زندگی دباؤ کا شکار ہے۔
ہم ذمہ داریوں اور اپنے کنبے ، کیریئر ، مالیات ، دوستوں ، اور مستقبل کے بارے میں پریشانیوں سے منفی جذبات سے دوچار ہیں۔
ان منفی جذبات کا نظم و نسق جو زندگی بسر کرنے کے ساتھ آتے ہیں ، طویل المیعاد صحت کی دشواریوں (ذہنی اور جسمانی) ، رشتوں کے مسائل اور کم معیار کی زندگی کا باعث بن سکتے ہیں۔
ان جذبات کو موثر طریقے سے سنبھالنے کا طریقہ سیکھنا آپ کو اپنی زندگی میں امن اور خوشی تلاش کرنے کے قریب تر مدد فراہم کرسکتا ہے۔
آپ اپنے منفی جذبات کو سنبھالنے کے لئے جس طرح کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہیں اس سے کم ہوجائے گا کہ آپ کس قسم کے انسان ہیں اور ان منفی جذبات کا ماخذ ہیں۔
ہر ایک اپنے جذبات پر اسی طرح عمل نہیں کرتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے ل What کیا کام کسی اور کے لئے مناسب نہ ہوں۔
آپ واقعتا All جو کچھ کرسکتے ہیں وہ جذبات کے ماخذ کی نشاندہی کرتے ہیں اور ان کو محسوس کرنے اور ان پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے حکمت عملی آزماتے ہیں
لیکن ، حکمت عملی میں آنے سے پہلے ، ہمیں وہاں سے نمٹنے کی مہارت کی اقسام کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے۔
نمٹنے کی مہارت کی اقسام
کوپنگ کی تعریف کسی منفی صورتحال یا جذبات سے موثر انداز میں نپٹنے کے ل actions عمل اور خیالات کے استعمال سے کی گئی ہے۔
مقابلہ کرنے کے لئے تقاضے انسان سے ایک شخص سے مختلف ہوتے ہیں کیونکہ ہر ایک کو نفی کے لئے مختلف رواداری ہوتی ہے۔
یہ اختلافات اس حد تک بھی بڑھتے ہیں کہ ایک شخص اس صورتحال کو کیسے جانتا ہے جس سے نمٹنے کے لئے وہ کس طرح کی حکمت عملیوں کو استعمال کرنا چاہئے۔
ایسی صورتحال جو ایک شخص کے لئے ہلکا سا تکلیف دہ ہوسکتی ہے ، دوسرے کے لئے سنگین دل کو توڑ سکتا ہے۔
اس صورتحال کا سامنا کرنے والے دو افراد کو مقابلہ کرنے کے مختلف میکانزم کی ضرورت ہوگی۔
نمٹنے کی مہارت اور حکمت عملی کی اقسام کو پیش کرنے کی کوشش کرنے میں ایک دشواری ہے۔
یہاں سیکڑوں مختلف نمٹنے کے طریقہ کار موجود ہیں اور فیلڈ اتنا وسیع ہے کہ ان کی درجہ بندی کرنے کے بارے میں عام طور پر قبول شدہ اتفاق رائے موجود نہیں ہے۔
در حقیقت ، یہاں کچھ مختلف قسمیں ہیں جو ماہرین نفسیات نے آگے رکھی ہیں۔
اس مضمون کے مقاصد کے لئے ، ہم مسئلے کی توجہ اور جذبات کی توجہ کے زمرے پر توجہ مرکوز کریں گے ، کیونکہ یہ سب سے زیادہ عام استعمال ہوتے ہیں۔
یہ دونوں فوکس لازور اور فوک مین کی نفسیاتی تناؤ اور کوپنگ تھیوری (1984) کی بنیاد ہیں جس میں کہا گیا ہے کہ تناؤ کسی فرد اور ان کے ماحول کے مابین لین دین کی پیداوار ہے۔
یہ لین دین فرد میں ایک سے زیادہ سسٹم کا مطالبہ کرتا ہے ، وہ جسمانی ، نفسیاتی ، جذباتی ، اعصابی اور علمی ہوتے ہیں۔
کاپنگ میکانزم کو درجہ بندی کرنے کی کوشش کرنے کی ایک اہم تنقید زمرے کے مابین اوورلیپ ہے ، کیوں کہ مقابلہ کرنے کی بہت سی مہارتیں کسی ایک یا دوسرے زمرے میں صفائی کے ساتھ فٹ نہیں بیٹھتی ہیں۔
دوسری تنقید یہ ہے کہ کسی بھی شخصیت کی قسم کا کوئی بھی مقابلہ کرنے کی مہارت کو اپنا سکتا ہے اور ممکنہ طور پر اس کے لئے کام کرسکتا ہے۔
