سوچ کی طاقت مجھے حیرت میں ڈالنے کے لئے کبھی نہیں رکے گی۔ جب آپ پیچھے بیٹھیں اور اس بات کا تجزیہ کریں کہ جس طرح سے آپ کی زندگی میں آپ کے لئے معاملات پیدا ہوئے ہیں ، مجھے یقین ہے کہ آپ بہت سارے مواقع منتخب کرسکتے ہیں جہاں آپ کو یقین ہے کہ آپ کچھ کرسکتے ہیں ، اور پھر آپ نے ایسا ہی کیا۔
بدقسمتی سے ، اگرچہ ، ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کے لئے ، غالب نظرانہ پر یقین ہوتا ہے کہ ہم نہیں کر سکتے ، لہذا کوشش کرنے کی زحمت بھی نہیں کرتے۔ منفی خیالات زندگی میں ہمارے سب سے بڑے دشمن ہوسکتے ہیں۔
وہ ہمیں روزانہ کی بنیاد پر چھوٹے طریقوں سے متاثر کرسکتے ہیں۔ وہ ہمیں اس شخص سے بات کرنے ، اس دکان میں گھومنے پھرنے ، یا کام پر بات کرنے سے روکتے ہیں ، ان سب کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ ہم مواقع سے محروم ہیں اور محض زندگی کو پوری طرح نہیں گزار رہے ہیں۔
وہ بڑے فیصلوں کی راہ میں بھی نکل سکتے ہیں ، یعنی آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ وہ سفر نہیں کریں گے ، اس کاروبار کو شروع نہیں کریں گے ، یا اس شخص کو بتاسکیں گے کہ آپ واقعی کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ منفی خیالات پر حکمرانی کرنے کی اجازت آپ کی زندگی کے پورے حص affectے کو متاثر کر سکتی ہے۔
اپنے نقصان پر افسوس کے بجائے کیا کہنا ہے
فطری طور پر ، آپ کو کبھی بھی معلوم نہیں ہوگا کہ اگر آپ کو مثبت حکمرانی اور خود اعتمادی کو اعلی حکمرانی کرنے کی اجازت ہوتی تو آپ کیا ہوسکتے ہیں ، لیکن مجھے لگتا ہے کہ ہم سب محفوظ طریقے سے اس بات پر متفق ہوسکتے ہیں کہ اپنے آپ پر اعتماد کرنا دروازے کو کھول سکتا ہے زندگی جس کا آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا تھا . ایسی زندگی جو غیر معمولی ہے ، نہ صرف کافی۔
ایک بار منفی خیالات کو پکڑ لیا ، تاہم ، ان کو ختم کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ان پر افادیت پیدا کرنا نتیجہ خیز ہے اور اگر وہ آپ کے ذہن میں رہتے رہیں تو یہ افسردگی اور ذہنی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے ، جو ایسی چیز نہیں ہے جس کو ہلکے سے لیا جانا چاہئے۔
لیکن آپ اپنے منفی خیالات کو کس طرح ختم کرسکتے ہیں یا انھیں پہلے جگہ سے جڑ سے روک سکتے ہیں؟
یہ یقینی بنانے کے لئے موثر طریقوں سے متعلق کچھ تجاویزات ہیں جو مثبت خیالات کو فروغ پزیر بنانے کے لئے اس کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ کہ منفی سوچ مرجھانا اور ختم ہوجاتی ہے۔
1. اپنی دیکھ بھال کریں
آئیے مبادیات سے شروع کرتے ہیں۔ اگر آپ کا ماحول سکون نہیں دے رہا ہے اور آپ اپنے آپ کو مناسب طریقے سے دیکھ نہیں رہے ہیں تو پھر یہ آپ کے دماغ کے دروازے کھولتا ہے اور منفی خیالات کو آگے بڑھنے دیتا ہے۔
آپ کو چیزوں کے بارے میں مثبت محسوس کرنے کا امکان کہیں زیادہ ہے اگر آپ کو پیٹ بھرنے والا کھانا مل گیا ہو ، آرام دہ اور پرسکون اور آرام دہ ہو۔
اگر کسی اور چیز سے خطاب کرنے سے پہلے ، منفی خیالات میں تیزی آرہی ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی بنیادی انسانی ضروریات کا احاطہ کیا گیا ہے تاکہ آپ کے سر کی جگہ کے لئے جنگ جیتنے کا موقع فراہم کریں۔
2. صورتحال کی بحالی اور مثبتات پر دھیان دیں
اب وقت آگیا ہے کہ اس چاندی کی پرت کو تلاش کریں۔ جیسا کہ یہ ہو سکتا ہے ، سچ ہے تقریبا آپ کے ساتھ پیش کی جانے والی کسی بھی منفی صورتحال پر ایک مختلف انداز سے دیکھا جاسکتا ہے اور اس کے لئے کسی قسم کے مثبت عنصر کی نشاندہی کی جاسکتی ہے۔ وہ مثبت عنصر آپ کو ہونا چاہئے پر توجہ مرکوز .
