ہوسکتا ہے کہ آپ نے حال ہی میں 'گراؤنڈنگ' کے بارے میں کافی سنا ہے ، لیکن ہوسکتا ہے کہ اس کا کیا مطلب ہے اسے پوری طرح سے معلوم نہ ہو۔
ہم یہ بتانے جارہے ہیں کہ جب آپ ہوتے ہیں تو کیسا محسوس ہوتا ہے گراؤنڈ نہیں ، اور جب آپ سے رابطہ منسلک ہوتا ہے تو اپنے آپ کو دوبارہ جوڑنے کا طریقہ۔
اس کا مطلب کیا ہے؟
بے چارہ محسوس کرنے کے لئے کچھ مختلف طریقے ہیں ، لیکن عام تعریف اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو غیر پڑھائی محسوس ہوتی ہے: جیسے آپ ہر طرف سے ہٹ جاتے ہیں اور کسی بھی چیز کا مضبوط تعلق نہیں رکھتے ہیں۔
آپ کو توجہ دینے میں دشواری ہوسکتی ہے اور موجودہ وقت میں ہونے کی وجہ سے ، اور آپ کو خود میں مضبوط احساس نہ ہو۔
چھوٹی چھوٹی چیزیں جن کو آپ عام طور پر نظرانداز کرتے ہیں وہ آپ کو دل کی گہرائیوں سے پریشان کرسکتی ہیں ، اور آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ اس پر ہیں جذباتی رولرکوسٹر ، اپنے خیالات اور جذبات پر قابو پانے سے قاصر ہے۔
کچھ لوگوں کے ل if ، اگر وہ جذباتی طور پر گراؤنڈ محسوس نہیں کررہے ہیں ، تو وہ بے چین ہوجاتے ہیں۔ ان کے ذہنوں میں 'اگر کیا تو؟' اسپرالس ، اور انہیں اپنے آپ کو پرسکون کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔
اضافی طور پر ، دوسرے لوگوں کے طرز عمل بھی ہو سکتے ہیں ذاتی طور پر لیا اس کے بجائے زیادہ غیر جانبدارانہ نقطہ نظر سے دیکھنے کی۔
کیا وجہ ہے کہ کوئی سراسر زمین بن جائے؟
لوگوں کو بے بنیاد ہونے کی ایک سب سے عام وجہ یہ ہے کہ وہ مقابلہ کرنے والے طریقہ کار کی حیثیت سے الگ ہوجاتے ہیں۔
انھوں نے یہ سیکھا ہے کہ اگر اور جب وہ تناؤ ، پریشانی ، ناراض… محسوس کرتے ہیں کہ وہ ناراضگی سے منسلک ہوتے ہیں تو… وہ جس احساس سے محسوس کرتے ہیں اس سے وہ صرف 'منقطع' ہوسکتے ہیں تاکہ وہ اس سے گزر سکیں۔
جان سینا خام یا سمیک ڈاؤن پر ہے۔
یہاں پر مسئلہ یہ ہے کہ ایک بار جب کوئی شخص خود سے الگ ہوجاتا ہے تو اس سے دوبارہ شریک ہونا بہت مشکل ہے۔
اس وقت بے دخل ہوجانے سے کچھ خاص حالات کا مقابلہ کرنا آسان ہوجاتا ہے ، لیکن اس سے طویل مدتی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔
جذبات پر عملدرآمد نہ کرنے اور جسمانی ضروریات کے بارے میں شعور کی واضح کمی نہ صرف ایک دو مسئلے ہیں جو اس وقت پیدا ہوسکتے ہیں جب انسان کسی کے جسم ، حال اور ذہن نشین نہیں ہوتا ہے۔
پی ٹی ایس ڈی والے لوگ ، یا جن کا بچپن مشکل تھا ، وہ اکثر اکثر بنیاد کی کمی سے نپٹتے ہیں۔
بہت سے لوگ ان مشکلات سے بچنے کے لئے اپنے تخیلات اور خیالی تصورات سے پیچھے ہٹ گئے جن کا مقابلہ کرنے پر مجبور کیا گیا تھا ، کیونکہ وہاں موجود ہونا محض تکلیف دہ یا تکلیف دہ تھا۔
