ایک ایسی دنیا میں جو بے عیب پن کا جشن مناتی ہے، خود قبولیت کی طرف سفر پہلے سے کہیں زیادہ مشکل، لیکن زیادہ اہم ہے۔
اپنی خامیوں کو گلے لگانا اپنے آپ کو کمال کی کبھی نہ ختم ہونے والی جستجو سے آزاد کرنا ہے – ایک ایسا مقصد جس تک پہنچنا ناممکن ہے۔
اپنی خامیوں کو قبول کرنا ضروری ہے کیونکہ وہ آپ کے حقیقی، مستند نفس کا لازمی حصہ ہیں۔
یہ ذاتی ترقی اور خوشی کا دروازہ بھی ہے۔
بڑھنا بہت آسان ہے جب آپ اپنے آپ کو اس پیار اور دیکھ بھال کے ساتھ پیش کر سکتے ہیں جس کے آپ مستحق ہیں۔
خوش رہنا اس وقت بہت آسان ہوتا ہے جب آپ اپنے آپ کو ایک ناممکن معیار پر پورا نہ اترنے کی وجہ سے مسلسل نہ مار رہے ہوں۔
لیکن، کرنے کے قابل زیادہ تر چیزوں کی طرح، خود کو قبول کرنا مشکل ہے۔
اپنے سفر کو قدرے آسان بنانے کے 10 طریقے یہ ہیں:
اپنی خامیوں کو قبول کرنے اور قبول کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ایک تسلیم شدہ اور تجربہ کار معالج سے بات کریں۔ آپ کوشش کرنا چاہیں گے۔ BetterHelp.com کے ذریعے ایک سے بات کرنا اس کے سب سے زیادہ آسان پر معیار کی دیکھ بھال کے لئے.
جب اس نے تمہیں بھوت بنایا اور واپس آیا۔
1. خود رحمی کی مشق کریں۔
خود رحمی ایک طاقتور ٹول ہے جو بدلتا ہے کہ آپ اپنی خامیوں سے کیسے متعلق ہیں۔
اپنے تئیں رحمدلی، سمجھ بوجھ اور مثبتیت کو فروغ دینا آپ کی خامیوں کو قبول کرنا آسان بناتا ہے جب آپ بڑھنے کی کوشش کرتے ہیں۔
آپ سخت اندرونی مکالمے کی جگہ مہربان اور زیادہ معاون گفتگو کر کے خود تنقید کو کم کر سکتے ہیں۔
نقطہ نظر اور خود گفتگو میں یہ تبدیلی کئی فائدے فراہم کرتی ہے۔
یہ آپ کو منفی میں بڑھے بغیر مشکل جذبات اور تجربات کو نیویگیٹ کرنے میں مدد کرکے جذباتی لچک کو فروغ دیتا ہے۔ یہ خود سے محبت کو بڑھاتا ہے، اپنی خامیوں کو قبول کرنے کے لیے ایک زیادہ پرورش والا ذہنی ماحول پیدا کرتا ہے۔
یہ سب آپ کی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے، آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے، اور بے چینی اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ایسا کرنے کا آسان ترین طریقہ؟ اپنے آپ سے ایسا سلوک کریں جیسے آپ ایک عزیز دوست ہوں گے۔
2. اپنے منفی خیالات کو چیلنج کریں۔
منفی خیالات کو چیلنج کرنا علمی تنظیم نو کا ایک بنیادی پہلو ہے۔
کوگنیٹو ری سٹرکچرنگ ایک تھیراپی تکنیک ہے جس کا مقصد غلط سوچ کے پیٹرن اور علمی تعصبات کو تبدیل کرنا ہے، جیسے کہ تمام یا کچھ بھی نہیں سوچنا، زیادہ عام کرنا، منفی فلٹرنگ وغیرہ۔
