آپ کو کوئی شک نہیں کہ اس کی اصطلاح 'اسے استعمال کریں یا اسے کھو دیں' سے واقف ہوں گے ، اور اگرچہ یہ متعدد مختلف حالتوں پر لاگو ہوتا ہے ، لیکن یہ خاص طور پر اس وقت مطابقت پذیر ہوتا ہے جب یہ آپ کی ذہنی فکرمندی کی بات ہو۔
ہم میں سے بہت سے لوگ اپنی روزمرہ کی زندگی کے کاموں میں سرگرمی سے مصروف نہ ہونے پر ، ٹی وی کے سامنے ویگ آؤٹ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں یا اپنے فون یا ٹیبلٹ پر گھنٹوں انتظار کرتے رہتے ہیں۔
جب تک ہم ان اسکرینوں پر فیتے باندھنا یا دماغ کو اُڑانے والے کھیل کھیل جیسے کام کرکے ملٹی ٹاسکنگ نہیں کر رہے ہیں ، جب تک ہم اپنے دماغ کو متحرک اور مصروف رکھنے کی بات کرتے ہیں تو ہم اپنے آپ کو کوئی احسان نہیں کر رہے ہیں۔
بہت سارے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ، جیسے کہ پٹھوں کی طرح ، اگر ہمارے دماغوں کو مناسب طریقے سے مشغول نہیں رکھا جاتا ہے تو ، ممکنہ طور پر الزائمر ، ڈیمینشیا اور دیگر ذہنی بیماریوں کے پہلے آغاز کا باعث ہے۔
خوش قسمتی سے ، ذہنی استحکام اور بدحالی کا مقابلہ کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں جو ذہنی طور پر حوصلہ افزا سرگرمیوں میں مشغول ہوجاتے ہیں جیسے ذیل میں۔
غصہ اور تلخی سے کیسے چھٹکارا پائیں
6. ایک نئی زبان سیکھیں (یا ان لوگوں پر عمل کریں جو آپ جانتے ہو)
سائنس دان ہمارے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو مستقل کھوج لگاتے ہیں ، اور حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دو لسانی لوگ جو روزانہ کی بنیاد پر اپنی دوسری زبان استعمال کرتے ہیں وہ الزائمر اور ڈیمینشیا کے آغاز کو ملتوی کرسکتے ہیں۔
مطالعہ میں حصہ لینے والے مریضوں کے گروپ میں ، ان میں سے آدھے لوگ دو لسانی تھے ، جبکہ باقی آدھے افراد صرف ایک زبان بولتے تھے۔ پولیگلوٹس کے علامات ان لوگوں کی نسبت اوسطا پانچ سال بعد تیار ہوئے جو صرف انگریزی بولتے تھے ، اور ان کی بیماریوں میں بھی آہستہ آہستہ ترقی ہوئی۔
بروک لیسنر بمقابلہ رومن ریسل مینیا 34
اگر آپ پہلے ہی دوسری زبان (یا اس سے زیادہ!) بولتے ہیں لیکن تھوڑی دیر کے لئے نہیں بولے ہیں تو ، آپ کچھ ایسے دوست ڈھونڈنے پر غور کرنا چاہیں گے جو زبان بولتے ہیں تاکہ آپ ان کے ساتھ اس پر عمل کرسکیں۔ دوسرا آپشن یہ ہے کہ اس زبان میں کچھ آسان کتابیں منتخب کریں تاکہ آپ اپنی ذخیر. الفاظ کو بہتر بنا سکیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ واقعتا reading پڑھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تاکہ وہ آپ کی توجہ حاصل کریں۔
اگر آپ نے کبھی انگریزی ہی بولی ہے تو ، خوفزدہ نہیں! بہت سارے آن لائن وسائل موجود ہیں جو آپ کو اپنے ہی گھر کے آرام سے عربی سے ویلش زبان تک کسی بھی زبان کو ڈوبنے اور سیکھنے دیتے ہیں۔ ویب سائٹیں پسند کرتی ہیں ڈوئولنگو ، یاد رکھنا ، اور Livemocha بہت اچھے ہیں ، اور آپ ہمیشہ ایک ایسی جگہ کا سفر کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جہاں آپ کی منتخب کردہ زبان بولی جاتی ہے تاکہ آپ خود کو بھی ثقافت میں غرق کرسکیں۔ (ضمنی نوٹ کے طور پر ، نئی زبان سیکھنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ جو بھی اسے بولنے والا ہو اسے ڈیٹ کرے ، لہذا اس کو ذہن میں رکھیں!)
