© ڈپازٹ فوٹوس کے ذریعے تصویری لائسنسجو چیز اکثر ہماری زندگیوں کو شکل دیتی ہے وہ حالات ، قسمت ، یا یہاں تک کہ ہمارے اعمال نہیں ہے - یہ ہمارے خیالات ہیں۔ وہ بحری جہاز ، کبھی کبھی بے ہوش ذہنی نمونے جو ہم نے اپنے ذہنوں پر قبضہ کرنے سے کہیں زیادہ کیا ہے۔ وہ وہ فریم ورک ہیں جس کے ذریعے ہم تجربہ کرتے ہیں سب کچھ .
ہم میں سے بیشتر اپنے دنوں میں اس بات سے بے خبر ہیں کہ ہماری سوچ ہماری حقیقت کو کس حد تک مضبوطی سے ڈھالتی ہے۔ ہمارے خیال کے نمونے اتنے واقف ہوجاتے ہیں کہ ہم ان کو نقطہ نظر کے بجائے سچائی کے لئے غلطی کرتے ہیں۔ ہماری سوچ اور ہمارے زندہ تجربے کے مابین تعلق کو پہچاننا سیکھنا سب سے زیادہ تبدیلی کی مہارت ہوسکتی ہے جسے ہم کبھی نہیں جانتے تھے کہ ہمیں ضرورت ہے۔ یہاں آپ کی زندگی کے 9 شعبے ہیں جہاں اس کا بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔
1. ہماری جسمانی صحت اور مدافعتی تقریب.
آپ کا جسم آپ کے خیالات کو زیادہ توجہ سے سنتا ہے اس سے کہیں زیادہ آپ کو احساس ہوسکتا ہے۔ دماغی جسمانی تعلق صرف روحانی فلسفہ نہیں ہے۔ یہ سائنس کی حمایت کرتا ہے .
جب ہم مستقل طور پر دباؤ ڈالتے ہیں اور منفی خیالات ، ہمارے جسم کورٹیسول اور دیگر تناؤ کے ہارمون تیار کرتے ہیں جو وقت گزرنے کے ساتھ ، مدافعتی فعل کو دبا سکتے ہیں اور سوزش کو بڑھا سکتے ہیں۔ میں نے اپنی زندگی میں دیکھا ہے کہ طویل عرصے سے منفی سوچ کے ادوار اکثر زیادہ نزلہ زکام اور بحالی کے سست اوقات کے ساتھ موافق ہوتے ہیں۔
کام پر مردوں کی توجہ کا نشان
اس کے برعکس ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے مراقبہ جیسے مثبت سوچ کے نمونے اور تناؤ میں کمی کے طریقوں سے حقیقت میں مدافعتی ردعمل کو تقویت ملتی ہے۔
یہ رشتہ دونوں طریقوں سے کام کرتا ہے: صحت مند ادارے واضح سوچ کی حمایت کرتے ہیں ، جس سے فائدہ مند چکر پیدا ہوتا ہے۔ لیکن یہ اس بات کو تسلیم کرنے سے شروع ہوتا ہے کہ ہمارے علمی نمونے ہماری جسمانی تندرستی کو کس طرح متاثر کرسکتے ہیں۔
2. ہمارے ذاتی تعلقات کا معیار۔
برسوں کے دوران ، ہم ایک ذاتی عینک تیار کرتے ہیں جو ہر تعامل کو فلٹر کرتا ہے۔ اور ہمارے پہلے زندگی کے تجربات ، شخصیت ، نیوروٹائپ اور جینیاتی رجحان پر انحصار کرتے ہوئے ، اس میں حقیقت میں ہونے والے واقعات کو مسخ کرنے کی صلاحیت موجود ہے۔
میرے تجربے میں ، تصدیقی تعصب جیسے علمی تعصب تعلقات کے تباہ کن ہوسکتے ہیں۔ اگر مجھے یقین ہے کہ کوئی میری عزت نہیں کرتا ہے تو ، میں ان کے غیر جانبدار اقدامات کی ترجمانی کی توہین کے مزید ثبوت کے طور پر ، خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی پیدا کرتا ہوں۔