منفی خیالات اکثر حقیقت پر مبنی نہیں ہوتے ہیں۔ وہ اکثر زیادہ معقول خیالات کی افزائش اور تحریف ہوتے ہیں۔
مثال کے طور پر، آئیے آپ کو کہتے ہیں۔ یہ برداشت نہیں کر سکتے کہ لوگ آپ کی اصلاح کریں۔ کیونکہ آپ کو یقین ہے کہ وہ سمجھتے ہیں کہ آپ بیوقوف ہیں۔
یہ سوچنے کے بجائے، 'وہ سوچتے ہیں کہ میں بیوقوف ہوں،' آپ اسے زیادہ معقول بنا سکتے ہیں، 'ٹھیک ہے، شاید وہ کچھ جانتے ہوں جو میں نہیں جانتا۔ میں سب کچھ نہیں جان سکتا۔' آپ قبول کر سکتے ہیں کہ یہ ٹھیک ہے۔ تسلیم کریں کہ آپ کچھ نہیں جانتے اپنے آپ کو منفی طور پر دیکھے بغیر۔
منفی سوچوں میں نہ الجھیں۔ جب وہ اٹھیں تو انہیں چیلنج کریں۔ ان کو زیادہ حقیقت پسندانہ یا مثبت خیالات کے ساتھ تبدیل کریں یا ان میں توازن پیدا کریں۔ اپنی اور اپنی کوششوں کی تعریف کرنے کے لیے مثبت اثبات کا استعمال کریں۔ یہ آہستہ آہستہ مدد کرتا ہے۔
3. اپنی کامیابیوں کا جشن منائیں۔
اپنی کامیابیوں کا جشن منانا آپ کی توجہ اپنی خامیوں پر مرکوز کرنے کی بجائے اپنی طاقتوں اور کامیابیوں پر مرکوز کرتا ہے۔
یہ آپ کو اپنے بارے میں ایک زیادہ نفیس نظریہ بنانے میں مدد کرتا ہے، اپنی خامیوں کو آپ کی خوبیوں کے خلاف زیادہ معقول طریقے سے متوازن کرتا ہے۔
کامیابی خود اعتمادی اور مقصد کی تکمیل کو بہتر بنا کر کامیابی کو جنم دیتی ہے۔
ایک ذاتی مقصد کو پورا کرنا جو آپ نے اپنے لیے مقرر کیا ہے اچھا لگتا ہے۔ اور یہ دوسرے اہداف کو حاصل کرنے کی ترغیب فراہم کرتا ہے۔ جب آپ دیکھتے ہیں کہ آپ چیزوں کو پورا کر سکتے ہیں، تو آپ اگلے مقصد کو حاصل کرنے میں زیادہ پر اعتماد محسوس کرتے ہیں۔
مزید برآں، آپ کی کامیابیاں آپ کی خود نمائی کو بڑھاتی ہیں کیونکہ آپ انہیں دیکھ کر اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں، 'ہاں، میں نے ایسا کیا۔ میں نے اسے پورا کیا۔ میں قابل اور قابل ہوں۔'
4. اپنے لیے حقیقت پسندانہ توقعات قائم کریں۔
کوئی بھی مکمل نہیں. پھر بھی کمال پرست اس ناممکن مقصد سے کم کسی چیز سے مطمئن ہونے سے انکار کرتے ہیں۔
لیکن یہاں تک کہ اگر وہ اپنا سارا وقت اور توانائی سمجھے گئے کمال کو حاصل کرنے کے لیے وقف کر دیتے ہیں، تو آپ اس بات کی ضمانت دے سکتے ہیں کہ کچھ لوگ اسے پسند نہیں کریں گے۔
جیسا کہ کہاوت ہے، 'آپ درخت پر سب سے پکے ہوئے، رسیلی ترین آڑو ہو سکتے ہیں — لیکن کچھ لوگ آڑو پسند نہیں کرتے۔'
اس لیے آپ کو حقیقت پسندانہ توقعات کی ضرورت ہے۔
