© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسمرد اکثر اپنی ناخوشی کو اسٹوکزم اور جھوٹی بہادری کی دیواروں کے پیچھے چھپاتے ہیں۔ معاشرے نے ان کی جذباتی کمزوری کو دبانے کے ل long طویل عرصے سے مشروط کیا ہے ، اور اکثر ان کی تکلیف کو ان کی خواتین ہم منصبوں سے کم واضح بنا دیتا ہے۔
جب انسان گہری ناخوش ہے تو پہچاننا بہت ضروری ہے اور اس کے لئے ان کے برتاؤ میں طرز عمل کے نمونوں اور لطیف شفٹوں کا مشاہدہ کرنے کے لئے سطح کی سطح کی بات چیت سے باہر دیکھنے کی ضرورت ہے۔ نفسیات ہمیں یہ سکھاتی ہے کہ جب ہر شخص وقتا فوقتا اداسی کا سامنا کرتا ہے تو ، مستقل ناخوشی مخصوص طریقوں سے ظاہر ہوتی ہے جو پیاروں اور خود فرد خود بھی شناخت کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ ان کو سمجھنا انتباہی نشانیاں اس سے پہلے کہ ناخوشی ذہنی صحت کے سنگین خدشات میں بدل جانے سے پہلے ہمدردی اور مدد کے مواقع پیدا کرتی ہے۔
1. جذباتی بے حسی یا احساسات کا اظہار کرنے میں دشواری۔
ناخوشی اکثر کے طور پر پیش کر سکتی ہے ' فلیٹ محسوس ہورہا ہے ”جذباتی طور پر پھیلنے کے بجائے۔ یہ اپنے آپ کو ان لمحوں میں ظاہر کرسکتا ہے جو قدرتی طور پر سخت رد عمل کو جنم دینا چاہئے ، جیسے کام میں فروغ ، بچے کی کامیابی ، یا یہاں تک کہ ایک دلی تعریف بھی۔ ان منظرناموں کو صرف ایک شخص کی طرف سے گہری ناخوشی کا سامنا کرنے والے شخص کی طرف سے صرف ایک غیر منقولہ نوڈ یا کمزور مسکراہٹ مل سکتی ہے۔
ماہرین نفسیات اور ذہنی صحت کے معالجین ہمیں بتاتے ہیں یہ جذباتی دباؤ اکثر ایک سیکھا ہوا مقابلہ کرنے کا طریقہ کار ہوتا ہے ، خاص طور پر ان مردوں میں جو عام طور پر اپنے جذبات پر قابو پانے کے لئے معاشرتی ہوتا ہے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ ناخوش انسان کی جذباتی زبان خاصی حد تک محدود ہوجاتی ہے ، پیچیدہ جذبات کو 'ٹھیک' یا 'ٹھیک' جیسے کہ صورتحال کی شدت سے قطع نظر سادگی کی اصطلاحات میں کمی لائی گئی ہے۔
اس وقت کے دوران ، جذباتی باہمی تعلقات کم ہونے کے ساتھ ہی رابطہ تیزی سے مشکل ہوتا جاتا ہے۔ نفسیاتی دیوار فاصلہ پیدا کرتی ہے جو خلاف ورزی کرنا ناممکن محسوس کرتی ہے ، اور اپنے پیاروں کو جذباتی طور پر موجود آدمی کی خواہش چھوڑ دیتی ہے جسے وہ ایک بار جانتے تھے۔
رشتے میں کم چپکے اور ضرورت مند کیسے بنیں۔
2. غصے میں جلدی ہونا یا جذباتی اتار چڑھاؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
