انکشاف: یہ صفحہ منتخب شراکت داروں کے لیے ملحقہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ ان پر کلک کرنے کے بعد خریداری کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔
جب آپ جدوجہد کر رہے ہوں تو اپنے خیالات پر زیادہ سے زیادہ قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ایک تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں۔ بس یہاں کلک کریں BetterHelp.com کے ذریعے کسی کے ساتھ جڑنے کے لیے۔
جب آپ نے کچھ غلط کیا ہے تو مجرم محسوس کرنا معمول اور صحت مند ہے۔ جرم ایک ایسا جذبہ ہے جو اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ نے غلط انتخاب کیا ہے۔ آپ کا دماغ آپ کو خبردار کر رہا ہے کہ آپ کا برا انتخاب آپ کے سماجی تعلقات یا فلاح و بہبود کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ یہ ایک اہم جذبہ ہے، لہذا آپ برے رویے کے ذریعے اپنے سماجی روابط کو تباہ نہ کریں۔
کچھ لوگ اپنے منفی اور جرم کے جذبات کو ختم کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ غلط طریقہ ہے۔ اس کے بجائے، آپ حقیقی، معقول جرم کو اس قسم کے جرم سے الگ کرنے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں جو حقیقت کی درست عکاسی نہیں کرتا ہے۔ سب کے بعد، جرم ہمیں ان غلطیوں کو دیکھنے اور درست کرنے کے لیے ایک جذباتی ترغیب فراہم کرتا ہے جو ہم نے کیے ہیں۔
جرم ہمیشہ اچھی جگہ سے نہیں آتا۔ بعض اوقات، بقایا مسائل یا رویے جرم پیدا کر سکتے ہیں جہاں کوئی نہیں ہونا چاہیے۔ آپ بغیر کسی وجہ کے یا دوسروں کے برے فیصلوں کی وجہ سے خود کو مجرم محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ نہ دینے پر مجرم محسوس کر سکتے ہیں جب تک کہ کچھ باقی نہ رہے۔
اور کچھ لوگ آپ کے جرم کا فائدہ اٹھائیں گے اگر وہ جانتے ہیں کہ وہ کر سکتے ہیں۔ جرم کنٹرول اور ہیرا پھیری کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ ایک شخص جو آپ کو مجرم محسوس کر سکتا ہے وہ آپ کے منفی جذبات کو آپ کے خلاف استعمال کر سکتا ہے تاکہ آپ کو ایسے کاموں یا فیصلوں پر مجبور کر سکے جو آپ کے اپنے نہیں ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ نے کچھ غلط کیا ہے جب آپ نے ایسا نہیں کیا ہے۔
تو، جب آپ نے کوئی غلط کام نہیں کیا تو آپ مجرم محسوس کرنا کیسے روکیں گے؟
میں اپنی زندگی کی مثالوں کے ساتھ کیا کر رہا ہوں
1. اپنے جرم کی شناخت کریں۔
اپنے جرم کی نشاندہی کرنا اس بات کا تعین کرنا ہے کہ یہ کہاں سے آرہا ہے۔ آپ کو کسی عمل اور اس جرم کے درمیان براہ راست وجہ اور اثر کی لکیر کھینچنے کے قابل ہونا چاہئے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔
مثال کے طور پر:
- آپ نے جمعہ کی رات کسی کے ساتھ ڈیٹ پر جانے کا انتظام کیا اور بالکل بھول گئے۔
- آپ نے اپنے بہن بھائی کی نقل و حرکت میں مدد کرنے پر اتفاق کیا لیکن آپ کو احساس نہیں ہوا کہ آپ نے اسی دن کسی اور چیز کا عہد کیا ہے۔
- آپ نے ایک برا فیصلہ کیا جس سے کسی ایسے شخص کے جذبات کو ٹھیس پہنچی جس کی آپ کو پرواہ ہے۔
- آپ نے کچھ غلط کرنے کا انتخاب کیا، حالانکہ آپ جانتے تھے کہ یہ غلط تھا۔