جب آپ کمال کی اپنی مثالی حالت تک نہیں پہنچ پاتے ہیں تو آپ اپنا وقت ضائع نہیں کرنا چاہتے۔ آپ کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ اچھا اکثر کامل سے بہتر ہوتا ہے۔ اچھا ترقی اور سیکھنے کی اجازت دیتا ہے، کمال نہیں۔
کی بات کرتے ہوئے…
5. اپنی غلطیوں سے سیکھیں۔
ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔
کرنے کی صلاحیت آپ کی غلطیوں کے مالک ہیں آپ کو اپنی خامیوں کو بہتر طریقے سے قبول کرنے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ آپ اپنے آپ کو ایک ناممکن معیار پر فائز نہیں کر رہے ہیں۔
یہ آپ کے تعلقات کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، جو آپ کے خود شناسی کو بہتر بنا سکتا ہے کیونکہ آپ کو اپنے اعمال کے لیے بہانے بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنی غلطیوں کی ذمہ داری قبول کریں، تسلیم کریں کہ آپ کبھی کبھی غلط ہیں ، اور پھر صورتحال کو ٹھیک کریں۔ پھر، صحیح فیصلہ کرنے پر اپنے آپ کو منائیں، حالانکہ یہ ایک مشکل تھا۔
یہ تسلیم کرنا غیر آرام دہ ہے کہ آپ غلط ہیں، لہذا اس تکلیف کا سامنا کرنا جشن منانے کے قابل ہے۔
واپس جائیں اور ایسی صورتحال کا جائزہ لیں جب آپ غلطی کرتے ہیں اور اپنے برے سلوک کا جواز پیش کرنے کی کوشش نہ کریں۔ .
اس کے بجائے، ان سوالات پر غور کریں۔ آپ مختلف طریقے سے کیا کر سکتے تھے؟ آپ اس سے بہتر کیا کر سکتے تھے؟ غلطی سے کیا سبق لینا ہے؟
لیکن سمجھیں، زندگی میں ہونے والی ہر چیز کے لیے ہمیشہ کوئی سبق نہیں ہوتا۔ کبھی کبھی بری چیزیں ہوتی ہیں اور یہ اسی طرح ہوتا ہے۔ اگرچہ آپ اس پر اپنے ردعمل سے سیکھ سکتے ہیں۔
6. اپنے آپ کو مثبت، حوصلہ افزا لوگوں سے گھیر لیں۔
مثبت لوگ معاون ماحول میں حصہ ڈالنے میں مدد کرتے ہیں۔
جب آپ ان لوگوں کے آس پاس نہ ہوں جو آپ کو تباہ کرنا چاہتے ہیں تو اپنے آپ پر مہربانی کرنا بہت آسان ہے۔ اگر آپ منفی لوگوں سے گھرے ہوئے ہیں، تو آپ خود کو پا سکتے ہیں۔ سب کے ساتھ لڑنا صرف اپنے سر کو پانی سے اوپر رکھنے کی کوشش کریں۔
ایک پرانی کہاوت ہے، 'آپ ان پانچ لوگوں کا مجموعہ ہیں جن کے ساتھ آپ سب سے زیادہ وقت گزارتے ہیں۔' بنیادی طور پر، آپ ان لوگوں کے طرز عمل، عادات اور تاثرات کو چنتے ہیں جن کے ساتھ آپ سب سے زیادہ ہیں۔
اگر آپ منفی لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارتے ہیں تو آپ منفی سوچیں گے۔ اگر آپ مثبت لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارتے ہیں، تو آپ کو مثبت سوچنے میں آسانی ہوگی۔ سادہ
اس لیے اپنے سماجی حلقوں کا آڈٹ کریں، اور سمجھداری سے انتخاب کریں کہ آپ کس کے ساتھ وقت گزارنا چاہتے ہیں۔ ٹھیک ہے، کچھ لوگ ایسے بھی ہو سکتے ہیں جن سے آپ خود کو بالکل الگ نہیں کر سکتے، لیکن اس کے بجائے آپ ان کے ساتھ گزارنے والے وقت کو محدود کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
ہوشیار رہیں کہ مثبتیت کی تلاش آپ کو فیصلہ کن نہ بنائے۔ آپ کو ضرورت ہوگی۔ اپنے آپ کو یہ سوچنے سے روکیں کہ آپ دوسروں سے بہتر ہیں۔ اور اس کے برعکس. یہ اس بارے میں نہیں ہے کہ کون کس سے بہتر ہے، یہ صرف اپنے آپ کو مثبت طور پر قبول کرنے، اور اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیرنے کے بارے میں ہے جو اس کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
آپ کو اس کے ساتھ بامعنی مدد اور رہنمائی کے لیے معالج کا استعمال کرنا بھی مفید معلوم ہو سکتا ہے۔
BetterHelp.com ایک ایسی ویب سائٹ ہے جہاں آپ فون، ویڈیو، یا فوری پیغام کے ذریعے معالج سے رابطہ کر سکتے ہیں۔
7. اپنے محرکات کو سمجھیں۔
مختلف حالات مختلف جذبات کو متحرک کریں گے۔
ممکنہ طور پر ایسے حالات ہیں جو آپ میں ناکافی اور ناکامی کے جذبات کو متحرک کرتے ہیں۔ وقت سے پہلے ان کی شناخت کرکے، آپ ان کی پیدا کردہ منفییت کا مقابلہ کرنے کے طریقے تیار کرسکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، ہم کہتے ہیں کہ آپ بحث میں پڑ گئے کیونکہ آپ محسوس کرتے ہیں۔ ہر وقت صحیح ہونا ضروری ہے .
کسی نے آپ کو کسی چیز کے بارے میں چیلنج کیا اور ان کے نقطہ نظر کو سننے اور ان کا احترام کرنے کے بجائے، آپ دفاعی ہو گئے کیونکہ آپ کو یقین تھا کہ آپ صحیح ہیں۔ نتیجے کے طور پر، صورت حال ایک دلیل میں بڑھ گئی جس سے بچا جا سکتا تھا۔
محرک یہ ہے کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ہر وقت درست رہنا چاہئے۔ آپ اس محرک کو کیسے کم کرسکتے ہیں؟
کوشش کریں اور اس بات سے آگاہ رہیں کہ صورتحال کب پیدا ہونے کا امکان ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی ایسے شخص سے مل رہے ہیں جس کے اکثر کام کرنے کے طریقے کے بارے میں مختلف خیالات ہوتے ہیں، یا آپ ایسی جگہ جا رہے ہیں جہاں مختلف نقطہ نظر پر بات ہونے کا امکان ہے۔
اس علم کا ہونا آپ کو حکمت عملیوں کے ساتھ مسلح ہونے کی اجازت دے گا، جیسے کہ بولنے کے بجائے سننے کی مشق کرنا، یا یہاں تک کہ پہلے سے یہ فیصلہ کرنا کہ آپ دوسرے شخص کے طرز عمل کو آزمانے پر راضی ہوں گے (وجہ کے اندر!)
آپ نے منفی ٹرگر رویے کو کسی مثبت چیز سے بدل دیا ہوگا، اور آپ یہ بھی جان سکتے ہیں کہ کام کرنے کا واحد طریقہ آپ کا نہیں ہے۔
آپ کے بوائے فرینڈ کی سالگرہ کے لیے خوبصورت خیالات۔
اپنے محرکات کی اصل وجہ کو تلاش کرنے سے آپ کو اپنے رویے کو ختم کرنے اور صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کو تیار کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
اگر آپ خود بنیادی وجہ کی شناخت کرنے میں جدوجہد کر رہے ہیں تو، تھراپی ایک بہت بڑی مدد ہو سکتی ہے۔
8. اپنی اندرونی خوبیوں پر توجہ دیں۔
قدرتی طور پر، مختلف لوگ مختلف چیزوں کی قدر کرتے ہیں۔
کچھ لوگ آئینے میں دیکھتے ہیں اور خوبصورتی دیکھتے ہیں، وہ اپنا بینک اکاؤنٹ دیکھتے ہیں اور دولت دیکھتے ہیں، وہ اپنی نوکری دیکھتے ہیں اور کامیابی دیکھتے ہیں۔ تاہم، وہ تمام چیزیں خارجی ہیں۔ وہ اس قسم کا امن، خود پسندی، اور قبولیت کی پیشکش نہیں کرتے جو ہر ایک کو اپنے لیے چاہیے۔
یہ وقت ہے کہ تسکین کے لیے اندر کی طرف دیکھنا شروع کریں۔
'سامان' کی کوئی مقدار آپ کو نہیں لے جائے گی کیونکہ آپ آخرکار اسے کھو سکتے ہیں (اور کریں گے)۔ مادی اشیاء کو کھونا آسان ہے۔ اپنی جوانی کی شکل یا شکل کو لے لیں، وہ آپ کی عمر کے ساتھ غائب ہو جائیں گے۔
اس کے بجائے، آپ کے اندر کونسی مثبت اندرونی خصوصیات ہیں؟ آپ اپنے خود ادراک کو کم کرنے اور اپنے آپ کے کھردرے اور 'بدصورت' حصوں کو قبول کرنے کے لیے کیا اقدامات کر سکتے ہیں؟ آپ کے پاس کون سی اقدار ہیں جو آپ کو ایک اچھا انسان بناتی ہیں؟
اور اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پاس کوئی نہیں ہے، تو آپ کے لیے کیا اہم ہے؟
اقدار کو تلاش کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں جو آپ کو اپنے آپ کو قبول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ مذہب اور فلسفے نے لاکھوں لوگوں کی زندگیوں اور تصورات کی رہنمائی کی ہے۔ وہ شروع کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہیں۔
9. سفر پر توجہ دیں۔
ایک مثالی اختتامی نقطہ پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے خود کی دریافت اور قبولیت کے سفر کو گلے لگائیں۔
سچ یہ ہے کہ خود کو بہتر بنانا زندگی بھر کی کوشش ہے۔ آپ راستے پر بہت سے قدم اٹھائیں گے اور راستے میں مختلف مقامات دیکھیں گے۔ اگر آپ کسی پگڈنڈی کو پیدل سفر کر رہے ہیں، تو آپ کو راستے کے اگلے مرحلے پر جانے سے پہلے خوبصورت وسٹا کی تعریف کرنے کے لیے رک جانا چاہیے۔
خود کی بہتری مختلف نہیں ہے۔
آپ بڑے اور چھوٹے سنگ میل عبور کریں گے کہ آپ کو رک کر تعریف کرنی چاہیے۔ بریک تھرو کے لمحات ہوں گے۔ ایسے وقت بھی آئیں گے جب آپ جدوجہد کریں گے اور آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کس طرح آگے بڑھنا چاہتے ہیں۔
ایک مثالی اختتامی نقطہ پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کا سفر مشکل ہو جائے گا۔ کیوں؟ جیسا کہ ہم نے بحث کی ہے، کمال نام کی کوئی چیز نہیں ہے۔
