وہ لوگ جو پریشانی کا شکار ہیں اکثر اسے چھپانے کی کوشش کریں . اب ان کے ذہنوں میں کتنا ہنگامہ برپا ہو رہا ہے ، اس پر پردہ ڈالنے کی پوری کوشش کرتے ہیں۔
تاہم ، یہاں بتانے کی بہت سی عادات ہیں جو ایک تجربہ کار آنکھ جانتی ہے کہ سطح کے نیچے دب کر پریشانی اور تناؤ کی علامت ہیں۔
بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے لوگوں میں عادت پیدا ہوتی ہے جیسے ذیل میں بیان کیا گیا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ ان کے لئے خود کشی کرنے کا راستہ ہو ، یا وہ چال جس نے انہیں ڈھونڈ لیا ہو ، خواہ شعوری طور پر ہو یا ہو لاشعوری طور پر ، جو انھیں پریشانی کا باعث بننے والی ہر چیز سے ان کی توجہ ہٹانے میں مدد دیتا ہے۔
انھیں ممکن ہے کہ کسی خاص عادت کی مدد سے وہ داخلی لڑائی یا فلائٹ ریفلیکس کا مقابلہ کرنے میں مدد کریں جو متحرک ہوجاتا ہے جب ہم بحیثیت انسان تناؤ یا خطرہ محسوس کرتے ہیں۔
اگر ان کا جسم انہیں بھاگنے کے لئے کہہ رہا ہے ، لیکن وہ حقیقت پسندانہ طور پر کسی صورتحال سے بھاگ نہیں سکتے ہیں ، یا اگر وہ دائمی اضطراب کے نتیجے میں مسلسل لڑنے یا اڑان بھرنے کی خواہش محسوس کرتے ہیں تو ان کو مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کو تیار کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اسے دبائیں ، کم از کم ظاہری طور پر۔
رشتے میں جھوٹے الزامات سے کیسے نمٹا جائے
یہ کچھ عادات یہ ہیں کہ جن لوگوں کو اضطراب یا تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ ان کی بنیادی اعصابی کیفیت کو ختم کرسکتا ہے۔
1. اپنے ناخن کاٹنا
اگرچہ ہر کوئی جو اپنے ناخن کو کاٹتا ہے وہ پریشانی کی وجہ سے ایسا نہیں کررہا ہے ، لیکن یہ اکثر گھبراہٹ کے ساتھ جڑا ہوا ہوتا ہے اور کچھ ایسی بات ہے جو کچھ خاص طور پر دباؤ محسوس کرنے پر ہی کرتے ہیں۔
اس عادت کو عام طور پر لات مارا جاسکتا ہے ، لیکن کچھ لوگوں کو دوسروں سے کہیں زیادہ مشکل محسوس ہوگی۔ کسی بھی عادت کی طرح ، اسے توڑنے کی مختلف تدبیریں مختلف لوگوں کے ل work کام کریں گی۔
کلاسیکی طریقہ ان مصنوعات میں سے ایک خرید رہا ہے جو آپ اپنے ناخن پینٹ کرتے ہیں جس کا ذائقہ ناگوار ہوتا ہے۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی انگلیوں سے کھانا نہیں کھائیں گے جب تک کہ آپ اسے حاصل کرلیں۔ میں نے سیکھا کہ مشکل راستہ!
