کیا آپ اس بات سے تھک گئے ہیں کہ دوسروں کے الفاظ اور اعمال آپ پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں؟
کیا آپ کو لگتا ہے کہ دوسروں کے الفاظ آپ کے دل پر خنجر مارتے ہیں؟
شاید آپ اتنے لچکدار نہیں ہیں جتنا آپ بننا چاہتے ہیں یا آپ کو جذباتی رکاوٹوں کا انتظام کرنا مشکل لگتا ہے۔
ہو سکتا ہے کہ آپ آسانی سے متحرک ہو جائیں یا تعمیری آراء پر کارروائی کرنا مشکل ہو۔ کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ کو کسی مخصوص لہجے یا مخصوص الفاظ کا سامنا ہوتا ہے تو آپ جذباتی طور پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں؟
ان تمام رکاوٹوں کا حل ایک موٹی جلد تیار کرنا ہے۔ موٹی جلد والا انسان بننے کے بہت سے فائدے ہیں۔ یہ آپ کی دماغی صحت کو بہتر بنانے، اپنے تعلقات کو بہتر بنانے، اور تعمیری تنقید کرنے کا طریقہ سیکھنے کا ایک قیمتی ذریعہ ہو سکتا ہے۔
موٹی جلد والے لوگ اکثر دوسروں کے الفاظ یا افعال سے پریشان نہیں ہوتے ہیں۔ ان کی موٹی جلد انہیں ایک ڈھال پیش کرتی ہے جو ان کی پرسکون، غیر فیصلہ کن، اور ناگوار رہنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔
مشکل وقت سے واپس اچھالنے کی ان کی صلاحیت قابل تعریف ہے۔ چونکہ وہ اکثر چیزوں کو ذاتی طور پر نہیں لیتے ہیں، وہ زندگی اور حالات کے بارے میں زیادہ پر امید اور پر امید ہو سکتے ہیں، چاہے وہ ایسے لوگوں کے ساتھ ہوں جو خود اس کی عکاسی نہیں کرتے ہیں۔
تاہم، آپ کو یقین نہیں ہوگا کہ موٹی جلد کیسے تیار کی جائے۔ آپ کے لیے خوش قسمت، میں ایسا کرنے کے بارہ طریقے شیئر کر رہا ہوں۔ آپ موٹی جلد کی تشکیل شروع کرنے اور اس کے ہونے کے فوائد حاصل کرنے کے لیے میرے ٹھوس نکات کا استعمال کر سکیں گے۔
تمام مشورے لینے کے لیے آخر تک ضرور پڑھیں۔
1. زندگی میں اپنی وجہ تلاش کریں (آپ کا مقصد)۔
زندگی میں اپنا مقصد تلاش کرنا مشکل لگ سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے مجموعی معیار زندگی، خوشی اور یہاں تک کہ صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ اگرچہ یہ چیلنجنگ ہو سکتا ہے، یہ بہت زیادہ فائدہ مند ہے اور زندگی کے نقشے کے طور پر کام کر سکتا ہے۔
اپنے مقصد کو تلاش کرنا آپ کو سمت دیتا ہے یہاں تک کہ جب آپ کھوئے ہوئے محسوس کر رہے ہوں۔ زندگی آپ پر جو بھی کریو بالز پھینکتی ہے، آپ کا مقصد آپ کو ان سے بچنے یا ان سے باز آنے میں مدد کرے گا۔
مقصد آپ کو استحکام، ہمت اور سمت دیتا ہے۔ یہ کمپاس کی نازک سوئی کی طرح کام کرتا ہے، جو ہمیشہ آپ کی خواہشات، خوابوں اور مقاصد کی طرف رہنمائی کرتا ہے۔ اپنے مقصد کو تلاش کرنا اپنے طور پر ایک سفر ہے، لیکن یہ آپ کی زندگی کو معنی دے گا۔ یہ زندگی کی رکاوٹوں سے نمٹنے کو تھوڑا آسان بنا دے گا اور جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوگا۔
اپنے مقصد کو تلاش کرنے سے آپ کو توجہ مرکوز رکھنے میں مدد ملے گی اور دوسرے کیا سوچتے یا کہتے ہیں اس میں کم سرمایہ کاری کریں۔ یہ آپ کے ہر فیصلے کو معنی خیز بنانے اور زندگی کے ساتھ اپنے اطمینان کو بڑھانے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔
اگرچہ آپ کا مقصد زندگی بھر بدل سکتا ہے، لیکن کچھ چیزیں ایک جیسی رہتی ہیں۔ آپ کا مقصد آپ کی دلچسپیوں اور چیزوں کا امتزاج ہے جو آپ کو خوشی دیتی ہیں۔ آپ اسے اپنے کیریئر، مشاغل، یا روزمرہ کی سرگرمیوں میں تلاش کر سکتے ہیں۔ یہ ایک بڑا خیال ہو سکتا ہے، جیسے لوگوں کی مدد کرنا، یا کچھ اور خاص، جیسے ناول لکھنا۔
آپ کا مقصد وہی ہے جو آپ کو انتہائی خوفناک دنوں میں بھی جگاتا ہے، آپ کی چنگاری کو روشن کرتا ہے، اور آپ کو وہ آگ دیتا ہے جس کی آپ کو جاری رکھنے کی ضرورت ہے۔