وہ صرف ایک کی بجائے ایک سے زیادہ مقابلہ کی حکمت عملی استعمال کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔
جذباتیت سے نمٹنے کی صلاحیتیں
بعض اوقات ہم ان مسائل کو حل نہیں کرسکتے ہیں جو ہمارے منفی تناؤ کا سبب بن رہے ہیں۔
ایسے حالات میں ، ہم جذباتیت پر مبنی نمٹنے کی حکمت عملی استعمال کریں گے جو تناؤ کے اس ذریعہ سے آنے والے جذبات کو نیویگیٹ کرنے اور ان پر کارروائی کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔
جب میں بور ہوں تو کیا کروں؟
یہ خیال منفی جذبات اور تناؤ کے جذباتی اثر کو کم کرنا ہے۔
مثالوں میں ایک مشکل کام کرنا شامل ہے جس کو آپ چھوڑنا نہیں چاہتے ہیں ، ایک پیارے ، جو دائمی بیماری میں مبتلا ہوجاتا ہے ، یا قانونی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
ان میں سے کسی خاص چیز کی آسان یا آسان ریزولوشن نہیں ہے۔
صرف نوکری کیوں نہیں چھوڑتے؟ ٹھیک ہے ، کچھ کیریئر دباؤ کے ساتھ آتے ہیں ، لیکن وہ پورا کر رہے ہیں اور ایک شخص کیا کرنا چاہتا ہے۔
سماجی کام ایک اچھی مثال ہے ، کیونکہ یہ ایک دباؤ والا میدان ہے جو عام طور پر اس کے اندر کام کرنے والے لوگوں کو بہت معنی فراہم کرتا ہے۔
جذبات پر مبنی نمٹنے کے لئے کس طرح کی تکنیک کام کرتی ہے؟
1. خلفشار۔
منفی خیالات اور جذبات اس کی وجہ سے جتنا ہم ان پر افراتفری کرتے ہیں اس میں سرگردازی ہوتی ہے اور خراب ہوتی جاتی ہے۔
خود کو بگاڑنا ان منفی جذبات کا مقابلہ کرنے کا ایک قابل عمل طریقہ ہے۔
ذہنی ترغیب دینے والی دیگر سرگرمیوں میں شامل ہوکر اپنے فعال سوچ کے عمل سے افکار کو مجبور کریں۔
لاجک پہیلیاں ، سوڈوکو ، کراس ورڈ پہیلیاں ، یا جیگو پہیلیاں ایک بہترین ٹول ہوسکتی ہیں۔
2. جذباتی اظہار
کسی کے جذبات کو آرٹ میں شامل کرنے کا عمل انسانیت کی اتنی ہی پرانی بات ہے۔
منفی توانائی کو تخلیق کرکے کسی مثبت چیز میں تبدیل کرنا مشکل جذبات کو ختم کرنے اور ان پر عملدرآمد کرنے کا ایک ٹھوس طریقہ ہے۔
آپ کو ضروری نہیں ہے کہ آپ اس چیز میں اچھ beے رہیں جس کے ل you آپ یہ کررہے ہیں کہ ایک بڑا فائدہ ہو۔
ڈرا کریں ، پینٹ کریں ، گائیں ، ناچیں… جو کچھ بھی کریں اس جذبات کو آپ سے باہر جانے میں مدد ملے گی۔
3. مراقبہ۔
مراقبہ دماغی اور جسمانی صحت سے متعلق متعدد فوائد فراہم کرتا ہے۔
ذہن کو پرسکون کرنے اور اپنے آپ کو سوچنے سے خالی کرنے کے لئے وقت نکال کر ، آپ اپنے آپ کو اپنی زندگی اور دماغ میں چلنے والی ہر چیز پر وقفہ کرنے کا موقع دیتے ہیں۔
اس سے آپ کو موجودہ لمحے کی طرف راغب کرنے میں مدد ملتی ہے جہاں ممکن ہے کہ ان منفی خیالات اور جذبات پر عمل کرنے یا ان سے نمٹنے کی ضرورت نہ ہو۔
Pray. دعا۔
اگر آپ روحانی مائل ہوتے ہیں تو منفی جذباتی توانائی کو اتارنے کے ل Spirit روحانی اور مذہبی عمل ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔
دعا مراقبہ کے مترادف ہے ، اس لئے یہ موقع ہے کہ وہ ایک لمحہ میں سکون اور سکون سے آرام کر سکے۔
بہت سے لوگ روحانیت کو زندگی کے دباؤ سے نمٹنے کے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔
5. دوا.
