لوگ اکثر ناراضگی کو آپ کی آنکھوں پر سرخ رنگ کی غلطی اترتے ہوئے بیان کرتے ہیں۔ ایک بار پردہ اترنے کے بعد ، آپ کو واضح طور پر کچھ نظر نہیں آتا اور اکثر غیر معقول طور پر کام کریں گے۔
میرے لئے ، چڑچڑاہٹ محسوس کرنا اس کا ایک ٹونڈ ڈاون ورژن ہے۔
میں اکثر خارش دھند کے بارے میں سوچتا ہوں کہ ایک طرح کا ہلکا گلابی ، ہلکا پھلکا ورژن آپ کے نقطہ نظر کو پوری طرح مسخ کرنے کے ل enough کافی نہیں ہے ، لیکن آپ کو کسی کے ساتھ عام طور پر بات کرنا یا بالکل عقلی انداز میں برتاؤ کرنا مشکل بناتا ہے۔
کبھی کبھی ، آپ اس کیچڑ پر اتنا گہرا ہوسکتے ہیں کہ آپ کو شناخت تک نہیں ہوتا کہ آپ خراب موڈ میں ہیں یا عجیب و غریب سلوک کرتے ہیں۔
تاہم ، یہاں تک کہ جب آپ ہیں پوری طرح واقف ہوں کہ آپ چیزوں کو چڑچڑا پن کے پردے کے ذریعے دیکھ رہے ہیں اور آپ اپنے معمول ، سمجھدار خود کی طرح کام نہیں کررہے ہیں ، اس سے اسے ہلانے میں کوئی آسانی نہیں ہوتی ہے۔
یہ انسانی فطرت ہے کہ بار بار چڑچڑا ہو ، اور ہم سب اس کے لئے قصوروار ہیں۔ اس میں ہر قسم کی وجوہات ہیں جن سے ہم خارش محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں اور ہم اکثر یہ پیش گوئی نہیں کرسکتے ہیں کہ یہ کب اقتدار سنبھالے گا۔
کبھی کبھی ہم اس طرح جاگتے ہیں ، جب کہ دوسری بار یہ آہستہ آہستہ ہمارے اوپر آجائے گی جیسے مختلف بظاہر معمولی چیزیں سب ڈھیر ہوجاتی ہیں اور ہمیں مغلوب کردیتی ہیں۔
کبھی کبھی ، ایک خاص واقعہ یا کسی خاص شخص سے رابطہ فوری طور پر دھوپ کے موڈ کو ابر آلود حالت میں بدل سکتا ہے۔
اس لئے پہلے یہ پوچھنا بہت ضروری ہے کہ:
میں اتنا چڑچڑا کیوں ہوں؟
دو سب سے بڑی وجوہات جن کی وجہ سے ہم پریشان ہوسکتے ہیں وہ یہ ہے کہ اگر ہم تنگ ہیں یا بھوکے ہیں۔ میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا ، لیکن اگر میں نے اپنے آٹھ گھنٹے نہیں کھائے ہوں یا بغیر کھائے چار گھنٹے سے زیادہ چلا گیا ہوں تو مجھے آس پاس رہنے میں زیادہ مزہ نہیں آتا۔
ایک ہینگ اوور مجھے بھی بہت چڑچڑا بنا سکتا ہے ، خاص طور پر جیسا کہ میں جانتا ہوں کہ یہ مکمل طور پر خود سے دوچار ہے۔
تناؤ ایک اور بہت بڑا معاون عنصر ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو ایک ملین چیزیں آپ کے دماغ کے اندر گھوم رہی ہیں تو ، روادار رہنا یا کرنا مشکل ہوسکتا ہے اس لمحے میں واقعتا present حاضر ہوں .
