© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنساوورٹینکرز اپنے سروں میں رہتے ہیں۔ وہ خیالی مخالفین اور دوبارہ منظر نامے کے ساتھ ذہنی شطرنج کھیلتے ہیں جو کبھی بھی عمل نہیں کرتے ہیں۔ مستقل ذہنی سرگرمی ان کو ختم کردیتی ہے ، جس سے خوشی یا بے خودی کے لئے تھوڑی سی توانائی رہ جاتی ہے۔
یہ افراد تیز ذہنوں کے مالک ہیں جو بعض اوقات ان کے خلاف کام کرتے ہیں ، عام حالات کو پیچیدہ مسائل میں بدل دیتے ہیں جس میں حل کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگرچہ انٹیلیجنس ان کی حد سے تجاوز کرتے ہیں ، لیکن کچھ بار بار آنے والی ذہنی عادات انہیں غیر پیداواری سوچ کے چکروں میں پھنساتی ہیں۔
ان نمونوں کو پہچاننا پہلے قدم کی نمائندگی کرتا ہے جس کی وجہ سے زیادہ سوچنے کی گرفت سے آزاد ہو اور ذہنی امن کو دوبارہ حاصل کیا جاسکے۔
1. سیاہ اور سفید سوچ
سیاہ فام اور سفید فام مفکرین کے لئے کامیابی حاصل کرنا بالکل ناممکن محسوس ہوتا ہے۔ وہ ایک ایسی ذہنی دنیا میں کام کرتے ہیں جہاں نزاکت موجود نہیں ہے - مقامات یا تو کامل ہیں یا آفات ، لوگ یا تو ان سے پیار کرتے ہیں یا ان سے نفرت کرتے ہیں۔ یہ سب کچھ ہے یا کچھ بھی نہیں . کوئی درمیانی زمین نہیں ہے۔
بہت سارے اوورٹینکرز اس عادت کا شکار ہوجاتے ہیں ، جس سے ناممکن معیار پیدا ہوتے ہیں جہاں کمال سے کم کوئی بھی ناکامی کے برابر ہوتا ہے۔ ایک عجیب لمحے کے ساتھ ایک پریزنٹیشن ایک مکمل تباہی بن جاتی ہے۔ تعلقات میں اختلاف رائے سڑک میں عام ٹکرانے کے بجائے عذاب کو ظاہر کرنے کا اشارہ کرتا ہے۔
شین اور رائلینڈ کتنے عرصے سے ڈیٹنگ کر رہے ہیں؟
دماغ ، سادگی کی تلاش میں ، قدرتی طور پر ان بائنری فیصلوں کی طرف راغب ہوتا ہے۔ پھر بھی حقیقت شاذ و نادر ہی اس طرح کے ڈویژنوں کے مطابق ہے۔ جب اوور اسٹینکرز اس عادت میں شامل ہوجاتے ہیں تو ، وہ پیچیدہ حالات کو مصنوعی زمرے میں مجبور کرتے ہیں ، اور ٹھیک ٹھیک رنگوں سے محروم ہوجاتے ہیں جہاں زیادہ تر زندگی واقعی ہوتی ہے۔
میں اعتراف کرنے کی پرواہ کرنے سے کہیں زیادہ کالی اور سفید سوچ کا قصوروار رہا ہوں۔ یہ ایک خوفناک حد تک پھیلانے والی اور پابندی والی ذہنیت ہے۔ یہ پسند ہے میں اپنے خیالات پر قابو نہیں پا سکتا ، اور ایک بار جب میں اس میں پڑ گیا تو پولرائزڈ سوچ کا مقابلہ کرنے میں مجھے گھنٹوں یا دن بھی لگ سکتے ہیں۔
2. دماغ پڑھنا
رات کے کھانے کی گفتگو ذہن کے قارئین کے لئے مائن فیلڈ بن جاتی ہے۔ ان کے دوست کے اظہار میں لطیف تبدیلی کا واضح طور پر مطلب ناپسندیدگی ہے (یا اس لئے وہ یقین کرتے ہیں)۔ ان کے مفروضے کی تصدیق کیے بغیر ، وہ پہلے ہی دوسروں کے خیالات کے بارے میں وسیع نظریات تیار کر چکے ہیں۔
