© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسمعیاری مواصلات کسی بھی صحتمند تعلقات کی بنیاد ہے۔ جذباتی طور پر بالغ لوگ سمجھیں کہ انہیں اپنی ضروریات کے اظہار ، رابطوں کو برقرار رکھنے اور تنازعات کو حل کرنے کے لئے بات چیت کرنے کی ضرورت ہے۔ پھر بھی ، صحت مند مواصلات ایک ایسی مہارت ہے جو بہت سارے لوگوں کو فطری طور پر نہیں ہوتی ہے۔ اس کے بجائے ، یہ ایک ایسی مہارت ہے جسے تھوڑا سا سیکھنے اور مشق کے ساتھ تیار کیا جاسکتا ہے۔
صحت مند مواصلات کو پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، کچھ آسان جملے ہیں جو جذباتی طور پر بالغ لوگ اپنی ضروریات کو صحت مند طریقے سے بات چیت کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں - اور آپ انہیں بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
1. 'مجھے اس پر کارروائی کرنے کے لئے کچھ وقت درکار ہے۔ کیا ہم بعد میں اس کے بارے میں بات کر سکتے ہیں؟'
جب آپ کا دماغ غصے میں ڈوبتا ہے تو عقلی ہونا مشکل ہے۔ جب لوگ ناراض ہوتے ہیں تو لوگ دفاعی ہوتے ہیں ، اور یہ آسانی سے کسی لڑائی میں گھس سکتا ہے جس کی ضرورت نہیں تھی۔ جیسا کہ ڈاکٹر جیسن این لنڈر ہمیں مطلع کرتا ہے ، آپ کو اپنے جذبات کی صحیح شناخت اور اس پر کارروائی کرنے کے لئے کچھ وقت درکار ہوسکتا ہے۔
ایک پرانی قول ہے کہ 'آپ کو کبھی بھی ناراض نہیں ہونا چاہئے ،' ایک رومانٹک تعلقات کا حوالہ دیتے ہوئے۔ یہ اچھا مشورہ نہیں ہے کیونکہ اصل مسئلے کو غلط فہمی کی وجہ سے یہ غیر اطمینان بخش حل پر مجبور کرسکتا ہے۔ آپ کو یا دوسرے شخص کو یہ احساس کرنے کے لئے وقت اور جگہ کی ضرورت پڑسکتی ہے جو آپ غلط تھے یا یہ کہ بالکل مختلف مسئلہ ہے۔
ایک طویل مدتی رشتہ کوئز کا اختتام
میرے معاملے میں ، آٹزم کے ساتھ رہنا ، میں اکثر اس لمحے میں شدید جذبات پر کارروائی کرسکتا ہوں۔ میرا دماغ اسٹال کرنا چاہتا ہے کیونکہ وہ تمام جذبات جو میں دوسرے شخص سے حاصل کر رہا ہوں ، اسی طرح جو میں محسوس کر رہا ہوں ، ایک ساتھ میں بہت زیادہ ہے۔ آٹسٹک لوگوں کی ہمدردی کا فقدان یہ افسانہ غلط ہے - یہ اکثر ہوتا ہے کہ ہم دوسروں کے جذبات کو محسوس کرتے ہیں بہت شدت سے
اس لمحے میں اسے کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، مجھے سوچنے اور اس پر عمل کرنے کے لئے پیچھے ہٹ جانے کا موقع درکار ہے۔ میں آپ کو بتا سکتا ہوں ، اس نے دن بھر کے دلائل کو ان مباحثوں میں تبدیل کردیا جو اکثر کچھ منٹ میں بغیر کسی لڑائی یا بحث کے حل کیے جاسکتے ہیں۔
گرما گرم بحث سے ایک قدم پیچھے ہٹنا ایک اچھی چیز ہے ، لیکن اس مسئلے سے بچنے کے لئے اس کا استعمال نہیں ہونا چاہئے۔ اس مسئلے پر توجہ دی جانی چاہئے ، یا یہ بعد میں ناراضگی میں پُرجوش اور پھٹ جائے گا۔
2. 'یہ میرے لئے کام نہیں کرتا ہے۔ کیا ہم سمجھوتہ کرسکتے ہیں؟'
