ایسا لگتا ہے جیسے ہر روز ، ہم سب چیزوں کے ایک نئے برفانی تودے سے مغلوب ہو چکے ہیں جس کے بارے میں ہمیں فکر مند یا لیوڈ ہونا چاہئے۔
معاشرتی ناانصافیاں ، عالمی آفات ، سانحات ، اور ہر طرح کے مظالم ہمارے نیوز چینلز اور سوشل میڈیا فیڈز کے ساتھ ساتھ ہمارے چاروں طرف جاری کلامی گفتگو بھی کرتے ہیں۔
کچھ دن ، ایسا لگتا ہے جیسے مثبت ہونے کے بارے میں بہت کم ہے۔
یہ کوئی معمولی تعجب کی بات نہیں ہے کہ جب بہت سے لوگ روزانہ اتنی پریشانیوں اور تکلیفوں کا سامنا کرتے ہیں تو وہ انسداد پریشر یا اینٹی پریشانی دوائیوں پر ہوتے ہیں۔
تو ہم منفی دنیا میں مثبت رہنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟
حل آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتے ہیں۔
1. سلوک کو فروغ دیں۔
اگر آپ ابھی تک مارکس اوریلیئس کے کاموں سے واقف نہیں ہیں تو ، اپنے آپ کو اس کی بات سے واقف کرو۔
یہاں تک کہ انتہائی مشکل ترین حالات میں بھی پرسکون اور سالمیت کو برقرار رکھنے کے بارے میں ان کی تحریریں آج اتنی ہی جائز اور طاقتور ہیں جتنی اس نے تقریبا 2،000 2 ہزار سال قبل ان پر قلم بند کیا تھا۔
اپنے آپ کو اس کے مراقبہ کی آڈیو ریکارڈنگ حاصل کرو (قابل سماعت یا یوٹیوب آزمائیں) ، اور جب بھی آپ کو مغلوب ہونے لگے تو 10-15 منٹ تک سنیں۔ اس کی بصیرت آپ کو پرسکون کرنے میں مدد دے گی اور اس وقت آپ کو واپس کرنے میں مددگار ہوگی جو اس وقت واقعی اہم ہے۔
یہ کریں گے آپ کو افواہوں سے باز رکھیں دوسری جگہ ہر طرح کی خوفناک چیزوں کے بارے میں۔
2. دباؤ والے حالات کو سیکھنے کے مواقع میں تبدیل کریں۔
کچھ معالجین اپنے مریضوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ ہر بار جب وہ کسی چیز سے پریشان محسوس ہوں تو ، وہ خود کو اس کے بجائے 'میں پرجوش ہوں' کہتے ہیں۔
اس طرح کی مثبت کمک دماغ کو کسی قسم کے دباؤ کے بے چین ردعمل سے کسی کی طرف لے جانے کے لئے تربیت دیتی ہے جس میں جو تجربہ ہوسکتا ہے اس کے بارے میں جوش و خروش ہوتا ہے۔ (اس کو دیکھو یہ ویڈیو مکمل وضاحت کے ل.۔)
دباؤ والے حالات کو اپنانے اور اس سے سیکھنے کے ل challenges چیلنجوں کی حیثیت سے دیکھنے کی کوشش کریں ، اور تکلیفوں کی بجائے ان میں اچھائ کو دیکھنے کی کوشش کریں۔
مثال کے طور پر ، خوفناک سردیوں کے موسم کی وجہ سے ایک مہینے کے اندر اندر پھنس جانے کے امکانات کو جاننے کے بجائے ، اسے آرام دہ رہنے کا موقع کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں۔ آپ کو آگ کے ذریعہ پڑھنے ، گرم چائے یا کوکو کا گھونٹ پینے کا موقع ملے گا۔
منفی دنیا میں مثبت رہنے کے ل the ، بوجھ کے بجائے چیلنج کو دیکھنے کی کوشش کریں۔ جیسا کہ اوریلیئس نے کہا 'رکاوٹ راستہ ہے۔'
3. اپنے آپ کو ٹھوس اور مثبت چیز سے مشغول کریں۔
دنیا میں بری طرح سے گزرنے والی تمام چیزوں پر جھانکنے کے بجائے ، یہاں اور ابھی کچھ مثبت چیز پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کر سکتے ہیں۔
