۔ جب آپ سو رہے ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم اور دماغ ضروری مرمت کا کام کرتے ہیں جس سے آپ کو تازگی محسوس ہوتی ہے۔
لیکن جب آپ کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے، تو آپ کا جسم اور دماغ ٹھیک نہیں ہو پاتے، جس کی وجہ سے آپ برابری سے نیچے کی کارکردگی کو چھوڑ دیتے ہیں۔
اگر آپ کی سوشل بیٹری خالی ہے اور آپ کو تیزی سے ریلیف کی ضرورت ہے تو جلدی سے جھپکی لینے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کی بیٹری پر ری سیٹ بٹن کو مارنے کی طرح ہے اور آپ کو ایک نئی شروعات دے گا۔
12. گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔
گہری سانس لینے کی مشقیں آپ کو اپنے دماغ کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ خاص طور پر ان وقتوں کے لیے مفید ہیں جب آپ کو اپنی سماجی بیٹری میں تیزی سے اضافے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ بلاک کے ارد گرد جھپکی یا سیر نہیں کر سکتے۔
جب آپ گہرے سانس لینے کی مشق کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو ایک سگنل بھیج رہے ہوتے ہیں کہ یہ سب اچھا ہے- تقریباً ایسا ہی ہے جیسے آپ اپنے آپ کو ایک پرسکون پیپ ٹاک دے رہے ہوں۔
نہ صرف گہری سانس لینے کی مشق ان کے پٹریوں میں شدید تناؤ کے لمحات کو روکنے میں مدد کرتی ہے، بلکہ یہ آپ کو اپنے ہنگامہ خیز جذبات کو سنبھالنے میں بھی مدد دیتی ہے۔
مشق کرنے کے لئے ایک آسان سانس لینے کی مشق باکس سانس لینے کی مشق ہے۔
ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کریں، بیٹھے ہوئے، کھڑے ہوں یا لیٹ جائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ ایک پرسکون ماحول میں ہیں جہاں آپ اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ آپ اپنی آنکھیں بند کر سکتے ہیں یا انہیں کھلا رکھ سکتے ہیں۔
lil durk دوسرا بچہ ماما۔
چار کی گنتی کے لیے اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ چار کی گنتی کے لیے اپنی سانس روکیں۔ پھر آہستہ آہستہ اپنے منہ سے چار کی گنتی کے لیے سانس چھوڑیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ اپنے پھیپھڑوں کو خالی کریں۔ چار کی گنتی کے لیے اپنی سانس کو دوبارہ روکیں۔
یہ سائیکل چند بار کریں اور آپ پرسکون اور تروتازہ محسوس کریں گے۔
کیا چیز آپ کی سماجی بیٹری کو ختم کرتی ہے؟
آپ کی سماجی بیٹری سے مراد یہ ہے کہ آپ کے پاس سماجی کاری کے لیے کتنی توانائی ہے۔
آپ لوگوں کو تفریح کرنے اور ان کے ارد گرد رہنے کے لئے بہت زیادہ توانائی کے ساتھ ایک ماورائے ہوئے ہوسکتے ہیں۔ یا آپ ایک ایسے انٹروورٹ ہو سکتے ہیں جس کی سماجی بیٹری ہمیشہ خالی ہونے کے لیے فاسٹ ٹریک پر رہتی ہے۔
شاید آپ درمیان میں کہیں ہیں، لیکن آپ اپنے آپ کو اپنی سماجی بیٹری کے خالی پہلو کی طرف جھکتے ہوئے پائیں گے۔
اس سے قطع نظر کہ ہم سماجی ترتیبات میں دوسروں کے ساتھ کیسے تعامل کرتے ہیں، ہم سب کے پاس ایک ایسی بیٹری ہے جو ہمارے لیے منفرد ہے۔ مختلف چیزیں ہمیں حوصلہ دیتی ہیں یا ہمیں تھکا دیتی ہیں۔
