آپ کو اپنے آپ کو معاف کرنے کی ضرورت محسوس کرنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔
شاید آپ نے کسی کو تکلیف دی ہو۔ شاید آپ نے جھوٹ بولا۔ کیا آپ نے کچھ بھیانک کام کیا (کم از کم ، آپ کی نظر میں)؟
کیا یہ کسی ساتھی کو دھوکہ دینے کے لئے ہے؟ کیا آپ کو زندگی میں بڑا افسوس ہے؟
کیا آپ ماضی کی غلطیوں سے آگے بڑھنے کی کوشش کر رہے ہیں؟
کیا آپ نے کسی کو تکلیف دینے کی اجازت دی ہے؟
جو بھی صورتحال ہو ، آپ اپنے کیے ہوئے کاموں کے ل yourself اپنے آپ کو معاف کرنے کا طریقہ کیسے تلاش کرسکتے ہیں؟
اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے کا عمل لمبا عرصہ ہوسکتا ہے ، لیکن چیزوں کو تیز کرنے میں مدد کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔
1. معاف کرنے کی ضرورت کے بارے میں کچھ واضح کریں۔
عام معافی جو تمام ممکن اڈوں پر محیط ہے خاص طور پر موثر نہیں ہے۔
آپ کسی بھی منفی جذبات کو ختم نہیں کرسکتے جب تک آپ اس کی شناخت نہیں کرتے کہ ان کا کیا تعلق ہے۔
کیا جرم تھا جس کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ معافی کی ضرورت ہے؟
اسے توڑ دیں اور اپنے اعمال کے منفی نتائج پر غور کریں۔
ہم کہتے ہیں ، مثال کے طور پر ، کہ ہم ایک رشتے میں کفر کے ساتھ پیش آرہے ہیں۔ وہ کون سی چیزیں ہیں جن کے لئے آپ کو معافی درکار ہے؟
جسمانی اور جذباتی قربت جو آپ نے کسی اور کے ساتھ شیئر کی ہے وہ شروع کرنے کے لئے واضح جگہ ہے۔
اس کے بعد اعتماد کو توڑنا اور تکلیف آپ نے اپنے ساتھی کو پہنچائی ہے۔
لیکن جھوٹ کے بارے میں کیا آپ نے بتایا ، یا آپ کے عشق میں کھو جانے والے وقت کے بارے میں کیا خیال ہے؟
واقعتا specific مخصوص ہونا آپ کو اس نقصان کی نوعیت کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے اعمال کی وجہ سے ہوا ہے اور آپ کو عملی اور جذباتی دونوں طرح سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔
Real. احساس کریں کہ آپ عیب نہیں ہیں۔
کوءی بھی پرفیکٹ نہیں. نہیں!
لوگ پیچیدہ۔ وہ غلطیاں کرتے ہیں۔ وہ ایسی باتیں کرتے ہیں جس سے وہ جانتے ہیں کہ انہیں نہیں کرنا چاہئے۔
ہم اوقات میں فکری اور جذباتی طور پر دونوں ہی کمزور ہوتے ہیں۔
ہم فتنوں کا شکار ہوگئے۔ ہم اپنے عمل سے نہیں سوچتے۔ ہم نامناسب خطرہ مول لیتے ہیں۔
آپ نہیں تھے ، نہیں ہیں ، اور کبھی بھی کامل نہیں ہوں گے۔
جب آپ واقعی میں اس ناقابل تردید حقیقت کو قبول کرتے ہیں تو خود معافی بہت آسان ہے۔
آپ کو احساس ہوگا کہ جو معیار آپ اپنے آپ کو رکھتے ہیں وہ بھی غیر حقیقت پسندانہ ہیں اور یہ کہ آپ کو خود کو اب تھوڑی سست کاٹنا چاہئے۔
یہ وہ نہیں جو آپ نے کیا ہے اسے معاف کرنا ، انکار کرنا یا معاف کرنا۔ معافی کے بارے میں یہی نہیں ہے۔
h. اپنے آپ کو انصاف کے ساتھ انصاف نہ کریں۔
'آپ کو بہتر جان لینا چاہئے تھا!'