اس کے برعکس ، نفسیاتی تحقیق اس میں جذباتی dysregulation کی نشاندہی کرتا ہے غصے کی شکل مردوں میں افسردگی کا ایک عام مظہر بھی ہے۔ حیرت انگیز تیزی کے ساتھ موڈ کی شفٹوں کا ہونا شروع ہوسکتا ہے ، اور پرسکون گفتگو کو واضح محرکات کے بغیر گرم دلائل میں تبدیل کرتا ہے۔ چھوٹی سی تکلیفیں جیسے ٹریفک میں تاخیر ، غلط جگہوں والی اشیاء ، یا مختصر انتظار کے اوقات میں اس شخص کی طرف سے حیرت انگیز اشتعال انگیزی کا آغاز ہوسکتا ہے جو پہلے اس کے صبر اور کمپوزر کے لئے جانا جاتا تھا۔
کنبہ کے افراد اکثر انڈے کے شیلوں پر چلنا شروع کردیتے ہیں ، اور یہ پیش گوئی کرنے سے قاصر ہیں کہ کون سے عام تعامل اپنے پیارے سے غیر متوقع غصے کو دور کرسکتا ہے۔ بدقسمتی سے ، یہ اتار چڑھاؤ تعلقات میں تناؤ پیدا کرتا ہے جو ناخوش آدمی کو اپنی ممکنہ مدد سے الگ کرتا ہے۔
نفسیاتی نقطہ نظر سے ، غصہ اکثر ثانوی جذبات کی حیثیت سے کام کرتا ہے ، جس سے تکلیف ، خوف یا اداسی جیسے زیادہ کمزور جذبات کو نقاب پوش کرتے ہیں جو مردانہ شناخت کو خطرہ محسوس کرتے ہیں۔
3. نیند کے نمونوں میں تبدیلی (یا تو بے خوابی یا ضرورت سے زیادہ نیند)۔
گہری ناخوشی کے ساتھ جدوجہد کرنے والے مردوں کے لئے ، رات کا وقت اکثر خاص طور پر تکلیف دہ ہوجاتا ہے۔ ریسنگ کے خیالات جسمانی تھکن کے باوجود نیند کے آغاز کو روکتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ چھت کی طرف گھورتے ہیں یا پہلے کے اوقات میں فون تک پہنچ سکتے ہیں۔
نفسیات کی تحقیق مستقل طور پر نیند کی رکاوٹوں کو جذباتی پریشانی سے جوڑتا ہے ، ہر ایک دوسرے کو مشکل چکر میں بڑھاتا ہے۔
پھر ضرورت سے زیادہ نیند آتی ہے ، جو ایک ہی نفسیاتی پریشانی کے مخالف مظہر کی نمائندگی کرتا ہے۔ کچھ ناخوش مرد فرار ہونے کے طریقہ کار کے طور پر نیند میں پیچھے ہٹ جاتے ہیں ، 12+ گھنٹے بستر پر گزارتے ہیں لیکن پھر بھی کبھی آرام محسوس نہیں کرتے ہیں۔ ہفتے کے آخر میں ڈپریشن سے متعلق ہائپرسومنیا دستیاب وقت کا استعمال کرتے ہوئے کور کے تحت غائب ہوجاتا ہے۔
دونوں نیند کی انتہا ان کی ظاہری طور پر مختلف پیش کشوں کے باوجود ایک ہی بنیادی مسئلہ کا اشارہ کرتی ہے۔
4. ذاتی حفظان صحت اور ظاہری شکل کی نظرانداز۔
ایک کے لئے آدمی جو خاموشی سے جدوجہد کر رہا ہے ، شاور معمول کے بجائے اختیاری بن سکتے ہیں۔ ایک احتیاط سے تیار پیشہ ور آہستہ آہستہ کسی کو ناقابل شناخت ، کھیلوں کے بغیر دھوئے ہوئے بالوں ، جھرریوں والے لباس ، اور جسم میں نمایاں بدبو میں تبدیل ہوسکتا ہے جس سے اس کے سابقہ نفس کو غمگین کردیا جاتا۔
ذہنی صحت کے ماہرین ہمیں بتاتے ہیں وہ حفظان صحت کے طرز عمل ذہنی تندرستی کی براہ راست عکاسی کرتے ہیں ، لیکن اس کے بارے میں کافی بات نہیں کی جاتی ہے۔ یہ چھوٹا سا شروع ہوسکتا ہے ، لیکن نظرانداز جمع ہوجاتا ہے: بے ساختہ ناخن ، مونڈنے والے دن ، بار بار پہنے بغیر دھوئے ہوئے لباس۔ یہ تبدیلیاں شاذ و نادر ہی اچانک ہوتی ہیں لیکن حوصلہ افزائی اور خود کی خوبی میں اضافے کے ذریعہ ترقی کرتی ہیں۔
