کیا آپ نے کبھی یہ احساس کرتے ہوئے احساس کیا ہے کہ آپ کے آگے کچھ آگے بڑھ رہا ہے؟
یہ آپ کے پیٹ کے گڑھے میں وزن کی طرح محسوس ہوسکتا ہے یا یہ آپ کے دماغ میں گھومنے والی چیز کی فکر ہوسکتی ہے۔
یہ آپ کو یہ احساس ہے کہ آپ کو یہ معلوم ہو رہا ہے کہ آپ کو مستقبل میں تجربہ کرنے کی ضرورت ہے جو ٹھیک نہیں ہوسکتی ہے۔
آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے تقریر کرنا ، ایک سماجی واقعہ ، نوکری کا انٹرویو ، تاریخ ، یا کوئی ایسی نئی چیز آزمانا جس سے آپ واقف نہیں ہو۔
اس احساس کو کہتے ہیں متوقع اضطراب - اور ہر ایک کسی نہ کسی وقت اس کا تجربہ کرے گا۔ یہ غیر معمولی یا غیر متوقع نہیں ہے۔
متوقع اضطراب کو گھبراہٹ کی خرابی ، پریشانی کی خرابی ، یا دیگر ذہنی عوارض کے ساتھ الجھا نہیں ہونا چاہئے۔
متوقع اضطراب یقینی طور پر مختلف ذہنی بیماریوں اور عوارض کا ایک حصہ ہوسکتا ہے جہاں تک یہ کمزور پڑ رہا ہے۔ یہ عوارض کو کھانا کھلانا کرکے ذہنی تندرستی یا عدم استحکام میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
کچھ مثالوں میں شامل ہیں:
ایگورفووبیا کا شکار شخص اپنے گھر سے باہر نکل جانے کی صورت میں اس خوف کی بنا پر اپنے آپ کو باہر نہیں جانے پا سکتا ہے۔
گھبراہٹ کی بیماری میں مبتلا ایک شخص ان تمام چیزوں کے بارے میں خیالات اور جذبات سے مغلوب ہوسکتا ہے جو ان میں جو بھی کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اس سے غلط ہوسکتی ہے اور خوف زدہ حملے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
لیکن! متوقع اضطراب اور اس کے اثرات کو کم سے کم کرنے کی تفہیم ہر شخص کو ان کی ذہنی صحت سے قطع نظر فوائد فراہم کرسکتی ہے۔
متوقع پریشانی کی نشاندہی کرنا اور الگ کرنا
متوقع اضطراب کی نشاندہی نسبتا آسان ہے۔ سب سے پہلے تعاون کرنے والا عنصر ایک ایسی چیز ہے جسے کرنے کی ضرورت ہے۔ اس بات کا امکان ہے کہ وہ آپ کی زندگی کے لئے معمولی سے باہر ہو۔
محبت کے بارے میں سوالات جو آپ کو سوچنے پر مجبور کرتے ہیں۔
اگر آپ کو کسی دوست کی شادی میں تقریر کرنا پڑے یا نوکری کا ایک بڑا انٹرویو سامنے آیا ہو تو آپ کو گھبراہٹ اور بے چین ہونے کی توقع ہوگی۔
منڈانے کی سرگرمیاں ، جیسے گروسری اسٹور میں جانا یا کتے کو سیر کے ل taking لے جانا ، خوف اور پریشانی کو ختم نہیں کرنا چاہئے۔
اگر وہ کرتے ہیں تو ، یہ ایسی بات ہے جس میں ایک مصدقہ طبی پیشہ ور سے بات کی جانی چاہئے تاکہ آپ کو اس قدر تکلیف کا سامنا کیوں ہو۔
ریڈ فلیئر کی موت کیسے ہوئی
الگ تھلگ اور اس چیز کی نشاندہی کریں جو پریشانی کا باعث ہے۔ کیا یہ ایک سرگرمی ہے؟ ایک توقع؟ کیا یہ کچھ نیا ہے؟ خاص طور پر تکلیف کی جڑ کیا ہے؟
اپنے خیالات اور احساسات کو تسلیم کریں
کسی کے خیالات اور احساسات کا اعتراف یہ ہے کہ ہم ان کو محسوس کر رہے ہیں اور ان کا تجربہ کررہے ہیں۔
