نیند موڈ کو کس طرح متاثر کرتی ہے (اور اس کے برعکس) اور آپ اس کے بارے میں کیا کرسکتے ہیں

آپ کو واقعی یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کا مزاج اور آپ کی نیند سے وابستہ ہیں۔ بہرحال ، ٹاسنگ اور ٹرننگ کی صرف ایک ہی رات کے نتیجے میں اگلے دن ہی بدتمیزی یا حساس موڈ پیدا ہوسکتا ہے۔

تاہم ، کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ایسا کیوں ہوتا ہے یا موڈ اور نیند کے درمیان اصل ربط کیا ہے؟

اگر آپ کے پاس ہے تو ، آپ صحیح جگہ پر ہیں۔ یہ مضمون ان دو عناصر سے متعلق تمام پہلوؤں سے متعلق ہے اور طے کرتا ہے کہ وہ ایک دوسرے کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔

اس پر ایک نظر ڈالتی ہے کہ اس رشتے کو آپ کے فائدے میں کس طرح استعمال کیا جاسکتا ہے۔

آو شروع کریں.

آپ کے موڈ پر نیند کا کیا اثر پڑتا ہے؟

اب ، جب آپ حاصل کریں گے نیند کی صحیح مقدار ، آپ کی جذباتی فلاح و بہبود کو فائدہ پہنچاتا ہے ، اس طرح آپ کو اچھے موڈ میں ڈالتا ہے۔

تاہم ، اگر آپ نیند سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ منفی جذبات کا مقابلہ کرنے کا کہیں زیادہ امکان ہے۔

تو آئیے ، اس رجحان پر ایک قریب سے جائزہ لیتے ہیں۔

اچھ Mے موڈ میں نیند کا نتیجہ کس طرح نکلتا ہے؟

سچ تو یہ ہے کہ ، حقیقت میں بہت زیادہ تحقیق نہیں ہوسکتی ہے کیسے نیند مثبت جذبات پر اثرانداز ہوتی ہے چونکہ بیشتر ماہرین اس کے مخالف اثر میں دلچسپی رکھتے ہیں۔

پھر بھی ، یہاں کچھ تحقیق کی تجویز ہے کہ آپ کو کتنی نیند آتی ہے وہ آپ کے مزاج اور حتی کہ آپ کی شخصیت کا بھی تعین کرسکتا ہے۔

تلخ اور ناراض ہونے سے کیسے روکا جائے

TO برادری پر مبنی نمونہ افراد کتنے گھنٹے سوتے تھے اور اس سے ان کی امید پر کیا اثر پڑتا ہے اور اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں خود اعتمادی کا احساس .

1،805 کے نمونہ سائز میں ، یہ پتہ چلا ہے کہ جو لوگ ایک رات میں سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند لیتے ہیں انھوں نے اعلی سطح پر امید اور خود اعتمادی کی اطلاع دی۔

جن لوگوں کو یا تو چھ گھنٹے یا نو گھنٹے سے بھی کم وقت مل گیا ان میں خود اعتمادی کم ہونے کا امکان زیادہ تھا۔

اس لڑکی کی عمر کم تھی۔

یہ خدا کے فراہم کردہ ثبوت کے ساتھ فٹ بیٹھتا ہے نیشنل نیند فاؤنڈیشن کہ بالغوں کو ہر رات سات سے نو گھنٹے کے دوران نیند لینا چاہئے۔

اس طرح ، جب افراد کو نیند کی صحیح مقدار ملتی ہے تو افراد خود کو زیادہ مثبت روشنی میں دیکھنے کے قابل ہوتے ہیں۔

خیریت سے نیند کے اثرات کا ایک معائنہ

اب ، اگر نیند اچھ moodے موڈ میں آجاتی ہے ، تو افراد کی فلاح و بہبود کے ل it کتنا اہم ہے ، خاص طور پر طویل عرصے تک

ان کی زندگی کے ساتھ مطمئن اور جو نہیں تھے۔

ایک اور کراس سیکشنل اسٹڈی اس میں 736 شرکاء نے ایک نظر ڈالی کہ آیا نیند دوسرے نفسیاتی عوامل پر فتح حاصل کر سکتی ہے جس کی وجہ سے خرابی کی فلاح و بہبود کا باعث بنے۔ ان میں نفسیاتی پریشانی اور مالی تناؤ جیسے پہلو شامل تھے۔

مطالعہ نے ثابت کیا کہ جب شرکا کو کافی نیند ملی ، تو ان کے بہبود کے مجموعی مثبت احساس کا زیادہ امکان ہے۔

