کیا آپ ابھی ایک ناکامی کی طرح محسوس کررہے ہیں؟
یہ ٹھیک ہے - ہم سب وہاں موجود ہیں۔
ہم سب نے محسوس کیا ہے کہ جب معاملات غلط ہوجاتے ہیں تو مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
ہم سب نے اپنے اوپر الزام تراشی کی انگلی اٹھائی ہے۔
بہتر کام نہ کرنے پر ہم سب نے خود کو مارا پیٹا ہے۔
وجہ کچھ بھی ہو ، آپ اپنی موجودہ صورتحال اور جن نتائج کا تجربہ کیا ہے اس پر دوبارہ غور کرسکتے ہیں۔
تم کر سکتے ہیں اس کی پٹریوں میں ناکامی کے اس احساس کو روکیں۔
اس مضمون میں ، ہم اس احساس کو متحرک کرنے والی چیزوں کی نشاندہی کرنے کے طریقوں کے ساتھ ساتھ اس اقدام کو آگے بڑھانے کے ل you آپ جو اقدامات کرسکتے ہیں اس پر کام کریں گے۔
پہلا قدم یہ ہے کہ…
1. پیارے لوگوں سے بات کریں
بعض اوقات ، ہم اتنے بے بس ہوجاتے ہیں کہ ایسا لگتا ہے جیسے واقعتا کوئی راستہ ہی نہیں ہے۔
یہ تب ہوتا ہے جب ہمیں مدد کے لئے دوسروں کو اپنی زندگیوں میں مدعو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کی شکل میں آسکتا ہے قریبی دوست یا کنبہ کے ممبران۔
اپنے اعتماد والے لوگوں سے بات کرنا جو بھی تجربہ کررہے ہیں اس سے گزرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے - اس معاملے میں ، ناکامی کا احساس۔
چاہے یہ موڈ سائیکل میں ایک قلیل مدتی ڈپ ہو جس کے بارے میں آپ پہلے ہی واقف ہیں ، ایک نیا احساس جو رشتہ خرابی یا پریشان کن واقعہ کی وجہ سے پیدا ہوا ہے ، یا کوئی مسئلہ جو آپ برسوں سے لڑ رہے ہیں ، ہو گا۔ کوئی پرواہ کرتا ہے۔
بور ہونے پر بے ترتیب کام کرنا۔
یہ یاد رکھنا بہت ضروری ہے کہ جب آپ کو یہ کم احساس ہوتا ہے تو - آپ اکیلے نہیں ہوتے اور آپ کیا معاملہ.
اپنے آس پاس کے لوگوں تک پہنچنے سے ، آپ جو کچھ ہو رہا ہے اس کے ذریعے کام کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جس سے آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ ناکام ہوگئے ہیں۔
جب آپ اکیلے گھر میں بیٹھے رہتے ہیں تو آپ کو کیا ناممکن معلوم ہوسکتا ہے جب آپ اپنے قریبی لوگوں سے بات کرتے ہو تو اس کو کچھ زیادہ قابل انتظام بنا سکتے ہیں۔
بعض اوقات ، ان جذبات کا اعتراف کرنا سب سے بڑا مرحلہ ہوتا ہے ، اور یہ بیداری اکثر گفتگو کے ذریعے ہی آتی ہے۔
یقینی بنائیں کہ آپ کسی کے ساتھ بات کر رہے ہیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ ساتھی ، قریبی دوست ، کنبہ کے رکن ، یا ساتھی / مالک جس کے ساتھ آپ اچھ wellا ہوجاتے ہیں۔
مکمل ایماندار ہونے کے ل You آپ کو راحت محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہو جائے گا اور آپ کے جانے کے بعد آپ کو یہ الفاظ ملنے لگیں گے۔
اگر آپ کے سامنے آمنے سامنے بولنے کے لئے یہ مشکل ہے ، تو یہاں ایک شکل میں یا کسی دوسرے میں پیغام رسانی ایک اچھا اختیار ہے۔
آپ کے خیالات اور احساسات بہت زیادہ ہیں ، لیکن آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کا اشتراک آپ کے دماغ سے کچھ وزن اٹھا لے گا۔
جب آپ کسی کو یہ سمجھنے کے لئے مدعو کرتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے تو ، آپ اس صورت حال میں اب تنہا نہیں ہوں گے اور چیزیں کم پریشانی اور ہر طرف گھومنے لگیں گی۔
2. کامیابیوں کا سراغ رکھیں
