اپنے جذبات اور خیالات کو کس طرح تقویت بخش بنائیں

زندگی مشکل ہے بہت سارے لوگوں کے لئے…

ہم 24/7 کے خراب خبروں کے چکر میں بند ہیں جو کبھی رکتا نہیں لگتا ، نئی شروعاتیں ختم ہوتی ہیں ، سانحات ہمارے ساتھ آتے ہیں ، ہم پر دباؤ پڑتا ہے ، اور ہمارے پاس انسانی حالت کی خفگی کے ساتھ گھومنے کا نازک معاملہ ہے۔

یہاں تک کہ غربت ، ذہنی بیماری ، اور صدمے جیسے حالات کو چھو بھی نہیں سکتا۔

ہم کس طرح ممکنہ طور پر ان سب کو سنبھال سکتے ہیں اور پھر بھی اپنی زندگی میں ذہنی سکون اور خوشی پاسکتے ہیں۔

کمپارٹریالائزیشن ہمارے ساتھ چلنے والے جذباتی سامان کو ہلکا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

کمپارٹیلائزیشن کو دیکھنے کے لئے مختلف طریقے ہیں جن پر ہم ان حالات کا انحصار کرتے ہیں جن میں ہم اسے استعمال کررہے ہیں۔

کسی کے ل something یہ ایسا طریقہ ہوسکتا ہے کہ وہ عام طور پر قابل اعتراض ہوجائے ، یا یہ جذباتی بوجھ کو بہتر طریقے سے سنبھالنے اور کندھوں کو برداشت کرنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے۔

لڑائی میں ایک سپاہی پر غور کریں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ وہ کام کرنا نہ چاہے جو ان سے کرنے کے لئے کہا جاتا ہے ، لیکن وہ اپنے جذبات کو ایک طرف رکھتا ہے اور ویسے بھی اپنا کام انجام دیتا ہے کیونکہ واقعتا اس کے پاس کوئی انتخاب نہیں ہوتا ہے۔

لوگوں کو تکلیف ہوسکتی ہے یا وہ دم توڑ سکتے ہیں اگر وہ اپنے جذبات کو بند کرنے کے قابل نہیں ہوتا ہے اور اسے کرنے کی ضرورت ہے۔

لڑاکا میں ایک سپاہی کچھ خوفناک چیزوں کا مشاہدہ کرنے جارہا ہے ، ایسی چیزیں جو وہ اس لمحے میں رک نہیں سکتے ، سوچ سکتے ہیں اور محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔ نہیں ، اسے صرف ان خیالات اور احساسات کو بند کرنے اور چلتے رہنے کی ضرورت ہے۔

اگرچہ اس نے اس منظر میں بقا کے لئے دفاعی طریقہ کار کے طور پر کمپارٹلائزیشن کا استعمال کیا ہے ، لیکن آخر کار اسے داخلی کنٹینر میں واپس جانا پڑے گا ، اسے کھولنا ہوگا ، اور اس کے اندر موجود مواد کو ترتیب دینے کی ضرورت ہوگی۔

میں وہی غلطیاں کرتا رہتا ہوں۔

اس کا مقابلہ کرنے کے نتیجے میں دماغی صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں ، جو شاید اس سے بھی بدتر ہوجائیں گے اگر وہ احساسات اور تجربات کے خیالات کے اس خانے میں کبھی پیچھے نہیں ہوتا ہے۔

اس قسم کی کمپارٹیلائزیشن سے زیادہ تر لوگوں کو احساس ہوتا ہے ، لیکن ایسا لگتا نہیں ہے کہ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں واقعتا use استعمال کریں گے۔

یہ نہیں ہے۔

جندر محل سے پہلے اور بعد میں

اس کے بجائے ، ہم اپنی زندگی کے مختلف تجربوں کو لازمی بنانا چاہتے ہیں تاکہ انھیں خون بہنے اور ہماری زندگی کے دوسرے حص .وں میں خلل پیدا نہ ہو۔