صحت مند دماغ جسمانی روح کے ربط کو دوبارہ قائم کرنے کے لئے گہری ، بنیادی شفا یابی ضروری ہے ، اور بنیاد سازی کی تکنیک اس شفا یابی کے عمل کا ایک اہم پہلو ہے۔
زمینی تکنیک
اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ اسپرل کر رہے ہیں اور اس میں بہت مشکل پیش آرہا ہے تو ، ذیل میں سے کچھ تکنیک آزمائیں۔
یہ سبھی ہر ایک کے ل work کام نہیں کریں گے ، لیکن آپ کو کم از کم ایک ایسی تلاش کرنے کے قابل ہونا چاہئے جو آپ کو خود کو زیادہ پرسکون اور موجودہ ہیڈ اسپیس میں ڈھالنے میں مدد دے سکے۔
پانچ حواس مراقبہ
زندگی کے طوفان میں آپ کو کچھ سکون حاصل کرنے کی ضرورت کسی بھی وقت یہ بہت اچھا ہے ، لیکن خاص طور پر اس وقت موثر ہے جب آپ پریشانی کا شکار ہوں۔
چونکہ اس وقت اپنے خیالات کو صرف موجودہ لمحے میں لوٹانا مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جو قدرے زیادہ ٹھوس ہیں: جسے آپ دیکھ سکتے ہیں ، سن سکتے ہیں ، محسوس کر سکتے ہیں ، ذائقہ اور خوشبو کرسکتے ہیں۔
اپنے آپ کو اپنے پسندیدہ گرم مشروبات کا کپ بنائیں ، کیونکہ اس کا گرمجوشی اور واقف ذائقہ آپ کو راحت بخشے گا۔
اسے اپنے ہاتھوں میں تھام لو۔ مکمل طور پر ان احساسات پر توجہ دیں جو آپ اپنے ہاتھوں میں محسوس کرتے ہیں: اس کپ کی ساخت جس میں ہے۔ کیا یہ کوئی کچا سیرامک ہے؟ چینی مٹی کے برتن؟
اس سے پیدا ہونے والی گرم جوشی کو محسوس کریں ، اور اسے اپنے بازوؤں ، اپنے کندھوں اور اپنے پورے جسم کے ذریعے سیدھے میرو تک گرم کرتے ہوئے تصویر بنائیں۔
اس کے بعد ، آنکھیں بند کریں اور اس کی خوشبو سانس لیں۔ اگر یہ کافی یا چائے ہے تو ، موجود انفرادی نوٹ لینے کی کوشش کریں۔ کیا آپ کو ارل گرے میں برگماٹ کا بوسہ سونگھ رہا ہے؟ یا موچہ کافی میں نٹی ، چاکلیٹی اشارے؟
اگر آپ نے ذائقہ دار دودھ شامل کیا ہے تو ، کیا آپ ان خوشبوؤں کو بھی سونگھ سکتے ہو؟ بادام یا ونیلا؟ ابھرتی ہوئی بھاپ کا تصور کریں اور آپ کو پر سکون اور سکون سے پُر کریں گے۔
اب ، اس کا ایک گھونٹ لیں۔ آہستہ سے ، ذہنی طور پر ، ہر ایک منہ کی باریکیوں کو بچاتے ہوئے پیو۔
آپ کیا ذائقہ لے سکتے ہیں؟ خوشبو والے مشاہدات کی طرح ، آپ جو کچھ پی رہے ہو اس میں مختلف ذائقوں کو لینے کی کوشش کریں۔
ہر گھونٹ تھوڑا سا مختلف ہوگا… کیا آپ اس گھونٹ میں دار چینی کا مزہ چکھیں گے؟ کیا اس میں تھوڑا سا زیادہ چینی ہے؟ کیا اب بھی گرم ہے ، یا تھوڑا سا ٹھنڈا ہوا ہے؟
آنکھیں بند رکھیں ، اور جب آپ شراب پی رہے ہو تو اس بات پر توجہ دیں کہ آپ اپنے ارد گرد جو کچھ سن سکتے ہیں۔ کیا قریب ہی کوئی پنکھا اڑا رہا ہے ، یا چمنی میں لکڑی کا پھٹا پڑا ہے؟
