© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسلوگوں کو خوش کرنا شاید کسی بے ضرر خصلت کی طرح لگتا ہے ، یہاں تک کہ بعض اوقات قابل ستائش بھی۔ بہرحال ، دوسروں کو خوش کرنا اچھا محسوس ہوتا ہے۔ لیکن جب ہم اپنی اپنی ضروریات اور اقدار کی قیمت پر دوسرے لوگوں کی خوشی کو مستقل طور پر ترجیح دیتے ہیں تو ، ہم متزلزل بنیادوں پر بنائے گئے تعلقات بناتے ہیں۔ وہ عادات جو لوگوں کو خوش کرنے کے ساتھ آتی ہیں وہ صرف ہماری توانائی کو ختم نہیں کرتی ہیں-وہ حقیقی رابطوں کو تشکیل دینے سے روکتی ہیں۔ سچے تعلقات ایمانداری ، حدود اور باہمی احترام پر پروان چڑھتے ہیں ، کسی ایک شخص پر نہیں جو کسی دوسرے کی توقعات پر پورا اترنے کے لئے خود کو ڈھال رہے ہیں۔ اگر آپ مندرجہ ذیل عادات اور طرز عمل میں سے کسی میں مشغول ہیں تو ، وقت آگیا ہے کہ انہیں جانے دیں۔
1. جب آپ 'نہیں' کہنا چاہتے ہیں تو ہمیشہ 'ہاں' کہتے ہیں۔
لفظ 'ہاں' لوگوں کو خوش کرنے والوں کے لئے خود کار طریقے سے بن سکتا ہے ، اس سے پہلے کہ ہم حقیقت میں چاہتے ہیں اس پر بھی غور کریں کہ ہم اپنی زبانیں ختم کردیں۔ لیکن ہر ہچکچاہٹ کا معاہدہ ہماری پہلے ہی بہہ جانے والی پلیٹ میں ایک اور ذمہ داری کا اضافہ کرتا ہے۔
آپ کا وقت اور توانائی محدود وسائل ہیں۔ آپ ان میں سے زیادہ نہیں بنا سکتے۔ اور جیسا کہ سائیک سنٹرل مشورہ دیتا ہے ، جب آپ ان چیزوں سے اتفاق کرتے ہوئے ان کو مستقل طور پر ختم کردیتے ہیں جو آپ کی ترجیحات کے مطابق نہیں ہیں تو ، آپ لازمی طور پر اپنے مستقبل کے نفس سے قرض لے رہے ہیں ، جو لامحالہ جل جائے گا۔
وہ لوگ جو تنہا رہنا پسند کرتے ہیں۔
میرے تجربے میں ، جواب دینے سے پہلے رکنا سیکھنا بدل گیا ہے۔ درخواست اور جواب کے مابین یہ چھوٹا سا فاصلہ میرا دیتا ہے مستند نفس بولنے کا ایک موقع اور نہیں کہو جب ضرورت ہو۔ کبھی کبھی ، ایک سادہ سی 'کیا میں اس کے بارے میں سوچ سکتا ہوں اور آپ کے پاس واپس جاؤں؟' حیرت انگیز کام کرتا ہے ، کیونکہ یہ ایک اضطراری 'ہاں' کے بجائے سمجھے جانے والے فیصلے کے لئے جگہ کی اجازت دیتا ہے۔
2. ان چیزوں کے لئے غیر ضروری طور پر معافی مانگنا جو آپ کی غلطی نہیں ہیں۔
