دماغی جسمانی ربط: آپ کے خیالات واقعی آپ کی فلاح و بہبود کو کس طرح متاثر کرتے ہیں

جدید مغربی طب میں ، اس بارے میں اعتراف کی نمایاں کمی ہے کہ خیالات اور جذبات مجموعی صحت اور تندرستی کو کس طرح متاثر کرسکتے ہیں۔

لوگوں کو متحد دماغ / جسم / روح کے بجائے جسم کے الگ الگ حصوں کا مجموعہ کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ اگر کسی کو کسی عضو یا مشترکہ سے مسئلہ ہو تو ، معالجین ان علامات کا علاج کرتے ہیں جو ان کی وجہ تلاش کرنے کی بجائے خود کو پیش کرتے ہیں۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ ہمارے خیالات سے ہماری صحت پر کتنا اثر پڑ سکتا ہے۔

جو ہم دیکھتے ہیں ، سوچتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں اس کا ہمارے جسمانی جسم پر چونکا دینے والا اثر پڑتا ہے۔ اگر ہم کسی خاص صورتحال کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، دلوں کی دوڑ ہوگی ، بلڈ پریشر بڑھ جائے گا ، اور ہم متلی یا پیٹ کی خرابی کا شکار ہوسکتے ہیں۔ در حقیقت ، ہمیں اپنے دل کی دھڑکنوں کے ل. سخت ایروبک سرگرمی میں مبتلا ہونے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ خطرناک ہونے کی حد تک جا سکے: بےچینی اور گھبراہٹ کے واقعات اگر وہ برقرار رہتے ہیں اور کافی سخت ہیں تو دراصل دل کے دورے کا باعث بن سکتے ہیں۔

تناؤ بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے مدافعتی نظام کم ہوجاتا ہے ، اور اس طرح زکام اور فلوس کا خطرہ ہوتا ہے۔ طویل مدت کے دوران ، تناؤ چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم ، وزن میں اضافے (جس سے ذیابیطس اور اس سے وابستہ متعدد صحت کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے) ، یا شدید وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے ، جو اتنا ہی خطرناک بھی ہوسکتا ہے۔

کچھ مطالعات سے یہ بھی اشارہ ملتا ہے کہ طویل مدتی تناؤ میں مبتلا ہونے سے فالج ، دل کی بیماری اور یہاں تک کہ بعض قسم کے کینسر بھی ہوسکتے ہیں۔

فلپ سائیڈ پر ، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ مثبت افکار اور جذبات ہماری صحت پر بھی گہرا اثر ڈالتے ہیں۔ وہ لوگ جو پرسکون ، زیادہ پر امید ہیں ، اور خوشحال زندگی گزارتے ہیں وہ عام طور پر کم عمر دکھائی دیتے ہیں اور اپنے زیادہ ہم خیال ساتھیوں سے لمبی عمر تک زندہ رہتے ہیں۔

'کچھ بھی اچھا یا برا نہیں ہے ، لیکن سوچنے سے ایسا ہوتا ہے'

شیکسپیئر نے وہاں ایک اچھی بات کی ، اور جہاں تک خیریت ہے یہ سچ معلوم ہوتا ہے: اچھے یا بیمار ہونے کے بارے میں لوگوں کے اپنے بارے میں عقائد جسمانی طور پر کہیں زیادہ ظاہر ہوتے ہیں جتنا آپ کی توقع کی جاسکتی ہے۔

مثال کے طور پر ، وہاں تھا چینی امریکیوں کی طرف دیکھتے ہوئے ایک مطالعہ جنہوں نے پختہ یقین کیا کہ ان کے زائچے کے چارٹس ناگوار ہیں ، ان کے مقابلہ میں جو ان کے ستارے کی صف بندی کو زیادہ مثبت سمجھتے ہیں۔ وہ لوگ جنہوں نے یہ سمجھ کر اپنی زندگی گزار دی کہ ان کی ستوتیش کی خوش قسمتی کم ستاروں کی نسبت زیادہ صحت سے متعلق مسائل کا شکار ہے ، اور ان کی روحانی برکت سے وابستہ کئی ساتھیوں کی نسبت چند سال قبل ان کا انتقال ہوگیا۔ ان کا خلوص یقین ہے کہ ستاروں نے انھیں ناگزیر خراب صحت پر لعنت دی تھی ، ان کے جسموں کو مہربان جواب دیا اور بعض اوقات ان بیماریوں کا انکشاف کیا جن سے وہ پریشان تھے۔