اس کے بارے میں جانے کے لئے صحت مند اور غیر صحت بخش طریقے ہیں۔

کیا ہمیشہ بیمار ، اور مستقبل میں دماغی صحت کی افادیت پائے گا ، یہ آپ کے ذہن میں مضبوطی سے بند سیل والے خانوں میں صرف جذبات کو تالا لگا رہا ہے۔

وہ خانے ہمیشہ کے لئے بند نہیں رہتے ہیں۔ وہ گمراہ کن بو کے ساتھ کھٹ پڑنا شروع کردیتے ہیں جو یادوں کو جنم دیتا ہے ، کسی ایسی جگہ کا دورہ کرتے ہیں جہاں کوئی بری چیز پیش آتی ہے ، یا کسی ایسے شخص سے ملنا جس سے آپ کو کچھ ناگوار گزرا ہو ، یا آپ کا لاشعوری طور پر اس معلومات سے لاتعلقی کے خوابوں میں لاتعلقی شروع کردے۔

اس طرح کے بھاری بوجھ پر عملدرآمد کرنا مشکل ہوسکتا ہے اور اسے مصدقہ ذہنی صحت کے پیشہ ور کی مدد کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

دوسری طرف ، صحتمند کمپارٹلائزیشن ایک ایسا آلہ ہے جس کی مدد سے ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں وجود کے بوجھ کو ہلکا کرنے ، اپنی ذاتی سکون کو برقرار رکھنے اور خوشی کے حصول میں مدد کرسکتے ہیں۔

کمپارٹیلائزیشن کا مقصد کیا ہے؟

آپ کے جذبات اور زندگی کو الگ کرنے کے پیچھے یہ خیال ہے کہ ان معاملات پر کسی کو غیر ضروری یا ضرورت سے زیادہ توجہ نہ دیں جس کی ضرورت نہیں ہے۔

آپ ان مخصوص چیزوں کی درجہ بندی کرتے ہیں اور ان کو ان کے اپنے خانہ میں کھڑا کرتے ہیں ، اور آپ صرف اس صندوق کو اس وقت کھولتے ہیں جب آپ معلومات ، حل ، یا کسی متعلقہ صورتحال سے نمٹنے کے لئے سرگرمی سے تلاش کر رہے ہوں گے۔

اس نقطہ نظر کو اپناتے ہوئے ، آپ اپنے دماغ کو غیر ضروری چیزوں پر غور کرنے کی تربیت دے رہے ہیں۔

ہم کہتے ہیں کہ ایلیسن اپنی ماں کے ساتھ ٹھیک نہیں ہوتا ہے۔ ماں اسے صبح کے وقت عام چیچٹ کے ل calls فون کرتی ہے جو ایلیسن کی زندگی کے انتخاب پر تنقید کرنے میں بدل جاتی ہے۔

ایلیسن نے اس کی سختی کے بارے میں اپنی ماں کے ساتھ استدلال کرنے کی کوشش کی ہے ، جو لگتا ہے کہ یہ صرف بہرے کانوں پر پڑتی ہے۔

کونن او برائن شادی شدہ ہے؟

وہ اپنی ماں کو اپنی زندگی سے الگ نہیں کرنا چاہتی ، کیوں کہ وہ اپنی ماں سے پیار کرتی ہے ، اور دوسری صورت میں اس کی ماں عام طور پر ایک اچھا انسان ہے۔

ایلیسن اس گفتگو اور اس کی والدہ کے اعمال سے اپنی مایوسی کے بارے میں سوچ کر سارا دن اسے پریشان کرنے دے سکتی تھی۔

… یا وہ فون کال کے بعد صورت حال کے بارے میں اپنے خیالات اور احساسات کا اعتراف کرسکتی ہے ، اور پھر خود پر مجبور ہوجاتی ہے کہ وہ اس کے بعد اس صورتحال کے بارے میں مزید نہیں سوچے گی۔