یہی آپ کا دماغ ہے جو آپ کو بتاتا ہے کہ آپ جس طرح سلوک کرتے ہیں اس کے لئے بیوقوف تھے۔
لیکن یہ کل کا دماغ نہیں ، آج کا دماغ ہے۔
کیسے بتائیں کہ آپ کا مرد ساتھی آپ کو پسند کرتا ہے۔
کسی چیز کو پیچھے دیکھنا اور یہ سمجھنا اچھا ہے کہ یہ احمق تھا۔
لیکن اس لمحے میں ، جب عقلی سوچ آپ کو ناکام کردیتی ہے اور جذباتی قوت اختیار کرلیتی ہے ، تو صحیح کام کرنا اتنا آسان نہیں ہوتا ہے۔
کل کا فیصلہ آج کے اوقات میں نہ کریں۔
جیسا کہ کہا جاتا ہے: 'واقعہ کے بعد دانشمند ہونا آسان ہے۔'
your. اپنی غلط حرکتوں کو کھل کر تسلیم کریں۔
اگر کوئی غلط کام ہے جس میں کسی اور شخص کو شامل کیا گیا ہے تو ، ان سے پاک ہوجانا بہتر ہے۔
مثال کے طور پر ، آپ اس وقت تک جھوٹ بولنے پر اپنے آپ کو معاف کرنے کے لئے جدوجہد کریں گے جب تک کہ آپ اس کو بتانے کا اعتراف نہ کرلیں۔
اگر آپ کسی راز کو تھامتے رہتے ہیں تو ، آپ اس کے ساتھ ہونے والے جذباتی بوجھ کو تھامتے رہتے ہیں۔
جتنا مشکل ہوسکتا ہے ، آپ کو ان لوگوں کو ان غلط چیزوں کا انکشاف کرنا ہوگا جو آپ نے غلط کیا ہیں۔
یہ اشارہ اکثر بہت اہم ہوتا ہے ، لیکن ایسی مثالیں موجود ہیں جہاں یہ مکمل طور پر ضروری نہیں ہوتا ہے۔
مثال کے طور پر ، آپ نے اپنے ماضی میں کیے جانے والے انتخاب پر افسوس کرنا جس نے صرف آپ کو اور آپ کی زندگی کو متاثر کرنے والے راستے کو متاثر کیا - اس کے لئے کسی کھلے داخلے کی ضرورت نہیں ہے۔
لیکن اس کے باوجود بھی ، کسی پر اعتماد کرنے والے کے ساتھ اس ندامت پر تبادلہ خیال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے بارے میں بات کرنا اس کو مزید حقیقت پسندانہ بنانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔
5. اپنے آپ کو سزا نہ دیں۔
اپنے آپ کو ان کاموں پر شکست دینے کا لالچ ہوسکتا ہے جو آپ نے کیے ہیں جس سے دوسروں کو تکلیف ہوسکتی ہے ، یا آپ کی خواہش ہے کہ آپ نے کچھ اور ہی غلط کیا ہوتا۔
بہر حال ، ہمیں بہت چھوٹی عمر ہی سے سکھایا گیا ہے کہ ہمارے اعمال کے نتائج ہیں۔
لیکن امکانات یہ ہیں کہ آپ پہلے ہی بہت برا محسوس کر رہے ہوں گے۔ آپ کو اور بھی سزا دینے کے لئے ڈھیر لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر تم ایسا محسوس کریں جیسے آپ تکلیف کے مستحق ہیں ، دوبارہ سوچ لو.
