چیمپئن بننے کے لیے ، آپ کو ایک کی طرح ٹریننگ کرنی پڑتی ہے ، اور سیٹھ رولنز ایسا ہی کرتے ہیں۔ جدید دور کے ڈبلیو ڈبلیو ای اسٹار کی حیثیت سے ، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ سیٹھ رولنس کی ورزش اور خوراک نقطہ پر ہے۔
اس کا چھلکا ہوا جسم رولنز جم کے اندر ڈالنے والے بھیانک گھنٹوں کا نتیجہ ہے۔ سیٹھ کے نزدیک ، اس کی فٹنس اولین ترجیح ہے ، اور کام کرنا صرف دوسری ملازمت کی ضرورت نہیں ہے ، بلکہ اس کے طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔ اگرچہ اس کی چال اسے ایک انتہائی سپر اسٹار کے طور پر دکھاتی ہے ، 'دی مین' ایک سخت حکومت کی پیروی کرتا ہے جس کے ساتھ ایک پیچیدہ غذا کا منصوبہ ہوتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: بروک لیسنر کے ورزش کے راز افشا ہو گئے۔
رولنس کراس فٹ کے مداح ہونے کے ناطے ، اس کے تربیتی پروگرام میں مختلف قسم کی فنکشنل حرکتیں شامل کی گئی ہیں جو کہ وقتی اور اسکور شدہ ہیں۔ اس کی ورزش کا منصوبہ اس کے بے عیب جسم کا ایک سچا ثبوت ہے ، جو جم میں برسوں خون ، پسینے اور آنسو بہانے کے بعد بنایا گیا تھا۔
یہ آپ کا عام 3*12 باڈی بلڈنگ پروگرام نہیں ہے جو ایک پٹھوں کے میگزین سے نقل کیا گیا ہے ، لیکن اصل ورزش کا معمول جو سیٹھ رولنز کی پیروی کرتا ہے۔
سیٹھ رولنس آفیشل ورزش
ٹیپ آؤٹ کے ذریعے چلنے والے ، انسان کی انتہائی انسانی ورزش ویڈیو دیکھیں!
یہ بھی پڑھیں: ڈوین 'دی راک' جانسن ورزش ، خوراک اور پیزا سے اس کی محبت۔
رولنس ہفتے میں پانچ دن کام کرتا ہے ، ہر سیشن کا آغاز وارم اپ کے ساتھ کرتا ہے جسے زیادہ تر لوگ پریشان کن سمجھتے ہیں۔ بہت سے دوسرے سپر اسٹارز کے برعکس جو اپنے جسم کے کچھ حصوں پر الگ الگ دنوں میں کام کرنا پسند کرتے ہیں آرکیٹیکٹ ہر بار جب وہ جم میں ہوتا ہے تو مکمل جسمانی روٹین کرتا ہے۔ یہاں رولنس کا پورا معمول ہے (بشکریہ onnit.com):
متحرک وارم اپ۔
1. جمپنگ جیکس 10 ریپس میں سے 1 سیٹ۔
2. گیٹ سوئنگ 10 ریپس میں سے 1 سیٹ۔
3. پوگو ہاپ 10 ریپس کا 1 سیٹ۔
4. 10 REPS میں سے 1 سیٹ جیک کریں۔
5. 10 REPS میں سے BODYWEIGHT SQUAT 1 سیٹ۔
6. سائیڈ لنگ 10 سیٹوں میں سے 1 سیٹ (ہر طرف)
7. 10 ریپس میں سے ایک سیٹ کو لانگ اور گھمائیں (ہر طرف)
8. ریورس لوز اور 10 ریپس (ہر طرف) کے ٹاپ 1 سیٹ پر پہنچیں
9. 10 YDS کا CARIOCA 1 سیٹ۔
10. لیزارڈ کرال 10 میں سے 1 سیٹ (ہر طرف)
11. 10 YDS میں سے 1 سیٹ کو چھوڑنا۔