بیانیے جو ہم ماضی کی تکلیف کے بارے میں بناتے ہیں خاص طور پر ہمارے موجودہ رابطوں کو متاثر کریں۔ جب ہم پیشگی خیانت یا ترک کرنے کے بارے میں غیر واضح سوچ رکھتے ہیں تو ، ہم لاشعوری طور پر ان توقعات کو نئے تعلقات پر پیش کرتے ہیں۔
ان سوچنے کے نمونوں سے آگاہ ہوکر ، ہم خود کو درمیانی تشریح کو پکڑ سکتے ہیں اور پوچھ سکتے ہیں: 'کیا واقعی یہ کیا ہو رہا ہے ، یا میں اسے پرانے زخموں سے فلٹر کر رہا ہوں؟' اس طرح کی علمی لچک گہری ، زیادہ مستند رابطوں کی اجازت دیتی ہے۔
3. ہمارے کیریئر کی رفتار اور کام کی جگہ پر اطمینان۔
بہت سے معاملات میں ، چاہے آپ اپنی ملازمت سے لطف اندوز ہوں یا نہیں ، آپ کے سوچنے کے نمونوں سے ڈرامائی طور پر متاثر ہوتا ہے ، جیسا کہ آپ کے کیریئر کی رفتار ہے۔
ہاں ، آپ اس کام میں ہوسکتے ہیں جو آپ کی زندگی کا جذبہ نہیں ہے۔ ہم میں سے بیشتر نہیں ہیں ، لیکن ہمارے پاس محبت کے لئے کام کرنے کی عیش و آرام نہیں ہے ، پیسہ نہیں۔ آپ کام پر نہیں جانا چاہتے ہو ، لیکن آپ کو کرنا ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں کام کے بارے میں آپ کے خیالات بہتر یا بدتر کے لئے بہت بڑا اثر ڈال سکتے ہیں۔ 'کا تصور“ اداکاری گویا ، ”جو میں نے سوسن جیفرز کی کتاب میں برسوں پہلے پہلی بار پڑھا تھا غیر یقینی صورتحال کو گلے لگانا ، آپ اپنی شراکت کو کس طرح دیکھتے ہیں ، اور اس طرح آپ کے اطمینان کو تبدیل کرسکتے ہیں۔
اگر آپ اس طرح کام کرتے ہیں جیسے آپ جو کام کر رہے ہیں وہ دنیا کا سب سے اہم کام ہے اور آپ کی شراکت اہم ہے تو آپ کیا کر رہے ہوں گے؟ جب ہم اپنے کام اور صلاحیتوں کو دیکھنے کے انداز کو تبدیل کرتے ہیں تو ، یہ ہمارے طرز عمل کو تبدیل کرتا ہے۔ ہم مقصد کا احساس پیدا کرتے ہیں اور خود اعتمادی کو اپنی پوری کوشش کرنے کے لئے ، کیونکہ ہماری شراکت سے اہمیت ہے۔ اس کے برعکس بھی سچ ہے.
یقینا ، کچھ کام کی جگہ کے ماحول زہریلے ہوتے ہیں ، اور مثبت سوچ کی کوئی مقدار اس کو تبدیل نہیں کرسکتی ہے۔ لیکن اگر آپ انہیں فوری طور پر نہیں چھوڑ سکتے ہیں تو ، آپ پھر بھی ذہنی حدود کو قائم کرکے اپنی فلاح و بہبود کی حفاظت کرسکتے ہیں۔ کام کے دباؤ کو کمپارٹمنٹلائز کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ آپ کی پوری زندگی میں گھس نہ سکے ، اور کام سے باہر ایک مثبت سپورٹ نیٹ ورک بنانے پر توجہ مرکوز کریں۔ اور ظاہر ہے ، اگر آپ کو بعد میں ضرورت ہو تو ہمیشہ نامناسب سلوک کی دستاویز کریں۔
جب کیریئر کی ترقی کی بات آتی ہے تو ، ہماری صلاحیت صرف مہارت یا مواقع کے ذریعہ نہیں ہوتی ہے بلکہ اس کے ذریعہ ہم ان کو کس طرح دیکھتے ہیں اور ان سے رجوع کرتے ہیں۔ کیریئر میں سب سے کامیاب ٹرانزیشن جو میں نے مشاہدہ کیا ہے وہ صرف نئی مہارتوں کے حصول کے بارے میں نہیں تھے بلکہ ان لوگوں کے بارے میں تھے جو ان کے مستحق یا حاصل کرسکتے ہیں اس کے بارے میں ان کے محدود خیالات کو پہچاننے اور ان پر نظر ثانی کرتے ہیں۔
