آپ اپنے اندر جذباتی دباؤ محسوس کرتے ہیں۔
اس پر ایک ناخوشگوار اور ناخوشگوار۔
ابھی ابھی زیادہ وقت نہیں ہے اور یہ مکمل طور پر اپنے اقتدار میں لے جائے گا۔
تمہیں کیا کرنا چاہئے؟
آپ اپنے جذبات پر قابو پانے کے بجائے ان پر قابو کیسے رکھ سکتے ہیں؟
کوئی واحد حل نہیں ہے جو ہر ایک کے لئے اور ہر حالت میں کام کرے۔
لیکن مندرجہ ذیل نکات آپ کے جذبات پر پڑنے والے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو اپنی زندگی کو جاری رکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔
اپنے جذبات پر قابو پانے کے 10 فوری طریقے
یہ سیکشن ان چیزوں سے متعلق ہے جو آپ صحیح وقت پر کر سکتے ہیں جس وقت آپ کو ایک ناخوشگوار جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، یا جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ کوئی آنے والا ہے۔
1. رکو - جب تک آپ کر سکتے ہو.
اگر آپ جو بھی کررہے ہیں اسے کرنا بند کرنا محفوظ اور عملی ہے تو ، ایسا کریں۔
بس رکیں ، آنکھیں بند کریں ، اور اپنی تمام تر توجہ اپنی سانسوں پر مرکوز رکھیں۔
سانسوں اور گہری ، لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی سانسوں میں گہرائی میں لینے کی کوشش کریں۔
یہ آپ کے جذبات کی جسمانی علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
اور جب آپ جسمانی پہلو کو کنٹرول کرتے ہیں تو ، آپ کو چیزوں کے نفسیاتی پہلو سے نمٹنے کے ل better بہتر جگہ دی جاتی ہے۔
اپنے توقف پر کوئی وقت کی حد مقرر نہ کریں۔ جب تک آپ کے جذبات کو کم کرنے کے ل necessary ضروری ہو تب تک یہ کریں۔
2. اپنے آپ کو صورتحال سے دور کریں۔
یقینی طور پر ، یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہوگا ، لیکن اگر آپ کا جذباتی ردعمل کسی خاص محرک کا ہے تو ، آپ اور اس چیز کے مابین جسمانی فاصلہ رکھیں۔
اگر آپ کو اپنے ساتھی کے کسی کام کی وجہ سے ناراضگی محسوس ہوتی ہے تو ، آپ کے ل best بہتر ہوسکتا ہے کہ تھوڑی دیر کے لئے کمرے سے باہر نکل جائیں تاکہ اس احساس کو ٹھنڈا ہونے دیا جائے۔
اگر آپ کسی بھیڑ والی جگہ میں ہونے کے بارے میں بےچینی محسوس کررہے ہیں تو ، اس ہجوم کو چھوڑنے کے لئے کوئی راستہ تلاش کریں اور کہیں پرسکون اور زیادہ کھلا ہو۔
3. اپنے آپ کو مشغول کریں.
جب آپ کا ذہن اس چیز کی طرف موڑ جاتا ہے جب کبھی کبھی کوئی جذبات قابو پاتا ہے۔
اس کے بجائے ، اپنی توجہ کسی اور چیز پر پوری طرح مرکوز رکھیں۔ اپنے ذہن کو بالکل مختلف موضوع کے بارے میں سوچنے پر مجبور کر کے خود کو مشغول کردیں۔
یا کوئی ایسا کام کریں جو آپ کے ہوش میں بھرے ہو تاکہ وہ اس چیز پر غور نہ کرسکے جس سے جذبات پیدا ہو۔
کتاب پڑھو.
