© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنساگر آپ ایک انٹروورٹ ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ صرف اتنے معاشرتی تعامل اور بیرونی محرک کو سنبھال سکتے ہیں اس سے پہلے کہ یہ سب بہت زیادہ ہو جائے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ریچارج کرنے کے لئے کافی وقت کے بغیر اس طرح کی سماجی کاری کے طویل یا ضرورت سے زیادہ نمائش سے انٹروورٹ برن آؤٹ ہوسکتا ہے؟
برن آؤٹ صحت یاب ہونے کے لئے مشکل اور لمبا ہوسکتا ہے ، لہذا اگر آپ ایک انٹروورٹ ہیں اور معاشرتی تھکاوٹ کے مندرجہ ذیل انتباہی علامات میں سے کوئی واقف معلوم ہوتا ہے تو ، آپ کو صحت یاب ہونے کے لئے کچھ شدید R&R کی ضرورت ہے ، اور جلد ہی۔
1. ہر قسم کی آڈیو یا بصری محرک 'بہت زیادہ' بن جاتا ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ واقعی کسی معاشرتی اجتماع میں اپنے آپ سے لطف اندوز ہو رہے ہوں گے جب اچانک ، آپ سیدھے نہیں سوچ سکتے۔ لوگ آپ سے بات کر رہے ہیں ، لیکن آپ ان کی باتوں کو نہیں بنا سکتے ہیں ، اور آپ کو سمجھ نہیں آرہی ہے کہ آپ کے آس پاس کی آوازوں میں حجم میں صرف 3000 فیصد اضافہ کیوں ہوا ہے۔
پی ڈیڈی کو کیا ہوا
انٹروورٹس ہر طرح کے سینسوریا پر عملدرآمد کرتے ہیں ، اس سے زیادہ دماغی تیز رفتار بیس لائنوں کے ساتھ ، ایکسٹراورٹس کے مقابلے میں مختلف طرح سے ، نیورو لانچ کے مطابق . بنیادی طور پر ، اس کا مطلب یہ ہے کہ محرکات ہمیں اس سے کہیں زیادہ مشکل سے مارتے ہیں جو اس سے زیادہ ایکسورسٹ کے ساتھ ہوتا ہے۔ انٹروورٹس دباؤ والے حالات میں بھی زیادہ کورٹیسول تیار کرتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ ہم 'لڑائی یا پرواز' کے ردعمل کے ساتھ تقریبا فوری طور پر 0 سے 100 تک جاسکتے ہیں۔ ایسے حالات جو ایک منٹ میں کافی حد تک قابل برداشت ہیں وہ دل کی دھڑکن میں بھاری ہوجاتے ہیں اور اسے فوری طور پر چھوڑنے کی ضرورت ہے۔ یہ ایک وجہ ہے انٹروورٹس بڑے معاشرتی اجتماعات سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں ، اور کیوں اس طرح کے واقعات کے بعد انہیں بہت زیادہ ٹائم ٹائم کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ تجربہ کرنے سے بچنے کے ل .۔
2. آسان ترین کام بہت زیادہ اور یادگار لگتے ہیں۔
آپ ایک گندی ڈش کو دیکھتے ہیں اور پہچانتے ہیں کہ اسے دھونے کی ضرورت ہے ، لیکن یہ کام سیدھے سیسفین ہے ، اور آپ کے پاس ایسا کرنے کے ل it آپ کے پاس نہیں ہے۔ آپ بالکل واقف ہیں کہ اس میں صرف ایک منٹ لگ جانا چاہئے اور پھر آپ کا کام ختم ہونا چاہئے ، لیکن آپ کا کنواں خشک چلا گیا ہے ، اور آپ اچھی طرح جانتے ہیں کہ ایک بار جب آپ اس ڈش کو دھو لیں گے تو ، آخر کار دھونے کے لئے صرف ایک اور ہوگا ، اور آپ خود کو اس کے ل bring نہیں لاسکتے ہیں۔