کیا آپ موسیقی بجارہے ہیں؟ کیا آپ فرش پر اپنے پالتو جانوروں کی نوکیلی کے چھوٹی چھوٹی کلکس سنتے ہیں؟ یا پرندے باہر گاتے ہیں؟
تین مختلف چیزوں کو نوٹ کرنے کی کوشش کریں جو آپ سن سکتے ہیں۔
آخر میں ، آنکھیں کھولیں۔ اپنے آس پاس دیکھو ، اور نوٹس کریں کہ آپ جہاں ہیں وہاں محفوظ ہیں۔
آپ اپنے آپ کو ایک کام دے سکتے ہیں جیسے کسی خاص رنگ کے پانچ آئٹم ڈھونڈنا ، ورنہ واقعی قریب سے کسی چیز کی جانچ کرنا۔ کیا آپ نے کبھی اپنے سوفی کو واقعی دیکھنے کے لئے وقت لیا ہے؟ آپ اس کی upholstery کو کس طرح بیان کریں گے؟ اس کی شکل؟ اس پر کتنے کشن ہیں؟
ٹھوس احساسات اور مشاہدات پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ اپنے ذہن کو نیچے کی طرف بڑھنے سے روکتے ہیں۔ آپ بالکل موجود ہیں - آپ یہاں ہیں ، اس لمحے میں ، اس سانس میں۔ محفوظ اور پرسکون۔
کچھ
کیا آپ نے ان ویڈیوز کو گھومتے دیکھا ہے جس میں لوگ زمین پر ننگے پاؤں چلنے کے فوائد کو سراہتے ہیں؟
پتہ چلتا ہے کہ کالج میں ہپی دوست ، جو ہمیشہ ننگے پاؤں گھومتا پھرتا تھا ، واقعتا im بے حد فائدہ مند کام کر رہا تھا۔
کان کنی کی سائنس مسلسل ترقی پا رہا ہے ، لیکن زیادہ سے زیادہ مطالعات (اکثر نتائج کے معیار کو یقینی بنانے کے لئے ڈبل بلائنڈ ڈیزائن کے) صحت کے مختلف فوائد کی طرف اشارہ کر رہے ہیں۔
اپنے جوتے اور موزے اتاریں اور مٹی ، ریت یا گھاس پر ننگے پاؤں چلنے میں کچھ وقت گزاریں: کوئی بھی قدرتی بیرونی علاقہ۔
جو لوگ باقاعدگی سے یہ کام کرتے ہیں وہ ان کی خیریت میں نمایاں اضافے کی اطلاع دیتے ہیں: اور شواہد کی بڑھتی ہوئی لاش سے پتہ چلتا ہے کہ وہ پرسکون ہیں ، بہت کم بیمار ہوجاتے ہیں ، اور یہاں تک کہ وہ اپنی عادت سے بہتر نیند بھی لیتے ہیں۔
(نوٹ: شواہد کی موجودگی کو بڑھانا اور پچھلے نتائج کی نقل تیار / تصدیق کرنا دونوں کے لئے مزید مطالعات ہونی چاہئیں اور کی جارہی ہیں۔)
بروک لیسنر وزن اور اونچائی 2016۔
اس مشق نے انہیں لفظی طور پر اسی طرح کھڑا کیا ہے کہ بجلی کی چھڑی بجلی کی توانائی کو بنیاد دیتی ہے۔
ہم ہر وقت جوتوں اور جوتے میں پلٹنے کے اتنے عادی ہیں کہ شاید آپ آخری بار بھی یاد نہیں کریں گے جب آپ گھاس یا مٹی پر ننگے پاؤں تھے۔
اگر آپ کے پاس صحن نہیں ہے تو ، کسی عوامی پارک میں جائیں اور اس کے پاس رکھیں۔
اس بارے میں فکر مت کرو کہ دوسرے لوگ کیا سوچ سکتے ہیں اگر وہ دیکھتے ہیں کہ آپ مٹی میں انگلیوں کی سرزمین کرتے ہیں: تو وہ اپنی ہی چیزوں پر مرکوز ہیں اور آپ کو کوئی توجہ دینے کا امکان نہیں رکھتے ہیں۔
زیادہ کی طرح میں کون کر رہا ہوں۔