12. اسکیپنگ بیک ورڈز 10 YDS کا 1 سیٹ۔
13. فرانکینسٹین 10 YDS میں سے 1 سیٹ چلتا ہے۔
14. فرانکینسٹین 10 YDS میں سے 1 سیٹ چھوڑ دیتا ہے۔
15۔ 5-10 کا انچورم 1 سیٹ۔
16. ہپ سوئنگ 10 میں سے 1 سیٹ (ہر لیگ)
پیر
1. DYNAMIC WARMUP پرفارم کریں۔
2. 15 منٹ تک ہنر کی مشق کریں۔
A ہینڈ اسٹینڈ پش اپس۔
US MUSCLE UPS
• KNEES-to-EHBOWS
3. مین لفٹ*
PR ملٹری پریس 3 ریپس کے 6 سیٹ۔
4. METCON
S مکمل سکواٹ سنیچز 9-7-5۔
AR بار مسکل UPS 9-7-5۔
یہ بھی پڑھیں: جان سینا کے ورزش کے راز افشا
منگل
سب سے اوپر 10 نشانیاں وہ آپ کو چاہتی ہیں۔
1. DYNAMIC WARMUP پرفارم کریں۔
2. 15 منٹ تک ہنر کی مشق کریں۔
• ٹرائی پوڈ ہیڈ اسٹینڈ پر۔
• ٹرائی پوڈ ہیڈ اسٹینڈ پر۔
• ٹرائی پوڈ ہیڈ اسٹینڈ کے لیے۔
3. مین لفٹ*
RE 3 REPS کے 6 سیٹ صاف اور جرک کریں۔
4. METCON
OW 5 منٹ کے لیے قطار آرام 2 منٹ
OW 3 منٹ کے لیے قطار آرام 2 منٹ
OW 3 منٹ کے لیے قطار آرام 2 منٹ
یہ بھی پڑھیں: ٹرپل ایچ کے ورزش کے راز افشا ہو گئے۔
بدھ
آرام کا دن
جمعرات
1. DYNAMIC WARMUP پرفارم کریں۔
2. 15 منٹ تک ہنر کی مشق کریں۔
• L-SIT
PARALLETTE PUSHUPS
• ہاتھ کی سیر
میں اسے چیزوں کا پتہ لگانے کے لیے کتنا وقت دوں؟
3. مین لفٹ*
RE فرنٹ اسکوٹ 3 ریپس کے 6 سیٹ۔
4. METCON
• 50 باکس جمپ ، 24 انچ باکس۔
J 50 جمپنگ پل۔
• 50 کیٹل بیل سوئنگز ، 1 شاپ۔
• پیدل چلنا ، 50 قدم۔
• 50 کہنیوں سے گھٹنے۔
• 50 پش پریس ، 45 پاؤنڈ۔
• 50 بیک ایکسٹینشنز۔
W 50 وال بال شاٹس ، 20 ایل بی بال۔
• 50 برپیز۔
• 50 ڈبل انڈرز۔
یہ بھی پڑھیں: جان سینا کی خوراک کا انکشاف
جمعہ
1. DYNAMIC WARMUP پرفارم کریں۔
2. 15 منٹ تک ہنر کی مشق کریں۔
O باکس جمپ۔
HOLLOW BODY
• سٹرکٹ پل اپ۔
3. مین لفٹ*
RE پاور سنیچ 3 ریپس کے 6 سیٹ۔
4. METCON
M 7 MUSCLE-UPS
• 21 برپیز۔
ہفتہ
وقت کے لیے قطار 5000 میٹر۔
اتوار۔
آرام کا دن
جم میں گرلنگ سیشن کے علاوہ ، رولنس عام طور پر اپنی خوراک اور طرز زندگی پر بھی خاصی توجہ دیتی ہے۔ اس کا فلسفہ 'جب ضروری ہو تو نظم و ضبط اور جب مناسب ہو تو لطف اندوز ہو' نے اسے ڈبلیو ڈبلیو ای میں بڑے پیمانے پر سراہا جانے والا اسٹار بنا دیا ہے۔
سیٹھ ، صحیح کام صحیح پالیسی کھائیں ، آئیووا کے مقامی بھینسوں کی کامیابی کے لیے بہترین رہا ہے۔