لطیف اشارے میں خالی شیمپو بوتلیں شامل ہوسکتی ہیں جن کو تبدیل نہیں کیا گیا ہے ، ریزر دھول جمع کرتے ہیں ، یا لانڈری کا ڈھیر لگاتے ہیں۔ ذاتی نگہداشت کے ہر نظرانداز پہلو خاموشی سے نفسیاتی بوجھ کو بات چیت کرتا ہے جو ایک تکلیف دہ آدمی اٹھاتا ہے لیکن اپنے آس پاس کے لوگوں کو براہ راست زبانی نہیں بنا سکتا ہے۔
5. مادوں (الکحل ، منشیات) یا طرز عمل سے بچنے (گیمنگ ، جوئے) پر انحصار میں اضافہ۔
بہت سے گہری ناخوش مردوں کے لئے ، شام کے مشروبات معاشرتی لطف سے تنہائی کی ضرورت میں تبدیل ہوسکتے ہیں۔ ایک بیئر تین ، پھر پانچ بن جاتا ہے ، اور وہ صحبت کے بجائے تنہا کھا سکتے ہیں۔
ہر وقت کے ٹاپ 10 ڈبلیو ڈبلیو چیمپئن
اس کے بعد فرار کی دوسری قسمیں ہیں ، جیسے گیمنگ سیشن یا جوئے ، جو رات بھر کی میراتھنوں میں معقول تفریح سے آگے بڑھتے ہیں جو نیند کے نظام الاوقات کو مسخ کرتے ہیں ، معنی خیز انسانی تعامل کو تبدیل کرتے ہیں ، اور سلامتی کو خطرہ دیتے ہیں۔ حقیقت سے عارضی راحت حاصل کرنے کی کوشش میں۔
میو کلینک ہمیں بتاتا ہے کہ مرد اس میں مشغول ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں خود کو تباہ کن اور فرار ہونے والا سلوک . یہ اکثر 'خود ادویات' کی ایک شکل ہوتی ہے۔
پھر یہ مسئلہ موجود ہے کہ فرار ہونے والے ہر سلوک کو عام طور پر اس کی تاثیر کو برقرار رکھنے کے لئے بڑھتی ہوئی ضرورت ہوتی ہے ، اور اضافی پریشانی پیدا ہوتی ہے جبکہ سائیکل کو چلانے میں بنیادی ناخوشی کو حل کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔
6. خود سے فرسودہ مزاح جو حقیقی خود تنقید کو ماسک کرتا ہے۔
جبکہ بہت سے لوگ عجیب و غریب تھوڑا سا میں مشغول ہیں خود کو فرسودہ مزاح ، ایک نقطہ آتا ہے جب اسے بہت دور لیا جاتا ہے اور اس سے زیادہ مسئلے کی نشاندہی ہوتی ہے۔ آپ کو 'میں اس طرح کی تباہی' یا 'میں کچھ بھی نہیں کرتا ہوں' جیسے تبصرے دیکھ سکتا ہوں جو ہنسی میں لپیٹے ہوئے ہیں لیکن مستند نفسیاتی درد کے بیجوں پر مشتمل ہیں۔
خود سے فرسودہ مزاح بعض اوقات ان مردوں کے لئے قابل قبول جذباتی رہائی کے طور پر کام کرتا ہے جو اپنے خطرے کو براہ راست اظہار کرنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں ، لیکن تعدد اور شدت اہم سیاق و سباق فراہم کرتی ہے۔ کبھی کبھار خود سے فرسودگی عاجزی کو ظاہر کرتی ہے ، جبکہ مستقل طور پر خود ہدایت یافتہ مزاح کسی اور چیز کا اشارہ دے سکتا ہے ، اور اس پر نگاہ رکھنے کے قابل ہے۔
7. واضح طبی وجوہات کے بغیر جسمانی شکایات۔
جب نفسیاتی پریشانی کو اظہار کی ضرورت ہوتی ہے لیکن اس میں براہ راست جذباتی دکان کا فقدان ہوتا ہے تو ، یہ اکثر جسمانی طور پر ظاہر ہوتا ہے۔ پراسرار سر درد ، مستقل بیکچ ، اور غیر واضح ہاضمہ کے مسائل سب عام ہیں۔