کسی ’ہارے ہوئے‘ کی طرح محسوس کرنا بہت ساری چیزوں سے جنم لے سکتا ہے ، جن میں سے بہت سے کام کام کے ارد گرد ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ معاملہ ہوسکتا ہے تو ، وقت آگیا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں اس کا سراغ لگائیں۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کی روز مرہ کی زندگی کام کرنے میں خوشگوار نہ ہو ، حالانکہ آپ واقعی اچھ greatی نتائج کی فراہمی کررہے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ معمولی ، روزمرہ کے کاموں اور دبے ہاتھوں بڑی تصویر سے محروم ہوجاتے ہیں۔
آپ کے ذہن میں ، آپ اپنی میز پر نعرے لگارہے ہیں ، اعداد میں گھونسے ڈال رہے ہیں یا ای میلز کا جواب دے رہے ہیں۔
حقیقت میں ، آپ ایک بہت بڑی مہم کا حصہ ہیں یا کسی ایوارڈ یافتہ منصوبے کی تخلیق یا مارکیٹنگ کے پیچھے ہیں۔
جب آپ خود کو پھنسے ہوئے اور ادھوری محسوس کررہے ہو تو ، آپ کے پاس ان تمام عظیم کاموں کو بھول جانے کا رجحان ہوتا ہے۔
ابھی ان چیزوں کو ٹریک کرتے ہوئے ، جب آپ چند مہینوں میں پیچھے مڑ کر دیکھیں گے تو ، آپ جس چیز کا حصہ بنے ہوئے ہیں ، وہی آپ دیکھ پائیں گے۔
آپ نے جس پروجیکٹس پر کام کیا ہے ، ان کی تیار کردہ حکمت عملیوں اور پیش کردہ پریزنٹیشنز کو ریکارڈ کرتے ہوئے ، آپ پیچھے مڑ کر دیکھ سکتے ہو اور یہ محسوس کر سکیں گے کہ آپ نے کتنا کام کیا ہے اور آپ کس حد تک بہتر کام کر رہے ہیں۔
ہر چیز پر نظر رکھنے سے آپ کو اپنی صلاحیتوں اور آپ کی ذمہ داریوں کی یاد دلانی ہوگی۔
ہر بار جب آپ اپنی فہرست پر نظر ثانی کرتے ہیں تو ، آپ کو یاد دلائے گا کہ یہ کسی کی خصوصیت یا تجربے نہیں ہیں جو ناکامی کا شکار ہیں۔
اس کے ساتھ چلتے رہنا یاد رکھیں تاکہ آپ کے پاس ہمیشہ رجوع ہونے کے لئے کچھ نہ کچھ رہے۔
یقینا These ان کامیابیوں کو کام سے وابستہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ جو کچھ بھی کر رہے ہو اسے لکھ سکتے ہیں۔
اگر آپ نے حال ہی میں کہیں نیا سفر کیا ہے یا سالوں میں پہلی بار تاریخ پر آگیا ہے تو ، اس کا ایک نوٹ بنائیں۔
ہوسکتا ہے کہ یہ اب تک کا بہترین سفر نہ ہوا ہو اور تاریخ شاید کسی چیز کا باعث نہ بنی ہو ، لیکن یہ تجربات ایک بہت بڑی بات ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کو پریشانی اور ناکامی اور خود اعتمادی کے احساسات ہیں۔
یہ بے وقوف لگ سکتا ہے ، لیکن یہ سرگرمیاں بہت زیادہ توانائی لیتی ہیں اور دستاویزی دستاویز کے قابل ہیں - یہ کسی نہ کسی طرح کامیابی ہیں اور آپ کو ان پر فخر کرنا چاہئے .
اس قسم کی چیزوں کو ٹریک کرتے ہوئے ، آپ ان کو بار بار اور بار بار کرنے میں زیادہ تیار اور آرام محسوس کریں گے۔
متحرک ہونے کے اس انداز میں داخل ہونا شروع کرنے کا ایک لاجواب طریقہ ہے اپنے اعتماد پر کام کرنا . کسی بھی وقت ، آپ کو ناکامی کے ان احساسات کو مٹایا جائے گا۔
3. اچھ Goodے دن یاد رکھیں
ان چیزوں کے نوٹ بنانا جو آپ کو اچھ leaveا محسوس کرتے ہیں اس چیز کو بنانے کا ایک اور زبردست طریقہ ہے جس کی طرف آپ زیادہ مشکل وقتوں میں رجوع کرسکتے ہیں۔
کچھ دن آپ کو واقعی مشکل سے دوچار کرسکتے ہیں اور آپ کو ایسا محسوس ہوسکتا ہے جیسے آپ کو کبھی اعتماد یا مطمئن محسوس نہیں ہوگا ، اور یہ کہ آپ ہمیشہ ناکام اور ہمیشہ رہیں گے۔ ہے ایک ناکامی رہا ہے.
