عوام سے بولنے کا خوف بہت عام ہے ، لیکن اس سے سنبھلنا آسان نہیں ہوتا ہے۔
لیکن جب ہم سامعین کے سامنے بولنے کا سامنا کرتے ہیں تو ہم کیوں گھبراتے ہیں؟
یہ مضمون اس خوف کی اصل وجوہات پر غور کرے گا۔
پریزنٹیشنز اور تقریریں کرتے وقت یا لوگوں کے گروہوں کے سامنے گفتگو کرتے وقت ہم اپنے آپ کو اور اپنے اعصاب کو سنبھالنے کے طریقہ کار کے بارے میں کچھ عمدہ نکات بھی بتائیں گے۔
یہ خوف اتنا آفاقی کیوں ہے؟
بہت سارے لوگ عوامی بولنے کے خوف سے جدوجہد کرتے ہیں کہ اس کے پیچھے کوئی وجہ ضرور ہونی چاہئے ، ٹھیک ہے؟
ہر ایک کو ہماری نگاہ میں رکھنا انتہائی شدید ہوسکتا ہے اور ہمارا جسم اسی طرح کا رد عمل ظاہر کرتا ہے جیسا کہ کسی دوسرے تناؤ کا ہوتا ہے۔
ہم ‘فائٹ یا فلائٹ’ موڈ میں جاتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب ہمارے جسم کسی بڑی جسمانی مشقت کے لئے تیاری کرتے ہیں۔
ایڈرینالین ہمارے خون کے بہاو کو روکنا شروع کرتی ہے ، جس سے ہمیں کنارے محسوس ہوتا ہے۔ ہم زیادہ پسینہ آنا شروع کر سکتے ہیں۔
اعصاب کی یہ جسمانی علامتیں ہمیں تکلیف کا احساس دلاتی ہیں ، لہذا ہم اپنے بارے میں اور بھی زیادہ خودغرض ہوجاتے ہیں اور یہ سب کچھ ختم ہوجاتا ہے…
کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں اس کو بہتر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں۔ آپ بھی اپنے تناؤ کے ردعمل کو کم اور عوامی تقریر سے لطف اندوز ہونا شروع کر سکتے ہیں۔
یہ مشق لیتا ہے ، لیکن یہ ممکن ہے۔
جب آپ پریشانی پیش کرنے کی گہرائی میں ہوں تو ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ اس میں تنہا نہیں ہیں!
ہم میں سے بہت سے عوام کی تقریر کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ یہ اتنا مشہور مسئلہ ہے۔
ہم عوامی بولنے سے کیوں ڈرتے ہیں؟
تاہم یہ بات احمقانہ یا ڈرامائی محسوس کر سکتی ہے ، عوامی سطح پر بولنے کی فکر پر بے چینی کا سامنا کرنا بالکل معمول ہے۔
کچھ لوگوں کو دوسروں کے سامنے بولنے کے امکان پر بھی گھبراہٹ کا سامنا کرنا پڑسکتا ہے۔ اس سے شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں۔
ہر ایک کے پاس اس خوف کی کچھ مختلف وجہ ہے ، لیکن اس کے لئے کچھ عام وضاحتیں ہیں۔
کچھ لوگوں کے لئے ، خوف ماضی کے تجربات سے آتا ہے۔
اگر آپ لوگوں میں تقریر کرتے وقت یا پریزنٹیشنز دیتے وقت ماضی میں شرمندہ ہوں ، تو آپ شاید کسی طرح سے اس احساس کو تھام رہے ہیں۔
جب بھی آپ کو اسی طرح کی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کی وجہ سے یہ شرمندگی ہوتی ہے ، آپ اس یاد کو تازہ دم کرتے ہیں۔
اور یادیں صرف بصری یاد دہانی نہیں ہوتی ہیں ، وہ جذباتی یاد دہانی بھی ہوتی ہیں۔
لہذا جب آپ جب شرمندہ تعبیر ہوئے تھے اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کو دوبارہ اس طرح محسوس ہونا شروع ہوجاتا ہے۔
اس کے بعد اس آنے والی تقریر کے ساتھ اس احساس کا تجربہ کرنے کے خوف میں بدل جاتا ہے۔
کسی اور کو عوامی تقریر کرتے ہوئے جدوجہد کرتے ہوئے دیکھ کر دوسرے لوگ گھبرا سکتے ہیں۔
آپ اپنی بولنے کی مہارت سے ٹھیک محسوس کرسکتے ہیں ، لیکن جیسے ہی آپ کسی اور کی باتوں کو گھٹن دیتے ہوئے دیکھتے ہیں ، آپ خود کو راضی کردیتے ہیں کہ آپ بھی گلا گھونٹنے والے ہیں۔
یہ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ غلط بات کہنے یا تھوڑا سا پاگل نظر آنے کا امکان موجود ہے۔
اگر آپ پریشانی کا شکار ہیں اور روزانہ کی بہت سی سرگرمیوں سے اپنے آپ کو تناؤ یا پریشان محسوس کرتے ہیں تو ، یقینا آپ کو عوامی سطح پر بولنے میں مشکل ہوگی۔
سوچنے کے لئے بہت ساری چیزیں ہیں ، اس سے لے کر آپ اپنی باتوں کو کس نظر سے دیکھ رہے ہیں جو آپ دراصل کہہ رہے ہیں۔
یہ بالکل عام اور فطری ردعمل ہے ، لہذا اس پر اپنے آپ کو شکست نہ دو۔
یقینا ، یہاں صرف عمومی آگہی بھی ہے جو ہم سب کے پاس ہے شاید غلط جانا!