نفسیاتی تحقیق جذباتی پریشانی کا جسمانی مظہر - سومیٹائزیشن پر ، دکھاتا ہے کہ ہمارے ذہنی اور جسمانی تجربات واقعی کتنے گہرائی سے جڑے ہوئے ہیں۔ مرد ، جو خاص طور پر شکار ہیں جذباتی دباؤ ، اکثر لاشعوری طور پر ان کے نفسیاتی درد کو جسمانی شکایات میں ری ڈائریکٹ کرتے ہیں جو بحث کرنے کے لئے معاشرتی طور پر زیادہ قابل قبول محسوس کرتے ہیں۔ بہت اچھا دماغ ہمیں بتاتا ہے جذباتی معاملات سے زیادہ ان جسمانی مسائل پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے ان کے ڈاکٹر سے ملنے کا زیادہ امکان ہے۔
نفسیاتی نقطہ نظر سے ، یہ جسمانی شکایات جائز مصائب کی نمائندگی کرتی ہیں جس میں ہمدردی کے ردعمل کی ضرورت ہوتی ہے ، یہاں تک کہ جب معیاری طبی مداخلت غیر موثر ثابت ہوتی ہے۔ جسم اکثر وہی بولتا ہے جو دماغ بیان نہیں کرسکتا ، نفسیاتی پریشانی کو جسمانی تکلیف کی زبان میں تبدیل کرتا ہے جو بہت سے مرد معاشرتی سیاق و سباق میں زیادہ جائز محسوس ہوتا ہے۔
8. خطرہ مول لینے والے طرز عمل جو خود کی دیکھ بھال کو کم کرتے ہیں۔
اس سے قبل محتاط افراد کو نمایاں ناخوشی کا سامنا کرتے وقت محتاط افراد اپنی فلاح و بہبود کی طرف حیرت انگیز لاپرواہی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں۔
نفسیاتی تحقیق جذباتی پریشانی کے ساتھ لنکس رسک لینے ، خاص طور پر مردوں میں ، جو ، اپنے اعلی درجے کے ٹیسٹوسٹیرون کے ساتھ ، الفاظ کے بجائے عمل کے ذریعے نفسیاتی درد کے اظہار کے لئے معاشرتی ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
یہ خطرہ مول لینے سے جسمانی چیزوں کے علاوہ دیگر شکلیں بھی ہوسکتی ہیں ، جیسے خطرناک ڈرائیونگ ، خطرناک جنسی اور منشیات کا استعمال۔ مثال کے طور پر ، مالی خطرہ مول لینے میں زبردست اخراجات ، مطلوبہ فنڈز کے ساتھ جوا کھیلنا ، یا نتائج کی فکر کے بغیر قرض جمع کرنا شامل ہوسکتا ہے۔ باہمی خطرات میں دوسروں کے ساتھ غیر ضروری طور پر تصادم ہونا یا کیریئر کو نقصان پہنچانے کا انتخاب کرنا شامل ہوسکتا ہے۔
9. کم جنسی ڈرائیو یا قربت کے مسائل۔
جب نفسیاتی پریشانی بعض دہلیز تک پہنچ جاتی ہے تو جنسی دلچسپی اکثر بخارات بن جاتی ہے۔ مردوں کے شراکت دار جو جدوجہد کر رہے ہیں وہ ایک نوٹس لے سکتے ہیں مباشرت رابطے کے آغاز میں کمی کسی بھی طرح کے پیار سے بڑھتے ہوئے تکلیف کے ساتھ ساتھ۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے یہ کہ نفسیاتی عوامل ان تبدیلیوں کو کثرت سے متاثر کرتے ہیں ، جس میں افسردگی اور اضطراب براہ راست البیڈو اور کارکردگی دونوں کو متاثر کرتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، مباشرت کے بارے میں بات چیت دفاع کو پیدا کرسکتی ہے ، جس سے اضافی تعلقات میں تناؤ پیدا ہوتا ہے جو مباشرت سے متعلق رابطے کو مزید پیچیدہ بناتا ہے۔
