© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسجب لوگ ان تمام بیماریوں کے بارے میں سوچتے ہیں جو زندگی سے گزرتے ہی ان کو تکلیف پہنچاتے ہیں تو ، وہ اکثر یہ فرض کرتے ہیں کہ ریٹائرمنٹ کے بعد انہیں ان سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ حقیقت میں ، یہ مسائل کسی بھی عمر میں ہی حملہ کرسکتے ہیں ، جو مجھے 40 کی دہائی میں فالج ہونے پر دریافت ہوا۔ یہ ہلکا تھا ، شکر ہے ، لیکن میری خاندانی تاریخ اور متعدد ذاتی صحت کے مسائل کے ساتھ ، میں پوری طرح واقف ہوں کہ میں کسی بھی وقت ایک اور چیز حاصل کرسکتا ہوں۔
اس طرح ، میں نے مستقبل میں مستقبل میں کسی اور سے بچنے کی امید میں مندرجہ ذیل تبدیلیوں کے ساتھ اپنے طرز زندگی کو ڈھال لیا ہے۔
1. زیادہ سے زیادہ تناؤ کو کم کرنا۔
ایسا لگتا ہے کہ یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے ، لیکن طویل مدتی صحت کی خاطر بہت ضروری ہے۔ پہلا قدم میرے تناؤ کی مختلف وجوہات کی نشاندہی کرنا تھا جو سب سے کم سے کم تک ہوتا ہے ، اور پھر ان کے خاتمے کے لئے اقدامات کرنا تھا۔
سب سے پہلے اور سب سے اہم تناؤ کے کاموں سے نیچے اتر رہے تھے جس کی سخت ڈیڈ لائن تھی۔ اس کے بجائے ، میں ایک فری لینسر بن گیا لہذا میں اپنے اوقات طے کرسکتا ہوں اور اپنی صحت کی ضروریات کے بارے میں کام کرسکتا ہوں۔ میں گھریلو افراد کے ساتھ بدسلوکی کے ساتھ بھی رابطہ نہیں کرتا تھا ، اور اپنی سوشل میڈیا کی موجودگی کو نمایاں طور پر کم کرتا تھا۔ اس سے قبل میں نے ہمیشہ 'آؤٹ پٹ' کرنے پر بہت دباؤ محسوس کیا تھا تاکہ ہمیشہ جو بھی مجھ سے بات چیت کرنا چاہتا ہو ، جس سے تناؤ میں تیزی سے اضافہ ہوا۔
غیرت مند گرل فرینڈ کیسے نہ بنیں
آخر میں ، میں نے اپنے قدرتی مکر پر قابو پانے کے رجحانات کو چھوڑ دیا اور اپنے ساتھی کو گھریلو انتظام کے متعدد پہلوؤں پر قبضہ کرنے کی اجازت دی جو اس سے پہلے میری ذمہ داری رہی تھیں۔ یہ جانتے ہوئے کہ ان چیزوں کا مؤثر طریقے سے کسی کے ذریعہ خیال رکھا جائے گا جس پر میں بھروسہ کرسکتا ہوں اس سے کہیں زیادہ اپنے ذاتی بوجھ کو بیان کرسکتا ہوں۔
2. مددگار سپلیمنٹس لینا۔
چونکہ مجھے سیلیک بیماری ہے ، اس لئے میں دائمی طور پر وٹامن ڈی کی کمی ہوں۔ اس سے میں نے اس فالج میں مدد کی ہے ، اس کے بعد سے میں نے تجربہ کیا ہے حالیہ جان ہاپکنز اسٹڈیز یہ دکھایا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی یورپی نسب کے لوگوں میں فالج کے خطرے کو دوگنا کردیتی ہے۔ مزید برآں ، چونکہ ہمارے دماغ چربی سے بنے ہیں ، اس لئے میں روزانہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹس کو روزانہ کی بنیاد پر لیتا ہوں۔
فالج کی ایک مضبوط خاندانی تاریخ رکھنے کے علاوہ ، میرے پاس ایہلرز ڈینلوس سنڈروم (ای ڈی) بھی ہے۔ ایک وراثت میں مربوط ٹشو ڈس آرڈر جس سے وابستہ ہے اسٹروک اور دماغی بیماری . اس کے نتیجے میں ، میں ایسے سپلیمنٹس بھی لیتا ہوں جو اس حالت سے وابستہ علامات ، جیسے وٹامن سی ، گلوکوسامین ، میگنیشیم ، اور وٹامن بی 12 کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکیں۔
3. ملٹی ٹاسکنگ کے بجائے فوکس کو برقرار رکھنا۔
