خود کو پورا کرنے والے خوف اور اضطراب: آپ اپنے وجود سے لے کر معاملات کو کس طرح سوچتے ہیں

چیزوں کو وجود میں سوچتے ہوئے - نہیں ، یہ کسی قسم کا جادو جادو نہیں ہے ، بلکہ ایک خود کو پورا کرنے کی پیشن گوئی جذبات کی.

ہمارے ذہن طاقتور چیزیں ہیں ، اور ہم اکثر پریشانیوں سے دوچار یا دباؤ والے خیالات کو اتنا بہتر بناتے ہیں کہ ہم اپنے لئے ایک خوفناک صورتحال پیدا کردیتے ہیں۔

اس کا زیادہ تر تعلق ہمارے دماغوں کے کام کرنے سے ہے ، اور اس میں کچھ عصبی سائنس بھی شامل ہے۔

اس مضمون میں ، ہم کچھ عام طریقوں سے گزریں گے جو پریشانیوں کو پورا کرنے کے ساتھ ساتھ اس کے پیچھے کچھ دماغی سامان بھی رکھتے ہیں۔

خود کو پورا کرنے کے خوف

بنیادی طور پر ، ہمارے خوف یا اضطراب کے بہت سے احساسات ہمارے خیالات میں پائے جاتے ہیں اس کی بجائے ہمارے جن حالات کا سامنا ہے۔

ایک عام مثال کے طور پر ، ہمیں شاید کافی کا کپ کافی دباؤ میں نہ پائے ، لیکن اگر ہم اس کے بارے میں بہت زیادہ سوچتے ہیں تو ، ہمیں اس سے پریشانی سے بھرے ہوئے تجربے کی راہ تلاش کریں گے۔

ہم کافی مشین سے بجلی کا جھٹکا لگانے ، پانی سے خود کو جلانے ، یا اپنا کپ گرانے کے بارے میں جتنا زیادہ سوچتے ہیں ، صورتحال اتنی ہی دباؤ کا شکار ہوتی ہے۔

واقعی جب ہم کافی بناتے ہیں تب تک ، ہم ان تمام امکانی مشکلات سے دو چار ہوچکے ہیں جو پیدا ہوسکتے ہیں کہ یہ پریشانی اور گھبراہٹ سے چھٹ جاتا ہے۔

اس طرح ، ہم نے کسی دباؤ کی صورتحال کو صرف دباؤ کی حیثیت سے بنا کر ، کسی دباؤ والی چیز میں تبدیل کردیا ہے۔ اب تک کوئی مطلب ہے؟

اب ، یہ ایک بہت ہی بنیادی مثال ہے ، لیکن اس سے یہ خیال اجاگر ہوتا ہے کہ خوف خود کو پورا کرنے والا ہے۔ جتنا آپ کا دماغ کسی صورتحال کو منفی اور تناو stress سے بھرا ہوا میں تبدیل کرنے کے قابل ہے ، اتنا ہی اس کا بس اتنا ہی امکان ہے۔

یہ خیال جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہیں کہ چیزیں وجود میں ہیں وہ کوئی نیا نہیں ہے ، لیکن یہ ایسی چیز ہے جس سے زیادہ سے زیادہ لوگ جدوجہد کر رہے ہیں۔ چونکہ آپ نے اپنا کچھ نیا حقیقت بنا لیا ہے ، لہذا آپ کا طرز عمل تبدیل ہوجاتا ہے اور اس کے ہونے کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے۔

یہ خیال شاید تھوڑا سا عجیب لگے ، لیکن اپنی زندگی کے بارے میں سوچنے کے ل a اور اس کے بارے میں سوچ کر ہی آپ نے اس میں ہونے والی چیزوں کو کس طرح متاثر کیا ہو…

عام خود کو پورا کرنے والی بے چینی کی کچھ مثالیں

سفر

یقینی طور پر ، سفر تھوڑا سا دباؤ ہوسکتا ہے ، لیکن ہم میں سے بہت سے حادثاتی طور پر اسے اپنے لئے بدتر بنا دیتے ہیں۔

آپ یہ سوچنا شروع کر سکتے ہیں کہ یہ کیا دباؤ کا تجربہ ہو گا - آپ اپنے ہوائی جہاز کو کھو سکتے ہو ، آپ اپنا پاسپورٹ کھو سکتے ہیں ، جب آپ اترتے ہیں تو آپ ٹیکسی نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں ، وغیرہ۔

جتنا آپ خود کام کریں گے کہ سفر کتنا خوفناک ہوگا ، سفر آپ کے لئے اتنا ہی خوفناک ہوگا - قطع نظر اس سے کہ ان میں سے کوئی بھی منفی باتیں واقع میں پیش آئیں۔

یاد رکھیں کہ یہ سفر اب آپ کے سوچنے چکر کی وجہ سے تناؤ کا شکار ہے۔ آپ نے فیصلہ کر لیا ہے ، پیشگی ، کہ آپ سفر سے لطف اندوز نہیں ہوں گے اور اس وجہ سے اس میں خوفناک وقت گزرنے کا امکان ہے۔

اس کے بعد یہ اثر پڑے گا کہ جب آپ اگلی بار سفر کریں گے تو آپ کیسا محسوس کریں گے: 'آخری وقت خوفناک تھا ، لہذا یہ وقت خوفناک ہوگا۔'

اور تو یہ جاری ہے…

ڈیٹنگ

آہ ، ڈیٹنگ ہر کوئی overthinker کا خواب .