اس پر غور کرنے کے لئے کچھ رکھنے سے آپ کو زیادہ مثبت اوقات کی یاد دلاتی ہے ، آپ اپنے جذبات کو کچھ اور اور زیادہ معقول بنانا شروع کر سکتے ہیں۔
چیزیں کبھی کبھی نا امید دکھائی دیتی ہیں اور آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کو اپنی زندگی میں کبھی خوشی نہیں ملی ہو۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، اپنی فہرست کو دوبارہ دیکھیں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ماضی میں معاملات بہت اچھے رہے ہیں اور اس کا استعمال آپ کو ان کے ذریعے دوبارہ بہتر کرنے کے ل power کریں۔
اگر آپ تھوڑا سا گھٹیا محسوس کررہے ہو تو اس فہرست میں حیرت انگیز طور پر کوئی خاص چیز شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے! آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں کا نوٹ رکھ سکتے ہیں جو آپ کے مزاج کو فروغ دیتے ہیں اور جب آپ کو کم محسوس ہوتا ہے تو آپ کو خوشی ملتی ہے۔
آپ اپنے کام سے اپنے دنوں کے ساتھ کی ہوئی باتوں کو لکھ سکتے ہیں جس سے آپ کو خوش اور قابل محسوس ہوتا ہے ، اور آپ اپنے مزاج اور روی attitudeے سے کتنی ترقی کر رہے ہیں اس کا پتہ لگاسکتے ہیں۔
یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ اپنے موڈ کو سنبھالنے میں کتنا بہتر بن رہے ہیں واقعی تقویت بخش ہوسکتی ہے ، اور یہ اس یاد دہانی کا کام کرے گا کہ آپ کنٹرول سنبھال سکتے ہیں اور آگے مثبت اقدامات اٹھاسکتے ہیں۔
You. خود کا دوسروں سے موازنہ نہ کریں
یقینا ہم سب اس کے بارے میں جانتے ہیں ، لیکن یہ ابھی بھی قابل ذکر ہے۔
ہمارے خود سے متعلق بہت سارے جذبات دوسرے لوگوں سے متعلق ہیں۔ یہ سراسر فطری ہے ، لہذا اس پر اپنے آپ کو شکست دینے کی کوشش نہ کریں۔
بحیثیت انسان ، ہم دوسروں کے مقابلہ میں مسابقتی اور اپنے آپ کو سائز بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ حقیقت میں ، اس کی وجہ سے زندگی بہت مشکل ہوجاتی ہے اور ناخوشی ، حسد اور ناپائیدگی کے احساسات کا باعث بنتی ہے ، جو اکثر بھی ہم کو ناکامیوں یا ہارے ہوئے لوگوں کی طرح محسوس کرنے کا باعث بنتی ہے۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ کچھ لوگوں سے بات کرتے ہو تو یہ احساسات زیادہ پھل جاتے ہیں ، تو وقت ہوسکتا ہے کہ اپنے آپ کو تھوڑا سا دور کردیں۔
ہم میں سے بیشتر کی ہماری زندگی میں کوئی نہ کوئی ایسا شخص ہوتا ہے جس کو ہم دیکھتے ہیں اور بالکل پسند کرتے ہیں ، لیکن جو اتفاقی طور پر ہمیں اپنے بارے میں بہت برا محسوس کرتا ہے۔
ہم کچھ خاص قسم کے لوگوں کی طرف راغب ہوئے ہیں ، لہذا یہ بات معمول کی بات ہے کہ آپ کے کچھ دوست ہیں جو آپ کی نمائندگی کرتے ہیں۔ خواہ وہ کیسے نظر آئے ، ان کے ساتھی ہوں ، ان کے کیریئر کا منصوبہ ہو یا پھر وہ کتنے ہی تفریحی مقام پر ہوں۔
حسد کے کچھ احساسات معمول کے ہیں ، لیکن اگر اس سے آپ کو موازنہ میں ناکامی محسوس ہو رہی ہے تو ، آپ کو اس کو روکنے کے لئے کوئی راستہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ زہریلا سلوک .
اگر آپ کو سوشل میڈیا پر رہنے کے بعد اپنے بارے میں بہت برا لگتا ہے تو ، آپ اکیلے نہیں ہوتے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ چھٹی کے دن لوگوں کی فلٹرڈ تصاویر دیکھنے یا جدید ڈیزائنر کپڑے پہننے یا ان کے ‘کامل’ جسموں کو دکھانے کے بعد ہم میں سے بیشتر تھوڑا سا ناکافی محسوس کرتے ہیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہمیں اس طرح محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے - جو کچھ ہم دیکھتے ہیں اس پر ہمارا قابو ہوتا ہے ، یہاں تک کہ اگر ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم اس پر کس طرح کا رد .عمل کرتے ہیں اس پر قابو نہیں پاسکتے ہیں۔
کسی بھی ایسے لوگوں یا صفحات کی پیروی نہیں کرنا جو آپ کو اپنے بارے میں بہت برا محسوس کرے۔