آپ مینیکیور حاصل کرکے یا صرف ان کو صاف ستھرا اور مختصر رکھتے ہوئے اپنے ناخنوں کو اچھ lookingا رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ مجھ جیسے کچھ بھی ہیں تو ، آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ ایک بار وہ صاف ستھرا نظر آتے ہیں ، آپ ان کو چبانے سے ان کو برباد کرنے کے لئے کم مائل ہوجائیں گے۔
2. بے حس سکرولنگ
ایک جدید دور کی عصبی عادت جو ہم میں سے بہت ساری لوگوں نے تیار کی ہے وہ ہے اپنے اسکرین پر موجود چیزوں کو واقعتا. رجسٹر کیے بغیر مسلسل اپنے فونوں کی جانچ پڑتال اور سوشل میڈیا یا دیگر ایپس کے ذریعے سکرولنگ۔
اس سے ہمیں اپنی آنکھوں اور اپنے ہاتھوں سے کچھ کرنے کا موقع ملتا ہے ، جب کہ ہمارے دماغ میں ہر بات پر بات کرنے کے لئے آزاد رہتے ہیں جس سے ہمیں پریشانی محسوس ہوتی ہے۔
یہ ایک ایسی تکنیک ہے جسے بہت سارے لوگ استعمال کرتے ہیں ، چاہے انہیں اس کا احساس ہو یا نہ ہو ، جب وہ معاشرتی صورتحال میں عجیب و غریب محسوس ہوتا ہے یا اپنے آس پاس کے لوگوں سے آنکھوں کے رابطے سے گریز کرنا چاہتے ہیں۔
یقینا your آپ کے فون کو باہر نکالنا ہمیشہ ایک آپشن نہیں ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، زیادہ تر لوگ جب کسی پیشہ ور ماحول میں ہوتے ہیں تو اپنے فون کو وہپ آؤٹ نہیں کر سکتے ہیں ، لیکن جب بھی وہ قابل ہوں ان میں پناہ لیں گے۔
اگرچہ ٹکنالوجی کا زوال ہے ، لیکن خوشخبری یہ ہے کہ اپنے فون پر خرچ کرنے والے وقت کی نگرانی کے بھی طریقے موجود ہیں۔ بہت ساری ٹریکنگ ایپس کو وہاں سے ڈاؤن لوڈ کرنے کی کوشش کریں۔ لمحہ اچھا ہے) جو آپ کو دکھائے گا کہ آپ کتنا وقت طومار کررہے ہیں اور کن ایپس پر۔
امید ہے کہ ، ایک بار جب آپ کے پاس یہ اعداد و شمار کالے اور سفید رنگوں میں پیش کردیں گے تو آپ کو اپنے فون میں پناہ لینے کا لالچ کم آئے گا۔
3. آنکھ سے رابطہ سے گریز
یہ وہی چیز ہے جسے دوسرے لوگ اکثر دیکھتے ہیں ، لیکن عام طور پر اعتماد ، بے دردی ، یا فقدان کی کمی کو پورا کرتے ہیں بے عزتی کرنا خاص طور پر مغربی ثقافتوں میں بےچینی کے بجائے۔
تاہم ، آنکھ سے رابطہ بہت ہی تیز ہوسکتا ہے اور اعصاب کے ساتھ جدوجہد کرنے والوں کو ایسا محسوس کرنے کا سبب بن سکتا ہے جیسے دوسرا شخص ان کے وسیلے سے دیکھ رہا ہے۔
اگر تم آنکھ سے رابطہ کے ساتھ جدوجہد ، جس شخص سے آپ بات کر رہے ہو اس کے چہرے کے کسی اور حص tryے پر نگاہ ڈالنے کی کوشش کریں ، شاید ان کے بھنوؤں یا ناک پر۔ وہ یہ یقینی طور پر نہیں بتاسکیں گے کہ آپ واقعی آنکھوں سے رابطہ کر رہے ہیں یا نہیں ، اور آپ کو ان سے نگاہیں بند کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ جیت۔
آپ جان بوجھ کر کسی قریبی دوست یا کنبہ کے ممبر سے آنکھوں کے رابطے کو برقرار رکھنے کی بھی مشق کرسکتے ہیں تاکہ ، تھوڑی دیر بعد ، یہ آپ کو اتنا غیر ملکی محسوس نہ کرے۔
وقت کا جائزہ لینا
اگر آپ خود کو بار بار اپنی گھڑی کی جانچ پڑتال کرتے ہیں یا اس وقت آپ کے فون پر اس کی نظریں اپنے آپ سے کہیں زیادہ دیکھتے ہیں تو یہ گھبراہٹ کی علامت ہوسکتی ہے۔