4. ہماری خود کی شبیہہ اور کھانے کے ساتھ رشتہ۔
ہمارے جسموں کے بارے میں ہمارے ساتھ جو بات چیت ہوتی ہے وہ نہ صرف یہ کہ ہم کیسا محسوس کرتے ہیں بلکہ کھانے اور پرورش کے آس پاس ہمارے اصل طرز عمل کی تشکیل کرتے ہیں۔
دوسروں کے خیالات کی پرواہ کیسے کریں۔
میرا ذاتی کھانے کی خرابی کے ساتھ سفر مجھے سکھایا کہ کس طرح طاقتور مسخ شدہ سوچ جسمانی حقیقت کو متاثر کرسکتی ہے۔ اپنے جسم اور قابل قدر کے بارے میں میں نے جو خیالات تفریح کیں وہ میرے نقصان دہ کھانے کے نمونوں کے ذریعے اظہار خیال کرتے ہیں۔ اور کیا ہے ، میرا سیاہ اور سفید اور سخت سوچ متاثر ہوا کہ میں نے کھانا کس طرح دیکھا۔ چیزوں کو یا تو 'اچھے' یا 'برا' کے طور پر درجہ بندی کیا گیا تھا ، اور میرے طرز عمل کے بعد اس کی پیروی کی گئی تھی۔ ایک طویل وقت کے لئے ، مجھے کھانے کے ساتھ صحت مند اور لطف اٹھانے والے تعلقات کے لئے درکار درمیانی زمین نہیں مل سکی۔
بازیابی میں ، میں نے سیکھا کہ شفا یابی کے لئے پہلے سوچنے کے نمونوں کی نشاندہی کی ضرورت ہے۔
یہ تعلق زیادہ تر لوگوں کے لئے ہلکے شکلوں میں بھی موجود ہے۔ ہم اپنے جسموں اور کھانے کے اثرات کے بارے میں کس طرح سوچتے ہیں بھوک کے اشارے سے لے کر میٹابولزم تک سب کچھ کھانے کے انتخاب کے لئے. جب ہم کھانے اور جسموں کے بارے میں قابل تعزیر سوچ سے پرورش اور تعریف کے خیالات کی طرف منتقل ہوجاتے ہیں تو ، کھانے کے ساتھ ہمارا پورا رشتہ بدل سکتا ہے۔
5. ہم زندگی کی مشکلات کے مقابلہ میں کتنے لچکدار ہیں۔
چیلنجوں کے بارے میں جس طرح سے ہم سوچتے ہیں ان کو براہ راست ان پر تشریف لے جانے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔ لچک یہ پیدائشی خصلت نہیں ہے بلکہ سوچنے کی مہارت ہے جسے ہم ترقی دے سکتے ہیں۔
ماہرین نفسیات مشورہ دیتے ہیں کہ ہمارے دماغ تصوراتی اور حقیقی خطرات کے مابین اچھی طرح سے فرق نہیں کرتے ہیں ، لہذا اعتدال پسند مسائل کے بارے میں تباہ کن سوچنے سے تناؤ کے ردعمل کو اصل تباہی کی طرح متحرک کیا جاتا ہے۔ لہذا جب مشکلات پیدا ہوتی ہیں تو ، خیال 'یہ ناممکن ہے' اس سے مختلف جسمانی ردعمل پیدا کرتا ہے 'یہ مشکل ہے ، لیکن میں اس کا پتہ لگاسکتا ہوں۔'
پہچان کر تباہ کن سوچ نمونوں اور علمی تزئین و آرائش پر عمل پیرا ، ہم اپنے دماغوں کو چیلنجوں سے مختلف طریقے سے پہنچنے کی تربیت دے سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مشکلات سے انکار کریں بلکہ انہیں مناسب طریقے سے سیاق و سباق سے دوچار کریں۔ ایک لچکدار سوچنے کا انداز صرف بہتر محسوس نہیں کرتا ہے۔ یہ گھبراہٹ کے ردعمل کی بجائے ہمارے دماغ کے مسئلے کو حل کرنے والے حصوں کو متحرک کرتا ہے ، اور اصل حل کو زیادہ قابل رسائی بناتا ہے۔
6. ہماری نیند کے معیار اور نمونے.
