بس ہر ایک کو ابھی اور پھر سونے میں تکلیف ہوتی ہے۔ بعض اوقات یہ اس لئے ہوتا ہے کہ ہم دن میں تھوڑا بہت زیادہ کیفین کھا چکے ہیں جب دوسرے وقت میں یہ دباؤ یا اضطراب ہوتا ہے جو ہمیں ساری رات بیدار رکھتا ہے۔
ہمیں گہری ، پرسکون ، بحال نیند کی ضرورت ہے صحت مند رہنے کے ل and ، اور اگر بہت زیادہ کثرت سے ہوتا ہے تو اندرا اس کی تکلیف لیتی ہے۔
ناکافی نیند متعدد طریقوں سے ہمارے جسموں کے ساتھ گندمکانے سے لے کر گڑبڑ ہوتی ہے سیرٹونن کی سطح ہمارے مدافعتی نظام کو متاثر کرنے کے ل.
جب نیند کی کمی کی وجہ سے ہمارے ہارمونز کو عدم استحکام سے دور کردیا جاتا ہے تو ، ہمارا وزن بڑھ جاتا ہے ، ہم پریشانی اور ذہنی دباؤ کا شکار ہوجاتے ہیں اور حتی کہ ہمارے قلبی نظام بھی شکار ہوتے ہیں۔
گہری ، زیادہ آرام دہ نیند کے لئے سونے سے پہلے آپ کیا کر سکتے ہیں اس کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں۔
1. اسکرین کا وقت 2 گھنٹے سونے سے پہلے رکیں
اگر آپ سونے سے پہلے پڑھنا پسند کرتے ہیں تو ، یہ بہت اچھا ہے… لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے رکن یا جلانے کی بجائے کسی پرنٹ شدہ ، کاغذی کتاب کو پڑھ رہے ہیں۔
الیکٹرانک آلات جو نیلی روشنی (مختصر طول موج کی افزودہ روشنی) کو جسم کے قدرتی سرکیڈین تال میں خلل ڈالتے ہوئے دکھائے گئے ہیں۔
جب آپ اسکرینوں پر کتابیں پڑھتے ہیں تو ، آپ کو نیند آنے میں زیادہ مشکل وقت درکار ہوگا ، اور آپ کے میلاتون کی سطح کم ہوگی۔ امکان ہے کہ آپ ہلکے سے سو جائیں گے ، اور بدمزگی کا احساس اٹھائیں گے۔
آپ کی حراستی اور ہوشیار رہنے کی سطح کو کم کیا جائے گا ، اور آپ کا مدافعتی نظام متاثر ہوگا۔ آپ کو یہ بھی مل سکتا ہے کہ آپ ہو بڑھتا وزن اور آسانی سے.
آپ کے کام کی جگہ کی توانائی اور پیداواری صلاحیت بھی متاثر ہوگی ، جس سے تناؤ بڑھتا ہے ، جو آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے… بنیادی طور پر ایک بدصورت شیطانی حلقہ۔
یہ خاص طور پر کے لئے اہم ہے نوجوان لوگ سونے سے پہلے اسکرین کا وقت ختم کرنے کے ل، ، کیونکہ انہیں بالغوں کی نسبت مناسب نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ جن بچوں کو کافی نیند نہیں آتی ہے انھیں اسکول میں سیکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور پریشانی کی اعلی ڈگری ظاہر کرتی ہے۔
یہ تحقیق بوسٹن کے بریگیہم اور خواتین کے اسپتال سے ، شرکاء پر دو ہفتوں کے مطالعے کے بعد چونکانے والے نتائج ظاہر ہوئے جنہوں نے سونے سے قبل اسکرینوں سے پڑھا۔
سونے کے وقت سے 2 گھنٹے پہلے ہی روشنی سے چلنے والی تمام اسکرینیں بند کردیں۔ اس میں ٹی وی ، لیپ ٹاپ ، آئی پیڈ ، جلانے اور فون شامل ہیں۔
جب آپ 'گمشدگی کے خوف' سے نکل رہے ہیں تو اپنی نصوص کو جانچنے کے لالچ میں نہ ہاریں۔ وہ پیغامات اب بھی صبح کے آس پاس ہوں گے۔ آپ کی نیند اور مجموعی طور پر بہبود زیادہ اہم ہے۔
2 بجے کے بعد کیفین چھوڑیں