بہت سے لوگوں کے لالچوں کے لئے ، 'مجھے افسوس ہے' ان کا ڈیفالٹ اوپنر بن گیا ہے۔ کوئی اور ان سے ٹکرا گیا؟ وہ راستے میں رہنے کے لئے معذرت خواہ ہیں۔ یہ ان کی باغ کی پارٹی میں بارش ہوتی ہے؟ وہ معذرت خواہ ہیں جیسے ان کا موسم پر کسی طرح کنٹرول ہے۔ میں اعتراف کرتا ہوں کہ میں اس کے لئے خوفناک ہوں۔ اور جب یہ عادت بے قصور اور شائستہ دکھائی دے سکتی ہے ، تو یہ اس یقین کو پوری طرح سے تقویت بخشتی ہے کہ آپ ہر چیز کے غلط ہونے کے لئے کسی نہ کسی طرح ذمہ دار ہیں۔
جب ہم غیر ضروری طور پر معافی مانگتے ہیں تو ، ہم دوسروں کو بھی مسئلے کے طور پر دیکھنے کے لئے تربیت دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ضرورت سے زیادہ معذرت کے ساتھ جب حقیقی طور پر ضمانت دی جاتی ہے تو حقیقی معذرت کے اثرات کو کم کرتے ہیں۔
اگلی بار جب آپ کو یہ خود بخود 'معذرت' کی تشکیل محسوس ہوگی ، تو اپنے آپ سے پوچھیں: کیا میں نے واقعتا this اس صورتحال کا سبب بنے؟ معالج جینیفر جمگوچیان ، ایل ایم ایس ڈبلیو ، اس بات پر غور کرنے کی تجویز کرتا ہے کہ آیا 'آپ کا شکریہ' بہتر کام کرتا ہے۔ 'انتظار کرنے کے لئے شکریہ' اس سے کہیں زیادہ وقار ہے لوگوں کو خوش کرنے والے فقرے کا استعمال جیسے 'معذرت مجھے دیر سے' جب تاخیر ناگزیر تھی۔
3. کمرے میں دوسروں سے ملنے کے ل your اپنی رائے کو تبدیل کرنا یا ان سے اتفاق کرنے کا بہانہ کرنا۔
کچھ لوگ 'کشتی کو لرزنے' سے بچنے ، کھڑے ہونے سے بچنے ، یا بیوقوف نظر آنے سے بچنے کے لئے ایسا کرتے ہیں۔ لیکن وجہ کچھ بھی ہو ، ہر بار جب آپ گروپ سے ملنے کے ل your اپنی رائے کو تبدیل کریں تو ، آپ اپنے حقیقی نفس سے رابطہ کھو دیتے ہیں۔
مزید یہ کہ ، جھوٹے معاہدے پر قائم ایک رشتہ کوئی حقیقی تعلق نہیں ہے۔ یہ کارکردگی کا فن ہے۔ صحت مند افراد صداقت کی طرف راغب ہوتے ہیں ، کامل معاہدہ نہیں۔ وہ لوگ جو تعمیل کی طرف راغب ہوتے ہیں وہ وہ نہیں ہیں جن کے ساتھ آپ رشتہ چاہتے ہیں۔ وہ ہیرا پھیری ہیں اور نرگسسٹ جو آپ پر قابو رکھنا چاہتے ہیں۔
وہ لوگ جو واقعتا your آپ کے وقت اور توانائی کے مستحق ہیں وہ آپ کے ایماندارانہ نقطہ نظر کی تعریف کریں گے ، یہاں تک کہ جب یہ ان سے مختلف ہوتا ہے۔ وہ سننے اور احترام کے ساتھ متفق نہیں ہوں گے۔ اگر کوئی آپ کی مستند رائے کو نہیں سنبھال سکتا ہے ، وہ آپ کی زندگی کو برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہیں .
4. ہر قیمت پر تنازعہ سے گریز کرنا۔
ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یہ یقین کرنے کے لئے اٹھایا گیا تھا کہ ہم آہنگی کا مطلب اختلاف رائے کی عدم موجودگی ہے۔ لیکن یہ ایک ناگزیر حقیقت ہے کہ صحت مند تعلقات بعض اوقات رگڑ کو شامل کرتے ہیں۔
تنازعات سے بچنے کی عادت حقیقی امور کے حل کو روکتی ہے۔ جب آپ محاذ آرائی سے گریز کرتے ہیں تو ، سطح کے نیچے دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، فاصلہ اور ناراضگی پیدا ہوتی ہے جو براہ راست خدشات کو دور کرنے کی عارضی تکلیف سے کہیں زیادہ ہے۔
میں کیوں چھوڑا ہوا محسوس کرتا ہوں؟
اگر آپ مستقل طور پر پیچھے رہ جاتے ہیں مشکل گفتگو ، آپ طویل مدتی تعلقات کے مسائل کے ل short قلیل مدتی راحت کا کاروبار کررہے ہیں۔ سیکھنا تعمیری تنازعہ میں مشغول ہوں ، آپ کی سچائی پر قائم رہنے کے دوران احسان کے ساتھ بات کرتے ہوئے ، مضبوط ، زیادہ لچکدار روابط استوار کرتا ہے۔
5. دوسروں کی ضروریات کو ترجیح دینا جبکہ اپنی اپنی نظرانداز کرتے ہوئے ، اور جب آپ کو اپنے آپ کو ترجیح دینی ہوگی تو مجرم محسوس کریں۔
آپ کی ضروریات اتنی ہی اہمیت رکھتی ہیں جتنا کسی اور کی۔ اختتام پھر بھی یہ بنیادی سچائی اکثر لوگوں کو خوش کرنے والے انداز میں کھو جاتی ہے ، جہاں دوسرے لوگوں کی خواہشات ذاتی ضرورتوں پر مستقل طور پر فوقیت رکھتے ہیں۔
ہاں ، یقینا ، اوقات ایسے وقت بھی آتے ہیں جب دوسروں کو۔ ضرورت ہے آپ کے اوپر ترجیح دی جانی چاہئے چاہتا ہے . جیسے آپ کے بچے یا نگہداشت کے فرائض ہیں۔ اگر آپ کا کوئی بیمار بچہ ہے جس کی آپ کی ضرورت ہے تو ، آپ صرف ہنس نہیں سکتے کیونکہ آپ چاہتے ہیں۔ لیکن جب آپ باقاعدگی سے دوسروں کے لئے اپنی فلاح و بہبود کی قربانی دیتے ہیں تو ، آپ ایک غیر مستحکم نمونہ قائم کرتے ہیں۔ آخر کار ، یہ عادت آپ کو ختم ، ناراض اور مستند طور پر ظاہر کرنے سے قاصر ہے۔
اگر جب بھی آپ اپنے آپ کو ترجیح دیتے ہیں تو جرم کی سطحیں آتی ہیں تو ، اسے درست اخلاقی کمپاس کے بجائے سیکھے گئے ردعمل کے طور پر پہچانیں۔ جیسا کہ ماہرین ہمیں بتاتے ہیں ، خود کی دیکھ بھال خودغرض نہیں ہے-یہ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کی حفاظت کرتی ہے ، اور یہ ایک پائیدار وجود کی کلید ہے۔ مزید کیا بات ہے ، یہ آپ کو کمی کی بجائے دوسروں کے لئے پوری جگہ سے ظاہر کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
6. مستقل توثیق اور منظوری کے خواہاں۔
تعریفوں کے لئے ماہی گیری کی عادت یا آپ کے طرز عمل کو ایڈجسٹ کرنا منظوری حاصل کریں ایک گہرا نمونہ ظاہر کرتا ہے: آپ اپنی ذات کو دوسروں کو آؤٹ سورس کررہے ہیں۔ اس سے مستقل انحصار پیدا ہوتا ہے کہ بیرونی توثیق کی کوئی مقدار مطمئن نہیں ہوسکتی ہے۔