چاہے آپ اس حقیقت پر توجہ مرکوز کریں کہ چھوٹی سی چیز جیسے بس سے محروم ہونا آپ کو کچھ پڑھنے پر قابو پانے کا موقع فراہم کرتا ہے یا مزید سنجیدہ صورتحال کو دیکھنے کا موقع فراہم کرتا ہے جیسے اپنی ملازمت کھو جانے کا موقع کے طور پر اس کاروبار کو شروع کرنے کا موقع ملتا ہے جس کا آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا ہے۔ ، وہاں میں اکثر مثبت رہتا ہے۔ یہ صرف اس کی شناخت کی بات ہے۔
کیا آپ نے جس صورتحال کو ختم کیا ہے اس نے آپ کو ایسا موقع فراہم کیا ہے جو آپ کو دوسری صورت میں نہیں ملتا۔ کیا آپ نے تجربے سے کچھ سیکھا ہے؟
جیسے ہی مونٹی ازگر کے لڑکوں نے گایا ، ہمیشہ زندگی کا روشن پہلو دیکھو.
زندگی میں آپ کی ترجیحات کیا ہیں؟
3. اسے نیچے لکھ دیں اور پھینک دیں
یہ حکمت عملی بہت عمدہ ہے کیونکہ یہ کچھ تیز ہے جس کی وجہ سے آپ جسمانی طور پر اپنی ذہنی حالت کو بہتر بناسکتے ہیں۔
اگلی بار جب آپ کے دماغ میں کوئی منفی سوچ آئے گی تو خود کو تھوڑا سا سکریپ پیپر حاصل کریں۔ منفی اگرچہ نیچے لکھیں ، پھر اس کاغذ کو کچل دیں اور پھینک دیں۔
اس کو کچلنے اور اسے باہر پھینک دینے کی کارروائی آپ کے دماغ کے لئے ناقابل یقین حد تک طاقتور ثابت ہوسکتی ہے۔ آپ جسمانی طور پر اپنے آپ کو اس خیال سے آزاد کر رہے ہیں ، جو آپ کے دماغ سے اپنے بازو پر سفر کرتا ہے اور اپنے قلم سے نکلتا ہے ، جس کی علامت ہے کہ آپ اس کو مکمل طور پر مسترد کردیں گے۔
یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو تھوڑا سا بے وقوف لگتا ہے ، آپ حیران ہوں گے کہ یہ کتنا موثر ہے۔ اسے آزمائیں اور خود ہی دیکھیں۔
4. متضاد ثبوت آگے رکھیں
اپنے منفی خیالات کو محض حقیقت کے عکاس ہونے کی حیثیت سے قبول کرنے کے بجائے ، کسی ایسے شواہد کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو ان سے متصادم ہو۔
مثال کے طور پر ، اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ امتحان میں ناکام ہوجائیں گے (اس کے لئے مناسب طریقے سے تیاری کرنے کے باوجود) ، ماضی میں ان تمام اوقات کی یاد دلائیں جب آپ امتحانات میں کامیاب ہو گئے ہوں۔
یا اگر آپ کسی آنے والے معاشرتی اجتماع کو خوفزدہ کررہے ہیں اور اس بات کا یقین کر رہے ہیں کہ آپ اپنے آپ سے لطف اندوز نہیں ہوں گے تو ، ابھی اسی طرح کے واقعات پر دوبارہ غور کریں جہاں آپ کو مطلق دھماکہ ہوا ہو۔
بار بار اپنے منفی مفروضوں کو چیلنج کرنے سے ، آپ اپنے ذہنی مایوسی کو غیر مسلح کرنے اور منفی سوچ کے چکر کو توڑنے کے ل your اپنے دماغ کو تربیت دیں گے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
نشانیاں کہ کوئی لڑکا آپ کے کام میں دلچسپی رکھتا ہے۔
- آپ کی زندگی میں ہونے والے واقعات کے بارے میں تباہ کن روکنے کا طریقہ
- 7 سوالات اسمارٹ لوگ پوچھتے ہوئے پریشان نہیں ہوتے ہیں