ہمارے پاس ایسی بیٹری ہو سکتی ہے جسے ری چارج کرنے کی ضرورت سے پہلے کافی وقت لگتا ہے یا ایسی بیٹری جسے ہر گھنٹے میں دوبارہ چارج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ ایک سماجی بیٹری کا ہونا بھی ممکن ہے جسے ہماری عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ زیادہ بار چارج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ ہم اپنی بیٹری پر توجہ دیں، یہ دیکھیں کہ یہ کب خالی ہے، اور اسے دوبارہ چارج کرنے کے لیے اقدامات کریں۔
اس کے لیے ایک اچھا نقطہ آغاز اس بات سے آگاہ ہونا ہے کہ ہمیں کیا کم کرتا ہے۔ اگرچہ مختلف چیزیں لوگوں کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہیں، ذیل میں ایک فہرست ہے جو آپ یہ معلوم کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں کہ آپ کی بیٹری پر کیا اثر پڑتا ہے۔
آپ کا دماغ اور یہ کیسے کام کرتا ہے۔
ہماری سماجی بیٹری کتنی تیزی سے ختم ہوتی ہے اس میں ہمارے ذہن ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر آپ ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن، تناؤ اور اضطراب سے نبردآزما ہیں، تو آپ کے سماجی توانائی کے ذخائر ممکنہ طور پر تیزی سے ختم ہو جائیں گے، جس سے آپ جذباتی طور پر سوکھے ہوئے اور سماجی طور پر تھکاوٹ کا شکار ہو جائیں گے۔
اسی طرح، آٹزم اور ADHD جیسے حالات آپ کے دوسروں کے ساتھ مشغول ہونے کے طریقے کو متاثر کر سکتے ہیں، جس سے آپ کی سماجی بیٹری کتنی تیزی سے استعمال ہوتی ہے۔
یہ چیلنجز آپ کو ایسا محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ کم بیٹری موڈ میں چل رہے ہیں۔
وہ لوگ جن کے ساتھ آپ ملتے ہیں۔
کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ کچھ لوگ ان کے ساتھ بات چیت کرنے کے بعد آپ کو کس طرح چھوڑ دیتے ہیں؟ ان کے بارے میں صرف کچھ ہے جو آپ کو تھکا دیتا ہے۔ وہ ایک خوبصورت ہو سکتے ہیں شدید شخص کسی نہ کسی وجہ سے۔
جن لوگوں کے ساتھ آپ اپنے آپ کو گھیرے ہوئے ہیں وہ اس بات میں کردار ادا کرتے ہیں کہ آپ کی سوشل بیٹری کتنی دیر تک چارج رہتی ہے۔ وہ یا تو آپ کی بیٹری کو ایندھن دے سکتے ہیں یا اسے نکال سکتے ہیں۔
اگر آپ کے دوستوں کا گروپ منفی وائبس دیتا ہے، نان اسٹاپ ڈرامہ لاتا ہے، یا صرف بدتمیزی کرتا ہے، تو اپنے آپ کو فوری بیٹری ختم کرنے کے لیے تیار کریں۔
فن بالر کب واپس آئے گا؟
کیا یہ ممکن ہے کہ آپ گروپ کے ایک حقیقی رکن کی طرح محسوس بھی نہ کریں؟ ہوسکتا ہے کہ جب بھی آپ ان کے ساتھ گھومتے ہوں تو آپ کو ایک بیرونی شخص کی طرح محسوس ہوتا ہے۔
آپ کے سماجی گروپ کی مختلف حرکیات آپ پر منفی اثر ڈالنے اور آپ کی سماجی بیٹری کو ختم کرنے کے لیے مل کر کام کر سکتی ہیں۔
سماجی سرگرمی کی قسم اور لمبائی۔
آپ جس قسم کی سماجی سرگرمی میں شرکت کرتے ہیں اس پر بھی اثر پڑتا ہے کہ آپ کی بیٹری کتنی جلدی ختم ہوتی ہے۔ مختلف حالات یا تو آپ کو فلیش میں نکال سکتے ہیں یا آپ کی بیٹری چارج کر سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ آرام سے ہینگ آؤٹ سیشن میں جا رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کی توانائی جلدی یا بالکل بھی ختم نہ ہو۔ لیکن اگر یہ ہائی آکٹین پارٹی ہے تو آپ کی توانائی معمول سے زیادہ تیزی سے ختم ہو سکتی ہے۔
وقت بھی اہمیت رکھتا ہے۔ ایک مختصر کافی کیچ اپ آپ کی توانائی کو بہت زیادہ ضائع نہیں کر سکتی ہے۔ لیکن ایک لمبی میٹنگ جہاں آپ کا باس صرف ڈرون کرتا ہے جو آپ کو اپنی میز پر واپس لانے کے لیے بمشکل اتنی توانائی کے ساتھ سوکھا ہوا محسوس کر سکتا ہے۔
سوشل میڈیا.