ہم میں سے بہت سارے دن کے ل. کافی دیر کے کپ (یا چائے) پر انحصار کرتے ہیں۔ '3 بجے کچلنا ”ایک بہت ہی حقیقی چیز ہے ، جہاں ہم کام پر نیم کماٹوز جاتے ہیں اور ہمیں’ til 5 ‘کے ذریعے طاقت حاصل کرنے کے لئے ایک ڈبل ایسپریسو کو دستک دیتے ہیں۔
اس سے واقعتا cra ایک بدبخت سائیکل پیدا ہوتا ہے جس میں ہم خود سے کہیں زیادہ بعد میں تار تار ہوجاتے ہیں۔ اس کے بعد ہمیں رات کی کم نیند آتی ہے ، اس طرح اگلے دن مزید کیفین کی ضرورت ہوتی ہے ، وغیرہ۔
نشانیاں وہ آپ میں نہیں ہیں۔
دوپہر کی کیفینڈ مشروبات کو چھوڑیں اور اس کے بجائے براہ راست جوس کا ارادہ کریں۔ خاص طور پر سبزیوں کے جوس آپ کو جاری رکھنے کے ل living زندہ انزائیمز کا ایک زبردست فروغ دے سکتے ہیں۔ اگر آپ ان کے دلدادہ نہیں ہیں تو ، دوسرے زندہ مشروبات جیسے کمبوچو یا کیفر کو آزمائیں۔
یہ آپ کے جسم کے قدرتی ہوا کے نیچے آنے والے وقت میں مداخلت نہیں کریں گے ، لہذا آپ کسی اچھے وقت پر سو سکتے ہیں اور کچھ ٹھوس آرام حاصل کریں گے۔
3. نرم شام یوگا یا تائی چی کریں
نرم ورزش سے آپ کو دن کے کچھ دباؤ اور اضطراب کو آزاد کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ تھوڑا سا آسانی سے نیچے جاسکیں۔
ہم دن کے اوقات میں تناؤ کا شکار ہیں ، اور یہ تناؤ ہمیں رات کے وقت برقرار رکھ سکتا ہے ، جو مشترکہ اور پٹھوں میں درد کا اظہار کرتا ہے۔
کچھ نرم کشیدگیوں اور آہستہ ، بامقصد تحریک کے ذریعہ ، ہم اس تناؤ کو اپنے جسم سے نکال کر کام کرتے ہیں۔
جو لوگ فطری طور پر بے چین ہوتے ہیں وہ ہائی بلڈ پریشر اور ہائپروایجیلینس کا شکار ہوتے ہیں ، لہذا ان کا 'لڑائی یا پرواز' کا ردعمل بلند ہوتا ہے۔
یوگا اور تائی چی ان افراتفری پذیر ریاستوں کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں ، جس سے آپ کے جسم کو صحت مند اور صحت مند سطحوں پر دوبارہ نشست مل سکتی ہے۔ وہ بھی بہت اچھے ہیں آپ کو لمحے میں رکھنا ، تو آپ ہیں چیزوں پر جنون نہیں آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔
کھینچیں ، سانس لیں ، آرام کریں۔ سوئے۔
4. باقاعدگی سے نیند کے نظام الاوقات پر قائم رہو
اپنے آپ کو بستر پر جانے اور روزانہ ایک ہی وقت میں ، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی جاگنے کی تربیت دینے کا ارادہ کریں۔
کے مطابق میو کلینک ، اوسطا بالغ تقریبا 7 7 گھنٹے کی نیند کے ساتھ بہترین کام کرتا ہے ، لہذا آپ کو اسکول جانے اور / یا اپنے آپ کو وقت پر کام کرنے کے ل get جاگنے کی ضرورت پڑنے والے وقت سے مطابقت کرنے کے لئے نیند کا وقت طے کریں۔
بستر پر جاؤ ، اور اگر آپ نہیں کرتے ہیں آدھے گھنٹے کے اندر سو جانا یا اس طرح ، اپنے سونے کے کمرے کو ایسا کچھ کرنے کے لئے چھوڑیں جس سے آپ کو سکون ملے۔ پھر دوبارہ کوشش کریں۔ دہرائیں جب تک کہ آپ آخر نہ گزر جائیں۔
آخر کار ، آپ کا جسم یہ سیکھے گا کہ ہاں ، یہ سونے کا وقت ہے ، اور اسی کے مطابق سلوک کرے گا۔
5. اپنے سونے کے وقت کی رسم کا خوشبو کا علاج بنائیں
لیوینڈر اور کلیری سیج جیسے خوشبو لوگوں کو آرام دینے کے لئے جانا جاتا ہے تاکہ انہیں رات کی بہتر نیند مل سکے۔
