توثیق دماغی اور جذباتی صحت کا ایک اہم حصہ ہے۔
اس طرح ہم اپنے آپ کو غیر معمولی پہلوؤں سے تعبیر کرتے ہیں ، ان خامیوں پر ترس کھاتے ہیں اور ان کو سمجھنے کے ل grow بڑھ جاتے ہیں۔
توثیق کو سمجھنے کی کوشش کرنا ہے اور پھر بہتر یا بدتر کے لئے ، جو آپ کا دماغ اور دل آپ کو کہہ رہا ہے اسے قبول کریں۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے اندر جو کچھ ہورہا ہے اسے منظور کرنے یا اس سے اتفاق کرنے کی ضرورت ہے۔
بعض اوقات ہمارے اندر یہ احساسات پیدا ہوجاتے ہیں کہ ہمیں معلوم ہے کہ وہ غلط یا غلط ہیں اور ان سے سختی سے متفق نہیں ہیں ، لیکن اس سے یہ حقیقت تبدیل نہیں ہوتی کہ ہم انھیں محسوس کررہے ہیں۔
کسی رشتے میں ، افہام و تفہیم کا مظاہرہ کرنے کے لئے توثیق ضروری ہے۔
قبولیت اور افہام و تفہیم کی پیش کش کرتے ہوئے ، ہم ایک دوسرے کو اپنی خامیوں سے نمٹنے کے ل room ایک دوسرے کے لئے گنجائش فراہم کرتے ہیں اور ایک ساتھ مل کر ایک اور اہم چیز بن جاتے ہیں۔
یہ ایک طاقتور چیز ہے جو آپ یا ان لوگوں کی مدد کر سکتی ہے جن سے آپ محبت کرتے ہو اپنے لئے قبولیت تلاش کریں ، جو ایک گہری سطح پر آزادی اور تفہیم فراہم کرتا ہے۔
یہ ایک چیلنج کرنا ہے۔
خود توثیق بالکل اتنا ہی مشکل ہے۔
خود کی توثیق اس وقت ہوتی ہے جب آپ ان تمام حرکتی ٹکڑوں کو قبول اور سمجھ سکتے ہو جس سے آپ کو اچھ andے اور برے دونوں آپ کون ہوتا ہے۔
اور ہم اس کا سامنا کریں ، ہم سب کے اندرونی نقاد ہے جو ہمیں یہ بتانا پسند کرتا ہے کہ ہم اچھے نہیں ہیں ، ہمارے جذبات درست نہیں ہیں ، یا یہ کہ ہم کسی حد تک نااہل ہیں۔
ہم ایسے خیالات یا جذبات کا بھی تجربہ کرسکتے ہیں جو ہم زندگی کو کس طرح دیکھتے ہیں ، سوچنا چاہتے ہیں ، یا جو معروضی طور پر غلط نہیں ہیں اس کے مطابق نہیں ہیں۔
پھر بھی ، ہمیں ان خیالات اور جذبات کو محسوس کرنے اور محسوس کرنے کے لئے خود سے سختی سے فیصلہ نہیں کرنا چاہئے۔
اس سے مایوسی اور غصے کو ایندھن ملتا ہے ، جو ہمیں ان لمحوں کو سیکھنے کے ل ability ہماری صلاحیت سے محروم کردیتا ہے۔
اپنے آپ کے ان ناقص پہلوؤں سے آپ جتنا زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوجائیں گے ، پرسکون رہنا ، اکٹھا ہونا اور اپنا راستہ ڈھونڈنا اتنا ہی آسان ہے۔
یہ آپ کو بہتر طور پر اپنے لئے جگہ مہیا کرنے کی اجازت دیتا ہے تا کہ آپ نشوونما کے لئے ضروری اندرونی کام کرسکیں۔
ہم خود توثیق کس طرح کرتے ہیں؟
ماہر نفسیات کے پروفیسر اور جدلیاتی سلوک نفسیات کے تخلیق کار ڈاکٹر مارشا لائنان نے ایک اور کی توثیق کی چھ سطحوں کی نشاندہی کی جو عملی طور پر دشواری میں اضافہ کرتی ہے۔
ان سطحوں کو اپنے لئے ہمدردی کی مشق کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔
یہاں تک کہ اگر آپ ان سطحوں میں سے کسی ایک پر صرف کچھ وقت کی مشق کرسکتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو سمجھنے اور قبول کرنے کے ل more اپنے آپ کو مزید جگہ پیدا کرنے کے اہل بنائیں۔
1. اپنے جذبات کے ساتھ حاضر رہیں۔
موجود ہونے کا کام ہاتھ کی صورتحال پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔
یہ جسمانی یا ذہنی ہو سکتا ہے۔
جسمانی طور پر موجود رہنا یہ ہے کہ آپ جس بھی سرگرمی میں حصہ لے رہے ہو یا مشاہدہ کررہے ہو اس پر اپنی توجہ مرکوز رکھے۔
آپ بیٹھتے اور غروب آفتاب دیکھتے رہتے تھے ، لیکن آپ اپنے فون کو دھوپ کے دھوپ میں دیکھنے کے بجائے دیکھتے رہتے ہیں۔
موجود ہونے کا مطلب یہ ہے کہ فون کو دور کردیا جائے اور دراصل غروب آفتاب دیکھیں۔
جذباتی سطح پر ، اپنے آپ کے ساتھ موجود رہنا یہ ہے کہ جب آپ محسوس کررہے ہو تو آپ کو جس چیز کی محسوس کرنے کی ضرورت ہے اسے تسلیم کرنا اور محسوس کرنا ہے۔
اس کا مطلب ہے کہ ہم جو محسوس کر رہے ہیں اسے بے حس ، مشغول یا نظرانداز نہیں کرتے ہیں۔
ہم اپنے آپ کو اپنے احساسات کو محسوس کرنے کی اجازت دیتے ہیں اور پھر جب محسوس کرسکتے ہیں تو ان کو محسوس کرتے ہیں۔
یہ ایک توازن ہے۔
بعض اوقات ایسے وقت آتے ہیں جب ہمارے جذبات دخل اندازی کرتے ہیں یا مڑ سکتے ہیں۔
ایسے اوقات بھی ہوتے ہیں جب آپ صرف ان جذبات کو محسوس کرتے ہوئے تھک چکے ہو جو آپ ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ آپ سے دور نہ ہوں یا آپ کی زندگی میں دیگر مشکلات پیدا کر رہے ہوں۔
اس وقت آپ کے پاس اپنے جذبات کو محسوس کرنے کا آپشن نہیں ہوسکتا ہے۔ یہ بھی ٹھیک ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو کچھ وقت محسوس کرنے اور سوچنے کے لئے کچھ وقت دیتے ہیں۔
2. صورتحال اور جذبات پر عین مطابق غور کریں۔
جس کی آپ کو محسوس ہورہا ہے اور اس کی وجوہات پر غور کرنے اور اس کی نشاندہی کرنا ایک درست عکاسی ہے۔
اس جملے میں کلیدی لفظ 'درست' ہے۔
درست سے ، ہمارا مطلب حقائق اور درست ہے۔
اپنے آپ کو کم سے کم کسی کو پھاڑنا اچھا نہیں ہے کیوں کہ آپ کسی صورتحال پر منفی جذبات یا ردعمل کا سامنا کررہے ہیں۔
سوچنے کے بجائے ، “میں افسردہ ہوں کیونکہ مجھ پر میری تاریخ منسوخ ہوگئی۔ کوئی بھی میرے آس پاس نہیں ہونا چاہتا ہے۔ کوئی مجھے پسند نہیں کرتا ہے۔
آپ کی لکیروں کے ساتھ کچھ سوچنا چاہتے ہیں ، 'مجھے افسوس ہے کہ میری تاریخ مجھ پر منسوخ ہوگئی کیونکہ میں اس تاریخ کے بارے میں پرجوش تھا۔'
صورتحال کی درست عکاسی میں احساسات ، جذبات کی وجہ سے کیا ہونا چاہئے ، اور آپ ان احساسات کو کیوں محسوس کررہے ہیں اس کا حقیقت پسندانہ بیان ہونا چاہئے۔