ایک بار جب آپ اپنا مقصد پا لیں گے، آپ دیکھیں گے کہ چیزیں آپ کو کم پریشان کرتی ہیں۔ آپ دیکھیں گے کہ دوسرے لوگوں کے اعمال اور الفاظ آپ پر اس طرح اثر انداز نہیں ہوتے جیسے وہ اب کرتے ہیں، اور آپ اپنی زندگی پر زیادہ کنٹرول محسوس کریں گے۔
مجھے نہیں لگتا کہ مجھے کبھی محبت ملے گی۔
زندگی میں اپنے مقصد کو تلاش کرنے کے لیے فوری تجاویز:
- ترقی کی ذہنیت کو فروغ دینے کے لیے کام کریں۔ تبدیلی کے خلاف کام کرنے کے بجائے سیکھنے اور قبول کرنے کے لیے کھلے رہیں۔
- چیلنجوں کو قبول کریں اور انہیں سیکھنے کے موقع کے طور پر دیکھیں۔
- شکر گزاری کی مشق شروع کریں۔
- کمیونٹی تلاش کریں، بنائیں، یا اس میں شامل ہوں۔
- کمیونٹی، چرچ، اسکول، یا کسی اور وجہ کو واپس دیں جو آپ کے لیے معنی خیز ہو۔
- اپنے آپ کو خواب دیکھنے اور تعجب کرنے دیں۔
- شناخت کریں اور پھر اپنے ہر جذبے کو دریافت کریں۔
جب آپ زندگی میں اپنا مقصد پا لیں گے تو آپ کے دن مزید معنی خیز ہوں گے۔ آپ تعمیری تنقید کا بہتر جواب دینے کے قابل ہو جائیں گے اور مزید خوشی کا تجربہ کرنے کے لیے کھلے رہیں گے۔
زندگی میں اپنا مقصد تلاش کرنا موٹی جلد کی نشوونما کا ایک نرم لیکن موثر طریقہ ہے۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ زندگی میں آپ کے لیے سب سے اہم کیا ہے تاکہ آپ ایک چٹکی بھر نمک کے ساتھ دوسرے لوگوں کی باتوں کو لے سکیں۔
2. اپنی خود آگاہی میں اضافہ کریں۔
خود آگاہی تھوڑا سا 'buzz' لفظ ہے۔ یہ ابھی جدید ہے لیکن، اس کے باوجود، یہ موٹی جلد کی نشوونما کے لیے ایک بہت مددگار ذریعہ ہے۔
خود آگاہی کا تعلق اس بات سے ہے کہ آپ کتنی اچھی طرح سمجھتے ہیں کہ آپ کے اعمال، الفاظ اور جذبات آپ کی اندرونی اقدار اور اخلاق کے ساتھ کس طرح ہم آہنگ ہیں۔ اس میں اپنے آپ کو واضح طور پر سمجھنا اور آپ جو کچھ کرتے ہیں وہ کیوں کرتے ہیں یا جو آپ محسوس کرتے ہیں اسے محسوس کرتے ہیں۔
اپنی خود آگاہی کو بڑھانے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ دوسروں کے اعمال یا الفاظ پر کیوں رد عمل ظاہر کر رہے ہیں اور آپ کو موٹی جلد بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ خود آگاہی آپ کو نقطہ نظر اور ہمدردی حاصل کرنے میں مدد کرے گی اور تعلقات کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
خود آگاہی کے ساتھ، آپ سوال کر سکتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔ لہٰذا، جب کسی کے اعمال یا الفاظ آپ میں ردعمل ظاہر کرنے کے بجائے شدید احساس پیدا کرتے ہیں، تو آپ اندر کی طرف مڑیں گے اور معروضی طور پر اس پر عمل کریں گے۔
کچھ خود آگاہی کی سرگرمیاں شامل ہیں:
- روزانہ جرنلنگ کی مشق شروع کریں اور خود عکاسی کی مشق کریں۔ تحریر کے ذریعے اپنے احساسات، حالات، اقدار اور روزمرہ کی زندگی کو دریافت کریں۔
- ذہن سازی کو اپنی زندگی میں شامل کریں۔ حاضر، آگاہ، اور لمحے میں رہنے کی مشق کریں۔
- اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں۔ ترقی تبدیلی کے ذریعے ہوتی ہے۔ اگر کچھ نہیں بدلتا تو کچھ نہیں بدلتا، لہذا اگر آپ اپنی خود آگاہی کو بڑھانا چاہتے ہیں، تو آپ کو تبدیلی کا خیرمقدم کرنا چاہیے۔ نئی چیزیں آزمائیں، نئے تجربات کو اپنائیں، اور اپنے احساسات کو مکمل طور پر سمجھنے کے لیے ایک لمحے کے لیے اپنے ساتھ بیٹھیں۔
- تاثرات کے لیے کھلے رہیں۔ اکثر، لوگ آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے ایسی باتیں نہیں کہہ رہے ہیں۔ آپ کی خود آگاہی میں اضافہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے گا۔ تاثرات کے لیے کھلا رہنا آپ کو ایک بہتر شخص اور ایک بہتر سننے والا بنا سکتا ہے۔ یہ آپ کے تعلقات، روزگار اور بہت کچھ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ تاثرات قبول کریں اور تبدیلیاں لاگو کریں جہاں آپ انہیں ضروری سمجھیں۔ تاثرات سننے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ غلط ہیں بلکہ یہ کہ آپ کھلے ہوئے ہیں۔ آپ امکان، تبدیلی اور ترقی کے لیے کھلے ہیں۔