بہت سارے لوگوں کو یہ یقین کرنے کے لئے پروگرام کیا گیا ہے کہ ملٹی ٹاسکنگ کارکردگی اور اعلی علمی فعل کی علامت ہے ، لیکن حقیقت میں ، مستقل ٹاسک سوئچنگ دماغی صحت پر اس کی مدد لیتی ہے۔ براؤن یونیورسٹی ہیلتھ کے مطابق ، ملٹی ٹاسکنگ تناؤ کی سطح کو عارضی طور پر بڑھاتا ہے ، جس کے نتیجے میں دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے - یہ بڑھتی ہوئی سطح ہمارے دماغ کو مستقل طور پر متاثر کرسکتی ہے ، اور دماغی مسائل جیسے اسٹروک کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے۔
مجھے یہ سیکھنا پڑا کہ کس طرح ایک ہی وقت میں کئی سمتوں میں اپنی توجہ فریک کرنا بند کردیں ، اور اب ایک وقت میں ایک چیز میں خود کو غرق کردیں۔ اس کے نتیجے میں ، میں کام کرتے وقت 30 ٹیبز کھولنے کے بجائے ، میں پوری طرح سے توجہ مرکوز کرتا ہوں کہ میں کیا کر رہا ہوں اور جب کوئی کام ہوجائے تو صرف کاموں کو تبدیل کریں۔
اسی طرح ، میں ہر ایک دن کتابیں پڑھنے کا ایک نقطہ بناتا ہوں۔ ہم معلومات کے چھوٹے ، کاٹنے والے سائز کے حصوں کے اتنے عادی ہیں کہ موضوعات میں اپنے آپ کو گہرائی سے غرق کرتے ہیں جو حراستی اور نرمی کے ل inv انمول ثابت ہوتے ہیں۔
4. دماغی صحت مند غذا پر عمل پیرا ہونا۔
اگرچہ دماغی صحت کی مجموعی صحت کے لئے پودوں پر مبنی غذا بہترین ہے ، لیکن میں صحت سے متعلق ذاتی مسائل کی وجہ سے اس قسم کی غذا پر عمل کرنے سے قاصر ہوں۔ اس نے کہا ، میں نے اپنے اپنے پروٹوکول میں پودوں پر مبنی ، دماغی صحت مند کھانے کی ایک خاص مقدار کو شامل کیا ہے ، اور ان لوگوں کو کم کردیا ہے جو سوزش کا سبب بنتے ہیں۔ میں کوئی پروسیسرڈ فوڈ نہیں کھاتا ، اس کے بجائے اپنے تمام کھانے کو شروع سے ہی بنانے کا انتخاب کرتا ہوں ، اور اس کے بجائے جب بھی ممکن ہو نامیاتی ، غذائی اجزاء سے گھنے پرورش کرتا ہوں۔
کافی ، گرین چائے ، گری دار میوے ، زیتون کا تیل ، ناریل کا تیل ، اور دیگر کھانے جو دماغی صحت کو فروغ دیتے ہیں وہ میرے لئے سب سے زیادہ ترجیح ہیں ، اور میں کسی چینی کے ساتھ ہی استعمال نہیں کرتا ہوں ، اور بالکل صفر مصنوعی میٹھے جیسے اسپارٹیم جیسے۔ بنیادی طور پر ، میں قائم رہتا ہوں کافی کیٹوجینک غذا میری اپنی دماغی صحت کے ل ، ، لیکن کوئی دوسرا بحیرہ روم کی غذا پر پورے اناج اور پھلوں سے بھرا ہوا بہتر کام کرسکتا ہے۔
5. شراب ترک کرنا۔
میں کبھی بھاری شراب پینے والا نہیں تھا ، لیکن یہ دریافت کرنے پر کہ یہاں تک کہ تھوڑی مقدار میں شراب بھی اسٹروک میں حصہ ڈال سکتے ہیں ، میں نے اسے مکمل طور پر ترک کردیا۔ خوش قسمتی سے ، میرے معاشرتی حلقے اس سلسلے میں بہت معاون ہیں ، لیکن کچھ لوگوں سے جن سے معاشرتی طور پر پینے کی توقع کی جاتی ہے وہ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ دوسروں کو یہ جاننے کا حقدار محسوس ہوتا ہے کہ وہ اب کیوں نہیں پی رہے ہیں ، اور انہیں بہرحال شراب پینے پر دباؤ ڈالنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
یہاں بہت سارے حیرت انگیز 'موک ٹیل' ہیں جو کسی بھی شرابی کے بدلے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، اور میرے کاموں میں شراب پینے کے لئے اب بے ساختہ ، چمکتے ہوئے سیاہ چیری کا پانی ملا ہوا ہے جس میں ملا ہوا ہے۔ نامیاتی انار کا جوس . بہتر دماغی تندرستی کی ادائیگی کے لئے سوبریٹی ایک چھوٹی سی قیمت ہے۔
6. اس سے زیادہ کے بغیر باقاعدگی سے ورزش کرنا۔