مجھے کیوں لگتا ہے کہ میں یہاں سے تعلق نہیں رکھتا؟
جب آپ نے اپنے کندھوں پر دنیا کا وزن حاصل کرلیا تو ، اپنے آس پاس کے لوگوں سے ناراض رہنا آسان ہے۔
آخر میں ، کسی خاص صورتحال میں یا کچھ لوگوں کے آس پاس رہنا بھی چڑچڑاپن کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک ای میل یا متن یہ کام کرسکتا ہے ، یا جس کی آپ توقع کر رہے تھے اس کی کمی ہے۔
کسی ساتھی یا پارٹنر کی طرف سے دیئے گئے ایک تبصرہ ، ایک اجنبی بچے کا اپنا ایک غص ofہ دلبر ہے ، غیر متوقع بل کے لئے کانٹا لگنا پڑتا ہے ، یا آپ کی ٹرین چھوٹ جاتی ہے ، چاہے تاخیر کم سے کم ہی کیوں نہ ہو ، آپ کے مزاج کے توازن کو سمجھا سکتا ہے۔
لیکن آئیے اس کا سامنا کریں ، چڑچڑا پن نے کبھی کسی کی مدد نہیں کی۔
جب ہم اس گلابی دھند کے ذریعہ چیزیں دیکھ رہے ہیں تو ، تعمیری کوئی چیز حاصل کرنا مشکل ہے۔ ہم اکثر ایسا ہی کرتے رہتے ہیں ہمارے آس پاس کے سب کو پریشان کرنا . چڑچڑا پن ہونے سے دلائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے اور اس کا مطلب ہے کہ ہم چیزوں سے محروم ہوجاتے ہیں۔
اگر صرف اس سے باہر نکلنے کا کوئی راستہ ہوتا…
خوش قسمتی سے ، اگرچہ یہ سب ہر ایک کے ل. کام نہیں آئیں گے ، لیکن ہم نے چڑچڑاپن ذہنیت سے آزاد ہو کر اپنے معمول کی خودمختاری کو واپس حاصل کرنے کے لئے کچھ آزمائشی اور آزمائشی حکمت عملیوں کا پتہ لگایا ہے۔
چاہے وہ کام کریں یا نہ انحصار اس بات پر ہوں گے کہ آپ نے سب سے پہلے کس جگہ خارش پیدا کردی۔ ہم اس کی ضمانت نہیں دے سکتے کہ ان میں سے کوئی بھی جادوئی طور پر آپ کا مزاج اٹھائے گا ، لیکن اگر آپ اپنے آپ کو معمول پر لانے کے لئے کوئی چال ڈھونڈتے ہیں تو آپ اس کا شکریہ ادا کریں گے۔
… جیسا کہ مجھے یقین ہے کہ آپ کا کنبہ ، دوست ، اور ساتھی ہوں گے۔
1. ایک جھپکی لیں
پہلی چیزیں ، وقت آگیا ہے کہ یقینی بنائیں کہ آپ کی بنیادی انسانی ضروریات کا احاطہ کیا گیا ہے۔
کیا آپ کا موجودہ موڈ خوفناک رات کی نیند سے متعلق کچھ بھی ہوسکتا ہے؟ کیا آپ شمع کو دونوں سروں پر جلا رہے ہیں؟
میں اس کی تعریف کرتا ہوں کہ اگر آپ دفتر میں موجود ہیں تو 20 منٹ کی تیز آنکھوں سے گرفت رکھنا ایک قابل عمل آپشن نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ بجلی کے جھپٹے کے ل for چھپنے کے قابل بھی ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ ایسا کریں۔
اپنے آپ کو کچھ گھنٹوں کے لئے نیند آنے کی بجائے بجلی کی تپش میں ڈٹے رہیں کیونکہ ، جیسا کہ مجھے یقین ہے کہ آپ جانتے ہیں ، اگر آپ دن میں زیادہ لمبی نیند سوتے ہیں تو ، آپ اکثر بدمزگی محسوس کرتے ہیں اور شاید آپ کے جانے سے کہیں زیادہ خراب موڈ میں نیند کو.