اگر آپ ننگے پاؤں گھومنے کے بارے میں خود آگاہ ہیں تو ، اس کے بجائے صرف گھاس (یا سہ شاخہ ، یا کائی) میں بیٹھ جائیں۔ ایک کمبل اور کتاب لے کر آئیں ، اور اپنے پیروں کو اس کے کنارے سے بالکل آرام سے رکھیں تاکہ وہ زمین سے رابطہ کریں۔
پھر نوٹ کریں کہ بعد میں آپ کو کتنا خوفناک محسوس ہوتا ہے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- جب پہیے آتے ہیں تو اپنی زندگی کو کیسے راستے پر حاصل کریں
- آپ کی زندگی میں جو کچھ ہے اس میں خوش اور مطمئن کیسے رہیں
- 8 اسباب جو آپ کو پسند کرتے ہیں آپ کا کہیں بھی تعلق نہیں ہے
- اپنے اندرونی بچے سے رابطہ قائم کرنے کے 8 طریقے (اور آپ کیوں چاہتے ہو)
- 20 سوچا جانے والے سوالات جو آپ دنوں کے بارے میں سوچتے رہیں گے
چلنا مراقبہ
اس کا بھی آپ کے پیروں کو زمین پر مضبوطی سے لگانا ہے ، لیکن ننگے پاؤں ہونے کی بجائے ، آپ مستقل اور آرام دہ رفتار سے چلتے ہیں۔
ہائپنوسس میں استعمال ہونے والے میٹرنوم کی طرح ، آپ کے پیروں سے فرش کو مارنے والے میٹرڈ سینسینس (اور آوازیں) بے حد پرسکون ہیں ، اور بکھرے ہوئے خیالات اور جذبات کو مرکز میں واپس لاسکتے ہیں۔
اس رفتار کے لئے مقصد بنائیں جب آپ کہیں بھی پہنچنے کی جلدی میں نہ ہوں تو آپ اس میں گر جاتے ہیں ، اور اپنی تمام تر توجہ جسمانی بیداری پر مرکوز کرتے ہیں۔
اپنے پاؤں کے نیچے رولنگ سنسنی سے آگاہ کریں جب وہ فرش پر منتقل ہوتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ آیا یہ ہموار احساس ہے جو آپ کا پورا واحد احساس محسوس کرسکتا ہے؟ یا کیا آپ زیادہ تر اپنی ہیل ، پاؤں کے بیرونی کنارے اور اپنے پیروں میں یہ محسوس کرتے ہیں؟
اپنے ٹخنوں پر توجہ دیں۔ کیا وہ تنگ محسوس کرتے ہیں؟ یا وہ ڈھیلے اور آرام سے ہیں؟
اپنے بچھڑوں اور پنڈلیوں کا کیا خیال ہے؟ واقعی اس پر توجہ مرکوز کریں کہ یہ کس طرح کیسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کے بچھڑے کے پٹھوں کو سخت اور آرام کرنے کے درمیان متبادل بنایا جاتا ہے۔
اور اب آپ کے گھٹنوں اور رانوں کو چلتے چلتے آپ کے لباس کے کپڑے آپ کی جلد کے خلاف کیسے محسوس ہوتے ہیں؟ کیا یہ ہلکے سے برش کرتا ہے ، یا چمٹا ہوا ہے؟ کیا آپ اس سے بخوبی واقف ہیں؟ آپ چلتے چلتے آپ کا کون سا ران کا زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں؟
اس آگاہی کو اپنے جسم کی حد تک اپنی پسند کے مطابق رکھیں۔ آپ اپنے پیٹ پر رک سکتے ہیں ، اپنے بازو اور کمر تک جاسکتے ہیں ، یا یہاں تک کہ اپنے سر پر سورج یا ہوا کے احساس تک جاسکتے ہیں۔ یہ مکمل طور پر آپ پر منحصر ہے۔
اس طرح کے فعال ذہن سازی مراقبہ کرنے کے بعد ، کچھ منٹ کے لئے رکیں اور صرف گہری سانس لیں۔