یہاں تک کہ اگر مخصوص بیماریاں پریشانی اور پریشانی کی وجہ سے نہیں ہوتیں ، تو بھی دائمی اضطراب افسردگی کا باعث بن سکتا ہے (بشمول) وجودی افسردگی ) ، جو اس کے اپنے بہت سارے مضر اثرات مرتب کرتا ہے۔ سر درد ، جوڑوں اور پٹھوں میں درد ، اور مجموعی طور پر تھکاوٹ کچھ ایسے معاملات ہیں جو افسردگی سے جنم لیتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں وہ انسان کی زندگی کے دوسرے پہلوؤں کو تباہ کر سکتے ہیں۔ ایک مطالعہ نتیجہ اخذ کیا کہ 'کورونری دل کی بیماری کی نشوونما کے ل depression افسردگی طبی لحاظ سے ایک اہم خطرہ ہے۔'

جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو مسلسل تکلیف ہو رہی ہے تو ، کسی کام کو روکنے یا ذاتی تعلقات کو برقرار رکھنا بھی مشکل ہوسکتا ہے جذباتی اور جسمانی ، اور بہت سے معالجین مریضوں پر صرف انسداد افسردگی پھینک دیں گے (جو یہ بیان کیا جانا چاہئے ، علامات کے علاج میں اکثر کارگر ثابت ہوتے ہیں) اس کی بجائے اس بات کا تعین کرنے کے کہ ان کی پریشانی اور ذہنی دباؤ کہاں سے ہے۔

اگر آپ پریشانی یا افسردہ محسوس کرتے ہیں اور خود ہی ان احساسات کو محسوس کرنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کی مدد کرنے کے ل yourself اپنے آپ کو ایک اچھا معالج تلاش کرنا ضروری ہے۔ آپ کسی ماہر نفسیاتی ماہر سے ملاقات کا بھی خواہاں ہوسکتے ہیں: حیرت کی بات ہے کہ کچھ غذائی تبدیلیاں کرنے سے آپ کی صحت پر بہت زیادہ اثر پڑ سکتا ہے۔

منفی خیالات اور جذبات کے دیرپا اثرات

غصے اور مایوسی کے وہ چھوٹے پلکوں ہماری فلاح و بہبود کو بہت زیادہ نقصان پہنچا ہے جتنا ہم سمجھ سکتے ہیں۔ کے مطابق ایک سائنسی مطالعہ ، کچھ منٹ ‘قابل قدر ، قہر غصہ اس کے بعد ہمارے دفاعی نظام کو پانچ یا چھ گھنٹے تک منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔ ذرا ذرا تصور کریں کہ اگر کسی کو اپنے کام یا گھریلو زندگی سے مسلسل ناراض اور مایوس پایا جائے تو کسی کے مدافعتی نظام پر کس طرح کی تباہی برپا ہوسکتی ہے؟ ممکن ہے کہ وہ اکثر اوقات بیمار رہتے ، اور سنگین بیماری میں مبتلا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوسکتے ہیں۔

اس کے برعکس ، اسی مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ مثبت ، امید پسند ، اور شفقت رکھنے والے افراد میں قوت مدافعت کا نظام زیادہ مضبوط ہوتا ہے ، اور اس طرح مذکورہ ناراض لوگوں سے زیادہ صحت مند اور خوش ہوتے ہیں۔

ایسا لگتا ہے کہ پلیسبو اثر ہم پر ایک قابل ذکر اثر ڈالتا ہے۔ ایک لمحے کے لئے غور کریں کہ جب حقیقی دوائیوں کے بجائے کسی خاص مسئلے کے لئے پلیسبو دیا جائے تو کتنے لوگ صحتمند محسوس کرتے ہیں۔ مریضوں کو بتایا جاتا ہے کہ ان کو دیئے جارہے میڈکس ان کی صحت پر کچھ خاص مثبت اثرات مرتب کریں گے ، اور کیونکہ انہیں یقین ہے کہ یہ اثرات مرتب ہوں گے… وہ کرتے ہیں۔ محض یہ ماننا کہ وہ بہتر محسوس کریں گے اکثر لوگوں کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں ، اور صرف اس کا وہم نہیں!