گروسری کی فہرست بنائیں۔
اپنے ہفتے کے آخر کی منصوبہ بندی کریں۔
ایک ویڈیو گیم کھیلیں۔
your. اپنے پٹھوں کو آرام کرو۔
ہمیں جن منفی جذبات کا سامنا ہے ان میں سے بہت سے جسمانی ردعمل کے ساتھ ہیں۔
اور یہ جواب زیادہ تر بے ہوش ہوتا ہے۔
پریشان کن جذبات کی سب سے عام جسمانی علامات میں سے ایک عضلات کا تناؤ ہے۔
ایسا ہوتا ہے جب ہم غمگین ، ناراض ، پریشان ، اور خوفزدہ ہوں۔
ایک عام سادہ اسکین کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے چہرے سے شروعات کریں اور اس میں ہر پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کریں۔
پھر اپنی گردن ، کندھوں ، سینے ، بازوؤں اور اپنے باقی جسم کے نیچے کام کریں۔
اپنے جسم کے ہر حصے کو ایک ایک کرکے الگ کریں اور ارد گرد کے تمام پٹھوں کو شعوری طور پر آرام کریں۔
یہ حیرت کی بات ہے کہ جب آپ کا جسم آرام سے رہتا ہے تو آپ کا دماغ کتنا پرسکون ہوتا ہے۔
5. اندرونی پرسکون جگہ بنائیں اور جائیں۔
تصور کی تکنیک پہلی نوک میں سانس لینے کی سادہ ورزش کے بجائے استعمال کیا جاسکتا ہے۔
کسی ایسی جگہ کے بارے میں سوچئے جہاں آپ انتہائی پرسکون اور سکون محسوس کریں۔
شاید یہ ایک ویران ساحل ہے جہاں ہلکی ہلکی سی ہوا ہے اور ساحل پر لپٹتی ہوئی لہروں کی آواز ہے۔
یا ہوسکتا ہے کہ یہ پہاڑوں کی اونچی جگہ ہو جہاں آپ حیرت انگیز قدرتی نظارے کو دیکھ سکتے ہو۔
جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ جذبات سنبھال رہے ہیں تو آنکھیں بند کرلیں اور اپنے ذہن کو اس پرسکون جگہ کا دورہ کرنے دیں۔
واقعی ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچ کر اپنے آپ کو تصور کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے حواس باختہ ہوں گے: سائٹس ، آوازیں ، بو ، ذائقہ ، جسمانی احساس۔
جب تک آپ کو اپنے جذبات کم ہونے کی ضرورت ہو ، وہاں قیام کریں۔
6. صورتحال کے تیسرے فریق مشاہدہ کار بنیں۔
جب ہم اپنی توانائیاں کسی صورت حال کے ذاتی پہلو پر مرکوز کرتے ہیں تو ہمارے جذبات قابو پاسکتے ہیں۔
جب ہمارا خود سے تعلق ہوتا ہے اور ہم دوسروں کے ذریعہ ہمارے خیال میں آتے ہیں تو ہمارے ایگوس چیزوں کی اہمیت کو بڑھا سکتے ہیں۔
lil durk دوسرا بچہ ماما۔
لہذا اپنے آپ کو کسی تیسرے فریق کے نقطہ نظر سے دیکھنے کی کوشش کریں۔
اپنے آپ کو کسی دیکھنے والے کے جوتوں میں ڈالیں جو آپ کے ساتھ پیش آرہی چیز کو دیکھ رہا ہے۔
کسی تیسرے فریق کی حیثیت سے ، آپ چیزوں کو معقول اور زیادہ غیر جانبدارانہ موقف کے ساتھ دیکھنے کے ل. بہتر قرار پائیں گے۔
7. اپنے جذبات کی نشاندہی کریں۔
اب تک ہم نے ان کے پیدا ہونے والے جسمانی اور نفسیاتی بحران کو دور کرکے آپ کے جذبات پر قابو پانے کے طریقوں پر غور کیا ہے۔
لیکن کچھ جذبات کو پورا کرنے کے لئے زیادہ وقت اور کوشش درکار ہوگی۔
اس کا ایک اہم حصہ وہ عین جذبات کی نشاندہی کرنا ہے جو آپ کو کسی دی گئی صورتحال میں درپیش ہیں۔