ہوسکتا ہے کہ ایسا نہ لگے، لیکن سوشل میڈیا ایک توانائی کا شکار ہوسکتا ہے۔ لامتناہی فیڈز کے ذریعے اسکرول کرنا، اور پوسٹس اور پیغامات کو برقرار رکھنا، ہمارے سماجی ٹینک پر ایک مستقل ٹیپ ہے۔
سوشل میڈیا ہمیں اپنی زندگیوں کا دوسروں کی نمایاں ریلوں سے موازنہ کرنے کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اس سے اکثر ہمیں احساس کمتری اور ناکافی محسوس ہوتا ہے — ان لامتناہی اطلاعات کا ذکر نہ کرنا جو ہمیں کنارہ کش اور مشغول رکھتی ہیں۔
یہ سب ہماری سماجی توانائی کو دور کرنے کے لیے کام کرتا ہے۔
خبریں اور معلومات۔
اپ ٹو ڈیٹ رہنا ضروری ہے، لیکن سرخیوں، اپ ڈیٹس اور انتباہات کا مستقل بیراج بعض اوقات بہت زیادہ ہوتا ہے، خاص طور پر جب خبریں ایک کے بعد ایک سانحے کی رپورٹوں سے بھری ہوتی ہیں۔
اکثر یہ ہماری سماجی اور ذہنی بیٹریوں پر ایک ڈبل ڈرین کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ سب سے پہلے، معلومات کے سراسر حجم پر کارروائی کرنا مشکل ہے۔ پھر پریشان کن خبروں کو جذب کرنے کا جذباتی ٹول ہے۔ یہ سب ذہنی تھکاوٹ کا باعث بن سکتے ہیں۔
خبروں میں عام ہونے والی سنسنی خیزی اور منفیت یقینی طور پر آپ کے سماجی ذخائر میں تیزی سے کمی کا باعث بن سکتی ہے۔
واقعہ سے متعلق اور روزانہ تناؤ۔
تناؤ، عام طور پر، آپ کی سماجی بیٹری کو زپ کر سکتا ہے۔ چاہے آپ مخصوص واقعات سے متعلق تناؤ یا تناؤ سے نمٹ رہے ہوں جو روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہے، آپ کی سماجی توانائی اس کا اثر محسوس کرے گی۔
ذمہ داریوں اور پریشانیوں کا وزن سماجی تعاملات کو ایک اضافی کوشش کی طرح محسوس کر سکتا ہے جس تناؤ کو آپ بمشکل سنبھال رہے ہیں — ایک اور چیلنج جس کو سنبھالنے کے لیے آپ کے پاس توانائی نہیں ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ تناؤ ہماری ذہنی بینڈوتھ کو استعمال کرنے کا ایک ڈرپوک طریقہ ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ ہم ایک بیک گراؤنڈ ایپ چلا رہے ہیں جو ہماری توانائی کو روک رہی ہے۔ اس سے ہماری زندگی میں لوگوں کے ساتھ حقیقی روابط کی گنجائش کم رہ جاتی ہے۔
طاقت کا عدم توازن۔
اگر آپ ایسی صورتحال میں ہیں جہاں آپ کو طاقت کا عدم توازن محسوس ہوتا ہے، تو یہ تکلیف، اضطراب اور مشغولیت میں ہچکچاہٹ کے جذبات کا باعث بن سکتا ہے۔
مساوی سطح پر نہ ہونے کی وجہ سے جو پریشانی آتی ہے وہ آپ کی سماجی بیٹری کو ٹیپ کر سکتی ہے، جس سے آپ کی توانائی خارج ہو جاتی ہے۔
خواہ آپ ایک مطالبہ کرنے والے باس، ایک غالب رشتہ دار کے ساتھ معاملہ کر رہے ہوں، یا آپ ایسی صورتحال میں ہوں جہاں آپ کو کچھ نہیں کہا جاتا، طاقت کا عدم توازن آپ کی آزادانہ بات چیت اور اظہار خیال کرنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے۔
اپنی سماجی توانائی کو کیسے محفوظ کریں۔