ایک خوشی کاشت کرنے کا طریقہ ، اور اس طرح صحت مند ذہنیت

چونکہ غصہ اور تناؤ آپ کی صحت کے لئے دو سب سے بڑے جذباتی نقصانات ہیں ، لہذا ، ان کو کم سے کم کرنے کے لئے اقدامات کرنا ضروری ہے۔ اگر ان کو مکمل طور پر ختم نہیں کیا جاسکتا ہے (جیسے کہ اگر آپ بہت زیادہ تناؤ والے ماحول میں کام کرتے ہیں) تو پھر یہ بہتر خیال ہے کہ ہر شام کام کرنے کے بعد وقتی دباؤ کو دبائیں۔ آدھے گھنٹے میں یوگا یا مراقبہ مطلق حیرت پر کام کرسکتا ہے (اس کے کئی طریقوں میں سے صرف دو سیروٹونن کی سطح میں اضافہ کریں - ایک اہم موڈ اسٹبلائزر) ، اور آپ کے سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے ٹی وی ، کمپیوٹر ، یا فون جیسی اسکرینوں کو دیکھنا چھوڑنا بھی ایک اچھا خیال ہے۔

کاشت کرنے کی کوشش کریں a رات کی رسم کو پرسکون کرنا ، یہاں تک کہ اگر یہ اتنا ہی آسان ہے جیسے ہربل چائے کا کپ پینا اور تھوڑا سا پڑھنا ، یا دن سے نیچے غسل کرنے کے لئے نہانے میں بھگوانا۔ ان جیسی چھوٹی چھوٹی رسومات اضطراب کے ساتھ ساتھ تناؤ کو بھی کم کرسکتی ہیں ، جس کے نتیجے میں اندرا ، بروکسزم (رات کے وقت دانت پیسنے) اور ٹی ایم جے کو آسانی مل سکتی ہے ، یہ سب آپ کی صحت پر بہت سے مختلف طریقوں سے منفی اثر ڈالتے ہیں۔

ہمدردی ، ہمدردی ، اور معافی یہاں تک کہ آپ کے جذباتی کو بہتر بنانے اور جسمانی ، فلاح و بہبود تک ایک حیرت زدہ طویل سفر طے کرتے ہیں۔ وہ لوگ جو دوسروں کے ساتھ دباؤ بات چیت کی وجہ سے پریشان ، غم ، غصہ ، اور تکلیف پر قابو رکھتے ہیں ہائی بلڈ پریشر اور معدے جیسے السر جیسے مسائل کا شکار رہتے ہیں۔ یہاں تک کہ وہ خود سے چلنے والے معاملات کو ختم کر سکتے ہیں۔ ہمدرد ہونا اور معاف کرنے سے لوگوں کو لفظی طور پر بہت زیادہ نفی ہونے کی اجازت ملتی ہے جو اکثر پیٹ میں تناؤ کی گیند کی طرح اٹھائے جاتے ہیں۔ اس سے معدہ ، پتتاشی اور آنتوں میں جسمانی تناؤ کا خاتمہ ہوتا ہے ، جو اس کے بعد ان سکوئشی اعضاء کو آرام اور تندرستی بخشنے دیتا ہے۔

معاملے پر یہ لفظی طور پر ذہن میں ہے۔

یہ مضمون محض سطح کو کھرچتا ہے ، اور سائنس ابھی بھی ان بہت سارے طریقوں سے گرفت میں ہے جس سے ہمارے خیالات اور دماغ ہمارے جسمانی تندرستی کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ کہنا کافی ہے ، مستقبل کے طبی علاج کے حصے کے طور پر ذہن پر زیادہ توجہ کی توقع کریں۔