جب شرم کو جانچا نہیں جاتا ہے تو شرمناک تباہ کن جذبات ہوسکتا ہے۔
ہاں ، کبھی کبھی اپنے بارے میں شرم محسوس کرنا مناسب ہے۔ ہر کوئی کرتا ہے. غیرصحت مند چیز یہ ہے کہ اس قابل دماغی جگہ پر رہنا ہے جس کی اہلیت نہ ہونے کے برابر ہو۔
یہ تب ہے جب آپ بار بار اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کو شرم آنی چاہئے اور ان منفی جذبات کو تقویت پہنچانا چاہئے کہ آپ اپنی نشوونما اور شفا یابی سے پریشانیاں پیدا کریں گے۔
لہذا ، شرم اگر آپ اپنے آپ اور دوسرے لوگوں کے ساتھ بہتر تعلقات استوار کرنا چاہتے ہو تو اس پر قابو پانے اور فتح کرنے کی ایک چیز ہے۔
آپ زہریلے شرم کے ساتھ کیسے نپٹتے ہیں؟ آپ اس پر کیسے قابو پائیں گے؟
1. اپنی شرمندگی کے بارے میں ان لوگوں سے بات کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
شرم ایک ایسا جذبہ ہے جو تاریکی میں رکاوٹ اور پنپتا ہے۔ جب آپ اسے نگل جاتے ہیں تو ، اس کو تسلیم کرنے سے انکار کرتے ہیں ، اور اس سے نمٹنے سے انکار کرتے ہیں تو آپ اپنی شرم کو اور زیادہ طاقت دیتے ہیں۔
بہت سے معاملات میں ، شرم آوری کسی صورتحال کے مسخ شدہ نقطہ نظر یا اپنے آپ سے تعلقات کا نتیجہ ہوسکتی ہے۔ کسی ہمدرد فرد کے ساتھ اس کے بارے میں بات کرنے سے ، جو آپ کو جانتا ہے ، یا دماغی صحت کے پیشہ ور ، آپ اپنے آپ کو اس کو نشر کرنے اور کچھ نقطہ نظر تلاش کرنے کی اجازت دے رہے ہیں۔
جو چیز آپ کو مل سکتی ہے وہ یہ ہے کہ آپ نے اس ساری اہمیت کو کچھ خامیوں کے لئے تفویض کیا ہے جو آپ اپنے آپ کو محسوس کرتے ہیں ، چاہے وہ اصلی ہے یا نہیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کا اعتراف اسی طرح کے تجربات رکھتا ہے یا ایک اضافی تناظر فراہم کرسکتا ہے جس پر آپ نے غور نہیں کیا ہوگا۔
the. ان جذبات کی جانچ کریں جن سے آپ واقعی میں محسوس ہورہے ہیں۔
پیچیدہ ، تکلیف دہ احساسات سے بچنے کے لme شرم ایک مفید نقاب ثابت ہوسکتی ہے جس کے ساتھ ہم صرف نپٹنا نہیں چاہتے ہیں۔
آپ کو کسی ایسی چیز سے بری لگ سکتی ہے جو واقع ہوئی ہے اور اپنے آپ کو ، شخصیت کی خامیوں کو ، یا اس کے نیچے بیٹھے ہوئے حقیقی جذبات کو محسوس کرنے سے روکنے کے لئے اپنے آپ کو ، شخصی خامیوں کو سمجھا جاتا ہے۔
ایک مثال کے طور…
لورا کے بوائے فرینڈ نے ذہنی بیماری سے طویل جدوجہد کے بعد خودکشی مکمل کردی۔ اس طرح کا تکلیف دہ نقصان اس کے ساتھ غم اور صدمہ لاتا ہے۔ لورا شاید خودکشی کے لئے خود کو مورد الزام ٹھہراتی ہو۔ وہ اپنے آپ کو بتاسکتی کہ اگر صرف وہ زیادہ سمجھدار ہوتی ، اگر اس نے ابھی زیادہ محنت کی ہوتی ، اگر وہ ابھی زیادہ سے زیادہ تکمیل تک پہنچی ہوتی تو شاید وہ اب بھی زندہ رہتا۔
وہ خود سے کہتی ہے کہ وہ کافی اچھ’sا نہیں ہے ، اور یہی وجہ ہے کہ اس نے خودکشی کی۔ حقیقت میں ، اس میں سے کچھ یا کوئی بھی حقیقت نہیں ہوسکتی ہے۔ لیکن جو بات بالکل سچ ہے وہ یہ ہے کہ وہ اپنے بوائے فرینڈ کے اعمال کی ذمہ دار نہیں ہے۔ اسے آخر کار اپنی سمجھی ہوئی ذمہ داری اور شرمندگی سے دوچار ہونا پڑے گا تاکہ وہ اس نقصان کے آس پاس موجود دیگر تمام جذبات کا ازالہ کرسکے۔