5. ایک موسیقی کا آلہ کھیلیں
جب آپ موسیقی کا آلہ بجاتے ہیں تو آپ کے دماغ اور اعصابی نظام کے بہت سے حصے مل کر کام کرتے ہیں ، لہذا یہ آپ کی ذہنی تیکشنی کو بڑھاوا نہیں دیتا ، بلکہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور حدت میں اعصاب کے صحیح کام کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
موسیقی کا آلہ بجانا آپ کے رد عمل کے وقت کو بہتر بناتا ہے ، اور متعدد حسیوں کو مشغول کر دیتا ہے۔ آپ کو نہ صرف اپنے ہاتھ اور انگلیوں کو کسی دھن کو جمانے کے ل move منتقل کرنا ہوگا ، بلکہ آپ یہ بھی سن رہے ہیں کہ آپ جو کھیل رہے ہیں اس کا تعین کرنے کے لئے کہ یہ ٹھیک ہے یا نہیں۔
لہذا ، اگر آپ اپنے حسی اعصابی راستوں کو مضبوط بنانے کے خواہاں ہیں تو ، کوئی آلہ منتخب کریں اور اسے کھیلنے کا طریقہ سیکھیں! شروع کرنے کے لئے گٹار اور پیانو دونوں ہی عمدہ ہیں ، کیوں کہ آپ ایک جوڑا ہیڈ فون کو کی بورڈ میں پلگ سکتے ہیں اور اپنے دوستوں اور پڑوسیوں کو مشتعل کیے بغیر آسان دھنیں بجانا سیکھ سکتے ہیں ، جبکہ گٹار بجانا سیکھنا بہت آسان ہے (اور غیر جارحانہ) وایلن یا بانسری سے زیادہ
اس نے کہا ، اگر آپ ہمیشہ واقعی سیکسو فون کھیلنا سیکھنا چاہتے ہیں تو ، یہ کریں! آپ کا دماغ آپ کا شکریہ ادا کرے گا یہاں تک کہ اگر آپ کے ساتھی اور بچے نہ بھی دیں۔
4. مزید پڑھیں
عام طور پر آج کوئی شخص ٹویٹ یا ٹیکسٹ میسج سے زیادہ کچھ نہیں پڑھتا ہے ، لہذا بہت سارے مضامین میں 'TLDR' (بہت طویل عرصے تک نہیں پڑھا جاتا) خلاصہ دستیاب ہے۔ ہم سب کو ملٹی ٹاسک کرنے پر مجبور کردیا گیا ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو کسی ایک لمحے کے لئے صرف ایک چیز پر توجہ دینے میں دشواری پیش آتی ہے ، اور اس میں کتابیں پڑھنا بھی شامل ہے۔
مناسب طریقے سے توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے ، اور دونوں ناول اور نان فکشن کتابوں پر ہماری یک جہتی توجہ کی ضرورت ہے۔ افسانے سے ہمیں متعدد مختلف کرداروں اور ان کے محرکات پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے ، جب کہ نان فکشن ہمارے دماغوں کو ایسی معلومات سے بھر دیتی ہے جس پر ہمیں سمجھنے کے لئے عملدرآمد کرنے کی ضرورت ہوگی۔
ایک ہی گھر میں آزمائشی علیحدگی۔
آپ کے پڑھنے والی کوئی بھی کتاب آپ کی ذخیرہ الفاظ کو دوبارہ زندہ کردے گی ، اور خوشی سے نیٹ اسپیک مخففات سے خالی ہوگی۔ او ایم ایف جی۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- قدرتی طریقہ سے آپ کے جسم میں سیرٹونن کی سطح کیسے بڑھائیں