دوسرے ایڈاپٹوجینک ہو سکتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ ان کا مختلف لوگوں پر مختلف اثر پڑے گا۔ مثال کے طور پر یلنگ یلنگ اور جیسمین جسم کی انوکھی کیمیا پر منحصر ہے ، یا تو لوگوں کو آرام بخش سکتی ہے یا تقویت بخش سکتی ہے۔
لیوینڈر خاص طور پر اندرا میں مدد کرتا ہے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنا اور پریشانی کو پرسکون کرتے ہیں۔
کچھ لوگ کیمومائل کو ترجیح دیتے ہیں ، حالانکہ جن لوگوں کو رگویڈ الرجی ہے ان کو اس سے پرہیز کرنا چاہئے ، کیوں کہ دونوں پرجاتیوں کا تعلق ہے اور وہ اسی طرح کے رد عمل کا سبب بن سکتے ہیں۔
کچھ مختلف خوشبوؤں کے ساتھ تجربہ کریں ، یا تو ایک اروما تھراپی پھیلاؤ کے ذریعہ ، یا اپنے کمرے کو کسی خوشبو سے متعلق اسپرے سے چھڑک کر۔ دیکھیں کہ آپ کے لئے کون سا بہتر کام کرتا ہے ، اور اسے اپنے رات کے وقت کی رسم میں شامل کریں۔
6. ایک ہربل یا میلٹنن ضمیمہ پر غور کریں
مذکورہ بالا کیمومائل نیند کی ایک حیرت انگیز امداد ہوسکتی ہے ، بشرطیکہ آپ کو اس سے الرجی نہ ہو۔ اس سے بنی چائے ، یا دیگر پرسکون جڑی بوٹیاں جیسے کیٹنیپ ، کاوا کاوا ، ہپس یا ویلین ، آپ کے جسم کو آرام دہ اور نیند کے لئے سمیٹنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
سونے سے چند گھنٹے پہلے ایک کپ بنائیں ، اسی وقت کے قریب جب آپ اپنا فون بند کردیں۔ جب آپ اسے پیتے ہو تو ذہن نشین رہو ، اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کے چاروں طرف آہستہ آہستہ چلتے ہوئے آپ کو انگلیوں سے لے کر کھوپڑی تک آرام کرنے کا تصور کریں۔
میلٹنن کی اضافی چیزیں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہیں ، لیکن اسے صرف عارضی بنیادوں پر استعمال کیا جانا چاہئے۔ آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا جسم خود ہی میلاتون تیار کرے اور اس کا انتظام کرے ، گولیوں پر منحصر نہ ہو۔
اگر آپ کسی بھی دوائی پر دوائی ہیں تو ، ان میں سے کسی بھی دوا لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ پریکٹیشنر سے رجوع کریں تاکہ یہ بات یقینی بنائی جا here کہ یہاں ذکر کردہ جڑی بوٹیوں یا سپلیمنٹس سے متعلق کوئی تضاد نہیں ہے۔
7. بستر سے پہلے ایک گھنٹہ گرم غسل لیں
اگرچہ ایک گہرا ، آرام دہ مساج سونے کے لئے سمیٹنے کے لئے مثالی ہے ، گرم غسل بھی اسی طرح کام کرتا ہے۔ ممکنہ طور پر اور بھی بہتر۔ خود کو گرم پانی میں ڈوبنے سے آپ کے پٹھوں اور کوکون کو نرم ، پرورش پانے والی گرم جوشی ملتی ہے۔
اس سے بہتر بات یہ ہے کہ اس غسل سے ٹھنڈا ہونا آپ کے سرکیڈین تالوں کو سر دیتا ہے کہ نیند آنے کا وقت آگیا ہے۔ اس سے ہمیں آہستہ آہستہ نیند کی ضرورت پڑنے پر ہم آہستہ آہستہ موڑ سکتے ہیں ، جس میں ہمارے دل اور سانس لینے کی شرحیں کم ہوجاتی ہیں تاکہ ہم خوابوں کی دنیا میں جاسکیں۔