اگر آپ کسی وجہ سے نہیں کر سکتے ہیں (وہ ایک قریبی دوست ہیں یا آپ انہیں کام کے ذریعے جانتے ہیں) ، تو آپ انہیں اپنے نیوز فیڈ یا ہوم پیج سے گونگا کرسکتے ہیں - انہیں معلوم نہیں ہوگا کہ آپ نے یہ کیا ہے اور آپ کو نہیں ملے گا۔ ایسی اشاعتوں یا تصاویر سے بمباری جو آپ کو خوفناک حد تک ناکافی محسوس کرتے ہیں۔
یاد رکھیں - اپنی کھانا کھلانا۔
5. اپنے خیالات کو منطقی انجام دینے کی کوشش کریں
یہ حیرت انگیز طور پر مشکل ہوسکتا ہے اور یہ ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات ہو گی ، ہم جانتے ہیں۔
صحت مندانہ فکر کے عمل مرتب کرنے کی کوشش کرنے سے ، آپ اپنے لئے بہت بہتر ذہن سازی پیدا کرنا شروع کردیں گے۔
آپ نے اظہار سنا یا نہیں کیا ہوگا ‘ایک دوسرے کے ساتھ فائر کرنے والے نیوران ایک دوسرے کے ساتھ تار لگاتے ہیں۔’
اس کا لازمی مطلب یہ ہے کہ اگر ہم بار بار اسی طرح کے سوچنے کا عمل رکھتے ہیں تو ، یہ ہمارے لئے بہت فطری ہوجاتا ہے۔
ایک خیال ہمیں خود بخود دوسری سوچ سے جوڑ دے گا ، جو ایک طرز عمل سے جڑ جائے گا۔
اگر ہم خود کو غیر معقول خیالات سوچنے کی عادت میں ڈال جاتے ہیں ، جیسے 'میں ایسا ہار گیا ہوں' یا 'میں ایسی ناکامی کیوں ہوں؟' نسبتا small چھوٹی چھوٹی ناکامیوں کے بعد ، یہ خیالات خود بخود ایک ردعمل بن جائیں گے اور مستقبل میں ہمارے ذہن ان کی طرف سیدھے کود پڑے گے۔
بہت خوفناک لگتا ہے ، لیکن آپ کو یہ یاد رکھنا ہوگا کہ یہ دونوں طرح سے کام کرتا ہے۔
اگر ہم اپنے خیالات کو عقلی بنانے اور اپنے ذہنوں کو دوبارہ پروگرام کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں تو ، ہم ان کو دوبارہ تشکیل دے سکتے ہیں تاکہ وہ کسی اور سوچ کی طرف گامزن ہوجائیں۔
گارتھ بروکس اور ٹریشا سال کی شادی
سیدھے 'میں کیوں ہار گیا ہوں؟' پر جانے کے بجائے ہم اپنے ذہنوں کو سوچنا شروع کر سکتے ہیں ، 'ٹھیک ہے ، کیا واقعی یہ اتنا برا ہے؟ میں اس سے کیا سیکھ سکتا ہوں؟
ہم جتنا فعال طور پر ان مثبت ، ترقیاتی خیالات کو حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، اتنا ہی وہ دوسرا فطرت بن جائے گا۔
بہت جلد ، ہم قریب قریب لاشعوری طور پر اپنے خیالات کو منطقی انجام دیں گے۔
6. دوسروں سے پوچھیں اگر وہ ایک ہی طرح سے محسوس کریں - وہ کریں گے!
یہ آپ کے کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے بارے میں پیاروں سے بات کرنے کے ہمارے پہلے نقطہ سے واپس آ جاتا ہے۔
یہ بہت امکان ہے کہ انہوں نے کسی موقع پر ایسا محسوس کیا ہو۔ ہوسکتا ہے کہ وہ ابھی آپ کی طرح ہی محسوس کر رہے ہوں۔
ان سے اس طرح کے امور کے بارے میں پوچھنے کے ساتھ ساتھ صرف اس کے بارے میں بات کرنے سے ، آپ جو کچھ ہو رہا ہے اس سے بہت زیادہ احساس دلانا شروع کر سکتے ہیں۔
ایک ’’ ہارے ہوئے ‘‘ کی طرح محسوس کرنے کا ایک حص usہ یہ ہے کہ ہم اپنے آپ کو ہر دوسرے سے موازنہ کر رہے ہو جو ایسا لگتا ہے کہ بس زندگی میں ہوا ملتی ہے اور کبھی بھی پریشانی نہیں ہوتی ہے۔
ہم جتنا زیادہ واقف ہیں کہ دوسرے لوگ بھی جدوجہد کریں گے ، اتنا ہی مشکل اور ہمارے اپنے احساسات بھی اتنے ہی کم محسوس ہوں گے۔
ایک بار پھر ، ان لوگوں سے بات کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں اگر آپ مکمل طور پر کھلا رہنا چاہتے ہیں ، یا اگر آپ ان لوگوں کے ساتھ بات کر رہے ہیں تو آرام سے رہنے کی کوشش کریں جن کو آپ اچھی طرح سے نہیں جانتے ہیں۔
زیادہ تر افراد جن کے ساتھ آپ کام کرتے ہیں ان کے کام پر کسی وقت خوفناک ہونے کا انکشاف ہوگا۔
شوہر اور بچے کے ساتھ آپ کا دوست واقعی گہری نیچے تھوڑا سا دکھی ہوسکتا ہے اور آپ کے سنگل ہونے پر ناراض ہوسکتا ہے۔
یکساں طور پر ، آپ کا اکیلا دوست ناکامی کی طرح محسوس کرسکتا ہے کیونکہ آپ شادی شدہ ہیں اور وہ نہیں ہے۔
اس قسم کی گفتگو کرتے ہوئے ، آپ کو یہ احساس ہونا شروع ہوجائے گا کہ ہر ایک کے پاس کچھ نہ کچھ ہوتا ہے جس کی وجہ سے وہ اپنے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں۔