اسی وقت ، یہ دریافت کیا گیا کہ مناسب نیند منفی پر قابو پانے کے لئے بھی کام کر سکتی ہے نفسیاتی محرکات کہ لوگوں نے روزانہ کی بنیاد پر تجربہ کیا۔

بہت کم نیند سے آپ کے مزاج کا کیا اثر پڑتا ہے؟

اب ، پلٹائیں کی طرف غور کریں۔ اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو آپ کو مختلف حالتوں پر منفی ردعمل کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ تاہم ، اس رجحان کی حد کیا ہے؟

اس کا جواب بہترین جانچ پڑتال کرکے بیان کیا جاسکتا ہے مطالعہ کیا طبی رہائشیوں پر محققین نے دو دن کی 78 افراد کی رہائش گاہوں کی پیروی کی ، جس نے دن بھر مختلف حالات پر ان کے رد عمل کا نوٹ لیا۔

جیسا کہ توقع کی گئی ہے ، نیند کی کمی کے رہائشی غیر آرام دہ یا پریشان کن حالات کا سامنا کرنے پر منفی ردعمل کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

حیرت کی بات یہ تھی کہ ، اطمینان بخش یا مثبت حالات منفی جذبات کی وجہ سے خراب ہوگئے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ جب تھک جاتے ہیں تو ، لوگ آرام سے آرام سے لطف اندوز ہونے کا کم تجربہ کرسکتے ہیں۔

آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):

• نیند کو کیسے گرنا ہے: ریکارڈ وقت میں جانے کے 8 طریقے
• ابھی آپ کو 12 وجوہات محسوس ہورہی ہیں کہ ابھی آپ جذباتی ہو رہے ہیں (جو آپ کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے)
• جلدی اٹھنے اور انتباہ کرنے کا طریقہ ، یہاں تک کہ اگر آپ صبح سے نفرت کرتے ہیں
• موڈ جھولنے کی 7 امکانی وجوہات
• 8 واضح علامتیں آپ ذہنی طور پر اور جذباتی طور پر تھک چکے ہیں
• سونے سے پہلے کرنے کے 14 کام جو آپ کو گہری ، آرام دہ نیند میں ڈالیں گے

آپ کے دماغ کو کنٹرول کرنے والے موڈ کے کچھ حصے نیند سے کیسے متاثر ہوتے ہیں

ان تمام نتائج کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، آئیے جانچیں کہ آپ کے دماغ کے جو حصے موڈ کے کام کے ل when ذمہ دار ہیں جب آپ سوتے نہیں ہیں۔

آنکھ کھولنے والا تجربہ نیند کی کمی کے بعد دماغ نے محرکات کا کیا جواب دیا اس کو دیکھا۔

اب ، یہاں پر توجہ دینے کے لئے دماغ کے اہم ڈھانچے امیگدالا ، میڈیئل پریفرنٹل کورٹیکس اور لوکس کورئلیس ہیں۔

تعلقات کی خواہش کو کیسے روکا جائے۔

امیگدالا ایک مڈبرین ساخت ہے جو جذبات کے تجزیے کے لئے ذمہ دار ہے۔ جب نیند سے محروم ہونے والے شرکاء کو بلینڈ سے لے کر خوفناک تک کی تصاویر دکھائیں گئیں تو ، ان کے امیگدالا نے کنٹرول گروپ سے کافی بڑی سرگرمی دکھائی۔

اس طرح ، جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ کے دماغ میں تناؤ کے بارے میں اہم ردعمل کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

تاہم ، نتائج وہاں ختم نہیں ہوئے۔ عام طور پر ، امیگدالا دماغ کے میڈیکل پریفرنل پرانتستا کے ساتھ بات چیت کرتا ہے۔ اس عمل کے دوران ، آپ کا دماغ ان امیجز اور تجربات کو پیش کرسکتا ہے جو اسے دیکھ رہے ہیں مناسب سیاق و سباق میں۔

تاہم ، اس تجربے نے جو کچھ دکھایا وہ یہ تھا کہ یہ مواصلات کم پائے جاتے ہیں۔

اس کے بجائے ، امیگدالا لوکس کوریویلس (بمقابلہ کنٹرول) کے ساتھ زیادہ بات چیت کررہی تھی۔ یہ دماغی تناؤ نوریپائنفرین کی رہائی کے لئے ذمہ دار ہے ، جو ایڈرینالین کا پیش خیمہ ہے۔ ایڈرینالین ، یقینا ، وہی چیز ہے جو آپ کے جسم میں پرواز یا لڑائی کے ردعمل کو متحرک کرسکتی ہے۔