- یہ 6 مثبت اثبات روزانہ خود اعتمادی اور اعتماد پیدا کرنے کے لئے کہیں
- عدم تحفظ سے نمٹنے اور اس کے اثرات پر قابو پانے کا طریقہ
- خود کو پورا کرنے والے خوف اور اضطراب: آپ اپنے وجود سے لے کر معاملات کو کس طرح سوچتے ہیں
5. اپنے آپ کو مشغول کریں
افق پر منفی اثر پڑتا ہے تو آپ اپنے لئے ایک معمولی سی چیزیں کرسکتے ہیں جو آپ کے دماغ پر قبضہ کرنے اور اسے افواہوں سے روکنے کے لئے کسی قسم کی خلفشار پائے گا۔
کسی دوست کو کال کریں اور ان سے پوچھیں کہ کیا ہو رہا ہے ان کی زندگی. ایک سوڈوکو پہیلی ہے. دوڑ کی لئیے جاو. کتاب پڑھو. ایک ایسا پراسرار قتل دیکھیں جس میں آپ کو نشے کے بجائے اپنی نشست کے کنارے پر رکھا گیا ہے جس سے آپ کا دماغ گھومنے دے گا۔
یا ، آپ تصور کی مشق کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اپنی دیواروں پر لگے ہوئے تصویروں کے ترتیب کو یا یہاں تک کہ کام کی راہ پر گزرنے والی کافی کی دوکانوں کی طرح کچھ یاد کرنے کی کوشش کریں۔
بالکل اس چیز میں جس میں حراستی شامل ہے بالکل اچھی بات ہے ، کیونکہ آپ کے دماغ میں کسی بھی چیز کے بارے میں فکر کرنے کی جگہ نہیں ہوگی۔
جب بھی آپ اس منفی سوچ کو پھر سے گھپتے ہوئے دیکھتے ہیں تو ، تصور کی مشق کریں ، اور جلد کے بجائے ، آپ کا دماغ اس نمونے کو سیکھ لے گا اور خود بخود کرنا شروع کردے گا۔
6. اس کمپنی کے بارے میں سوچیں جو آپ رکھتے ہیں
ہم اپنے اردگرد کی توانائیوں کے بارے میں سوچنے سے کہیں زیادہ شکار ہوتے ہیں ، اور ہم حیرت انگیز طور پر آسانی سے دوسرے لوگوں کی عادات کا انتخاب کرتے ہیں۔
اس کے بارے میں سوچیں. اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ وقت گزارتے ہیں جو جملے کا ایک خاص موڑ استعمال کرتا ہے یا اس کا خاص لہجہ ہوتا ہے تو ، آپ کو خود ہی اس کی شروعات ہوسکتی ہے لاشعوری طور پر انہیں کاپی کریں نا؟
منفی بھی اسی طرح سے 'متعدی' ہوسکتی ہے۔ ہم اپنے منفی خیالات کو اپنے آس پاس والوں تک پہنچاتے ہیں ہم انہیں اپنے سروں میں بند نہیں رکھتے ہیں۔
اگر آپ اپنا زیادہ تر وقت سیریل شکایت دہندگان کے ساتھ صرف کرتے ہیں جو ہمیشہ نفی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، آپ اس سیکھنے کے رویے کی حیثیت سے چلاتے ہیں۔ اس کے برعکس ، اگر آپ ان لوگوں کے آس پاس ہیں جو عام طور پر مثبت اور ہیں پر امید زندگی کے بارے میں ، یہ آپ کو بھی ختم کرنے کا پابند ہے۔
ان کا کہنا ہے کہ ہم ان پانچ لوگوں کی کل ہیں جن کے ساتھ ہم زیادہ تر وقت گزارتے ہیں ، لہذا یقینی بنائیں کہ آپ ان کا انتخاب احتیاط سے کرتے ہیں۔ اگر آپ خود کو مثبتیت سے گھیر لیتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو منفی کو روکنے کا مقابلہ کرنے کا موقع فراہم کر رہے ہیں۔