جب بھی وہ اپنی ماں سے مایوسی کے بارے میں سوچنے کے لئے خود کو پیچھے جانے کی کوشش کرتی ہے ، تو وہ اس سے متعلق کسی چیز کے بارے میں سوچ کر اپنے ذہن کو مختلف ٹریک پر مجبور کرتی ہے۔

ہوسکتا ہے کہ اسے کام کی ذمہ داریاں ہوں یا اس پر توجہ دینے کا کوئی مشغلہ ہو۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کیا ہے ، جب تک کہ یہ کچھ اور ہے۔

وہ جو نہیں کرتی ہے وہ رہنا اور اپنی ماں کے ساتھ ہونے والی بات چیت کو آگے بڑھانا ہے۔

اس قسم کی تکنیک آپ کی زندگی کے تمام گوشوں میں استعمال کی جاسکتی ہے۔

آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):

• 20 صحت مند نمٹنے کی مہارت: منفی جذبات میں مدد کے لئے حکمت عملی
• منفی خیالات کو اپنے دماغ میں داخل ہونے سے روکنے کے 8 آسان طریقے
• جب آپ زیادہ سوچتے ہو تو دہرانے کے 6 اثباتات

میں کس طرح کمپارٹلائزیج کروں؟

کمپارٹیلائزیشن کے عمل کو سمجھنا آسان ہے ، لیکن اس میں عبور حاصل کرنا مشکل ہے۔

ذرا تصور کریں کہ آپ کے دماغ میں خانے ہیں۔ ہر خانے میں ایک مخصوص چیز کے افکار شامل ہوں گے جن کو سنبھالنے کی ضرورت ہے۔

مجھے لگتا ہے کہ میں برا آدمی ہوں

ہم کہتے ہیں کہ ایلیسن بھی ایک کاروباری ہے اور وہ بری طرح بریک اپ سے گزر رہی ہے۔ وہ ان چیزوں کو اپنے متعلقہ حصوں میں ڈالنے کے ل this اس عمل کی پیروی کرسکتی ہے۔

1. ان حالات اور حالات کی نشاندہی کریں جن کو لازمی قرار دینے کی ضرورت ہے۔

نوٹ پیڈ کے ساتھ بیٹھ کر ان حالات اور حالات کی فہرست بنانا مفید ثابت ہوسکتا ہے جن کو لازمی طور پر تقسیم کرنے کی ضرورت ہے۔

2. اس بات کا تعین کریں کہ ہر خانے میں کیا خیالات ، خدشات اور جذبات ہیں۔

ہر آئٹم کے تحت ، ایلیسن کسی بھی طرح سے وابستہ خیالات یا پریشانیوں کو لکھتا تھا جو اس خاص چیز کے ساتھ ہوتے ہیں۔

وہ ان خیالات اور جذبات سے اپنے خانوں کو بھر رہی ہے لہذا وہ جانتی ہے کہ کہاں کا ہے۔

these. ان بکسوں کے مندرجات کے لئے مناسب اوقات کا تعین کریں ، اگر قابل اطلاق ہو۔

زندگی کسی باکس میں صفائی کے ساتھ فٹ نہیں بیٹھتی ہے ، لہذا ممکنہ طور پر ایسے وقت بھی ہوں گے جب آپ صرف ایک باکس کھولنے اور کسی چیز سے نمٹنے کا انتخاب نہیں کرسکتے ہوں گے۔

کبھی کبھی آپ کو ان چیزوں کے نمٹنے کی ضرورت ختم ہوجاتی ہے جب وہ سامنے آتے ہیں۔

جیسے ایلیسن کی ماں تصادفی طور پر کال کرنے کا فیصلہ کرتی ہے ، اسے ناقص مصنوع کے بارے میں کسی صارف کی طرف سے مشتعل ای میل مل جاتی ہے ، یا اس کا باقی سامان اٹھانے کے لئے غیر متوقع طور پر سابقہ ​​قطرے نکل جاتے ہیں۔

