© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسدائمی درد کے ساتھ رہنا اب 7 سال سے میرا ناپسندیدہ ساتھی رہا ہے۔ کبھی کبھار تکلیف کے طور پر جو شروع ہوا وہ مستقل موجودگی میں تیار ہوا جس سے میری روح کو توڑنے کا خطرہ تھا۔ لیکن دائمی درد کے انتظام کے کورس اور اس کی تشخیص پر میرے علاج کے ذریعے ہائپرموبائل ایہلرز ڈینلوس سنڈروم ، میں نے اپنے آپ کے اہم پہلوؤں کو دریافت کیا جو دوسری صورت میں آسان زندگی کی سطح کے نیچے پوشیدہ رہتے۔
درد ایک سخت استاد ہوسکتا ہے ، لیکن یہ یقینی طور پر ایک گہرا ہے۔ اس نے مجھے اپنے سوچنے کے نمونوں ، طرز عمل اور ضروریات کے بارے میں قیمتی بصیرت دی ہے جس نے مجھے صرف اپنی حالت کو سنبھالنے میں مدد نہیں کی ، بلکہ زندگی بسر کی ہے جس کے بارے میں میں سوچنے لگا تھا کہ یہ ناممکن ہوگا۔
یہ ہے جو میں نے سیکھا۔
1. غیر مددگار سیاہ اور سفید سوچ میرا ڈیفالٹ موڈ تھا۔
میں نے نادانستہ طور پر اپنی زندگی کو اپنے تجربات کو کامل کامیابیوں یا کل ناکامیوں میں تقسیم کرنے میں صرف کیا تھا۔ میرے ذہن میں ، گندا وسط کی کوئی گنجائش نہیں تھی جہاں زیادہ تر زندگی واقعی ہوتی ہے۔ جب میں نے اسے اپنے دائمی درد پر لاگو کیا تو اس کے تباہ کن اثرات مرتب ہوئے۔
مضبوطی کی مشقوں اور ذہن سازی کی تحریکوں کی مثال لیں جو مجھے اپنے درد کے راستے پر تجویز کیا گیا تھا۔ اگر میں نے مکمل ترتیب اور نمائندوں کو نہیں کیا تو میں نے اسے ایک ناکامی کے طور پر سمجھا۔ اگر میں ان کو کرنے جارہا تھا تو مجھے ان سب کو کرنا پڑا۔ تو میرا حل ان دنوں میں جب میں تھکاوٹ کے ساتھ جدوجہد کر رہا تھا؟ مشقوں میں سے کوئی بھی کام نہ کریں۔
میری پہچاننا سیکھنا تمام یا کچھ بھی نہیں سوچنے والے نمونے میرے تجربے کو تبدیل کیا۔ ایک بار جب میں آگاہ ہوگیا ، میں اسے چیلنج کرنے میں کامیاب ہوگیا۔ کیا کم از کم کچھ مشقوں کے بجائے کسی کے بجائے کچھ بھی نہیں کرنا زیادہ سمجھ میں نہیں آئے گا؟ ان دنوں ناکامیوں کا شکار ہونا بند ہوگیا اور نرمی کی تحریک پر عمل کرنے کے مواقع بن گئے۔
یہ زیادہ متنازعہ سوچ جسمانی علامات سے بالاتر ہے۔ ہر چھوٹے موافقت یا جسم کی آگاہی کا لمحہ پیشرفت کی نمائندگی کرتا ہے ، یہاں تک کہ ڈرامائی درد میں کمی کے بغیر بھی۔ سیاہ اور سفید فام سوچ سے آزاد ہونے سے میری حالت ختم نہیں ہوئی ہے ، لیکن اس نے اضافی تکلیف کو دور کردیا ہے کہ سخت سوچ کے نمونے خاموشی سے میرے درد میں اضافہ کر رہے ہیں۔
2. مجھے 'نہیں' (خاص طور پر خود سے) کہنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا اور شاذ و نادر ہی مدد کے لئے کہا گیا۔
حدود کا تصور میرے ذہن میں نظریاتی طور پر موجود تھا لیکن عملی طور پر شاذ و نادر ہی ظاہر ہوتا ہے۔ میں ایک تھا لوگ خوش ہیں . لیکن سب سے خراب بات یہ تھی کہ ، یہ بھی نہیں تھا کہ دوسرے لوگ بھی میری حدود کے خلاف دباؤ ڈال رہے تھے۔ یہ میں تھا۔