3. خود قبولیت کی مشق کریں۔
خود کو قبول کرنا غیر مشروط عمل ہے جو اپنے آپ کو بالکل وہی رہنے دیتا ہے جس طرح آپ ہیں اور آپ کہاں ہیں جبکہ اپنے ماضی کی غلطیوں، اعمال، الفاظ اور طرز عمل کو غلط ثابت کرنے سے گریز کرتے ہیں۔ یہ اپنے آپ کو ویسا ہی رہنے دیتا ہے جیسا کہ آپ فیصلے یا وضاحت کے بغیر ہیں۔
موٹی جلد کی نشوونما کے لیے خود قبولیت کی مشق کرنا ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کو اپنے وجود کی اجازت دیتا ہے اور جہاں آپ ہیں فیصلے سے بھی گریز کرتے ہیں۔ جیسے جیسے بچے بڑے ہوتے ہیں اور بالغ ہوتے ہیں، ہم صرف یہ قبول کر سکتے ہیں کہ ہم اس سطح پر کون ہیں جو ہمارے والدین نے کیا تھا۔
لہٰذا، وہ لوگ جو ایک پیار کرنے والے گھرانے میں پلے بڑھے ہیں جہاں انہیں ان کی اہمیت اور اہمیت کے بارے میں مسلسل یاد دلایا جاتا ہے، ان کے لیے خود قبولیت کی مشق کرنے میں آسان وقت ہوتا ہے۔
بچوں کے طور پر، ہم اپنے والدین کی رہنمائی کی پیروی کرتے ہیں، ہمیں صحیح کیا سکھانے کے لیے ان کی طرف دیکھتے ہیں۔ اگر ہم ایک بچے کے طور پر قبول نہیں کرتے ہیں، تو اس بات کا ایک اچھا امکان ہے کہ ہم بالغوں کے طور پر خود کو قبول کرنے کی ٹھوس سطح حاصل نہیں کریں گے. اگر آپ خود قبولیت کی مشق کر سکتے ہیں، تو دوسروں کے افعال اور الفاظ آپ پر اتنا اثر نہیں ڈالیں گے یا بالکل بھی۔
زندگی میں خود قبولیت اور مجموعی خوشی اور اطمینان کے درمیان تعلق ٹھوس ہے۔ جو لوگ خود کو قبول کرنے کی مشق کرتے ہیں اور ماضی کی غلطیوں کے لیے خود کو معاف کرتے ہیں وہ عام طور پر اعلیٰ سطح کی خوشی کے حامل ہوتے ہیں اور زیادہ بامعنی زندگی گزارتے ہیں۔ اسی طرح، جب انہیں تنقید کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو وہ بہتر طور پر اس قابل ہو جاتے ہیں کہ وہ تعمیری چیز لے سکیں اور جو چیز انہیں پسند نہ ہو اسے خود کو توڑ پھوڑ کے بغیر پھینک دیں۔
ایک بالغ کے طور پر خود کو قبول کرنے کی مشق کیسے کریں؟
- اپنے ماضی کے کاموں کے لیے اپنے آپ کو معاف کریں اور یہ شعور پیدا کریں کہ جو کچھ آپ جانتے تھے اور جو کچھ آپ کو دیا گیا تھا اس کے ساتھ آپ نے بہترین کام کیا۔
- خود ہمدردی پیدا کریں۔
- اپنی طاقتوں کو تسلیم کریں۔
- اپنی منفی خود گفتگو کو دوبارہ ترتیب دیں۔
- چیزوں کو ذاتی حملے کے طور پر لینے اور خود بخود دفاعی موڈ میں جانے سے بچنے کے لیے حالات پر نقطہ نظر حاصل کرنے کی طرف کام کریں۔
4. یاد رکھیں کہ لوگ آپ کے خلاف نہیں ہیں۔
یہ کرتا ہے ایسا محسوس کریں جیسے دنیا آپ کے خلاف ہے۔ ? کہ لوگ آپ کو حاصل کرنے نکلے ہیں؟ آپ کے ذہن میں سب سے آگے رہنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اکثر اوقات، یہ سچ نہیں ہوتا ہے۔
جب آپ کو تنقید کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ عام طور پر اس لیے نہیں ہوتا کہ وہ شخص آپ کو پسند نہیں کرتا۔ جب ہم تنقید کو اندرونی شکل دیتے ہیں، تو ہم اسے ذاتی چیز میں بدل دیتے ہیں، اور یہ ہم پر حملہ بن جاتا ہے۔
یہ سوچ پیدا کرنا شروع کریں کہ دوسرے آپ کے خلاف نہیں ہیں۔ جب دوسرے کچھ شیئر کرتے ہیں تو دفاعی موڈ میں جانا ضروری نہیں ہے۔ ایک بار جب آپ یہ ماننا شروع کر دیں کہ دوسرے دشمن نہیں ہیں، تو آپ ان کے اعمال اور الفاظ پر زیادہ شفقت اور ہمدردی کے ساتھ کارروائی کر سکتے ہیں۔
5. اپنے اندرونی مکالمے کو تبدیل کریں۔
