© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسخود کی دیکھ بھال عیش و عشرت نہیں ہے-یہ ہماری ذہنی اور جسمانی تندرستی کے لئے ضروری دیکھ بھال ہے۔ پھر بھی ہم میں سے بہت سے لوگ ان بنیادی طریقوں کو نظرانداز کرتے ہیں جو ہمیں اپنے بہترین کام کرتے رہتے ہیں۔ ہم اپنے دنوں میں بھاگتے ہیں ، بیرونی مطالبات کا جواب دیتے ہوئے اپنی ضروریات کو نظرانداز کرتے ہوئے ، اکثر جب تک کہ ہمارے جسم یا دماغ ہمیں توجہ دینے پر مجبور نہ کریں۔ میں نے یہ مشکل طریقے سے اپنے ہی سے سیکھا دائمی درد کے ساتھ سفر .
سچ تو یہ ہے کہ ، یہ بنیادی باتیں پیچیدہ نہیں ہیں ، لیکن انہیں ارادے اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آئیے کچھ حیرت انگیز طور پر عام دریافت کرتے ہیں خود کی دیکھ بھال کے طریق کار زیادہ تر لوگ نظرانداز کرتے ہیں ، اور ان کو حل کرنے سے آپ کے روزمرہ کے تجربے کو کس طرح تبدیل کیا جاسکتا ہے۔
1. جذبات کو دبانے کے بجائے ان کو پہچاننا اور اس پر کارروائی کرنا۔
ہم میں سے بہت سے لوگوں نے مشکل جذبات کو ایک طرف دھکیلنا ، اکثر ان کے ذریعے تسلیم کرنے اور ان کے ذریعے کام کرنے کی بجائے ، خلفشار یا فرار کے ذریعے سیکھا۔ لیکن یہ جذباتی اجتناب آخر کار ہمارے ساتھ مل جاتا ہے۔
تحقیق واضح ہے : جذبات کو دبانے کی لاگت بڑھتے ہوئے تناؤ ، نیند میں خلل ، سمجھوتہ مدافعتی فعل ، تناؤ کے تعلقات ، اور یہاں تک کہ قبل از وقت موت بھی شامل ہے۔ اپنے جذبات کو نام لینے اور محسوس کرنے کے ل learning سیکھنے کی اہمیت کو کم نہیں کیا جاسکتا۔
آپ کے جذبات آپ کی ضروریات اور حدود کے بارے میں اہم معلومات فراہم کرتے ہیں۔ جب شدید جذبات پیدا ہوتے ہیں تو ، فیصلے کے بجائے متجسس رہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، 'مجھے بتانے کی کوشش کیا ہے؟'
اگر جذباتی آگاہی بہت زیادہ محسوس ہوتی ہے یا اگر آپ اس بات کی نشاندہی کرنے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں تو ، روزانہ چند بار اپنے آپ سے جانچ پڑتال کرکے یا کچھ پر مشق کرکے چھوٹا شروع کریں۔ انٹروپیشن مشقیں اپنے داخلی احساسات کے ساتھ مزید رابطے میں حاصل کرنے کے لئے.