یہاں سچائی ہے: آپ کی قدر موروثی ہے۔ آپ اس کے ساتھ پیدا ہوئے تھے۔ یہ دوسروں کی رائے کی بنیاد پر اتار چڑھاؤ نہیں کرتا ہے یا آپ کتنے نتیجہ خیز ہیں۔ جب آپ داخلی توثیق پر توجہ مرکوز کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ لوگوں کو خوش کرنے والے طرز عمل کے تھکن والے چکر سے خود کو آزاد کرتے ہیں۔
آپ کی خوبی کو نقصان پہنچانے کے علاوہ ، منظوری کی تلاش خاص طور پر تعلقات میں بھی پریشانی کا باعث ہے ، چاہے وہ رومانٹک ، افلاطون ، خاندانی یا کام پر مبنی ہوں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ عدم توازن پیدا کرتا ہے جہاں ایک شخص غیر متناسب بجلی رکھتا ہے۔ اس عادت کو چھوڑنے سے زیادہ مساوی ، مستند رابطوں کی اجازت ملتی ہے جہاں دونوں لوگ اپنی حقیقی خود کو ظاہر کرسکتے ہیں۔
7. مددگار یا قابل سمجھے جانے کے لئے بہت ساری ذمہ داریوں کو اپنانا۔
ہر ایک کے جانے والے مسئلے کو حل کرنے والے ہونے کی مجبوری سطح پر سخی معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن یہ عادت پوشیدہ اخراجات کے ساتھ آتی ہے۔
اگر آپ نے مددگار ثابت ہونے کے ارد گرد کوئی شناخت بنائی ہے تو ، یہ کہتے ہوئے نہیں کہ اپنے آپ کے بنیادی حصے کو مسترد کرنے کی طرح محسوس نہیں ہوسکتا ہے۔ جیسا کہ ہم نے ذکر کیا ہے ، بہت سارے لوگ اس بات پر یقین کرنے کے انداز میں پڑ چکے ہیں کہ ان کی مالیت دوسروں کے لئے جو کچھ کرتی ہے اس سے کہ وہ فطری طور پر کون ہیں۔ بدقسمتی سے ، ہمارے آؤٹ پٹ سے متاثرہ معاشرے میں اٹھانا ایک عام بیان بازی ہے۔ اور شہادت کا احساس پیدا کرنا خاص طور پر ان خواتین میں عام ہے جو اکثر شکار کا شکار ہوجاتی ہیں۔ گڈ گرل سنڈروم .
یہ میرے لئے کئی سالوں سے ایک حقیقی مسئلہ تھا ، اور یہ میرے لئے ایک بہت بڑا معاون تھا دائمی بیماری . اس عادت کو توڑنے کے لئے یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ لوگ میری پیداواری صلاحیت اور مدد سے زیادہ میری قدر کرتے ہیں۔ کم از کم میری زندگی میں قابل افراد۔
8. امن برقرار رکھنے کے لئے اپنے حقیقی جذبات کو چھپانا۔
جب آپ کے جذبات بوتل میں آجاتے ہیں سطح کی ہم آہنگی کو برقرار رکھنے کے ل they ، وہ صرف غائب نہیں ہوتے ہیں۔ وہ تبدیل ہوجاتے ہیں ، اکثر بعد میں ناراضگی ، غیر فعال جارحیت ، یا اپنے اور دوسروں سے منقطع ہونے کے طور پر ابھرتے ہیں۔
آپ کے مستند احساسات آپ کی حدود ، ضروریات اور اقدار کے بارے میں اہم معلومات فراہم کرتے ہیں۔ ان کو دبانے سے اس لمحے میں آپ (اور دوسروں) کو سکون کا تحفظ مل سکتا ہے ، لیکن یہ آپ کے مابین گہری تفہیم کو روکتا ہے۔
آپ کے جذبات کو چھپانے کی عادت ایسے تعلقات پیدا کرتی ہے جو جزوی سچائیوں پر قائم ہیں۔ جذباتی کشادگی کے بغیر آپ کا صحتمند رشتہ نہیں ہوسکتا ہے۔ یقینا ، وقت اور تدبیر کا معاملہ ، لیکن اگر آپ اعتماد اور قربت کے ساتھ کوئی رشتہ چاہتے ہیں تو اپنے حقیقی جذبات کو ظاہر کرنے کے لئے مناسب طریقے تلاش کرنا ضروری ہے۔