آپ کا اندرونی مکالمہ آپ کے سر کے اندر کی آواز ہے۔ بہت ساری منفی خود گفتگو یا منفی اندرونی مکالمے سے آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اور آپ کیا کرتے ہیں اس پر بڑی حد تک اثر ڈال سکتے ہیں۔ خود گفتگو مایوسی یا امید پرستی پر زبردست توجہ مرکوز کرتے ہوئے خود اعتمادی، خود اعتمادی اور خود قبولیت کو بنا یا توڑ سکتی ہے۔
ایک منفی اندرونی مکالمہ انسان کو اپنی پوری صلاحیت تک پہنچنے اور حقیقی خوشی محسوس کرنے سے روک سکتا ہے۔ ایک مثبت اندرونی مکالمہ آپ کی حوصلہ افزائی، حوصلہ افزائی اور اس سے کہیں زیادہ طریقوں سے آپ کی مدد کر سکتا ہے جتنا میں یہاں فہرست بنا سکتا ہوں۔
آپ کا اندرونی مکالمہ طاقتور ہے اور آپ کے زیادہ تر حصے پر کنٹرول رکھتا ہے۔ آپ کو اپنے خیالات پر یقین کرنے کا امکان ہے، اور جب وہ منفی ہوں، تو ان سے بازیافت کرنا مشکل یا ناممکن ہو سکتا ہے۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ خوبصورت ہیں۔
مثبت خود گفتگو کے فوائد:
- خود اعتمادی کو بہتر بناتا ہے۔
- ذہنی بیماریوں کی علامات کو کم کرتا ہے، جیسے بے چینی اور ڈپریشن
- آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ اپنی زندگی کے انچارج ہیں۔
- آپ کو تحریک دیتا ہے۔
- آپ کو زندگی کی رکاوٹوں کو سنبھالنے کے قابل بناتا ہے۔
- تناؤ کے انتظام کی مہارت کو بہتر بناتا ہے۔
منفی خود گفتگو کو تبدیل کرنے کی تجاویز:
- اپنے اندرونی مکالمے سے زیادہ باشعور اور آگاہ ہونے کی کوشش کریں۔
- ثبوت اور استدلال طلب کرکے منفی خیالات کو چیلنج کریں۔
- منفی خیالات کو مثبت چیز کے ساتھ ری ڈائریکٹ کریں۔
- منفی خود گفتگو کو تعمیری اور مددگار چیز میں تبدیل کریں۔
جب آپ کا اندرونی مکالمہ خود کو سبوتاژ کرنا بند کر دیتا ہے، تو آپ دوسروں کے اعمال اور الفاظ کو قبول کر سکتے ہیں اور تھوڑا سا آسانی سے تقسیم کر سکتے ہیں۔ وہ چیزیں جو دوسرے کہتے ہیں آپ کو زیادہ پریشان نہیں کریں گے، اور آہستہ آہستہ، وقت کے ساتھ، آپ کی جلد موٹی ہو جائے گی۔ جب آپ کو تعمیری تنقید، پریشان کن خبریں، یا کوئی توہین موصول ہوتی ہے، تو آپ کے اندرونی مکالمے کو یہ جاننے کے لیے بہتر تربیت دی جائے گی کہ اس کے ساتھ کیا کرنا ہے۔
6. اپنی زندگی میں شور کو خاموش کرو۔
زندگی شور سے بھری ہوئی ہے۔ آپ جہاں بھی دیکھیں گے افراتفری سنیں گے، جو آپ کے پورے وجود کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ جب آپ اپنی جسمانی جگہ اور دماغ کو ختم کرتے ہیں، تو آپ خاموشی کی طاقت کو محسوس کریں گے اور محسوس کریں گے۔ یہ آپ کو نقطہ نظر کو سمجھنے، کم مشتعل ہونے، اور بیرونی اثرات کو زیادہ معنی خیز طریقے سے پروسیس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
خاموشی کو تلاش کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ اپنے وجود میں کون ہیں اور آپ کا دوسروں اور دنیا سے کیا تعلق ہے۔ یہ دوسروں کے ساتھ آپ کے روابط کو مضبوط بنا سکتا ہے اور ان طریقوں سے آپ کی مدد کر سکتا ہے جن کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں تھا کہ ممکن تھا۔ آپ سوچ رہے ہوں گے کہ اس سے آپ کو موٹی جلد بنانے میں کس طرح مدد مل سکتی ہے، اور یہ ٹھیک ہے۔ کبھی کبھی یہ واضح نہیں ہوتا ہے کہ ایک چیز بہت سی چیزوں کو کیسے متاثر کر سکتی ہے۔
مجھے اب کسی کی پرواہ نہیں
جب آپ اپنی زندگی میں شور کو خاموش کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ بیرونی عوامل سے کم استعمال کریں گے اور اپنے اندرونی وجود پر زیادہ توجہ مرکوز کریں گے۔ یہ اکیلے آپ کو ایک موٹی جلد بنانے میں مدد کرے گا اور آپ کو دوسروں کے اعمال اور الفاظ کے مقابلے میں اپنے آپ پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دے گا.