کچھ لوگ ایسے ہیں جو اپنے وجود کو انکار کرکے ان احساسات کو ختم کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، اپنے آپ کو یہ کہتے ہیں کہ یہ احساسات اہم نہیں ہیں ، اور جانچنے کے قابل نہیں ہیں۔
منفی جذبات کو دبانے کی کوشش کرنا برا خیال ہے کیونکہ آپ واقعتا ان پر عمل نہیں کرتے اور ان کا تجربہ نہیں کرتے ہیں۔
اس کے بجائے ، آپ ان کو دفن کرنے میں کامیاب ہوجاتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے میں خراب ہوجاتے ہیں۔
یہ خاص طور پر ذہنی بیماریوں والے لوگوں کے لئے اہم ہے۔ ان جذبات کو کچلنے کی ناکام کوشش کر رہے ہیں ٹرگر تکلیف ، عدم استحکام ، یا موجودہ بے حسی کو بدتر بنانا۔
آپ جو محسوس کرتے ہو اسے محسوس کرتے ہیں اور یہ ٹھیک ہے۔
ان کی طاقت کے منفی خیالات کو ختم کریں
خیالات اور جذبات پر روشنی ڈالنے کا عمل انہیں کسی بھی طرح کے استعاراتی معنوں میں نہیں ، بلکہ اس معنی میں جس سے یہ قابل بناتا ہے ، زیادہ طاقت اور قوت دیتا ہے تباہ کن سوچ .
شعلہ کی ایک چھوٹی سی چنگاری کے طور پر جو کچھ شروع ہوتا ہے وہ مشکل خیالات اور جذبات کی ایک بھڑکتی جنگل کی آگ میں تیزی سے پھیل سکتا ہے۔
آپ تکلیف یا اضطراب کے ذریعہ کے بارے میں جتنا زیادہ سوچتے ہیں ، آپ آگ پر زیادہ سے زیادہ ایندھن ڈالیں گے ، یہ اتنی ہی شدت اور تیزی سے جلتا ہے ، جو بدتر ہوتا جارہا ہے۔
ان کی طاقت کے منفی خیالات کو اتارنے کی تکنیک کی جڑ دو اصولوں پر ہے۔
1. تمام امکانات میں ، یہ حقیقت میں اس سے کہیں زیادہ برا ہے۔
خیالات اور احساسات آپ سے دور ہوسکتے ہیں جب آپ ان پر رہتے ہو۔
اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ خراب چیزیں کس طرح ہیں یا وہ کس طرح غلطی سے گزر رہے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ طریقوں کے ساتھ مستقل طور پر سامنے آنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ غلط ہوسکیں۔
اسنوپ ڈاگ اور ساشا بینک۔
کسی وقت ، آپ قابل فخر سے ایک ایسی منظرنامے میں داخل ہوجائیں گے جس کے ہونے کا امکان ہی نہیں ہے۔
2. ان طریقوں کو تسلیم کرنا جن میں معاملات ٹھیک ہوسکتے ہیں۔
منفیوں اور ہر وہ چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے متوقع اضطراب کو ہوا ملتی ہے جو ممکنہ طور پر غلط ہوسکتی ہے۔
اس خیال اور طرز فکر کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ہر اس چیز کے مقابلے میں توازن لگایا جا that جو ممکنہ طور پر درست ہوسکتی ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ انٹرویو پر کیل لگائیں اور نوکری کی پیش کش کریں۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کی تقریر بغیر کسی رکاوٹ کے ختم ہوجائے اور ہر کوئی اسے پسند کرے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ جو موقع لینے کے بارے میں سوچ رہے ہو وہ اس بڑے پیمانے پر ادائیگی کر دے گا جس کا آپ اندازہ نہیں کرسکتے ہیں۔
شاید اچھی چیزیں کونے کے آس پاس ہوں!