کچھ شعبے ہمارے رات کے آرام سے زیادہ واضح طور پر سوچنے کی طاقت کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ جب ریپنگ خیالات ہمیں سونے کے وقت طاعون کرتے ہیں تو ، وہ انتہائی تناؤ کے ہارمون کو متحرک کرتے ہیں جو معیاری نیند کو روکتے ہیں۔ ان خیالات کا مواد بھی اہمیت رکھتا ہے - نیند کے بارے میں خود ہی بہت سارے لوگوں کے لئے نیند کا بنیادی رکاوٹ بن سکتا ہے۔
میں بے خوابی کے لئے علمی سلوک تھراپی ، مریض نیند کے بارے میں غیر مددگار سوچ کے نمونوں کی شناخت اور ان کی جگہ لینا سیکھتے ہیں۔ 'میں کل ایک بربادی بنوں گا اگر میں ابھی سوتا نہیں ہوں' کے خیالات کی تردید کرنا 'میرا جسم آرام سے کیسے جانتا ہوں یہاں تک کہ میں پوری طرح سو رہا ہوں' اس پریشانی کو کم کرسکتا ہے جو نیند کو روکتا ہے۔
دن کی روشنی کے اوقات میں ہم سوچنے والے نمونے بھی ہماری راتوں کو متاثر کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے ذہنیت جیسے باقاعدہ سوچنے کے طریقوں سے اعصابی نمونے پیدا ہوتے ہیں جو بہتر نیند کی تائید کرتے ہیں ، اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہماری علمی عادات ہماری فلاح و بہبود کے ہر پہلو سے کس طرح پھنس جاتی ہیں۔
20 منٹ کو تیزی سے کیسے بنائیں
7. ہم زندگی میں چیلنجوں کو کس طرح دیکھتے ہیں اور ان سے نمٹتے ہیں۔
ہم مشکلات کو تفویض کرتے ہیں جس کی شکل ہم صرف ان کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں بلکہ ہم ان کو کس حد تک موثر انداز میں تشریف لے جاتے ہیں ، کچھ ایسی چیز جس کو میں اپنے سفر سے بھی اچھی طرح جانتا ہوں دائمی حالت کے ساتھ رہنا ، کے لئے ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، کے لئے ، صدیں ، ، ، ، کے لئے. ہائپرموبائل ایہلرز ڈینلوس سنڈروم ) جو درد ، تھکاوٹ ، اور بہت سے دوسرے مسائل کا سبب بنتا ہے۔
میں کیسے ہوں؟ میری حالت کا انتظام کیا اور اس نے 8 ہفتوں کے درد کے انتظام کے پروگرام کے دوران میری زندگی پر جو اثرات مرتب ہوئے۔ میں نے یہ تسلیم کرنا شروع کیا کہ میرے سیاہ اور سفید فام سوچ کے نمونے میری موافقت کو کس طرح محدود کررہے ہیں۔ ابتدائی طور پر ، میں نے سوچا کہ یا تو میں پہلے کی طرح سرگرمیاں کرسکتا ہوں ، یا میں ان کو بالکل بھی نہیں کرسکتا - ایک علمی مسخ جس نے غیر ضروری طور پر میرے اختیارات کو محدود کردیا۔
ان خیالات کے نمونوں کو نئی شکل دینا سیکھنے میں ، میں نے ایک درمیانی راستہ دریافت کیا۔ جاری چیلنجوں کے باوجود ، ہر طرح کی سوچ ، تباہ کن ، اور دیگر علمی بگاڑ کو چیلنج کرکے ، مکمل طور پر نئے امکانات سامنے آئے۔
جب ہم لچکدار سوچنے والے نمونوں کے ذریعہ رکاوٹوں کو دیکھتے ہیں تو ، ہم تخلیقی حلوں کو سخت سوچ کے لئے پوشیدہ دیکھتے ہیں۔ اکثر زندگی میں ، ہم خود ہی چیلنج کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن ہم کر سکتے ہیں ہم کس طرح سوچتے ہیں اسے تبدیل کریں اس کے بارے میں اور اس سے رجوع کریں۔
8. خوشی اور شکرگزار کا تجربہ کرنے کی ہماری صلاحیت۔
ہاں ، کچھ لوگ جینیات یا ابتدائی زندگی کے تجربات کے ذریعہ منفی سوچ کا شکار ہیں ، لیکن مثبت جذبات کی آپ کی صلاحیت طے نہیں کی جاتی ہے - یہ سوچنے کے نمونوں کی بنیاد پر پھیلتا ہے یا معاہدے آپ کو محسوس نہیں ہوگا کہ آپ مشق کر رہے ہیں۔
دماغ کی منفی تعصب کا مطلب ہے کہ ہم قدرتی طور پر لذتوں سے کہیں زیادہ پریشانیوں کو ذہنی جگہ دیتے ہیں۔ یہ ایک ارتقائی طریقہ کار ہے۔ اگر ہم جان بوجھ کر نہیں کرتے ہیں مثبت تجربات کی طرف ہماری توجہ دلائیں ، ہماری سوچ خطرات اور کوتاہیوں کی طرف راغب ہوتی ہے۔
