جب کوئی ایسا کام کرتا ہے جو آپ کو پریشان کرتا ہے ، یا آپ کو تکلیف اور تکلیف پہنچاتا ہے تو آپ انہیں کیسے معاف کریں گے؟
یہ ایک ایسا سوال ہے جو ہم سب نے اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر پوچھا ہے۔
چاہے غلطی بڑی ہو یا چھوٹی ، ہم سمجھتے ہیں کہ معافی ایک صحیح عمل ہے۔
لیکن…
معافی ہمیشہ آسانی سے نہیں آتی ہے۔
در حقیقت ، کسی کو معاف کرنے کے لئے جس نے آپ کو تکلیف دی ہے ، کافی وقت اور کوشش کرسکتا ہے۔
کچھ حرکتیں اتنی خوفناک ہوتی ہیں کہ ان کی شرائط میں زندگی بھر کا وقت لگ سکتا ہے۔ اور معافی کبھی بھی پوری طرح سے حاصل نہیں ہوسکتی ہے۔
یہ ٹھیک ہے.
معافی پیچیدہ ہوسکتی ہے۔ یہاں تک کہ صحیح سمت میں قدم اٹھانا زبردست جذباتی اور جسمانی فوائد فراہم کرتا ہے۔
خوش قسمتی سے ، اس میں اہم سائنسی مطالعہ کیا گیا ہے کہ معافی کس طرح کام کرتی ہے۔
اس مضمون میں معافی کے دو بڑے پیمانے پر استعمال ہونے والے نمونوں کی تلاش کی جائے گی۔
1. سیدھے معافی کے عمل کا ماڈل
2. ورلنگٹن پہنچ معافی کا ماڈل
ان ماڈلز کو دکھایا گیا ہے کہ لوگوں کی مدد سے وہ لوگ تیزی سے اور مکمل طور پر معاف کردیں جو ان ماڈل کی پیروی نہیں کرتے ہیں۔
لیکن پہلے ، آئیے ایک اہم سوال پوچھتے ہیں…
معافی کیا ہے؟
جب ہم کہتے ہیں کہ ہم کسی کو معاف کردیتے ہیں تو ، ہمارا اصل مطلب کیا ہے؟
اس سوال کا جواب تلاش کرنا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ مشکل ہے۔
معاف کرنا کوئی ایک کام نہیں ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ آسانی سے کرتے ہو۔
ماہرین نفسیات نے معافی کو دو حصوں میں تقسیم کردیا ہے۔
1. فیصلہ کن معافی.
اس کے معاف کرنے کے کیا معنی ہیں اس کا ایک حصہ یہ ہے کہ آپ کوئی بدلہ یا بدلہ نہ لیں فیصلہ کریں۔
یہ اکثر معافی کا سب سے آسان پہلو ہوتا ہے کیونکہ اس کا تعلق اس شخص سے ہوتا ہے جس کی ہم خواہش کرتے ہیں۔
اگرچہ کسی نے ہم پر ظلم کیا ہے ، ہمارے اخلاقی کمپاس اور ذاتی خیال اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم اسے نہیں دیکھتے ہیں کہ بدلے میں اس شخص کو برابر کے درد کا سبب بنائیں۔
'آنکھ کے ل An آنکھ پوری دنیا کو اندھا کردیتی ہے' ایک عام تاثر ہے جو یہ بتاتا ہے کہ کسی جرم کا بدلہ صرف سب کو نقصان پہنچاتا ہے۔
لہذا ، ناانصافی کے جواب میں ، ہم فیصلہ کرتے ہیں کہ ہم اپنی خوبی واپس لینے کی کوشش نہیں کریں گے۔
پہلی تاریخ کے بعد لڑکی کو کیا پیغام دینا ہے
اس کے بجائے ہم ظالم کو منصفانہ سلوک کے مستحق فرد کے طور پر دیکھیں گے۔
2. جذباتی معافی.