گھر جاتے ہوئے ، ایک ہی مسئلے کے بارے میں سوچیں جو آپ پر وزن ڈالتا ہے ، اور غیر جانبداری کی جگہ سے اس سے رجوع کرنے کی کوشش کریں - گویا آپ باہر سے کسی مبصر کو دور سے دیکھ رہے ہو۔
آپ کو ممکنہ طور پر یہ معلوم ہوگا کہ اب آپ کے بارے میں اس کا ایک مختلف نقطہ نظر ہے ، اور جذباتیت سے دوچار ہونے کے بجائے اس پر سکون سے کام کر سکتے ہیں۔
چکر روٹنگ
یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ روحانی طور پر سرایت سے دوچار ہیں۔
ایسی علامات اور علامات جو آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کو روحانی بنیاد کی ضرورت ہے ، ان میں چکر آنا ، ہلکے سر کا ہونا یا جگہ سے دور ہونا ، جذباتی اور / یا جسمانی طور پر سوھا ہوا محسوس کرنا ، توجہ مرکوز کرنے سے قاصر رہنا ، اور وقت کا ٹریک ضائع کرنا۔
بہت سارے روحانی (ہپی بھی) لوک افراد پر اکثر یہ الزام لگایا جاتا ہے کہ وہ 'فلاکی' یا 'جاسوس' ہیں کیونکہ وہ واقعی اپنے اعلی چکروں کو کھولنے پر مرکوز ہیں ، اور اپنے نچلے حصے کی بنیاد پر اتنا وقت نہیں خرچ کرتے ہیں۔
روح اور نمو کے لئے تاج اور تیسری آنکھوں کے چکروں کو بہت اہمیت حاصل ہے ، لیکن جب تک کہ آپ کی جڑ سائیکل کو مضبوطی سے زمین میں نہیں کھڑا کیا جاتا ہے ، آپ غیر متوازن اور ہر طرح سے ختم ہوجاتے ہیں۔
خوش قسمتی سے ، اس کا آسانی سے علاج کیا جاتا ہے۔
نیچے دائیں یا تو زمین پر یا آرام سے کرسی پر اپنے پیروں کے سامنے فرش پر فلیٹ رکھیں۔ پیٹ کے کچھ گہرے سانس لیں: چاروں کی گنتی کے ل your ، اپنی سانس کو چار کی گنتی پر تھامیں ، اور آٹھ کی گنتی تک چھوڑیں۔ کچھ بار ایسا کریں۔
اب ، آپ اپنے جڑ سائیکل پر توجہ دیں۔ اپنے ٹیلبون یا پیرینئم کے ارد گرد روشنی کے سرخ رنگ کی روشنی کی طرح اس کا تصور کریں۔
اس چمکتی ہوئی گیند کو جتنا واضح طور پر اپنے ذہن کی آنکھوں میں دیکھ سکتے ہو ، اور پھر اپنے جسم سے زمین میں نیچے جاتے ہوئے ایک ہڈی ، یا کسی درخت کی جڑ کی طرح کا تصور کریں۔
اسے زمین کی پرت کے نیچے سے نیچے ، مٹی اور نمی کی تہوں سے ہوتا ہوا… نیچے ، نیچے پتھر کی تہوں سے ، زمین کے پگھلے ہوئے حصے میں جاتے ہوئے دیکھیں۔
ایک اور ، بڑے روبی کی تصویر بنائیں - آپ کے اندر کے جڑواں - دائیں پگھلا ہوا کور کے وسط میں۔
اب جس ہڈی کو آپ نے اتارا ہے اس کا تصور کریں ، اور اس روبی کے گرد وسیع اور اپنے آپ کو سمیٹتے ہوئے دیکھیں ، جو آپ کو زمین کے بالکل مرکز تک محفوظ رکھتا ہے۔
اب ، اس روبی کے وسط سے ، آپ کے گراؤنڈنگ ہڈی کو اور اس کے آس پاس ایک سنہری روشنی (جیسے سونے کی مچھلی کی چھلکیاں) کوائلنگ دیکھیں۔