دماغی پڑھنے کی صفیں دائمی اوورٹینکرز کی مستقل عادات میں شامل ہیں۔ وہ تجزیہ کرنے میں ان گنت گھنٹے گزارتے ہیں چہرے کے تاثرات ، لہجے میں تبدیلی اور لفظی انتخاب ، یقین رکھتے ہیں کہ انہوں نے دوسروں کی اندرونی دنیاوں میں کوڈ کو توڑ دیا ہے۔
دوسروں کو سمجھنے کے لئے انسانی مہم اس رجحان کو ایندھن دیتی ہے۔ تاہم ، اوورٹینکرز اس فطری جبلت کو تھک جانے والی انتہا کو لے جاتے ہیں۔ ان کی ذہنی توانائی ان اشاروں کی ترجمانی کرنے سے دور ہوجاتی ہے جو شاید موجود نہیں ہوں گے یا اس سے کہیں زیادہ مختلف معنی رکھتے ہیں۔ تعلقات ان تخیل شدہ فیصلوں کے وزن میں مبتلا ہیں ، جس سے فاصلہ پیدا ہوتا ہے جہاں کنکشن دوسری صورت میں پھل پھول سکتا ہے۔
3. خوش قسمتی بتانا
چھٹی کے منصوبے فارچون ٹیلر کے ذہن میں فوری طور پر تباہی کے منظرناموں کو جنم دیتے ہیں۔ ان کے سوچنے کا عمل پروازوں کی بکنگ سے لے کر منسوخ سفروں ، کھوئے ہوئے سامان ، اور چھٹیوں سے متعلق موسم کا تصور کرنے تک چھلانگ لگاتا ہے۔ یہ سب ایک ہی چیز کو پیک کرنے سے پہلے۔
فارچیون ظاہر ہونے پر جب زیادہ سوچنے والے ثبوت کے بغیر منفی نتائج کی پیش گوئی کرتے ہیں۔ ملازمت کے انٹرویوز کی ضمانت دی گئی مسترد ہوجاتی ہے۔ نئے تعلقات ناگزیر دل توڑ میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔ مستقبل کے واقعات مایوس کن نتائج کے ساتھ پہلے سے بھری ہوئی پہنچتے ہیں۔
دماغ نے اس عادت کو حفاظتی طریقہ کار کے طور پر تیار کیا . ممکنہ پریشانیوں کی تیاری ایک بار انسانوں کو زندہ رہنے میں مدد ملی۔ تاہم ، اوورٹینکنرز کے ل this ، یہ ارتقائی فائدہ خوشی کو تباہ کرنے والی عادت میں مبتلا ہے۔ ان کے ذہنوں میں مسلسل تباہی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو شاذ و نادر ہی پیدا ہوتی ہیں ، جو موجودہ لمحات سے لطف اندوز ہونے اور مستقبل کی کوششوں کے لئے درکار ہمت چوری کرتے ہیں۔
4. جذباتی استدلال
پریزنٹیشن دینے سے پہلے شدید اضطراب آپ کے سسٹم کو سیلاب میں ڈالتا ہے۔ جذباتی استدلال کے مطابق ، اس احساس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ آپ پچھلی کامیاب تقاریر اور مکمل تیاری کے باوجود بہت پرفارم کریں گے۔
اوورٹینکرز اکثر حقائق کے ل feels جذبات کو غلطی کرتے ہیں۔ جذباتی استدلال کی عادت انہیں اس بات پر قائل کرتی ہے کہ منفی جذبات عارضی داخلی ریاستوں کی عکاسی کرنے کے بجائے حقیقت کی درست پیش گوئی کرتے ہیں۔