دوا تکنیکی طور پر ایک جذباتی مقابلہ کرنے کا طریقہ کار ہے کیونکہ اس کا استعمال منفی تجربے سے وابستہ جذبات کو روکنے کے لئے کیا جاتا ہے۔
جو شخص بے حد پریشانی کا سامنا کر رہا ہے اس کو اپنے دماغ کو ٹریک پر رکھنے کے ل medication دوائیوں کی ضرورت ہوسکتی ہے ، کیونکہ اس سے منفی جذبات کا بہت زیادہ رد عمل ہوتا ہے۔
دوا ایک طویل عرصہ تک صحتمند مقابلہ کرنے کا طریقہ کار ہے جب تک کہ اس کا استعمال بطور ہدایت اور ناجائز استعمال نہیں ہوتا ہے۔
6. ری فرایمنگ۔
اگر آپ اسے ایک کی طرح نہ دیکھنا چاہتے ہیں تو مسئلہ اب کوئی مسئلہ نہیں ہے۔
زندگی کے بارے میں مثبت رویہ برقرار رکھنا بہت آسان ہے جب آپ یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ جو منفی تجربات کرتے ہیں وہ ایک چیلنج ہیں جو آپ کی حیثیت سے ایک شخص کی حیثیت سے ترقی اور نشوونما میں مدد کرسکتے ہیں۔
ڈبلیو ڈبلیو رومن اصلی نام پر راج کرتا ہے۔
ہاں ، زندگی میں ہونے والے ہر منفی تجربے سے یہ ممکن نہیں ہے ، لیکن یہ ایک طاقتور ذریعہ ہے جس سے آپ زندگی کے بہت سے چیلنجوں کا اطلاق کرسکتے ہیں۔
7. ورزش کرنا۔
اگرچہ یہ جسمانی سرگرمی ہے ، لیکن ورزش ہمیں اپنے جذبات سے نمٹنے میں مدد فراہم کرتی ہے تاکہ ہمیں انھیں چینل کرنے کی جگہ دے سکیں۔
غصے اور مایوسی کو آسانی سے جسمانی سرگرمیوں جیسے وزن اٹھانا یا چلانے میں آسانی سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
اور غم کی تکلیف اور تکلیف کے ذریعہ ہلکی ورزشیں کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
جسمانی ورزش بھی افسردگی کا مقابلہ کرنے کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے۔
8. مثبت سوچ.