کسی ایسی چیز کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے ایک قابل چیلنج یا تعاقب تلاش کریں جس کا آپ پر قابو نہیں ہے۔
کیا آپ دنیا کی بھوک سے تباہ ہوگئے ہیں؟ کچھ ہمسایہ ممالک کے ساتھ اکٹھے ہوں اور مقامی فوڈ بینک شروع کریں ، چاہے یہ سڑک کے اختتام پر ان چھوٹے عوامی پینٹریوں میں سے صرف ایک ہو۔
کیا آپ سردیوں کے موسم میں بے گھر افراد کے سردی کے بارے میں پریشان ہیں؟ مقامی سینئرز سینٹر میں سوت کے جنونیوں کو بناوٹ والی ڈرائیو میں شامل کریں: اس سے کہیں زیادہ ٹوپیاں ، اسکارف اور ہلکے پھلکے ہونگے جو آپ کو معلوم ہوگا کہ جلد ہی کیا کرنا ہے۔
'عالمی سطح پر سوچئے ، مقامی طور پر کام کریں' یہ بالکل مکروہ کہاوت کی طرح لگتا ہے ، لیکن یہ سچ ہے۔ اور کچھ کرنے سے ، آپ وہاں ہونے والی تمام بدصورتی کے بارے میں نا امید اور لاچار محسوس نہیں کریں گے۔
'آپ جو کچھ شروع کرتے ہیں اسے ختم کرنا' کی کہاوت بھی جذباتی طور پر مددگار ثابت ہوتی ہے۔ کاموں کو ختم کرنے کی عادت ڈالنا بہت آرام دہ ہے۔ یہاں تک کہ گھریلو کام کے طور پر آسان کچھ بھی جذباتی ادائیگی کر سکتے ہیں.
آپ کبھی بھی بے بس نہیں ہوتے۔ اپنے آپ کو ، اپنے حالات ، آپ کے آس پاس کے گردونواح اور اپنے معاشرے کو بہتر بنانے کے لئے ہمیشہ کچھ کر سکتے ہیں۔ منفی دنیا میں مثبت رہنے کا ایک بہترین طریقہ عمل ہے۔
نشانیاں کہ وہ آپ میں دلچسپی رکھتا ہے۔
other. دوسرے لوگوں کو جذباتی چھدرن بیگ کے طور پر آپ کو استعمال کرنے نہیں دینا۔
ایسے لوگوں کے آس پاس وقت کم کریں جو بغیر کسی شکایات کے ، یا بیرونی واقعات کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
آپ اقسام کو جانتے ہو۔ وہ لوگ جو 'اسکھولس' کی طرح برتاؤ کرتے ہیں کہ وہ اپنے دکھی حالات کے بارے میں مستقل طور پر سرگوشی کرتے ہیں لیکن انہیں تبدیل کرنے کے لئے کچھ نہیں کرتے ہیں۔ یا ہر چیز سے متعلق اپنے مشورے سے پوچھیں اور اسے کبھی بھی نہ لیں کیونکہ یہ وہ نہیں ہے جو وہ سننا چاہتے ہیں۔
یہ لوگ عام طور پر بہت کھو جاتے ہیں۔ وہ اپنی صفوں میں پھنس چکے ہیں ، اور یا تو وہ اسے نہیں جانتے ، انکار کو تسلیم کرنے سے انکار کرتے ہیں ، یا گہری نیچے وہ آگے نہیں جانا چاہتے ہیں ، جو ٹھیک ہے۔
تاہم ، جب تک کہ وہ آپ کو ایک گھنٹہ تک سب سے اوپر ڈالر نہیں دیتے ، آپ کو ان کو سننے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ آپ تازہ ترین گپ شپ یا سیاست سننے کے لئے اس سیارے پر نہیں ہیں ، اور نہ ہی دوسرے لوگوں کی پریشانیوں کے ذریعہ تجھ پر دباؤ ڈالیں گے۔
شائستگی کے ساتھ ابھی تک پختہ طور پر بیان کریں کہ آپ واقعی دلچسپی نہیں رکھتے ہیں ، اور اس موضوع کو مزید مثبت یا نتیجہ خیز بنانے کی کوشش کریں۔
