آپ کی زندگی میں ہونے والے واقعات کے بارے میں تباہ کن روکنے کا طریقہ

دماغ فطرت کی ایک طاقتور قوت ہے جو آپ کے لئے یا اس کے خلاف کام کرسکتی ہے۔

کیا آپ کی معقول یا دباؤ صورتحال کو اضطراب اور خوف کے ٹکڑوں میں پھٹا کر آپ کے خلاف کام کر رہا ہے؟

یہ ایک عمل ہے 'تباہ کن' جس کے ذریعہ آپ کا دماغ خود بخود یہ تصور کرلیتا ہے کہ بدترین ممکنہ نتائج کا سب سے زیادہ امکان ہے - اور یہ اس سے کہیں زیادہ عام ہے جتنا آپ سمجھ سکتے ہیں۔

زندگی چیلنجوں اور مشکلات سے بھری ہوئی ہے۔ ہمیں اکثر ایسے حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن کی ہمیں توقع نہیں کی جاسکتی ہے ، جو مکمل طور پر ہمارے قابو سے باہر ہیں۔

جو ہم کنٹرول کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ ہم ذہنی طور پر ان دباؤ کا کس طرح جواب دیتے ہیں اور اس کے ساتھ کام کرتے ہیں اپنے جذبات پر قابو پالیں ان سے متعلق

اب ، کچھ لوگوں کے لئے ، یہ ایک ناقابل تسخیر کام کی طرح محسوس کرسکتا ہے۔ اور آپ ہمیشہ ہر ایک چھوٹے سے جذبات یا خیال پر قابو نہیں پاسکیں گے جو آپ کے دماغ میں ہوتا ہے۔ یہ صرف ممکن یا معقول نہیں ہے۔

لیکن ، یہاں تک کہ محض ایک مٹھی بھر خیالات پر قابو پانا بھی کسی کے معیار زندگی اور امن کو بہتر بنا سکتا ہے۔

ہم مختلف دباؤ کے ارد گرد کے خیالات کے عمل کی جانچ کرکے شروع کر سکتے ہیں۔

مثال 1: ایک ایسے ساتھی کے ساتھ ٹوٹنا جس سے آپ پیار کرتے ہو۔

TO ایک رومانٹک ساتھی کے ساتھ بریک اپ ہمیشہ ایک پریشان کن ، مشکل وقت ہوتا ہے۔

اس سے ہماری زندگی میں ایک نمایاں فرق پیدا ہوتا ہے ، جس سے ہم چیزوں کے ہونے کی توقع کرتے ہیں ، چیزوں کی ترقی کے ل we ہم نے کس طرح منصوبہ بنایا ہے۔ جن منصوبوں کے بارے میں ہم نے محسوس کیا وہ پتھر میں لگے ہوئے تھے - جس پر ہم انحصار کرتے رہے ہو سکتے ہیں - وہ دھواں اٹھا سکتے ہیں۔

خوف ٹوٹ جانے کے غم اور غصے کے ساتھ ساتھ آسکتا ہے۔

' کیا مجھے کبھی پیار ملے گا؟ پھر؟ کیا مجھے پھر کبھی اس طرح کی محبت ملے گی؟

wwe ڈھال بمقابلہ ارتقاء۔

میں نے کیا غلط کیا؟ انہوں نے کیا غلط کیا؟

میں کبھی بھی اس خوفناک شخص کی جگہ کس طرح لوں گا؟ کیا میں ایک بار پھر محبت محسوس کرنا چاہتا ہوں؟

کیا میں صرف اپنے دل کو دوبارہ ٹوٹ جاؤں گا؟ کیا میں واقعی کسی پر بھروسہ کرسکتا ہوں؟ کیا میں کسی پر اعتماد کرسکتا ہوں؟ واقعی مجھ سے پیار کرنا ، واقعی اپنا پیار دینا؟

کیا میرے لئے صرف تنہا رہنا بہتر ہے؟ ایسا ہمیشہ کیوں ہوتا ہے؟

اور اسی تکلیف اور خوف کی وجہ سے ، ہم اپنے دماغ کے امکانات اور سوالات کے ساتھ بھاگتے ہوئے اس خطرہ کو چلاتے ہیں ، جس سے اس لمحے میں سکون اور خوشی ملنے کی ہماری صلاحیت کو مجروح کیا جاتا ہے۔