اپنی مصروف زندگیوں کی ہلچل میں، یہ جاننا کہ اپنی سماجی توانائی کو کس طرح محفوظ کرنا ہے ایک قابل قدر ہنر ہے جو ہمیں اپنی جذباتی اور ذہنی تندرستی کے لیے سیکھنا چاہیے۔
ہماری جذباتی صلاحیت محدود ہے، لہٰذا ہمیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ صحت مند ذاتی توازن کو برقرار رکھتے ہوئے تعاملات اور تعلقات کو کیسے چلایا جائے۔
یہ وہ جگہ ہے جہاں ہماری خود آگاہی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ جب ہم اپنے بارے میں آگاہ ہوتے ہیں اور ہم کیسا محسوس کر رہے ہیں، ہم یہ شناخت کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں کہ ہماری بیٹریاں کب کم ہیں۔
ذیل میں آپ کو مزید خود آگاہ ہونے میں مدد کرنے کے لیے کچھ تجاویز دی گئی ہیں تاکہ آپ اپنے پاس موجود سماجی توانائی کو محفوظ کر سکیں۔
ان سب کو آزمائیں اور اپنی بیٹری کو باقاعدگی سے ری چارج کرنے کے لیے ان سب کو منتخب کریں جو آپ کے لیے موزوں ہوں۔
1. اپنے جذبات کو تسلیم کریں۔
اپنے ساتھ چیک ان کرنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں۔ کیا آپ فکر مند، تھکے ہوئے ہیں، یا کسی 'میرے وقت' کے محتاج ہیں؟ اگر آپ سوکھے ہوئے محسوس کر رہے ہیں اور صرف سماجی سرگرمیوں کے لیے تیار نہیں ہیں، تو یہ ٹھیک ہے۔
اپنے جذبات کو تسلیم کریں۔
شاید آپ اپنے دوستوں کے گروپ کی طرح سماجی سرگرمیوں سے لطف اندوز نہ ہونے کے بارے میں مجرم محسوس کر رہے ہیں۔ وہ ہر جمعہ کی رات بارہوپنگ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، جب کہ آپ صرف گھر جانا چاہتے ہیں اور ایک اچھی کتاب کے ساتھ بستر پر سونا چاہتے ہیں۔ آپ اپنے جذبات کے حقدار ہیں۔
آپ اپنی پرسکون سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں جب کہ آپ کے دوست ان کو پسند کرتے ہیں اور پھر بھی دوست ہیں۔ اپنے جذبات کو کم کرنے یا نظر انداز کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
جب آپ اپنے جذبات کو تسلیم کرتے ہیں اور ان پر شرم محسوس کرنا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ایسے حالات میں ڈالنے سے روکنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں جن سے آپ کی بیٹری ختم ہو جاتی ہے۔ یہ آپ کی جذباتی بیٹری کو تھوڑا سا سانس دینے جیسا ہے۔
لہذا، اپنی اگلی سماجی سرگرمی میں جانے سے پہلے، یہ سمجھنے کے لیے تھوڑا وقت نکالیں کہ آپ اس کے بارے میں کیا محسوس کر رہے ہیں۔
2. معلوم کریں کہ آپ کو کیا ڈرایا جاتا ہے۔
اپنے اندر گہرائی میں کھودیں اور معلوم کریں کہ آپ کی توانائی کو کس چیز سے بچایا جاتا ہے۔
آپ کی سماجی کاری کی حدود ہیں۔ ہم سب کرتے ہیں. معلوم کریں کہ آپ کی سوشل بیٹری تیزی سے ختم ہونے اور معمول سے زیادہ تیزی سے ختم ہونے کی وجہ کیا ہے۔
ایسی سرگرمیوں پر دھیان دیں جو آپ کو ایک غبارے کی طرح محسوس ہونے دیں۔ شاید کچھ عنوانات یا لوگ آپ کو ذہنی طور پر تھکا دیتے ہیں۔