2. اسکرین ٹائم سے باقاعدہ وقفے لینا۔
ہمارے آلات سے نکلنے والی نیلی روشنی نیند کے نمونوں میں خلل ڈال سکتی ہے اور آنکھوں کے دباؤ ، سر درد اور موڈ میں خلل ڈال سکتی ہے۔ پھر بھی ہم میں سے بہت سے لوگوں کو منقطع کرنا تقریبا ناممکن لگتا ہے۔
جب میں دیکھتا ہوں کہ اپنی اسکرین کی عادات ضرورت سے زیادہ ہوجاتی ہیں تو ، میں اپنے تناؤ کی سطح اور مجموعی موڈ میں ایک ٹھوس فرق محسوس کرتا ہوں۔ میں پوسٹس اور تبصروں کے ذریعے پڑھتے ہوئے مشتعل اور زخمی محسوس کرتا ہوں ، پھر بھی کسی نہ کسی طرح اپنے آپ کو 'فوری اسکرول' کے ل pick اٹھانے سے روک سکتا ہے۔ میں حال ہی میں سوشل میڈیا چھوڑ دیں (4 ہفتوں اور گنتی) ، اور میں نے اپنے موڈ میں ڈرامائی فرق محسوس کیا ہے۔
لت کی ماہر ڈاکٹر انا لیمبکے ہمیں بتاتی ہیں جب بھی ہم اسکرول ، سوائپ یا ٹویٹ کرتے ہیں تو یہ سب کچھ ڈوپامائن ہٹ پر ہے۔ اس پر قابو پانے کے ل your ، آپ کے دماغ کو اطلاعات اور سکرولنگ کے ڈوپامائن سے چلنے والے چکر سے باقاعدہ وقفے کی ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ مختصر وقفے سے آپ کے اعصابی نظام کو دوبارہ ترتیب دینے اور فوکس کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ، جیسے صبح کے وقت ، کھانے کے دوران اور بستر سے پہلے اسکرین فری ٹائم پہلی چیز۔
کسی ایسے شخص کے لیے نظم جس نے اپنے کسی عزیز کو کھو دیا ہو۔
لیکن اسکرین کے وقت پر اپنے آپ کو شکست نہ دیں - اس کے بجائے ، اس سے ذہنی طور پر رجوع کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں: 'کیا یہ ڈیجیٹل سرگرمی ابھی میری فلاح و بہبود کی خدمت کررہی ہے؟' کبھی کبھی جواب ہاں میں ہوگا ، کبھی نہیں۔
3. جب مغلوب ہو جانے پر اضافی وعدوں کو 'نہیں' کہنا۔
آج کی ثقافت اکثر حد سے تجاوز کرتی ہے اور 'ہلچل ثقافت' کا جشن مناتی ہے۔ لوگ مساوی نظر آتے ہیں مصروف رہنا اہم ہونے کے ساتھ ، اسے بنانا نہیں کہنے کا چیلنج مواقع یا درخواستوں کے ل ، ، یہاں تک کہ جب ہم پہلے سے ہی صلاحیت میں ہوں۔ لیکن کمی لازمی ہے ، اگر ہم اپنی مختصر اور طویل مدتی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں۔
لفظ 'نہیں' ایک مکمل جملہ ہے ، حالانکہ ہم میں سے بہت سے لوگ لمبی وضاحت پیش کرنے پر مجبور محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ اس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو ، آسان ، براہ راست ردعمل پر عمل کریں: 'میں ابھی اسے نہیں لے سکتا' یا 'یہ میرے شیڈول کے لئے کام نہیں کرتا ہے۔'
اگر بالکل گرنا بہت مشکل محسوس ہوتا ہے تو ، 'مثبت NO' نقطہ نظر کو آزمائیں: درخواست کو تسلیم کریں ، واضح طور پر رد کریں ، اور اگر مناسب ہو تو متبادل پیش کریں۔ مثال کے طور پر: 'اس پروجیکٹ کے لئے میرے بارے میں سوچنے کے لئے شکریہ۔ میں فی الحال اس سے وابستگی نہیں کرسکتا ، لیکن میں کسی اور کی سفارش کرسکتا ہوں۔'