بہت ساری چیزیں جو غلط ہوسکتی ہیں ، اور بہت سی شرمناک باتیں جو شاید کوئی کہے یا کرے۔

ہم میں سے بہت سارے امکانات کو اپنے سروں میں لے کر چلتے ہیں اور یہ گمان کرتے ہیں کہ کسی تاریخ کو بہت غلط جانا پڑتا ہے۔

ہم جتنا زیادہ باتیں کرنے یا اپنے اوپر شراب پینے کے بارے میں دباؤ ڈالیں گے ، اتنا ہی زیادہ تناؤ کی صورتحال ہوگی۔

اگرچہ آپ کو خود سے بے وقوف بنانے کا امکان نہیں ہے ، لیکن آپ اس ذہنیت کی وجہ سے پریشانی اور بے چین ہوجائیں گے جس کی وجہ سے آپ اس میں سب کچھ ڈال رہے ہیں۔

نتیجہ اکثر زیادہ عجیب تاریخ ہوتا ہے جس کے ٹھیک ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے ، اور اس سے آپ کے عقیدے کو تقویت ملتی ہے کہ ڈیٹنگ ایک خوفناک تجربہ ہے۔

کام

کام بہت سارے لوگوں کے لئے پریشانی کا باعث ہے جیسا کہ ہے ، اور جو بیٹھتے ہیں اور اس کے بارے میں دباؤ ڈالتے ہیں وہ صرف اپنے لئے چیزوں کو خراب کردیتے ہیں۔

یہ سخت لگ سکتا ہے ، لیکن آپ کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ کب کرنا ہے چیزوں کو چھوڑ دو اور اچھالنا بند کرو۔

آپ جتنا زیادہ طے کریں گے کہ آپ کا دن کتنا برا ہوسکتا ہے ، یا آپ کو ہفتہ وار ٹیم کی میٹنگ کتنی دباؤ کا شکار ہوجاتی ہے ، اتنا ہی امکان ہوتا ہے کہ آپ کو برا تجربہ ہوگا۔

وہ تمام احساسات جو نیچے کی سطح کے نیچے دبک جاتے ہیں آپ کے طرز عمل کو تبدیل کرسکتے ہیں ، آپ کے رابطے میں رکاوٹ پیدا کرسکتے ہیں ، اور حالات اور بات چیت کے بارے میں اپنے خیال کو تبدیل کرسکتے ہیں۔

اپنے لئے وقت نکالیں اور بند ہوجائیں!

آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):

• کشیدگی اور اضطراب کا مقابلہ کرنے کے لئے 6 طاقتور اثبات
• پریشانی کے حملے کے دوران آپ کے جسم پر 10 عجیب و غریب حرکتیں
• اعلی کام کرنے والی بےچینی آپ کے خیال سے کہیں زیادہ ہے
• آپ کی زندگی میں ہونے والے واقعات کے بارے میں تباہ کن روکنے کا طریقہ
• جب آپ زیادہ سوچتے ہو تو دہرانے کے 6 اثباتات

سائنسی بٹ

آپ نے اظہار خیال سنا ہوگا ، 'نیوران جو ایک ساتھ فائر کرتے ہیں ، ایک دوسرے کے ساتھ تار لگاتے ہیں ،' اور یہ یہاں زیادہ مناسب نہیں ہوسکتا ہے۔

جب آپ کے پاس کوئی خاص سوچ یا ردعمل ہوتا ہے تو ، آپ اپنے دماغ میں واقعات کا ایک سلسلہ چلاتے ہیں۔ اس معاملے میں ، ایک منفی سوچ دوسرے منفی خیالات کے پورے بوجھ کی طرف لے جاتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا دماغ کام کرتا ہے - ایک بہت ہی بنیادی سطح پر - نیوران کے درمیان راستے باندھ کر ، نیوران کے ہر ایک جھرمٹ کے ساتھ اور اس کے بعد کے راستے جو کچھ خاص خیالات ، جذبات اور افعال کے لئے ذمہ دار ہیں۔

جتنا زیادہ آپ ان راستوں کا استعمال کریں گے ، وہ اتنا ہی مضبوط اور واقعات ، خیالات اور احساسات کے مابین مضبوط تر ہوجاتے ہیں۔