9. غیر حقیقت پسندانہ توقعات کو پورا کرنے کے لئے اپنے آپ کو زیادہ کرنا۔
حقیقت میں کیا ممکن ہے اور جو ہمارے خیال میں دوسروں کی توقع ہے اس کے مابین فرق لوگوں کو تیز کرنے والی عادات کو تھک جاتا ہے۔ معقول حدود سے آگے اپنے آپ کو مسلسل کھینچنا عارضی طور پر مایوسی کو ختم کرسکتا ہے ، لیکن یہ بالآخر جلنے کا باعث بنتا ہے۔
آپ جو یقین کر سکتے ہو اس کے باوجود ، آپ کی حدود کردار کی خامیاں نہیں ہیں - وہ انسان ہونے کا حصہ ہیں۔ جب آپ ان کو ایمانداری سے تسلیم کرتے ہیں تو ، آپ مزید پائیدار تعلقات اور وعدوں کے لئے جگہ بناتے ہیں۔
کسی ایسے شخص سے کیسے نمٹا جائے جو آپ کو معاف نہیں کرے گا
حقیقت میں ، بہت ساری توقعات صرف ہمارے ذہنوں میں موجود ہیں۔ یہ میرے ساتھ سفر ہے دائمی درد نے مجھے سکھایا ہے . مجھے خود کو تیز کرنا سیکھنے پر مجبور کیا گیا ، جو مجھے سب کے ساتھ کرنا چاہئے تھا۔ میرے لئے ، اس عادت کو توڑنے میں مستقل طور پر یہ جانچ پڑتال کرنا شامل ہے کہ آیا میرے اوورپریکشن کو چلانے والے معیارات حقیقی ہیں یا خود ساختہ ، اور اتنا بہادر ہونا کہ میرے لئے واقعی ممکن ہے کہ اس کے بارے میں بات چیت کی جاسکے۔
10. تعلقات میں واضح حدود کا تعین نہ کریں۔
حدود ایسی دیواریں نہیں ہیں جو ہمیں دوسروں سے الگ کرتی ہیں۔ وہ رہنما خطوط ہیں جو تعلقات کو واضح اور احترام کے ساتھ پھل پھولنے دیتے ہیں۔ ان کی عدم موجودگی سے الجھن پیدا ہوتی ہے کہ ایک شخص کہاں ختم ہوتا ہے اور دوسرا آغاز ہوتا ہے۔
جب ہم اپنی حدود کو بات چیت کرنے میں ناکام رہتے ہیں تو ، ہم خاموشی سے ایسے علاج سے اتفاق کرتے ہیں جس سے ہماری فلاح و بہبود کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ حد سے بچنے کی یہ عادت اکثر دوسروں کے رد عمل سے ڈرنے یا یقین کرنے سے پیدا ہوتی ہے کہ ہم حدود کا احترام کرنے کے مستحق نہیں ہیں۔
اگر حدود قائم کرنا خود غرض محسوس ہوتا ہے ، غور کریں کہ وہ دراصل دونوں فریقوں کی خدمت کرتے ہیں۔ واضح حدود اس ناراضگی کو روکتی ہیں جو پیدا ہوتی ہے جب غیر واضح حدود کو بار بار عبور کیا جاتا ہے ، جو تعلقات کو جمع ہونے والی خلاف ورزیوں کے نقصان سے بچاتا ہے۔
11. تعلقات کو برقرار رکھنے کے لئے بے عزتی سلوک کو قبول کرنا۔
آپ لوگوں کو یہ سکھاتے ہیں کہ آپ جس چیز کو برداشت کرتے ہیں اس کے ساتھ آپ کے ساتھ سلوک کیسے کریں۔ قبول کرنا اپنے تعلقات میں بے عزتی کریں دوسروں کو (اور خود) سگنل دیتے ہیں کہ آپ کے وقار کو برقرار رکھنے سے زیادہ رابطے کو برقرار رکھنے سے زیادہ فرق پڑتا ہے۔ اور اور کیا بات ہے ، ہر بار بے عزتی غیر متزلزل ہوجاتی ہے ، اس کی دہلیز جو قابل قبول ہے اس کی حد مزید کم ہے۔ جب یہ بے عزتی معمول بن جاتی ہے تو ، یہ آپ کے خود خیال اور صحت مند تعلقات کی بنیاد دونوں کو ختم کردیتی ہے۔