مثبت سوچ بعض اوقات ایسے لوگوں کے لئے چشم زدہ اثر پیدا کر سکتی ہے جو طویل عرصے سے منفی میں پھنسے ہوئے ہیں۔
لیکن ، زندگی کی مشکلات میں چاندی کے استر کو تلاش کرنے کے ل a کوئی شخص جتنا زیادہ راہ تلاش کرسکتا ہے ، ان مشکلات کا انتظام کرنا اتنا ہی آسان ہوجاتا ہے۔
اگر آپ کے پورے خیال سے محتاط ہیں ایک مثبت ذہنی رویہ یا سوچیں کہ یہ سطحی ہے ، صرف ہر برے حالات کو منفی کی تشریح نہ کرنے کی کوشش پر توجہ دیں۔
آپ کو جعلی مثبت ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، صرف منفی ہونے کی کوشش کریں۔
9. جرنلنگ۔
جرنلنگ اس کے اپنے ذکر کے مستحق ہیں کیونکہ یہ ایک مخصوص قسم کی تحریر ہے جس کا مقصد کسی کے جذبات پر عملدرآمد ، اہداف کے حصول اور خیالات پر عمل درآمد میں مدد فراہم کرنا ہے۔
یہ ایک جان بوجھ کر عمل ہے جہاں ایک شخص جان بوجھ کر اپنے چیلنجوں کے بارے میں لکھ کر اس پر عملدرآمد اور اس کا حل تلاش کرنے کے واضح مقصد کے ساتھ لکھتا ہے۔
خود کو بہتر بنانے اور تناؤ کے نظم و نسق کے لing جرنلنگ ایک لاجواب ٹول ہے جسے کسی کے ذریعہ ملازمت مل سکتی ہے۔
10. منحرف ہونا۔
کبھی کبھی کوئی صورتحال واپس نہ ہونے کے وقت سے گزر جاتی ہے۔
بعض اوقات ایسی صورتحال سے کوئی مثبت یا ضروری نتیجہ برآمد نہیں ہوتا ہے۔
بعض اوقات منحرف ہونا اور منفی صورتحال سے خود کو دور کرنا ہی اس سے نمٹنے کا واحد طریقہ ہے۔
رکاوٹ ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب یہ مقابلہ کرنے کا بنیادی ذریعہ ہے اور اس سے بچنا ہے۔
لیکن ، کچھ ایسے حالات موجود ہیں جہاں منحرف ہونا ہی واحد آپشن ہے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- دوبارہ خوش رہنے کا طریقہ: خوشی کو دوبارہ دریافت کرنے کے 15 نکات
- ایک وقت میں ایک دن رہنا کیوں ضروری ہے (+ اسے کیسے کریں)
- جب پہیے آتے ہیں تو اپنی زندگی کو کیسے راستے پر حاصل کریں
- اپنی پریشانیوں سے بھاگنا کیسے روکا جائے
- زندگی اتنی سخت کیوں ہے؟
مسئلے سے دوچار نمٹنے کی مہارت
جذبات کو مخاطب کرکے منفی جذبات کو سنبھالنے کے بجائے ، بعض اوقات مسئلے پر مبنی نمٹنے کے طریقہ کار کا استعمال کرنا بہتر ہے۔
ایک مسئلے پر مبنی نمٹنے کی حکمت عملی کے ل requires آپ سے مطالبہ کیا جاتا ہے کہ مسئلہ کیا ہے اس کی نشاندہی کریں اور اس کی روک تھام ، تبدیلی یا اصلاح کے ل direct براہ راست اقدامات کریں۔
اگرچہ یہ پہلی نظر میں آسان معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن مسئلے کا اصل ماخذ سطح کے نیچے گہرا ہوسکتا ہے۔
ہم کہتے ہیں کہ آپ کا کام زور دے رہا ہے۔ ٹھیک ہے ، کیوں یہ آپ کو دباؤ ڈال رہا ہے؟ کیا یہ کام ہے؟ کام کا بوجھ؟ سفر؟ آپ کے ساتھیوں آپ کے مالک
ان چیزوں میں سے کوئی بھی مسئلہ ہوسکتا ہے۔ تناؤ کا اصل مسئلہ اور ماخذ طے کرے گا کہ اسے ٹھیک کرنے کے ل what آپ کو کون سا حل استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
جو جیسیکا سمپسن کا شوہر ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنا کیریئر پسند ہے لیکن آپ اپنے باس کے لئے کام کرنا پسند نہیں کریں گے ، لہذا آپ اس شعبے میں ملازمت کے دوسرے مواقع تلاش کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
دشواری پر مبنی نمٹنے کی مہارتیں عموما جذباتی توجہ مرکوز مہارتوں سے بہتر ہوتی ہیں کیونکہ وہ تناؤ کے منبع سے نمٹنے یا اسے دور کرنے پر توجہ دیتی ہیں۔
یہ ہمیشہ امکان نہیں ہوتا ہے۔ آپ کسی سے دائمی بیماری نہیں لے سکتے۔