آپ کا وقت اور توانائی محدود وسائل ہیں۔ آپ ان میں سے زیادہ کبھی نہیں حاصل کرسکتے ہیں۔ پائیدار بہبود کے لئے ان کی حفاظت ضروری ہے ، اور یہ آپ کو اپنی اصل ترجیحات کے ل fully مکمل طور پر ظاہر کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اور اس کے علاوہ ، آپ کی قیمت آپ کی پیداوری سے طے نہیں ہوتی ہے۔ آپ کی مالیت موروثی ہے: آپ اس کے ساتھ پیدا ہوئے تھے ، اور آپ کو کسی کو بھی ثابت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
4. ہمارے پاس جو کچھ ہے اس کا شکر گزار ہونا۔
یہ ایک بدقسمتی حقیقت ہے کہ ہمارے دماغوں میں منفی تعصب کا تعصب ہے۔ ہم مثبت تجربات سے کہیں زیادہ دھمکیاں اور مسائل کو نوٹس دینے اور یاد رکھنے کے لئے وائرڈ ہیں۔ لہذا ، اس قدرتی رجحان کا مقابلہ کرنے کے لئے جان بوجھ کر مشق کی ضرورت ہے۔
جب باقاعدگی سے مشق کریں ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے یہ شکرگزار حقیقت میں اعصابی راستوں کو دوبارہ پیش کرسکتا ہے ، جس سے آپ کی زندگی کے مثبت پہلوؤں کو نوٹ کرنا اور ان کی تعریف کرنا آسان ہوجاتا ہے۔
ہر دن کے آخر میں صرف تین اچھی چیزوں کو نوٹ کرنا اپنی توجہ تعریف کی طرف منتقل کریں معنی خیز طریقوں سے۔ زیادہ سے زیادہ فائدے کے ل specific ، مخصوص رہیں۔ مثال کے طور پر ، 'میں جس طرح صبح کی روشنی کو میری سیر پر نگاہ ڈالتا ہوں اس کا شکر گزار ہوں' کے بجائے 'میں فطرت کا شکر گزار ہوں۔'
کچھ کو تحریری تشکر کی عکاسی مددگار ثابت ہوتی ہے ، جبکہ دوسرے کو ترجیح دیتے ہیں ان کی تعریف بانٹیں زبانی طور پر پیاروں کے ساتھ یا انہیں مراقبہ میں شامل کریں۔ یہ دریافت کرنے کے لئے تجربہ کریں کہ آپ کے لئے سب سے زیادہ گونج کیا ہے خود کی دیکھ بھال کا معمول .
یقینا ، زندگی مشکل ہے۔ بہت سے لوگ جدوجہد کر رہے ہیں ، اور ہم یہاں اس کو کم کرنے کے لئے نہیں ہیں۔ لیکن اگر آپ کر سکتے ہو شکر گزار ہونے کے لئے کچھ تلاش کریں یہاں تک کہ انتہائی مشکل اوقات میں بھی ، یہ عمل نقطہ نظر فراہم کرسکتا ہے۔
5. موجودہ لمحے میں ہونا۔
اس سے پہلے کہ آپ سکرول کریں ، میرے ساتھ برداشت کریں۔ میں یہ تجویز نہیں کر رہا ہوں کہ ہم سب کو زین سے ماورائی کی حالت میں گھنٹوں گھنٹوں بیٹھنا چاہئے۔ کیونکہ آئیے اس کا سامنا کریں ، ہماری انتہائی دنیا میں ، یہاں تک کہ اب بھی بیٹھے اور پانچ منٹ تک شعوری طور پر سانس لینا ناممکن طور پر مشکل محسوس کرسکتا ہے۔ لیکن فن کے فن کی مشق کرنا موجودہ لمحے میں ہونا ، اگرچہ آپ انتظام کرسکتے ہیں ، اس کے باوجود ، آپ کو انتظام کرسکتے ہیں بہت بڑے فوائد .