اسے اپنے آپ کو اوپر ، اوپر کی طرف چلتے ہوئے دیکھیں ، ایک ایسی چمکتی ہوئی نالی پیدا کرتی ہے جو زمین کے قلب سے آپ کے جسم میں توانائی کھینچتی ہے ، اور آپ کے اندر روبی کے گرد تالے لگاتی ہے۔
اس مراقبہ کو ایک ہفتہ یا اس کے لئے روزانہ کریں ، اور دیکھیں کہ آیا اس سے آپ کو روز مرہ کے کاموں پر زیادہ توجہ دینے اور قابل توجہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اب میں گراؤنڈ کیسے رہ سکتا ہوں؟
اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ ان میں سے ایک بنیادی تکنیک آپ کے لئے بہتر کام کرتی ہے تو ، اسے باقاعدگی سے دہرانے کا ایک نقطہ بنائیں۔
مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں جہاں آپ روزانہ باہر ننگے پاؤں چل سکتے ہیں تو ایسا کریں۔
اگر چکڑ کو جڑ سے بچانے کی تکنیک آپ کے ساتھ بہترین گونجتی ہے تو ، ہفتے میں ایک یا دو بار وقت کا ایک حصہ اس کو دہرانے کے لئے وقف کریں۔
اگر مجھے کبھی محبت نہ ملے تو کیا ہوگا؟
کچھ لوگ ایسی شے لے جانے یا پہننے کا انتخاب کرتے ہیں جو انہیں خود کو زمین بوس کروانے کی یاد دلاتا ہے۔
اس کے لئے نیم قیمتی پتھر کے مالا کڑا یا تعویذات مثالی ہیں ، کیوں کہ آپ لفظی طور پر پتھر کو تھام سکتے ہیں (جو زمین سے آتا ہے ، لہذا یہ پہلے ہی بنا ہوا ہے) ، اور اس کی جسمانی صفات کا نوٹس لیں۔
جب آپ اڑان بھر رہے ہو تو آپ کو زمین پر واپس لانے میں مدد مل سکتی ہے۔
شونگائٹ ، ہییمائٹ ، جسپر ، دھواں دار کوارٹج ، فیروزی ، کائی عقیق ، اور آبسیڈین گراؤنڈنگ میں مدد کرنے کے لئے بہترین پتھر ہیں۔
ریڈ کارنلین ، بلڈ اسٹون ، اور بلیک ٹورملین کے ساتھ ساتھ آپ کے جڑ سائیکل کو مضبوط بنانے کے لئے بھی آبیسیڈین اور جسپر مثالی ہیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنی غذا میں کافی مقدار میں آئرن اور دیگر معدنیات مل رہی ہیں ، اور یہ یقینی بنانے کی کوشش کریں کہ آپ کو مناسب آرام ملے۔ جڑ سبزیاں ، گری دار میوے ، اور بیج جیسے کھانے اس کے ل helpful مفید ہیں ، اور ڈینڈیلین جڑ چائے بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں۔
جب تم کھاتے ہو تو کھاؤ۔ ٹی وی یا کمپیوٹر کے سامنے نہ کھائیں ، بلکہ اس کے بجائے بناوٹ اور ذائقوں کو بچانے والے ہر کاٹنے پر توجہ دیں۔ زیادہ سے زیادہ ہوشیار اور پیش آؤ۔
وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ ذہانت دوسری فطرت کی طرح ہوجائے گی ، اور صحتمند کھانا کھانے اور خود مناسب دیکھ بھال کے مشق کرنے کے درمیان ، آپ کو بلاشبہ دریافت ہوگا کہ آپ خود کو زیادہ پرسکون ، اپنے اندر اور زیادہ محفوظ محسوس کررہے ہیں اور پہلے سے کہیں زیادہ گراؤنڈ ہیں۔