آپ جتنا زیادہ رائے سے دور رہ سکتے ہیں ، ان خیالات میں آپ کو نفی یا تنقیدی زبان کم مل جائے گی۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو 3. تعلیم یافتہ اندازہ لگائیں۔
لگتا ہے!؟ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو آپ کیوں اندازہ کریں گے؟
ٹھیک ہے ، اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم ہمیشہ اس بات کا واضح خیال نہیں رکھتے کہ ہم کیا محسوس کر رہے ہیں یا ہم اسے کیوں محسوس کررہے ہیں۔
ایک تعلیم یافتہ اندازہ ہمیں مسئلہ کے نسبتا correct درست علاقے میں اترنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس بارے میں کچھ رہنمائی فراہم کرسکتا ہے کہ ہم کیا سوچتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں اس کی توثیق کیسے کریں۔
یہ اندازہ لگانے کے مختلف طریقے ہیں۔
2016 ڈبلیو ڈبلیو ہال آف فیم انڈکٹیز۔
آپ جن جسمانی احساسات کا سامنا کررہے ہیں ان پر نظر ڈال سکتے ہیں۔
آپ کے پیٹ میں ایک گرہ بےچینی یا خوف کی نشاندہی کرسکتی ہے۔ گلے میں ایک گانٹھہا افسردگی یا مغلوب ہونے کی طرف اشارہ کرسکتا ہے۔
آپ یہ بھی غور کرنا چاہتے ہو کہ آپ جس صورتحال کا سامنا کر رہے ہیں اس میں کسی اور کو کیا احساس ہوگا۔
یہ آپ کی سوچ کو کمزور نہیں کرنا ہے ، بلکہ امکانات کا بہتر اندازہ لینا ہے۔
یہ دوسرے شخص کو کس جذبات کا احساس دلائے گا؟
کیا آپ نے اس پوزیشن میں کسی اور کو دیکھا ہے؟ وہ کیسے سوچیں گے یا محسوس کریں گے؟
اور پھر آپ اس کو روڈ میپ کے بطور استعمال کرسکتے ہو کہ آپ جو محسوس کررہے ہو اسے سمجھے۔
past. گذشتہ حالات پر غور کریں جن میں تعاون ہوسکتا ہے۔
زندگی میں جو تجربات ہوتے ہیں وہ ہمارے دماغوں پر دیرپا نشان چھوڑتے ہیں۔
ایسے حالات کے بارے میں منفی ردعمل اور جذبات کا سامنا کرنا بالکل معقول اور قابل قبول ہے جو ماضی کے تجربات سے مشابہت ہیں جن میں ہمیں تکلیف ہوئی ہے۔
ایک شخص جس کو کتے نے کاٹا تھا وہ بالغ طور پر کتوں کے آس پاس سے خوفزدہ اور بے چین ہوسکتا ہے۔ یہ غیر معقول نہیں ہے۔
اپنے جذبات کی توثیق کرنے کی کوشش میں ، ماضی کے حالات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کیوں ایسا کررہے ہیں کہ آپ جس طرح سے محسوس کررہے ہیں۔
یہ ایسا زخم ہوسکتا ہے جو پوری طرح سے ٹھیک نہیں ہوا ہے ، یا اس نے دیرپا نشان چھوڑا ہے۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ماضی کے اس منفی تجربے پر غور کرنے کی ضرورت ہے اور ہر بار جب آپ اس کا تجربہ کریں گے تو اس کے لئے تکلیف برداشت کرنا ہوگی۔
نہیں ، نقطہ نظر یہ ہے کہ وہ جذبات کہاں سے آرہے ہیں تاکہ آپ ان کو قبول کرسکیں ، انہیں درست کرسکیں ، اور انہیں گزرنے دیں۔