اس پیچیدہ سفر میں بہت سے طریقے ہیں جن میں چیزیں ہوسکتی ہیں جسے ہم زندگی کہتے ہیں۔ آپ ان تمام منفی جذبات یا بےچینی سے بچنا نہیں چاہتے ہیں جو آپ محسوس کرسکتے ہیں ، لیکن آپ معقول مثبت کے ساتھ اس کا مقابلہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
لیکن… جعلی مثبتیت سے گریز کریں۔ جعلی مثبتیت غیر حقیقی توقعات اور مایوسی کو بڑھانے میں معاون ہے ، جو پریشانیوں کو بڑھاوا دیتی ہے اگر چیزیں کام نہیں کرتی ہیں تو ان کی تعمیر کیسے ہوئی ہے۔ جعلی مثبتیت اتنا ہی خراب ہے جتنا تباہ کن منفی۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- اپنے ذہنوں کو اس طرح بازیاب کر کے بار بار خیالات کے چکر کو توڑیں
- کشیدگی اور اضطراب کا مقابلہ کرنے کے لئے 6 طاقتور اثبات
- پریشانی کے حملے کے دوران آپ کے جسم پر 10 عجیب و غریب حرکتیں
- 10 گھریلو عادات جو کسی کی اندرونی بے چینی اور تناؤ کو ظاہر کرتی ہیں
منفی توانائی کو مثبت میں منتقل کرنا
کسی کے منفی خیالات اور جذبات کو کسی مثبت چیز میں منتقل کرنے کی صلاحیت ایک مہارت ہے۔
تمام مہارتوں کی طرح ، یہ بھی ایک ایسی چیز ہے جس پر عمل کرنے اور تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ جتنا زیادہ اس مہارت پر عمل کریں گے اور ترقی کریں گے ، اس کا آسانی سے اور زیادہ کارگر ہوتا ہے۔
یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ یہ ایک ایسی مہارت ہے جس میں بہتر ہونے میں وقت اور کوشش درکار ہوتی ہے۔ وہ شخص جو اپنے منفی خیالات اور جذبات کو چھ ماہ سے رجوع کرنے پر کام کر رہا ہے اس شخص کے مقابلے میں اس کے بہتر نتائج برآمد ہوں گے۔
توقع نہ کریں کہ یہ معجزے کام کرے گا یا پہلی بار یا تین کے بعد ہار مانے گا۔
ان منفی خیالات اور جذبات کو اپنائیں اور اپنے آپ کو ایسی نتیجہ خیز اور مثبت چیز میں پھینک دیں جس پر آپ فوکس کرسکتے ہیں۔
کچھ تجاویز میں کراس ورڈ پہیلیاں ، منطق پہیلیاں ، ایک ویڈیو گیم شامل ہے جس میں سوچ ، صفائی ، پڑھنے ، جرنلنگ یا لکھنا ، یا محض ایک پسندیدہ شو دیکھنے کے لئے بیٹھا ہوا۔
متحرک ، رہنمائی مراقبہ بھی اچھی طرح کام کرسکتا ہے۔
ٹوٹنا اور کئی بار اکٹھا ہونا۔
خیال یہ ہے کہ آپ اپنے ذہنوں کو ان خیالات کی ٹرین سے کھڑا کردیں جو منفی اور اضطراب کا شکار ہیں اور انہیں بالکل بھی کسی اور پٹری پر ڈالنا ہے۔
آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کا دماغ ان منفی خیالات کی طرف واپس جانے کی کوشش کرتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ ری ڈائریکٹ کرتے رہتے ہیں اور جو بھی سرگرمی آپ کے سامنے ہے اس پر توجہ مرکوز کرتے رہتے ہیں تاکہ اپنے ذہن کو ان پریشان خیالوں سے دور رکھے۔
آپ کو تلاش کرنا چاہئے کہ بےچینی کی شدت کم ہوجاتی ہے اور شدت میں نرم ہوجاتی ہے۔
ایمیگدالا میں اضطراب کا مقابلہ کرنا
پریشانی کی جڑیں دو جگہ ہیں۔ اب تک ہم نے کسی آنے والے واقعہ کے خیالات کی بنیاد پر اضطراب پر مرکوز کیا ہے۔