- اپنے دماغ کو تکلیف دینے کے ل 9 9 بڑے سوالات (اچھے طریقے سے)
- اپنی خواہش کی فہرست میں شامل کرنے کے لئے بہترین خود مدد کی کتابیں
- 12 مختصر ٹی ای ڈی بات چیت جو آپ کی زندگی کو ہمیشہ کے لئے بدل دے گی
3. پہیلیاں حل
سوڈوکو ، الفاظ ، الفاظ کی تلاش… کوئی بھی ایسی چیز جو آپ کو کسی مسئلے کا حل پیدا کرنے کے ل concent توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کرتی ہے وہ آپ کے دماغ میں مشغول ہوجاتی ہے اور آپ کی تیکشنی کو تیز کرتی ہے ، اور اس عمل میں بہت زیادہ تفریح کا سامان بھی ہوسکتا ہے۔
ایسی پہیلیاں ہیں جو صرف ہر ایک کے لئے اپیل کرتی ہیں ، لہذا چاہے آپ ورڈ گیمس ، دماغ چھیڑنے والے ، یا 1000 ٹکڑوں والے جیگس پہیلیوں میں دلچسپی رکھتے ہوں جس میں پیاری چھوٹی بلی کے بچے شامل ہوں ، آپ کو صرف ایک مل جائے گا۔
2. بننا (خاص طور پر پیچیدہ کام جیسے فیتے ، کیبلز یا فیئر آئل)
بنائی ، جس میں ایک نمونہ حاصل کرنے کے ل counted کسی شخص کو گنتی ٹانکے اور مختلف تکنیکوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے ، دماغ کی پلاسٹکٹیٹی کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہترین سرگرمی ہے۔
ایک دوست کو رشتوں کے بارے میں دینے کا اچھا مشورہ۔
بنیادی بننا ، جو صرف بننا اور صاف کرنا ہے ، ایک طویل دن کے بعد آرام کرنے کے لئے بہت اچھا ہے ، لیکن یہ نئے عصبی رابطے پیدا کرنے کی ضرورت نہیں ہے جس کے لئے آپ کو کسی پیچیدہ پروجیکٹ پر مرکوز کرنے کی ضرورت ہے جیسے لیس یا رنگ کام۔ گنتی ٹانکے کے ساتھ سپرش تحریک کا مجموعہ دماغ کے متعدد علاقوں کو ایک ساتھ جوڑنے کے لئے مثالی ہے۔ یہ ریاضی ، رنگ کی شناخت ، پیٹرن ورک کے ساتھ مل کر ٹھیک موٹر کنٹرول ہے۔
دماغی صحت کو بہتر بنانے کے مقصد کے ساتھ کسی منصوبے کا آغاز کرتے وقت غور کرنے والی ایک سب سے اہم بات یہ ہے کہ 'مقصد کی سنجیدگی' بنیادی طور پر ، آپ اس کوشش میں کتنے سنجیدہ اور دلچسپی رکھتے ہیں۔ اگر آپ اسکارف بنا رہے ہیں تو صرف اس وجہ سے کہ آپ اس کے بارے میں اتنے سنجیدہ نہیں ہوں گے جیسے آپ کسی ایسے دوست کے لئے بچے کے کمبل باندھ رہے ہیں جس کی امید کر رہے ہو۔ ایک آخری تاریخ طے کریں تاکہ آپ اس پر عمل پیرا ہونے کے لئے ایک بیک بیک شیڈول تشکیل دے سکیں ، اور ہر روز اس پر کام کرنے کی کوشش کریں۔