آپ اس وقت کی جانچ پڑتال کرتے ہیں کیوں کہ آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کسی خاص واقعے کے شروع ہونے سے پہلے کتنا عرصہ ہوتا ہے یا اس کے ختم ہونے سے پہلے آپ کو اس سے کتنا زیادہ معاملہ کرنا پڑتا ہے۔
ہوسکتا ہے کہ جب آپ گھبرا جائیں تو یہ خود کار طریقے سے اشارہ ہوسکتا ہے کہ آپ خود کو وقت کی رجسٹریشن کے بغیر اپنی گھڑی یا اپنی فون کی سکرین کی جانچ پڑتال کرتے محسوس کریں کیونکہ آپ کا دماغ دوسری چیزوں پر توجہ دینے میں بہت مصروف ہے۔
جتنا واضح ہوسکتا ہے ، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ وقت کی باقاعدگی سے جانچ کر رہے ہیں کہ یہ آپ کی پیداوری کی راہ پر گامزن ہے تو ، گھڑی کو گھر ہی چھوڑنے کی کوشش کریں۔
اگر آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کچھ کب شروع ہونے والا ہے تو ، اپنے فون پر ایک الارم لگائیں (یا ، ایک حقیقی الارم گھڑی پر بھی بہتر) ، اور پھر اسے کہیں دور پہنچنے سے دور رکھیں۔
اگر آپ کچھ ختم ہونے کا انتظار کر رہے ہیں تو ، اپنے فون کو بند کردیں اور اسے دور کردیں۔ دیکھا ہوا برتن کبھی نہیں ابلتا ہے۔
T. بہت جلد بولنا
جب ہم گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں تو ہم سب اپنی تقریر کو گھماؤ کرنے کے مجرم ہیں۔ اگرچہ یہ ان کا راستہ ہی ہوسکتا ہے ، اگر کوئی مستقل طور پر ایسا کرتا ہے تو ، یہ بھی ہوسکتا ہے کہ وہ مسلسل پریشانی کا سامنا کر رہے ہوں۔
اس کا نتیجہ یہ ہوسکتا ہے کہ لوگ آپ کو سمجھ نہیں سکتے ہیں ، یعنی آپ خود ہی دہرائیں گے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو یہ ان کے لئے مایوس کن ہوسکتا ہے اور امکان ہے کہ آپ کی پریشانی کو ایک اور مقام پر بدل دے۔
اپنی تقریر کو سست کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ جملے کے درمیان سانس لے رہے ہیں۔
اگر آپ پریزنٹیشن دے رہے ہیں یا عوام میں تقریر کررہے ہیں تو ، اپنے سر کو ریت میں دفن نہ کریں ، اپنی تقریر کی رفتار کو کم رکھنے اور باقاعدگی سے سانسیں لینے پر فوکس کرتے ہوئے پہلے سے مشق کریں۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے (مضمون نیچے جاری ہے):
- اپنی پریشانی کی وجہ سے آپ 8 کام کرتے ہیں (جو دوسروں کے اندھے ہیں)
- اعلی کام کرنے والی بےچینی آپ کے خیال سے کہیں زیادہ ہے
- کسی کو پریشانی سے دوچار کرنا: 4 کام (اور 4 کرنا نہیں)
- معاشرتی طور پر عجیب و غریب فرد کی ڈیٹنگ کے لئے رہنما
- عدم تحفظ سے نمٹنے اور اس کے اثرات پر قابو پانے کا طریقہ
6. اپنے پیروں کو ٹیپ کرنا
اعصابی توانائی آپ کے جسم کے گرد گھومنے سے آپ کے پیروں کو تھپتھپا سکتی ہے ، لیکن دوسروں کے ذریعہ اس کی ترجمانی اس علامت کے طور پر کی جاسکتی ہے کہ آپ پریشان یا بے چین محسوس کررہے ہیں۔ دوسرے لوگ اسے قدرے پریشان کن پا سکتے ہیں کیونکہ مجھے یقین ہے کہ آپ اس کی تعریف کر سکتے ہیں۔