کیا آپ کے سونے کے مراسلے آپ کے موڈ سے متاثر ہیں؟

نیند اور مزاج کے مابین صرف ایک طرفہ روابط نہیں ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ موڈ کا آپ کے سونے کے نمونوں پر اتنا ہی اثر پڑتا ہے جتنا اس کے برعکس۔

اس طرح ، آپ کتنی اچھی طرح سے سوتے ہیں اس کا تعین آپ کی جذباتی کیفیت سے کیا جاسکتا ہے۔

آپ کا جسم اور دماغ تناؤ اور ناخوشگوار حالات کو دیکھتے ہیں خطرات کے طور پر . اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ دباؤ والے حالات سے دوچار ہوجائیں ، خاص طور پر ان کا آپ کو اپنے کنٹرول سے باہر سمجھنا ہے ، آپ کا جسم پرجوش حالت میں چلا جاتا ہے۔

خلاصہ یہ ہے کہ ، آپ کا جسم لڑائی یا پرواز کے جواب کے لئے خود کو تیار کررہا ہے۔

اب ، اگر منفی جذبات یا تناؤ عارضی ہیں تو ، اس کا امکان آپ کے موڈ یا آپ کے سونے کے نمونے پر زیادہ اثر ڈالتا ہے۔

جب آپ ان کی زندگی میں صرف ایک آپشن ہیں۔

تاہم ، اگر آپ بار بار ان منفی ردعمل کا سامنا کرتے رہیں تو آپ کا جسم چوکس ہوجائے گا۔

اب ، جیسا کہ آپ تصور کرسکتے ہیں ، جب آپ کے جسم کو مستقل طور پر متحرک کیا جارہا ہو تو آپ کو سو جانا کافی مشکل ہے۔

لہذا ، اس طرح سے منفی مزاج اور جذبات آپ کے سونے کے نمونے کو متاثر کرسکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، ایک شیطانی چکر پیدا کرسکتا ہے۔

نیند اور موڈ کے مابین لنک کو کیسے استعمال کریں

سب سے منطقی سوال ، پھر ، کیا آپ کو اس ساری معلومات کے ساتھ کیا کرنا چاہئے؟ آپ اسے کس طرح استعمال کرسکتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، یہ کرنے کے لئے کچھ طریقے ہیں۔

سب سے واضح بات یہ ہے کہ آپ اپنی نیند کے انداز کو بہتر بنائیں تاکہ آپ کو ہر رات کافی نیند آجائے۔

جیسا کہ مذکورہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے ، اگر آپ بالغ ہیں تو آپ کو سات سے نو گھنٹے کم نیند نہیں - اور زیادہ نہیں - حاصل کرنا ضروری ہے۔

اگر آپ کو مثبت موڈ برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے تو ان نیند کے نمونوں پر بھی مستقل بنیادوں پر عمل کرنا پڑتا ہے۔

بالکل ، جیسا کہ آپ نے سیکھا ہے ، اپنے موڈ کو تبدیل کرنا ضروری ہے تاکہ آپ واقعتا actually پہلے سے اچھی طرح سوسکیں۔

اگر آپ اپنے مزاج کو بہتر بنانے کے لئے حل تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ ذہنیت پر مبنی طرز عمل آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بناسکتے ہیں۔

وہ مرد جو بڑے ہونے سے انکار کرتے ہیں۔

آرام کی تکنیکوں جیسے سانس لینے اور مراقبہ پر کام کرنے سے ، آپ دیکھیں گے کہ آپ کی جذباتی بہبود زیادہ ہے اور زیادہ اچھی طرح سے سونے کے اہل ہیں۔

آپ کچھ دہرانے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں تناؤ اور اضطراب پر قابو پانے میں مدد کے ل to تیار کردہ مثبت اثبات .

ورزش اور اچھی غذائیت بھی کلیدی شعبے ہیں جو آپ کے مزاج اور جسم اور دماغ کے متوازن کام کو متاثر کرسکتے ہیں ، اس طرح نیند کو متاثر کرتے ہیں۔

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، نیند اور موڈ کے مابین تعلقات ایک پیچیدہ ہے۔ وہ ایک دوسرے پر اثر انداز کرتے ہیں اسی لئے مساوات کے دونوں اطراف کو سمجھنا ضروری ہے۔

یہ دو طرفہ کاذاتی لنک مثبت اور منفی دونوں سائیکلوں کا باعث بن سکتا ہے جہاں نیند کے موڈ پر اثر پڑتا ہے اور اس کے برعکس۔

صرف اس لنک کو سمجھنے اور اس کے ساتھ کام کرنے سے ہی آپ کے نیند کے انداز کے ساتھ ہی آپ کے مزاج کو بھی بہتر بنائے گا۔