آپ جتنا زیادہ کرتے ہیں ، انہیں قبول کرنا اور سمجھنا اتنا ہی آسان ہوگا جب تک کہ وہ آپ کو زیادہ پریشان نہ کرے۔
5. اپنے آپ کو ان سب کو محسوس کرنے دے کر اپنے جذبات کو معمول بنائیں۔
خود مدد ثقافت اور ماحول مثبت سوچ اور خوشی کو فروغ دینے کا خواہاں ہے ، جو کہ بدقسمتی کی بات ہے کیونکہ زندگی صرف خوشی کی نہیں ہے۔
مضبوط منفی احساسات کا ہونا ٹھیک ہے ، خاص طور پر جب آپ اپنی زندگی میں کچھ منفی چیزوں سے نمٹ رہے ہوں۔
کسی بریک اپ کے بارے میں افسردہ ہونا ، نوکری یا ترقی نہ ملنے پر ناراض ہونا ، یا غیر یقینی مستقبل سے خوفزدہ ہونا مناسب ہے۔
جذباتی طور پر کم ذہین لوگ ان چیزوں کو نرم یا کمزور ہونے تک تیار کرسکتے ہیں ، لیکن وہ ایسا نہیں کرتے ہیں۔
منفی صورتحال میں تجربہ کرنے کے لئے وہ منصفانہ اور معقول جذبات ہیں۔
آپ کو ہمیشہ خوش رہنے کی ضرورت نہیں ، ہمیشہ روشن پہلو کو دیکھنا چاہئے ، یا ہر سرمئی بادل میں چاندی کی پرت ڈھونڈنے کی کوشش کرنا ہوگی۔
کبھی کبھی آپ کو ان منفی جذبات کو محسوس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ ان کو قبول کرسکیں اور انھیں گذرنے دیں۔
اہم بات یہ ہے کہ وہاں رہنا اور رہنا نہیں ہے۔
6. اپنے ساتھ بنیاد پرستی کی حقیقت پرستی کا مشق کریں۔
یکسر حقیقی ہونے کا کیا مطلب ہے؟
آپ کون ہیں ، مسے اور سب کے ل yourself اپنے آپ کو قبول کرنا ہے۔
ہر ایک کے پاس اپنے بارے میں کچھ بدصورت چیزیں ہوتی ہیں جن کو وہ پسند نہیں کرتے یا قبول کرنا چاہتے ہیں۔
شاید ہم نے زندگی میں غلط انتخاب کیے ہیں ، غلط سمت پر چل رہے ہیں ، یا بہت اچھے انسان نہیں ہیں۔
یہ وہ ساری چیزیں ہیں جن کو ہم تبدیل کرسکتے ہیں اگر ہم اعتراف کرنے کی ہمت کریں کہ ہم اتنے کامل نہیں ہیں ، اور قبول کریں کہ ہم ان منفی چیزوں کے اہل ہیں۔
لیکن ہمیں یہ بھی قبول کرنا چاہئے کہ ہمارے پاس ان منفی چیزوں کو تبدیل کرنے کی طاقت اور قابلیت ہے جو ہم اپنے بارے میں ضروری نہیں پسند کرتے ہیں۔
آپ اپنی منفی حرکتیں نہیں ہیں۔ کوئی نہیں ہے۔
بعض اوقات لوگ صرف برے فیصلے کرتے ہیں۔ ہر کوئی کرتا ہے.
جب آپ خود کو رہ رہے ہو یا ان چیزوں سے بچنے کی کوشش کرتے ہو تو اپنے آپ کو اس کی یاد دلائیں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
- 11 نازک وجوہات کہ آپ کو اپنے منفی احساسات کو کیوں ختم نہیں کرنا چاہئے
- زہریلے حساسیت کی 4 مثالیں + اس سے کیسے بچیں
- جذباتی بے حسی: اسباب ، علامات اور علاج
- صحت مندانہ مقابلہ کی 20 مہارتیں: منفی جذبات میں مدد کے لئے حکمت عملی
- اپنے غصے کو کیسے دور کریں اور اسے مثبت انداز میں جاری کریں
- چیزوں کو پریشان نہ ہونے کے 7 آسان اقدامات