یہ مغلوب کے احساسات عام طور پر پہلی علامتوں میں سے ایک ہوتی ہے جو آپ جل رہے ہیں ، اور آپ کو اس کا احساس نہیں ہوسکتا ہے۔ بخوبی ، اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے گھوم رہے ہیں اور آپ کو صرف ایک ساتھ رکھنے کے لئے ہر ممکن کوشش کر رہے ہیں تو اس کا مقصد ہونا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اگر اپنے دانت صاف کرنا ایک ناقابل تسخیر کام کی طرح لگتا ہے ، اور آپ ننگے گدے پر سو رہے ہیں کیونکہ آپ کے پاس بستر پر نئی شیٹ لگانے کے لئے یہ نہیں ہے ، یہ ایک مسئلہ ہے۔
3. بنیادی انسانی تعامل ناقابل برداشت ہے اور زیادہ سے زیادہ سے زیادہ سے زیادہ سے زیادہ سے زیادہ سے زیادہ۔
میں اور میرا ساتھی دونوں انٹروورٹس ہیں ، اور ہم جانتے ہیں کہ جب ہم دونوں میں سے ایک (یا دونوں) جب ہم دونوں میں سے ایک (یا دونوں) کی صلاحیت کو نشانہ بناتے ہیں صلاحیت یا بولنے کی خواہش کھو دیتا ہے . ہم کسی سے دوسرا لفظ نہیں سننا چاہتے ہیں - ہم انہیں سانس لینے کو نہیں سننا چاہتے ہیں - اور وہ جو کچھ کہہ رہے ہیں اس پر ردعمل ظاہر کرکے ، یا جواب دینے کے بارے میں سوچا جاتا ہے ، ہمیں ایک ہزار سال تک جنگل میں بھاگنا چاہتا ہے۔
سائیک سنٹرل کے مطابق ، یہ 'معاشرتی تھکن' کے نام سے جانا جاتا ہے اور متعدد سطحوں پر انٹروورٹس کو متاثر کرسکتا ہے۔ اس سے بازیافت کرنے کا واحد راستہ یہ ہے کہ تنہا وقت میں بلا تعطل وقت کی ایک خاصی مقدار ہو ، اور اگر یہ دستیاب نہیں ہے تو ، ہم دوسرے انسانوں کے آس پاس کام کرنے کے لئے کم اور کم قابل (یا تیار) ہوجائیں گے جب تک کہ ہم صحت یاب نہ ہوں۔
رشتے میں ناپختگی کی علامات
جب میں اور میرا ساتھی اس مقام پر پہنچ جاتے ہیں تو ، ہمارے پاس ایک کوڈ کا لفظ ہوتا ہے جسے ہم ایک دوسرے کو یہ بتانے کے لئے استعمال کرتے ہیں کہ ہم صلاحیت کو پہنچ چکے ہیں۔ اس طرح ، صرف ایک چھوٹے لفظ کے ساتھ ، ہم یہ بتا سکتے ہیں کہ ہمیں تنہا وقت خاموش وقت کی ضرورت ہے۔ یہ ہمارے درمیان کچھ بھی غلط نہیں ہے ، لیکن ہمیں تھوڑی دیر کے لئے بات چیت کرنے یا کوئی الفاظ سننے کی ضرورت نہیں ہے۔
4. کسی بھی چیز پر توجہ دینے میں دشواری۔
چونکہ انٹروورٹس ایکسٹراورٹس کے مقابلے میں بہت زیادہ معلومات پر کارروائی کرتے ہیں (اور زیادہ گہرائی اور آہستہ آہستہ ، تحقیق کے مطابق ) ، برن آؤٹ بہت زیادہ اور زیادہ تیزی سے ہوتا ہے۔ اگر آپ کو مختلف قسم کے ذرائع سے بہت ساری معلومات پر کارروائی کرنے پر مجبور کیا گیا ہے ، جیسے مستقل مداخلت کے باوجود کام پر ملٹی ٹاسک کرنا ، اس سے معلومات کا ایک بیک بلاگ پیدا ہوتا ہے۔