اور کچھ لوگوں کی شخصیت یہ نہیں ہے کہ وہ مشکل سے کم لوگوں کو اپنی زندگی میں ایک دوسرے سے آگے بڑھائیں۔
نمٹنے کی کچھ تکنیکیں کیا ہیں؟
1. ناکارہ ہونا۔
جب کسی کو پریشانی کی صورتحال سے خود کو اچھ .ے طور پر دور کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو اس سے منحرف ہونا ایک مسئلے پر مبنی نمٹنے کی تکنیک ہوسکتی ہے۔
شاید اب وقت آگیا ہے کہ رشتے کو ختم ہونے دیں ، اس نوکری کو چھوڑ دیں ، اس اقدام کو آگے بڑھائیں ، یا اپنی زندگی سے تناؤ کا ایک ایسا ذریعہ ختم کرنے کے لئے جس کی ضرورت ہو وہ کریں جو بہتر ہونے یا بدلنے والی نہیں ہے۔
2. ٹائم مینجمنٹ
بہت سارے لوگوں کو دباؤ ڈالا جاتا ہے کیونکہ وہ دن میں کافی گھنٹے نہیں مل پاتے ہیں۔
ٹائم مینجمنٹ ان لوگوں کے ل solution ایک بہترین حل ہے جو محسوس کرتے ہیں کہ ان کے پاس اتنا وقت نہیں ہے کہ وہ سب کچھ کرادیں جو ہونا چاہئے۔
یہ بات بھی قابل دید ہے کہ بعض اوقات یہ وقت کے نظم و نسق کی کمی نہیں ہوتا ہے ، بلکہ وہ شخص جو اس سے کہیں زیادہ مانگتا ہے جو وہ مناسب طریقے سے سنبھال سکتا ہے۔ انہیں کچھ سرگرمیاں چھوڑنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
مدد کی درخواست کریں۔
مدد کے لئے درخواست زندگی کے کسی بھی شعبے میں تناؤ کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہے۔
کام پر بہت کچھ کرنا ہے؟ آپ کو اسے باس کے ساتھ لانے کی ضرورت پڑسکتی ہے تاکہ آپ مدد حاصل کرسکیں۔
گھر میں بہت سے کام کرنا ہے؟ وقت ہو سکتا ہے مزید مدد کے لئے دعا گو ہیں آپ جس کے ساتھ رہ رہے ہیں کسی اور سے۔
اس سے کہیں زیادہ کشیدگی آسکتی ہے ، جس میں پیشہ ورانہ مداخلت کی ضرورت ہوگی۔
4. میڈیکل مینجمنٹ.
بیماری اور صحت تناؤ کے ل common عام کار ہیں۔
جسمانی صحت سے متعلق خدشات جیسے غذا ، ورزش ، یا دائمی بیماری کے انتظام سے نمٹنے کے ل address ایک منظور شدہ پیشہ ور افراد کے ذریعہ میڈیکل مینجمنٹ ضروری ہوسکتا ہے۔
ان پریشانیوں کو قابو میں رکھنا تناؤ کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے اور آپ کو خوشحال انسان بننے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
5. مسئلہ حل کرنا۔
کام کرنے سے متعلق تناؤ کا مقابلہ کرنے کا بہترین طریقہ صرف کام کرنا ہے۔
مسئلہ کی نشاندہی کریں اور اس کو درست کرنے کے لئے کارروائی کریں۔
جتنی جلدی آپ یہ کرنے میں جتنے کام کریں گے ، آپ اس چیز کی وجہ سے کم تناؤ کا سامنا کریں گے۔
6. نفسیاتی علاج۔
تناؤ کے انتظام اور مسئلے کو حل کرنے کے لئے تھراپی ایک بہترین ٹول ہے۔
اس میں کسی کے اندرونی خیالات کو ختم کرنے کے لئے اصل محفوظ جگہ ہونے کا اضافی بونس ہے۔
دوستوں میں رکھنا اور ان کا اعتماد کرنا سب ٹھیک اور اچھا ہے ، لیکن وہ ہمیشہ معلومات کا ایک اچھا ذریعہ نہیں ہوتے ہیں اور ہوسکتا ہے کہ آپ کی مدد نہ کرسکیں۔
دماغی صحت کی پریشانیوں کو ایک معالج کے ساتھ حل کرنا چاہئے۔
7. کوچنگ اور مشاورت۔
کوچنگ اور مشاورت ایک ایسا فیلڈ ہے جو کسی سرمئی علاقے میں بیٹھا ہے۔
خود کو کوچ یا کنسلٹنٹ کہنے کے لئے کوئی لازمی قانونی تقاضے یا سندیں موجود نہیں ہیں۔
لیکن ، زندگی کی بہت سی راہیں ہیں جہاں 'پیشہ ور' ضروری انتخاب ضروری نہیں ہوتا ہے۔
ایک شخص کام کرنے اور تجربہ کرنے سے پوری طرح سیکھ سکتا ہے۔ اور اگر ان مسائل میں ایسا کچھ ہوتا ہے جو کسی قابل پیشہ ور پیشہ ور افراد کے دائرے سے باہر ہوتا ہے تو ، اس مسئلے کا تجربہ رکھنے والا ایک کوچ یا مشیر ایک اچھا حل ہوسکتا ہے۔
8. مسائل کو توڑنا.