چونکہ احساسات اتنی طاقت ور پیدا ہوتے ہیں ، لہذا وہ قابل اعتماد رہنماؤں کی طرح لگتا ہے۔ ایک حد سے زیادہ سوچنے والے کے جذبات عقلی سوچ کو ہائی جیک کرتے ہیں ، جس سے ایک آراء کا لوپ پیدا ہوتا ہے جہاں خوف زیادہ خوف پیدا کرتا ہے۔
ان کے فیصلے حالات کے متوازن تشخیص کے بجائے جذباتی موسم کے نمونوں کے ذریعہ طے ہوجاتے ہیں۔ چیلنجنگ سچائی باقی ہے کہ احساسات ، جبکہ اہم ہیں ، بیرونی واقعات کے ناقابل اعتماد پیش گوئی کرنے والے بناتے ہیں۔
5. زیادہ جنرلائزنگ
ایک عجیب و غریب نیٹ ورکنگ گفتگو 'میں نئے لوگوں سے ملنے کے لئے خوفناک ہوں' میں گھومنے والوں کے لئے 'میں خوفناک ہوں'۔ ان کی ذہنی عادات واحد تجربات کو صاف ستھری زندگی کی جملوں میں تبدیل کرتی ہیں۔
جب زیادہ جنرلائزنگ پکڑ لیتی ہے تو ، مخصوص الگ تھلگ واقعات عالمگیر قواعد میں پھیل جاتے ہیں۔ ایک مسترد ہونے کا ثبوت بن جاتا ہے وہ 'ہمیشہ مسترد کردیئے جاتے ہیں۔' کام کے اشارے پر ایک غلطی وہ 'کبھی کامیاب نہیں ہونے والے ہیں۔'
اس عادت پر عمل کرنے والے اوور اسٹینکرز نایاب ڈاک ٹکٹوں جیسے منفی تجربات جمع کرتے ہیں ، اور انھیں نمایاں طور پر ظاہر کرتے ہیں جبکہ فراموش درازوں میں مثبت تجربات دائر کرتے ہیں۔
زیادہ جنرلائز کرنے کی زبان میں مطلق شرائط شامل ہیں: ہمیشہ ، کبھی نہیں ، ہر ایک ، نہ کوئی۔ زندگی کے پیچیدہ نمونے سادہ فارمولوں میں کم ہوجاتے ہیں جو اپنے اور دنیا میں ان کے مقام کے بارے میں اوورٹینکر کے بدترین خوف کی تصدیق کرتے ہیں۔
6. بیانات دینی چاہئے
داخلی مکالمہ 'کیندگان' سے بھرا ہوا ہے اور زیادہ سوچنے والوں کے لئے ایک ذہنی جیل پیدا کرتا ہے۔ 'مجھے میٹنگ میں بات کرنی چاہئے تھی۔' 'انہیں میری وضاحت کیے بغیر سمجھنا چاہئے۔' یہ سخت قواعد مستقل داخلی تنقید پیدا کرتے ہیں۔
میں اکثر ماضی میں اپنے آپ کو شکست دینے کے لئے 'کیندگان' کا استعمال کرتا تھا ، اور پھر بھی کبھی کبھی کرتا ہوں۔ میں اپنے آپ سے کہوں گا کہ مجھے یہ یا بھی نہیں کرنا چاہئے تھا ، اور یہ میرے اعتماد اور خود بخود کو اور بھی نقصان دہ ہوسکتے ہیں۔
ایک نرگسی عورت کے پاس واپس جانے کا طریقہ
چاہئے اور نہیں بیانات غیر حقیقت پسندانہ معیارات کو قائم کریں جو شاذ و نادر ہی انسانی پیچیدگی یا حالات کا محاسبہ کرتے ہیں۔ وہ حقیقت کے ساتھ مستقل عدم اطمینان پیدا کرتے ہیں کیونکہ یہ موجود ہے۔
اس طرح کے بیانات کو چلانے والا اوور اسٹینکر اپنے ججوں کو خیالی کمال کے خلاف سختی سے۔ اسی طرح ، وہ دوسروں کو ناممکن توقعات کے خلاف جائزہ لیتے ہیں ، جس کی وجہ سے ہمیشہ مایوسی ہوتی ہے۔