اس کے بجائے ایک ایسی چمنی کی طرح سوچئے جو بہہ جانے کے لئے بھرا ہوا ہے۔ آپ کے پاس اتنی معلومات ہیں کہ ابھی بھی اس پر عملدرآمد کیا جارہا ہے کہ مزید کچھ شامل کرنے کے لئے کوئی گنجائش نہیں ہے۔ آپ کے پروسیسر زیادہ بوجھ پر ہیں ، اور آپ لاشعوری سطح پر اتنی معلومات کے ذریعے کام کر رہے ہیں کہ یہ آپ کے شعوری خیالات میں لیک ہو رہا ہے۔ اس سے آپ کی توجہ ختم ہوجاتی ہے ، زون آؤٹ ، مایوس ہو جاؤ ، اور اتنا مغلوب اور تھکا ہوا محسوس کریں کہ آپ کو تھوڑی دیر کے لئے لیٹنے کی ضرورت ہے۔ ایسا لگتا ہے یا محسوس ہوتا ہے کہ یہ سستی کی طرح ہے ، لیکن یہ حقیقت میں ایک علامت ہے کہ آپ معاشرتی طور پر ہیں ، جذباتی طور پر ، اور ذہنی طور پر مغلوب .
5. معمولی سی تکلیف یا خلل میں چڑچڑاپن۔
مذکورہ بالا اوورلوڈ بھی اوسطا بنا سکتا ہے انٹروورٹ ایک چڑچڑا پن پاؤڈر کیگ . ایک ایسے وقت کے بارے میں سوچئے جس میں آپ کو ان تمام چیزوں سے جلا دیا گیا ہے جو آپ کو نپٹنا پڑا ہے کہ آپ معمولی سی چیز پر غیر معقول طور پر ناراض ہوگئے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے ساتھی نے اپنے جوتے دوبارہ دالان کے وسط میں چھوڑ دیئے اور آپ نے انہیں منتقل کرنے کے لئے کہنے کے بجائے انہیں دروازے سے باہر پھینک دیا۔ یا شاید آپ کسی کام کو چھوڑ دیتے ہیں جب آپ کے باس نے آپ کو ایک بار اور ایک بار روک دیا تھا جب آپ توجہ مرکوز کرنے اور توجہ دینے کی کوشش کر رہے تھے۔
اپنے آپ کو بدصورت کیسے بنائیں
آپ اپنے آپ کو ایسی چیزوں سے پریشان محسوس کرسکتے ہیں جو عام طور پر آپ کو پریشان نہیں کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کے کمپیوٹر یا ریفریجریٹر کا پس منظر ، جو آپ کو عام طور پر بلاک اور نظرانداز کرسکتے ہیں ، اتنا مغلوب ہوجاتا ہے کہ آپ اس پر سلیج ہیمر لینا چاہتے ہیں۔
زندگی کے ساتھ پر سکون رہنے کے حوالے
6. نیند میں خلل اور تھکن۔
ایسا اکثر ہوتا ہے جب کوئی انٹروورٹ ان سے زیادہ ذمہ داری کو کندھا دیتا ہے ، جو اکثر ایسا ہوتا ہے اس کے بعد سے ایسا ہوتا ہے چیزیں ان کو زیادہ آسانی سے پہنتی ہیں دوسروں کے مقابلے میں چونکہ وہ اس طرح کا بوجھ اٹھاتے ہیں ، لہذا ان کے ذہنوں میں ان تمام چیزوں کے بارے میں خیالات کے ساتھ مستقل طور پر دوڑ لگ رہی ہے جن کی انہیں خیال رکھنا ہے: تقرری کرنے کے لئے تقرری ، بل ادا کرنے کے لئے بل ، کام کرنے کے لئے کام ، وغیرہ۔ ریسنگ کے یہ خیالات اکثر رات کے وقت انٹروورٹس کو بیدار کرتے رہتے ہیں ، اور نیند کی اس کمی سے برن آؤٹ کو بڑھ جاتا ہے۔
