جب آپ بہت سارے دباؤ کا شکار ہوجاتے ہیں تو پریشان کن خیالات مغلوب ہوسکتے ہیں۔
یہ ایک پریشانی ہے کہ پریشانی کی خرابی سے دوچار افراد بھی تجربہ کرتے ہیں۔ کبھی کبھی زندگی آسانی سے عمل کرنے کے لئے صرف بہت بڑی اور بھاری ہوتی ہے۔
ول اسمتھ کا بیٹا کتنا پرانا ہے؟
پریشانی کے بھاگ جانے والے اثر کا مقابلہ کرنے کا راستہ خود کو کھینچنا ہے۔
دیگر ذہنی بیماریوں اور دماغی صحت کے امور میں بھی اسی طرح کے طریقہ کار کی خصوصیات ہے۔ دماغی امراض جیسے پی ٹی ایس ڈی اور بائپولر ڈس آرڈر دونوں میں میکانزم ہوتے ہیں جو ایک چھوٹی سی کیفیت پیدا کردیتے ہیں ، جو حالت کو بےچاری کے بہت بڑے تناؤ میں منتقل کرتے ہیں۔ اگر ان کو آزاد چھوڑنا چھوڑ دیا جاتا ہے تو ان کے عام طور پر سنگین نتائج ہوتے ہیں۔
جب وہ نشہ آور ہوجاتے ہیں تو نشے سے بچنے کے خواہشمندوں کو روکنے کا ایک مؤثر طریقہ گرائونڈنگ بھی ہوسکتا ہے۔
انتہائی حساس لوگ جن کے پاس شدید جذباتی رد عمل ہوتا ہے وہ بھی گراؤنڈنگ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ بعض اوقات ذہن کسی ایسی چیز سے صرف ہوجاتا ہے جس کا ہم تجربہ کرتے ہیں ، اور ہمیں اس کو قابو میں کرنے کے لئے ایک لمحہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
گراؤنڈنگ ایک ایسا عمل ہے جس کو فوری طور پر قابل رسائی چیزوں پر اپنے دماغ میں دوبارہ توجہ مرکوز کرکے اپنے آپ کو موجودہ لمحے میں واپس لانا ہے۔ یہ ایک ایسا مشق ہے جو یہاں اور اب بھی یہاں رہنے کا ایک طریقہ ہے۔
اپنے آپ کو حال میں واپس گراؤنڈ کرنے کا ایک مؤثر طریقہ 5۔4۔3-2-2-1 گرائونڈنگ ٹیکنیک ہے۔ یہ آپ کے پانچ حواس کو بروئے کار لاتے ہوئے آپ کی توجہ کو یہاں اور اب کی طرف کھینچتا ہے ، اور جو بھی خیالات پر آپ قائم ہیں اس سے دور رہتے ہیں۔
یہاں ہے کہ 5-4-3-2-2-1 زمینی تکنیک کس طرح کام کرتی ہے:
5 - 5 چیزوں کو تلاش کریں جو آپ دیکھ سکتے ہیں۔
خیال یہ ہے کہ اپنے آس پاس کی چیزوں میں عمدہ تفصیلات دیکھیں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ شیلف پر بیٹھی ہوئی کچھ نیک نیکسیاں ، کسی تصویر کی پیچیدہ چیزیں یا دیوار پر پینٹنگ ، یا کوئی بے ترتیب چیز بیٹھی ہوئی ہو جہاں اس کا تعلق نہیں ہے۔ اپنے چاروں طرف کی پانچ اشیاء کو ان کی عمدہ تفصیلات کے ساتھ جانچنے کے لئے کچھ منٹ لگیں۔
4 - رابطے کے 4 مختلف احساسات تلاش کریں۔
ٹچ سنسنیشیاں کچھ ایسی ہوسکتی ہیں جیسے آپ کی جلد پر دھوپ محسوس ہو ، آپ جو لباس پہن رہے ہو اس کے تانے بانے ، پانی کی بوتل سے نمی ، یا واقعی کوئی ایسی چیز جس میں آپ مستقل مزاجی سے چھو سکتے ہو۔ عمل میں جلدی نہ کریں۔ ہر سنسنی پر توجہ مرکوز کرنے اور محسوس کرنے میں کچھ منٹ گزاریں۔
3 - 3 مختلف آوازیں سنیں۔
تم کیا سن سکتے ہو؟ پرندے گاتے ہیں۔ فاصلے میں ٹریفک چل رہا ہے؟ درختوں سے چلنے والی ہوا؟ پس منظر میں گونجنے والی لان لان کی آواز؟ ہم آوازوں اور محرکات کی طرف سے بمباری کر رہے ہیں کہ دماغ صرف فلٹر آؤٹ کرنا سیکھتا ہے تاکہ ہم اپنے دن کے ساتھ آگے بڑھ سکیں۔ اس فلٹر کو بند کردیں اور واقعی سنیں۔ آپ کون سی آوازیں ڈھونڈ سکتے ہیں اور توجہ مرکوز کرسکتے ہیں؟
جیک پال بمقابلہ لوگن پال
2 - 2 چیزوں پر غور کریں جن سے آپ بو سکتے ہیں۔
خوشبو کچھ زیادہ پیچیدہ ہوسکتی ہے ، لیکن اس کے آس پاس کچھ ایسا ہونا چاہئے جس پر آپ اپنی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ اگر آپ ایسے گھر میں ہیں جہاں زیادہ تر خوشبو آتی ہے ، تو آپ اپنی توجہ مرکوز کرنے کے لئے ڈیوڈورینٹ کی ایک چھڑی ، خوشبو والی موم بتی یا خوشبو کی طرح کچھ استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ باہر ہو تو آپ ہوا میں بارش ، موسم کی مہک ، یا تازہ گھاس گھاس سونگھ سکتے ہو۔
1 - ذائقہ کے لئے 1 چیز تلاش کریں۔