- آپ نے کچھ ایسا کیا جس سے کسی اور کو غیر ارادی طور پر تکلیف پہنچی۔
دوسری بار، آپ جرم کے براہ راست ذریعہ کی شناخت نہیں کر پائیں گے۔ اس صورت میں، آپ کسی ایسی چیز کے لیے مجرم محسوس کر سکتے ہیں جو آپ نے غلط نہیں کیا۔
2. کیا آپ کا جرم معقول ہے؟
بعض اوقات جرم معقول ہوتا ہے۔ کبھی کبھی یہ نہیں ہے. آپ کا جرم ممکنہ طور پر مندرجہ بالا منظرناموں میں کسی برے عمل کی طرف اشارہ کر رہا ہے۔ تاہم، مسئلہ یہ ہے کہ بعض اوقات ہم 'معقول' کیا ہے اس پر ایک متزلزل نقطہ نظر رکھ سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر:
- سارہ کی ماں نے اسے رضاکارانہ طور پر بتایا کہ وہ اس کے لیے ایک کام کرنے جا رہی ہے۔ سارہ یہ نہیں کرنا چاہتی اور اس کے پاس ایسا کرنے کا وقت نہیں ہے۔ لیکن وہ اپنی ماں کو خوش کرنا چاہتی ہے، اس لیے سارہ اسے اپنے شیڈول میں شامل کرنے کی کوشش کرتی ہے۔ یہ کام نہیں کرتا کیونکہ اس کے پاس بہت سی دوسری چیزیں چل رہی ہیں۔ لہذا، وہ وہ کام نہیں کر سکتی جو اس کی ماں نے اسے کرنے کو کہا تھا۔ اس کی ماں اسے حکم کے مطابق نہ کرنے پر ڈانٹتی ہے، اسے بتاتی ہے کہ وہ ایک بری بیٹی ہے، بیکار ہے، اور اپنی ماں سے پیار نہیں کرتی کیونکہ وہ اپنے مطالبات تسلیم نہیں کرے گی۔
- ٹیرینس ایک لوگوں کو خوش کرنے والا ہے جسے نہ کہنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ اگر کسی کو مدد کی ضرورت ہو تو وہ سب سے پہلے اسے فون کرتے ہیں کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ اس کی حدود خراب ہیں۔ وہ اضافی کام لینے سے انکار نہیں کرے گا کیونکہ وہ تنازعات سے بچنا چاہتا ہے اور کسی کو مایوس نہیں کرنا چاہتا۔ دوسرے لوگوں کے لیے کرنا یہ ہے کہ وہ کیسے ظاہر کرتا ہے کہ وہ ان کی پرواہ کرتا ہے، لیکن وہ بہت دور چلا جاتا ہے اور دوسرے لوگوں کو گرم رکھنے کے لیے مسلسل خود کو آگ لگاتا ہے۔ اور جب وہ لامحالہ اپنے ہر کام کو پورا نہیں کر سکتا، تو وہ خود کو مجرم محسوس کرتا ہے کیونکہ وہ ان درخواستوں کو پورا نہیں کر سکتا۔
- لی کا دوست افسوس کا اظہار کر رہا ہے کہ ان کے پاس کرنے کے لیے بہت کچھ ہے اور اسے کرنے کے لیے کافی وقت نہیں ہے۔ لی جانتی ہے کہ اس کے پاس بعد میں کچھ فارغ وقت ہے اور شاید وہ رضاکارانہ طور پر ایسا کر سکتی ہے، لیکن وہ اپنے لیے تھوڑا وقت گزارنا پسند کرے گی۔ وہ مجرم محسوس کرتی ہے کیونکہ وہ اپنے دوست کی مدد کر سکتی تھی، لیکن وہ ایک ایسا شخص ہے جو مسلسل اضافی کام لے رہا ہے۔ یہ دوسرا کام ان کے شیڈول کے ساتھ گڑبڑ کرتا ہے، اور لی نہیں چاہتی کہ اس کی دوست کی ناقص حدود اس کی زندگی میں خون بہہ جائیں۔
یہ سب غیر معقول جرم کی مثالیں ہیں۔
کیوں؟
ان کے درمیان مشترکہ دھاگہ یہ ہے کہ وہ صحت مند حدود اور توقعات کی خلاف ورزی کرتے ہیں۔
پہلی مثال میں، سارہ کی ماں کے لیے قابل احترام کام یہ ہوتا کہ وہ حکم دینے کے بجائے اس سے مدد مانگے۔ صحت مند حدود کا مطلب ہے کہ آپ جو کچھ بھی دوسرے لوگ آپ کے راستے پر ڈالیں، رشتہ دار یا نہ کریں اسے آپ صرف قبول نہیں کرتے اور نگلتے نہیں۔ لیکن، یقینا، یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ اگر وہ کسی کو اپنی زندگی سے مکمل طور پر ختم نہیں کرنا چاہتے تو بہت سے لوگوں کو اپنی لڑائیاں چننی چاہئیں۔ سارہ کی ماں دوسری صورت میں ایک اچھی ماں ہو سکتی ہے، لیکن وہ بتانے کے بجائے پوچھنے سے ہی برا ہو جاتی ہے۔