میں نے 20 سال پہلے جو گہری ورزش کی تھی - یعنی چل رہا ہے ، HIIT ، اور اسی طرح - اب میرے لئے آپشنز نہیں ہیں ، لہذا میں باقاعدگی سے ورزش کرنے کا ایک نقطہ بناتا ہوں جس سے میری موجودہ ضروریات کو بہترین انداز میں مناسب بنایا جائے۔ اس طرح ، میں جنگل کے ذریعے لمبی چہل قدمی اور پیدل سفر کرتا ہوں ، اور یوگا ، تائی چی ، نرم وزن کی تربیت ، اور مزاحمتی بینڈ کی مشقیں کرتا ہوں۔
سردیوں کے موسم میں ، جب یہاں برف گردی کی گہری ہوتی ہے تو ، میں ٹریل چلنے کے بجائے اپنے بیضوی ٹرینر پر دن میں 30-45 منٹ کرتا ہوں ، اور موسم گرما میں میں قریب ہی ندی میں تیراکی کرکے چیزوں کو تبدیل کرتا ہوں۔ میں 'نالی کو چکنائی دینے' کے نقطہ نظر کو بھی استعمال کرتا ہوں: ایک ہی وقت میں 60 اسکواٹس کرنے کے بجائے ، میں دن میں ہر گھنٹے میں 10 اسکواٹس کروں گا۔ اس طرح ، میں اب بھی اس دن 60 اسکواٹس کرواتا ہوں ، لیکن میں نے ایسا کرکے خود کو زیادہ سے زیادہ نہیں کیا۔
7. کافی آرام حاصل کرنا۔
میں نے اپنی بیس کی دہائی کا بہتر حصہ اور تیس کی دہائی کے اوائل میں خود کو چھیڑ چھاڑ اور یہ سوچ کر گزارا کہ یہ ایک خوبی ہے۔ میں پوری رات بینڈوں کے انٹرویو کے بعد دفتر میں والٹز کرتا تھا ، اس بات پر فخر کرتا تھا کہ میں کس طرح دو گھنٹے کی نیند پر چل رہا ہوں اور بالکل ٹھیک کر رہا تھا۔
میں تھا نہیں ٹھیک ہے ، اور اس طرز زندگی نے وقت کے ساتھ ساتھ اس کا فائدہ اٹھایا۔
اب میں ہر رات آٹھ سے دس گھنٹے کی نیند لینے کا ایک نقطہ بناتا ہوں ، اور جب مجھے ضرورت ہو تو آرام کریں۔ اگر میں اپنے کام کے دن کے دوران اپنے آپ کو جھنڈا لگاتا ہوں تو ، میں آگے بڑھنے اور اپنے آپ کو ختم کرنے کے بجائے وقفہ کروں گا۔
8. مصنوعی ہارمونز کو ختم کرنا۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ہارمونل مانع حمل گولیوں میں نے برسوں سے لیا فالج میں تعاون کیا مجھے تکلیف ہوئی ، لہذا میں نے ایسی کوئی دوائیں لینا چھوڑ دی جس سے میری ہارمونل کیمسٹری میں ردوبدل ہو۔ اس سے مجھے پیریمینوپوز علامات کے ل H HRT لینے سے روکتا ہے ، لہذا میں ان کے ساتھ اس کی بجائے جڑی بوٹیوں اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کا علاج کر رہا ہوں۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ وہاں موجود ہیں مختلف قسم کے اسٹروک ، اور مصنوعی ہارمونز کی مختلف اقسام بھی۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ جو کچھ لے رہے ہیں وہ آپ کو بڑھتے ہوئے خطرے میں ڈال سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو اورس کے ساتھ مائگرین کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، یا اسٹروک یا کارڈیو پلمونری بیماری کی خاندانی تاریخ ہے۔
حتمی خیالات…
دماغی صحت کے ل any ایک سائز کے فٹ ہونے والے تمام نقطہ نظر موجود نہیں ہیں ، کیونکہ ایسے کھانے جو ایک شخص کے لئے فائدہ مند ہیں وہ دوسرے میں صحت سے متعلق نقصان دہ پریشانی کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ ساتھ الرجسٹ اور غذائیت پسندوں کے ساتھ مل کر کام کریں تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ آیا آپ کے پاس کوئی بنیادی شرائط ہیں ، اور مستقبل میں فالج سے بچنے کے لئے کون سے غذائی نقطہ نظر بہترین کام کرسکتا ہے۔
مزید برآں ، 'منی اسٹروک' کی علامتوں کو پہچاننا سیکھیں ، یعنی a عارضی اسکیمک حملہ . یہ اکثر زیادہ شدید اسٹروک سے پہلے ہوتے ہیں ، اور آپ کو متنبہ کرسکتے ہیں کہ آپ کو طرز زندگی کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
رشتہ واقعی کب ختم ہوتا ہے
آپ کو بھی پسند ہے:
