© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسغیر معمولی زندگی شاذ و نادر ہی اپنے آپ کو دھوم دھام سے اعلان کرتی ہے۔ اس کے بجائے ، زیادہ تر معنی خیز تبدیلیاں سطح کے نیچے ہوتی ہیں ، جو آرام دہ اور پرسکون مبصر کے لئے پوشیدہ ہوتی ہیں۔
یہ خاموشی سے قابل ذکر زندگی گزارنے والے افراد ایک ہی گروسری اسٹورز پر خریداری کرسکتے ہیں ، ایک ہی شاہراہوں کو چلاتے ہیں ، اور ہر ایک کی طرح روزانہ چیلنجوں کا سامنا کرسکتے ہیں۔ جو چیز انھیں الگ کرتی ہے وہ عظیم اشارے یا ڈرامائی زندگی کی بحالی نہیں ہے ، لیکن وقت کے ساتھ جمع ہونے والے تاثرات اور طرز عمل میں چھوٹی چھوٹی تبدیلی ہے۔
یہ چھوٹی چھوٹی عادات گہری داخلی تبدیلیاں پیدا کرتی ہیں جو ظاہری طور پر پھیل جاتی ہیں ، اور وجود کے ہر پہلو کو گہرے معنی کے ساتھ رنگ دیتے ہیں۔
خوبصورتی ان کی رسائ میں مضمر ہے۔ یہ عمل نہیں ہیں جن میں خصوصی صلاحیتوں یا حالات کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ آسان اقدامات ہیں جو ہر ایک کے لئے دستیاب ہیں جو انہیں اپنی روز مرہ کی زندگی میں شامل کرنے کے لئے تیار ہے ، آہستہ آہستہ عام کو کسی غیر معمولی چیز میں تبدیل کرتا ہے۔
1. الٹا شکریہ پر عمل کریں۔
معیاری شکریہ جرنل ذاتی ترقی کے حلقوں میں کسی حد تک کلچ بن گیا ہے۔ اس کے بجائے ، الٹا شکرگزار کے ساتھ اس کے سر پر تصور کو پلٹائیں۔
ہر دن کے اختتام پر ، تین چیزوں کی نشاندہی کرنے میں صرف دو منٹ لگیں جن کی آپ کو حقیقی طور پر یاد آرہا ہے اگر وہ کل غائب ہوگئے۔ آپ کی صبح کی کافی کی رسم۔ آپ کی بہن کے ٹیکسٹ پیغامات۔ یہاں تک کہ آپ کے باورچی خانے کے فرش میں یہ پریشان کن دباؤ جو آپ کو گھر کی یاد دلاتا ہے۔
یہ لطیف تبدیلی آپ کو خلاصہ تعریف سے لے کر ان عناصر کو آپ کی زندگی میں لانے والی ٹھوس قدر کو پہچاننے کی طرف لے جاتی ہے۔ جب ہم غیر موجودگی کا تصور کرتے ہیں تو ، ہم اس کے جذباتی وزن کو محسوس کرتے ہیں جو ہم عام طور پر قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں۔
بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ وہ جو واقعی یاد کرتے ہیں وہ وہ نہیں ہے جس کی وہ توقع کرتے ہیں۔ مادی املاک اکثر حیرت انگیز طور پر کم درجہ بندی کرتے ہیں ، جبکہ سادہ بات چیت اور چھوٹی چھوٹی راحتیں اوپر کی طرف بڑھتی ہیں۔
میں اپنے بوائے فرینڈ سے جذباتی طور پر جڑا ہوا محسوس نہیں کرتا۔
اس مشق نے ہماری زندگی میں خوش قسمتی سے ہماری قدرتی موافقت کو دور کیا اور واقعی اہمیت کے حامل اس بارے میں ہماری آگاہی کو دوبارہ متحرک کیا۔
2. توازن استعمال کرنے کے ساتھ پیدا کرنا۔
ہماری جدید زندگی کھپت کی طرف بہت زیادہ جھک جاتی ہے۔ یہ عدم توازن مسلسل حوصلہ افزائی کے باوجود ہمیں عجیب و غریب محسوس کرتا ہے۔
تریاق نمایاں طور پر آسان ہے: کھپت کے بجائے چھوٹے ادوار کو تخلیق کے لئے بھی وقف کریں۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ کچھ پیراگراف لکھنا ، خاکہ بنانا ، کوئی نئی چیز کھانا پکانا ، یا کسی ایسے منصوبے پر کام کرنا جو دوسروں کے تخلیق کردہ محض جذب کرنے کے بجائے کسی چیز کو وجود میں لائے۔
جو چیز اس عادت کو تغیراتی بناتی ہے وہ آپ کے پیدا کردہ معیار کا معیار نہیں ہے۔ یہ غیر فعال وصول کنندہ سے آپ کے اپنے تجربے میں فعال شریک کی طرف تبدیلی ہے۔
بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ تخلیق کے صرف 15 منٹ کی ذہانت کے استعمال کے گھنٹوں سے زیادہ اطمینان ملتا ہے۔ تخلیق آپ کو اپنی صلاحیتوں اور انوکھے نقطہ نظر سے جوڑتی ہے۔ یہ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ صرف زندگی کا مشاہدہ کرنے کے لئے نہیں بلکہ اس میں حصہ ڈالنے کے لئے یہاں نہیں ہیں۔
ایسی دنیا میں جو آپ کو استعمال کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، تخلیق کا عمل خاموشی سے انقلابی ہوجاتا ہے۔
3. پہلے کاٹنے کا ذائقہ لیں۔
آخری بار جب آپ نے واقعی اپنے کھانے کا ذائقہ چکھا؟ ہم میں سے بیشتر کے ل eating ، کھانا کھا کر کچھ اور کرتے ہوئے ایک بے ہوش سرگرمی بن گئی ہے۔
اس سادہ مشق میں آپ کے استعمال کی کسی بھی چیز کے پہلے کاٹنے یا گھونٹ پر مکمل توجہ دینا شامل ہے۔ ساخت ، درجہ حرارت ، ذائقوں اور اپنے جسم کے ردعمل کو دیکھیں۔ اس پہلے ذہن کے لمحے کے بعد ، اگر آپ انتخاب کرتے ہیں تو آپ کھانے کی معمول کی عادات پر واپس آسکتے ہیں۔
صرف پہلے کاٹنے پر توجہ مرکوز کرکے ، عادت قابل انتظام ہوجاتی ہے۔ پورے کھانے میں کامل ذہنیت کو برقرار رکھنے کے لئے کوئی دباؤ نہیں ہے۔ پھر بھی یہ چھوٹا سا عمل باہر کی طرف بڑھتا ہے ، دوسرے لمحوں کے دوران آہستہ آہستہ آپ کی آگاہی میں اضافہ کرتا ہے۔
بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ چھوٹی سی عادت قدرتی طور پر پہلے کاٹنے سے آگے بڑھنا شروع کردیتی ہے کیونکہ وہ حقیقت میں اپنے کھانے کا تجربہ کرنے کی خوشی کو دوبارہ دریافت کرتے ہیں۔ جب ہر دن ایک جیسے محسوس ہوتا ہے ، حسی بیداری کے یہ لمحات امتیاز اور موجودگی کے نکات پیدا کرتے ہیں۔
مجھے اس عادت کے بارے میں جو چیز سب سے زیادہ پسند ہے وہ یہ ہے کہ آپ کو ہر دن متعدد مواقع ملتے ہیں جو آپ پہلے ہی کر رہے ہیں اس کے ذریعے موجودہ لمحے میں واپس آجائیں۔ اور کھانا ہم میں سے بیشتر چیزوں کی فہرست کے سب سے اوپر رکھے گا جس سے ہم لطف اندوز ہوتے ہیں ، تو کیوں نہ اس لطف سے دوگنا ہو؟
وقت کو تیزی سے کیسے گزاریں۔
4. اپنے فیصلے کے اشارے محسوس کریں۔
ایک ایسی دنیا میں جو تیزی سے فیصلوں کو انعام دیتی ہے ، یہ عادت آپ سے انتخاب کا سامنا کرتے وقت اپنے جسم کی دانشمندی کو سست اور استعمال کرنے کے لئے کہتی ہے۔
اہم فیصلوں کے ل your ، اپنے جسمانی ردعمل کو دیکھتے ہوئے ہر آپشن سے ذہنی طور پر ارتکاب کرنے میں صرف 60 سیکنڈ لگیں۔ شاید آپشن اے آپ کے کندھوں میں ٹھیک ٹھیک تناؤ پیدا کرتا ہے ، جبکہ آپشن بی آپ کے سینے میں کھولنے کا احساس دلاتا ہے۔ یہ جسمانی اشارے اکثر اس سے پہلے کہ آپ کے ہوش میں دماغ کو صحیح محسوس ہوتا ہے اس سے پہلے رجسٹر ہوں۔
جب آپ حقیقی طور پر پھنس جاتے ہیں تو یہ مشق پیشہ ورانہ اور کین کی فہرستوں کے لامتناہی لوپ کو نظرانداز کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ تسلیم کرتا ہے کہ ہم صرف شعوری سوچ سے کہیں زیادہ معلومات پر عملدرآمد کرتے ہیں ، بلکہ جذبات اور بدیہی کے ذریعے۔
اس عادت کا میرا پسندیدہ پہلو یہ ہے کہ یہ وقت کے ساتھ ساتھ اپنے آپ پر اعتماد کیسے پیدا کرتا ہے۔ جب آپ اس طرح کے فیصلوں کو ٹریک کرتے ہیں تو ، آپ کو ممکن ہے کہ آپ کا جسم اکثر جانتا ہو کہ آپ کے دماغ کا ابھی تک کیا پتہ نہیں چل سکا ہے۔
اور اگر آپ ہیں پریشان ہے کہ آپ اپنی زندگی ضائع کررہے ہیں ، آپ کی گہری حکمت سے یہ تعلق انتخاب کرنے کے لئے انمول ہوجاتا ہے جو زیادہ معنی خیز راستے کے ساتھ موافق ہوتے ہیں۔
5. حل شدہ مسائل کا جشن منائیں۔
کامیابی کے روزنامچے اور گول ٹریکرز ہماری شیلف کو بھرتے ہیں ، لیکن وہ اکثر ترقی کے ایک اہم پہلو کو نظرانداز کرتے ہیں: جن مسائل کو ہم پہلے ہی قابو پا چکے ہیں۔
حل شدہ مسائل جرنل اس نقطہ نظر کو پلٹاتے ہیں۔ آگے کیا ہے اس پر خصوصی طور پر توجہ دینے کے بجائے ، ان چیلنجوں کی دستاویز کرنے کے لئے وقت نکالیں جو آپ نے کامیابی کے ساتھ تشریف لائے ہیں۔ کام کے پیچیدہ امور سے لے کر ذاتی ترقی میں رکاوٹوں تک ، ان فتوحات کو تسلیم کرنے سے اعتماد اور لچک پیدا ہوتی ہے۔
آپ کے اندراجات کو لمبے لمبے ہونے کی ضرورت نہیں ہے - صرف اتنا تفصیل کہ مسئلہ کیا تھا اور آپ اس کے ذریعے کیسے منتقل ہوئے۔ جب زندگی دنیا کو محسوس کرتی ہے ، اس ریکارڈ کا جائزہ لینے سے آپ کی صلاحیت اور پیشرفت کا ٹھوس ثبوت ملتا ہے۔
ہم میں سے بیشتر کا رجحان اپنی مشکلات پر غور کرتے ہوئے اپنی کامیابیوں کو معمول پر لانے کا رجحان رکھتا ہے۔ یہ عادت اس عدم توازن کا مقابلہ کرتی ہے ، جس سے ذاتی ثبوتوں کا ذخیرہ پیدا ہوتا ہے جو آپ اپنے راستے میں آنے والی چیزوں کو سنبھال سکتے ہیں۔
طاقت ہر ایک کی بڑی کامیابیوں کو منانے میں نہیں ہے ، بلکہ روزمرہ کے مسائل کو عزت دینے میں جو آپ نے حل کیے ہیں جن کو دوسری صورت میں فراموش کیا جاسکتا ہے۔
6. عام میں تعجب کی تلاش کریں۔
ونڈر کو گرینڈ وادیوں یا کائناتی واقعات کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ روزمرہ کی دنیا میں رہتا ہے ، پہچاننے کے منتظر ہے۔
تعجب کی تلاش میں غیرمعمولی طور پر آسان ہے: جان بوجھ کر اپنے عام ماحول میں ہر دن حیرت انگیز چیز کی تلاش کریں۔ ایک پتے کی کامل توازن۔ ایک پیپر کلپ کا انجینئرنگ چمتکار۔ ہجوم والے فٹ پاتھ پر تشریف لے جانے والے اجنبیوں کا پیچیدہ سماجی رقص۔
ایک مددگار نقطہ نظر یہ ہے کہ پہلی بار واقف اشیاء کو دیکھنے کا تصور کریں۔ اگر آپ اس سے بے حسی نہ کرتے تو آپ کو کیا حیرت میں ڈالے گا؟ آپ جس ڈیوائس کو اس پر پڑھ رہے ہیں وہ صرف چند نسلوں پہلے جادوئی معلوم ہوتا تھا۔
آپ کی حیرت کی صلاحیت ایک ایسے پٹھوں کی طرح ہے جو استعمال کے ساتھ مضبوط ہوتی ہے۔ جب آپ اس عادت کو فروغ دیتے ہیں تو ، آپ خود کو جان بوجھ کر کوشش کے بغیر عام زندگی کے قابل ذکر پہلوؤں کو بے ساختہ دیکھ رہے ہیں۔
اگر آپ کبھی اپنے آپ کو محسوس کرتے ہیں زندگی کیسے نکلی اس سے مایوس ، اس قسم کے ’مشق حیرت‘ آپ کے تجربے کی بحالی کرسکتے ہیں ، جس سے آپ کو غیر معمولی پہلوؤں کا انکشاف ہوسکتا ہے جس کو آپ نے بدعنوانی کے طور پر مسترد کردیا ہوگا۔
7. اپنے 'کافی' کی وضاحت کریں۔
مستقل طور پر جمع ہونے کی ثقافت میں ، یہ جانتے ہوئے کہ 'کافی' کی تشکیل کیا سب کی سب سے انقلابی عادت ہوسکتی ہے۔
خلو کارداشیئن کس سے شادی شدہ ہے؟
اس عادت میں وقتا فوقتا آپ کی زندگی میں زمرے - پیش کش ، وعدوں ، معلومات - اور شعوری طور پر آپ کی ذاتی اہلیت کی دہلیز کا تعین کرنا شامل ہے۔ بوجھ بننے کے بغیر کتنے جوتے آپ کی ضرورت کی مختلف قسم کی فراہمی کرتے ہیں؟ آپ کو ختم کرنے کے بجائے کتنے سماجی وعدوں کو تقویت ملی ہے؟
ان حدود کو قائم کرنے سے ، آپ اپنے پاس موجود چیزوں کی تعریف کرنے کے لئے جگہ بناتے ہیں بجائے اس کے کہ آپ مستقل طور پر زیادہ تک پہنچیں۔ اور کوئی غلطی نہ کریں ، یہ محرومی کے بارے میں نہیں ہے بلکہ کم ہونے والی واپسی کے نقطہ کو پہچاننے کے بارے میں ہے۔
بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ ان کا 'کافی' اس سے کہیں کم ہے جو مارکیٹنگ کے پیغامات تجویز کرتے ہیں کہ یہ ہونا چاہئے۔ اس شعوری حدود کو ترتیب دینے کے بغیر ، جمع ہونا پہلے سے طے ہوتا ہے ، شاذ و نادر ہی اطمینان بخش ہوتا ہے جس کا وہ وعدہ کرتا ہے۔
حیرت زدہ افراد کے لئے ان کی زندگی کس طرح اور کب بہتر ہوگی ، یہ عمل حیرت انگیز جواب پیش کرتا ہے: اکثر ان کو شامل کرنے کے بجائے ، حدود کی تعریف کرتے ہوئے ان کو مسلسل ان سے آگے بڑھانے کے بجائے ، ہم اپنے لئے روز مرہ کا ایک زیادہ وجود پیدا کرتے ہیں۔
8. اپنے دنوں کو اپنی اقدار کے ساتھ سیدھ کریں۔
آپ کی اقدار فلسفیانہ مباحثوں کے لئے صرف بلند تصورات نہیں ہیں۔ وہ روزمرہ کے فیصلوں کے لئے عملی رہنما ہیں۔
ہر صبح ، صرف ایک چھوٹی سی کارروائی کی نشاندہی کریں جو آپ کے دن کو کسی ایسی چیز سے ہم آہنگ کرے گا جس کی آپ واقعی پرواہ کرتے ہیں۔ اگر کنکشن آپ کے لئے اہمیت رکھتا ہے تو ، شاید یہ کسی کو سوچنے والا پیغام بھیج رہا ہے جس کے بارے میں آپ سوچ رہے ہیں۔ اگر نمو آپ کی قدر ہے تو ، شاید یہ دس منٹ کچھ نیا سیکھنے میں گزار رہا ہے۔
اس عادت کی طاقت خصوصیت اور چھوٹی پن سے آتی ہے۔ رات کے کھانے کے دوران اپنے فون کو دور کرنے کا عہد کرنے کے بجائے 'زیادہ موجود ہو' جیسے مبہم ارادوں کے بجائے۔ ان چھوٹے چھوٹے اقدامات کے لئے کم سے کم مرضی کی ضرورت ہوتی ہے لیکن آپ کے پورے دن معنی کا ایک دھاگہ بنائیں۔
آپ کے مقصد کا احساس اس وقت مضبوط ہوتا ہے جب آپ کے اعمال مستقل طور پر اس کی عکاسی کرتے ہیں کہ آپ کے لئے کیا اہمیت ہے۔ اس جان بوجھ کر سیدھ کے بغیر ، دن ایک دوسرے کے ساتھ دھندلاپن کرتے ہیں ، آپ کو یہ سوچتے رہتے ہیں کہ آپ کا وقت کہاں گیا ہے اور اتنے مصروف ہونے کے باوجود یہ اتنا خالی کیوں محسوس ہوتا ہے۔
چھوٹی چھوٹی عادات کا پرسکون انقلاب
یہ آٹھ عادات ڈرامائی انداز میں تبدیل نہیں ہوں گی کہ آپ کی زندگی باہر سے کیسا نظر آتی ہے۔ کوئی بھی آپ کو سڑک پر نہیں روک سکے گا تاکہ آپ کے الٹ شکرگزار پریکٹس یا آپ کے فیصلے کے لاکٹ کی تکنیک پر تبصرہ کریں۔ لیکن یہ خاص طور پر ان کی طاقت ہے۔
حقیقی تبدیلی محرک اور ردعمل کے مابین خلا میں ، بیرونی حالات کی بجائے آپ کے داخلی تجربے کے معیار میں ہوتی ہے۔ یہ مشقیں اس مباشرت والے علاقے میں کام کرتی ہیں ، آہستہ آہستہ آپ کے دنوں کو بنانے والے عام لمحوں کے ساتھ آپ کو کس طرح محسوس ہوتی ہیں اور ان میں مشغول ہوجاتی ہیں۔
غیر معمولی زندگی ہونے کے بارے میں نہیں ہے منتظر ہونے کے لئے کچھ دور دراز میں جو آخر کار ہر چیز کو قابل قدر بنائے گا۔ یہ پہلے سے موجود کے ساتھ آپ کے تعلقات کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہے۔
یہ چھوٹی چھوٹی عادات اس تبدیلی کو پیدا کرتی ہیں ، ڈرامائی نظریات کے ذریعے نہیں بلکہ توجہ اور نیت کی نرمی ، مستقل طور پر بازیافت کے ذریعے۔ عام طور پر عام رہتا ہے ، لیکن اس کا آپ کا تجربہ غیر معمولی ہوجاتا ہے۔