ترک کرنے کا خوف یا محاذ آرائی اکثر اس عادت کی نشاندہی کرتی ہے۔ لیکن تعلقات رکھنے کے قابل تعلقات تکلیف دہ سلوک کے بارے میں ایماندارانہ تاثرات کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔ وہ جو آپ کے مستحق باہمی احترام کے بجائے عدم مساوات کی متزلزل بنیاد پر بنائے گئے تھے۔
اچھی پہلی تاریخ کے آثار
12. دوسروں کے جذبات کی ذمہ داری قبول کرنا۔
ہر ایک کو کس طرح محسوس ہوتا ہے اس کی ملکیت لینا لوگوں کو خوش کرنے والی سب سے تھکن دینے والی عادات کی نمائندگی کرتا ہے۔ یہ آپ کے کندھوں پر ایک ناممکن بوجھ رکھتا ہے: اپنے آس پاس کے لوگوں کی جذباتی حالتوں کا انتظام کرنا۔
اس پر قابو پانا خاص طور پر مشکل ہے ، خاص طور پر جب اس کا تعلق ان لوگوں سے ہوتا ہے جن سے ہم گہری محبت کرتے ہیں۔ میں اکثر اپنے بچوں کے سلسلے میں اس کا شکار ہوجاتا ہوں۔ میں ان کو چوٹ اور تکلیف سے بچانا چاہتا ہوں ، لہذا جب میں اسے کسی صورتحال میں ممکنہ نتیجہ کے طور پر دیکھتا ہوں تو ، میرا خودکار ردعمل یہ ہے کہ میں اس کو روک سکتا ہوں ان طریقوں کے بارے میں سوچنا شروع کروں۔ لیکن میرے بچوں کے جذبات میرے نہیں ہیں۔ نہ ہی میں قطعی طور پر پیش گوئی کرسکتا ہوں کہ وہ کسی نتیجے کے بارے میں کیسا محسوس کریں گے۔ مزید یہ کہ ، ان کو عام اور قدرتی جذبات جیسے مایوسی اور اداسی کا تجربہ کرنے سے روکنے کی کوشش کرنا ان کے ل long طویل مدت میں مددگار نہیں ہے۔
جب ہم اس عادت کو جاری کرتے ہیں تو ، ہم دوسروں کو آزادانہ طور پر اپنے آپ کو آزاد کرتے ہوئے اپنے درست جذبات پر کارروائی کرنے کے لئے آزاد کرتے ہیں۔ میں نے محسوس کیا ہے کہ صحت مند ہمدردی (دوسروں کے جذبات کو سمجھنا) اور ذمہ داری (یقین ہے کہ مجھے ان کو ٹھیک کرنا ہوگا) کے درمیان فرق کرنا صحت مند تعلقات کے لئے بہت ضروری ہے۔
حتمی خیالات…
ان عادات سے آزاد ہونا راتوں رات نہیں ہوتا ہے۔ لوگ خوش کرنے والے بہت سے وجوہات کی بناء پر ترقی کرتے ہیں ، کئی سالوں سے ، اکثر حفاظتی طریقہ کار یا سیکھا ہوا سلوک کے طور پر۔ زیادہ مستند تعلقات کی طرف سفر کے لئے صبر ، خود ہمدردی اور مستقل مشق کی ضرورت ہے۔
جب آپ ان عادات کو جاری کرنے کے لئے کام کرتے ہیں تو ، آپ کو مزاحمت کا سامنا کرنا پڑے گا-دونوں کے اندر اور بعض اوقات دوسروں سے بھی جو آپ کے لوگوں کو خوش کرنے والے رجحانات سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ عارضی تکلیف گہری ، زیادہ تکمیل والے رابطوں کی راہ ہموار کرتی ہے جس کی بنیاد پر آپ واقعی کون ہیں ، نہیں کہ آپ کون نہیں سوچتے ہیں کہ دوسرے آپ چاہتے ہیں۔
آپ کا مستند نفس ہر رشتے میں دیکھا ، سنا ، اور قدر کرنے کا مستحق ہے۔ جب آپ اصلی کے لئے جگہ بناتے ہیں تو ، آپ دوسروں کو بھی ایسا کرنے کی دعوت دیتے ہیں۔