ہم سب کے پاس کچھ ایسی چیز ہے جو رات کے وقت بستر پر پڑنے پر ہم سے گھبرا جاتی ہے ، اور جب ہم کم دن گزرتے ہیں تو ہمارے ذہنوں میں گھوم جاتا ہے۔
لیکن ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ کے مسائل حقیقی نہیں ہیں۔
ہم صرف اتنا کہہ رہے ہیں کہ جیسے ہی آپ کو یہ احساس ہو جائے گا کہ آپ کے آس پاس کے ہر شخص کی زندگی اور دماغوں میں کچھ نہ کچھ چل رہا ہے ، آپ خود کو کم مغلوب اور ان سے نمٹنے کے لئے زیادہ قابل محسوس کریں گے۔
ہم سب چیزوں سے بہت مختلف ردعمل ظاہر کرتے ہیں اور اسی ٹرگر کا آپ کا جواب کسی اور کے ساتھ بہت مختلف ہوسکتا ہے۔
دوسرے لوگوں کو کیسا محسوس ہوتا ہے اور وہ اپنے جذبات سے کس طرح برتا ہے اس بارے میں مزید جاننے کے ذریعہ ، آپ کو اپنے مسائل سے نمٹنے کے لئے طریقے مل سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، کسی کے ساتھ تاریخ پر جانے سے پہلے آپ کے دوست کا ٹوٹنا کچھ مہینوں تک جاری رہ سکتا ہے۔ اس تاریخ نے اسے ایک بار پھر اپنے بارے میں اچھا محسوس کیا ہے۔
تاہم ، آپ نے خود کو اس بات پر راضی کرلیا ہے کہ آپ ناکام ہیں اور کوئی بھی آپ کو کبھی نہیں چاہے گا۔ لہذا آپ کو تاریخ گزرے ہوئے ایک سال ہو گیا ہے۔
اس میں کوئی حرج نہیں ہے ، البتہ اگر آپ اس سے راضی ہوں۔ لیکن ، یہ جان کر کہ دوسرے لوگوں نے کس طرح کے تجربات سے نمٹا ہے ، آپ اپنے طرز عمل کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
7. ٹرگر (زبانیں) تلاش کریں
جب ہم دکھی اور ناکافی محسوس کر رہے ہیں تو ، ہمارے مزاج پر قابض ہوجاتے ہیں اور ہم اپنی زندگی کے ہر پہلو سے بالکل ناامید محسوس کرتے ہیں۔
اس بات کی نشاندہی کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ اصل میں ہمیں اس طرح کا احساس دلاتا ہے ، جس سے نمٹنے اور اس سے آگے بڑھنے میں اور سختی ہوسکتی ہے۔
جو بھی ہے اسے تلاش کرنے کی پوری کوشش کرو ان احساسات کو متحرک کرتا ہے . جریدہ رکھنا آپ کے جذبات واقعی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں - آپ ہر دن کے آسان حص recordوں کو ریکارڈ کرسکتے ہیں اور پھر یہ پُر کرسکتے ہیں کہ کیا جذبات پیدا ہوتے ہیں اور کب ہوتے ہیں۔
اس طرح کے کام کرنے سے ، آپ یہ اندازہ کر سکیں گے کہ آیا کوئی نمونہ موجود ہے (جیسے آپ کے کام سے چھٹ .ے کے دن پورے نہیں ہوتے ہیں اور آپ کو دکھی محسوس ہوتا ہے) یا اگر یہ جذبات تصادفی طور پر پیدا ہوجاتے ہیں۔
ان احساسات کی وجہ سے کیا کام کر رہا ہے ، آپ ان کا مقابلہ کرنے کے ل a اور بہتر جگہ پر ہوں گے ، امید ہے کہ ، ان سے نمٹنے یا ان کو ختم کرنے کے۔
اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ موڈ کے بدل جانے یا کم لمحوں کے پیچھے کوئی اصل وجہ یا نمونہ نہیں ہے تو ، یہ آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے قابل ہوگا کیوں کہ جسمانی طور پر کچھ ہوسکتا ہے۔
یہ اتنا خوفناک نہیں جتنا لگتا ہے ، فکر نہ کرو!
یہ محض معمولی ہارمون عدم توازن یا کسی ایسی چیز میں عدم برداشت ہوسکتا ہے جو آپ کھا رہے ہو جو آپ کے جسم کو اپنے جذبات کے ذریعے ظاہر کررہا ہے۔
یہ سب کرتے ہوئے یاد رکھیں کہ آپ انسان ہیں۔ آپ اپنے آس پاس کی چیزوں پر رد عمل ظاہر کرنے کے لئے تیار ہیں اور اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔
وقتا فوقتا ’ہارے ہوئے‘ تھوڑے کی طرح محسوس ہونا فطری ہے اور ایسی چیز جس کا زیادہ تر لوگ تجربہ کرتے ہیں۔
یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی زندگی سنبھالنے لگتی ہے کہ آپ کو کسی پیشہ ور تک پہنچنے پر غور کرنا چاہئے۔
8. رہنمائی حاصل کریں اور اہداف طے کریں
ناکامی کی طرح محسوس کرنے کا ایک حصہ بہت پھنسے ہوئے محسوس کرنا ہے جہاں آپ زندگی میں ہو۔ جب آپ اپنی زندگی میں ترقی کرنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اپنے تجربات کی کمی پر توجہ مرکوز کرنا شروع کردیتے ہیں۔
اس سے لامحالہ عدم اطمینان کے جذبات پیدا ہوجائیں گے ، جہاں وہیں ہے 'کیوں میں اس طرح ہار گیا ہوں؟' احساسات عام طور پر آتے ہیں۔