جلدی جھپکنے سے آپ کو توانائی مل سکتی ہے جس کی ضرورت آپ کو دن کے ساتھ چلنے کی ضرورت ہے۔
2. کھانے کے لئے ایک کاٹنے
بنیادی ضرورت نمبر دو ہے۔ جب آپ دفتر میں ہو تب بھی یہ کرنا آسان ہے۔
اگرچہ آپ نہیں کر سکتے ہیں سوچنا آپ بھوکے ہیں ، اگر آپ انتہائی موڈ میں ہیں تو ، اپنے آپ کو احسان کریں اور کھانا یا جلدی ناشتہ لیں اور دیکھیں کہ یہ چال چل رہی ہے یا نہیں۔
مجھے اکثر یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ میں قلیل مزاج رہا ہوں اور تمام سلنڈروں پر فائر نہیں کر رہا ہوں یہاں تک کہ کوئی مجھے کھانا دیتا ہے اور میں سیارے زمین پر واپس آجاتا ہوں۔
کوشش کریں کہ کسی بھی ایسی شے کے لئے نہ جائیں جس میں فوری رہائی کے شکر ہوں ، حالانکہ ، آپ صرف چوٹی پر ہی پہنچیں گے اور پھر جلدی سے دوبارہ گندھک جائیں گے۔
یہ کہتے ہوئے ، کبھی کبھی خراب مزاج کے لئے چاکلیٹ بار سے بہتر کچھ نہیں ہوتا ہے ، اور اگر آپ کو کسی چیز کی ترس ہو گئی ہے تو صرف اس میں ملوث ہوں۔ اپنے آپ کو واقعی کھانا کھانے سے انکار کرنے سے آپ کو زیادہ پریشانی ہوگی۔
3. کچھ وقت خود ہی گزاریں
یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ ہیں ایک قدرتی انٹروورٹ ، لیکن جو بھی شخص خارش محسوس کر رہا ہے وہ شاید تھوڑا سا تنہا وقت کرسکتا ہے۔
ہوش کے ساتھ اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے دور کریں اور کچھ وقت صرف اپنے ساتھ گزاریں۔
آپ صرف اس بلاک کے گرد پانچ منٹ کی چہل قدمی یا چائے کی تیز پیالی کے ساتھ فرار ہونے میں کامیاب ہوسکتے ہیں ، یا شاید آپ اپنے آپ کے لئے پوری شام کا علاج کراسکیں ، ترجیحا میں نہانے اور کچھ اچھا کھانا پیش کرتے ہو۔
آپ اپنے ذہن کو سست روی کا موقع دیں گے اور ، یہاں تک کہ اگر آپ اپنی چڑچڑاہٹ کو نہیں ہلا سکتے ہیں ، کم از کم آپ کسی اور کو ناراض نہیں کریں گے یا کچھ بھی نہیں کہ آپ کو افسوس ہوگا۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- ابھی آپ کو 12 وجوہات محسوس ہورہی ہیں کہ ابھی آپ جذباتی ہو رہے ہیں (جو آپ کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے)
- غصے سے کیسے بچنے کے لئے: غصے سے جاری ہونے کے 7 مرحلے
- جذباتی طور پر مستحکم لوگ یہ 7 چیزیں مختلف طریقے سے کرتے ہیں
- اپنے ساتھی کے اتار چڑھا. کے موڈ میں تبدیل ہونے کے 6 طریقے
- ان حالات میں اپنے جذبات کو کیسے کنٹرول کریں جو ٹھنڈا ہیڈ کی طلب کرتے ہیں
4. اپنے فون سے منقطع کریں
جب آپ خود ایک شام گذارہے ہو اور اپنے آپ کو پرورش کررہے ہو ، آخری چیز یہ ہے کہ آپ مستقل متن اور ای میلز وصول کریں ، خاص طور پر اگر یہ آپ کے تناؤ کی سطح ہے اور ایک طویل کام کرنے کی فہرست ہے جو آپ کو کنارے پر رکھ رہی ہے۔