معافی کا دوسرا رخ غلط اور غلط کاموں کی طرف منفی جذبات کی رہائی ہے۔
جب کسی کے بارے میں غیر جانبدارانہ احساسات موجود ہوں تو معافی اس وقت عطا کی جاسکتی ہے جب مزید منفی جذبات موجود نہ ہوں۔
یا ، یہ کہا جاسکتا ہے کہ معافی اس وقت ہوتی ہے جب کسی شخص کے لئے آپ کے احساسات کی قسم واپس آسکتی ہے۔
دوسرے لفظوں میں ، اگر آپ کسی سے غلط کام کرنے سے قبل گرمی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو احساس ہوتا ہے کہ ایک بار جب جذباتی طور پر مکمل معافی مل جاتی ہے تو ان کے ساتھ بھی اتنی گرمجوشی محسوس ہوتی ہے۔
یہ وہ حصہ ہے جو حاصل کرنے میں عام طور پر زیادہ وقت لگتا ہے۔
آپ اپنے جذبات کو اتنی آسانی سے عقلی شکل نہیں دے سکتے جیسے آپ اپنے فیصلے کرسکیں۔
اگرچہ آپ کو اپنی زبان کاٹنے یا جسمانی خواہشوں سے لڑنے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لیکن عین انتقام نہ لینا فیصلہ وہ ہے جو آپ شعوری طور پر کرسکتے ہیں۔
کسی غلط کام کے جذباتی اثر پر کارروائی کرنے میں زیادہ وقت اور کام درکار ہوتا ہے۔
جذباتی معافی معاف نہ کرنے والے جذبات کے خاتمے کی ضرورت ہے۔
ناراضگی ، غصہ ، دشمنی ، تلخی ، خوف - ان اور دوسرے جذبات پر کام کرنا جو آپ ظالم یا غلط کام کی طرف رکھتے ہیں ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔
اگر غلط کاروائی سخت یا دیرپا تھی ، تو ان جذبات کو صحت مندانہ طریقے سے بروئے کار لانے اور ان سے نمٹنے کے لئے درکار کام اکثر پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس طرح ، کسی شخص کے لئے فیصلہ کن معافی کا تجربہ کرنا اور پھر بھی طویل مدت تک جذباتی معافی کا مظاہرہ کرنا کافی ممکن ہے۔
کیا معافی نہیں ہے
لوگ اکثر کسی کو ”ہک آف“ کرنے دیتے ہوئے معافی میں الجھ جاتے ہیں۔
یہ اصل بات نہیں.
معافی ان چیزوں میں سے کوئی چیز نہیں ہے۔
1. بھول جانا - جب آپ جذباتی طور پر کسی غلط فعل سے دوچار ہوسکتے ہیں تو ، آپ کو یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ یہ ہوا ہے۔
در حقیقت ، یہ بہتر ہے کہ آپ کو غلطیاں یاد آئیں یا پھر آپ خود کو کچھ مخصوص حالات سے دور نہ کرنے یا اپنے آپ کے لئے کھڑے نہ ہونے کی وجہ سے دوبارہ اسی چیز سے دوچار ہوجائیں۔
2. کنڈننگ - آپ کو غلط کام کو ٹھیک کے طور پر قبول کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اور نہ ہی آپ غلطی کرنے والے کو آپ یا کسی اور کے ساتھ دوبارہ اسی طرح سلوک کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
3. انکار کرنا / کم کرنا - آپ کو جرم کی شدت سے انکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