اپنے آپ کو بتانا کہ آپ کتنے بیوقوف ہیں ، شامل ہیں خود کو تباہ کن برتاؤ ، یا تم سے بدلہ لینے کی خواہش کرنا - ان چیزوں میں سے کوئی بھی مدد نہیں کرتا ہے۔
معافی ایک نرمی اور مہربان عمل ہے۔
6. پوچھیں کہ آپ کس طرح ترمیم کرسکتے ہیں۔
آپ کے افعال کے منفی نتائج جو بھی ہوں ، کچھ ایسی چیزیں ہوسکتی ہیں جو آپ حالات کو بہتر بنانے کے ل do کرسکتے ہیں ، اگر صرف تھوڑا سا۔
اگر آپ نے کسی پر ظلم کیا ہے تو ، پہلا قدم ہے خلوص دل سے معذرت اس شخص کو
وہ قابل نہیں ہوسکتے ہیں معافی مانگیں فورا. ، لیکن آپ کے مابین پھوٹ پڑنے کے لئے یہ ضروری پہلا قدم ہے۔
وہاں سے ، آپ ان طریقوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جن میں آپ نے کچھ غلطیوں کا ازالہ کیا ہے۔
بعض اوقات یہ ایسی حرکتیں ہوسکتی ہیں جو آپ کے کیے ہوئے کام کو براہ راست خطاب کرتی ہیں۔
دوسرے اوقات ، آپ کو یہ سوچنا پڑتا ہے کہ آپ کیا کر سکتے ہیں جو اس تعلقات کو دوبارہ تعمیر کرے گا جو آپ کی غلط کاری سے خراب ہوا ہے۔
آپ نے جو کام کیا ہے اسے درست کرنے کے لئے کام کرنے سے ، آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنا شروع کردیں گے۔
7. دوسروں کی مغفرت کے لئے خود معافی نہ باندھو۔
اگر آپ نے واقعی کسی کو تکلیف دی ہے تو ، آپ کو معاف کرنے میں انھیں کافی وقت لگ سکتا ہے۔
در حقیقت ، وہ کبھی بھی آپ کے کیے ہوئے کام کو پوری طرح سے جانے نہیں دے پائیں گے۔
آپ کو قبول کرنا اتنا ہی مشکل ہوسکتا ہے ، یہ آپ کو اپنے آپ کو معاف کرنے کے راستے میں نہیں کھڑا ہونا چاہئے۔
جب کہ انہیں اپنی جذباتی چوٹ پر کام کرنا پڑتا ہے ، آپ کو خود کام کرنا ہوگا۔
کام کرکے اور اپنے جذبات پر کارروائی کرکے ، آپ اپنے آپ کو معاف کرنے کا انتظام کرسکتے ہیں ، اس سے قطع نظر کہ دوسرا شخص کیسا محسوس کر رہا ہے۔
کیا میں اسے پسند کرتا ہوں یا میں تنہا ہوں؟
8. قبول کریں کہ مغفرت کا صحیح راستہ ہے۔
بعض اوقات یہ یقین کرنا بھی مشکل ہے کہ آپ کو معاف کیا جانا چاہئے۔
آپ اس خیال کے خلاف مزاحمت کرسکتے ہیں کہ آپ صورت حال کے بارے میں ایک بار پھر جذباتی طور پر راحت محسوس کرسکتے ہیں ، کیونکہ ابھی تو یہ برداشت کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ کے ل accept یہ قبول کرنا ضروری ہے کہ معافی کا عمل صرف صحیح نہیں ہے ، بلکہ یہ ایک واحد راستہ ہے جو ایک بہتر مستقبل کی طرف جاتا ہے۔
معافی کے بغیر ، آپ کو افسوس کے ساتھ کھا جائے گا. یہ آپ کے پیچھے جہاں بھی جائے گا ، سائے کی طرح آپ کے خوفناک کام کی یاد دلاتا ہے۔
وہی نہیں جو آپ چاہتے ہیں۔ یہ آپ کے مستحق نہیں ہے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- کسی کو معاف کرنے کا طریقہ: معافی کے 2 سائنس پر مبنی نمونے
- ماضی کو کیسے جانے دیں
- 20 صحت مند نمٹنے کی مہارت: منفی جذبات کو کم کرنے کی حکمت عملی
- دوبارہ خوش رہنے کا طریقہ: اپنی خوشی کو دوبارہ دریافت کرنے کے 15 نکات