یہ ان چیزوں میں سے ایک ہے جو عام علم بن چکی ہے اور اسے میڈیا کے ذریعے پیش کیا گیا ہے۔
کوئی بھی ٹی وی شو یا فلمیں جو بڑی تقریروں یا پیشکشوں کے ساتھ ہوتی ہیں وہ ناقابل یقین حد تک دباؤ ڈالتی ہیں۔ اور کچھ ہمیشہ غلط رہتا ہے!
چونکہ ہمیں ضمنی طور پر میڈیا کے ذریعہ عوامی سطح پر بولنے سے ڈرنے کی تعلیم دی جارہی ہے ، لہذا ہم خود کو راضی کرتے ہیں کہ اس کو درست ہونا چاہئے۔
ہمارے ارد گرد کے عوام بھی بڑے پیمانے پر اثر انداز کرتے ہیں کہ ہم عوامی تقریر جیسی چیزوں کے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں۔
اگر کسی ساتھی سے ملاقات سے پہلے دباؤ پڑ رہا ہے ، تو آپ اس پر غور کرنے کے ساتھ ہی گھبرانا بھی شروع کردیں گے ، یہاں تک کہ اگر آپ کو پہلے ہی مکمل طور پر تیار اور ٹھیک محسوس ہوتا ہے!
عوامی تقریر سے اپنے خوف پر قابو پانے کا طریقہ
عوامی تقریر سے زیادہ اعتماد محسوس کرنے کے کچھ نکات یہ ہیں ، چاہے آپ کا خوف ماضی کے تجربے ، عمومی دباؤ ، یا پریشان دماغ کے ساتھ زندگی گزارنے سے پیدا ہو۔
مشق ، عمل ، مشق۔
اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو عوامی تقریر پر گھبراتا ہے تو ، آپ نے شاید اس کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیا ہے۔
اس کا اکثر معنی یہ ہوسکتا ہے کہ آپ اتنا مشق نہیں کرتے جتنا آپ کو کرنا چاہئے ، اس کے بعد جب چیزیں واقعی اس پر آ جاتی ہیں تو اور بھی خراب ہوجاتی ہیں۔
جتنا آپ اپنی تقریر یا پیش کش پر عمل کرتے ہیں (اگرچہ اس سے آپ پر زور دیا جاسکتا ہے) ، جب بات حقیقت سے کرنے کی بات آتی ہے تو آپ اتنا ہی زیادہ آرام دہ محسوس کریں گے۔
یقینا You آپ خود بھی اس سے گزر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی آواز کے مداح نہیں ہیں تو ، پس منظر میں کچھ نرم آلہ ساز موسیقی بجائیں تاکہ آپ خود اعتمادی کے بغیر بولنے کے عادی ہوجائیں۔
اگلا مرحلہ یہ ہے کہ آپ اپنے چاہنے والوں کے سامنے اپنی تقریر کی تکرار کریں - جس پر بھی آپ پر اعتماد ہوسکتا ہے وہ حقیقی آراء دیں گے اور جس کے سامنے آپ کو تکلیف نہیں ہوگی۔
اگر آپ اپنے دوستوں یا کنبہ والوں کو پسند نہیں کرتے ہیں جب آپ تھوڑا سا کمزور ہوجاتے ہیں تو ، اس کے بجائے اجنبیوں کے سامنے کریں!