شرم سے جرم کے ساتھ الجھن میں نہیں پڑنا چاہئے۔ شرم کر رہی ہے کہ میں ہوں بری چیزیں. قصور کہہ رہا ہے کہ میں کیا ایک بری چیز قصور اچھا ہے کیونکہ یہ آپ کو غلط کاموں کو درست کرنے اور دوسروں کو تکلیف دینے والے طریقوں سے کام کرنے کا اشارہ کرتا ہے۔ شرم کی بات نہیں ، کیوں کہ یہ نتیجہ خیز نہیں ہے اور لوگوں کو مشکل جذبات یا مسائل سے نمٹنے سے روکتا ہے جن سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔
3. اپنی خوبیوں کو اپنے اعمال سے مت جوڑیں۔
یہ خود کے قابل قدر کو اپنے اعمال سے منسلک رکھنا ایک اچھا خیال ہے۔ بہرحال ، جب ہم اچھ doا کرتے ہیں تو ہم اچھا محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، طرح یہ ان حالات میں سے ایک ہے جو کاغذ پر حقیقت سے بہتر کام کرتی ہے۔
جب آپ کسی اچھے کام کو کرنے جاتے ہیں تو ، اور اس کی تعریف نہیں کی جاتی ہے تو کیا ہوتا ہے؟ یا جب کوئی اچھی چیز جس سے آپ کی توقع کی جا رہی تھی اس سے کہیں کم پڑ جائے؟ یا جب آپ غلطی کرتے ہیں ، اور اچھی بات آخر میں اچھی نہیں ہوتی ہے؟ یا آپ کے پاس اتنی معلومات نہیں ہیں کہ یہ دیکھنے کے ل؟ کہ آپ غلط کام کر رہے ہیں؟
اپنے اعمال سے خود کی خوشنودی کا احساس منسلک کرکے ، جب آپ کے اعمال آپ کی توقعات پر پورا نہیں اترتے ہیں تو آپ شرمندہ تعلalyی پیدا کر رہے ہیں۔
مزید یہ کہ ، 'اچھا' ساپیکش ہے۔ اگر آپ جس شخص کے لئے بھلائی کی کوشش کر رہے ہیں وہ اس کی تعریف نہیں کرتا ، پسند کرتا ہے یا نہیں چاہتا ہے تو کیا ہوگا؟ اگر آپ نے کیا کیا ان کی نگاہوں میں نفی تھی؟
اور کیا ہوتا ہے اگر آپ وہ کام نہیں کرسکتے ہیں جس سے آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ اچھے انسان ہیں۔ آپ شرم محسوس کریں گے کیونکہ آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنی توقعات پر پورا نہیں اتر رہے ہیں۔
جیک پر غور کریں ، ایک ایسا شخص جو سست روی کی کوشش کر رہا ہے۔ جیک میں ہوسکتا ہے کہ 130 دن کی خوشنودی ہو ، لیکن اس کے اہل خانہ میں موت کے سبب ، وہ کچھ اطمینان کے لئے بوتل کی طرف پلٹ گیا جس کو وہ جانتا ہے۔
وہ جانتا ہے کہ وہ غلط کارروائی کررہا ہے اور غلط کام کررہا ہے ، لیکن اس کے پاس انتخاب ہے۔ وہ اسپرے میں پھسل سکتا ہے ، اپنے آپ کو پھاڑ سکتا ہے ، اس جذبے کو قبول کرنے کے ل himself اپنے آپ کو برا یا کمزور شخص کہہ سکتا ہے ، یا وہ اس سے بہتر انتخاب کرسکتا ہے۔ بازیابی کی حقیقت یہ ہے کہ بہت سے لوگ کسی نہ کسی موقع پر دوبارہ مل جاتے ہیں۔
ریلپیس ایک کردار کی خامی نہیں ہے۔ ریلپیس اس وقت ہوتی ہے کیونکہ آرام سے کام کرنا مشکل ہے۔ غلطی کی وجہ سے خود کو پھاڑنے کے بجائے ، جیک اس کے بجائے کہہ سکتا ہے ، 'ٹھیک ہے۔ میرے پاس 130 دن کی غلاظت تھی۔ اب میں یہ کام دوبارہ کروں گا اور کم سے کم 131 تک شوٹنگ کروں گا۔
اس کے لئے یہ ضروری نہیں ہے کہ جیک کو اس کی بحالی کے بارے میں شرم محسوس کرے۔ وہ اس کے بارے میں قصوروار محسوس کرسکتا ہے ، خاص طور پر اگر اس نے اپنے پیاروں یا خود سے شراب نہ پینے کے وعدے توڑے ہیں۔ لیکن اس سے وہ برا آدمی نہیں ہوتا۔