بہت سارے لوگ جو اس ذہنیت کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں وہ غلطی سے یقین کرتے ہیں کہ اگر ان کا ذہن ماضی یا مستقبل کے خیالات پر گھومتا ہے تو وہ 'ناکام' ہو رہے ہیں۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ اپنے آوارہ دماغ کو دیکھنا ہی عمل ہے - ہر وقت جب آپ اپنی توجہ کو موجودہ لمحے میں آہستہ سے واپس لائیں ، آپ اپنے ذہن سازی کے پٹھوں کو مضبوط بنا رہے ہیں۔ روزانہ صرف تین منٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ تعمیر کریں۔
خصوصی بننے سے پہلے کتنی تاریخیں
آپ کی مزاحمت سب سے پہلے مضبوط محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن مستقل معاملات ہونے سے کہیں زیادہ آپ کا انتظام کب تک ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ مختصر ترین ذہن سازی کا لمحہ بھی تناؤ کے چکروں اور مسلسل فکر کے سرپلوں میں خلل ڈال سکتا ہے اور آپ کو حال میں واپس لاسکتا ہے۔
اگر آپ کو صرف اپنے دماغ کو صاف کرنا بہت مشکل لگتا ہے ، یا اگر آپ اس لمحے میں خاص طور پر مغلوب ہو رہے ہیں تو ، 5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ تکنیک کو آزمائیں: پانچ چیزوں پر غور کریں جو آپ دیکھ سکتے ہیں ، چار آپ چھو سکتے ہیں ، تین سن سکتے ہیں ، دو آپ خوشبو لے سکتے ہیں ، اور ایک جس کا آپ ذائقہ چکھ سکتے ہیں۔ یہ آسان عمل موجودہ لمحے تک آپ کو لنگر انداز کرسکتا ہے۔
6. کام اور تعلقات کے ساتھ صحت مند حدود کا تعین۔
ہم میں سے بہت سے حدود کے قیام کے ساتھ جدوجہد کیونکہ ہم دوسروں کو مایوس کرنے یا مواقع سے محروم ہونے سے ڈرتے ہیں۔ لیکن یہ لوگوں کو خوش کرنے والا رجحان آہستہ آہستہ ہماری جسمانی اور ذہنی تندرستی کو ختم کرسکتا ہے۔
اس کے علاوہ ، واضح حدود دراصل صحت مند ، زیادہ مستند رابطوں کی اجازت دیتی ہیں۔ ان کو ترتیب دینا اور ان کا نفاذ کرنا ایک اہم ہے جذباتی خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی . اور اگر لوگ آپ کی معقول حدود کو نہیں سنبھال سکتے ہیں ، تو آپ کو اپنے آپ سے یہ پوچھنے کی ضرورت ہے کہ کیا یہ آپ کی زندگی میں واقعی درکار ہیں۔
پیشہ ورانہ ترتیبات میں ، اپنی دستیابی کو واضح طور پر بات چیت کرنے کی کوشش کریں: 'میں شام 7 بجے کے بعد ای میل چیک نہیں کرتا ہوں' یا 'میں ان گھنٹوں کے درمیان ملاقاتوں کے لئے دستیاب ہوں۔' اور پھر ان حدود پر قائم رہنا یقینی بنائیں۔ ذاتی تعلقات کے ل “،' مجھے آج رات مجھے کچھ وقت درکار ہے 'جیسے فقرے بدل سکتے ہیں۔
حدود کا تعین کرنے میں تکلیف عارضی ہے ، لیکن آپ کی ذہنی صحت اور خود اعتمادی کے فوائد دیرپا ہیں۔
گرل فرینڈ مجھے اس کے اعمال کا ذمہ دار ٹھہراتی ہے۔
اور یاد رکھیں: دوسرے ان حدود کا احترام نہیں کرسکتے ہیں جن کے بارے میں وہ نہیں جانتے ہیں۔
7. باقاعدہ ، قابل حصول تحریک کے لئے وقت بنانا۔
باقاعدہ تحریک کا مطلب شدید ورزش یا میراتھن کی تربیت کی ضرورت نہیں ہے۔ بہترین ورزش صرف وہی ہے جو آپ واقعی مستقل طور پر کریں گے۔