اگر آپ کو بلبلا حمام (یا کوئی اور خوشبودار مصنوعہ) پسند ہیں تو ، لیموں کی کھالیں یا کسی بھی میٹھی / میٹھی چیزوں سے پرہیز کریں۔ لیونڈر یا صندل لکڑی کا مقصد ہے ، جو اضطراب کو کم کرنے اور عضلات کو آرام کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- جلدی اٹھنے اور انتباہ کرنے کا طریقہ ، یہاں تک کہ اگر آپ صبح سے نفرت کرتے ہیں
- نیند موڈ کو کس طرح متاثر کرتی ہے (اور اس کے برعکس) اور آپ اس کے بارے میں کیا کرسکتے ہیں
- اگر آپ کو کام پر تنگ محسوس ہورہا ہے تو ، ان 11 چیزوں کو کرنے کی کوشش کریں
8. بستر سے پہلے واش روم کا استعمال کریں
گہری نیند سے بیدار ہونا کیوں کہ آپ کو پیشاب کرنا پڑتا ہے بہت ہی خوفناک ہوتا ہے۔ یہ آپ کے سونے کے چکر کو روکتا ہے ، اور ہوسکتا ہے کہ آپ بہت سی چیزوں سے پوری طرح جاگ اٹھیں۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کے کتے کو رات گئے آپ کی دھوپوں کو کھیل کے موقع کے طور پر دیکھا جا see ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ بیڈ پر لنڈپنگ کرنے سے پہلے ، لیگو کے ٹکڑے پر چلے جائیں اور قسم کھائیں۔
سونے سے پہلے ہی سہولیات کا استعمال کرنے سے اس امکانات میں کمی آ جاتی ہے کہ آپ شام کے اوقات میں جاگتے ہیں اور نیند نہیں آسکتے ہیں۔
یہ ایک اشارہ ہے: اپنے طے شدہ سونے سے پہلے آخری چند گھنٹوں میں زیادہ سے زیادہ مائعات نہ پائیں۔ اس سے آدھی رات کے باتھ روم کے دوروں کو روکنے میں بھی مدد ملے گی۔
9. اپنے بیڈروم کو ایک بہترین نیند والا مقام بنائیں
اپنے سونے کے کمرے کو ڈیوٹس ، آرام دہ تکیوں ، بلیک آؤٹ پردوں سے بھریں… جو بھی آپ کو آرام سے رہنے کی ضرورت ہے اور ہر ممکن حد تک آرام دہ .
پرسکون جگہ پر سونا بالکل ضروری ہے۔ اگر آپ کسی ایسے شہری ماحول میں رہتے ہیں جہاں ٹریفک کی وجہ سے آواز کی آلودگی آپ کو رات کے وقت برقرار رکھتی ہے تو ، اس کو روکنے کے لئے کسی سفید شور پیدا کرنے والے بجلی میں سرمایہ کاری پر غور کریں۔
مطالعہ اس کی طرح کم تعدد شور اور ٹریفک کے شور کی نمائش سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہمیں مناسب ، پرسکون نیند لینے سے روکتا ہے۔ وہ بھی آپ (اور / یا آپ کے ساتھی) کو صبح کے وقت ایک مناسب بدمعاش بننے میں تعاون کرتے ہیں۔
نیز ، اپنے بیڈروم کو ایک کثیر مقصدی کمرہ بنانے سے بچنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں تو ، کسی دوسرے کمرے میں ہوم آفس قائم کریں ، یا ڈائننگ روم / کچن ٹیبل سے کام کریں۔ اگر ممکن ہو تو الیکٹرانکس کو بیڈ روم میں نہ لائیں۔
آپ اپنے دماغ کو اس کمرے کو آرام اور راحت کے ساتھ منسلک کرنے کی تربیت دیں گے ، لہذا آپ فطری طور پر وہاں جاکر نیند میں آ جائیں گے۔ رومانوی بھی ، جو آپ کی نیند کی عادات کے ل for بھی اچھا ہوسکتا ہے۔
10. بستر سے عین قبل جنسی تعلقات رکھنا
مذکورہ نقطہ پر روشنی ڈالنے کے لئے ، بستر سے عین قبل جنسی تعلقات رکھنا حیرت کر سکتے ہیں آپ کو سونے میں مدد کرنے کے لئے یہ ڈوپامین اور آکسیٹوسن کو جاری کرتا ہے ، اور تناؤ اور تناؤ کو بھی جاری کرتا ہے۔ خواتین کے لئے ، orgasm کے بعد جاری ہونے والا ایسٹروجن فروغ REM نیند کو بڑھا دیتا ہے۔