جب پریشانی محسوس ہوتی ہے تو پریشانیاں اور دباؤ میں پڑ جاتی ہیں۔
ان پریشانیوں کو چھوٹے سے زیادہ بنانا ، زیادہ سے زیادہ قابل انتظام حص theوں کو دباؤ کو زیادہ قابل انتظام سطح تک نپٹنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
نوکری تلاش کرنے کی مثال لیں۔ ملازمت کا حصول بہترین اوقات میں بھی سخت اور تکلیف دہ ہوتا ہے ، لیکن اس سے اس کام کو توڑنے میں مدد ملتی ہے جب تک کہ آپ کو کچھ نہ ملنے تک ایک دن میں صرف پانچ درخواستیں جمع کروائیں۔
9. کنٹرول کرنا
کسی شخص کا تناؤ کی سطح ڈرامائی انداز میں چڑھ سکتی ہے جب وہ محسوس کرتا ہے کہ وہ اپنے آپ کو یا اپنی صورتحال پر قابو نہیں رکھتا ہے۔
اس پریشان کن جگہ پر بیٹھنے کے بجائے ، یہ بہتر ہوسکتا ہے کہ حالات پر قابو پالیں اور کسی حل کی طرف اپنا کام شروع کریں۔
یہ سچ ہے کہ ہر ایک کی شخصیت کے ساتھ ایسا کرنے کی صلاحیت نہیں ہے ، خاص طور پر گروپ سیٹنگ میں۔
لیکن اگر آپ کسی منصوبے کی بے مقصد فطرت سے دباؤ ڈال رہے ہیں تو ، وقت آسکتا ہے کہ اس کے ذریعے راستہ آگے بڑھاؤ۔
10 قبولیت۔
قبولیت ایک طاقتور مقابلہ کرنے کا آلہ ہے کیونکہ یہ آپ کو جس بھی صورتحال میں ہے اس کے ساتھ آپ کو آسانی دیتا ہے۔
اگر آپ اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں تو اس پر دباؤ ڈالنے کا کوئی حقیقی معنی نہیں ہے۔ یہ ایسے ہی ہے.
اس پر عمل کرنے کے ل one ، کسی کو یہ شناخت کرنے میں ماہر ہونا چاہئے کہ ان کے اختیار میں کیا ہے اور کیا نہیں۔
ایسی کوئی بھی صورتحال جس پر آپ قابو نہیں رکھتے یا اس پر قابو نہیں پا سکتے ہیں اس کے لئے پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
یہ سچ ہے کہ آپ کو جو بھی صورتحال ہو اس سے نمٹنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لیکن کچھ وقت اور مشق کے بعد آپ اس کے بارے میں محسوس کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
منفی نمٹنے کے طریقہ کار سے گریز کرنا
منفی کوپٹانگ میکانزم ایک شخص کو تباہ کن ، جذباتی سرپل میں پھنس سکتا ہے۔
یہاں منفی معنویت کی حکمت عملی موجود ہیں جیسے وعدہ خلافی ، مادے سے زیادتی ، جذباتی کھانا ، فرار ، اور خود کو نقصان پہنچانا اور اس کے بعد بھی اتنی واضح حکمتیں نہیں ہیں۔
اگر وہ کسی ایسی صورتحال کو تبدیل کرنے کی ضرورت کے لئے مستقل طور پر فرار کی ہیچ میں رہتے ہیں تو زیادہ تر جذبات پر مبنی نمٹنے کے طریقہ کار منفی میں بدل سکتے ہیں۔
اس سے بچنا ایک آسانی سے منفی نمٹنے کا طریقہ کار ہے۔ یہ مسئلہ بدصورت ، تکلیف دہ ، اور اس سے نمٹنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے نمٹنے کی ضرورت ایک یا دوسرا راستہ ہے۔
ایک شخص اس مسئلے کا سامنا کرنے سے خوفزدہ ہوسکتا ہے یا صورتحال کی سچائی کو قبول نہیں کرنا چاہتا ہے۔ اس کے بجائے ، وہ منتخب کرتے ہیں فیصلہ لینے سے گریز کریں چیز کے بارے میں