ہاں ، آپ جذباتی طور پر اس سے آگے بڑھنے کے قابل ہوسکتے ہیں ، لیکن اس سے اس وقت کی غلط کاری کو کسی حد تک تکلیف دہ اور تکلیف دہ نہیں بنتی ہے۔
P. معاف کرنا - کسی کو معاف کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ان کے کرتوت کے لئے انصاف نہیں مانگ سکتے۔
جہاں مناسب ہو ، آپ ان قوانین کو نافذ کرسکتے ہیں جو آپ کے معاشرے میں رہتے ہیں۔
5. صلح - کسی کو معاف کرنا مئی غلطی کی وجہ سے خراب ہونے والے تعلقات کو بہتر بنانا شامل ہے ، لیکن یہ معافی کا تقاضا نہیں ہے۔
آپ کسی کو معاف کر سکتے ہیں اور پھر بھی اس شخص کو اپنی زندگی میں رکھنا نہیں چاہتے ہیں۔
6. جبر - جب کوئی شخص آپ کو تکلیف پہنچاتا ہے تو ، یہ احساس درست ہے۔ معافی کی ضرورت نہیں آپ کو اس احساس کو اپنے بے ہوش دماغوں کی طرف لے جانے کی ضرورت ہے۔
جیسا کہ ہم پہلے ہی دریافت کر چکے ہیں ، جذباتی معافی کا مطلب ان منفی احساسات کو رہا کرنا ہے جو ان کے ساتھ پیش آئے ہیں۔
معافی کے صحت کے فوائد
آپ سوچ رہے ہوں گے کہ آپ کسی کو ان کے کیے ہوئے کاموں کے لئے معاف کرنے کی کوشش کرنے کی زحمت کیوں کریں۔
یہ اکثر کہا جاتا ہے کہ معاف کرنے والے ، معاف کرنے والے کے لئے اس سے زیادہ ہے جتنا یہ ظالم کے لئے ہے۔
اور یہ بالکل سچ ہے۔
معافی صرف اسی صورت میں ضروری ہے جب ایک شخص دوسرے کے اعمال سے تکلیف محسوس کرے۔
یہ اس درد کا خاتمہ ہے جو آپ کو تکلیف دینے والوں کو معاف کرنے کی کوشش کرنے کی بنیادی وجہ ہے۔
سائنس اب تک اس نظریہ کی تصدیق کرتی ہے۔
معافی کی مداخلت دکھایا گیا ہے غلط کاری کے جسمانی اور جذباتی اثرات سے نمٹنے کے لئے موثر طریقے بننا۔
جب کہ انفرادی حالات بہت مختلف ہوں گے ، معافی کے مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں غصہ ، اضطراب ، غم ، تکلیف دہ تناؤ ، افسردگی ، بلڈ پریشر ، اور یہاں تک کہ کمر کے درد میں بھی۔
2015 میں ، آس پاس کے اعداد و شمار پر ابھی تک سب سے زیادہ جامع نظارہ دیکھنے کو ملا معافی اور صحت اور فلاح و بہبود کے ل benefits اس کے فوائد .
یہ سمجھنے کے ل certainly یقینی طور پر اس طرح کی تحقیق کو پڑھنے کی ضرورت نہیں ہے کہ کسی کو معاف کرنے کا عمل آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
کسی کو معاف کرنے کا طریقہ
اب جب کہ آپ کے پاس کچھ پس منظر ہے کہ معافی کیا ہے اور کیا نہیں ہے ، اور آپ معافی مانگنے کے حقیقی صحت سے متعلق فوائد کو سمجھتے ہیں ، آئیے مزید عملی ہوسکیں۔
جب کہ لوگوں کے دل و دماغ میں معافی تلاش کرنے میں مدد کے ل a بہت سارے ماڈلز موجود ہیں ، ایسے دو ماڈلز سب سے زیادہ زیر بحث رہتے ہیں۔
مکمل معافی پروسس ماڈل
اس ماڈل کا تصور رابرٹ ڈی اینراٹ پی ایچ ڈی ، ایک محقق اور نے کیا تھا وسکونسن میڈیسن یونیورسٹی میں پروفیسر .