غیر جنسی جسمانی پیار ، جیسے ہاتھ سے پکڑنے ، آرام دہ اور پرسکون چھونے اور مختصر بوسے ، بھی کم ہوسکتے ہیں کیونکہ عام جذباتی انخلا جسمانی تعامل تک پھیلا ہوا ہے۔ مزید برآں ، ناخوش آدمی اپنی انخلاء کو نہیں سمجھ سکتا ہے ، جس سے الجھن پیدا ہوتی ہے اور ان کے جذبات کو تکلیف پہنچتی ہے جو اس کی موجودہ نفسیاتی پریشانی کو بڑھاوا دیتے ہیں۔
10. عام زندگی کے چیلنجوں کا سامنا کرتے وقت لچک میں کمی۔
ایک ایسے شخص کے لئے جس کے جذباتی ذخائر پہلے ہی ختم ہوچکے ہیں ، معمولی ناکامیوں کو تباہ کن واقعات میں تبدیل ہوسکتا ہے۔ وہ کام جو ایک بار کام کی آخری تاریخ ، گھریلو مرمت ، یا معاشرتی ذمہ داریوں کی طرح قابل انتظام چیلنجوں کی نمائندگی کرتے تھے ، اچانک ناممکن طور پر مغلوب ہو سکتے ہیں۔
نفسیاتی لچک کو جذباتی وسائل کی ضرورت ہوتی ہے جو مستقل ناخوشی مستقل طور پر ختم ہوجاتی ہے۔ مایوسیوں سے بازیافت میں تیزی سے زیادہ وقت لگتا ہے ، چھوٹی ناکامیوں سے حیرت انگیز طور پر مستقل منفی سوچ کے نمونوں کو جنم دیا جاتا ہے۔
مسئلے کو حل کرنے کی صلاحیتوں کو بھی متاثر کیا جاسکتا ہے۔ سادہ فیصلے مفلوج الجھنوں میں مبتلا ہوجاتے ہیں کیونکہ علمی فعل جذباتی تکلیف کے تحت ہوتا ہے۔
کلینیکل نقطہ نظر سے ، یہ کم ہونے والی لچک موجودہ ناخوشی کی علامت اور ذہنی صحت کو خراب کرنے کے لئے ایک خطرہ عنصر دونوں کی نمائندگی کرتی ہے ، کیونکہ ہر منفی تجربے سے مستقبل کے بارے میں مایوسی کی توقعات کو تقویت دینے کا خطرہ ہوتا ہے۔ ایک ناخوش آدمی اپنے آپ کو تیزی سے پھنسے ہوئے محسوس کرسکتا ہے منفی سوچ کے اسپرل اس سے یہاں تک کہ معمول کی زندگی کی نیویگیشن کو بھی غیر معمولی مشکل بنا دیتا ہے۔
حتمی خیالات…
ان علامتوں کو پہچاننا گہری ناخوشی کا سامنا کرنے والے مردوں کے لئے شفا یابی کی طرف اہم پہلا قدم کی نمائندگی کرتا ہے۔ جذباتی جدوجہد کو تسلیم کرنا ان کی الگ تھلگ طاقت کو دور کرتا ہے اور بہتری کی طرف راستے کھولتا ہے۔ ان نمونوں کو دیکھنے والے پیاروں کے ل crit ، تنقید کے بجائے ہمدردی کے ساتھ پہنچنا مشکل احساسات کے بارے میں مستند گفتگو کے لئے جگہ پیدا کرتا ہے۔
پیشہ ورانہ مدد اکثر قیمتی ثابت ہوتی ہے ، اتنا مشکل اگرچہ یہ ہے ، اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو مدد کے لئے پہنچیں۔ ناخوشی سے بہبود کی طرف سفر شاذ و نادر ہی سیدھی لکیر کی پیروی کرتا ہے ، لیکن ایک بار جب ان لطیف علامات کو مناسب پہچان اور ردعمل مل جاتا ہے تو نقل و حرکت ممکن ہوجاتی ہے۔
کیسے چھوڑیں اور کسی رشتے پر بھروسہ کریں۔