جب میں نے اس طرز کی جڑوں کا جائزہ لینا شروع کیا ، پریشان کن “ اچھی لڑکی 'عقائد واضح ہوگئے۔ میری قیمت پیداواری صلاحیت ، دستیابی اور تعمیل پر مستقل نظر آتی ہے۔ آرام وقت کے خود غرض ضائع ہونے کی طرح ظاہر ہوا۔ مدد کے لئے پوچھنا ناکامی کی طرح لگتا تھا۔' آگے بڑھنے 'اور ایک' مضبوط کام کی اخلاقیات 'کے بارے میں پیغامات جو نسلوں کے ذریعے میرے خاندان میں گزر چکے تھے ، غیر یقینی سچائیوں کی حیثیت سے اندرونی ہوگئے تھے۔
لیکن سچ یہ تھا کہ مجھے مدد کی ضرورت ہے۔ یہ سب کرنے کی کوشش کرنا لفظی طور پر مجھے تباہ کر رہا تھا۔ میرے لئے کام کرنا انتہائی مشکل تھا ، لیکن اس کے ساتھ چھوٹے تجربات 'نہیں' کہتے ہوئے اور حمایت کے لئے پوچھنے سے آہستہ آہستہ میرے اعتماد میں اضافہ ہوا۔
کیا میں کسی کو بتاؤں کہ میں انہیں پسند کرتا ہوں؟
میں نے سیکھا کہ تباہ کن کچھ نہیں ہوا۔ لوگ خوش اور مدد کرنے کے لئے تیار تھے ، اور میری ضروریات کو بات چیت کرنا آسان ہوگیا۔ میری خودمختاری آہستہ آہستہ مستقل پیداوار اور دستیابی سے غیر منحصر ہے ، جس سے کرنے کی بجائے ہونے کی بنیاد پر مستند قدر کے ل space جگہ پیدا ہوتی ہے۔
3. کمال پسندی میرے درد کے چکر کو ایندھن دے رہی تھی۔
کام کے منصوبوں اور ای میلوں کی لامتناہی نظرثانی۔ بے داغ گھریلو ماحول کا تعاقب۔ میرے 'اعلی معیار' تھکے ہوئے طریقوں سے ظاہر ہوئے جو عام معلوم ہوتا ہے جب تک کہ مجھے دائمی درد سے ان کا معائنہ کرنے پر مجبور کیا گیا۔
میں نے دریافت کیا کہ جب میں اپنی ناممکن اعلی توقعات کے ل tasks کام انجام نہیں دے سکتا تھا تو ، میرے اندرونی نقاد زور سے بڑھ جاتے ہیں ، جس سے تناؤ پیدا ہوتا ہے جس نے میری جسمانی علامات کو تیز کردیا۔ ہر بھڑک اٹھنے سے اپنے آپ میں مایوسی پیدا ہوتی ہے ، جس سے زیادہ تناؤ پیدا ہوتا ہے ، جس سے زیادہ درد پیدا ہوتا ہے۔
اس چکر کو توڑنے کے لئے میرے محرکات کا مقابلہ کرنا ضروری ہے۔ معمولی خامیوں نے اس طرح کی تکلیف کا سبب کیوں بنایا؟ میں کیا ثابت کرنے کی کوشش کر رہا تھا ، اور کس سے؟ اگر میں چیزوں کو 'کم' ہونے دوں تو واقعی میں کیا ہوگا؟
میں نے اپنے آپ کو چیلنج کیا کہ وہ اس بات کا پتہ لگائیں ، ساک فلاف کے جھرمٹ کو نظرانداز کرکے مجھے قالین پر چہرے پر گھور رہے ہیں۔ یہ آپ کے لئے مضحکہ خیز لگ سکتا ہے (یہ میرے لئے بھی مضحکہ خیز لگتا ہے) ، لیکن جراب فلاف میرا نیمیسس ہے۔ میں نے پانچ منٹ تک تکلیف کا انتظار کیا ، پھر پانچ مزید ، اور اس سے پہلے کہ مجھے اس کا احساس ہو ، کچھ گھنٹے گزر چکے ہیں۔ ٹھیک ہے ، لہذا میں نے بالآخر اس جرابوں کو پھوٹ ڈالا ، لیکن میں نے سیکھا کہ جب میں تھوڑی دیر تکلیف کے ساتھ بیٹھ گیا تو کچھ بھی خوفناک نہیں ہوا۔
اور اس کے نتیجے میں ، میں نے آزادی تلاش کرنا شروع کردی ہے پرفیکشنسٹ اسٹینڈرڈز میرے جسمانی علامات شروع ہونے سے بہت پہلے ہی مجھے تکلیف ہو رہی تھی۔
4. میں ضرورت پڑنے پر بھی نہیں بیٹھ سکتا تھا (اور چاہتا تھا)۔