جب ہم ان وسیع عامہات کے نیچے کوئی خاص جذبات رکھتے ہیں تو ہم بھی جلدی سے 'میں ناراض ہوں' یا 'میں افسردہ ہوں' جیسے نتیجے پر پہنچ جاتا ہوں۔
مثال کے طور پر غصہ دراصل مایوسی یا ناراضگی ہوسکتا ہے۔
اداسی شرمندگی یا تنہائی ہوسکتی ہے۔
ان عین جذبات کو بیان کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے ذہن میں ہیں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- 20 صحت مند نمٹنے کی مہارت: منفی جذبات کو کم کرنے کی حکمت عملی
- جذباتی طور پر مستحکم لوگ 7 مختلف کام کرتے ہیں
- جذباتی طور پر بالغ شخص کی 15 خصوصیات
- غصے سے کیسے بچنے کے لئے: غصے سے جاری ہونے کے 7 مرحلے
- ابھی آپ کو 12 وجوہات محسوس ہورہی ہیں کہ ابھی آپ جذباتی ہو رہے ہیں (جو آپ کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے)
8. اپنے جذبات کی وجوہات کی نشاندہی کریں۔
ایک بار جب آپ جان لیں کہ آپ کے جذبات کیا ہیں ، آپ کو سمجھنا ہوگا کہ وہ کہاں سے آرہے ہیں۔
کس چیز نے آپ کو اس طرح محسوس کیا ہے؟
کیا یہ اصل صورتحال خود ہے؟
مثال کے طور پر ، کیا آپ خوفزدہ ہیں کیوں کہ آپ رات گئے گھر جارہے ہیں اور اپنے آپ کو کمزور محسوس کرتے ہیں؟
کیا یہ صورتحال کا خمیازہ ہے؟
مثال کے طور پر ، کیا آپ پریشانی محسوس کررہے ہیں کیوں کہ آپ نے ایک اہم ملاقات کیلئے ٹرین پکڑنے کے لئے زیادہ وقت نہیں چھوڑا ہے اور اس کا مطلب ہو سکتا ہے کہ کاروبار کھو جائے؟
کیا حالات کا حال یہ ہے کہ لوگ آپ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں؟
مثال کے طور پر ، کیا آپ کو شرم آ رہی ہے کیونکہ آپ کے بچے نے پارک میں ایک اور بچے کو دھکیل دیا ہے اور آپ کو فکر ہے کہ دوسرے والدین آپ کے لئے اس کا فیصلہ کر رہے ہیں؟
آپ کو کبھی کبھی احساس ہوسکتا ہے کہ آپ کے جذبات اس کے علاوہ کسی اور چیز کی وجہ سے ہو رہے ہیں جس کے بارے میں آپ نے ابتدا میں سوچا تھا۔
کرٹ اینگل wwe کی طرف لوٹتا ہے۔
شاید آپ ناراض ہیں کیوں کہ ایک دوست نے آپ کے کھانے پر جو آپ نے مہینوں پہلے طے کیا تھا اس پر آخری لمحے میں ضمانت ہوچکی ہے۔
لیکن جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، اس میں سے کچھ ناراضگی اپنے آپ پر چل جاتی ہے کیونکہ آپ کا دوست ہر بار ایسا کرتا ہے اور آپ ان کے سلوک کے بارے میں ان کا مقابلہ کرنے کی بجائے ان کو روکنے دیتے ہیں۔
9. ان وجوہات کو حل کرنے کے طریقے تلاش کریں۔
اب جب آپ جانتے ہو کہ آپ کے جذبات پر قابو پانے کا کیا سبب ہے ، تو پوچھیں کہ آپ اس مقصد کو حل کرنے اور دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں۔
یہ ہمیشہ آسان یا ممکن نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ پوچھنے کے قابل ہے کہ آپ جذباتی اثرات کو کم کرنے کے ل what بھی کیا اقدامات اٹھاسکتے ہیں۔