your. اپنے شرمناک محرکات کی شناخت اور ان کو ناکارہ بنائیں۔
شرم ایک ایسا جذبات ہے جو دوسرے جذبات کی طرح متحرک ہوسکتا ہے۔ وہ شخص جو ناکافی محسوس کرتا ہے ، جیسے کہ اس سے کم ہے ، وہ ذاتی حملے کے طور پر بے قصور بیانات یا مشاہدات کو لے سکتا ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ بولنے والا نقصان اٹھانا چاہتا ہے ، شرم کی بات کرنے والا شخص اس بیان پر اضافی سیاق و سباق کا استعمال کر رہا ہے جو شاید وہاں موجود نہیں ہے۔
ایک مثال کے طور.
ایک شوہر اپنی بیوی کے لئے رات کا کھانا بنا رہا ہے۔ اس کی بیوی نے بتایا کہ مرغی خشک ہے کیونکہ اس میں تھوڑا سا زیادہ کھانا پکانا ہے۔ یہ ایک بے قصور بیان ہے۔
شوہر اس پر جرم کرتا ہے ، اور یہ محسوس کر رہا ہے کہ اس کی بیوی اس کی کوششوں کو قدر کی نگاہ سے دیکھ رہی ہے کیونکہ اسے لگتا ہے کہ وہ اتنا اچھا نہیں ہے۔ اس کے بیان سے ان کے ترک ہونے کے جذبات کی نذر ہوجاتا ہے۔ اس کے والدین کی ناراضگی ، جس نے اسے ہمیشہ شرمندہ کر دیا کہ وہ اتنا اچھا نہیں تھا ، اپنے خیالات کو زہر دے رہا ہے۔
بیانات کی ان اقسام کی نشاندہی کریں جو شرم کے ان جذبات کو جنم دیتے ہیں۔ شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ کسی بھی چیز کے ساتھ ہے جو آپ کو کسی چیز کے بارے میں انتہائی جذبات کا احساس دلاتا ہے۔ اس جذبات کی وجہ سے اس جذبات کے نیچے دیکھو۔ اس لمحے میں آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے؟ جب آپ اس صورتحال سے دوچار ہوجاتے ہیں تو آپ اپنے جذبات پر قابو پانے کا کیا سبب بنتے ہیں؟ اور پھر ان حالات کا علاج تلاش کریں۔
5. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
وہاں بہت سارے خود مدد کے وسائل موجود ہیں جو آپ کو شرم کے آس پاس کے حالات اور اس کے ذریعے کیسے کام کرنے کے بارے میں بہتر انداز میں سمجھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
لیکن واقعی میں ایک بہت اچھا موقع ہے کہ آپ کو بنیادی وجوہات کے تحت کام کرنے کے ل to آپ کو کچھ پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوگی جس کی وجہ سے آپ کو اتنی مشکل شرمندگی کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے۔
شرم جو آپ کی زندگی کو نقصان پہنچا رہی ہے اس کی جڑ اکثر زیادتی ، صدمے ، ذہنی بیماری اور لت میں پڑ جاتی ہے۔ بہت سے معاملات میں ، یہ ایسی چیزیں نہیں ہیں جو آپ خود ہی سنبھال سکتے ہیں۔
اور یہ ٹھیک ہے۔ آپ کو خود ہی سب کچھ سنبھالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ اپنے آپ کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہو تو ایک مصدقہ ذہنی صحت کا مشیر معنی بخش رہنمائی اور مدد فراہم کرسکتا ہے۔
پھر بھی اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ جو شرم محسوس کررہے ہیں اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟ آج ایک معالج سے بات کریں جو آپ کو اس عمل سے دوچار کرسکتا ہے۔ کسی سے رابطہ قائم کرنے کے لئے یہاں کلک کریں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
کیا میں اپنے رشتے میں بور ہوں؟