یہ پیچیدہ قواعد نشوونما ، سیکھنے یا قبولیت کے ل little بہت کم گنجائش چھوڑ دیتے ہیں۔ حالات اور لوگ مستقل طور پر کم ہوجاتے ہیں ، اور اس سے زیادہ سوچنے والے کے عقیدے کو تقویت دیتے ہیں کہ کوئی چیز اپنے آپ یا اپنے آس پاس کی دنیا میں بنیادی طور پر غلط ہے۔
7. اضافہ
اسپِلنگ کافی میگنیفیکیشن کے ذریعے ایک اوور اسٹینکر کے پورے دن کا وضاحتی لمحہ بن جاتی ہے۔ غیر متناسب ذہنی توانائی اور جذباتی وسائل کا استعمال کرتے ہوئے ، اہم واقعات میں چھوٹے چھوٹے حادثات غبارے۔
میگنیفیکیشن نقطہ نظر کو مسخ کرتا ہے ، اور معمولی مسائل کو بڑے بحرانوں میں بدل دیتا ہے۔ یہ عادت ذہنی خوردبین کی طرح مستقل طور پر مسائل پر مرکوز ہوتی ہے ، جس سے وہ حقیقت کے وارنٹ سے بڑا دکھائی دیتے ہیں۔
اس عادت کی مشق کرنے والے اوور اسٹینکرز مول ہلز سے پہاڑ بناتے ہیں۔ ایک ساتھی کی طرف سے ایک ہلکی سی تنقید دنوں تک ان کے خیالات پر حاوی ہے۔ ای میل میں ایک معمولی غلطی نااہلی کا ثبوت بن جاتی ہے۔ ان کی توجہ ان بڑھتے ہوئے خدشات پر منحصر ہے ، اور انہیں وسیع تر سیاق و سباق کو دیکھنے سے روکتی ہے جہاں زیادہ تر مسائل نسبتا inf ہی اہم نہیں رہتے ہیں۔ ایسی توانائی جو تخلیقی صلاحیتوں یا رابطے کو فروغ دے سکتی ہے اس کے بجائے اختیارات معاملات کے بارے میں فکر مند ہوں۔
8. مثبت کو چھوٹ دینا
تعریفیں مثبت کو چھوٹ دیتے ہیں جو مثبت کو چھوٹ دیتے ہیں۔ ان کی بقایا پریزنٹیشن کی تعریف فوری طور پر ان خیالات سے خارج ہوجاتی ہے جیسے ، 'وہ صرف اچھے ہیں' یا 'کوئی بھی یہ کرسکتا تھا۔' مثبت آراء کبھی بھی ان کی خود کی شبیہہ میں داخل نہیں ہوتی ہیں۔
مثبت تجربات کو چھوٹ دینا ذہنی تندرستی کے لئے ایک انتہائی تباہ کن عادات کی نمائندگی کرتا ہے۔ اگرچہ منفی واقعات کو پوری ساکھ ملتی ہے ، لیکن مثبت کو فلوکس ، غلطیاں یا شائستگی کا لیبل لگا دیا جاتا ہے۔
اوورٹینکرز نے ان خیالات کو منظم طریقے سے مسترد کرکے منفی خود خیالات کو برقرار رکھا ہے جو ان خیالات کو چیلنج کرسکتے ہیں۔ ان کے فلٹرز تصدیق کو روکنے کے دوران تنقید کی اجازت دیتے ہیں۔
یہ عادت ایک مستقل طور پر اندرونی داستان پیدا کرتی ہے جہاں طاقتیں پوشیدہ رہتی ہیں اور کمزوریوں پر حاوی رہتی ہے۔ ترقی تقریبا ناممکن ہوجاتی ہے جب بہتری کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
9. ذاتی نوعیت
شادی کے دن کی پیش گوئی پر بارش نمودار ہوتی ہے ، اور ذاتی نوعیت کی عادات کے ساتھ اوور اسٹینکرز فوری طور پر خود کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں۔ 'اگر میں نے کوئی مختلف تاریخ کا انتخاب کیا ہوتا…' وہ نوحہ کرتے ہیں ، اور ان کے قابو سے باہر عوامل کی ذمہ داری قبول کرتے ہوئے۔