اس کو آزمانے میں تکلیف نہیں ہوسکتی ہے اور دیکھنا یہ کام کرتا ہے تو ، ٹھیک ہے؟
11. اپنے بیڈروم کو ٹھنڈا کریں
آپ جانتے ہیں کہ گرمیوں کے موسم میں آپ کس طرح گھومتے پھرتے ہیں کیونکہ نیند آنا ہی بہت گرم ہے؟ یہ اس وجہ سے ہے کہ آپ کو مناسب طریقے سے آرام کرنے کے ل. آپ کے جسم کے بنیادی درجہ حرارت کو تھوڑا سا گرنے کی ضرورت ہے۔
ہمارے ساتھ فطری طور پر روشنی کے ساتھ بیدار ہونے کا پروگرام بنایا گیا ہے ، جیسے جیسے دن گرما جاتا ہے ، اور پھر جب اندھیرے پڑتے ہیں اور درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے تو نیند آتی ہے۔
درجہ حرارت اور روشنی پر قابو پانے والے گھروں میں رہنا جہاں ہر چیز مستقل رہتی ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم قدرتی روشنی اور درجہ حرارت کے چکروں کے مطابق نہیں ہیں۔
اس طرح ، ہمیں بیرونی دنیا کی عکاسی کرنے کے لئے اپنے ترموسٹیٹس کو پروگرام کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر ممکن ہو تو ، رات کے کھانے کے بعد ڈگری یا دو گھنٹے کی رفتار سے ڈراپ کرنے کا پروگرام بنائیں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بیڈروم 70F / 21C سے کہیں زیادہ گرم نہ ہو۔
اس سے آپ کے جسم کو میلٹنن کی رہائی کے لئے حوصلہ ملتا ہے ، جس سے (جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے) آپ کے جسم کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ نیند کا وقت ہے۔
12. کمرے سے باہر پالتو جانور لات مارو
مسٹر فلافلس سے پیار کرنے میں یہ آپ کو پیاری لگ سکتی ہے جب آپ سو رہے ہو ، لیکن پالتو جانور در حقیقت اس کی مدد کرنے کے بجائے نیند کے چکر میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔
بلیوں کو دن یا رات کے کسی بھی وقت آپ کے اوپر چلنے کے لئے بدنام کیا جاتا ہے ، اور وہ گندگی کے خانے کو استعمال کرنے کے ل to آپ کو بستر پر چھلانگ لگا کر جاگ سکتے ہیں۔
کتے بکھر سکتے ہیں اور معمولی سی آواز پر بھونکنا شروع کر سکتے ہیں ، اپنا بستر مکمل طور پر قبضہ کرلیتے ہیں ، یا اگر خواب دیکھ رہے ہیں تو آپ کو لات مار سکتا ہے۔
خرگوش ، رات ہونے کے ناطے ، آپ کے بستر کو فوری طور پر رکاوٹ کے راستے کے طور پر استعمال کرنے کا فیصلہ کرسکتا ہے۔
ہاں ، ہم اپنے جانوروں کے ساتھیوں سے پیار کرتے ہیں ، لیکن اگر ہم ساری رات ہمارا ساتھ نہیں رکھتے تو ہم ان سے بہت زیادہ پیار کریں گے۔
نئی زندگی کیسے شروع کی جائے
13. ایک شکریہ جرنل میں لکھیں
مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کچھ چیزیں لکھ رہے ہیں جن پر آپ شکر گزار ہوں جب آپ روانہ ہوں گے تو آپ کو خوشگوار ہیڈ اسپیس میں رکھ سکتے ہیں۔
آپ کو یا تو کوئی کہانی لکھنے کی ضرورت نہیں ہے: صرف کچھ لائنیں جو کچھ اچھی چیزوں کو گھیرے میں لیتی ہیں جو اس دن ہوئیں۔
ان کو تحریری طور پر 10-15 منٹ لگانے سے آپ کے فکرمند افکار اور پریشانیوں کو کم کیا جاسکتا ہے اور اس کے بجائے اپنے نقطہ نظر کو اس کی طرف بڑھا سکتے ہیں۔ زیادہ مثبت .