مثال 2: ملازمت کے نقصان کا سامنا کرنا۔

نوکری یا کیریئر زیادہ تر لوگوں کی زندگی کی ایک ضرورت ہے۔ بہرحال ، بلوں کی ادائیگی کرنے کی ضرورت ہے ، دسترخوان پر کھانے کی ضرورت ہے ، اور سال بھر باہر سونے کے حالات زندگی میں سب سے زیادہ آرام دہ نہیں ہیں۔

یہ معمولی بات ہے اور توقع ہے کہ کسی کی ملازمت کھونے کے امکان کے ساتھ غصے ، خوف اور پریشانی کا سامنا کرنا پڑے گا۔

'میرے مستقبل کے لئے اس کا کیا مطلب ہے؟ میرے پاس کتنی بچت ہے؟

کیا میں بے روزگاری میں مدد کے اہل ہوں؟ کیا مجھے جلد ہی کوئی نیا کام مل جائے گا؟

اگر میں نہ کروں تو کیا ہوگا؟ تب میں کیا کروں گا؟

کیا میں کھانا برداشت کرسکتا ہوں؟ میرا کرایہ؟ میرے بل؟

میری دوسری ذمہ داریوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟ میرا کنبہ؟ کیا میں نے انھیں نیچا دکھایا؟ کیا میں خود کو نیچے چھوڑ رہا ہوں؟

ایک بار پھر ، اس تکلیف اور خوف میں مزید اضافہ ہوگا جیسے تناؤ کا انبار ڈھیر ہوجاتا ہے ، کیونکہ جب ہم اپنے پیروں کو اپنے نیچے لانے کی کوشش کرتے ہیں تو ہم دستک ہونے کے بعد پیچھے کھڑے ہوسکتے ہیں۔

خود کو پورا کرنے والی پیش گوئوں کے طور پر تباہ کن

مندرجہ بالا دو مثالوں سے پتہ چلتا ہے کہ کیسے منفی خیالات ناپسندیدہ واقعات کے رد عمل میں سربل ہوسکتی ہے ، لیکن جب ہم کسی تباہ کن مستقبل کے واقعے کا تصور کریں گے تو وہی عمل ہوسکتا ہے۔

کسی بریک اپ یا ملازمت کے ضیاع پر ردعمل ظاہر کرنے کے بجائے ، آپ ان چیزوں کا صرف اس راستے کی ناگزیر منزل مقصود کے طور پر تصور کرتے ہیں۔

شاید آپ کے ساتھی سے آپ کی کوئی بحث ہو۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا رشتہ کتنا اچھا ہے یا اختلاف کتنا ہی کم ہوسکتا ہے ، آپ اپنے آپ کو راضی کرتے ہیں کہ یہ آپ کی محبت کے خاتمے کی شروعات ہے۔

ہوسکتا ہے کہ آپ کا باس کسی اہم پروجیکٹ کے ل you آپ پر کسی اور کا انتخاب کرے۔ آپ فوری طور پر یہ سوچنا شروع کردیتے ہیں کہ وہ آپ کو پسند نہیں کرتے یا آپ کو نوکری کے لئے نااہل سمجھتے ہیں۔ آپ کی برطرفی قریب آچکی ہے اور اب سخت محنت سے کوئی فرق نہیں پڑے گا۔

ان مثالوں میں ، آپ کا تباہ کن حقیقت میں بن سکتا ہے خود کو پورا کرنے والی پیش گوئیاں جب آپ اپنے ساتھی سے جذباتی طور پر دور ہونا شروع کردیں یا اپنی ملازمت کا محرک کھو جائیں۔

آپ کی ذہنیت میں تبدیلی بالآخر عین مطابق چیزوں کا باعث بن سکتی ہے جس کا آپ کو سب سے زیادہ خوف ہے۔

آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):

• اپنے داخلی اور خارجی کنٹرول میں توازن پیدا کرنا: میٹھا اسپاٹ تلاش کرنا
• کسی کو پریشانی سے دوچار کرنا: 4 کام (اور 4 کرنا نہیں)
• یہ 5 اقدام اٹھا کر اپنی شکار ذہنیت کو ختم کرو
• روزانہ 11 افراد کا انتخاب