لہذا ، پہلی بار جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ ، 'میں سفر کر رہا ہوں اپنے ہوائی جہاز کو یاد کروں گا میں ایک خوفناک سفر کروں گا ،' آپ کا دماغ ان تینوں خیالات اور ان کے پیدا ہونے والے اضطراب کے احساسات کے درمیان ایک ڈھیل راستہ تشکیل دیتا ہے۔

آپ جتنا زیادہ سوچنے کے اس سلسلے کو اپنے ہوش مند دماغ میں گردش کرنے دیتے ہیں ، آپ کا دماغ اس انداز کو اتنا ہی سیکھتا ہے ، جہاں آپ فعال طور پر سوچتے ہیں ، 'میں سفر کر رہا ہوں' ، اور آپ کا دماغ خالی جگہوں میں بھرتا ہے اور آپ کو یاد دلاتا ہے ، 'میں اپنے ہوائی جہاز کو کھونے والا ہوں میں ایک خوفناک سفر کروں گا۔'

ہم اپنے ذہنوں میں تقریبا پاولوین بن جاتے ہیں ، اور یہ راستے تیزی سے تشکیل پاسکتے ہیں اور اس کو توڑنا مشکل ہوسکتا ہے۔

اپنے دماغ کو کس طرح راحت بخشیں

اس بات کا یقین ، اپنی زندگی میں خطرات پر غور کرنا اور ذمہ دار رہنا ضروری ہے ، لیکن چیزوں کو تجاوز کرنے کا نتیجہ کبھی اچھ .ا نہیں ہوگا۔

اپنے دماغ کو دوبارہ پروگرام کرنا شروع کرنے کی کوشش کریں۔ یہ تھوڑا سا پریشان کن لگ سکتا ہے ، لیکن ایسے طریقے ہیں کہ آپ اپنی ذہنیت کو تبدیل کرسکتے ہیں۔

آخر کار ، آپ ان اعصابی راستوں کو دوبارہ سے کام کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ کی سوچ ، 'میں سفر کر رہا ہوں' جیسے خیالات سے مربوط ہوں ، جیسے ، 'آخری بار واقعی میں ٹھیک تھا میں نے ایک ناقابل یقین وقت گزارا تھا۔'

جتنا ہم اپنے ذہنوں کو دوبالا کرسکتے ہیں اور افکار و احساسات کے مثبت راستوں کو تقویت بخش سکتے ہیں ، اتنا ہی ہم اپنے تجربات سے لطف اندوز ہوں گے!

جب آپ کسی صورتحال کے بارے میں بےچینی محسوس کرنے لگیں تو اسے لکھ دیں۔ یہ نوٹ کریں کہ آپ کیسا محسوس ہورہا ہے اور دن کے کون سے پہلو آپ کو تناؤ کا احساس دلارہے ہیں۔

دن کے اختتام پر ، اپنی فہرست میں شامل ہونے کے لئے وقت نکالیں اور پہلے سے اپنے بیانات میں سے آگے تبصرہ کریں۔

مثال کے طور پر ، آپ نے لکھا ہوگا کہ آپ صبح سے ہی اپنی ملاقات کو خوفزدہ کررہے تھے ، لیکن آپ یہ بیان کرنے کے اہل ہوں گے کہ ملاقات واقعی بہت اچھی رہی۔

یہ جسمانی یاد دہانیاں آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرسکتی ہیں کہ ہر بری غلط تصور حقیقت کو نہیں بننے والا ہے۔

جتنا زیادہ آپ خود کو مثبت دیکھنے کی اجازت دیتے ہیں ، آپ کو خود اس قسم کی خودکفالت کی پریشانیوں کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔

رشتے میں جھوٹ بولنے کے نتائج

اور ، آپ حالات کے بارے میں جتنا بہتر محسوس کریں گے ، ان کے بہتر ہونے کا امکان اتنا ہی زیادہ ہے! خود کو پورا کرنے والے احساسات اچھے بھی ہوسکتے ہیں…

غور کرنے کے لئے مزید اقدامات

اگر آپ واقعی اپنی پریشانی کو دور کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، یہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے قابل ہوگا۔ آپ کو عام پریشانی کی خرابی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، جو کہ بہت عام ہے۔

امکان ہے کہ آپ کو کسی معالج کا حوالہ دیا جائے جو آپ کے خیالات اور مزاج کی نگرانی اور ان کا نظم و نسق تلاش کرنے میں مدد فراہم کرسکے۔

اگر آپ پریشانی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) حیرت انگیز کام کرسکتا ہے - یہ بات کرنا تھراپی کا بنیادی علاج ہے جو آپ کو اپنے دماغ کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کسی سوچ کو فوری طور پر انتہائی خوفناک چیز سے جوڑنے کے بجائے ، آپ ایک قدم پیچھے ہٹنا ، صورتحال کو عقلی بنانا اور اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنا سیکھیں۔ یہ ، آپ جو مثبت اعصابی راستے بناتے ہیں اس کے ساتھ مل کر ، آپ کو بڑے پیمانے پر مدد ملے گی۔