یہاں تک کہ جب میں نے مدد طلب کرنا سیکھ کر نہیں کہنے کے بعد بھی ، مجھے دیکھا کہ جسمانی طور پر کچھ کرنے کی مستقل ضرورت ہے۔ چیزیں جیسی چیزیں جیسی چیزیں ، میری ٹانگ کو اچھالیں ، اور مستقل مصروف رہنے کی ضرورت ہے لگتا ہے کہ خودکار طرز عمل ہے۔ یہ تب تک نہیں تھا جب تک میں نے اس کے بارے میں نہیں سیکھا HEDS اور نیوروڈیورجنس کے مابین لنک ، جیسے آٹزم ، کے لئے ، کے لئے ، کے لئے ،. ADHD ، اور آڈہڈ (جو میرے خاندان میں چلتا ہے) ، کہ میں سمجھ گیا کہ کیوں؟
نقل و حرکت کی تلاش ، حسی پروسیسنگ کے اختلافات ، اور پروپرائیپشن کے ساتھ دشواری - دونوں ہیوں اور نیوروڈیورجنس دونوں میں عام ہے - اس بات سے متاثر ہے کہ میں نے خلا میں اپنے جسم کا تجربہ کیسے کیا۔ میری ہمیشہ کی تحریک میری اعصابی وائرنگ کا حصہ تھی ، لیکن اس سے آرام اور آرام کرنے کی میری صلاحیت کو نقصان پہنچ رہا ہے۔ اس ٹائم ٹائم کے بغیر ، آپ کے جسم کا خطرہ نظام مستقل طور پر ڈائل ہوجاتا ہے ، جو تحقیق ہمیں بتاتی ہے دائمی درد میں اہم کردار ادا کرنے والے ایک اہم عوامل میں سے ایک ہے۔
رشتے میں یقین دہانی کی ضرورت کو کیسے روکا جائے۔
آگاہی پہلا قدم تھا ، اگرچہ ، اور ذہن سازی کی مشق کرنا میرے لئے واقعی موثر ثابت ہوا ہے۔ اب ، جب میں آرام کرنے اور اپنے دماغ کو فوری طور پر گونجنے اور اپنے جسم کو 'کچھ کرنے' کے لئے کھجلی کے لئے لیٹ جاتا ہوں ، تو میں ان چیزوں کو دیکھ کر ذہن سازی کرنے والی بنیادوں کی تکنیکوں کا استعمال کرتا ہوں جو میں سن سکتا ہوں ، محسوس کرسکتا ہوں ، محسوس کرسکتا ہوں اور بو آ رہا ہوں۔ جب میرا دماغ بہہ جاتا ہے ، جیسا کہ یہ ہوتا ہے ، میں صرف فیصلے کے بغیر آگاہ ہوجاتا ہوں اور اسے اپنے حواس پر واپس لاتا ہوں۔
5. میرا ماحول درد کے محرکات سے بھرا ہوا تھا جس پر میں نے محسوس نہیں کیا تھا۔
پیداواری صلاحیت کے بارے میں میری قدر پر مبنی مفروضوں کو دیکھتے ہوئے ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ میں نے اپنے ماحول کے منفی اثرات کو نظرانداز کرتے ہوئے برسوں گزارے۔ سخت اوور ہیڈ لائٹنگ نے مہاجروں کو متحرک کردیا۔ غیر آرام دہ بیٹھنے سے مشترکہ درد بڑھ جاتا ہے۔ پس منظر کے شور نے ایک نچلی سطح لیکن مستقل خلفشار فراہم کیا۔ لیکن میں نے ان سب کو ایک طرف دھکیل دیا اور ہل چلایا یہاں تک کہ دائمی درد نے انہیں میری بیداری پر مجبور کردیا۔ اس سے پہلے 'جس طرح سے چیزیں ہیں' کے طور پر مسترد کردیئے گئے تھے ، ان عناصر نے میرے اعصابی نظام کے ضابطے کو متاثر کرکے میرے درد کے تجربے کو نمایاں طور پر متاثر کیا۔
اب ، میں اب ایسے ماحول کو برداشت نہیں کروں گا جو میری ضروریات کے مطابق نہیں ہے۔ میں نے فلوروسینٹ لائٹس کو نرم متبادل کے ساتھ تبدیل کیا ہے اور کرسیوں میں معاون کشن شامل کیا ہے۔ میں عوامی مقامات کے لئے شور مچانے والے ہیڈ فون کا استعمال کرتا ہوں ، بیرونی اجتماعات کے لئے میرے ساتھ پورٹیبل سیٹ لاتا ہوں ، اور جب بھی ابر آلود ہو تب بھی اپنے دھوپ کو برقرار رکھتا ہوں۔