آئیے تصور کریں کہ آپ آنے والے امتحان کے بارے میں بےچینی محسوس کررہے ہیں۔ جب کہ آپ امتحان سے بچنے کے لئے کچھ نہیں کرسکتے ہیں ، آپ اپنی طاقت میں ہر ممکن طور پر اس کی تیاری کے ل do تیار کرسکتے ہیں۔
یا اگر آپ اپنی انٹرنیٹ سروس فراہم کنندہ سے موصول ہونے والی سست رفتار پر ناراض ہو رہے ہیں تو ، آپ اپنی مطلوبہ کارکردگی حاصل کرنے کے ل alternative متبادل کمپنیوں کی طرف دیکھ سکتے ہیں۔
اگر آپ کی جذباتی پریشانی کی وجہ کوئی دوسرا فرد ہے تو ، آپ ان سے ان کے ساتھ بات کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں اور وہ آپ پر پائے جانے والے اثرات کو کم کرنے کے ل changes کیسے تبدیلیاں کرسکیں گے۔
لیکن آپ ہمیشہ کسی فرد کے طرز عمل کو تبدیل کرنے کے لئے انحصار نہیں کرسکتے ہیں ، اور اگر آپ نے کچھ فائدہ اٹھانے کی کوشش کی ہے تو ، آپ ہمیشہ اس شخص کے ساتھ گزارنے والے وقت کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
10. صورتحال کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کریں۔
بعض اوقات یہ ایسی صورتحال کے بارے میں ہمارے خیالات ہیں جو ہمارے جذبات کو بڑھنے کا سبب بنتے ہیں۔
جب ایسا ہوتا ہے تو ، صورت حال کے بارے میں اپنے خیالات کو تبدیل کرکے اپنے جذبات پر قابو پانا ممکن ہوسکتا ہے۔
ماہرین نفسیات کا اس کے لئے ایک خیالی نام ہے۔ علمی رد عمل - لیکن اس کا خلاصہ یہ ہے کہ اس وقت کے مقابلے میں ایک مثبت نقطہ نظر تلاش کرنا۔
ہم کہتے ہیں کہ آپ کو ایسی نوکری کے لئے مسترد کردیا جاتا ہے جو آپ واقعتا really چاہتے تھے۔ ابتدا میں آپ بہت مایوسی محسوس کرتے ہیں۔
لیکن پھر آپ مثبتات کی تلاش کرتے ہیں ، جیسے ایک بہت ہی کم سفر کے ساتھ ملتی جلتی ملازمت یا بہتر ترقی کے امکانات والا کردار۔
ان خیالات سے آپ کو مایوسی کا احساس کم ہوتا ہے اور آپ اپنی ملازمت کی مسلسل تلاش کے ل. متحرک ہوجاتے ہیں۔
آپ لوگوں یا ان کے اعمال کو دیکھنے کے لئے بھی نئے طریقے تلاش کرسکتے ہیں۔
مثال کے طور پر یہ کہیے کہ ایک شخص سڑک پر آپ کو پیچھے دھکیل دیتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ اپنا فون فرش پر گرا دیتے ہیں۔
آپ کی پہلی جبلت یہ ہے کہ اس شخص پر غصہ آجائے اور انہیں مغرور اور جاہل بیوقوف بنائیں۔
لیکن پھر آپ رک کر سوچتے ہیں کہ آخر وہ اتنی بھیڑ میں کیوں ہوئے ہوں گے اور وہ احساسات جو اس وقت انھیں ہو رہے ہیں۔
اگر آپ انھیں کسی ایسے شخص کے طور پر دیکھ سکتے ہیں جو پریشان تھا اور جو جان بوجھ کر پریشانی کا باعث نہیں بنتا ہے تو ، آپ اپنے آپ کو زیادہ معاف اور کم ناراض محسوس کر سکتے ہیں۔
اپنے جذبات پر قابو پانے کے 7 طویل مدتی طریقے
اس وقت جب وہ پیدا ہوتے ہیں ناپسندیدہ جذبات سے نمٹنے کے علاوہ ، آپ ان جذبات کا سامنا کرنے کے امکان کو کم کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟
1. شناخت کریں اور بچیں جذباتی محرکات .