ہم تباہ کن بربادی کو کس طرح قابو رکھتے ہیں اور ان کا مقابلہ کرتے ہیں؟

جب ہمارے خیالات ہم سے دور بھاگتے ہیں اور مایوسیوں کے گھاٹی میں اتر جاتے ہیں ، تو ہم کبھی بھی اپنے دوبارہ حاصل کرنے کی امید کیسے کرسکتے ہیں جذباتی استحکام ؟

ذیل کی تدبیریں آپ کو اپنے نیچے کی طرف متوجہ کرنے اور اپنے دماغ پر کچھ حد تک قابو پالنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

1. مسئلے پر غور کرنے کے لئے وقت کی ایک مقررہ رقم مختص کرنا۔

تباہ کن سوچ کے عمل کا ایک بہت بڑا حصہ جو تباہ کن آفت کے ساتھ چلتے ہیں وہ رہائش پذیر سے آتا ہے۔

جب کسی دباؤ یا مشکل صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، منفی خیالات کی نہ ختم ہونے والی چیزوں میں دبوچنا آسان ہے۔

خیالات دن میں ہمیں دوچار کر سکتے ہیں یا رات کے وقت جاگتے رہتے ہیں ، ہمارے بیڈروم کی چھت کی طرف گھورتے ہوئے رہتے ہیں جبکہ ہم امکانات کے بارے میں پریشان رہتے ہیں۔

ایک تکنیک جس کا استعمال آپ ان خیالات پر قابو پاسکتے ہیں وہ ہے مسئلے اور حل کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک مختص وقت کا تعین کرنا۔

یہ ایک الگ ، جامع بیان ہے۔ ہمیں اس پر توجہ دینی چاہئے مسئلہ اور ممکنہ حل - ہر وہ چیز جو ممکنہ طور پر مسئلہ کے نتیجے میں غلط نہیں ہوسکتی ہے۔

جب ہم یہ سمجھ لیں کہ ہم غیر ضروری طور پر رہ رہے ہیں تو ہم اپنے ذہن کو مختلف سوچوں پر فعال طور پر مجبور کرسکتے ہیں۔

یہ ایک آسان حل ہے ، لیکن یہ آسان نہیں ہے۔ یہ مشق لیتا ہے اور جتنا آپ یہ کرتے ہیں اتنا ہی آسان ہوجاتا ہے۔

2۔مشکل سے خلفشار اس سے نمٹنے میں آسانی پیدا کرسکتا ہے۔

جب جذباتی صورتحال یا پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو دماغ کو گھماؤ سے دور رکھنے سے روکنے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم اس مسئلے کو یکسر نظر انداز کردیں یا ان سے گریز کریں۔ دونوں طرف بہت زیادہ اچھ orا یا صحتمند نہیں ہے ، کیونکہ اس سے آپ کو کسی امکانی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

بہت سارے طریقے موجود ہیں جب ہم اپنے آپ کو دور کرسکتے ہیں جب ہمیں یہ احساس ہوتا ہے کہ ہمارا ذہن قابو سے باہر ہونے کی کوشش کر رہا ہے۔

ایک شخص مضحکہ خیز شو یا کامیڈی دیکھ سکتا ہے ، کوئی ایسی پیچیدہ چیز پڑھ سکتا ہے جس میں مرکوز سوچ کی ضرورت ہوگی ، کوئی کھیل کھیل سکتا ہے ، یا یہاں تک کہ صرف پنسل اور کاغذ کے ساتھ بیٹھ کر کچھ کھینچ سکتا ہے۔

ایسی سرگرمی تلاش کریں جس کی مدد سے آپ سرگرمی پر ہی اپنا دماغ مرکوز رکھیں۔

اور پہلے اشارے کی طرح ، اس کو درست ہونے کے لئے کچھ لگن اور کوشش کی ضرورت ہے۔ یہ آسان اور موثر ہے ، لیکن یہ شروع میں آسان نہیں ہے۔