تنقید کا سامنا کرتے وقت یہ آپ کو کم بے چین کر دے گا اور آپ کو اندر کی طرف مڑنے اور چیزوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے اور کم فیصلے کے ساتھ پراسیس کرنے کی طرف زیادہ مائل ہو گا۔ آپ جو کچھ آپ سے کہا گیا ہے اسے لے سکیں گے اور فیصلہ کریں گے کہ آیا یہ آپ کی خدمت کرتا ہے یا نہیں۔
7. چیزوں کو تناظر میں رکھنے کی مشق کریں۔
کبھی کبھی آپ کسی کے کیے گئے تبصرے، کسی کے کیے جانے والے عمل، یا پریشان کن واقعہ سے کافی حد تک رد ہو جاتے ہیں۔ زندگی ہم پر مسلسل کریو بالز پھینک رہی ہے، اور یہ سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ ان سے کیسے بچا جائے۔ یہ مزید تناؤ اور اضطراب کی علامات کو جنم دے سکتا ہے، کسی شخص کی ذہنی صحت کو خراب کر سکتا ہے، اور زیادہ آسانی سے توہین کا احساس دلانے کا باعث بن سکتا ہے۔
موٹی جلد تیار کرنے کے لیے، آپ کو چیزوں کو تناظر میں رکھنے کی مشق کرنی چاہیے۔ اس سے آپ کو اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کو فائدہ ہوگا۔ یہ آپ کو ایک بہتر سامع بننے میں مدد کرے گا اور زندگی کو سنبھالنے کے لیے زیادہ لیس ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ ایک بار جب آپ چیزوں کو تناظر میں رکھنا شروع کر دیں گے، تو آپ چیزوں کو ذاتی طور پر کم لیں گے۔
چیزوں کو تناظر میں کیسے ڈالیں:
- تصویر بنائیں کہ آپ مستقبل میں کسی رکاوٹ، سرکشی، یا واقعہ کے بارے میں کیسا محسوس کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ اب بھی ایک ہفتے، مہینے یا سال میں ایسا محسوس کریں گے۔ یہاں ایک یاد دہانی یہ ہے کہ ایسا کرتے وقت نرمی اختیار کریں۔ اس کا مقصد آپ کے موجودہ احساسات کو باطل کرنا نہیں ہے بلکہ یہ ایک ایسی مشق ہے جو آپ کی جلد کو گاڑھا کرنے میں مدد کرے گی۔
- کئی بار ہماری جذباتی خود ہماری ذہنی خود کو قابو کرنے سے زیادہ تیزی سے رد عمل ظاہر کرتی ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں، ہم اس بات کو اندرونی طور پر بیان کر رہے ہیں کہ تعمیری تنقید کا کیا مطلب توہین اور چوٹ ہے۔ اپنے نقطہ نظر کی رہنمائی کرنے اور اپنی جلد کو گاڑھا کرنے کے لیے اپنے آپ سے سوالات پوچھیں۔
- دوسرے نقطہ نظر کو ذہن میں رکھیں۔ قلم اور کاغذ کا استعمال کرتے ہوئے، ممکنہ رکاوٹوں کو لکھیں اور پھر دوسرے نقطہ نظر پر غور کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔ مثال کے طور پر، کیا آپ کا دوست آپ کو تھوڑا سا اشارہ دے رہا تھا، لیکن شاید آپ نے اسے ذاتی طور پر لیا؟ کیا تبصرہ کا مقصد بدنیتی پر مبنی تھا؟ صورت حال پر غور کریں اور منفرد نقطہ نظر کو دریافت کرنے میں مدد کے لیے چیزیں لکھیں تاکہ آپ تعمیری تنقید اور جذباتی تکلیف سے نمٹنے کی اپنی صلاحیت کو مضبوط بنا سکیں۔
- اپنے جذبات کو لیبل کریں۔ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اسے نام دینے کی مشق کریں اور پھر پوچھیں کہ کیوں۔ مثال کے طور پر، 'میں پریشان محسوس کر رہا ہوں کہ میرے باس نے یہ مشورہ دیا۔ مجھے لگتا ہے کہ میں پریشان ہوں کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ وہ کہہ رہے ہیں کہ میں اپنے کام میں بہت اچھا نہیں ہوں۔