وہ معافی کی سائنسی تحقیق میں سرخیل ہیں اور انھوں نے سب سے پہلے 1985 میں معافی کے اپنے ماڈل کو بیان کیا۔
ڈاکٹر اینراٹ معافی کو چار مرحلوں میں توڑ دیتا ہے۔ ان مراحل میں کچھ 20 اقدامات ہیں جو معافی کا راستہ بناتے ہیں۔
مکمل انداز ان کی کتاب میں تفصیل سے ہے معافی ایک انتخاب ہے ، لیکن یہاں ایک مختصر جائزہ ہے۔
1. ننگا مرحلہ
کیا ہوا ہے اور میں اس کے بارے میں کیسے محسوس کرتا ہوں؟
یہ بنیادی سوالات ہیں جن کے جوابات آپ کو اس مرحلے میں دینی ہیں۔
ڈبلیو ڈبلیو ہالیڈے ٹور 2016 لائن اپ۔
اس سے پہلے کہ معافی مل جائے ، آپ کو واضح کرنا ہوگا کہ معافی کی معافی کے لئے کیا ہے۔
آپ کو ان سوالات کو حل کرنے کی ضرورت ہے: کون؟ کیا؟
تمہیں کس نے تکلیف دی ہے؟ وہ کون آپ کے لئے ہیں - ایک دوست ، ساتھی ، ساتھی ، اجنبی ، گروپ؟
آپ کو تکلیف پہنچانے کے ل cause انہوں نے کیا کیا؟ کون سا عمل ہوا؟ کیا کہا تھا؟ اس فعل کے آس پاس حالات کیا تھے؟
اگلا ، آپ کو اس پر غور کرنے کی ضرورت ہے کہ اس فعل نے آپ کو کس طرح متاثر کیا ہے۔
اس فعل کے معروضی نتائج کیا ہیں؟ اس میں جسمانی چوٹ یا تکلیف ، آپ کی مالی حالت پر اثرانداز ہونے ، ملازمت کی گمشدگی ، رشتہ خراب ہونا شامل ہوسکتی ہے۔
ساپیکش نتائج کیا ہیں؟ اس فعل نے آپ کی ذہنی اور جذباتی فلاح کو کس طرح متاثر کیا ہے؟
اس میں مختلف جذبات شامل ہوسکتے ہیں جیسے شرم ، غصہ اور جرم۔
یا اس سے پریشانی ، افسردگی ، یا دماغی صحت کی دیگر خرابی ہوئی ہے۔
شاید آپ کے پاس غلط یا غلط کام کے بارے میں جنونی خیالات ہیں۔ یا آپ کو اس کے بارے میں ڈراؤنے خواب پڑتے ہیں۔
اور اس عمل سے دنیا کے بارے میں آپ کے نظریہ کو کس طرح تبدیل کیا گیا ہے؟ کیا آپ اب زیادہ ہیں؟ مذموم یا مایوسی
اس مرحلے کو ننگا ناچنے کا مرحلہ کہا جاتا ہے کیونکہ آپ نے قطعی طور پر یہ کرنا ہے کہ: جتنی بھی غلطی اور اس کا آپ پر پڑا اس کے اثرات کے بارے میں جتنا ہو سکے ننگا کردیں۔
ان چیزوں کا مقابلہ اکثر جذباتی پریشانی کا سبب بنتا ہے۔
2. فیصلہ مرحلہ۔
یہ مرحلہ عام طور پر اس وقت شروع ہوتا ہے جب آپ کو احساس ہوجائے کہ آپ جو کر رہے ہیں وہ کام نہیں کررہا ہے۔
آپ جو تکلیف محسوس کرتے ہیں اس پر قابو پانے کے لئے آپ کی اب تک کی کوششیں کسی حد تک ناجائز چلی گئیں اور آپ ہر وقت بہت برا محسوس کرتے ہیں۔
فیصلہ آپ کو کرنا ہے کہ آپ کو تکلیف دینے والے شخص کو معاف کرنے کا عمل شروع کرنے کی کوشش کریں۔
آپ کو ابھی تک انہیں معاف کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ کو یہ قبول کرنا ہوگا کہ معافی وہ راستہ ہے جس سے آپ دوبارہ بہتر محسوس کریں گے۔
یہ فیصلہ وہی ہے جو آپ نے اپنی زندگی کو اس سے کہیں زیادہ مثبت سمت میں لے جانے کا فیصلہ کیا ہے جس کی بدولت آپ نے غلط کاروائی کی ہے۔
اس فیصلے کا مرحلہ اس سے متعلق متعلقہ معافی سے متعلق ہے جس کا پہلے ذکر کیا گیا تھا۔ اس کے ل requires آپ سے انتقام یا انتقامی کارروائی کی خواہش کو ترک کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- معذرت کے قبول کرنے اور معذرت کرنے والے شخص کو کیسے جواب دیں
- اپنے آپ کو معاف کرنے کا طریقہ: 17 کوئی بولش * ٹپس نہیں!