اپنے تجربات کو جرنل میں لکھیں۔ اس سے آپ کو یہ پہچاننے میں مدد ملے گی کہ آپ کے محرکات کیا ہیں۔ آپ پیٹرن کو بہتر طریقے سے دیکھ سکیں گے اور دیکھیں گے کہ کن حالات آپ کو خالی محسوس کرتے ہیں۔
جب آپ کو معلوم ہو کہ آپ کی بیٹری کو کیا نقصان پہنچا رہا ہے، تو آپ اسے پیچھے چھوڑ سکتے ہیں اور اپنے انرجی ٹینک کو زیادہ دیر تک فلر رکھ سکتے ہیں۔
3. آرام کرنے کے لیے باقاعدہ وقت نکالیں۔
اپنے شیڈول پر کچھ 'می ٹائم' میں پنسل کریں۔ یہ اپنے آپ کو مصروف چیزوں کے درمیان سانس لینے کی طرح ہے۔ خالی لمحات کی منصوبہ بندی کریں جہاں آپ آرام کر سکیں اور جو کچھ آپ کو اچھا لگے وہ کریں۔
یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کھڑکی کے پاس بیٹھنا، چائے کا گھونٹ پینا، یا بادلوں کو تیرتے دیکھنا۔
یہ لمحات چھوٹے لگ سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کی سماجی بیٹری کے لیے گڑھے کی طرح ہیں۔ اور جب آپ جان بوجھ کر اپنے دن میں یہ آرام دہ خلا پیدا کرتے ہیں، تو آپ اپنی توانائی کی سطح کو زیادہ متوازن رکھتے ہیں۔
تو آگے بڑھیں، ان خالی لمحات کو گلے لگائیں، اور اپنی سوشل بیٹری کو دوبارہ چارج ہونے دیں، ایک وقت میں ایک پرامن وقفہ۔
4. حدود طے کریں اور 'نہیں' کہنا سیکھیں۔
حدود کا تعین کرنا آپ کی سماجی توانائی کے لیے ایک محفوظ زون بنانے یا اپنی سماجی بیٹری کو حفاظتی ڈھال دینے جیسا ہے۔
جب آپ کو ضرورت ہو تو 'نہیں' کہنا بھی اپنے توانائی کے ذخائر کے گرد حفاظتی تہہ رکھنے جیسا ہے۔
حدود قائم کرنا اور 'نہیں' کہنا وہ ٹولز ہیں جو آپ کو اس وقت استعمال کرنے چاہئیں جب آپ کو لوگوں کو یہ بتانے کی ضرورت ہو کہ آپ نے اپنی حد کو عبور کر لیا ہے یا آپ کو کچھ وقت کی ضرورت ہے۔ جب کوئی آپ سے وقت مانگتا ہے، تو شائستگی سے سادہ 'نہیں' کے ساتھ انکار کر دیں۔
یاد رکھیں، 'نہیں' ایک مکمل جملہ ہے جس کی مزید وضاحت کی ضرورت نہیں ہے۔
کسی کو ٹھکرا کر آپ بدتمیزی نہیں کر رہے ہیں۔ بلکہ، آپ اپنی فلاح و بہبود کا خیال رکھتے ہیں، جو آپ کو خشک ہونے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
اپنی حدود متعین کریں اور برقرار رکھیں، اور اپنی توانائی کو گرین زون میں رکھنے کے لیے 'نہیں' کہیں۔
5. ترجیح دیں کہ آپ اپنا وقت کہاں گزارتے ہیں۔
اپنے وقت کو خزانے کی طرح سوچیں۔ یہ خزانے کی ایک محدود مقدار سے بھرا ہوا ہے۔ لہذا آپ اسے ان چیزوں پر خرچ کرنا چاہتے ہیں جو واقعی اہم ہیں۔
جب بات سماجی ہونے کی ہو، تو منتخب کریں اور منتخب کریں کہ آپ اپنا وقت کہاں لگاتے ہیں۔ ان لوگوں اور سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کی توانائی کو ہر جگہ اور ہر ایک کے لیے بکھیرنے کے بجائے آپ کو حقیقی معنوں میں بھر دیتے ہیں۔