اگر آپ کو نیند میں خلل پڑ رہا ہے تو ، آپ کے جسم کو اتنا ہی کمزور اور تکلیف محسوس ہوسکتی ہے جیسے حقیقت میں جب آپ نے ٹرائاتھلون میں مقابلہ کیا ہو ، تو آپ بمشکل صوفے سے چلے گئے ہیں۔ یہاں تک کہ جب آپ کو نیند آتی ہے تو ، آپ کو اتنا ہی تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ وہ آرام نہیں بھر رہا تھا ، اور ہوسکتا ہے کہ آپ سونے سے پہلے ہی آپ کو اس سے بھی زیادہ دھند محسوس کریں۔
7. ان چیزوں میں دلچسپی کا نقصان جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔
جب ایک انٹروورٹ سنجیدگی سے ہوتا ہے - یہاں تک کہ خطرناک طور پر بھی - جل جاتا ہے تو ، وہ ایسے کام کرنا چھوڑ دیں گے جو انہیں خوشی میں لاتے ہیں۔ یہ دیکھنے کے لئے ایک سب سے اہم علامت ہے کیونکہ اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ برن آؤٹ خطرناک سطح تک پہنچ رہا ہے اور اسے فوری طور پر شرکت کی ضرورت ہے۔ اس کی مثالیں ایک بے حد کتابوں کیڑے کی ہوسکتی ہیں جو پڑھنے کی توانائی یا خواہش نہیں رکھتے ہیں ، یا صرف ٹی وی بیٹھے اور دیکھنے کے لئے ایک شوق سے شوق ہے ، جس سے ان کے مختلف منصوبوں کو اچھ .ا چھوڑ دیا گیا ہے۔
بدترین جلنے کی وجہ سے ، آپ ان چیزوں میں کم دلچسپی لیتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ زیادہ نہیں آپ کو خوش کر دے گا اب یہاں تک کہ آپ اس مقام پر بھی پہنچ سکتے ہیں جہاں آپ مناسب طریقے سے نہیں کھا رہے ہیں یا بنیادی ذاتی حفظان صحت کی دیکھ بھال نہیں کررہے ہیں: آپ کھانا پکانے کی بجائے بھوک لگی ہوئی چیزوں کو کھاتے ہیں ، اور صرف اس وقت شاور کریں جب کوئی اور آپ کو ایسا کرنے کے لئے بیگر کرتا ہے۔
حتمی خیالات…
بہت سارے انٹروورٹس کو حقیقت میں یہ محسوس نہیں ہوتا ہے کہ جب تک ہم آخر میں ٹوٹ نہیں جاتے ہیں ہم جل رہے ہیں۔ ہم اپنے دماغوں اور جسموں کو ان کی فطری صلاحیت سے بہت آگے بڑھاتے ہیں اور اس کے بہانے تلاش کرتے ہیں کہ ہم کیوں اتنے پتلے محسوس کرتے ہیں ، جیسے ' مکھن بہت زیادہ روٹی پر ختم ہوگیا ”، بلبو بیگنس کے حوالے سے۔
برن آؤٹ کے بارے میں بات یہ ہے کہ اگر آپ آرام اور بھرنے کے لئے تنہا وقت نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ کا جسم آپ کو مجبور کرے گا۔ مزید برآں ، یہ اکثر ایسا کرنے کے لئے کم سے کم وقت کا انتخاب کرتا ہے۔ اپنے جلاؤ کی بنیادی وجوہات کو حل کریں ، اور اپنے آپ کو نقصان پہنچانے سے پہلے خود کی دیکھ بھال کو ترجیح بنائیں۔