اس قسم کی مداخلت ہمیشہ سے پرہیز نہیں کی جاتی ہے۔

لیکن پیش گوئی کرنے سے مدد ملتی ہے جہاں اس پر عمل درآمد ہوسکتا ہے۔

ایلیسن اپنی ماں سے بات کرنے ، فون سے کسی بھی ای میل ایپس کو حذف کرنے اور کسی خاص وقت پر صرف اس کا ای میل چیک کرنے کے لئے ہفتہ وار وقت طے کرسکتی ہے ، اور اپنے سابقہ ​​سامان کے ل ex آنے کے لئے وقت نکال سکتی ہے۔

ہلک ہوگن 9/11

اس کی پیش گوئی کا مطلب ہے جب وہ ضروری نہیں ہو تو وہ ان خانوں کو نہیں کھولے گی۔ اس کی بجائے وہ اس پر توجہ دے سکتی ہے کہ اس کے سامنے کیا ہے۔

Act. دراصل ان خانوں کو کھولنے اور مندرجات پر کارروائی کرنے میں وقت لگائیں۔

ایک بار جب آپ ان چیزوں کو ان کے متعلقہ خانوں میں بانٹ دیتے ہیں تو ، یقینی طور پر جو بھی شیڈول ان کے ذریعے ترتیب دینے کے لئے آپ نے منتخب کیا ہے اس کے مطابق رہنا یقینی بنائیں۔

اجتناب کرتے وقت اجتناب اور تاخیر ایک پریشانی ہوسکتی ہے۔ چیز کے بارے میں مت بھولنا اور چیز سے گریز نہ کریں۔ جب ایسا کرنے کا صحیح وقت ہو تو اس باکس کو کھولیں اور بند کریں۔

5. چیزوں کو ان کے متعلقہ خانوں میں رکھنے کا کام کریں جب تک کہ ان سے نمٹنے کا وقت نہ آجائے۔

یہ مشکل حصہ ہے۔

پہلے ، ایلیسن کو پتہ چل جائے گا کہ ان چیزوں کو اپنے متعلقہ خانوں میں رکھنا مشکل ہے یا وہ کسی باکس میں پوری طرح فٹ نہیں بیٹھ سکتے ہیں۔

وہ اپنے خیالات کو کسی اور کام پر مرکوز کرکے ، جیسے کسی اور کام پر کام کرنا چاہئے ، کسی چیز کو سکون بخشنے ، یا مراقبہ کے ذریعے اپنے ذہن کو صاف کرنا چاہے گی۔

جب اس نے کسی باکس کے مندرجات کو سنبھال لیا ہے تو ، اسے اسے بند کرنے کی ضرورت ہے اور کسی اور چیز کی طرف اپنی توجہ مبذول کروانے سے اسے دور کردینا چاہئے۔ یہ عمل اس کے دماغ کو خانوں کو استعمال کرنے کی تربیت دیتا ہے۔

مشق کو دہرانا وقت کے ساتھ آسان ہوتا ہے اور بالآخر کسی بھی عادت کی طرح قدرتی ہوجاتا ہے۔

ایلیسن کو مشق اور وقت کی ضرورت ہے۔ بہت وقت کے ساتھ ساتھ مشق اور مستقل کوشش کی۔

اور اگر اس قسم کی ذہن سازی اور اجزا کو آپ کے ل new نیا ہے تو آپ بھی کریں گے۔

اگر آپ عادات کی شکل دیکھنا اور تناؤ سے نجات کے فوائد کو محسوس کرنا شروع کرنے سے پہلے مہینوں لگیں تو حیران نہ ہوں۔

لیکن ہمت نہیں ہارنا! کمپارٹیلائزیشن ایک ہنر ہے جس سے کوئی بھی سیکھ سکتا ہے اور اس سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