ماحولیاتی محرکات اور اعصابی نظام کے ضوابط کے مابین تعلقات کو سمجھنے سے مجھے ایسا ماحول پیدا کرنے کی طاقت ملی ہے جو میرے راحت کے لئے موزوں ہیں۔ میں ڈیوا نہیں بن رہا ہوں۔ میں اپنی ضروریات کا احترام کر رہا ہوں۔ یقینا ، درد مکمل طور پر ختم نہیں ہوا ہے ، لیکن غیر ضروری محرکات کو ختم کرنے سے اس کی شدت اور تعدد کم ہوگئی ہے۔
6. تباہ کن سوچ نے میری تکلیف کو بڑھاوا دیا۔
اس کا ادراک کیے بغیر ، میرا دماغ اکثر چونکانے والی رفتار کے ساتھ بدترین صورتحال کی طرف جاتا ہے۔ اور نہ صرف درد کے سلسلے میں ، بلکہ کام ، تعلقات ، اور صحت کے دیگر مسائل وغیرہ۔
بات یہ ہے کہ ، جب یہ خیالات داخلی طور پر ہوتے ہیں تو ، آپ اکثر ان سے واقف نہیں ہوتے ہیں۔ لہذا ، اب ، جب میں خود کو گھماؤ پھراؤ کرتا ہوں ، تو میں ان تباہ کن خیالات کو بلند آواز سے بولتا ہوں ، جو اکثر ان کی غیر معقولیت کو اجاگر کرتا ہے۔
آہستہ آہستہ ، میرے اعصابی نظام نے ہنگامی صورتحال کے طور پر ہر چھوٹی چھوٹی چیز کا جواب دینا چھوڑ دیا ہے۔ اس میں کام ہوتا ہے ، اور میں پرانی عادات میں واپس پھسل جاتا ہوں۔ بہر حال ، میری تباہ کن سوچ بغیر کسی وجہ کے تیار نہیں ہوئی تھی - یہ ایک حفاظتی طریقہ کار ہے جو مجھے بدترین کے لئے تیار کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ لیکن اس کی موجودگی کو تسلیم کرکے ، میں ہر خطرناک سوچ پر یقین کرنے کے بجائے ہمدردی کے ساتھ جواب دے سکتا ہوں جو میرے دماغ کو عبور کرتا ہے۔
7. میں جذباتی ضابطے کے ساتھ جدوجہد کرتا ہوں۔
ایسا لگتا ہے کہ جذبات مجھے سونامی فورس کے ساتھ مار رہے ہیں۔ معمولی جلنیں غیر متناسب غصے کو متحرک کرتی ہیں ، اور اداسی نے مجھے عارضی مایوسی میں مبتلا کردیا۔ یہ اس سے کہیں زیادہ واضح ہوچکا ہے کیونکہ میں عمر بڑھا ہوا ہوں اور زندگی کے تقاضوں میں اضافہ ہوا ہے۔ لیکن میں نے جو کچھ محسوس کرنا شروع کیا وہ یہ ہے کہ ہر جذباتی لہر جو میرے نظام کے ذریعے گرتی ہے اس کے جسمانی نتائج ہوتے ہیں - تناؤ ، سوزش اور درد میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور تحقیق نے دکھایا ہے کہ جو لوگ جذبات کے ضوابط کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں ان کو پہلے جگہ پر دائمی درد پیدا کرنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
اپنے جذبات کو بڑھانے سے پہلے اس پر دھیان دینا سیکھنا درد کے بھڑک اٹھنے اور میری ذہنی تندرستی کو کم کرنے میں کلیدی حیثیت رکھتا ہے ، لیکن یہ اب بھی ایسی چیز ہے جس کی وجہ سے مجھے بہت مشکل معلوم ہوتا ہے۔ میں نے دریافت کیا کہ میری مسلسل مصروفیت کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ وہ بے چین جذبات کو خلیج میں رکھنا ہے ، لہذا ان کو دبانے کے کئی سالوں کے بعد ، ان کی شناخت کرنے سے پہلے مجھے ان کی شناخت کرنے میں سخت مشکل پیش آتی ہے۔