ان احساسات سے نمٹنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ وہ رہنمائی مانگیں۔
مقاصد طے کرنے کے بارے میں اپنے باس سے بات کریں۔ ہم میں سے بیشتر کے ل work کام کرنے کا ہدف رکھنا بہت اچھا ہے - جب ہم خود کو اس قدر مشکل سے دباتے ہیں تو تھوڑا سا دباؤ فائدہ مند ہوسکتا ہے…
… اور جب آپ ان مقاصد تک پہنچیں گے تو آپ کو ناقابل یقین محسوس ہوگا۔
اگر آپ اعدادوشمار اور اعداد سے متاثر ہوں تو آپ اعداد و شمار سے متعلق اہداف طلب کرسکتے ہیں۔ یا ، اگر آپ زیادہ تخلیقی یا قابل الفاظ ہیں تو ، اپنے باس سے ایسے مقاصد کے لئے پوچھیں جو آپ کے اس پہلو کی عکاسی کرتے ہیں تاکہ آپ حوصلہ افزائی اور سرمایہ کاری محسوس کریں۔
اسی طرح ، اپنے جیم سے حاصل کرنے کے ل goals اہداف کی فہرست کے ل ask پوچھیں ، یا خود انھیں مرتب کریں۔ اپنے آپ کو اگلے مہینے میں کچھ اضافی کلومیٹر کی دوری پر چلانے یا وزن کے نظام کو آگے بڑھانے جیسی چیزیں اپنے آپ کو بااختیار بنانے کے اچھے طریقے ہیں۔
کچھ حاصل کرنے سے ، چاہے کچھ بھی ہو ، آپ فوری طور پر دیکھیں گے آپ کی خود اعتمادی میں ایک فروغ ہے اور آپ کو دوسرے کاموں میں بھی زیادہ اعتماد محسوس ہوگا۔
9. ذہنیت کی مشق کریں
اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنا اوقات میں تقریبا impossible ناممکن معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کے ل some کچھ آسان اقدامات یہ کر سکتے ہیں۔
ان کے اس معنی میں فوری اثر نہیں ہوگا جس کی آپ چاہتے ہیں ، لیکن تبدیلیاں کسی نہ کسی سطح پر ہوں گی۔
ذہنیت کا انحصار ‘ایک دوسرے کے ساتھ فائر کرنے والے ، ایک دوسرے کے ساتھ تار لگانے والے نیوران’ کے تصور سے ہے جو ہم نے پہلے ذکر کیا ہے۔ کچھ مخصوص راستوں پر چلنے کے ل your اپنے ذہن کو مرتب کرکے ، آپ عدم اہلیت اور کم خوبی کے احساسات سے دور ہونا شروع کر سکتے ہیں۔
ذہنیت بہت ساری شکلوں میں آتی ہے ، کچھ مراقبہ یا یوگا اور کچھ شکرگزار مشق یا روزانہ کی دیگر رسومات۔
ذہنیت ضروری ہے اس لمحے میں موجود ہونے پر توجہ مرکوز کرنا . اس مشق کا مقصد ذہن کو مستحکم کرنا اور آپ کو ابھی جو کچھ ہو رہا ہے اس پر اپنی توجہ مرکوز رکھنا ہے۔
الیکسا بلیس اور بڈی مرفی۔
ناکامی کی طرح محسوس ہونا اکثر ماضی سے ہوتا ہے (غلطیاں جو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے کیا کیا ہے ، جو آپ کو کرنا چاہئے تھا ، وغیرہ کو حاصل نہیں کرنا) وغیرہ یا مستقبل (میں اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے کبھی نہیں جا رہا ہوں ، میں نہیں کروں گا) کسی بھی چیز کی رقم ، وغیرہ)
ہمارے ذہن یہاں اور اب کے لئے زیادہ سوچ بچائے بغیر ان دونوں کے درمیان کودنے میں ماسٹر ہیں۔
اپنے ذہن کو حاضر رہنے کی ترغیب دے کر ، آپ اپنے آس پاس کی باتوں کی تعریف کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
اب آپ اپنی زندگی میں کہاں ہیں اس کی تفہیم اور لطف اٹھانا شروع کردیں گے ، جو واقعی عدم اطمینان کے احساسات میں مددگار ثابت ہوگا۔
اگر آپ مراقبہ کے لئے نئے ہیں تو ، کچھ مددگار سبق حاصل کرنے کے لئے یوٹیوب کی سربراہی کریں ، یا ہیپس اسپیس اور پرسکون جیسی ایپس ڈاؤن لوڈ کریں۔ یہ دونوں رہنمائی کرنے والے مراقبے کی پیش کش کرتے ہیں تاکہ آپ کو کوئی ان سب کے ذریعہ بات کرے۔
یوگا ذہن سازی پر عمل کرنے کا ایک اور زبردست طریقہ ہے ، کیوں کہ آپ کی ساری توانائی آپ کی سانسوں اور جسم پر مرکوز کرنے میں صرف ہوتی ہے کہ منفی خیالات صرف پگھل جاتے ہیں۔
ایک بار پھر ، اگر آپ کسی کلب میں شامل ہونا پسند نہیں کرتے تو یوٹیوب ایک بہت اچھا انتخاب ہے (اگرچہ ہم صرف کسی تفریح کے لئے کسی کلاس میں شامل ہونے کا مشورہ دیتے ہیں!)۔
اگر آپ اس کو تھوڑا سا بڑھا دیتے ہیں تو ، ورزش کی دیگر اقسام ذہن ساز ریاست کے دروازے کی حیثیت سے کام کر سکتی ہیں - یہ سب کچھ اپنے آپ کو اس وقت مرکوز رکھنے کے بارے میں ہے جو ابھی ہو رہا ہے۔