اگر آپ انتظام کر رہے ہیں دائمی درد ، بیماری ، یا مجھ جیسے معذوری ، روایتی فٹنس مشورے سے الگ ہونا محسوس ہوسکتا ہے۔ اپنے جسم کو سنیں اور اسی کے مطابق ڈھال لیں۔ نرم کھینچنے ، بیٹھے ہوئے (یا یہاں تک کہ جھوٹ بولنا) مشقیں ، یا چلنے پھرنے سے تمام گنتی ٹوٹ جاتی ہے۔
آپ کی نقل و حرکت کی مشق کو آپ کی زندگی میں اضافہ کرنا چاہئے ، اس میں تناؤ میں اضافہ نہیں کرنا چاہئے۔ میں نے محسوس کیا ہے کہ ورزش مجھے کس طرح محسوس کرتی ہے ، اس کے بجائے کہ یہ مجھے کس طرح نظر آتی ہے ، اور 'مناسب' ورزش کی تشکیل کے بارے میں میرے سخت خیالات کو چھوڑنے سے جسمانی سرگرمی کے ساتھ میرے تعلقات کو مکمل طور پر تبدیل کردیا گیا ہے۔ سچ ہے ، کوئی بھی تحریک کسی تحریک سے بہتر ہے۔
یہاں تک کہ پانچ منٹ کی نقل و حرکت آپ کی ذہنی حالت کو بدل سکتی ہے اور آپ کی مجموعی فلاح و بہبود میں حصہ ڈال سکتی ہے۔
8. غذائیت اور سہولت کے مابین توازن تلاش کرنا۔
'کامل' صحت مند غذا اکثر سیدھے سیدھے پیش کی جاتی ہے۔ لیکن اگر یہ سیدھے سیدھے ہوتے تو ہم سب پہلے ہی اس کی پیروی کرتے۔ بہت سے عوامل کھانے کی تیاری کے ساتھ ہمارے تعلقات کو پیچیدہ بناتے ہیں ، جیسے پرورش ، زندگی کے تناؤ اور غربت ، شخصیت ، نیوروڈیورجنس (مثال کے طور پر ، آٹزم ، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،. ADHD ، یا دونوں - آڈہڈ ) ، اور مصروف نظام الاوقات۔
ہاں ، ایک مثالی دنیا میں ، ہم سب نامیاتی ، تازہ تیار شدہ کھانا کھائیں گے ، لیکن ہم ایک مثالی دنیا میں نہیں رہ رہے ہیں۔
حال میں کیسے رہنا ہے
سخت بجٹ رکھنے والوں کے ل see ، سستی غذائیت سے متعلق پاور ہاؤسز جیسے پھلیاں ، انڈے ، منجمد سبزیاں اور موسمی پیداوار پر توجہ دیں۔ فوڈ بینک اور کمیونٹی کے باغات بھی گروسری کی تکمیل کرسکتے ہیں۔ ڈبے میں بند اور منجمد پھل اور سبزیاں اکثر زیادہ تر غذائی اجزاء کو برقرار رکھتی ہیں اور جب تازہ ترین نہ تو قابل رسائی ہے اور نہ ہی سستی ہے۔
ان لوگوں کے لئے جو حسی حساسیت یا ایگزیکٹو فنکشن چیلنجز رکھتے ہیں ، کھانے کی منصوبہ بندی اور کھانے خود ہی بہترین اور بدترین تکلیف دہ ہوسکتے ہیں۔ اگر یہ واقف لگتا ہے تو ، قابل قبول کھانے کی ذاتی فہرست بنانے کی کوشش کریں جو آپ کی غذائیت اور حسی دونوں ضروریات کو پورا کریں۔ اگر وہاں کچھ سہولت کھانے کی ضرورت ہے تو ، ایسا ہی ہو۔ فیڈ کچھ بھی نہیں سے بہتر ہے۔ لیکن زیادہ سے زیادہ تازہ ، غیر عمل شدہ کھانوں میں شامل ہونا یقینی بنائیں۔
مقصد کمال نہیں بلکہ استحکام ہے۔ اضافی حصوں کو منجمد کرنا ، سادہ ایک برتن کھانے کو گلے لگانا ، یا اگر آپ کے بجٹ کی اجازت دیتا ہے تو صحت مند پہلے سے تیار شدہ اختیارات تلاش کرنا یہ سب درست حکمت عملی ہیں۔
9. باہر اور قدرتی ترتیبات میں وقت گزارنا۔
ہماری بڑھتی ہوئی انڈور زندگی ہمیں قدرتی تالوں سے منقطع کرتی ہے جس نے ہزاروں سال تک انسانی وجود کو منظم کیا۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس فطرت کا خسارہ ہماری صحت اور ذہنی تندرستی کو سنجیدگی سے متاثر کرسکتا ہے۔