یہ دراصل واقعی مددگار ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ آپ جانتے ہو کہ وہ آپ کی تقریر کے پانچ منٹ سے زیادہ پرواہ نہیں کریں گے۔
ایک مقامی ٹوسٹ ماسٹرس کلب تلاش کریں ، ایک مقامی میٹ اپ گروپ ، جو عوامی تقریر سے نمٹنے کے لئے کام کرتا ہے ، اپنے مقامی ہمہ گیر جگہ پر جائیں ، اور قریبی دیگر مقامات کی تلاش کریں جن کی میزبانی چلتی ہو۔
بہت ساری جگہوں پر فرضی انٹرویوز کی میزبانی ہوتی ہے ، لہذا آپ کو ایسا ہی کچھ ملنے کا پابند ہے جہاں آپ اپنی پریزنٹیشن کے ذریعہ چند بار جاسکتے ہیں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- ایک متاثر کن اور محرک تقریر کیسے لکھیں (اور دیں)
- ایک عجیب لمحے کی پریشانی پر قابو پانے کا طریقہ
- پرواہ نہ کریں کہ لوگ کیا سوچتے ہیں
- ہلکی پھلکی پریشانی کو کیسے روکا جائے اس سے پہلے کہ یہ آپ کو مغلوب کردے
- 10 گھریلو عادات جو کسی کی اندرونی بے چینی اور تناؤ کو ظاہر کرتی ہیں
کچھ نقطہ نظر حاصل کریں۔
جب ہم توجہ کا مرکز ہوتے ہیں تو ہم میں سے بہت سے لوگوں کو بہت دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
جب آپ لوگوں کے کسی گروہ کے سامنے تقریر کررہے ہیں تو ، آپ کو اس بات سے بخوبی اندازہ ہوگا کہ آپ کیسا نظر آرہا ہے اورصحت مند ہے - اس سے کہیں زیادہ جو آپ واقعی کہہ رہے ہیں اس سے کہیں زیادہ ہے۔
اس کے بارے میں ایک لمحہ کے لئے مختلف زاویے سے سوچنے کی کوشش کریں۔
جب آپ دیکھ رہے ہیں کہ کوئی تقریر کرتا ہے تو ، کیا آپ ان سے چپکے ہوئے ہیں ، ہاتھ لرزتے ہوئے کانپتے ہوئے دیکھ رہے ہیں یا تناؤ دیکھ رہے ہیں کہ آیا ان کا پیشانی قدرے چمکدار ہو رہا ہے؟
نہیں! آپ شاید وہی کچھ سن رہے ہیں جو وہ کہہ رہے ہیں اور آپ کی آنکھیں ان سلائڈز پر گھوم رہی ہوں گی جنہیں وہ استعمال کر رہے ہیں ، یا کمرے کے ارد گرد ، جیسے وہ عام گفتگو میں کرتے ہیں۔
اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ واقعی ان کی جسمانی زبان یا تقریر کے کچھ پہلوؤں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ میں اس سے آگاہ ہیں۔
جن شعبوں پر ہم توجہ مرکوز کرتے ہیں وہ عام طور پر صرف ہماری اپنی عدم تحفظ کا آئینہ دار ہوتے ہیں اور ہر ایک کی توجہ کا امکان بھی نہیں ہوتا ہے۔
تم اکیلے نہیں ہو.
زیادہ تر لوگ اپنی زندگی کے دوران کسی نہ کسی وقت اس طرح کی گھبراہٹ اور تکلیف کا سامنا کرتے ہیں۔
لوگ مجھے کیوں پسند نہیں کرتے
صرف اس وجہ سے کہ آپ کسی کو گھبراتے ہوئے نہیں دیکھ سکتے ہیں یا کوئی اور اس کا ذکر نہیں کرتا ہے کہ وہ کتنے گھبرائے ہوئے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایسا نہیں ہو رہا ہے۔
آپ کے سی ای او کو ہر بار کمپنی بھر کی تقریر کرنے پر جیب میں پیپر کلپ پھسلنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ٹی وی پر پیشہ ور افراد کو برسوں کی تربیت حاصل ہے اور انہیں عوامی سطح پر بولنے کا طریقہ سکھایا گیا ہے۔
جب آپ عوامی تقریر سے جدوجہد کررہے ہیں تو یہ خوفناک اور الگ تھلگ محسوس کرسکتا ہے ، لیکن آپ یقینی طور پر خود نہیں ہیں۔
اگر آپ منتظر رہتے ہیں تو معاملات بہتر ہوجائیں گے - ماضی کے کسی بھی تجربات کو بھول جائیں اور اس پر توجہ دیں کہ کتنی بہتر چیزیں مل سکتی ہیں!