1. اپنا خیال رکھنا (ورزش کریں ، اچھی نیند لیں ، اور خوب کھائیں)
یہ بتائے بغیر کہ کافی مقدار میں ورزش کرنا اور صحت مند غذا کھانا مجموعی صحت اور تندرستی کے لئے اہم ہے ، لیکن ہم میں سے کتنے لوگ واقعی اپنی صحت کی روزانہ کی دیکھ بھال کرنے کی کوشش میں ہیں؟
گہری تلی ہوئی 'چیزیں' کی بڑی چکنائی والی بالٹی کے بجائے ہفتے میں ایک بار سلاد کا انتخاب کرنا ہر کھانے میں واقعی اس میں کمی نہیں آتی ہے جو آپ کو سیلولر سطح پر پرورش دیتی ہے اور صرف 'فلر' نہیں ہے۔
اچھ fا چربی (جیسے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ) کے ساتھ غذائی اجزاء کی کثافت کا مقصد بنائیں ، اور عمل شدہ ، کیمیائی لدی بھنگ کو چھوڑ دیں۔ مناسب طریقے سے کام کرنے کے ل Your آپ کے دماغ کو صحت مند چربی کی ضرورت ہے ، اور پروسس شدہ کھانے کی اشیاء کو کم کرنا آپ کے پورے جسم کے لئے ایک اچھا خیال ہے۔
اگر شک ہے تو ، بحیرہ روم کے غذا پر عمل کرنے پر غور کریں ، جو کو دکھایا گیا ہے علمی زوال کو سست کریں اور دماغ کے حجم میں اضافہ کریں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے دماغ کے ؤتکوں میں خون اور آکسیجن کے بہاؤ میں اضافہ ہوگا اور آپ کے دائرے میں اعصاب اچھی طرح سے چلتے رہیں گے۔ مطالعات نے مشورہ دیا ہے کہ آپ کی سرگرمی کی سطح سے للٹ لاب atrophy (دماغ سکڑنے) کے خطرے اور شرح پر اثر پڑتا ہے۔
دوسری طرف ، ناقص نیند ہے ایک ارتباط دکھایا دماغ کے حجم میں کمی کے ساتھ ، اگرچہ یہ ابھی تک واضح نہیں ہے کہ آیا اس میں کوئی وجہ ہے ، یا اگر ہے تو وہ کس سمت جاتا ہے۔ لیکن یہ کہنا کافی ہے ، رات کو اچھی طرح نیند لینے سے آپ کو اس کی فہرست میں شامل دیگر سرگرمیوں میں شامل ہونے کے لئے حوصلہ افزائی اور زیادہ حوصلہ پیدا ہوتا ہے۔
لہذا ... اگلی بار جب آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے ، یا آپ خود کو ذہنی طور پر تیز محسوس نہیں کرتے ہیں جتنا آپ کو لگتا ہے کہ ، آپ کے حالیہ طرز زندگی کے انتخاب کا جائزہ لیں اور اپنے آپ کے ساتھ ایماندار رہیں کہ آپ کیا بہتر کرسکتے ہیں۔ پھر نیٹ فلکس کو بند کردیں ، اپنا فون نیچے رکھیں ، کوئی کتاب یا کراس ورڈ پہیلی کو منتخب کریں ، کچھ موزارٹ بجائیں ، اور آپ محسوس کریں گے کہ کسی بھی وقت میں اپنی دماغی حرکت کو تیز تر گیئر میں لے جائے گا۔
آن لائن ملنے والے لڑکے کے ساتھ پہلی تاریخ پر کیا کرنا ہے؟
آپ ان میں سے کتنی سرگرمیوں میں مصروف ہیں؟ ہمیں بتانے کے لئے ذیل میں ایک تبصرہ چھوڑیں۔