ہماری مستقل رابطے کی جدید حالت کا مطلب ہے کہ ہمارے پاس واقعی کبھی بھی آف آن کرنے کا موقع نہیں ہے۔ ہمیں ابھی بھی رات کے 9 بجے کام کے ای میل موصول ہوسکتے ہیں۔
جب آپ کسی موڈ کو ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اچانک ای میل موصول ہونے کے خطرے سے بچنے کے لئے ہوائی جہاز کے طرز کو تبدیل کرنا ایک بڑی مدد ہوسکتی ہے جو آپ کو اور بھی پریشان کردے گی۔
اپنے فون کو کچھ دیر کے لئے دوسرے کمرے میں چھوڑ دیں اور اس سے آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کچھ وزن عارضی طور پر ختم ہو گیا ہے۔
5. اسے اپنے سینہ سے اتاریں
جب میں خارش محسوس کرنے والوں کے ل always ہمیشہ تنہا وقت تجویز کرتا ہوں ، تب بھی نکالنا بہت اچھا ہوسکتا ہے۔
ڈبلیو ڈبلیو میں اے جے اسٹائلز کی شروعات
جو کچھ بھی ہے آپ کو متحرک کیا ، کسی کے ساتھ آہ و زاری کرنا جو آپ جانتے ہو ہمدردی سے سنیں گے آپ کو اپنی مایوسی کو بیان کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور پھر اسے اپنے پیچھے ڈال سکتے ہیں۔
کسی ساتھی ، کنبہ کے ممبر ، یا سے بات کرنے کی کوشش کریں قریبی دوست . کسی ایسے شخص کا انتخاب کریں جو آپ سے محبت کرتا ہو اور جو مدد ، مہربان الفاظ پیش کرے اور اگر آپ اس سے مانگیں تو ، ایک ایماندارانہ رائے .
6. پھر پابندی پر پابندی لگائیں
کرایہ پر ایک بار جب آپ کسی کے ساتھ مسئلہ پر تبادلہ خیال کرلیں اور اپنی جلن کو آواز دی ، تو پھر اس کے پاس واپس نہ آئیں اور اس پر غور و فکر نہ کریں۔
اپنے آپ کو اس کے بارے میں ، یا اس معاملے میں کسی اور چیز سے متعلق شکایات کرنے سے روکیں۔
بار بار کسی صورتحال کے بارے میں شکایت کرنا تعمیری نہیں ہے ، کیوں کہ اس پر آپ کی توجہ مرکوز رہے گی۔ چڑچڑا پن کو روکنے کے ل you ، آپ کو اس کے بارے میں سوچنا چھوڑنے کی ضرورت ہوگی۔
7. کچھ تفریح کریں
زندگی کو اتنی سنجیدگی سے لینا بند کرو . ایک بلی کی ویڈیو دیکھیں۔ ایک مضحکہ خیز مضمون پڑھیں۔ ایسے دوست کی گھنٹی بجانا جس میں مزاح کا زبردست احساس ہو۔
ایک بار جب آپ کے پتھر کے بیرونی حصے کو شگاف پڑ جاتا ہے تو اپنے چہرے کو واپس رکھنا مشکل ہوتا ہے۔
8. کچھ ورزش کریں
جیسا کہ آپ جان سکتے ہو ، ورزش آپ کے دماغ میں ڈوپامائن کی رہائی کا باعث بنتی ہے۔ یہ خوش کن ہارمون خود بخود آپ کے موڈ کو بڑھاتا ہے۔
اگر آپ وقت پر کم ہیں تو ، یہاں تک کہ دکانوں اور پیچھے کی طرف بھی تیز چہل قدمی (اس سنیک کے لئے جس کا ہم نے پہلے ذکر کیا ہے!) جرابوں کو اڑا دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگر آپ فرار ہوسکتے ہیں تو ، جم سیشن یا رن سے آپ کا بلڈ پمپنگ ہوجائے گا اور آپ کے چہرے پر مسکراہٹ ڈالنے میں مدد ملنی چاہئے۔