لیکن پریشانی دماغ میں ایسی جگہ سے بھی آتی ہے جس میں زیادہ قدیم ماخذ ہیں: امیگدالا۔
امیگدالا آپ کے دماغ کا وہ حصہ ہے جو آپ کی لڑائی / فلائٹ / منجمد ردعمل کے لئے ذمہ دار ہے۔ یہ آپ کے حواس سے پیدا ہونے والی محرکات کا جواب دیتا ہے بغیر اس کے کہ آپ شعوری طور پر اس کے بارے میں سوچیں۔
اہم بات یہ ہے کہ امیگدال کے ساتھ استدلال نہیں کیا جاسکتا۔ آپ اس پریشان کن احساسات کو دور کر کے اسے پرسکون نہیں کرسکتے ہیں جس کے لئے وہ خود ذمہ دار ہے۔
لہذا ، مذکورہ بالا نقطہ نظر کے ساتھ جو سوچا پر مبنی متوقع پریشانی سے نمٹتا ہے ، آپ کو امیگدال کو بھی پرسکون کرنے کی ضرورت ہوگی۔
یہ تین مشقیں ہیں جو مدد کرسکتی ہیں۔
خاتمے کا چیمبر کس وقت شروع ہوتا ہے؟
1. آہستہ ، گہری سانس لینے
آپ شاید تجربے سے جانتے ہوں گے کہ آپ کی سانس لینے سے آپ کے محسوس ہونے کا اثر پڑتا ہے۔
آہستہ ، گہری سانسیں لینے سے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو متحرک ہوجاتا ہے اور امیگدالا میں چالو کرنے کو کم کرتا ہے .
آہستہ آہستہ اور گہری سانس لینے کا ایک مؤثر طریقہ ڈایافرامٹک سانس لینا ہے۔ اس پر عمل کرنے کے ل breath ، سانس لیں تاکہ آپ کا معدہ باہر کی طرف دھکیل جائے اور پھر سانس کو چھوڑ دیں اور آپ کے معدے کو گرنے دیں۔
2. اپنے پٹھوں کو آرام کرو۔
جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے جسم کے ارد گرد کے کچھ پٹھوں کے گروپ تناؤ میں ہیں۔ ایسا اکثر آپ کو دیکھے بغیر بھی ہوتا ہے۔
اپنی توجہ اپنے جسم کی طرف موڑیں اور اپنے سر اور چہرے ، پھر اپنی گردن اور کندھوں سے شروع ہونے والے وقت میں ایک جگہ کو الگ کردیں اور جسم کے نیچے آہستہ آہستہ کام کریں۔
کسی بھی طرح کے پٹھوں کو دباو. دیکھو پھر انہیں شعوری طور پر آرام کرو تاکہ وہ بھاری اور غیر تعاون یافتہ محسوس کریں۔ کشش ثقل کو آپ کی رہنمائی کرنے دیں کہ آیا آپ کامیابی سے کسی عضلہ کو آرام کر رہے ہیں یا ایسا محسوس ہونا چاہئے جیسے اسے زمین کی طرف کھینچا جارہا ہے۔
3. ذہن سازی مراقبہ۔
محض موجودہ لمحے سے واقف ہونا امیگدال کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور جو متوقع پریشانی آپ محسوس کر رہے ہو اسے کم کریں۔
مذکورہ بالا سانس لینے اور پٹھوں میں نرمی کی ورزشیں دراصل ذہن سازی پر عمل کرنے کے بہترین طریقے ہیں ، لیکن آپ کسی شے ، آواز ، یا کسی ایسی چیز پر بھی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جو آپ کے شعوری شعور کو برقرار رکھتا ہے۔ موجودہ لمحے میں .
افق پر غیر یقینی یا اہم حالات کے بارے میں متوقع اضطراب بالکل عام رد عمل ہے ، لیکن ایسا کچھ نہیں ہوگا جو زیادہ تر لوگوں کے لئے کمزور پڑ رہا ہے۔
اگر آپ کی پریشانی اور خوف اتنا بڑھا ہوا ہے کہ یہ آپ کو مغلوب کر رہا ہے یا آپ کو کارروائی کرنے سے روکتا ہے تو ، اس کے بارے میں ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سے بات کرنے کے قابل ہے۔ آپ کو زیادہ توجہ مرکوز مداخلت اور مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