اس کے نتیجے میں ، آپ کو دباؤ اور پریشان ہونے سے بیدار نہیں رکھا جائے گا: آپ اچھی چیزوں کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں گے ، اور جان لیں گے کہ کل آپ کو ان میں سے زیادہ کا تجربہ ہوگا۔
ہمیشہ شکر کرنے کے لئے کچھ نہ کچھ ہے ، ٹھیک ہے؟
14. غور کریں
ایسا لگتا ہے جیسے ان دنوں مراقبہ کو صرف ہر مسئلے کے لئے آزمایا گیا ہے ، لیکن اس کی ایک وجہ بھی ہے۔
لوگوں کو رات کو سونے میں دشواری کا ایک اہم سبب یہ ہے کہ وہ نہیں کرسکتے ہیں ان کے خیالات کو ریسنگ سے روکیں .
وہ رشتوں کی پریشانیوں ، مالی پریشانیوں ، کام سے وابستہ امور ، یا دسویں جماعت میں پارٹی میں ہونے والی اس عجیب و غریب بات پر پریشان ہو سکتے ہیں۔
یہ چلتے پھرتے خیالات ہماری دالوں کی دوڑ کو 'فائٹ یا فلائٹ' موڈ میں متعین کرسکتے ہیں جو واقعی رات کی نیند لینے کے لئے موزوں نہیں ہے۔
جب آپ غور کرتے ہیں تو ، آپ موجودہ لمحے پر پوری طرح مرکوز رہتے ہیں۔ کوئی ماضی ، کوئی مستقبل ، کوئی پریشانی ، کوئی شرمندگی نہیں۔ بس آپ کی سانس کی آہستہ آہستہ تال ، کسی بھی خیالات کو آزادانہ طور پر فیصلے کے بغیر بہہنے دیتا ہے۔
ہارورڈ میڈیکل اسکول کی سفارش کی گئی ہے کہ لوگ غور کریں دن میں 20 منٹ تک زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے ل. وہ ایک چھوٹی سی آواز یا لفظ (جیسے 'اوم' یا 'امن') ، یا حتی کہ ایک مختصر دعا یا فقرے کا انتخاب کرنے کی تجویز کرتے ہیں ، اور خاموشی سے - یہ کہتے ہیں کہ جیسے آپ تھکتے ہو۔
اگر آپ کو اس میں دشواری ہو تو ، ہدایت یافتہ مراقبہ کی کوشش کریں۔ آپ ان میں سے اوڈلس یوٹیوب پر پاسکتے ہیں: بس کسی کے بیان کردہ شخص کی تلاش کریں جس کی آواز سے آپ کو خوشگوار اور راحت محسوس ہوتی ہے ، اور انہیں آپ کو کچھ نرم نظارے اور سانس لینے کے کام کی تکنیکوں کے ذریعے بات کرنے دیں۔
مختلف افراد مختلف تکنیکوں پر اپنا رد عمل ظاہر کرتے ہیں ، لہذا مختلف مجموعوں کے ساتھ تجربہ کریں یہاں تک کہ آپ کو کوئی ایسی چیز مل جائے جو آپ کے لئے بہترین کام کرے۔
آپ یوگا / کیمومائل چائے / شکرگزار جرنل کی مشق کے ساتھ بہترین کام کرسکتے ہیں ، جبکہ کوئی دوسرا گرم غسل / اروما تھراپی / مراقبہ طومار کو ترجیح دے گا۔
سب سے اہم بات ، براہ کرم اپنے آپ سے نرمی برتیں کیونکہ آپ اپنے جسم کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے ل work کام کرنے کا طریقہ سیکھتے ہیں۔ اس سے لڑنے یا خود کو دھکیلنے کے بجائے ، جو ہے اسے قبول کریں ، اور اس کے ساتھ کام کریں۔ اگر آپ 2 بجے صبح تک جاگتے ہیں تو ، قبول کریں کہ آپ کل کے لئے کتنے تھک چکے ہوں گے اس کی فکر کرنے کے بجائے بیدار ہو رہے ہیں۔
کراس ورڈ پہیلی پر کام کریں ، کچھ منٹ باہر بیٹھیں ، اپنے پالتو جانوروں سے پیار کریں ، اور پھر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہونے پر بستر پر واپس جائیں۔ آرام کرنے اور آرام کرنے پر زیادہ توجہ دیں ، اس کے بجائے کہ سونے پر توجہ دینے کی کوشش کریں ، چاہے کچھ بھی نہ ہو۔
حیرت انگیز چیزیں اس وقت ہوتی ہیں جب ہم نرم تعاون کے جذبے سے کام کریں ، چاہے وہ اپنے ساتھ ہی ہوں۔