کیا کچھ ایسی چیزیں ہیں جو واقعی میں آپ کے جذبات کو آگے بڑھاتی ہیں؟ خاص طور پر حالات یا لوگ جو آپ کو خوف ، غصے ، یا غم سے بھر دیتے ہیں؟
اگر آپ جانتے ہیں کہ یہ چیزیں آپ کے جذبات کو قابو کرنے میں مدد دیتی ہیں تو ، جہاں بھی ممکن ہو ان سے بچنا بہتر ہوگا۔
مثال کے طور پر ، اگر آپ جانتے ہیں کہ رش کے اوقات میں گاڑی چلانے سے آپ ضائع ہونے والے وقت پر ہمیشہ مایوس اور ناراض رہتے ہیں تو ، سڑکیں دشوار ہونے کے لئے اپنے سفر کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں۔
یا اگر آپ دل دہلانے والے واقعات کی خبریں دیکھتے ہوئے بہت پریشان ہوجاتے ہیں تو ، چینلز کو تبدیل کریں یا جیسے ہی یہ شروع ہوجائیں۔
البتہ ، آپ ہمیشہ ان چیزوں سے گریز نہیں کرسکتے ہیں جن کی وجہ سے آپ کے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے ، اور نہ ہی آپ ہمیشہ خواہش کرنا چاہتے ہیں۔
کچھ حالات جو جذباتی ردعمل کو متحرک کرتے ہیں وہ اہم ہیں اور طویل مدتی میں آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔
ڈیٹنگ ایک اہم مثال ہے۔ بہت سارے لوگوں کے لئے ، تاریخوں پر جانا اعصابی خرابی کا تجربہ ہے۔
آپ کبھی بھی تاریخ پر جانے سے گریز کرسکتے ہیں اور اس طرح اپنے اعصاب پر قابو پا سکتے ہیں ، لیکن اس سے آپ کے پیار ملنے کے امکانات کو نقصان پہنچے گا۔
آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑے گا اور اپنی پریشانی کو دور کرنے کے ل the پچھلے حصے میں جن ہتھکنڈوں کا استعمال کیا گیا ہے ان کا استعمال کرنا ہے۔
2. باقاعدگی سے مراقبہ کریں۔
مراقبہ اور ذہن سازی کی دیگر تکنیکوں کے فوائد کے بارے میں بہت کچھ کہا گیا ہے۔
اب ہم اس فہرست میں جذباتی ضابطے شامل کرسکتے ہیں۔
حالیہ میٹا تجزیہ ذہن سازی کی مشق اور صحت مند جذباتی ضابطوں کے مابین ایک ربط تجویز کرتا ہے ، حالانکہ اس میں یہ بتایا گیا ہے کہ مزید مضبوط لنک کو ظاہر کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
ذہنیت کئی طریقوں سے کی جاسکتی ہے ، لیکن مراقبہ شاید وہی ہے جو سمجھنے اور کرنے میں آسان ہے۔
ہر دن 5 منٹ خاموشی سے مراقبہ میں بیٹھنے کی کوشش کریں - اگر ممکن ہو تو زیادہ لمبے۔
وقت گزرنے کے ساتھ آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ ان حالات پر کم شدت کے ساتھ رد عمل ظاہر کرتے ہیں جو عام طور پر ایک اہم جذباتی ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔
regularly. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
جیسا کہ مراقبہ کے ساتھ ، لوگوں کو ورزش کے فوائد کی وضاحت کرنے کی کوئی کمی نہیں ہے۔
اس سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر زیادہ سے زیادہ جسمانی سرگرمی آپ کو اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے قابو کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
ایک نفسیات آج کا مضمون ان دو مطالعات کی کھوج کرتی ہے جو اس عمل کی ایک جھلک پیش کرتی ہے جس سے ایک شخص کے جذبات کو منظم کرنے کی صلاحیت میں ورزش ادا کرسکتی ہے۔
لہذا اگر آپ مستقل طور پر اپنے دل کو پمپ نہیں کررہے ہیں تو ، آپ ایسا کرنے کے طریقے تلاش کرنا چاہتے ہیں۔
ورزش کی مختلف اقسام کی کوشش کریں یہاں تک کہ آپ کو کوئی ایسی چیز مل جائے جو آپ کے لئے کارآمد ہو اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں۔
4. زیادہ نیند لینا۔
جب آپ دن کی ضرورت سے کم نیند میں دن کا سامنا کرتے ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ یہ کیسا ہوتا ہے۔
نیند کی کمی یا ناقص معیار کی نیند کسی شخص کی منفی جذبات سے نمٹنے کی صلاحیت کو نقصان پہنچا سکتا ہے .