- احساس کو دوبارہ ترتیب دیں۔ ایک بار جب آپ اپنے احساس کو لیبل لگاتے ہیں، تو اپنے آپ کو اسے دوبارہ ترتیب دینے اور دوسرے نتائج پر غور کرنے کی اجازت دیں۔ کیا آپ کا باس آپ کی مدد کرنے کی کوشش کر رہا تھا؟ ہو سکتا ہے آپ نے اسے ذاتی طور پر اس سے زیادہ لیا ہو جتنا کہ اس کا ارادہ تھا۔ اس میں سوراخ کرنے کی کوشش کریں اور ایک نئے نتیجے پر پہنچیں۔
- اپنے آپ کو عمل کرنے کا وقت دیں۔ آپ کو کسی نتیجے پر پہنچنے میں جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے بلکہ اس کے ساتھ بیٹھیں۔ غور کریں اور اپنے دماغ کو حیران ہونے دیں۔ یہ ایک وسیع نقطہ نظر تیار کرنے اور آپ کی جلد کو گاڑھا کرنے پر کام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
8. مثبتیت کو قبول کریں اور گلے لگائیں۔
مثبت سوچ کی طاقت ناقابل تردید ہے۔ یہ تناؤ کے انتظام میں مدد کرتا ہے اور بہت زیادہ صحت کے فوائد رکھتا ہے۔ اگرچہ اس میں مشق اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہے، لیکن اس صحت مند عادت کو بنانے کے لیے یہ کام کرنے کے قابل ہے۔
مثبت سوچ ایک سادہ 'شیشہ آدھا بھرا ہوا' قسم کی سوچ کی طرح لگ سکتی ہے، لیکن اس کے لیے درحقیقت کچھ محنت، تبدیلی اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، فوائد بہت زیادہ قابل قدر بناتے ہیں.
جب آپ چیزوں کو روشن زاویے سے دیکھنا شروع کرتے ہیں، تو آپ اپنی لچک کو بڑھا سکیں گے۔ آپ جذباتی رکاوٹوں، تعمیری تنقید، اور کسی بھی دوسری قسم کے تاثرات سے نمٹنے کے لیے بہتر طریقے سے لیس ہوں گے۔
جب آپ عادت کی بنیاد پر چیزوں کو مثبت مزاج کے ساتھ دیکھ سکتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ آپ کے تعلقات مضبوط ہو گئے ہیں، آپ ایک بہتر سننے والے بن گئے ہیں، اور آپ کی صحت اور تندرستی بہتر ہو رہی ہے۔
مثبت سوچ کو کیسے فروغ دیا جائے:
- زیادہ کثرت سے مسکرائیں۔
- روزمرہ کی زندگی میں خوشی تلاش کریں۔
- ہر روز ہنسنا۔
- شکر گزاری کی مشق شروع کریں اور منفی خیالات کو ان چیزوں میں تبدیل کرنے پر کام کریں جن کے لیے شکر گزار ہوں۔ مثال کے طور پر، آپ کے باس نے آپ کو دیر سے کام کرنے کے لیے کہنے پر پریشان ہونے کے بجائے، آپ شکر گزار ہیں کہ آپ کے پاس مستقل ملازمت ہے جو آپ کو اپنے اور اپنے خاندان کے لیے فراہم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
- اپنی صلاحیتوں اور ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ دوسروں کے کہنے، کرنے یا محسوس کرنے پر قابو نہیں رکھ سکتے۔ لیکن جس چیز کو آپ کنٹرول کر سکتے ہیں وہ ہے اس پر آپ کا ردعمل اور آپ اسے آپ پر کیسے اثر انداز ہونے دیتے ہیں۔
9. خود کی دیکھ بھال کو اپنی ترجیحی فہرست میں سب سے اوپر رکھیں۔
موٹی جلد کی نشوونما کے لیے خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔ کیا رشتہ ہے؟ جب آپ بہترین نہیں ہوں گے تو آپ دوسروں کے اعمال اور الفاظ سے زیادہ پریشان ہوں گے۔