ہو سکتا ہے آپ کا آئیڈیلائزڈ اینڈ پوائنٹ درست طریقے سے اس حقیقی اختتام کی عکاسی نہ کرے جس پر آپ پہنچتے ہیں۔ یہ ایسا کچھ بھی نظر نہیں آتا جیسا کہ آپ نے اپنے سفر کے آغاز میں سوچا تھا۔
اس لیے آپ کو دور مستقبل کی بجائے حال اور حال پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔
10. ذہن سازی کو اپنائیں اور شکر گزاری کی مشق کریں۔
ذہن سازی اور شکر گزاری قبولیت اور ذہنی سکون کو فروغ دینے کے طاقتور اوزار ہیں۔
ذہن سازی اس لمحے، یہاں اور ابھی موجود ہونا ہے۔
یہ آپ کا وقت ان غلطیوں پر افسوس کرنے میں نہیں گزار رہا ہے جو آپ نے ماضی میں کی ہیں۔ ماضی ختم ہو چکا ہے۔ آپ ماضی کے ساتھ مزید کچھ نہیں کر سکتے۔
مستقبل؟ مستقبل نا معلوم ہے۔ آپ منصوبے بنا سکتے ہیں، ان کو نافذ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، اور دیکھ سکتے ہیں کہ چیزیں کہاں جاتی ہیں، حالانکہ وہ وہاں نہیں جا سکتے جہاں آپ چاہتے ہیں۔ ہو سکتا ہے وہ نہ جائیں جہاں آپ ان سے توقع کرتے ہیں۔
آپ کے پاس صرف موجودہ لمحہ ہے۔
اس موجودہ لمحے میں، آپ جس چیز کے لیے شکرگزار بنیں۔ کیا ہے یہ واقعی حفاظت، سلامتی، مہارت، دوستی، یا کچھ بھی ہو سکتا ہے۔
آپ کس چیز کے لیے شکر گزار محسوس کرتے ہیں؟ مواقع؟ رشتے؟ بس ابھی یہاں ہو؟ زندہ اور امید ہے کہ ٹھیک ہے (کافی)؟
ذہن سازی اور شکر گزاری آپ کو ذہنی سکون، فلاح و بہبود اور ان تمام انوکھی چیزوں کی قبولیت کی طرف لے جا سکتی ہے جو آپ کو انفرادی بناتی ہیں — خامیاں اور سبھی۔
اب بھی یقین نہیں ہے کہ آپ اپنی خامیوں کو کیسے قبول کر سکیں گے اور اپنی خامیوں کو قبول کر سکیں گے؟
اس کے بارے میں کسی معالج سے بات کریں۔ کیوں؟ کیونکہ وہ آپ جیسے حالات میں لوگوں کی مدد کرنے کے لیے تربیت یافتہ ہیں۔
وہ آپ کی خامیوں پر ایک تازہ نظر ڈالنے اور انہیں ایک مختلف، کم منفی روشنی میں دیکھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں تاکہ آپ یہ قبول کر سکیں کہ آپ ایک مکمل فرد نہیں ہیں۔
BetterHelp.com ایک ایسی ویب سائٹ ہے جہاں آپ فون، ویڈیو، یا فوری پیغام کے ذریعے معالج سے رابطہ کر سکتے ہیں۔
اگرچہ آپ خود اس کے ذریعے کام کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یہ خود مدد سے حل کرنے سے بڑا مسئلہ ہو سکتا ہے۔
اور اگر یہ آپ کی ذہنی تندرستی، تعلقات، یا عام طور پر زندگی کو متاثر کر رہا ہے، تو یہ ایک اہم چیز ہے جسے حل کرنے کی ضرورت ہے۔
بہت سارے لوگ الجھنے کی کوشش کرتے ہیں اور ان طرز عمل پر قابو پانے کی پوری کوشش کرتے ہیں جنہیں وہ واقعی میں پہلی جگہ نہیں سمجھتے ہیں۔ اگر آپ کے حالات میں یہ ممکن ہے تو، تھراپی 100٪ آگے بڑھنے کا بہترین طریقہ ہے۔
یہاں وہ لنک دوبارہ ہے۔ اگر آپ سروس کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں۔ BetterHelp.com فراہم کرنا اور شروع کرنے کا عمل۔