دوسری مثال میں، لوگ امن قائم رکھنے اور لوگوں کو خوش کرنے کی Terance کی خواہش کا فائدہ اٹھاتے ہیں۔ وہ جانتے ہیں کہ وہ نہیں کہے گا، اس لیے وہ اس پر مزید کام اور ذمہ داری ڈالنے کے لیے تیار ہیں۔ ٹیرینس کو لوگوں کو نہیں بتانے کے قابل ہونا چاہئے۔ ورنہ وہ اسی دوسرے کام میں دب جائے گا۔ اور، عام طور پر، دوسرے لوگ شکایت کریں گے اور اسے یہ سب کرنے کے قابل نہ ہونے پر برا محسوس کریں گے! ایک بار پھر، یہ Terance کے لیے معقول یا منصفانہ نہیں ہے۔
تیسری مثال میں، Leigh اپنے دوست کے ناقص فیصلوں اور کمزور حدود کے لیے ذمہ دار نہیں ہے۔ یقینا، یہ ٹھیک ہے اگر لیہ اپنے دوست کی مدد کے لیے وقت نکالنا چاہتی ہے۔ لیکن یہ عادت نہیں بننی چاہیے اور لی کی جگہ پر مسلسل تجاوز نہیں کرنا چاہیے۔ کسی وقت، Leigh کو اپنا پاؤں نیچے رکھنے کی ضرورت ہوگی اور یہ کہنا پڑے گا کہ وہ مزید کچھ نہیں کرنے والی ہے۔
ان لوگوں میں سے کوئی بھی دوسرے لوگوں کی طرف سے ان کے کندھوں پر رکھی گئی توقعات کو پورا نہ کرنے کے بارے میں مجرم محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن ان لوگوں میں سے ہر ایک کو حدود رکھنے کی اجازت ہے، نہ کہنے کی اجازت ہے، اور بغیر کسی جرم کے اس کا احترام کرنا چاہیے۔ ان میں سے کسی نے بھی کچھ غلط نہیں کیا۔
3. معقول جرم کیا ہے؟
جیسا کہ ہم نے قائم کیا ہے، بعض اوقات جرم ایک اچھی چیز ہوتی ہے۔ یہ اچھی بات ہے جب آپ کے لیے مجرم محسوس کرنے کی کوئی ٹھوس وجہ ہو کیونکہ آپ نے کچھ غلط کیا ہے۔
کچھ مثالوں میں شامل ہیں:
- شیلا اپنے بہترین دوست سے جھوٹ بولتی ہے تاکہ وہ کسی دوسرے دوست کے ساتھ باہر جا سکے۔
- جان اپنے بھائی سے ایک آلہ ادھار لیتا ہے لیکن اسے واپس نہیں کرتا، مؤثر طریقے سے اسے چوری کرتا ہے۔
- میٹ دوسرے آدمی کے ساتھ چھیڑ چھاڑ کرنے کے لیے اپنے تعلقات سے باہر نکلتا ہے۔
- جین نے غلطی سے ایک خاندانی ورثہ توڑ دیا جس کی اس کے والد بہت قدر کرتے ہیں۔
- ہنٹر اپنی بیوی سے غصے کے ایک لمحے میں کچھ کہتا ہے۔
یہ اعمال جرم کی صحت مند مثالیں ہیں کیونکہ یہ زیادہ تر غلط کرنے والے شخص کے کنٹرول میں ہوتے ہیں یا ان سے بچنے کے قابل ہوتے ہیں۔ کوئی بھی کسی کو اپنے بہترین دوست سے جھوٹ بولنے، اپنے بھائی سے چوری کرنے، رشتے سے باہر چھیڑ چھاڑ کرنے یا غصے کے لمحے میں اپنے ساتھی کے ساتھ بدتمیزی کرنے پر مجبور نہیں کر رہا ہے۔ جین کی مثال ایک حادثہ ہے، لیکن یہ اس کے لیے مناسب ہے کہ وہ کسی ایسی چیز کو توڑنے کے لیے مجرم محسوس کرے جس کی اس کے والد قدر کرتے ہیں کیونکہ اس سے اس کے والد کو تکلیف ہوتی ہے۔
غور کریں کہ آپ کے اختیار میں کیا ہے اور کیا نہیں۔ غور کریں کہ آیا وہ عمل جس کے بارے میں آپ کو قصوروار محسوس ہوتا ہے وہ ایک حادثہ تھا یا نہیں۔ اگر یہ آپ کی ذمہ داری، آپ کی غلطی، یا آپ کے قابو میں ہے، تو آپ کا جرم ممکنہ طور پر معقول ہے، اور آپ کو جرم کو کم کرنے کے لیے اصلاح کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