9. ماضی پر غور نہ کریں۔
اپنے لئے جذباتی معافی ملنا ناممکن ہے اگر آپ ہمیشہ کے لئے اپنے دماغ کو وقوع پذیر ہونے دیتے ہیں۔
یادیں صرف ان چیزوں کی بصری نمائندگی نہیں ہوتی ہیں جو واقع ہوئی ہیں۔ وہ صورتحال سے متعلق مضبوط جذبات پیدا کرسکتے ہیں۔
لہذا اپنے ذہن میں بار بار چیزوں کو زندہ کرکے ، آپ جن پریشان کن جذباتوں کا سامنا کر رہے ہیں ان کو دوبارہ زندہ کرتے ہیں۔
آپ انہیں پگھلنے سے روکتے ہیں ، اور ایسا کرکے آپ معافی کو روکنے سے روکتے ہیں۔
اس کے بجائے ، موجودہ لمحے میں کیا ہورہا ہے ، اور ان طریقوں پر بھی توجہ مرکوز کریں جن میں آپ کا مستقبل روشن اور مثبت ہوسکتا ہے۔
10. اپنے اندرونی نقاد کو خاموش کرو۔
جب ہم غلطیاں کرتے ہیں ، یا جب ہم انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں بعد میں پچھتاوا آتا ہے ، ہمارا ذہن ہم پر بہت سخت ہوسکتا ہے۔
ہم اپنے اندرونی نقاد کو ہمارے آس پاس کے لوگوں کو ناکامی اور مایوسی کی حیثیت سے اپنے موقف پر قائل کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
ہم اپنے بارے میں منفی باتیں سوچتے ہیں۔ ہم دوسروں سے خود کو برا بھلا کہتے ہیں۔
لیکن یہ ذہنیت اپنے آپ کو معاف کرنے کے قابل ہونے کی راہ میں مضبوطی سے کھڑی ہے۔
اس کے بجائے ، آپ کو اپنے اندرونی حوصلہ افزا پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
وہ آواز جو آپ کو بتاتی ہے کہ آپ معافی کے لائق ہیں اور آپ میں بہت ساری اچھی خصوصیات ہیں جن کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔
ہاں ، آپ نے غلطیاں کی ہیں ، لیکن آپ ان کی وجہ سے کوئی برا آدمی نہیں ہیں۔ آپ اب بھی دنیا اور ان کی جانوں کے لئے بہت بڑا اعانت دے سکتے ہیں جن کا آپ خیال رکھتے ہیں۔
11. اپنے ساتھ اپنے بہترین دوست کی طرح سلوک کرو۔
ذرا تصور کیجیے کہ کوئی دوست آپ کے پاس ٹیبل کے پاس بیٹھا ہے۔ وہ اپنا منہ کھولتے ہیں اور ایک جملہ 'میں واقعی خراب ہو گیا' کے ساتھ شروع کرتے ہیں۔ یا 'کاش میں نے / نہ کیا ہوتا…'
آپ وہاں بیٹھ کر ان کی باتوں کی وضاحت سنیں۔ تب آپ جواب دیں۔
کیا آپ کہتے ہیں 'آپ ٹھیک ہیں ، آپ بالکل بیوقوف ہیں۔ آپ کے ساتھ مسئلہ کیا ہے؟ کوئی بھی تمھیں پسند نہیں کرتا.'؟
نہیں ، یقینا you آپ ایسا نہیں کرتے ہیں۔
آپ ان کو بہتر محسوس کرنے کی کوشش کرنے کے لئے کچھ نرم اور سوچ سمجھ کر الفاظ پیش کرتے ہیں۔
تو آپ اپنے ساتھ کسی اور طرح کا سلوک کیوں کریں گے؟
یہ آپ کے اندرونی نقاد کو خاموش کرنے اور آپ کے اندرونی محرک کو سننے کے بارے میں پچھلے نقطہ سے لنک کرتا ہے۔
اگر آپ اپنے ساتھ ایسا سلوک کرتے ہیں جیسے آپ اپنے بہترین دوست کے ساتھ سلوک کرتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ سے ہمدردی ظاہر کرنے کے ل well آپ کو اچھی طرح سے پسند کریں گے۔
آپ اپنے سر سے باہر نکل سکیں گے اور اپنے آپ کو غیر جانبدار نقطہ نظر سے دیکھیں گے ، اور اس سے آپ کو مدد ملے گی اپنے آپ پر شفقت .
12. چیزوں کو تناظر میں رکھیں۔
کبھی کبھی ہم تناسب سے ہٹ کر چیزوں کو اڑا دیتے ہیں۔
ہم سوچتے ہیں کہ جو کام ہم نے کیے ہیں یا ہمارے منتخب کردہ انتخاب مکمل طور پر قابل افسوس ہیں ، جب وہ ممکنہ طور پر اتنے بنیادی طور پر نہیں ہوں گے۔
یہ خاص طور پر اس وقت مطابقت رکھتا ہے جب ہم زندگی میں جو راستے ہم نے اختیار کیے ہیں ان کے لئے اپنے آپ کو معاف کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو ہم پیچھے نہیں دیکھتے تھے۔
جب آپ اکیلے گھر میں بور ہو جائیں
ہوسکتا ہے کہ آپ نے ملازمت کی تکمیل کے بجائے رقم کی بنیاد پر کیریئر کا انتخاب کیا ہو۔
یا آپ نے دنیا میں سفر کرکے اپنی بچت کو اڑا دیا ، مطلب یہ ہے کہ اب آپ اپنے مطلوبہ محلے میں مکان خریدنے کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں۔
آپ ان چیزوں کو دیکھ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو پیٹ سکتے ہیں ، یا آپ ان فوائد کو دیکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ نے اپنے فیصلوں سے کیا ہے۔
شاید آپ کے کیریئر نے آپ کو اپنے کنبے کے لئے حفاظت اور تحفظ فراہم کرنے کی اجازت دی ہو ، جب پیسے تنگ ہونے پر آنے والے ممکنہ دباؤ اور پریشانیوں سے گریز کیا ہو۔
اور ہوسکتا ہے کہ دنیا بھر میں اس سفر نے آپ کے فرد کی طرح کے بارے میں روشنی ڈالی ہے ، جس سے آپ کو یہاں سے ہی زیادہ سنجیدہ زندگی گزارنے کا موقع ملے گا۔
یہاں تک کہ ایسی چیزیں جن سے دوسروں کو براہ راست تکلیف پہنچی ہے ان کے اندر مثبت جھلک پڑسکتی ہے اگر آپ ان کو مختلف طرح سے دیکھ سکتے ہیں۔
13. اپنی غلطی سے سبق سیکھیں۔
اگر آپ دوبارہ بھی یہی کام کرتے رہتے ہیں تو آپ کبھی بھی اپنے آپ کو معاف نہیں کرسکیں گے۔
در حقیقت ، آپ صرف اتنے بے وقوف اور کمزور ہونے کی وجہ سے اپنے آپ کو مزید نچھاور کریں گے۔
لہذا یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنی غلطیوں سے سبق سیکھیں اور مستقبل میں مختلف انداز سے کام کریں۔
آپ پہچانیں گے کہ آپ ایک شخص کی حیثیت سے بڑھے ہیں اور معافی اس کے ل all سب آسان ہوگی۔
14. اپنی شرم کی بات سے کام کریں۔
شرم ایک خاص قسم کا احساس ہے جو ہماری غلطیوں اور ان کی تکلیف سے جوڑتا ہے جو ہم دوسروں کو پہنچاتے ہیں۔
آئیے تصور کریں کہ آپ کچھ ایسی باتیں کہتے ہیں جس کو کسی شخص کو انتہائی ناگوار لگتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا اگر آپ کا مطلب اس طرح سے آنا تھا۔
آپ یقین نہیں کرسکتے کہ آپ نے ایسی بات کہی ہے۔ آپ کو پچھتاوا ہے آپ اپنے اخلاق پر سوال اٹھاتے ہیں اور اپنے آپ کو برا سمجھتے ہیں۔
تم شرمندہ ہو۔
آپ کو لگتا ہے کہ دوسرے آپ کے لئے اس کا فیصلہ کریں گے ، اور آپ کو یقین ہے کہ وہ ایسا کرنے میں حق بجانب ہیں۔
لیکن یہ سوچنے کی ایک مددگار ٹرین نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، آپ کو یہ سمجھنا چاہئے کہ آپ کی غلطیوں یا آپ کے انتخاب سے آپ تعریف نہیں کر رہے ہیں۔
دوسرے آپ کے بارے میں فیصلہ دے رہے ہیں یا نہیں اس کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ آپ کو صرف اتنا جاننا ہوگا کہ آپ ان کے فیصلے کے مقابلے میں اس کے مستحق نہیں ہیں کہ وہ آپ کے ہیں۔
اس حقیقت کو قبول کریں اور آپ کی شرم و حیا پھیل جائے گی۔
15. اپنا خیال رکھنا۔
جب آپ نے کوئی ایسا کام کیا ہے جس کے لئے معافی کی ضرورت ہوتی ہے تو ، آپ کو اپنے آپ کو عزت کے ساتھ پیش آنا چاہئے۔
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، آپ کو اپنے غلط کاموں کے ل punish اپنے آپ کو سزا نہیں دینا چاہئے۔ اس کے بجائے ، آپ کو اچھی نگہداشت کو برقرار رکھنا چاہئے۔
اپنے آپ کو یہ احسان دکھا کر ، آپ اپنی خوبی کو تقویت دیتے ہیں ، اور جب آپ کی خوبی زیادہ ہوجاتی ہے ، تو آپ اپنے آپ کو معافی کے قابل سمجھتے ہیں۔
لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اچھی طرح سے کھائیں ، باقاعدگی سے ورزش کریں ، کافی نیند آئیں ، اور عام طور پر اس تناؤ اور اضطراب کی رہائی کے ل things ایسی چیزیں کریں جو آپ کو افسوس ہے اس طرز عمل سے پیدا ہوتا ہے۔
16. معافی حاصل کریں۔
ایک وقت ایسا آئے گا جب آپ خود کو معاف کرنے کے لئے تیار محسوس کریں گے۔
آپ جو بھی کریں ، اس کے خلاف مزاحمت نہ کریں۔
یہاں تک کہ جب آپ مکمل جذباتی معافی کے دہانے پر ہوں ، تب بھی ممکن ہے کہ آپ پرانے سوچنے کے طریقوں میں پڑ جائیں۔
لیکن آپ کو لازمی طور پر آگے بڑھانا چاہئے اور جو معافی آپ خود پیش کر رہے ہیں اسے قبول کرنے اور قبول کرنے کے لئے تیار رہنا چاہئے
17. صبر کرو۔
وقت بہت اچھا ہے۔
جو مجھے بطور فرد منفرد بناتا ہے۔
یہ دوسروں کو پہنچنے والے تکلیفوں کے ل true درست ہے ، اور یہ آپ کے جذباتی ہنگاموں کے لئے صحیح ہے۔
اپنے آپ کو معاف کرنے کا عمل ہمیشہ لکیری نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ مختلف دماغی پوزیشنوں کے مابین آگے پیچھے کود سکتے ہیں۔
کبھی کبھی آپ خود کو معافی کے مستحق دیکھ سکتے ہیں۔ تب آپ اپنے اندرونی نقاد کو سن سکتے ہیں اور ایک پسماندہ اقدام اٹھا سکتے ہیں۔
لیکن اگر آپ صبر کرتے ہیں اور اگر آپ مذکورہ بالا سارے مشوروں پر عمل کرتے ہیں تو ، آخر کار آپ اس مقام پر پہنچ جائیں گے جب آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں کہ 'میں آپ کو معاف کرتا ہوں۔'