دوڑ کامل ہے کیونکہ آپ اپنا پاؤں دوسرے کے سامنے رکھنے کے ساتھ ساتھ اپنی سانسوں کے بارے میں بھی شعور برقرار رکھ سکتے ہیں۔
10. کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں اور کچھ غیر آرام دہ ہو
ناکامی کی طرح محسوس ہونا دم گھٹ سکتا ہے اور یہ آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کرنا شروع کر سکتا ہے۔ ایک بار جب آپ اسے داخل ہونے دیں تو ، منفی احساسات اور خود شک سے دور ہونا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔
بالکل نئی چیز آزمانے سے ، آپ خود کو ایک مختلف صورتحال میں پائیں گے اور آپ مجبور ہوجائیں گے آرام زون سے باہر آپ نے اپنے ارد گرد تعمیر کیا ہے۔
ہم میں سے بہت سے لوگوں کو ، اگرچہ ہم اس سے بہت نفرت کرتے ہیں ، ہماری منفییت کچھ طریقوں سے کافی تسلی بخش ہوسکتی ہے۔
ہم میں سے بہت سے لوگ اپنی پریشانی میں ڈوب جاتے ہیں - ہم خود کو برا محسوس کرنے میں ملوث ہیں کیونکہ یہ آسان اور واقف ہے۔
یقینا. ، کچھ لوگوں کے لئے ، یہ واقعتا a انتخاب نہیں ہوتا ہے اور ہم جلد ہی اس پر پہنچیں گے۔
اگر ، اپنے آپ سے پوری طرح ایماندار ہونے پر ، اس عین وقت پر آپ اپنی زندگی کے ساتھ جو کچھ کر رہے ہیں اس پر آپ کا کچھ کنٹرول ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ اس افسوسناک پارٹی کو منسوخ کریں۔
ان لوگوں کے ساتھ ایک نئی صورتحال میں رہنا جس کے بارے میں ہم نہیں جانتے ہمیں تقریبا کسی خاص طریقے سے کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ اگر آپ کسی قریبی دوست کے سامنے رونے اور ٹھوکریں کھا سکتے ہو تو ، آپ کو جلد ہی احساس ہوجائے گا کہ جب آپ اجنبی لوگوں سے بھرے کمرے میں ہو تو آپ کو اسے چوسنا ہوگا اور اس کے ساتھ چلنا ہوگا!
یہ عجیب طور پر آزاد ہوسکتا ہے اور یہ ایک یاد دہانی کے طور پر کام کرسکتا ہے جس سے آپ خود کو ‘معمولی’ اور آرام دہ محسوس کرسکتے ہیں۔
آپ نئی چیزوں کو آزمانے کے ذریعے بھی اعتماد حاصل کریں گے۔ یہ اس وجہ سے ہوسکتا ہے کہ آپ X ، Y ، یا Z میں خفیہ طور پر ناقابل یقین حد تک ہنرمند ہیں یا صرف اس وجہ سے کہ آپ خود کو آزمانے میں فخر محسوس کرتے ہیں۔
بہرصورت ، آپ اپنے احساس کو دور کردیں گے جیسے آپ نے اپنی صورتحال کو بہتر بنانے کے لئے کچھ کیا ہے ، اور متحرک ہونا ، خود کو قابو میں رکھنا ، پراعتماد اور قابل محسوس کرنا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
11. ری فریم اور ریورڈ
ہم میں سے بہت سارے اپنے طریقوں سے بہت پھنس جاتے ہیں اور ہمارے کچھ سلوک صرف گھٹنوں کے جھٹکے ہیں۔
ہم واقعی ان کے بارے میں سوچے بغیر ، اور ان کے اثرات کے بارے میں سوچے بغیر کچھ کہتے ہیں اور کرتے ہیں۔
اس کے بارے میں سوچے سمجھے بھی ، 'میں اس پر بہت زیادہ بکواس کرتا ہوں' کہنے کی اتنی ہی عادت بنائیں گے ، آپ کا ذہن اس پر یقین کرنے لگتا ہے اور آپ کو جس قدر خرابی محسوس ہوتی ہے۔
شوہر دوسری عورت کے لیے چلا جائے گا کیا یہ باقی رہے گا؟
بہت حد تک ، سوچ ظاہر ہونے کا باعث بنتی ہے۔ اس کا بنیادی مطلب یہ ہے کہ آپ جتنی زیادہ چیزوں پر زیادہ توجہ دیتے ہیں ، ان کے ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ آپ بناتے ہیں خود کو پورا کرنے والی پیش گوئیاں .
مثال کے طور پر ، اگر آپ برسوں میں پہلی تاریخ پر جا رہے ہو اور آپ اپنے آپ کو یہ بتاتے رہیں کہ آپ عجیب اور غضبناک ہیں اور آپ اسے برباد کردیں گے تو ، آپ ان 'حقائق' پر اتنے قائل ہوجائیں گے۔ کہ آپ خوف اور اضطراب سے باہر ان طریقوں سے کام کرنے کا زیادہ امکان کریں گے۔
یہ توڑنے کے لئے ایک بہت ہی سخت عادت ہے ، لیکن یہ ایک ہے جسے توڑنے کی ضرورت ہے - جلد سے جلد کی بجائے۔
جتنا آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ بیکار / قابل رحم ہیں ، اتنا ہی یہ آپ کا ڈیفالٹ بن جاتا ہے ، سوچتے ہی جائیں۔
جتنا یہ احساسات بڑھتے جائیں گے ، اتنا ہی آپ ان پر یقین کریں گے ، اور آپ اپنی زندگی میں چیزوں کو منفی طور پر دیکھ سکتے ہیں - ان نیوروں کی طرف واپس!