جب آپ اپنی دیکھ بھال کر رہے ہوں گے، اور آپ اپنی ضروریات اور خواہشات کے مطابق ہوں گے، تو آپ کو دوسروں پر زیادہ زور دینے کا امکان کم ہوگا۔ اس کے نتیجے میں، آپ دوسروں کے نقطہ نظر کو بہتر طور پر سمجھنے اور تعمیری تنقید کا زیادہ کھل کر جواب دینے کے قابل ہو جائیں گے۔
خود کی دیکھ بھال کا ایک ٹھوس معمول آپ کے تمام حصوں کی دیکھ بھال کرے گا۔ ان میں آپ کی جسمانی، نفسیاتی، روحانی اور جذباتی بہبود شامل ہے۔ یہ آپ کے پورے فرد کا خیال رکھنے پر زور دیتا ہے، جو آپ کو کئی طریقوں سے متاثر کرے گا۔ بہتر صحت، منفی جذبات میں کمی، اور کام پر بہتر اطمینان اور زیادہ بامعنی تعلقات تک مجموعی طور پر خوشی سے خود کی دیکھ بھال بالکل تبدیل ہو سکتی ہے۔
جب کسی کو بتائیں کہ آپ انہیں پسند کرتے ہیں۔
کوشش کرنے کے لیے خود کی دیکھ بھال کے خیالات:
- پیاروں کے ساتھ جڑیں۔
- فطرت میں باہر چلنا۔
- سوشل میڈیا ڈیٹوکس۔
- شکر گزاری کی مشق کریں۔
- اپنا فون بند کر دیں۔
10. اپنا خود اعتمادی پیدا کریں۔
خود اعتمادی وہ احساس ہے جس سے آپ خود پر اور اپنی صلاحیتوں پر بھروسہ کرسکتے ہیں۔ اعلیٰ سطحی خود اعتمادی والے لوگ جذباتی رکاوٹوں اور تنقید کا بہتر جواب دیتے ہیں۔ اگر آپ موٹی جلد تیار کرنا چاہتے ہیں تو اعلی خود اعتمادی کی ضرورت ہے۔
خود اعتمادی یہ ہے کہ آپ کسی کام کو مکمل کرنے کی اپنی صلاحیت کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو کچھ علاقوں میں اعتماد ہوسکتا ہے، دوسروں میں نہیں، یا عام طور پر۔ موٹی جلد کی نشوونما کے لیے خود اعتمادی ایک ضروری ذریعہ ہے۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اپنے ردعمل کے انچارج ہیں لیکن دوسروں کے خیالات یا احساسات کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔
خود اعتمادی کو سمجھنے کے لیے بہت ضروری ہے کیونکہ اس کا تعلق زندگی کے تقریباً ہر پہلو سے ہے۔ خود اعتمادی کی ایک اعلی سطح ایک شخص کو زیادہ حوصلہ افزائی، لچکدار، بہادر، اور خود اعتمادی بناتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ زندگی کی رکاوٹوں کو زیادہ بہتر طریقے سے سنبھال سکیں گے اور ناکامی اور نئی چیزوں کو آزمانے کے بارے میں اپنا رویہ تبدیل کر سکیں گے۔
خود اعتمادی انسان کو چیزوں کو مختلف روشنی میں دیکھنے میں مدد کرتی ہے۔ ناکامیاں سیکھنے کے مواقع بن جاتی ہیں، تاثرات بہتر مہارتوں میں تبدیل ہو جاتے ہیں، اور دوسرے لوگوں کے تبصرے اور اعمال آپ کی کمر بند کر دیتے ہیں۔
اپنا خود اعتمادی کیسے پیدا کریں:
- اپنی بہترین خوبیوں اور ان چیزوں کی فہرست بنائیں جن میں آپ اچھے ہیں۔
- لوگوں کو خوش کرنے سے بچیں۔
- اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں۔
- اپنے آپ کو مثبتیت کے ساتھ گھیر لیں۔
- اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں اور نئے تجربات کو دریافت کرنا شروع کریں۔
11. اپنے آپ پر توجہ مرکوز کریں.