جان بوجھ کر اپنے خیالات کو جو بہتر ہو رہا ہے اس کی طرف ہدایت کرکے ، ہم اعصابی راستوں کو مضبوط کرتے ہیں نوٹس اور مثبت پہلوؤں کی تعریف کریں ہماری زندگیوں کی۔ یہ زہریلے مثبتیت کو مجبور کرنے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ مسئلے کی توجہ کی طرف ہمارے فطری رجحان کو متوازن کرنے کے بارے میں ہے۔
جو ہمارے خیال میں خوشی کے لئے 'کافی' تشکیل دیتا ہے اس سے ہمارے اطمینان کا گہرا اثر پڑتا ہے۔ جب خیالات عادت سے اس بات پر مرکوز ہیں کہ کیا کمی ہے یا دوسروں کے پاس کیا ہے تو ، حالات سے قطع نظر خوشی خوش اسلوبی ہوجاتی ہے۔ یہاں تک کہ سب سے امیر ، سب سے زیادہ 'کامیاب' شخص بھی دکھی ہو جائے گا اگر وہ ان کے پاس کی تعریف نہیں کرتے ہیں اور صرف یہ دیکھتے ہیں کہ وہ کیا حاصل کرسکتے ہیں۔
9. مستقبل کے لئے ہماری توقعات۔
جو خیالات ہم تفریح کرتے ہیں اس کے بارے میں ہم جو سوچتے ہیں وہ صرف ہمارے جذبات ہی نہیں بلکہ ان فیصلوں کے ذریعے ہمارے اصل مستقبل کی تشکیل کرتے ہیں جو وہ متاثر کرتے ہیں۔
جب ہم مستقبل کے بارے میں صریح طور پر سوچتے ہیں تو ، ہم اکثر اس کی تخلیق میں ہماری توقعات کے کردار سے محروم رہتے ہیں۔ ہمارے دماغ ایسے ثبوت تلاش کرتے ہیں جو ہمارے موجودہ عقائد کی تصدیق کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ مایوسی یا امید پسندانہ سوچ جزوی طور پر خود کو پورا کرتی ہے۔
اگر ہم سمجھتے ہیں کہ معنی خیز کام ممکن ہے تو ، ہم اس سے مختلف انتخاب کرتے ہیں اگر ہمیں یقین ہے کہ تمام ملازمتیں روح کو کچلنے والی ہیں۔ اگر ہم توقع کرتے ہیں کہ تعلقات لامحالہ مایوس ہوں گے ، تو ہم اس سے مختلف بات چیت کرتے ہیں اگر ہمیں یقین ہے کہ حقیقی تعلق ممکن ہے۔ کوئی بھی منفی عقائد ہم براہ راست اپنے طرز عمل پر اثر انداز ہوتے ہیں اور اسی وجہ سے کسی بھی صورتحال میں نتائج کو متاثر کرتے ہیں۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مثبت سوچ جادوئی طور پر مثبت نتائج پیدا کرتی ہے۔ بلکہ ، ہمارے مستقبل کے بارے میں سوچنے کے نمونے ہمارے فیصلوں پر اثر ڈالیں جو ہمارے انتخاب کو بڑھا یا محدود کردیں گے۔ ان نمونوں سے آگاہ ہوکر ، ہم پوچھ سکتے ہیں کہ کیا ہماری توقعات مددگار رہنماؤں یا غیر ضروری رکاوٹوں کے طور پر کام کررہی ہیں۔
کیون اولیری کی قیمت کتنی ہے؟
حتمی خیالات…
ہمارے خیالات اور ہماری زندہ حقیقت کے مابین تعلقات ہم میں سے بیشتر کے احساس سے کہیں زیادہ گہرا چلتے ہیں۔ جبکہ ہماری سوچ کو تبدیل کرنا کیا زندگی کے حقیقی چیلنجوں کا جادوئی حل نہیں ہے ، ہمارے علمی نمونوں سے آگاہ ہونا ہمیں ان انتخاب تک رسائی فراہم کرتا ہے جسے ہم شاید دوسری صورت میں نہیں دیکھ پائیں گے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ خیالات ، بہت سارے حالات کے برعکس ، وہ چیز ہے جس کے ساتھ ہم کام کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ ہمیں ہر سوچ پر قابو پانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن ہم اس کے بارے میں زیادہ سمجھدار ہوسکتے ہیں کہ ہم کس تفریح ، مانتے ہیں اور اس پر عمل کرتے ہیں۔
یہ بیداری آزادی پیدا کرتی ہے ، زندگی کی مشکلات سے نہیں ، بلکہ غیر مددگار سوچنے والے نمونوں سے پیدا ہونے والی اضافی تکلیف سے۔ ہماری حقیقت کے ان 9 شعبوں کو کس حد تک طاقتور طریقے سے تشکیل دیتے ہیں ، یہ تسلیم کرتے ہوئے ، ہم زیادہ جان بوجھ کر زندگی گزارنے کی طرف پہلا قدم اٹھاتے ہیں۔