اگر وہ ان حدود کو نظرانداز کردیتے ہیں جن کی آپ کوشش کر رہے ہیں یا وہ اپنی کہانیوں پر دوبارہ توجہ دلانے کی کوشش کرکے آپ کو رکاوٹ بنا رہے ہیں تو پھر ان کے ساتھ ایسا سلوک کریں جیسے آپ کو کوئی اور ضد کا خچر ہے۔ آپ جو بھی کرتے ہو اس سے قطع نظر ، وہ صرف کاٹنے اور لات ماریں گے۔ یہاں تک کہ اگر آپ انھیں زیلیسٹ سیب پیش کرتے ہیں تو بھی وہی سلوک کریں گے۔
تو بس چلے جاؤ۔
جسمانی حاصل کریں۔
آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ جب بےچینی ، تناؤ ، غصہ اور اس طرح کی تشکیل ہوتی ہے تو ، وہ جسم میں اس ناقابل فہم لیکن انتہائی حقیقی شگاف توانائی کے طور پر محسوس ہوتے ہیں۔
اگر آپ اسے کسی طرح جاری نہیں کرتے ہیں تو ، یہ مختلف بیماریوں میں سے کسی بھی تعداد میں ظاہر ہوسکتا ہے۔
تو اس پر کام کریں۔ جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لیں جس کے ل you آپ کو اس توانائی کو تحریک میں ڈالنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
یوگا ، مفت رقص ، اور لکڑی کاٹنا کچھ اختیارات ہیں ، جیسے چھدرن بیگ ، وزن کی تربیت ، اور دوڑ۔ کوئی بھی مشق جو آپ اپنے آپ کو کیتھرسیس کی اجازت دے رہے ہیں۔
کسی حد تک اپنی بنیادی نوعیت کے خلاف جوابی طور پر اب ہمیں صرف ان تمام لوگوں کے سر قلم کرنے کے لئے گھومنے کی اجازت نہیں ہے جو ہماری مایوسی کا باعث ہیں۔ لہذا کنارے کو اتارنے کے لئے غیر ممنوعہ تاثرات کو چننا انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔
تخلیقی اظہار کی صحت مندانہ حرکتیں (یا پیدا کرنے کی تخلیقی کارروائیوں میں کھیلنا) بھی بے حد مشغول ، فائدہ مند اور قابل اطمینان ہیں۔
6. صرف اس کا استعمال کرنے کی کوشش کریں جو صحت مند اور پرورش مند ہو۔
اگر آپ واقعی میں مختلف قسم کے کھانے پینے کی چیزوں سے آپ کی ذاتی فلاح و بہبود پر منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں تو آپ واقعی بہت خوفزدہ ہوں گے۔
چینی یا کیفین کی مقدار کو زیادہ مقدار میں کھانے سے گریز کرنے کی کوشش کریں ، اپنی غذا میں پروسیسرڈ فوڈوں کی مقدار کو کم کریں اور اعتدال میں صرف سلوک کا استعمال کریں۔
صاف پانی ، اچھے معیار کے کھانے ، تازہ ہوا اور باقاعدگی سے ورزش پر مشتمل غذا اپنانے کی کوشش کریں۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ ایک دو ہفتوں کے بعد آپ کتنا بہتر محسوس کریں گے۔
صرف صحت مند ، پرورش کا کرایہ استعمال کرنے کا مطلب صرف کھانے پینے کا نہیں ہے۔
منفی دنیا میں مثبت رہنے کے ل do آپ جو بہتر کام کر سکتے ہیں ان میں سے ایک یہ ہے کہ آپ جو منفی استعمال کرتے ہیں اسے کم کرنا ہے۔ خراب ، افسردگی ، اور بے چینی پھیلانے والی خبروں کے ذرائع کو کم کرکے یا ختم کرکے ایسا کریں۔
ہمارا معاشرہ بیرونی محرکات پر پروان چڑھتا ہے ، لہذا ہم ہر ایک کے بارے میں جو ہم روزانہ کی بنیاد پر کرتے ہیں مختلف چیزوں کے رد عمل کے ارد گرد ہوتا ہے۔
ہم میں سے بہت سے لوگ جسمانی طور پر متحرک رہنے یا تخلیق کرنے کی بجائے اپنے کمپیوٹر اسکرینوں ، ٹیبلٹ ، فونز اور ٹیلی ویژنوں پر نظر آنے والی چیزوں پر اپنا ردعمل دیتے ہیں۔