جتنا آپ یہ کرتے ہیں ، اتنا ہی آسان ہے کہ بھاگ جانے والے خیالات اور آپ کے سامنے جو کچھ ہے اس سے انکار کردیں۔ ایسا کرنے سے ، آپ ان ناپسندیدہ سوچوں کے عمل کو روکتے ہیں۔

the. مسئلہ سے متعلق عقلی ، معقول خیالات پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔

حقائق حقیقت کی سختی کو واپس کرنے کے لئے حقائق کو انتہائی ضروری لنگر کے طور پر کام کر سکتے ہیں۔ ایک نقطہ نظر جو ایک ہی مسئلے کے متعدد پہلوؤں کو دیکھے گا تو وسط میں توازن مل سکتا ہے۔

ایک شخص ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہوسکتا ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ کہانی کا اختتام ہو یا ان کی خوشی۔ دنیا میں 7 ارب لوگ ہیں۔ وہاں ایک اور شخص بھی موجود ہے جس سے محبت ہو ، اور اسے پیار کیا جائے۔

اور نہیں ، یہ وہی نہیں ہوگا جو ہمارے پاس کبھی ہوتا تھا۔ ایسا کبھی نہیں ہوتا ، کیوں کہ ہم مختلف حالات میں مختلف لوگوں کے ساتھ معاملات کر رہے ہیں۔

اس دل دہلانے سے کسی ایسے شخص سے پیار اور محبت ہوسکتی ہے جو بس بہتر فٹ بیٹھتا ہے یا تعلقات میں مزید کام کرنے پر راضی ہوتا ہے۔

اسی طرح ، ملازمت کھونے کا بھیس بدلنے میں ایک نعمت ثابت ہوسکتی ہے۔ ہمیں معلوم ہوسکتا ہے کہ ہمارا کام ہمیں مکمل طور پر دکھی کر رہا ہے ، لیکن ہمارے پاس واقعی کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کی قوت یا حوصلہ افزائی نہیں ہے۔

کسی ملازمت کا ضیاع ہماری زندگی میں نمایاں تبدیلیوں کے لئے ایک اتپریرک کی حیثیت سے کام کرسکتا ہے ، نئی ملازمت میں خود کے لئے بہتر جدوجہد کرسکتا ہے ، یا ہوسکتا ہے کہ کالج واپس چلا جا so تاکہ ہم مختلف کیریئر کا پیچھا کرسکیں۔

ہم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں نامعلوم کا خوف ، کیونکہ نامعلوم اپنے ساتھ غیر یقینی صورتحال لاتا ہے۔ لیکن ، حقیقت یہ ہے کہ وہی نامعلوم ہماری زندگیوں میں مثبت تبدیلیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔

اس تبدیلی کا انحصار اس بات پر ہے کہ ہم اپنے حالات اور حالات کو دیکھنے کے لئے کس طرح منتخب کرتے ہیں۔

میرے پاس کوئی ہنر یا جذبہ نہیں ہے۔

کسی کے خیالات اور جذبات پر قابو پانا سیکھنا

آئیے اس کا سامنا کریں ، اپنے خیالات اور جذبات پر قابو رکھنا آسان نہیں ہے۔

پچھلی مثالوں میں وہ عمل ہیں جن کو میں اور بہت سارے لوگ میجر افسردگی اور دوئبرووی عوارض کی وجہ سے بھاگ جانے والے جذبات پر قابو پانے کے لئے استعمال کرتے ہیں ، یہ دونوں ہی اپنے ساتھ بہت سارے ، غلط ، غیر معقول اور غلط خیالات لاتے ہیں۔

اس کے لئے باقاعدگی سے مشق ، کوشش ، اور اسے کام کرنے کے عزم کی ضرورت ہے۔

اور اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو زیادہ توجہ مرکوز رہنمائی کی ضرورت ہے تو ، ذہنی صحت سے متعلق صلاح کار سے تناؤ کے انتظام اور جذباتی کنٹرول کے بارے میں بات کرنا ایک بہترین خیال ہوسکتا ہے۔

کسی ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور سے مدد مانگنا ایک ٹھوس انتخاب ہے اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا تباہ کن ہونا دماغی صحت کے مسئلے سے متعلق ہے ، یا آپ کی زندگی کا باقاعدہ مسئلہ ہے۔