- غصے سے کیسے بچنے کے لئے: غصے سے جاری ہونے کے 7 مرحلے
- کیوں کچھ لوگ کبھی بھی معافی نہیں مانتے ہیں اور نہ ہی ان کے غلط کام کو تسلیم کرتے ہیں (اور ان سے نمٹنے کا طریقہ)
3. کام کا مرحلہ۔
چھوٹی چھوٹی غلطیوں کے لئے معافی وقت کے ساتھ قدرتی طور پر آسکتی ہے جب صورتحال کی جذباتی شدت کم ہوجاتی ہے۔
ان معاملات میں جہاں غلط کاری نے آپ کی زندگی اور آپ کے جذبات پر زیادہ اثر ڈالا ہے ، جذباتی معافی لانے کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہے۔
اس طرح کے کام کا پہلا حصہ اکثر یہ تبدیل کرنے کی شکل اختیار کرتا ہے کہ آپ اس شخص کو کس طرح دیکھتے ہیں جس نے آپ پر ظلم کیا۔
اس میں ان کے تکلیف دہ حرکتوں یا الفاظ کے پیچھے ان کے پس منظر کی تلاش اور ان وجوہات کو شامل کیا جاسکتا ہے جو انھوں نے اس طرح برتاؤ کیا تھا۔
کیا ان کے اقدامات خاص طور پر پریشان کن بچپن سے متاثر ہوئے تھے یا نگہداشت کے والدین کے ذریعہ ان کی ناقص مثالوں سے مرتب ہوئے تھے؟
جب وہ آپ کو تکلیف پہنچاتے ہیں تو کیا وہ بہت دباؤ میں تھے؟
آپ خود اس عمل سے بالاتر کیسے نظر آئیں گے اور غلط آدمی کو ایک انسان کی حیثیت سے دیکھ سکتے ہیں جو عیب ہے۔
جب آپ دوسروں کو مجرم کو مختلف طریقے سے دیکھنے کے ل hurt چوٹ پہنچا رہے ہیں تو آپ اپنی خامیوں اور اوقات پر کس طرح سوچ سکتے ہو؟
ایک بار جب آپ انہیں ایک نئی روشنی میں دیکھنے کے قابل ہوجائیں تو ، آپ ان کے ساتھ ہمدردی محسوس کرنے کے عمل کو شروع کرنے کے ل steps اقدامات کرسکتے ہیں۔
اور ہمدردی اکثر ظالم کے بارے میں زیادہ مثبت جذبات کا باعث بنتی ہے۔ یہ یقینی طور پر ان کے بارے میں منفی احساسات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس چوٹ کی قبولیت بھی اس مرحلے میں اٹھانا ایک اہم اقدام ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ تکلیف کسی بھی طرح سے جائز یا مستحق نہیں ہے۔
یہ صرف وہی درد ہے جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ وہ تکلیف جو آپ پر ڈالی گئی تھی۔
اس مرحلے میں آپ اور اس شخص کے مابین مفاہمت شامل ہوسکتی ہے جس میں آپ کو تکلیف ہو۔
اگر آپ اس رشتے کو جاری رکھنے کی خواہش رکھتے ہیں تو ، اب وقت آگیا ہے کہ بچے کی طرف قدم بڑھائیں اعتماد کی تعمیر نو اور احترام ، اور کچھ حالات میں وہ محبت جو موجود تھی۔
4. گہرا مرحلہ.