اگر آپ خود کو اپنے پیروں کو مستقل طور پر ٹیپ کرتے ہوئے پاتے ہیں ، تو جب آپ بیٹھیں گے تو جان بوجھ کر اپنے دونوں پیروں کو زمین پر لگائیں۔
کبھی کبھار ، جان بوجھ کر مشقیں کرنا جیسے اپنے ٹخنوں کو چکر لگانا یا اپنی ایڑیاں زمین سے اوپر کرنا ، اور پھر اپنے پیروں کو مضبوطی سے پودا لگانا۔ اس سے آپ کی ٹانگیں ورزش کرنے کا احساس محسوس کرتی رہیں گی اور اعصابی توانائی میں اضافے کو روکیں گی۔
میزیں حاصل کریں۔
7. آپ کے چہرے کو چھونا
یہ ایک اور عادت ہے کہ شدید پریشانی اور تناؤ کا سامنا کرنے والے بھی اس بات سے آگاہ ہوئے بغیر ترقی کر سکتے ہیں کہ وہ یہ کر رہے ہیں۔
ایسا لگتا ہے کہ انہیں دوسروں کی نگاہوں میں کچھ چھپانے کے لئے کچھ ملا ہے ، یا یہ کہ وہ سچا ہی نہیں ہیں۔
حفظان صحت کے لحاظ سے بھی یہ بہت اچھا نہیں ہے کیونکہ آپ کے ہاتھ اکثر خاص طور پر صاف نہیں ہوتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے ل their ، ان کے چہرے کو بہت زیادہ چھونے سے دھبوں کی وبا پیدا ہوسکتی ہے ، جس کے بعد یہ مسئلہ اور بھی خراب ہوجاتا ہے اور اسے تھوڑا سا شیطانی چکر میں بدل دیتا ہے۔
پہلوان جو 2016 میں فوت ہوا۔
اگر آپ اپنے چہرے کو چھو رہے ہیں اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ آپ اپنی نظر کے بارے میں فکرمند ہیں ، تو پھیلنے پر اپنی توجہ مرکوز کرنا آپ کو عادت توڑنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔
اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے تو ، قلم یا تناؤ کی طرح کچھ پکڑ کر اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھنے کی کوشش کریں۔
جو لوگ شررنگار پہننے میں برا نہیں مانتے ہیں ان کے لئے ایک اچھی بات یہ ہے کہ وہ اسے اکثر اوقات پہنیں ، کیوں کہ آپ کے چہرے پر مصنوعات لگانے کے عمل سے گزرنے کے بعد ، آپ اس کو چھو کر اثر کو برباد کرنے میں کم تر ہوں گے۔
8. انگلیوں کہ فیڈٹ
کیا آپ میز پر انگلیاں تھپتھپاتے ہیں؟ اپنی گھڑی سے کھیلو؟ کاغذ کے بے ترتیب بٹس کے ساتھ کھیلتے ہیں؟ یہ ایک ایسی عادت ہے جو آپ کے آس پاس کے دوسروں کو اپنی طرف متوجہ کرسکتی ہے اور انھیں یہ سوچنے پر مجبور کر سکتی ہے کہ آپ غیر منحصر یا بور ہیں ، جب حقیقت میں یہ آپ کی پریشانی میں مبتلا ہے۔
اپنے لئے چیزوں کو مشکل نہ بنائیں۔ اپنے ڈیسک کو ان چیزوں سے صاف رکھتے ہوئے فتنہ سے بچیں جو آپ خود کھیل سکتے ہو۔ جب آپ کو تھوڑا سا انرجی چھوڑنے کی ضرورت ہو اور اپنے ہاتھوں کو باقی نہیں رکھ سکتے ہو تو اس کے ل your اپنے ڈیسک پر دباؤ ڈالنے پر غور کریں۔
9. آپ کے مشروبات کو تیز کرنا
معاشرتی حالات ایسے ہوتے ہیں جب ہم میں سے بہت سے لوگوں کو آسانی سے زیادہ بیمار محسوس ہوتا ہے۔ چاہے آپ دن کے اختتام پر ورک ساتھیوں کے ایک گروپ کے ساتھ باہر ، ہفتے کے آخر میں دوستوں کے ایک گروپ کے ساتھ شراب پینے کے لئے باہر نکلے ہو ، یا کسی تاریخ پر ، آپ اپنی پریشانی کو دبانے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ مسلسل اپنے مشروب کو گھونٹ کر گھپاتے ہیں۔ .