ذاتی نوعیت صرف اثرات کے بجائے وجوہات کے مرکز میں اوور اسٹینکر کو رکھتی ہے۔ وہ ان نتائج کا الزام لگاتے ہیں جن پر وہ ممکنہ طور پر اثر انداز نہیں ہوسکتے ہیں۔
ذہنی وزن کرشنگ ہوجاتا ہے جب اوور اسٹینکر دوسروں کے مزاج سے لے کر بے ترتیب واقعات تک ہر چیز کی ذمہ داری قبول کرتے ہیں۔ ان کی ایجنسی کا احساس معقول حدود سے آگے بڑھتا ہے۔
جبکہ صحت مند احتساب کی اہمیت ہے ، یہ عادت اپنی حدود سے کہیں زیادہ آگے بڑھتی ہے۔ اوور اسٹینکرز خود کو بے قابو متغیرات کا انتظام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، یقین کرتے ہیں کہ اگر وہ صرف سخت کوشش کرتے ہیں یا زیادہ وسیع پیمانے پر سوچتے ہیں تو ، وہ کسی بھی منفی نتائج کو روک سکتے ہیں۔
10. جوابی سوچ
کیریئر کو تبدیل کرنے کے پانچ سال بعد ، اوورٹینکرز اب بھی حیرت زدہ سڑکوں کے بارے میں حیرت زدہ ہیں۔ 'اگر میں اپنی پرانی نوکری پر رہتا تو کیا ہوگا؟' 'اگر میں اس دوسرے شہر میں چلا گیا ہوں تو کیا ہوگا؟' یہ متبادل ٹائم لائنز ان کی اصل زندگی کی طرح ذہنی جگہ پر قابض ہیں۔
متضاد سوچ تصوراتی نتائج کی متوازی کائنات تخلیق کرتی ہے۔ یہ عادت اس کے درمیان پھنس جاتی ہے کہ کیا ہے اور کیا ہوسکتا ہے۔
حقیقت اور خیالی تصورات کے مابین مستقل موازنہ سے زیادہ تھنکنوں کو مستقل طور پر عدم اطمینان ہوتا ہے۔ کوئی اصل تجربہ حقیقی دنیا کی پیچیدگیوں سے بے ساختہ مثالی متبادلات کا مقابلہ نہیں کرسکتا۔
فرضی منظرناموں میں ذہنی طور پر رہنا موجودہ مواقع کے ساتھ پوری مصروفیت کو روکتا ہے۔ اس سے اصل انتخاب سے توجہ چوری ہوتی ہے جو ان کی موجودہ صورتحال کو بہتر بناسکتی ہے ، انہیں لامتناہی لوپ میں پھنسانا پہلے سے ماضی پر نظر ثانی کرنے والے راستوں کی۔
وہ اب کہاں لڑ رہے ہیں
اوورٹنکنگ ٹریپ سے آزاد ہونا
ان ذہنی عادات کو پہچاننا آزادی کے آغاز کو زیادہ سوچنے کی گرفت سے ہے۔ اگرچہ یہ نمونے خود کار اور گہری جکڑے ہوئے محسوس ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ عادات ہی رہ جاتے ہیں - شخصیت کی مستقل خصلت نہیں۔ بیداری اور مشق کے ساتھ ، اوورٹینکرز آہستہ آہستہ ان سوچنے کے نمونوں کو اپنے روزمرہ کے تجربے پر قائم رکھ سکتے ہیں۔ ہر عادت کو چیلنج کرنے سے زیادہ متوازن نقطہ نظر کو ابھرنے کے ل space جگہ پیدا ہوتی ہے۔
سوچ کو ختم کرنے کے بجائے (جو قیمتی رہتا ہے) ، مقصد میں خیالات کے ساتھ صحت مند تعلقات استوار کرنا شامل ہے۔ یہ دیکھ کر کہ جب یہ عادات ظاہر ہوتی ہیں اور آہستہ سے توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، اوورٹینکرز ان حصول کے ل mental ذہنی توانائی کا دوبارہ دعوی کرسکتے ہیں جو ان کے لئے واقعی اہمیت رکھتے ہیں۔