اپنے تعاملات میں مقدار پر معیار کا انتخاب کریں۔ اس سے آپ کو اچھی چیزوں کے لیے اپنی سماجی توانائی بچانے میں مدد ملے گی جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔
اپنا وقت ان چیزوں میں لگائیں جو آپ کے لیے سب سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔
6. واقعات کے درمیان 'میرا وقت' کا وقت طے کریں۔
کیا بیک ٹو بیک آؤٹنگ سے بھی بدتر کوئی چیز ہے؟ جس طرح آپ ایک ایونٹ کو ختم کر رہے ہیں، اسی طرح آپ دوسرے ایونٹ کی طرف جا رہے ہیں۔
اس طرح کے حالات میں، واقعات کے درمیان چند منٹوں میں اپنے آپ کو نچوڑنا آپ کی سماجی بیٹری کو فوری فروغ دے سکتا ہے۔
چاہے اسے آرام کرنے کے لیے پرسکون جگہ تلاش کرنا ہو یا ذہن سازی کی فوری مشق کرنا ہو، 'می ٹائم' کی یہ چھوٹی جیبیں آپ کو متحرک رہنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
یہ ایک لمبی دوڑ کے دوران اپنی سانسوں کو پکڑنے کی طرح ہے۔ یہ فوری آرام آپ کی سماجی بیٹری کو دوبارہ ترتیب دینے کا موقع دے سکتا ہے اس سے پہلے کہ آپ اگلی سرگرمی میں ڈوب جائیں۔
لہذا ان 'می ٹائم' بلاکس میں پنسل لگائیں تاکہ آپ کی سماجی بیٹری کو بحال رہنے میں مدد ملے۔
7. ایسی سرگرمیوں کو ترجیح دیں جو آپ کو ری چارج کریں۔
باقاعدگی سے اپنے آپ کو ایک خوراک دیں جس سے آپ کو اچھا لگتا ہے۔ اپنی سوشل بیٹری کو ایندھن بھرنے یا اپنے روزانہ سوشل ملٹی وٹامن لینے کے بارے میں سوچیں۔ یہ صرف وہی ہے جو آپ کو صحت مند رہنے کے لئے کرنے کی ضرورت ہے۔
چاہے آپ پڑھ رہے ہوں، چل رہے ہوں یا پینٹنگ کر رہے ہوں، آپ کی بہترین کارکردگی کے لیے اس قسم کی توانائی بڑھانے والی سرگرمیاں درکار ہیں۔ اور جب آپ ان سرگرمیوں کو باقاعدگی سے کرنے کے لیے وقت نکالتے ہیں، تو آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کی سوشل بیٹری ٹاپ اپ رہے۔
اس لیے ان ری چارجنگ سرگرمیوں کو اپنی ٹو ڈو لسٹ میں رکھیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کی بیٹری بہترین کارکردگی پر رہے۔
8. ان لوگوں پر سخت نظر ڈالیں جن کے ساتھ آپ وقت گزارتے ہیں۔
یہ تھوڑا سا سماجی حلقہ چیک کرنے کا وقت ہے۔ ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جن کے ساتھ آپ اپنا وقت گزارتے ہیں۔ کیا وہ آپ کو آرام دہ اور خوش محسوس کرتے ہیں؟ کیا وہ آپ کو 'حاصل' کرتے ہیں؟
جب آپ ایسے لوگوں کے آس پاس ہوتے ہیں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں، تو آپ کی سماجی بیٹری کو فروغ ملتا ہے۔ دوسری طرف، اگر کوئی آپ کو ہمیشہ سوکھا ہوا محسوس کرتا ہے، تو اب وقت آگیا ہے کہ وہ آپ کی زندگی میں کیوں ہیں۔
اپنے آپ کو ان لوگوں کے بارے میں چننے کی اجازت دیں جو آپ کی زندگی میں ہیں۔ ایسے لوگوں کے ساتھ گھوم پھریں جو آپ کو سمجھتے ہیں اور آپ کو احساس کمتری کا شکار نہیں ہونے دیتے۔
اپنے سماجی حلقے کو احتیاط سے درست کریں۔
9. اپنے جسم کا خیال رکھیں۔