بے چین ہونے کی عادت ڈالیں۔
تھوڑا سا محسوس کرنے کی عادت ڈالنے کے کچھ اچھے طریقے ہیں آپ کے آرام کے علاقے سے باہر اور تھوڑا سا شرمندہ!
ہم میں سے بہت سارے لوگوں کے لئے ، عوامی تقریر ہمیں تھوڑا سا تذلیل کا نشانہ بنا دیتی ہے - اگر ہم اپنے الفاظ پر دب جاتے ہیں تو ، اگر ہم سب کچھ بھول جاتے ہیں اور صرف وہیں کھڑے ہوجاتے ہیں تو ، روشن سرخ؟
شرمندہ تعل comfortableی کے ساتھ اطمینان حاصل کرنا ایک بہترین کام ہم کر سکتے ہیں ، چاہے وہ عوامی تقریر کرنے یا اجنبیوں سے چیٹ کرنے یا تاریخوں میں جانے کے حوالے سے ہو۔
اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ کسی کھلی مائیک نائٹ میں گانا یا کسی مقامی پروگرام میں کچھ اشعار پڑھنا۔
اپنے آپ کو ہر بار کثیر سے '' بیوقوف '' کرنے پر مجبور کریں تاکہ جب آپ تھوڑا سا شرمندہ کریں تو یہ اتنا خوفناک محسوس نہ ہو۔
جلسوں میں سوالات پوچھنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنی آواز کے عادی ہوجائیں ، اور کوئی چھوٹی چھوٹی ڈنڈے اتنے بڑے معاملے کی طرح نظر آنا بند کردیں۔
عوامی تقریر کے دوران لوگوں کو عجیب و غریب بنا دینے والی چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ یہ معمول سے کتنا مختلف محسوس ہوتا ہے - ہم کبھی نہیں عام طور پر اس سرخ رنگ میں جاؤ یا بہت پسینہ ، لہذا ہمیں ایسا لگتا ہے جیسے ہم سب سے بہت کھڑے ہیں۔
حقیقت میں ، زیادہ تر دوسرے لوگ آپ کی جلد کے سر کی نگرانی نہیں کرتے ہیں یا نہیں آپ کی ہتھیلیوں میں پسینے ہیں!
جتنا ہم شرمندگی کی جسمانی نشانیوں کے عادی ہوسکتے ہیں ، اتنا ہی ہم ان کو برباد کرنا سیکھیں گے اور صرف اس کے ساتھ ہی ٹوٹ پڑیں گے۔
اپنے جسم کو تیار کریں۔
جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے ، اعصاب اور تناؤ کے نتیجے میں مخصوص جسمانی رد. عمل ہوتا ہے۔
کچھ طریقے ہیں جن سے آپ ان کو منظم کرنا سیکھ سکتے ہیں۔
اپنے جسم میں جو چیز پیش کی گئی ہے اس پر غور سے غور کریں۔
کیفین جیسی چیزیں لازمی طور پر آپ کے جسم کو تیز کرتی ہیں - جبکہ کافی سے ملنے سے پہلے توانائی کے بڑھنے کی طرح محسوس ہوتا ہے ، لیکن یہ آپ کے جسم کے گرد خون میں پمپنگ بھی زیادہ تیزی سے بھیجتا ہے ، اور ایڈنالائن کی سطح کو فروغ دینے کے عین اسی وقت پر.
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے تناؤ یا جوش و خروش کی سطح اچانک بڑھ جائے گی اور آپ تھوڑا سا گھٹیا ، چپٹے اور زیادہ بولنے سے خوفزدہ ہوجائیں گے۔
شراب اسی طرح کی وجوہات کی بناء پر کسی بھی عوام کے بولنے سے پہلے بھی شراب نہیں ہے۔
بہت زیادہ شوگر آپ کو پر سکون محسوس کرنے میں رکاوٹ بھی ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ توانائی کی بڑھتی ہوئی وارداتوں اور اچانک ڈپس کا سبب بن سکتا ہے جو آپ کو اور بھی دباؤ کا احساس دلاتا ہے۔
اسے جعلی بنائیں یہاں تک کہ آپ اسے بنا لیں۔
یہ عام مشورہ بہت سے واقعات میں کارآمد ہے ، لیکن عوامی تقریر کے معاملے میں یہ خاص طور پر متعلقہ ہے ،
جتنا آپ اعتماد کا پروجیکٹ کریں گے ، اتنا ہی لوگ آپ کو اعتماد میں لیں گے۔
آپ کتنے گھبرائے ہوئے ہیں اسے بانٹنے میں غلطی نہ کریں۔ نہ صرف یہ کہ آپ اور آپ کے تناؤ کی سطح کے ل good اچھا نہیں ہے ، بلکہ لوگوں کے ذہن میں یہ بیج بھی لگاتا ہے کہ آپ پیش کرنے میں بہت اچھا نہیں بنتے۔
میں نے کسی بھی پریزنٹیشن سے پہلے اپنے باس کو 24 گھنٹوں تک متلی محسوس کرنے کی غلطی کی اور اس نے اس کی بنیاد پر پیش کشوں میں مجھ سے برا ہونے کی توقع کرنا شروع کردی!