اگر اس سے مدد ملتی ہے تو ، اس بات کو ذہن میں رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کا برتاؤ دوسروں پر بھی پڑ رہا ہے۔ کیا آپ ان لوگوں کی پرواہ کرتے ہیں جن کے ساتھ آپ زیادہ تر وقت گزارتے ہیں ، لہذا یہ احساس کرتے ہوئے کہ آپ اپنی نفی کے ساتھ ان کی خوشی پر اثرانداز ہو رہے ہو ، آپ کو اسے اپنی ڈیفالٹ سیٹنگ بننے سے روکنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔
7. اپنے خیالات کی تکرار کریں اور خامیاں دور کریں
جب ہمارے دماغ میں منفی خیالات داخل ہوتے ہیں تو ، ان میں اکثر ایسے الفاظ شامل ہوتے ہیں جیسے 'کبھی نہیں' یا 'بدترین' یا 'لازمی' جو پیچیدہ نہیں ہوتے ہیں اور زیادہ مثبت نتائج کی راہ پیش نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو درپیش صورتحال پر یہ آخری لفظ ہیں اور ، اس طرح ، وہ آپ کو کارروائی کرنے سے روکتے ہیں (جس کے بارے میں ہم ذیل میں بات کریں گے)۔
جب آپ مایوسی کا سامنا کرتے ہو ، مثال کے طور پر ، آپ کو غمزدہ کرنے کا لالچ ہوسکتا ہے کہ یہ 'ہمیشہ' آپ کے ساتھ ہوتا ہے۔ یقینا. ، اس کے سچ ہونے کا امکان نہیں ہے۔ لہذا نہ صرف آپ نقطہ 4 میں تجویز کردہ کچھ متضاد ثبوت پیش کرسکتے ہیں ، آپ اس پر مزید عملی سپن لگانے کے لئے اپنی سوچ کی تشکیل نو کرسکتے ہیں۔
اگلی رونڈا روسی لڑائی کب ہے
یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس اس ضمن میں مدد کرنے کے لئے کوئی متضاد ثبوت نہیں ہے ، تب بھی آپ کچھ اور پُر امید امید الفاظ استعمال کرسکتے ہیں۔
اس کے بجائے ، 'میں نہیں کر سکتے یہ کریں ، 'کوشش کریں ،' یہ ایک چیلنج ہے جس کے بعد میں اٹھ سکتا ہوں۔ ' اور اگر آپ کو فکر ہے کہ آپ کریں گے کبھی نہیں نوکری ڈھونڈیں ، اپنے آپ کو بتائیں کہ ایک نیا کام آپ کی رسائ میں ہے ، صحیح رویہ ، کوشش اور حقیقت پسندی کے پیش نظر توقعات .
8. ایکشن لیں
کیا آپ کی صورتحال درست ہے؟ کیا آپ کی پریشانی کی وجہ آپ کو تبدیل کرنے کی طاقت ہے؟ یہاں تک کہ اگر ایسا لگتا ہے کہ یہ مکمل طور پر آپ کے ہاتھوں سے نکل گیا ہے ، تو کیا اس صورتحال کا کوئی حصہ ہے جو آپ کرسکتے ہیں پر دوبارہ کنٹرول حاصل کریں ؟ اگر ایسا ہے تو ، پھر سینگوں سے زندگی لے لو اور باہر جاکر اسے تبدیل کرو .
ان دنوں ، آپ کے پاس کسی خاص موضوع کے ارد گرد اپنی ذہنیت کو بہتر بنانے یا نئی مہارت سیکھنے میں مدد کے ل specifically خاصی طور پر تیار کردہ کوئی کتاب یا ایک کورس ہے جس میں پیچھے بیٹھنے کا کوئی عذر نہیں ہے۔ غیر فعال طور پر اور جب آپ وہاں سے باہر چیزیں بدل سکتے ہو تو شکایت کرنا۔
اگر آپ واقعتا pos اپنی زندگی میں مثبتیت کا حامل اقتدار بننا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنی گرفت کے اندر یہ طاقت حاصل ہوگی۔ تھوڑا سا عزم کے ساتھ ، آپ کا دماغ ایک ایسی جگہ بن سکتا ہے جہاں مثبتیت کو پنپنے کی جگہ ہو۔