اپنے جذبات کی تجدید اور دوبارہ ترتیب دے کر ، آپ اس طرح کے نقصان دہ خیالات سے دور ہونا شروع کر سکتے ہیں۔
خود کو یہ بتانے کی کوشش کریں کہ 'میں ہار گیا ہوں ، اس کی تاریخ خوفناک تھی' ، 'ٹھیک ہے ، یہ سب سے اچھا تجربہ نہیں تھا ، لیکن میں نے کیا سیکھا؟'
یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ تاریخ پر تھے جو آپ کی طرح کی سطح پر نہیں ہے ، لہذا یہ حقیقت میں ایک اچھی بات ہے کہ آپ کو یہ بات اچھی اور ابتدائی معلوم ہوگئی ہے۔
اپنے آپ کو بتانے کے بجائے کہ آپ کام پر غلطی کرنے میں ناکام ہیں ، اسے اگلی بار بہتر کرنے کا موقع کے طور پر دیکھیں اور جو آپ نے حادثاتی طور پر پیدا کیے ہیں ان پر قابو پائیں۔
کسی کو غلطی کرنے والے لوگوں کے ساتھ واقعتا a کوئی پریشانی نہیں ہے ، ان لوگوں کا مسئلہ ایسے لوگوں سے ہوتا ہے جو غلطی کرتے ہیں اور جو نئے پیدا کردہ مسائل کو حل کرنے کا ارادہ نہیں رکھتے ہیں۔
بذریعہ زیادہ فعال ہونے کی وجہ سے اور یہ دیکھتے ہوئے کہ حالات کو مثبت تجربات میں کیسے بدل سکتے ہیں ، آپ کو ہر چیز کو مختلف انداز سے دیکھنا شروع ہوجائے گا…
12. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
یقینا ، اگر ایسا لگتا ہے کہ جیسے یہ جذبات آپ کی روز مرہ کی زندگی کو متاثر کرنے لگے ہیں ، تو ہم پیشہ ورانہ مدد لینے کی تجویز کرتے ہیں۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ بھی 'غلط' ہے ، فکر نہ کریں۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ کو مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کو تلاش کرنے میں کچھ مدد کی ضرورت ہے جو آپ کے لئے کام کرتے ہیں۔
یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے ہارمونز متوازن ہوں ، خاص طور پر اگر آپ عورت ہو۔ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کا جسم کسی چیز پر بری طرح سے رد .عمل دے رہا ہو اور وہ آپ کے جذبات کو تیز کر دے۔
آپ کا ڈاکٹر آپ کو جو بھی مشکلات پیش آرہا ہے اس کا مناسب حل تلاش کرنے میں مدد کرنے کے قابل ہو گا ، ادویات سے لے کر مشورہ کرنے سے لے کر خود مدد اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں تک۔
یاد رکھیں کہ کچھ واقعی بنیادی چیزیں اس سے بہت فرق کر سکتی ہیں کہ آپ کو دن بدن کس طرح محسوس ہوتا ہے۔
آپ نے یہ سب پہلے بھی سنا ہوگا ، لیکن متوازن غذا ، بہت ساری پانی اور باقاعدگی سے ورزش آپ کے موڈ کو واقعتاst فروغ دے گی۔
اگر یہ عوامل اپنے آپ کو تبدیل کرنا مشکل محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کی عام فلاح کو بہتر بنانے کے ل appropriate مناسب رہنمائی فراہم کر سکے گا۔
یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ آپ ان احساسات میں قطعی تنہا نہیں ہیں۔ اس کو راحت کے طور پر لیں اور وقتا فوقتا ناکامی یا کم موڈ ہونے کی وجہ سے اپنے آپ کو سزا نہ دیں۔
جذباتی ردعمل ظاہر کرنا بالکل فطری بات ہے ، لہذا آپ ان جذبات کو پیدا کرکے کوئی غلط کام نہیں کررہے ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ ایسے مستقبل پر توجہ دی جائے جہاں یہ احساسات کم شدید اور کم کثرت سے ہوں ، اور ہم امید کرتے ہیں کہ یہ تجاویز اس سمت میں آنے والے بہت سارے مثبت اقدامات میں سے پہلی ہیں۔
پھر بھی یقین کریں کہ آپ زندگی میں ہارے ہوئے ہیں اور اس کے بارے میں کچھ کرنا چاہتے ہیں؟ یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کیا جائے؟ آج ایسے لائف کوچ سے بات کریں جو آپ کو اس عمل سے آگے لے سکے۔ کسی سے رابطہ قائم کرنے کے لئے یہاں کلک کریں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
- اپنے آپ کو کیسے مانیں اور خود شک پر قابو پائیں
- امپاسٹر سنڈروم پر قابو پانے اور اپنی صلاحیتوں میں اعتماد محسوس کرنے کا طریقہ
- دریافت کریں کہ آپ کا اور خود سوچنے والے ہر کام کو آپ کا 'خود تصور' کیسے کنٹرول کرتا ہے
- اپنے دماغ میں مثبت ذہنی رویہ کیسے پیدا کریں
- زندگی میں پیچھے رہنے والے محدود عقائد پر قابو پانے کا طریقہ
- اگر آپ کو کبھی بیوقوف محسوس ہوتا ہے تو ، اس سے آپ کو قائل ہوجائے گا کہ آپ نہیں ہیں