9. ایک گلے سے پوچھیں
ڈوپامائن کا نشانہ بننے کا ایک اور زبردست طریقہ جلد سے جلد سے رابطہ کرنا ہے۔ جس سے آپ پیار کرتے ہو اس سے پوچھیں اگر وہ آپ کو بہتر محسوس کرنے کے ل you آپ کو گلے لگانے میں برا نہیں مانیں گے۔
ڈبلیو ڈبلیو کے خاتمے کے چیمبر 2017 کی تاریخ
وہ آپ کو ان سے ٹکرانے پر زیادہ ترجیح دیں گے ، اور یہ آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے۔
10. ذہنی وقفہ کریں
کیا تم نے کبھی مراقبہ کی کوشش کی ہے؟
اگرچہ آپ چڑچڑا پن کے وقت اپنے ذہن کو خالی کرنا تقریبا ناممکن ہوسکتے ہیں (جب آپ پرسکون محسوس کرتے ہو تو یہ کافی مشکل ہے!) ، مراقبہ آپ کو ذہن میں آنے والے خیالات اور آپ کے شعور کو عبور کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے ، اپنی توجہ اپنی سانس کی طرف لوٹائیں یا مراقبہ سیشن کا مقصد جو بھی ہو۔
اپنے خیالات کا مشاہدہ کریں جب آپ ان سے الگ ہوجائیں تو آپ ان سے الگ ہوجائیں گے اور انہیں آپ اور آپ کے طرز عمل پر حکومت کرنے سے روکیں گے۔
مراقبہ کی دنیا میں زبردست ، مفت تعارف کے لئے بہت ساری ایپس میں سے ایک آزمائیں۔
11. زون آؤٹ
بعض اوقات آپ کو اپنا ذہن اس سے دور کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے پسندیدہ پوڈ کاسٹ کو سنیں ، آڈیو بک میں پھنس جائیں ، یا اپنی پسندیدہ سیریز کا ایک قسط دیکھیں۔
کوئی بھی چیز جو آپ کی ساری توجہ کو اپنی طرف لے جاسکتی ہے اور چیزوں کو ذہن سے دور رکھ سکتی ہے وہ آپ کی ذہنیت کو دوبارہ قائم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
12. خود ہنسنا
جب ہم دیکھتے ہیں کہ دوسرے لوگ چڑچڑا پن کا شکار ہیں ، تو ہم سمجھتے ہیں کہ ایک بار ہم مودی پردے سے سب کچھ دیکھتے ہی ہم خود کتنا غیر معقول ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ ایک قدم پیچھے ہٹنے کا انتظام کرسکتے ہیں اور خود ہی دیکھ سکتے ہیں کہ جب آپ اس ذہنی حالت میں ہوں گے تو دوسرے آپ کو کس طرح دیکھ رہے ہیں ، آپ اکثر اس بات کی تعریف کرتے ہوئے خود کو جھٹکا سکتے ہیں کہ آپ قدرے قدرے کسی پیٹولینٹ بچے کی طرح دکھتے ہیں۔
اپنے مذموم سلوک کا مضحکہ خیز پہلو ڈھونڈنے کی کوشش کریں اور اس کے بارے میں ہنسیں۔ مکی کو بار بار خود سے نکالنے سے مت گھبرائیں۔
مندرجہ بالا میں سے کوئی بھی راکٹ سائنس نہیں ہے ، لیکن ان میں سے کوئی بھی آپ کو اپنے حقیقی نفس کی طرح محسوس کرنے کی طرف راغب ہونے کی کلید ثابت ہوسکتا ہے۔
صرف ذہن سازی کی ایک سادہ سی تبدیلی ، تھوڑا سا خلفشار یا تھوڑا سا پیار ، چاہے خود سے محبت ہو یا آپ کے آس پاس والوں سے پیار ، چڑچڑے پن کو خارج کرنے کا آپ کا خفیہ ہتھیار بن سکتا ہے۔