اپنے آپ سے پوچھیں کہ یہ آپ کیا کر رہے ہیں جس پر دھیان دے رہے ہیں ، اور یہ طے کریں کہ واپسی اس قیمت کے قابل ہے جس کی آپ سرمایہ کاری کر رہے ہیں۔
یہ دنیا ہماری توجہ اور توانائی کی خواہش رکھتی ہے ، لیکن ہمیں بے حد وقفے وقفے کی ضرورت ہے تاکہ کسی حد تک بے وقوفیاں برقرار رہیں۔
مزید برآں ، یاد رکھیں کہ ہم وہی ہیں جو ہم استعمال کرتے ہیں۔ اگر ہم کافی دیر تک روشنی میں نگاہ ڈالیں ، تو ہم یہ بن سکتے ہیں۔ اسی استدلال کے ذریعہ ، افسردگی ، المیے ، نامردی اور فریب کو تلاش کرکے ، ہم ان خصلتوں کو خود اپناتے ہیں۔
7. فطرت میں وقت گزاریں۔
آخری بار جب آپ نے جنگل میں لمبی سیر کی ، یا گھنٹوں ستارے بجاتے رہے؟
ہم منفی چیزیں جو ہمیں دن بدن دن بدن مغلوب کرنے کا خطرہ بناتی ہیں جب ہم اس چیز میں وقت گزارتے ہیں جو ابدی ہے۔
اگر آپ ساحل کے قریب کہیں بھی موجود ہیں تو ، اپنے تمام الیکٹرانکس بند کردیں اور سمندر کے کنارے بیٹھ کر کچھ وقت گزاریں۔ نہ ختم ہونے والی لہروں کو ساحل پر بہتا ہوا دیکھیں اور پھر واپس لوٹ آئیں۔ وہ لاکھوں سالوں سے یہ کام کر رہے ہیں ، اور ہمارے جانے کے بعد لاکھوں کے ل for یہ کام کرتے رہیں گے۔
سمندر کو سیاست کی کوئی پرواہ نہیں ہے ، نہ ہی مشہور شخصیت کی گپ شپ۔ صحت کے تازہ ترین مسئلے سے اس کو کوئی سروکار نہیں ہے کہ میڈیا آ .ٹ لیٹس ہر ایک کو خوفزدہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، یا کون سے کھانے پینے کی چیزیں جن کو صحت مند قرار دیا گیا ہے وہ اب زہریلا ہیں۔
سمندر وہی ہے جو وہ ہے ، اور وہی کرتا ہے جو یہ سمندر کے ہونے کے علاوہ اپنے آپ کے بارے میں کچھ بھی نہیں کرتا ہے۔
اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ تمام انسانی سامان اہم ہے ، لیکن شاید صرف ہمارے لئے۔
اگر میرے دوست نہ ہوں تو کیا کروں؟
میں آپ کو یہ بتانا چاہتا ہوں کہ سمندر اس کو جانتا ہے ، اس میں زندگی ہے
زیور خانوں
ریت کی طرح لامتناہی ہے ، گننے کے لئے ناممکن ، خالص ،
اور خون کے رنگ کے انگور کے درمیان وقت بنا ہوا ہے
پنکھڑی
سخت اور چمکدار ، جیلی فش کو روشنی سے بھرا بنا
اور اس کے میوزیکل دھاگوں کو گرنے دیتے ہوئے ، اس کی گرہ کو کھول دیا
موتی کی لامتناہی ماں کے موتی سے بنا ایک سینگ سے- پابلو نیرودا کے ذریعہ 'اینگماس' سے
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
- چیزوں کو پریشان نہ ہونے کے 7 آسان اقدامات
- ہر چیز اور ہر ایک کے ذریعہ اتنی آسانی سے ناراض نہ ہونے کے 5 کلیدی طریقے
- 25 وجوہات کہ آپ ہمہ وقت بہت نالاں کیوں ہیں؟
- 8 جذباتی طور پر خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی: جذباتی طور پر اپنے آپ کا خیال رکھنا سیکھیں
- اندرونی سکون تلاش کرنے کے لئے آپ 6 اہم چیزیں کر سکتے ہیں
- پریشان کن خیالات کو آسانی سے دور کرنے کے لئے 5۔4۔3۔3-2-1 گراؤنڈنگ تکنیک کا استعمال کیسے کریں