جب بات چیت میں کھلبلی مچی ہوتی ہے تو یہ ہم میں سے ایک حربہ استعمال ہوتا ہے کیونکہ اس سے ہمیں ایک لمحہ کے لئے خاموش رہنے کا بہانہ مل جاتا ہے۔ سب سے عام اضطراب کے جسمانی اثرات خشک منہ ہے ، لہذا ہمارے مشروبات کا گھونٹ لینے سے بھی اس سے راحت مل جاتی ہے۔
طویل عرصے میں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے پاس ایک اور عذر پینے کے لئے اٹھنے کا بہانہ ہوگا ، جو اس صورتحال سے چند منٹ کی مہلت دیتا ہے جس کی وجہ سے ہمیں احساس ہوتا ہے۔
منطقی طور پر ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم اکثر اپنی ضرورت سے زیادہ تیز شراب پیتے ہیں اور ، جب شراب پیتے ہیں ، تو ہم اس کے اثرات کو اپنی سوچ سے زیادہ محسوس کرتے ہیں۔
جب کہ اس عادت کو لات مارنا کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے ، اور یہ آپ کی ذہنیت میں تبدیلی لانے کے بارے میں زیادہ سے زیادہ ہے ، اپنے مشروب کو اپنے ہاتھوں میں مسلسل گھٹنے کے بجائے گھونٹ کے بیچ ایک میز پر رکھنے کی کوشش کریں۔
10. اسے کھینچنا
جب ہم پریشان ہوتے ہیں تو ، ہمارے پٹھوں میں تناؤ آجاتا ہے ، یہ ہماری فطری لڑائی یا پرواز کے ردعمل کا ایک اور جسمانی نتیجہ ہے۔
یہاں تک کہ اگر ہم یہ نہیں جانتے ہیں کہ یہ ہماری پریشانی کی وجہ سے ہے ، تو ، ہم ، اکثر لاشعوری طور پر ، اپنے بازوؤں کو کھینچنا اور اپنے کندھوں کو پھیلانا شروع کردیں گے۔
اس سے نمٹنے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ جب آپ کو احساس ہو کہ آپ کو مناسب اور مکمل حدود رکھنے کے لئے بےچینی محسوس ہو رہی ہے تو پانچ منٹ کا وقت طے کرنا ہے۔
یہ اور بھی بہتر ہے جب آپ اسے سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ جوڑیں۔ اگر آپ جان بوجھ کر اور جان بوجھ کر یہ حدیں کرتے ہیں تو ، وہ تناؤ کو کم کرنے میں عام طور پر زیادہ موثر ہوں گے اگر آپ غیر ذہنیت کے ساتھ ان کا کام کریں۔
برتاؤ کے پیچھے کیا ہے؟
اگر آپ نے کچھ اعصابی عادات تیار کی ہیں جن کا آپ پر منفی اثر پڑ رہا ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس کے ساتھ ساتھ خود ان عادات سے نمٹنے کی بھی کوشش کریں ، تو آپ پریشانی کی جڑ سے نمٹ رہے ہیں۔
پریشانی کمزور ہوسکتی ہے اور ایسی کوئی چیز نہیں ہے جسے آپ ہلکے سے لینا چاہئے۔
ایسی تمام قسم کی چیزیں ہیں جن کی آپ اپنی پریشانی کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، اور آپ مراقبہ اور سانس لینے کی مشقوں سے لے کر ان تک سب سے واقف ہوں گے۔ اثبات اور یہاں تک کہ کچھ کھانے پینے یا محرکات کو کھانے سے بھی گریز کریں۔
اگر آپ خود ہی اس سے نمٹنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں ، تاہم ، مدد کے لئے کسی پیشہ ور سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ آپ کی ذہنی صحت کو ہمیشہ اولین ترجیح ہونی چاہئے۔