بہت سے معاملات میں ، اس کا کوئی واضح جواب نہیں ہوگا جس سے دونوں لوگ خوش ہوسکتے ہیں۔ ایک طرف یا دوسری طرف ہمیشہ زیادہ سرمایہ کاری ہوتی ہے ، لہذا ہمیں ایسا حل تلاش کرنے کے لئے سمجھوتہ کرنے کی ضرورت ہے جس کے ساتھ ہر کوئی رہ سکتا ہے۔ تیار کردہ اختلاف رائے کسی کی خدمت نہیں کرتا ہے ، اور جذباتی طور پر بالغ لوگ اس کو سمجھیں۔
ایک سمجھوتہ وسط میں ملنا ہے ، اور وسط میں ملنا اس کا مطلب ہے کہ کسی بھی پارٹی کو وہ سب کچھ حاصل نہیں کر رہا ہے جو وہ واقعتا want چاہتے ہیں۔ وہ صرف اس بات کی وضاحت کر رہے ہیں کہ وہ کیا ہیں قربانی دینے کے لئے تیار ہے اور جہاں ان کی حد ہے ، جیسا کہ آپ بھی کر رہے ہوں گے۔
ایک صحت مند سمجھوتہ میں ، ماخذ ہمیں مطلع کرتا ہے کہ کوئی بھی معاہدے سے پوری طرح خوش نہیں ہو گا کیونکہ دونوں فریق اپنی مرضی کے مطابق کچھ تسلیم کر رہے ہیں۔ اور کون ایسا کرنا چاہتا ہے؟ کوئی نہیں ، لیکن دوسرے لوگوں کے ساتھ مل کر جانا ضروری ہے۔ اگر ایک فریق پوری طرح خوش ہو رہی ہے تو ، یہ شاید سمجھوتہ نہیں تھا۔
3. 'میں آپ کو اس کی پرورش کرنے کی تعریف کرتا ہوں۔'
کچھ لوگوں کے لئے اپنے مسائل کو سامنے لانا مشکل ہے۔ وہ خوفزدہ محسوس کرسکتے ہیں یا جیسے ان کے جذبات اہم نہیں ہیں۔ یہ کہنا کہ آپ کسی کی تعریف کرتے ہیں جس طرح سے وہ محسوس کرتے ہیں یا اس میں جو مسئلہ درپیش ہے وہ اپنے جذبات کی توثیق کرنا ہے۔ اس فقرے کا استعمال کرتے ہوئے یہ بات بتاتی ہے کہ آپ کھلے ہوئے اور ان کے کہنے کو سننے کے لئے تیار ہیں ، چاہے وہ محسوس نہ کریں کہ وہ بات کر سکتے ہیں۔
اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے کرنے والی چیزیں۔
مزید برآں ، جب آپ کو معلوم نہیں کہ کوئی مسئلہ ہے تو کسی مسئلے کے حل کو حاصل کرنا مشکل ہے۔ آپ اسے لطیف اشارے تک نہیں چھوڑ سکتے کیونکہ آپ دوسرے لوگوں پر اعتماد نہیں کرسکتے ہیں کہ وہ اپنے اشارے لینے کے لئے۔ متبادل کے طور پر ، وہ آپ کے اشارے اٹھا سکتے ہیں لیکن سوچتے ہیں کہ یہ ایک مختلف مسئلہ ہے یا یہ کہ آپ کا دن خراب ہے۔
یہ جملہ کشادگی کو سہولت فراہم کرتا ہے۔ جب وہ کمزور یا پریشان محسوس کر رہے ہیں تو لوگ دفاعی ہیں۔ ان کے کھلے پن کے لئے آپ کی تعریف کو تسلیم کرکے ، جذباتی طور پر بالغ لوگ دوسرے شخص سے بھی بات چیت کر رہے ہیں کہ وہ محفوظ ہیں۔ وہ انہیں بتا رہے ہیں کہ وہ ان کی باتوں کو سننا چاہتے ہیں ، جو تعلقات میں صحت مند مواصلات کو مزید سہولت فراہم کرتا ہے۔
4. 'مجھے محسوس ہوتا ہے ___ جب ___۔'
لوگ ذہنوں کو نہیں پڑھ سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے جذبات کا احترام کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو قابل ہونے کی ضرورت ہوگی ان کا واضح طور پر اظہار کریں . بہت سے لوگ اپنے جذبات کو بیان کرنے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ بہت زیادہ یا بہت کم کیا ہوسکتا ہے۔