ہوسکتا ہے کہ وہ ٹیلیویژن دیکھے ، سوئے ، یا دوسرے لوگوں کی مشکلات کو ٹھیک کرنے پر توجہ دے کر ایسا کریں۔
قابل فہم امور کا مقابلہ اور طے کرنے کی ضرورت ہے۔ جن امور کو طے نہیں کیا جاسکتا ہے ان کو تسلیم کرنے اور ان کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے۔
واقعی کا صحیح معنوں میں تجزیہ کرنے کے لئے ایک شخص کو کچھ وقت لگانا چاہئے اور یقینی بنائیں کہ وہ اپنی صورتحال سے نمٹنے یا تبدیل کرنے کے لئے صحیح راہ پر گامزن ہیں۔
حوالہ جات:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
لمبی آنکھ سے رابطہ کا کیا مطلب ہے؟
https://opentextbc.ca/intr پيداوارtopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-pੈਕਟ-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotion-mental-health/stress-time-management
اسٹکی ایچ ایل ، نوبل جے۔ فن ، شفا یابی اور صحت عامہ کے مابین تعلق: موجودہ ادب کا جائزہ۔ ہوں جے صحت عامہ۔ 2010100: 254–263
کوئینگ ایچ جی مذہب ، روحانیت ، اور صحت: تحقیق اور طبی اثرات۔ آئی ایس آر این نفسیاتی۔ 20122012: 33
کنورسوانو سی ، روٹنڈو اے ، لینسی ای ، ڈیلا وسٹا او ، ارپون ایف ، ریڈا ایم اے۔ امید اور دماغی اور جسمانی تندرستی پر اس کے اثرات۔ کلین پریکٹس ایپیڈیمول دماغی صحت۔ 2010 مئی 146: 25-9
شرما اے ، مدان وی ، پیٹی ایف ڈی۔ ذہنی صحت کے لئے ورزش کریں۔ پرائم کیئر ساتھی جے کلین نفسیات۔ 20068: 106
ٹگڈے ایم ایم ، فریڈریکسن بی ایل ، بیریٹ ایل ایف۔ نفسیاتی لچک اور مثبت جذباتی گرانولاری: مقابلہ کرنے اور صحت سے متعلق مثبت جذبات کے فوائد کی جانچ پڑتال۔ جے پرس (2004) 72 (6): 1161–90
نفیس اور جسمانی صحت پر تاثراتی تحریر کے اثرات: نیلس اے این ، ہیلٹم کے ای ، مولوینا سی ایم ، لائبرمین ایم ڈی ، اسٹینٹن اے ایل۔ جذباتی اظہار کی اعتدال پسندی کا کردار۔ پریشانی دباؤ کا مقابلہ 201427: 1–19
میکیجوسکی پی کے ، فیلپس اے سی ، کاسیل ای ایل ، یٹ ال۔ مذہبی مقابلہ اور رویioہ سے دستبرداری: پیشگی نگہداشت کی منصوبہ بندی اور موت کے قریب انتہائی نگہداشت کی وصولی کے مخالف اثرات۔ سائکو آنکولوجی۔ 201221 (7): 714–723
اوزبے ایف ، جانسن ڈی سی ، دیملاس ای ، ایٹ ال۔ معاشرتی مدد اور تناؤ میں لچک: نیورو بائیوولوجی سے لے کر کلینیکل پریکٹس تک۔ نفسیات (ایجمونٹ) 20074: 35-40
میریوٹی اے صحت پر دائمی دباؤ کے اثرات: دماغ جسمانی رابطے کے انو میکانزم میں نئی بصیرت۔ مستقبل میں سائنس OA 2015 1: FSO23
لارگو ویٹ ای ، پیٹرسن پی ایم ، چن ڈبلیوڈبلیو۔ کالج طلبہ میں پریشانی حل ، تناؤ اور صحت کا سامنا کرنا پڑا۔ ایم جے ہیلتھ سلوک۔ 2005 جولائی-اگست 29 (4): 360-70