جو وہ کھاتا ہے۔ : اگرچہ رولنز کھانے والا نہیں ہے ، وہ اپنے جسم کے اندر جو کچھ رکھتا ہے اس سے محتاط ہے۔ اس کے چوکس انداز کے باوجود ، رولن ایک نایاب زوال پذیر کھانے سے لطف اندوز ہوتا ہے۔ ایک سخت گوشت کھانے والا ، سیٹھ سرخ گوشت سے لطف اندوز ہوتا ہے اور دعویٰ کرتا ہے کہ وہ اسے سارا دن کھا سکتا ہے۔
سیٹھ سڑک پر ہوتے ہوئے فاسٹ فوڈ کی زنجیروں سے بھی گریز کرتا ہے ، اور اپنے وسیع دوروں کے دوران صحت مند آپشنز کی خواہش کرتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: بروک لیسنر کی خوراک کا انکشاف ہوا۔
یہاں سیٹھ رولن کی ایک ویڈیو ہے جو انتہائی وزن میں کمی کے نام سے دکھائی دے رہی ہے ، تاکہ اس کے راز ایک مداح کے ساتھ شیئر کیے جا سکیں۔
کے ساتھ ایک انٹرویو کے دوران مردوں کا جرنل۔ ، رولنز سے پوچھا گیا کہ سزائے موت کے کھانے کے لیے اس کا کیا انتخاب ہوگا ، جس پر آرکیٹیکٹ نے جواب دیا کہ اس کے پاس آئس کریم کے ساتھ پیزا بھی ہوگا۔
یہ پیزا اور آئس کریم ہوگی ، غالبا۔ جب میں ایک طویل ہفتہ سے گھر آتا ہوں ، میں جم جاتا ہوں ، ایک زبردست ورزش کرتا ہوں ، اور پھر میں گھر جاتا ہوں اور بین اینڈ جیری کی آئس کریم کے ایک پینٹ کے ساتھ ایک بڑے ٹیکو پیزا کا آرڈر دیتا ہوں۔ اگر میں کل بدمعاش ہونے جا رہا ہوں ، تو یہ شاید میرا جانا ہوگا۔
ضمیمہ : جبکہ رولنس کا خیال ہے کہ سپلیمنٹس سخت محنت کا متبادل نہیں ہیں ، وہ اب بھی محسوس کرتے ہیں کہ قاتل ورزش کے بعد ، جلد ہضم ہونے والی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا ذریعہ ہونا ضروری ہے۔ وہ سپلیمنٹس کے استعمال کی وکالت نہیں کرتا اور محسوس کرتا ہے کہ یہ ایک عیش و آرام اور آسان راستہ ہے۔
محنت کے سرپرست کا خیال ہے کہ حقیقی اور صحت مند کھانا ہی راستہ ہے۔
میں زیادہ سے زیادہ حقیقی کھانا کھانے کی کوشش کرنے کا ایک بہت بڑا حامی ہوں۔ مجھے اس کے بارے میں بہت سارے سوالات آتے ہیں ، 'مجھے سائز لگانے میں دشواری ہے۔ کیا کوئی سپلیمنٹس ہیں جو مجھے لینا چاہئیں؟ اگر آپ واقعی سائز بڑھانے کی کوشش کر رہے تھے ، تو آپ ہر رات ایک بڑا پیزا منگوا رہے ہوں گے اور اسے تیل سے بوندا باندی کریں گے اور اس پر بیکن پھینک دیں گے۔ آپ کس طرح دیکھنا چاہتے ہیں اس کا کوئی خفیہ فارمولا نہیں ہے۔ آپ کو جم میں جانا ہے اور کام کرنا ہے۔ '
تازہ ترین ڈبلیو ڈبلیو ای نیوز ، براہ راست کوریج اور افواہوں کے لیے ہمارے اسپورٹسکیڈا ڈبلیو ڈبلیو ای سیکشن دیکھیں۔ نیز اگر آپ ڈبلیو ڈبلیو ای لائیو ایونٹ میں شرکت کر رہے ہیں یا ہمارے لیے کوئی خبر ٹپ ہے تو ہمیں ای میل بھیجیں۔ فائٹ کلب (پر) اسپورٹسکیڈا ڈاٹ کام.