توازن کی کلید یہ ہے کہ گفتگو شروع کریں اور اسے وہاں سے تیار کریں۔ 'مجھے لگتا ہے ___ جب ___' ایک جملہ ہے جو گفتگو کو جاری رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ آسان اور براہ راست ہے۔
'جب مجھے گندے پکوان باقی رہ جاتے ہیں تو مجھے ناراضگی محسوس ہوتی ہے۔'
'جب آپ میرے پیغامات کا گھنٹوں جواب نہیں دیتے تو مجھے دکھ ہوتا ہے۔'
گفتگو کے کھلنے کے بعد ، آپ حل تلاش کرنے کے طریقوں کی تلاش شروع کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے جذبات واضح اور جامع نہیں ہیں تو یہ ٹھیک ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ گفتگو کو آسان بنانے کے لئے ان کا اظہار کر رہے ہیں۔
اگر آپ کا بوائے فرینڈ نہیں جانتا
5. 'اب مجھے جس کی ضرورت ہے وہ ہے ___۔'
اپنی ضروریات کا اظہار بہت زیادہ اور مشکل محسوس ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو مسلط کرنے یا مجرم کی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ کو اپنی ضروریات پوری کرنے کی اجازت ہے۔ آپ کو اجازت دی گئی ہے اپنے لئے کھڑے ہو جاؤ اور آپ کی ضروریات۔ آپ اس کے مستحق ہیں۔
آسان ترین حل اکثر بہترین حل ہوتا ہے۔ اس طرح کا جملہ واضح ، براہ راست اور جامع ہے تاکہ آپ یہ بات چیت کرسکیں کہ دوسرا شخص آپ کی ضروریات کو کس طرح پورا کرسکتا ہے۔ اگر وہ حقیقی طور پر آپ کی پرواہ کرتے ہیں تو ، وہ چاہیں گے کہ آپ خوشی محسوس کریں اور اس کی دیکھ بھال کریں۔
'مجھے ابھی جس چیز کی ضرورت ہے وہ سپورٹ ہے ، حل نہیں۔'
'مجھے ابھی جس چیز کی ضرورت ہے وہ ایک چھوٹی سی جگہ ہے لہذا میں سوچ سکتا ہوں اور ڈمپریس کرسکتا ہوں۔'
'مجھے ابھی جس چیز کی ضرورت ہے وہ کچھ خاموش ہے کیونکہ مجھے زیادہ تر محسوس ہوتا ہے۔'
6. 'مجھے لگتا ہے کہ میں آپ کو سمجھتا ہوں ؛ مجھے یہ بتانے دو کہ میں صورتحال کو کس طرح دیکھ رہا ہوں۔'
مواصلات ایک دو طرفہ گلی ہے۔ جس طرح سے آپ حدود پر زور دیں ، ان کو نافذ کریں ، اور باہمی قراردادوں کو تلاش کریں جو تفہیم کے ذریعہ ہے۔ نہ صرف دوسرے شخص کو آپ کے نقطہ نظر کو سمجھنے کی ضرورت ہے ، بلکہ آپ کو بھی ان کو مکمل طور پر سمجھنے کی ضرورت ہے۔
اپنی تفہیم کو ظاہر کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے الفاظ میں اس مسئلے کو دوبارہ بیان کریں۔ اس طرح ، وہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ ان کو سن رہے ہیں اور ان کو سمجھ رہے ہیں ، اور پھر آپ اس بات کا اظہار کرسکتے ہیں کہ آپ صورتحال کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اور باہمی حل تلاش کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے کہ وہ اسے حاصل کررہے ہیں تو ، آپ ان سے کہہ سکتے ہیں کہ وہ اپنے مسئلے کو دوبارہ بیان کریں تاکہ وہ یہ ظاہر کریں کہ وہ اس مسئلے کو سمجھتے ہیں۔ مثال کے طور پر:
'مجھے فکر ہے جب میں نہیں جانتا کہ آپ کہاں ہیں ، جب آپ گھر ہوں گے ، یا اگر آپ دیر سے ہونے جارہے ہیں۔'
'میں جو کچھ سن رہا ہوں وہ یہ ہے کہ مجھے آپ کے ساتھ بہتر سے بات چیت کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کو فکر نہ ہو۔ میں آپ کو متن کو متنبہ کرنے یا کسی تخمینے کے ساتھ کال کرنے کے ل a بہتر کوشش کروں گا؟ تاہم ، آپ 100 ٪ چیک ان ریٹ کی توقع نہیں کرسکتے ہیں۔ میں آپ سے باہر اپنی زندگی کا ایک منٹ بہ منٹ سفر نہیں کروں گا۔'
اور اب آپ دونوں نے ایک حل تلاش کیا ہے اور اپنی حدود کا اظہار کیا . یہ جاننا غیر معقول نہیں ہے کہ آپ کا پیارا کہاں جارہا ہے یا کب واپس آئے گا۔ مسئلے کو سمجھنے میں مدد کے لئے تھوڑا سا مواصلات واضح حل کا باعث بنتے ہیں۔
7. 'مجھے اس کے بارے میں سوچنے دو اور جلد ہی آپ کے پاس واپس آؤ۔'
مشکل گفتگو مشکل جذبات کو جنم دے سکتا ہے۔ یقینا ، مشکل جذبات سنیپ رد عمل کا باعث بن سکتے ہیں جو اچھ than ے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، ہر شخص اس لمحے میں اچھی طرح سے نہیں سوچتا ہے۔ کچھ لوگ آہستہ سوچنے والے ہیں جن کو کیا ہو رہا ہے اس پر کارروائی کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت ہے۔
یہ ٹھیک ہے۔ مختلف لوگ چیزوں کو اپنے انداز میں پروسس کرتے ہیں ، لیکن یہ اب بھی آپ کی ذمہ داری ہے کہ وہ واضح طور پر بات چیت کریں۔ یہی وجہ ہے کہ 'مجھے اس کے بارے میں سوچنے دو اور جلد ہی آپ کے پاس واپس آؤ' کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی ہر بات کہنے کی ضرورت ہے۔
تاہم ، آپ کو اس دوسرے حصے کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے: '… جلد ہی آپ کے پاس واپس آجائیں۔' آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ واقعی جلد ہی اس شخص کے پاس واپس آجائیں گے۔ اگر آپ اسے بھول جاتے ہیں یا چھوڑ دیتے ہیں تو ، وہ آپ سے ناراض ہوجائیں گے ، اور یہ آپ کے تعلقات کو زیادہ متنازعہ اور مشکل بنا دے گا۔ یہاں تک کہ یہ تعلقات کو خراب کرنے کا باعث بھی بن سکتا ہے کیونکہ ان کی ضروریات پوری نہیں ہو رہی ہیں۔
حتمی خیالات…
ہم ان لوگوں سے جذبات اور مواصلات کے بارے میں بہت کچھ سیکھ سکتے ہیں جو زیادہ جذباتی طور پر پختہ ہیں۔ یہ مہارتیں وہ تمام چیزیں ہیں جن کو آپ سیکھ سکتے ہیں اور مشق کرسکتے ہیں تاکہ آپ انہیں اپنے تعلقات میں شامل کرسکیں۔ اور آپ کو چاہئے۔
اتنے غیرت مند اور غیر محفوظ ہونے سے کیسے روکا جائے۔
آپ کو جو معلوم ہوگا وہ یہ ہے کہ آپ کے پاس بہتر مواصلات ہیں ، جس کا مطلب کم دلائل اور ناراضگی ہوگی۔ اس کی عادت ڈالنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ اس طرح کی اچھی بات چیت کچھ خطرہ پیدا کرسکتی ہے کیونکہ آپ ان جذبات کے بارے میں بات کر رہے ہیں جن کا آپ عام طور پر خطاب نہیں کرسکتے ہیں۔
بس اس پر کام کرتے رہیں ، اور اپنی محنت کے ثمرات کاٹنے کے منتظر ہوں۔