اگر لمبی بیرونی مہم جوئی کا ارتکاب کرنا غیر حقیقت پسندانہ محسوس ہوتا ہے تو ، چھوٹا شروع کریں۔ صبح کی کافی گنتی پیتے وقت گھاس پر پانچ منٹ کے ننگے پاؤں چہل قدمی یا کسی درخت کے نیچے بیٹھے۔ اگر آپ کسی خاص طور پر تعمیر شدہ علاقے میں ہیں جس میں سبز جگہ ، شہری پارکوں ، کمیونٹی باغات ، یا یہاں تک کہ گھر کے پودوں کو بھی محدود رسائی حاصل ہے تو وہ قدرتی دنیا کو معنی خیز تعلق فراہم کرسکتے ہیں۔
باہر قدم رکھنا اکثر زندگی کے بارے میں نقطہ نظر فراہم کرتا ہے جو انڈور ماحول آسانی سے پیش نہیں کرسکتے ہیں۔ قدرتی روشنی ، تازہ ہوا ، اور زندہ چیزوں کے امتزاج کا انسانی فلاح و بہبود پر انفرادی طور پر بحالی کا اثر پڑتا ہے۔
10. باقاعدگی سے خود کی عکاسی میں مشغول۔
جب ہم رک نہیں جاتے ہیں خود کی عکاسی ، ہم آٹو پائلٹ پر کام کرنے کا خطرہ مول لیتے ہیں ، ممکنہ طور پر طرز عمل کے غیر صحت بخش نمونوں یا جاری عادات سے محروم رہتے ہیں جو اب ہماری خدمت نہیں کرتے ہیں۔
اگرچہ یہ تھوڑا سا خود غرض محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کے ساتھ آپ کا رشتہ اسی توجہ کے مستحق ہے جس سے آپ اہم بیرونی تعلقات دے سکتے ہیں۔ باقاعدہ انتشار آپ کے اعمال کو اپنی بنیادی اقدار کے ساتھ سیدھ میں لانے میں مدد کرسکتے ہیں اور ضرورت پڑنے پر آپ کو کورس کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔
یہاں تک کہ پانچ منٹ کی جرنلنگ بھی بصیرت کی سطح پر آسکتی ہے جو دوسری صورت میں دن کی سرگرمیوں کے نیچے دفن رہ سکتی ہے۔ عکاسی کی عادت پیچیدہ نہیں ہونے کی ضرورت ہے۔ شام کے ایک مختصر جائزے یا ہفتہ وار چیک ان کا ارتکاب کرنے سے یہ چال ہوگی۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے آغاز کیا جائے تو ، آسان اشارے جیسے 'آج مجھے کس چیز نے تقویت بخشی؟' یا 'مجھے کس چیز نے نکالا؟' وقت کے ساتھ ساتھ قیمتی نمونوں کو ظاہر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
حتمی خیالات…
خود کی دیکھ بھال پائیدار طرز عمل پیدا کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کی انوکھی ضروریات اور حالات کی تائید کرتی ہے۔ یہاں تک کہ ان بنیادی شعبوں میں چھوٹی چھوٹی بہتری آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے۔
اگر آپ تبدیلیاں کرنے کے بارے میں مغلوب ہو رہے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ مستقل مزاجی شدت کو ختم کرتی ہے۔ راتوں رات مکمل تبدیلی کی کوشش کرنے کے بجائے توجہ مرکوز کرنے کے لئے صرف ایک مشق کا انتخاب کریں۔ اس عمل کے ذریعے اپنے آپ سے صبر کرو ، یہ تسلیم کرتے ہوئے کہ خود کی دیکھ بھال ایک سفر اور عمل دونوں ہی ہے ، نہ پہنچنے کی منزل نہیں۔
آپ کے ساتھ آپ کا رشتہ آپ کی زندگی کی ہر چیز کی بنیاد بناتا ہے۔ ان آسان طریقوں کے ذریعہ اپنی بنیادی ضروریات کا احترام کرتے ہوئے ، آپ خوشی کی صلاحیت کو بڑھاتے ہوئے زندگی کے ناگزیر چیلنجوں کے لئے لچک پیدا کرتے ہیں۔