اس آخری مرحلے کے ساتھ ہی احساس ہوتا ہے کہ معافی ایک جذباتی رہائی مہیا کررہی ہے۔
آپ نے دیکھا کہ آپ کو اس شخص کو معاف کرنے کی ضرورت ہے جس نے آپ کو تکلیف دی ہے۔
غلط کاموں سے وابستہ منفی جذبات کو ختم کردیا گیا ، شاید یکسر ختم بھی ہوا۔
ان کی جگہ پر ، آپ اس تکلیف اور تکلیف کو بھی دیکھنا شروع کر سکتے ہیں جو آپ نے اپنی زندگی کا ایک اہم موڑ سمجھا ہے۔
آپ کو ایسا معنی معلوم ہوسکتا ہے جو غلط کام کرنے سے پہلے غیر حاضر تھا۔ اس کی بہت زیادہ وجہ نہیں ، بلکہ اس کا ایک مثبت نتیجہ ہے۔
نمو اکثر ہماری زندگی کے مشکل ترین اوقات کے دوران ہوتی ہے اور آپ اس واقعہ کو اپنی ذاتی نشوونما میں ایک اہم اتپریرک کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔
یہاں تک کہ آپ اپنی زندگی اور اپنی اپنی حرکتوں کو بھی مختلف انداز سے دیکھ سکتے ہیں اور فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ کو دوسروں کی معافی لینے کی ضرورت ہے۔
یہ جائزہ اس مکمل عمل کے ساتھ انصاف نہیں کرسکتا ہے جس کی ڈاکٹر اینراٹ نے ترقی کی ہے۔
اگر آپ اس کے مکمل ماڈل کے بارے میں جاننے اور ان پر عملدرآمد کرنا چاہتے ہیں تو ہمارا مشورہ ہے کہ آپ ان کی کتاب پڑھیں معافی ایک انتخاب ہے .
2. ورلنگٹن پہنچ معافی کا ماڈل
اس ماڈل کا تصور ایورٹ ورتھٹنٹن جونیئر ، پی ایچ ڈی ، اے ورجینیا دولت مشترکہ یونیورسٹی میں نیم ریٹائرڈ پروفیسر .
انہوں نے 1990 کے بعد سے معافی کے میدان میں کام کیا ہے اور ان کی مسلسل کوششوں - 1996 میں اپنی ماں کی ہلاکت کی ایک بہت ذاتی وجہ ہے۔
اصطلاح پہنچ ایک مخفف ہے جس میں سے ہر ایک خط میں ماڈل کے ایک مرحلے کی نمائندگی کرتا ہے۔
آئیے ان کو ایک ایک کر کے دیکھیں۔
R = یاد رکھنا
پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کو تکلیف پہنچنے والے واقعے پر دوبارہ سوچنا ہے۔
صرف ، کوشش کریں کہ اپنے ذہن میں جتنا ممکن ہو مقصد کو برقرار رکھیں۔
حقائق پر قائم رہو: خود عمل ، وہ الفاظ جو بولے گئے تھے۔
لیکن ان چیزوں کے ساتھ کوئی لیبل مت لگائیں۔
وہ شخص جس نے آپ پر ظلم کیا وہ ایک نہیں ہے برا شخص. وہ محض ایک شخص ہیں۔
آپ شکار نہیں ہیں۔ آپ محض ایک اور شخص ہیں۔
غلطیاں عمل کے سلسلے کے علاوہ کوئی نہیں۔
E = ہمدردی کرنا
جتنا بھی مشکل ہو ، ظالم کے جوتوں میں قدم رکھنے کی کوشش کریں۔
اگر ان سے پوچھا گیا کہ انہوں نے آپ کو تکلیف کیوں دی ہے تو ، وہ کون سی ممکنہ وجوہات بتاسکتی ہیں؟ ان کے مقاصد کیا تھے؟
غلط کاموں کے آس پاس کے حالات کیا تھے اور ان میں کس طرح حصہ ڈال سکتا ہے؟
اس وقت وہ کیا محسوس کر رہے تھے؟
ملاحظہ کریں کہ کیا ان کی طرف ہمدردی اور سمجھنے کی کسی سطح کو محسوس کرنے کی کوئی وجوہات ہیں۔
پوچھیں کہ آپ نے ایسی ہی صورتحال میں کیا کیا ہوتا؟ ایمانداری سے جواب دیں۔
A = پرامن تحفہ