آپ ذائقہ کے ل for کچھ کم ہاتھ میں کینڈی یا سانس کی ٹکسال لے جانے پر غور کر سکتے ہو۔ اس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کیا چکھا رہے ہیں اور یہ آپ کے منہ میں کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ذائقہ کے لئے قابل کوئی چیز نہیں ہے تو ، آپ اس چیز کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں جس کا آپ ذائقہ پسند کریں گے۔ ان عناصر کے بارے میں سوچنے پر توجہ دیں جو اس کا ذائقہ اتنا اچھا بناتے ہیں اور یہ آپ کے منہ میں کیسا محسوس کرتا ہے۔
اور ایک اہم حامی ٹپ: آئس کولڈ ڈرنک گراؤنڈنگ کے لئے ایک بہترین ٹول ہے۔ آپ کے پاس ٹھنڈا مشروب ہے جو آپ اپنے ہاتھ میں رکھتے ہیں (ٹچ) ، مشروبات پر گاڑیاں (ٹچ ، چیزیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں) ، پینے کے کپ کی تفصیلات (جن چیزوں کو آپ دیکھ سکتے ہیں ، چھوا سکتے ہیں) ، ڈرنک خود ہی (ٹچ ، چیزیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں ، بو ، ذائقہ) ، اور آئس کیوب!
آئس کیوب پر چوسنا ایک بہترین آخری مرحلہ ہے کیونکہ یہ آپ کو بہت سی چیزیں مہیا کرتا ہے جب آپ خود کو گراؤنڈ کرنے کی کوشش کر رہے ہو - اس میں متمرکز سردی (لمس) ، بدلتی ہوئی ساخت جیسے یہ پگھلتی ہے (ٹچ) ، ذائقہ (کا آئس کیوب۔) درحقیقت ، کچھ لوگ اگر خود کو اس وقت ٹھنڈے مشروبات پیتے ہیں تو وہ خود کو گراؤنڈ کرنے کے لئے آئس کیوب کا استعمال کرسکتے ہیں۔
بوائے فرینڈ چھوٹی چھوٹی باتوں کے لیے مجھ سے جھوٹ بولتا ہے۔
ضرورت کے مطابق ورزش دہرائیں۔
-4--4--3-२-2--1 گرائونڈنگ ورزش سے گزرنے سے آپ کو ان احساسات کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو مغلوب کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، لیکن آپ کو محرک کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر رہے ٹرگر کو ناکارہ کرنے کے ل multiple آپ کو متعدد بار کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
توقع نہ کریں کہ نتیجہ کامل ہوگا۔ آپ جس بھی محرک سے نمٹنے کر رہے ہیں اسے اب بھی تشریف لے جانا پڑسکتا ہے ، لیکن اس کے اثر کو کم کرنے اور اسے چھوٹا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ تکنیک کو اپنے لئے کام کرنے کا وقت دیں۔
جذباتی اور دماغی صحت کا محرک اکثر آگ کی طرح کام کرتا ہے۔ منفی جذبات یا محرک واقعہ پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ، آپ بنیادی طور پر آگ پر زیادہ پٹرول پھینک رہے ہیں۔
کیا میں اسے پسند کرتا ہوں یا میں تنہا ہوں؟
لیکن آپ کی توجہ تھوڑی دیر کے لئے محرک سے دور کرتے ہوئے ، آپ آکسیجن کی آگ سے بھوکے مرجائیں تاکہ اس کی شدت کم ہوسکے۔
یہ اب بھی تمباکو نوشی کر سکتا ہے. آپ کو تھوڑی دیر کے لئے تھوڑا سا کچا اور حساس محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن کم از کم یہ سب کچھ زمین پر نہیں جلا رہا ہے۔ کبھی کبھی یہ سب سے بہتر ہے جس کی آپ امید کر سکتے ہیں۔
گراؤنڈنگ ٹیکنیکس متعدد دماغی صحت کے مسائل ، جیسے پی ٹی ایس ڈی ، بائپولر ڈس آرڈر ، اضطراب اور افسردگی کو چلانے کے ل useful غیر معمولی مفید ہے ، لیکن وہ کسی قابل ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سے علاج اور معاونت کا متبادل نہیں ہیں۔
جب آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو متحرک کردیا گیا ہے تو خود کو کھونے کی کوشش کرنے میں کچھ منٹ لگیں ، اور یہ آپ کو اپنے دماغ پر قابو رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور اپنے موجودہ حالات سے زیادہ موثر انداز میں نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
- ان 4 گراؤنڈنگ تراکیب سے اپنے آپ کو کس طرح گراؤنڈ کرنا ہے
- کشیدگی اور اضطراب کا مقابلہ کرنے کے لئے 6 طاقتور اثبات
- جب آپ زیادہ سوچتے ہو تو دہرانے کے 6 اثباتات
- مستقبل کے بارے میں فکر کرنا چھوڑنے کا طریقہ: 6 موثر اشارے!
- اپنے جذبات اور خیالات کو کس طرح تقویت بخش بنائیں
- ذاتی منتروں کی 100 مثالیں (+ خود کیسے بنائیں)