ایک ایسی دنیا میں جو مسلسل 80 ملین طریقوں سے ہماری طرف کھینچ رہی ہے، شور، افراتفری اور معلومات کو چھانٹنا مشکل ہو سکتا ہے۔ جب آپ کے پاس خود کی مضبوط احساس کی کمی ہوتی ہے، تو آپ رد عمل کے رویوں کا زیادہ شکار ہوں گے اور مکے مارنے کے قابل نہیں ہوں گے۔
دوسروں کے اعمال اور الفاظ پر توجہ دینے کے بجائے اپنی اور اپنی زندگی پر توجہ دیں۔ قدم بڑھائیں اور اپنی خواہشات، خواہشات اور خوابوں کو ننگا کرنا شروع کریں۔ پھر آپ ان کا پیچھا کرنے کے لیے ایک منصوبہ تیار کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ میں اتنی سرمایہ کاری کریں کہ آپ کو شور نہیں سنائی دے گا۔ افراتفری کو دور کریں اور اپنے آپ سے پیار کرنے میں غوطہ لگائیں۔ اس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کیا چاہتے ہیں، آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، اور آپ خوشگوار زندگی گزارنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
دوسرے لوگوں کے اعمال پر کارروائی کرنے میں توانائی نہ لگائیں، لیکن جب آپ کو کوئی جذبات محسوس ہوں، تو اس پر لیبل لگائیں اور اس کی وجہ پوچھیں۔ آپ ذاتی طور پر حملہ کیوں محسوس کر رہے ہیں؟ کیا اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اس خاص چیز کے بارے میں تھوڑا سا غیر محفوظ ہیں؟ کیا ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنی زندگی کے ان شعبوں کو بہتر بنانے کے لیے تبدیل کر سکتے ہیں؟
آپ اپنی زندگی کے ڈرائیور ہیں، اور آپ صرف اتنے ہی کامیاب ہوں گے جتنا آپ خود بنائیں گے۔ اپنی حقیقی طاقت کا ادراک کرنا اور اسپاٹ لائٹ میں قدم رکھنا ضروری ہے تاکہ آپ اپنی بہترین زندگی گزار سکیں۔
جب آپ اپنی طرف ٹھوس توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ یہ محسوس کرنا شروع کر دیں گے کہ دوسروں کے اعمال اور الفاظ آپ کو زیادہ پریشان نہیں کرتے۔ آپ ایک موٹی جلد تیار کریں گے اور زندگی کی رکاوٹوں کے ساتھ ساتھ مشکل وقتوں کو بھی سنبھال سکیں گے۔
12. اپنے جذباتی محرکات کو سمجھیں۔
کیا کوئی خاص چیز ہے جو واقعی آپ کی جلد کے نیچے آتی ہے؟ جب آپ کسی خاص شخص کے آس پاس ہوتے ہیں تو کیا آپ کا موڈ بدل جاتا ہے؟ جو چیز آپ کے جذباتی ردعمل کو متحرک کرتی ہے اسے کھولنے میں وقت گزاریں اور اس کی وجہ کا جواب دینا شروع کریں۔
مثال کے طور پر، آپ ذاتی طور پر ناراض کیوں ہو رہے ہیں؟ امکانات یہ ہیں کہ لوگ آپ کو تکلیف دینے یا آپ کو جذباتی تکلیف پہنچانے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں۔ جو کچھ وہ کہتے ہیں یا کرتے ہیں، وہ آپ کے لیے محرک ہو سکتا ہے۔ ایک بار جب آپ اپنی بات کو سمجھ لیں۔ جذباتی محرکات ، آپ رکاوٹوں سے نمٹنے میں مدد کے لیے ایک ٹول باکس بنا سکتے ہیں۔
اپنا ذاتی ٹول باکس استعمال کرنے کے بعد اور جب آپ کو متحرک کیا جاتا ہے تو آپ کی دیکھ بھال کرنے کے بعد، آپ یہ محسوس کرنا شروع کر دیں گے کہ کم چیزیں آپ کو پریشان کرتی ہیں۔ زندگی کی کم خطاؤں کو اندرونی بنایا جا رہا ہے؛ اس کے بجائے، آپ ان کے منفی اثرات کا مقابلہ کرنے کے لیے خود کی دیکھ بھال کے معمولات اور مختلف ذاتی ٹولز استعمال کر رہے ہیں۔
لے جانے والا۔
موٹی جلد کو تیار کرنا ایک زبردست اثر انگیز ٹول ہوسکتا ہے جو آپ کی زندگی کے تمام شعبوں میں ترجمہ کرتا ہے۔ ایک بار جب آپ کی جلد موٹی ہو جاتی ہے، تو آپ کو بہتر ذہنی صحت، تعلقات اور زندگی میں مجموعی طور پر اطمینان نظر آئے گا۔ موٹی جلد آپ کو دوسروں کے محسوس کرنے یا کہنے کے بارے میں بات کرنے سے روک سکتی ہے — ان کے الفاظ آپ کی پیٹھ سے بالکل ہٹ سکتے ہیں۔ یہ آپ کو فضل کی اجازت دیتا ہے کہ آپ بیرونی عوامل کے ذریعہ چوٹ پہنچنے یا ملتوی ہونے سے بچیں۔
موٹی جلد کی نشوونما کے لیے استقامت، کوشش اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو اسے آہستہ آہستہ بڑھنے کی ضرورت ہے۔ آہستہ آہستہ، آپ کا خود اعتمادی بہتر ہوتا ہے، آپ اپنی زندگی پر زیادہ کنٹرول رکھتے ہیں، آپ نے نقطہ نظر حاصل کر لیا ہے، اور آپ نے خود کی دیکھ بھال کا ایک ٹھوس معمول تیار کر لیا ہے۔
یہ چیزیں بہت زیادہ لگ سکتی ہیں، لیکن یہ بچے کے قدم ہیں۔ ان کے اثرات سنو بال کا اثر پیدا کرنے کے لیے ملتے ہیں، اور اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں، آپ کی جلد سب سے زیادہ موٹی ہوگی اور آپ ایسی زندگی گزاریں گے جہاں آپ کبھی خوش نہیں رہے۔