اس توقع نے پھر میری اپنی پریشانیوں کو ہوا دی اور ہر چیز کو اس کی ضرورت سے زیادہ دباؤ بنا دیا۔
جیسے ہی میں نے تبدیلی کی اور اس کے بارے میں بات کرنا شروع کر دی کہ میں کس طرح پیش کرنے کے منتظر تھا اور خود کو تیار محسوس کر رہا تھا ، اس نے اس کی عکس بندی کی اور مجھے بہت زیادہ پر اعتماد محسوس ہوا - اور میری پیش کش کی صلاحیتیں اتنی مضبوط ہوگئیں!
جس طرح سے ہم دوسروں سے اپنے بارے (اور اپنے خوف) کے بارے میں بات کرتے ہیں وہ واقعی یہ طے کرتا ہے کہ وہ ہمیں کس طرح دیکھتے ہیں ، لہذا یہ ضروری ہے کہ ہم اس کے پاس ہوں مثبت ذہنی رویہ اور مثبت زبان استعمال کریں۔
اپنے خوف کو تسلیم کریں اور قبول کریں۔
عوام کے بولنے سے ڈرنے کے مسئلے کا ایک حصہ یہ ہے کہ اس کے آس پاس بہت زیادہ جرم یا شرمندگی ہے۔
ہم اس طرح محسوس نہیں کرنا چاہتے اور جب ہم اپنا کنٹرول کھو دیتے ہیں تو یہ مایوسی اور شرمناک ہوتا ہے۔
یہ احساسات خود بولنے سے کہیں زیادہ تناؤ کا باعث بنتے ہیں۔
ہم چیزوں کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اسے قبول کرکے ، ہم اس خوف کو ماضی میں منتقل کرنا شروع کر سکتے ہیں جس سے یہ سب چل رہا ہے۔
ذہنیت کے لئے وقت بنائیں۔
ذہنیت ایک بہترین کام ہے جو آپ زندگی میں کرسکتے ہیں ، خاص طور پر جب بات عوامی سطح پر کرنے کی ہو۔
کسی بھی قسم کی عوامی تقریر کرنے سے پہلے اپنے آپ کو اچھ mindی سوچ میں مبتلا کرنا ہمیشہ فائدہ مند ثابت ہوگا۔
یہ آپ کی تقریر کو اپنی مختصر مدت کی یادداشت میں بسنے کی اجازت دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے ، حالانکہ آپ کو لفظ کے ل your اپنے پریزنٹیشن کا لفظ جاننے کی ضرورت نہیں ہے۔
جتنا آپ آرام سے موضوع پر ہوں گے اور جتنا زیادہ جذبہ آپ اپنی تقریر میں شامل ہوسکتے ہیں ، اتنی آسانی سے آپ اس کے بارے میں بات کرسکیں گے۔
صحیح طرح کی ذہن سازی میں آنے کے بعد ، آپ اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہو یا آواز کے بارے میں فکرمند ہوجاتے ہو - گونجتے ہو and باتیں کرتے ہو chat باتیں کرتے ہیں۔
آپ اپنی تقریر یا پیش کش سے پہلے سانس لینے کی کچھ مشقیں بھی کر سکتے ہیں۔
تصور کی تکنیک آپ کے اعتماد کو بڑھانے کے ل great بھی زبردست ہیں - تصور کریں کہ آپ کیسے چاہتے ہیں جانے کے لئے عوام بول رہے ہیں ، اور اس کے بارے میں سوچیں کہ ایک بار ختم ہونے کے بعد آپ کو کتنا اچھا لگتا ہے۔
اور یاد رکھنا - اگر باقی سب ناکام ہوجاتے ہیں تو ، صرف سب کو برہنہ کرنے کی تصویر بنائیں…