اس نمونہ میں ، معافی کو ایک ایسے تحفے کے طور پر دیکھا جاتا ہے جو خالصتا un بے لوث نقطہ نظر سے ظالم کو دیا جائے۔
یہ ایک مشکل قدم ہے ، لیکن اس کے پیچھے کی وجہ بالکل آسان ہے۔
ایک ایسے وقت پر غور کریں جب آپ کسی اور کو تکلیف پہنچاتے ہو یا ان کو نمایاں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہو ، اور انہوں نے آپ کو اس کے سبب معاف کردیا۔
اس سے آپ کو کیسا محسوس ہوا؟
کیا آپ شکر گزار تھے؟ سکون؟ خوش سکون میں
اب ایک بار پھر سوچئے جب آپ پہلے کسی کو معاف کر چکے ہو اور اس سے آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔
کیا آپ کو ہلکا سا محسوس ہوا ، جیسے کوئی بوجھ اٹھا لیا گیا ہو؟ کم آسانی سے ، کم اندرونی ہنگامہ آرائی کے ساتھ؟
اب ہاتھوں میں ہونے والی غلطیوں پر غور کریں۔ یہ بتاتے ہوئے کہ آپ کو جو تکلیف ہوئی ہے اس کی وجہ سے آپ کو معاف کردیا گیا ہے ، پوچھیں کہ کیا یہ شخص بھی اسی طرح کے فضل کے لائق ہے؟
اور یہ جانتے ہوئے کہ ماضی کی معافی آپ کو بہتر بنا رہی ہے ، کیا آپ اس صورت حال میں یہ تحفہ پیش کرنے پر غور کر سکتے ہیں؟
سی = کمٹ
ایک بار جب آپ کسی ایسے مقام پر پہنچ گئے جہاں آپ اپنے ظالم کو معاف کرنے کے لئے تیار محسوس کریں تو اس معافی کا مرتکب ہوجائیں۔
آپ یہ کیسے کریں گے؟
اسے اپنی ڈائری میں لکھیں۔
دوسری عورت کے حوالے سے تھک گئے ہیں۔
کسی دوست سے کہو کہ آپ نے معاف کرنے کا انتخاب کیا ہے۔
اس شخص کو معافی کا خط لکھیں جس نے تکلیف دی ہو (آپ کو ضروری نہیں کہ وہ انہیں دیں)۔
یہ آسان چیزیں آپ کی مغفرت کے معاہدے کی حیثیت سے کام کرتی ہیں۔ وہ آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ نے اس شخص کو معاف کرنے کا عہد کیا ہے۔
H = معافی پر رکھو
ٹھوس انداز میں معافی کا ارتکاب کرنے کا پچھلا مرحلہ آپ کو اس معافی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے جب آپ ڈگمگ سکتے ہیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ معافی آپ کے ہاتھ میں ہے۔ آپ کو یہ اختیار دینے کا اختیار ہے کہ آپ اپنے ذہن پر قابو پانے کے لئے کس جذبات کی اجازت دیتے ہیں۔
یہ خاص طور پر مفید یاد دہانی ہے جب آپ کو کسی ایسی چیز کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس سے آپ کو اٹھنے والی تکلیف اور تکلیف کی یادیں ہوسکتی ہیں۔
اگر آپ خود کو بار بار غلط کاموں کے بارے میں سوچتے ہوئے پائیں تو یہ بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
جب تک اس کی یادیں ہمیشہ موجود رہیں گی ، آپ خود سے کہہ سکتے ہیں کہ ان یادوں کی وجہ سے جو احساسات آپ محسوس کرتے ہیں وہ آپ اپنی معافی واپس نہیں لے رہے ہیں۔
آپ اس شخص کو معاف نہیں کررہے ہیں۔ یہ احساسات اسباق ہیں جو آپ کو دوبارہ اسی طرح چوٹ پہنچنے سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
مراحل کو دہرانا۔