جس طرح سے آپ اپنے جسم کی دیکھ بھال کرتے ہیں اس سے آپ کی سماجی بیٹری بھی متاثر ہوتی ہے۔ آپ کی جسمانی، ذہنی، جذباتی اور سماجی صحت مختلف طریقوں سے ایک دوسرے کو متاثر کرتی ہے۔
اگر آپ کو کافی نیند اور مناسب غذائی اجزاء نہیں ملتے ہیں، یا اپنی ذہنی صحت کا خیال نہیں رکھتے ہیں، تو آپ کی سماجی بہبود یقینی طور پر متاثر ہوگی۔
جب آپ اچھا محسوس کرتے ہیں، تو آپ کی سماجی توانائی مستحکم رہتی ہے۔ اس لیے زیادہ پانی پئیں، کچھ ورزش کریں، متوازن غذا کھائیں، اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے جو کچھ بھی درکار ہے وہ کریں۔
10. کسی معالج سے بات کریں۔
اگر آپ کی سوشل بیٹری کم ہے اور آپ کو کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں خود کو پھنستے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو معالج سے بات کرنا آپ کے لیے حل ہو سکتا ہے۔
تھراپسٹ پیشہ ور سامعین کی طرح ہوتے ہیں جو آپ کو مشکل وقت میں تشریف لانے، اپنے خیالات کو ترتیب دینے اور اپنی سماجی توانائی کو بچانے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
وہ آپ کو آپ کی سماجی توانائی کو منظم کرنے، آپ کے احساسات کو سمجھنے، اور ری چارج کرنے کے لیے حکمت عملی تلاش کرنے کے لیے ٹولز دے سکتے ہیں۔
اسے اپنی سوشل بیٹری کے لیے ذاتی ریچارج حاصل کرنے کے بارے میں سوچیں۔
بعض اوقات تھوڑی سی بیرونی مدد بڑا فرق کر سکتی ہے۔ تھراپسٹ تک پہنچنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
اپنی سوشل بیٹری کو اوپر رکھنے کے بارے میں حتمی خیالات۔
دوسرے لوگوں کے لیے ہمدردی کا اظہار کرنا ایک ایسا تصور ہے جس سے ہم بہت واقف ہیں۔ ہم اپنے خاندان میں، کام پر، اپنے سماجی حلقے میں، اور یہاں تک کہ ان لوگوں سے بھی ہمدردی رکھتے ہیں جن سے ہم کبھی نہیں ملے۔
ایسا کرتے ہوئے، ہم اکثر اپنے آپ کو ایسے حالات میں ڈال دیتے ہیں جو ہمارے لیے فائدہ مند نہیں ہوتے، جو ہماری سماجی بیٹری کو ختم کر دیتے ہیں اور ہمیں دکھی کر دیتے ہیں۔
اپنی سوشل بیٹری کو منظم کرنے اور ری چارج کرنے کا طریقہ سیکھنا دوسروں کے ساتھ بہتر طور پر جڑنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔
اس سے ہمیں یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ ہمارے اندر اتنی توانائی موجود ہے کہ ہم دوسروں کے ساتھ کچھ شیئر کر سکیں۔
یہ ہمیں بہتر دوست، والدین، محبت کرنے والے، مالک، اور عام طور پر بہتر انسان بناتا ہے۔
اپنی سماجی بیٹری کا انتظام کرنے سے ہمیں اپنے آپ کو ایسے حالات میں ڈالنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے جس میں ہم نہیں رہنا چاہتے۔ اپنے آپ کو اور اپنی سماجی بیٹری کا خیال رکھنے کی آزادی دیں۔
جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ اور وہ لوگ جن کے ساتھ آپ مشغول ہوتے ہیں اس کے لیے بہتر ہوتے ہیں۔