میں اپنے جسم میں جسمانی احساسات سننے پر کام کر رہا ہوں جو جذباتی dysregulation کی نشاندہی کرتا ہے ، جیسے دل کی شرح میں اضافہ ، تیز سانس لینے ، یا جبڑے صاف ہونے ، اور ان کے اضافے سے پہلے ان کو کم کرنے کے لئے اقدامات کرنا۔ سانس لینے کی گہری مشقوں کا استعمال لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو تیز ہونے سے پہلے میں خلل ڈالنے میں مدد کرتا ہے ، جیسا کہ احترام کے ساتھ دباؤ والے حالات سے دور ہوتا ہے جب مجھے احساس ہوتا ہے کہ اب میرے پاس ان سے نمٹنے کے لئے جذباتی بینڈوتھ نہیں ہے۔
8. میں 'بوم یا ٹوٹ' وضع میں پھنس گیا تھا۔
بوم یا ٹوٹ ایک ایسی چیز ہے جو زیادہ تر لوگ جو دائمی درد کے ساتھ رہتے ہیں اس سے متعلق ہوں گے۔ آپ کو نسبتا good اچھا درد ہے ، تو آپ کیا کرتے ہیں؟ سب کچھ! آپ کو یہ سب کچھ کرام کرنے کی ضرورت ہے جب کہ آپ کو اچھا لگتا ہے ، ٹھیک ہے؟ غلط
جب آپ اپنے آپ کو اس طرح دھکیلتے ہیں تو ، آپ کا توانائی کے اخراجات پائیدار سطح سے تجاوز کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں آپ کی علامات کی بھڑک اٹھنا پڑتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ کریش ہوجاتے ہیں اور کچھ بھی کرنے سے قاصر ہیں۔ ایک بار صحت یاب ہونے کے بعد ، وہی حد سے زیادہ پیدا ہوتا ہے ، جس سے پیداواری صلاحیت اور خاتمے کا ایک رولر کوسٹر پیدا ہوتا ہے۔ اور جیسا کہ میں نے اپنے درد کے راستے پر سیکھا ، سب سے خراب حصہ یہ ہے کہ ہر بھڑک اٹھنا کے ساتھ ، آپ کبھی بھی اس سے پہلے کی بیس لائن سطح پر نہیں لوٹتے ہیں۔ لہذا آپ کا دائمی درد دراصل خراب اور بدتر ہوتا جاتا ہے۔
اس کو سیکھنے سے بنیادی طور پر سرگرمی کے بارے میں میرے نقطہ نظر کو تبدیل کردیا گیا ، اور میں نے اپنے توانائی کے اخراجات کو سنبھالنے کے لئے پیکنگ کو قبول کیا ہے۔ اب میں اپنی ہر چیز یا کچھ بھی نہیں سوچنے اور کاموں کو چھوٹے اجزاء میں توڑ دیتا ہوں اور جاتے ہی باقاعدگی سے آرام کرتا ہوں۔
یہ ایک کام جاری ہے ، لیکن توانائی کی مستحکم سطح اور درد سے کم شدید اقساط اس پر کام کرتے رہنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ بعض اوقات ، کچھوے کا نقطہ نظر واقعی ریس جیتتا ہے ، خاص طور پر جب دائمی حالات کے ساتھ زندگی گزاریں۔
حتمی خیالات…
اگر آپ دائمی درد کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو ، میں آپ کو جسمانی پہلوؤں سے بالاتر دیکھنے کی ترغیب دیتا ہوں۔ اگرچہ طبی نگہداشت ضروری ہے ، لیکن آپ کے انوکھے نفسیاتی نمونوں اور ماحولیاتی عوامل کی کھوج سے امداد کی طرف غیر متوقع راستوں کا انکشاف ہوسکتا ہے۔
بے شک ، آپ کا سفر بالکل ٹھیک عکسبندی نہیں کرے گا ، لیکن اصول باقی ہے: اپنے آپ کو زیادہ گہرائی سے سمجھنے سے شفا یابی کے مواقع پیدا ہوتے ہیں جو علامت کے انتظام اور طبی مداخلت ہی فراہم نہیں کرسکتے ہیں۔