ریچ ماڈل کوئی ایسی چیز نہیں ہے جس کے ذریعے آپ ایک بار گزریں۔
اور جس جذباتی معافی پر آپ کام کرتے ہیں وہ پہلی بار مکمل ہونے کا امکان نہیں ہے۔
لیکن متعدد بار مراحل سے گزر کر ، آپ منفی جذبات کو کم کرتے رہتے ہیں۔
اور آپ ان مثبت جذبات کو بڑھا سکتے ہیں جو آپ ظالم کے بارے میں محسوس کرسکتے ہیں۔ ہمدردی اور ہمدردی - جب تک کہ وہ منفی جذبات سے زیادہ غالب نہ ہوں۔
مزید تفصیل سے ریچ ماڈل کے بارے میں جاننے کے ل you ، آپ ڈاکٹر ورتھنگٹن کی کتاب کا حوالہ دے سکتے ہیں بخشش اور مصالحت: صحت اور امید کے پل .
مزید برآں ، وہ اپنی ویب سائٹ پر متعدد ورک بکس پیش کرتا ہے جسے آپ مفت میں ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ ان میں معافی کے راستے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے بہت ساری مشقیں ہیں۔
یہ ورک بکیں یہاں مل سکتی ہیں۔ http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
کیا کسی بھی چیز کو معاف کیا جاسکتا ہے؟
بعض اوقات لوگ دوسروں کے ساتھ خوفناک ، خوفناک حرکتیں کرتے ہیں۔
کیا واقعی ان لوگوں اور ان اعمال کو معاف کیا جاسکتا ہے؟
مختصر جواب یہ ہے کہ: ہاں ، وہ ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ اکثر نہیں ہوتے ہیں۔
یاد رکھنے والی پہلی چیز یہ ہے کہ معافی راتوں رات نہیں ہوتی ہے۔ انتہائی سنگین نوعیت کے جرائم کے ل a ، اس میں شاید ایک زندگی درکار ہوگی۔
لیکن معافی کا عمل جیسا کہ مذکورہ دو ماڈلز میں بیان کیا گیا ہے آپ کے منفی احساسات کی شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
آپ بار بار ان ماڈلز سے گزر سکتے ہیں ، اور ہر بار وہ آپ کو جذباتی معافی کے قریب جانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
لیکن اگر آپ کسی کو مکمل طور پر معاف نہیں کرسکتے ہیں تو اپنے آپ کو مارنا نہیں ضروری ہے۔
اور یہاں تک کہ اگر کوئی دوسرا اعلان کرتا ہے کہ اس نے بھی اسی طرح کے جرم کو معاف کر دیا ہے (شاید کسی معاون گروپ میں کوئی) آپ کو ناکامی کی طرح محسوس نہیں کرنا چاہئے اس غلط کام کو معاف کرنے کے قابل نہ ہونا جو آپ کے ساتھ کیا گیا تھا۔
ہمیشہ اپنے آپ پر مہربانی کریں . نرمی اختیار کریں اور قبول کریں کہ یہ عمل لمبا اور مشکل ہے۔
چاہے آپ کسی مثبت اختتامی نقطہ پر پہنچیں یا نہ ہوں ، آپ ہمیشہ آہستہ آہستہ صحیح سمت جانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
ہر قدم کے ساتھ ، آپ کو تھوڑا سا بہتر محسوس ہوسکتا ہے۔
اس صفحے میں وابستہ روابط ہیں۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد کچھ خریدنا چاہتے ہیں تو مجھے ایک چھوٹا سا کمیشن ملتا ہے۔
ذرائع:
https://thepsychologist.BS.org.uk/volume-30/august-2017/forgeiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_used_t_REach_model.pdf