اس کے بعد مزید نیند آنے اور بہتر معیار کی نیند آپ کو ان حالات کے جذباتی اثرات سے نمٹنے میں مدد فراہم کرے گی جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔
5. اپنی عزت نفس پر کام کریں۔
اپنے بارے میں جس طرح سے آپ محسوس کرتے ہیں وہ اس میں ایک کردار ادا کرسکتا ہے کہ آپ ان حالات کا جواب کیسے دیں گے جو مضبوط جذبات کو جنم دیتے ہیں۔
اگر آپ کا خود اعتمادی بلند ہے تو ، آپ مشکل سے درپیش حالات سے مثبت طور پر رجوع کرنے میں زیادہ اہلیت محسوس کرسکتے ہیں۔
اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرنا اور آپ جس شخص سے ہیں اسے پسند کرنا آپ کو ان چیزوں کے بارے میں مختلف سوچنے کی اجازت دے سکتا ہے جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔
آپ اپنی صلاحیتوں پر زیادہ اعتماد محسوس کرتے ہیں کہ زندگی آپ کے سامنے آنے والی ہر چیز سے نمٹنے کے لئے۔
تو بذریعہ آپ کی خود اعتمادی کو بڑھانا آہستہ آہستہ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کو ان جذبات سے زیادہ موثر انداز میں نمٹنے کے قابل ہونا چاہئے جو آپ محسوس کرتے ہیں۔
6. کسی مشیر سے بات کریں۔
اگر آپ کے جذبات باقاعدگی سے آپ کو بہتر بناتے ہیں اور آپ ان پر قابو پانا نہیں چاہتے ہیں تو ، تربیت یافتہ ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنا مناسب ہوگا۔
وہ آپ کو یہ جاننے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے جذبات کو سنجیدہ کرنے کے لئے کیوں جدوجہد کرتے ہیں اور مخصوص حکمت عملی کے ساتھ تیار ہوتے ہیں جب آپ جذباتی طور پر چارج کیے گئے لمحات کا سامنا کرتے ہیں۔
7. مشق کریں
یہاں فراہم کردہ سبھی نکات آپ کو اپنے جذبات سے مختلف انداز سے رجوع کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، لیکن جب ان پر عمل کیا جاتا ہے تو وہ سب سے زیادہ کارآمد ہوتی ہیں۔
جب بھی آپ کو اپنے اندر کچھ بڑھتا ہوا محسوس ہوتا ہے تو ، اس مضمون کے پہلے حصے سے ایک یا زیادہ حکمت عملیوں کو عملی شکل دینے کی کوشش کریں۔
اور جذباتی جذباتیت کے اوقات میں ، اس دوسرے حصے کے نکات پر کام کرنے کی کوشش کریں۔
آپ جتنا زیادہ ان چیزوں کو کرتے ہیں ، اتنا ہی وہ قدرتی محسوس کریں گے اور وہ خودکار ہوجائیں گے۔
راتوں رات معجزوں کی توقع نہ کریں ، لیکن راستے پر قائم رہیں اور آپ اپنے جذبات پر قابو پالیں گے۔
